خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
کدام گروه خونی بیشتر در معرض سکته قلبی هستند ؟
باشد که 150 دقیقه در هفته به مدت حدود سه ماه پیاده روی کنید. اگر به تازگی شروع به ورزش کرده اید، می توانید آرام تر تمرین کنید. حتی پیاده روی های کوتاه چنددقیقه ای هم می توانند برای سلامتی و تاب آوری جسمانی مفید باشند. 5. هدف گذاری برای وزن سالم دریافت کالری بیش از اندازه و عدم تحرک فیزیکی شانس شما را برای چاقی یا اضافه وزن افزایش می دهد. کاهش وزن می تواند به کاهش فشار خون بالا
خطرات جدی زیاده روی در ورزش
متقاعد می کند که گرسنه است و اکنون باید برای زنده ماندن تلاش کنید؛ بنابراین، شما تاجای ممکن کالری مصرف می کنید تا از حفظ جانتان مطمئن شوید! اگر در وضعیت کمبود کالری قرار داشته باشید، یعنی سطح ورزش بالا باشد و میزان غذای مصرفی هم پایین، بدن به این باور می رسد که برای صرفه جویی در مصرف انرژی باید همه کارکردها جسمی را کندتر کند به ویژه اگر ازاین بابت استرس هم داشته باشید. این می تواند شما را در وضعیت
پیوند پیچیده بین وزن و افسردگی
غذا و خلق و خو به طور معمول با هم در ارتباط هستند. وقتی احساس ناراحتی می کنید ممکن است فکر کنید با خوردن یک بسته چیپس از این حس منفی خلاص می شوید یا اینکه آنقدر استرس داشته باشید که حتی نتوانید به خوردن فکر کنید. به گزارش ایسنا، طبیعی است که احساسات منفی، شما را وادار به پرخوری یا کم خوردن کنند اما اگر با افسردگی بالینی دست و پنجه نرم می کنید، تغییرات در غذا خوردن می تواند طولانی مدت
اینبار قیمه رو بدون گوشت درست کن، محشر میشه | طرز تهیه خورش قیمه بدون گوشت، یک غذای ساده و فوری!
به طور کلی به انتخاب بهتر مواد غذایی منجر شود و به مدیریت موثرتر وزن کمک کند. تعادل سطح قند خون: مصرف زیاد نمک با مقاومت به انسولین مرتبط است که می تواند از کاهش وزن جلوگیری کند. با کاهش نمک، می توانید به حفظ تعادل سطح قند خون ، کاهش هوس به غذا و حمایت از الگوهای غذایی سالم کمک کنید. پشتیبانی از سلامت روده: یک رژیم غذایی کم نمک می تواند میکروبیوم روده سالم تری را تقویت کند
ورزش کنید، زوال عقل را به تعویق بیندازید!
باشید: کمبود خواب که به نوبه خود استرس را افزایش می دهد، با افزایش خطر زوال عقل مرتبط است. به دنبال هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت در شب باشید. هر روز صبح در همان زمان از خواب بیدار شوید، ورزش کنید و از نور آبی قبل از خواب خودداری کنید، همه اینها می تواند به شما کمک کند خواب شبانه بهتری داشته باشید. با دیگران ارتباط برقرار کنید: انزوای اجتماعی و تنهایی با افسردگی و
چه زمانی افزایش وزن ناشی از مصرف دارو است؟
احتمالی هر داروی جدید، از جمله افزایش وزن صحبت کنید. اگر این موضوع برای شما نگران کننده است، از پزشک خود بپرسید که آیا ممکن است بتوانید داروی دیگری مصرف کنید که این عارضه جانبی را نداشته باشد. در بسیاری از موارد (نه همه)، ممکن است انتخاب دیگری داشته باشید. حتی اگر دارویی را شروع کنید که افزایش وزن به عنوان یک عارضه جانبی احتمالی دارد، ممکن است وزن اضافه نکنید. اما ممکن است لازم باشد کمی بیشتر به رژیم غذایی و ورزش خود توجه کنید. اگر عادات غذایی خوب را حفظ کنید و به طور منظم ورزش کنید، ممکن است وزن اضافه نکنید یا فقط مقدار کمی وزن اضافه کنید. ...
عاداتی که بعد از 40 سالگی حتما باید ترک کنید
خیس بودن پاها باعث رشد قارچ در بین انگشتان پا و ایجاد تاول و سلولیت در پاها می شود. با خشک کردن پا ها بعد از استحمام ، می توان به کاهش بروز چنین عفونت هایی کمک کرد و همچنین برای کاهش رطوبت پا می توان از پودر های مخصوص که بدون نسخه به فروش می رسند استفاده کرد. 26. ورزش نکردن از عادت های بعد از 40 سالگی: انجام تمرینات ورزشی بعد از 40 سالگی بسیار مهم است و باعث تقویت استخوان ها ، سطح
این عادات بد به مغزتان آسیب می زند
. حتی اگر غذای سالم هم بخورید، پرخوری می تواند مانع از ایجاد ارتباطات قوی بین سلول های مغزی شود که برای تفکر و حافظه ضروری است. پرخوری طولانی مدت می تواند شما را به اضافه وزن خطرناک رسانده و منجر به بیماری های قلبی، دیابت و فشار خون بالا شود که همگی با مشکلات مغزی و آلزایمر مرتبط هستند. کمبود نور طبیعی می تواند شما را افسرده کند و سرعت عملکرد مغز را کاهش دهد. تحقیقات نشان می دهد که نور خورشید به حفظ کارکرد صحیح مغز کمک می کند. بنابراین، سعی کنید هر روز کمی وقت در محیط های روشن و طبیعی بگذرانید. ...
با قوانین اساسی برای کاهش وزن موثر آشنا شوید
به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا ، با وجود اینکه کاهش وزن در ابتدا ممکن است طاقت فرسا به نظر برسد، اما با استراتژی های صحیح و ورزش منظم امکان پذیر است، تغییرات کوچک اما پایدار باعث می شود فرایند کاهش وزن آسان تر انجام شود؛ برای نمونه، داشتن الگوی خواب ثابت به تنظیم مواد شیمیایی که بر استرس و گرسنگی تأثیر می گذارد کمک قابل توجهی می کند و متابولیسم را نیز تقویت می کند، باید به اندازه کافی
این موقع ورزش کنید تا بهتر بخوابید
شبانه تأثیری نداشتند، اما زمان کلی خواب را بدون مختل کردن کیفیت خواب بهبود بخشیده بودند. پژوهشگران نیوزیلندی که این بررسی را انجام داده اند، می گویند: اختصاص دادن زمان هایی در فواصل سایر کارها به ورزش هایی مقاومتی در برابر وزن بدن در هنگام عصر می تواند به طور بالقوه دوره خواب و زمان کلی خواب را بهبود بخشد و سایر جنبه های کیفیت خواب یا فعالیت جسمی را در 24 ساعت بعدی مختل نمی کند.
4 کار مخصوص افراد 40 سال به بالا
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : تغذیه سالم، ورزش کردن، پرهیز از عادات ناسالم و به کارگیری عادات صحیح، روابط جنسی سالم، کنترل فشارهای روحی و استرس و یادگیری مهارت های زندگی، مشاوره منظم پزشکی و انجام دستورات پزشک، توجه به سلامت روحی و معنوی اجزای سبک زندگی سالم را تشکیل می دهد. میانسالی طیف وسیعی از زندگی انسان را تشکیل می دهد و به دلیل مولد و فعال بودن این گروه سنی
روش هایی ساده برای لاغری شکم در 20 روز
فراوانی دارند و کم کالری هستند بنابراین برای کاهش وزن بسیار مفیدند. سعی کنید قبل از ناهار یا شام سالاد بخورید تا گرسنگی شما برطرف شده و کمتر غذا بخورید. شب ها برای شام یک ظرف بزرگ سالاد سبزیجات با یک غذای کم کالری میل کنید و در طول روز حتما میوه مصرف کنید. غذا های نمکی را کم کنید نمک سبب می شود آب در بدن حفظ شود و شکمتان نفخ کند بنابراین در رژیم لاغری خود مصرف نمک و
چرا چاقی خطر سرطان را افزایش می دهد؟
. برای اینکه به این هدف برسید تلاش کنید دریافت روزانه خود را 350 کالری کم کنید و با 30 دقیقه ورزش نیز، 150 کالری دیگر بسوزانید. ورزش نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه کاهش وزن را به مدت بیشتری نگه می دارد. لازم نیست ورزش های سنگین انجام دهید، حتی ورزش سبک کالری ها را می سوزاند و موجب کاهش خطر بیماری می شود. رفتار درمانی تغییرات رفتاری شامل، اقداماتی از
کودکان را بدون صبحانه به مدرسه نفرستید
مشکلات و عوارض چاقی بیشتر گریبان گیر این کودکان خواهد بود. وی با بیان اینکه باید به عادات و ترکیب غذایی که کودکان مصرف می کنند دقت و نظارت کافی داشته باشیم، تأکید کرد: عادات و ترکیب غذا، ذائقه کودکان را از همان سنین ابتدایی بعد از تولد شکل می دهد و در گام بعدی باید ماحصل این دو مورد در وزن گیری مطلوب کودک تأثیر داشته باشد. عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، درباره
روش هایی ساده برای کاهش مصرف قند
به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزیاتو، مدت هاست که قند را با افزایش وزن، افسردگی و خطر بالای ابتلا به بیماری های مختلف مرتبط می دانیم. تقریباً همه متخصصان تغذیه توصیه می کنند که مصرف قند را کاهش دهید، اما انجام این کار آن قدرها هم آسان نیست. بسیاری از مواد غذایی که به عنوان غذاهایی سالم معرفی می شوند، در واقع حاوی قندهای پنهانی هستند که شما را به آن ها وابسته نگه می دارند. اگرچه حذف
چرا وزنم بعد از عمل اسلیو کم نمی شود؟
اختلال کند. مصرف غذاهای پرکالری و حجیم باعث استپ وزن بعد از عمل اسلیو می شود. کم تحرکی ورزش نکردن و کم تحرکی می تواند روند کاهش وزن را دچار اختلال کند. در 3 ماه اول پزشک توصیه می کند تا از انجام ورزش شدید جلوگیری کنید، اما بعد از آن تمرینات خود را زیر نظر مربی باید شروع کنید. بنابراین در کنار داشتن رژیم غذایی صحیح، داشتن تحرک کافی بسیار مهم است. کم آبی بدن عدم خوردن آب کافی
سه عادت خوب که عمر شما را زیاد می کند
. اگر در هفت روز هفته، به صورت روزانه 30 دقیقه پیاده روی می کنید، باید گفت شما یکی از افرادی هستید که بدن سالمی دارید و عمر بیشتری خواهید داشت. اگر خود را موظف کنید که دوچرخه سواری کنید، روی تردمیل بدوید، شنا و پیاده روی کنید و یا هرگونه ورزش هوازی را انجام دهید که باعث تقویت ریه ها و قلب شما شود، در مدت زمان کوتاهی سطح سلامتی و انرژی خود را به طرز چشمگیری بهبود می بخشید. خواب
حذف استرس از غذا و 7 نکته برای دوران قرنطینه!
به گزارش پایگاه 598 به نقل از ایسنا، عصر ایران به نقل از "مدیکال دیلی" نوشت: در زمان مواجهه با استرس، افراد بسیاری بیش از حد غذا می خورند. پرخوری منظم می تواند اثر منفی بر سلامت انسان بگذارد. برای پیشگیری از غذا خوردن استرسی می توانید موارد زیر را مد نظر قرار دهید: حذف عوامل وسوسه کننده: غذاهایی که می توانند شما را وسوسه کنند در معرض دید قرار ندهید زیرا حتی اگر گرسنه نباشید
9 استراتژی برای ایجاد تاب آوری چیست؟
آنها سپاسگزار است، یا صرفاً هر روز چند لحظه را به تأمل در مورد اتفاقات خوب زندگی اختصاص دهید. The 9 Strategies to Build Resilience ایجاد عادات مراقبت از خود مراقبت از خود بخش مهمی از ایجاد تاب آوری است . این موضوع ممکن است شامل ایجاد عادات سالم مانند خواب کافی، خوب غذا خوردن و ورزش، و همچنین یافتن راه های سالم برای مقابله با استرس و احساسات باشد. 9 استراتژی ایجاد تاب آوری The 9 Strategies to Build Resilience معنا و هدف را بیابید داشتن حس معنا و هدف در زندگی می تواند منبع قدرتمندی برای تاب آوری باشد. کپی لینک لینک کپی شد ...
نکات طلایی برای حفظ سلامت قلب/ توضیحاتی در مورد رژیم غذایی مدیترانه ای
ضربان قلب شود و نکته مهم این است که بتوانیم از راه های سالم نظیر ورزش، مدیتیشن و درمان های شناختی و رفتاری برای مدیریت استرس استفاده کنیم. آمالی با اشاره به اینکه با انجام این اقدامات می توان تا حد زیادی از بروز بیماری های قلبی و عروقی جلوگیری کرد، ادامه داد: رژیم غذایی به بیمارانی که با این بیماری ها مواجه هستند نیز می تواند کمک کند، نکته مهم در مورد بیماران این است که بتوانیم فشار
چاقی و سرطان: چالش های پنهان و راهکارهای مؤثر برای پیشگیری
: تغییرات تدریجی: به جای برنامه ریزی های غیرواقعی، هدف گذاری های کوچک و دست یافتنی داشته باشید. کاهش 5 تا 10 درصد از وزن بدن می تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت شما داشته باشد. تغذیه سالم: از مصرف نوشیدنی های قندی پرهیز کنید و به جای آن، آب و نوشیدنی های بدون کالری را انتخاب کنید. همچنین، غذاهای پرکالری مانند شیرینی جات را با میوه ها و سبزیجات تازه جایگزین کنید. افزایش
عادت های ساده ضد سکته مغزی
تنها 4 عامل قابل تغییر است و 3 مورد دیگر یعنی حفظ فشارخون طبیعی، کنترل کلسترول و کاهش قند خون روی حفظ سلامت اثرگذار هستند. این 7 عادت به شرح زیر است: حفظ رژیم غذایی خوب ورزش منظم سیگار نکشیدن کاهش وزن حفظ فشار خون نرمال کنترل کلسترول کاهش قند خون طبق آمار در آمریکا سالانه 800 هزار نفر سکته مغزی کرده که
چند توصیه برای سلامتِ زنان
مجبور به بیرون رفتن در این ساعات هستید، از کرم ضد آفتاب با طیف وسیع با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید. 5) فعالیت بدنی ورزش و فعالیت بدنی را بخشی مهم از زندگی خود قرار دهید. حتی اگر فقط 20 دقیقه در روز وقت داشته باشید، یک عادت مادام العمر برای انجام فعالیت های منظم به نفع قلب سالم شماست و به شما در کنترل وزن و میزان استرس تان کمک می کند. یک فعالیت بدنی شامل 20-30 دقیقه
چگونه شکم و پهلوی خودمون رو لاغر کنیم
اهمیت بالایی برخوردارند؛ چرا که استرس و خواب ناکافی می توانند به افزایش ذخیره چربی در ناحیه شکم منجر شوند. با رعایت این اصول، شما می توانید به طور مؤثر و پایدار به هدف لاغری شکم دست یابید و تناسب اندام مطلوب خود را حفظ کنید، اما به طور کلی سه روش برتر شامل موارد زیر می شود: برای آب کردن چربی های شکم و پهلو، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و جامع اهمیت ویژه ای دارد. اولین قدم این است که مصرف
این ویتامین ها به کاهش وزن کمک می کنند
گروهی از هشت ویتامین است که نقش مهمی در حفظ سلامت کلی و به ویژه مدیریت وزن دارند. این ویتامین ها به بدن کمک می کنند تا غذا را به انرژی تبدیل کند که برای متابولیسم سالم ضروری است. شما باید یک متابولیسم خوب و سالم داشته باشید تا بتوانید وزن کم کنید زیرا متابولیسم سالم تضمین می کند که بدن به طور موثر کالری می سوزاند و آنها را به عنوان چربی ذخیره نمی کند. تاثیر ویتامین D بر لاغری شکم و پهلو
سردردهای خطرناک در کودکان : بررسی علائم، روش های تشخیص و درمان
استرس یا اضطراب یا ضربه جزئی سر ایجاد می شود. مهم است که به علائم آن در کودک توجه داشته باشید و در صورت تشدید یا تکرار با پزشک مشورت کنید. سردردهای کودکان اصولا با داروهای ضد درد بدون نسخه (OTC) و عادات سالم مانند برنامه منظم برای خواب و غذا درمان می شوند علائم سردردهای کودکان کودکان نیز از سردردهای مشابهی مانند بزرگسالان رنج می برند، اما علائم آن ها ممکن است کمی
با این عادات آلزایمر نمی گیرید؛ تقویت حافظه با 5 ترفند ساده
ترفند های مؤثری که در بهبود حافظه و پیشگیری از بیماری آلزایمر نقش دارند، عبارتند از: 1. مدیریت استرس به گزارش خبرآنلاین، وقتی استرس دارید، بدنتان هورمون های استرس مانند کورتیزول ترشح می کند. کورتیزول به شدت فرآیند حافظه را مختل کرده و توانایی ما در بازیابی خاطرات طولانی مدت را تضعیف می کند. استرس و افسردگی حتی قابلیت کوچک کردن مغز را دارند. 2. رژیم غذایی غنی از
سن شناسنامه ایی با سن و سال حقیقی شما فرق دارد
خم کردن زانو ها سعی کنید دست ها را به پایین ترین حد ممکن به سمت زمین نزدیک کنید . یادتان باشد در این مراحل نباید فشار زیادی به کمر وارد کنید. و دقیقا جای که دست ها پا یا زمین را لمس میکند را برای خود ثبت کنید. و از شنبه ورزش را شروع کنید!! ورزش و فعالیت بدنی با پیگیری و نظم در انجام آن و البته و صد البته با رعایت رژیم غذایی مناسب به شما کمک میکند. تا همیشه بهتر از آنچه هستید نشان دهید .بله آنچه باعث میشود بهتر دیده شوید ، ورزش و تغذیه منظم و سالم است.
با روزی 10 دقیقە پیادەروی یک سال عمر خود را افزایش دهید
شما امروز می توانید بە صورت جدی تصمیم بگیرید کە با انتخاب یک سبک سالم از زندگی بە سطحی از سلامت جسمی برسید کە بتوانید طول عمر بیشتر و بهتری داشتە باشید. رژیم غذایی سالم، ورزش های متعدد، کاهش وزن، استفادە از پروتئین های گیاهی، استراحت کافی و ... همە و همە راەهایی هستند کە می تواند بە طولانی تر شدن عمر شما کمک کند. برای انسان کم تحرک و پشت میز نشین امروز یکی از راەهای رسیدن بە
