خانهملاتونین: هورمون خواب و رازهای آن
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین ویتامین دنیا برای از بین بردن 1 روزه استرس چیست؟
اصلی این ارتباط این است که ویتامین D به عنوان یک پیش ساز هورمون عمل می کند و در تنظیم تولید سروتونین، هورمونی که به بهبود خلق وخو کمک می کند، نقش دارد. برای افزایش سطح ویتامین D در بدن، می توانید از منابع طبیعی مانند نور خورشید بهره مند شوید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت 15 تا 30 دقیقه در روز می تواند به تولید کافی ویتامین D در پوست کمک کند. همچنین، مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین
دیدن فیلم های ترسناک برای چه کسانی ممنوع است؟
/> کورتیزول هورمونی حیاتی برای بدن است. با افزایش سطح کورتیزول در صبح افراد از خواب بیدار می شوند. این هورمون سطح انرژی بدن در طول روز را حفظ میکند. کورتیزول به هورمون استرس نیز مشهور است، زیرا زمانی که مغز یک تهدید بالقوه احساس می کند کورتیزول ترشح می کند تا عملکردهای مختلف بدن مانند تپش قلب را با شرایط پیش رو تطبیق دهد. این فرآیند بر سیستم های مختلف بدن از سیستم قلبی عروقی گرفته تا سیستم گوارش و سیستم
بیشتر از دو فنجان در طول روز قهوه ننوشید
هم می تواند قند خون را بالا ببرد.وی ادامه داد: اگرچه کاهش ریسک ابتلا به دیابت یکی از مزیت هایی قهوه است اما در افرادی که دچار استرس و اضطراب هستند وهمین طور مصرف بیش از حد آن در افراد عادی باعث می شود این کافئین استرس و اضطراب را افزایش داده و در این زمان افزایش هورمون کورتیزول باعث افزایش ریسک ابتلا به دیابت نوع دو شود.این کارشناس تغذیه اظهار کرد: در افرادی که دارای مشکلات خواب، بی خوابی، خواب
خطرات جدی زیاده روی در ورزش
دچار شوید. یکی دیگر از تأثیرات منفی زیاده روی در ورزش، افزایش آسیب و استرس اکسیداتیو است که منجر به پیری و بیماری می شود. وقتی سطح هورمون های شما به طور غیرطبیعی نوسان کند و مفاصل و بافت های عضلانی بیش ازاندازه خسته شوند، خطر افزایش التهاب بالا می رود و بیماری، ورم کردن و درد را به دنبال خواهد داشت که به آسانی بهبود نخواهند یافت. خستگی بیش ازاندازه با افزایش سطح کورتیزول و التهاب بدن، می تواند
5 عادت ساده برای چربی سوزی
انجام تمرینات قدرتی غافل نشوید. حداقل هفت ساعت در شب بخوابید کمبود خواب افزایش سطوح کورتیزول، یک هورمون استرس، را به همراه دارد که موجب ذخیره چربی در بدن می شود. در مطالعه ای با حضور بیش از شش هزار شرکت کننده، پژوهشگران ژاپنی دریافتند که مدت زمان خواب کوتاه تر با سطوح شاخص توده بدنی (BMI) بالاتر و اندازه دور کمر بزرگتر در مردان مرتبط بوده است. کمبود خواب می تواند در بازیابی و
کنترل استرس و تاثیر آن بر رشد فیبروم
تاثیر دارند، با این حال هنوز ناشناخته های بسیاری زیادی درباره فیبروم هست. آنچه می دانیم این است که فیبروم ها به سطوح هورمونی و به ویژه استروژن و پروژسترون، حساس اند. فیبروم ها در طول سال های باروری بیشتر رشد می کنند چون سطح هورمون ها معمولا در این دوران در بالاترین حد خود قرار دارد. در برخی از زنان، استرس حتی می تواند در ایجاد قاعدگی های نامنظم نقش داشته باشد. استرس، پاسخ بیوشیمیایی بدن به چالش های
7 روش عالی برای اینکه کمتر احساس خستگی کنید
نوشیدن آب استفاده کنید. قبل از اینکه به زمان صرف میان وعده ی بعد از ظهر برسید، یک لیوان آب بنوشید. قبل از ورزش و در حین انجام آن آب مصرف کنید. بعد از تمرین هم یک لیوان پر آب بنوشید. 6. کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید خندیدن و فعالیت های سرگرم کننده و شاد، از بهترین کارهایی هستند که می توانید برای بهبود انرژی و کاهش احساس خستگی انجام دهید. بنابراین
چرا محدودیت، سلامت می آورد؟
/> ریتم های شبانه روزی بدن به تنظیم افزایش و کاهش سطح هورمون ها در طول روز، چرخه های خواب و بیداری، متابولیسم، هضم و موارد دیگر کمک می کنند. در نهایت با محدود کردن غذا به یک بازه زمانی 8 تا 10 ساعته، می توانیم با جزر و مد طبیعی بدن خود کار کنیم و کارایی متابولیک را افزایش دهیم.
بهترین زمان شام خوردن از نگاه متخصصان تغذیه
عصر می خورند، در مقایسه با کسانی که دیرتر شام می خورند، کالری بیشتری می سوزانند. غذا خوردن چهار ساعت قبل از خواب، به شما امکان می دهد برای پیاد ه روی بعد از شام هم زمان داشته باشید. به گفته اشمیت، فرایند هضم در زمانی که نور وجود دارد و بدن فعال می کند، به بهترین وجه انجام می شود. فعالیت بدنی مانند پیاده روی بعد از غذا باعث می شود سطح قند خون به طور موثرتری کنترل شود. خوردن
تاثیرات عجیب فصل پاییز بر بدن انسان
) که به افسردگی فصلی نیز مشهور است یکی از رایج ترین بیماری های روانی است که در فصل پا ییز افراد را درگیر می کند. این موضوع می تواند دلایل متعددی داشته باشد. دانشمندان می گویند همزمان با تغییر فصل، شاهد تغییرات در ترشح چندین هورمون و انتقال دهنده عصبی هستیم. یکی از این هورمون ها کورتیزول است که ترشح آن ارتباط مستقیمی با چرخه خواب و تغییرات طول روز دارد. 2- بهبود یادگیری: بسیاری
چربی شکمی را به سرعت بسوزانید
کورتیزول از غدد فوق کلیوی، و افزایش سطح این هورمون با افزایش اشتها و ذخیره چربی در بدن، به خصوص در ناحیه شکم، در زنانی که قبلا دور کمر بزرگ تری دارند، افزایش می یابد. کاهش مصرف قند ها بسیاری از غذا ها حاوی فروکتوز هستند و مصرف بیش از حد فروکتوز با بسیاری از بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2، بیماری قلبی، چاقی و افزایش تجمع چربی در ناحیه شکم مرتبط است. ورزش هوازی
4 روش عالی برای اینکه سرما نخورید!
همچنین: التهاب و بیماری های مزمن را از شما دور نگه می دارد. استرس و ترشح هورمون های مرتبط با استرس را کاهش می دهد. گردش گلبول های سفید خون (WBCs) را تسریع می بخشد که به بدن در مبارزه با سرماخوردگی کمک می کنند. انتهای پیام/
ارتباط پیچیده افسردگی و وزن: چگونه احساسات بر تغذیه و تناسب اندام تأثیر می گذارند؟
مسئله به دلیل تأثیر افسردگی بر سیستم شناختی مغز رخ می دهد. استرس و هورمون کورتیزول استرس نیز نقش مهمی در این رابطه ایفا می کند. هورمون کورتیزول که با استرس مرتبط است، می تواند منجر به مقاومت انسولینی و افزایش وزن شود. در حالی که استرس کوتاه مدت ممکن است باعث کاهش اشتها شود، استرس مزمن به طور معمول با افزایش اشتها و میل شدید به غذاهای پرچرب و شیرین همراه است. این مسئله به نوبه خود
چطور نفخ شکم را درمان کنیم؟
مصرف کنید. این مواد غذایی بسیار ارزشمندند؛ اما به دلیل فیبر فراوانی که دارند می توانند ایجاد نفخ کنند . زود بخوابید شب ها کمی زودتر خوابیدن نه تنها جلوی ریزه خوری های شبانه تان را می گیرد بلکه باعث می شود دچار کمبود خواب نشوید. کمبود خواب شب می تواند سوخت وساز بدن را کُند کرده و منجر به افزایش کورتیزول شده و بدن را تشویق به انباشت چربی کند. اگر می خواهید کالری سوزی تان را بیشتر
اگر بی خوابی دارید این 4 تکنیک را امتحان کنید
بی خوابی یک اختلال خواب رایج است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می دهد. اختلالات خواب را می توان به عواملی مانند استرس، شرایط پزشکی زمینه ای، مصرف دارو و انتخاب سبک زندگی نسبت داد. کاهو از سبزیجات پر خاصیت است همچنین برگ کاهو برای سلامت بدن هم بسیار مفید است و به درمان بیماری ها کمک شایانی می کند. چهار درمان مؤثر برای بی خوابی عبارتند از: 1
افسردگی مقاوم به درمان چیست؟
جایگزین مدیتیشن و یوگا: این روش ها می توانند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کنند. طب مکمل و جایگزین: مانند مصرف مکمل های غذایی (مانند اسیدهای چرب امگا-3، ویتامین ها و مواد معدنی) که ممکن است به بهبود علائم کمک کنند. تغییرات در سبک زندگی: شامل افزایش فعالیت های بدنی، بهبود رژیم غذایی، و خواب کافی می تواند به بهبود علائم افسردگی کمک کند. 6. حمایت اجتماعی و خانوادگی گروه
47 درصد از زنان یائسه مشکل خواب دارند
شود، اما می تواند از اواسط 30 سالگی نیز شروع شود. این مرحله قبل از یائسگی می تواند بین چهار تا هشت سال طول بکشد. در طول این مدت، تخمدان های زن تولید هورمون استروژن را متوقف می کنند و باعث می شود چرخه قاعدگی نامنظم یا متوقف شود. از آنجایی که بدن در حال تغییر است، برای زنان غیرمعمول نیست که علائم قبل از یائسگی مانند گرگرفتگی، تعریق شبانه، خستگی، کاهش میل جنسی، تغییرات ناگهانی
تنظیم چرخه خواب با یک گجت پوشیدنی جدید
دارای طراحی تاشو می باشد، که حمل آن را به محل کار یا حتی سفر آسان می کند. تنظیم چرخه خواب با دستگاه پوشیدنی Retimer 3 توسعه دهندگان Retimer 3 توصیه می کنند که آن را هر روز فقط برای 45 تا 60 دقیقه استفاده کنید تا دستگاه به بازگرداندن چرخه شبانه روزی و تولید ملاتونین بدن کمک کند. اپلیکیشن آن توصیه های شخصی سازی شده ای بر اساس الگوهای خواب و اهداف فردی ارائه می دهد
عادت هایی که پیری را تسریع می کنند
افزایش ترشح هورمون های استرس است. زمانیکه میزان ترشح این هورمون ها در یک بازه زمانی طولانی از وضعیت تعادل خود خارج شود فرد را دچار استرس مزمن می کند که می تواند روند فرسوده شدن سلول ها را سرعت داده و احتمال ابتلا به بیماری هایی از قبیل آلزایمر را افزایش دهد. - خودداری از اجتماعی بودن: درحالیکه نقش فعالیت جسمی در کمک به حفظ سلامت بدن در سنین بالاتر به خوبی مورد تایید قرار گرفته به گفته
دکتر مغز و اعصاب؛ خدمات + لیست بهترین متخصصین مغز و اعصاب
آفتاب نیوز : در ادامه این مقاله، به بررسی نکات کلیدی در مورد سلامت مغز و اعصاب خواهیم پرداخت. مغز و اعصاب؛ چه عملکرد هایی را در بدن کنترل می کند؟ مغز و اعصاب به عنوان بخش مرکزی سیستم عصبی، نقش اساسی در کنترل و هماهنگی فعالیت های مختلف بدن دارد. این سیستم شامل مغز، نخاع و اعصاب محیطی است که هر کدام وظایف خاصی در بدن انجام می دهند. مغز به عنوان مرکز فرماندهی بدن، وظیفه تصمیم گیری، حافظه، تفکر، احساسات و حتی تنظیم تنفس و ضربان قلب را بر
چطور کیفیت خواب را افزایش دهیم؟
دقیقه ای دیگر می شود 3 صبح و به همین ترتیب ادامه می یابد؛ بنابراین برای بیدار شدن راس ساعت 6 صبح، بهترین زمان برای خوابیدن می تواند ساعت 10:30 شب یا 12 شب باشد. در این صورت راس ساعت 6 صبح به یکی از چرخه های 90 دقیقه ای می رسیم که بدن آماده ی بیدار شدن است. همانطور که می دانیم بخشی از تکنولوژی های مورد استفاده امروزی و همچنین تغییر سبک زندگی منجر به کاهش کیفیت و بعضا کمیت خواب در انسان
ملاتونین چیست؟
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : محققان معتقدند که افزودن ملاتونین به رژیم غذایی، کیفیت و سلامت خواب را بهبود می بخشد. ملاتونین، هورمونی است که به صورت طبیعی در بدن یافت و توسط غده پینهال در مغز انسان ترشح می شود و در تنظیم ساعت خواب و بیداری بدن نقش دارد. ترشح ملاتونین تا حد زیادی به نور و تاریکی محیط وابسته است. مصرف مکمل های ملاتونین یک راه محبوب برای تقویت ذخایر
5 عادتی که شما را سحرخیز می کند
شرایط پزشکی و سلامت، همگی کیفیت خواب شما را تعیین می کنند. برخی دلایلی که زود بیدار شدن از خواب را برای شما سخت می کنند، عبارتند از: اختلالات خواب، کسری خواب، مسائل مربوط به سلامت روان مانند افسردگی، استرس و اضطراب، مصرف داروها و برخی شل کننده های عضلانی، اختلال در ریتم شبانه روزی بدن، استفاده زیاد از وسایل الکترونیکی قبل از خواب و بودن در معرض نور آبی (نور صفحه نمایش رایانه
چاقی و سرطان: چالش های پنهان و راهکارهای مؤثر برای پیشگیری
: تغییرات تدریجی: به جای برنامه ریزی های غیرواقعی، هدف گذاری های کوچک و دست یافتنی داشته باشید. کاهش 5 تا 10 درصد از وزن بدن می تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت شما داشته باشد. تغذیه سالم: از مصرف نوشیدنی های قندی پرهیز کنید و به جای آن، آب و نوشیدنی های بدون کالری را انتخاب کنید. همچنین، غذاهای پرکالری مانند شیرینی جات را با میوه ها و سبزیجات تازه جایگزین کنید. افزایش
در افسردگی از این ویتامین غافل نشوید
مصرف به اندازه ویتامین ب در رفع آن نقش دارد. در واقع ویتامین تحریک تولید سروتونین یکی از مهم ترین موارد در تاثیر ویتامین ب بر افسردگی و پیشگیری یا درمان آن است. نوراپی نفرین نوراپی نفرین یا هورمون گریز به شما کمک می کند تا در شرایط استرس زا، بتوانید با خطر احتمالی مقابله کنید. در واقع این انتقال دهنده عصبی، سطح فشار خون، قند، تنفس و ضربان قلب را تنظیم می کند تا با هوشیاری
معرفی بهترین روش های بهبود خواب با ورزش در خانه
شنا را شامل می شوند و تاثیرات برجسته ای دارند: تنظیم هورمون های خواب : ورزش های هوازی تولید هورمون های مؤثر بر خواب مانند ملاتونین را افزایش میدهند و در نهایت به بهبود کیفیت خواب کمک می کنند. افزایش سطح ملاتونین در بدن باعث می شود فرد به راحتی به خواب برود و خواب عمیق تری را تجربه کند. کاهش استرس و اضطراب : اندورفین ها (هورمون های خوشحالی) با انجام ورزش هوازی در بدن آزاد میشوند و استرس
ارتباط استرس بر تعریق!
کمک کنند. با کاهش سطح استرس، ترشح عرق نیز کم تر می شود. این تکنیک ها علاوه بر آرامش و کاهش استرس، تنش های روزمره افراد را نیز کم تر خواهند کرد. به این ترتیب، افرادی که دچار تعریق ناشی از استرس هستند، با استفاده از این تکنیک می توانند به بهبود تجربه کلی زندگی و مدیریت بهتر واکنش های جسمی خود کمک کنند. روش هایی مانند مدیتیشن، یوگا، تمرینات تمرکز و کشش عضلانی به ایجاد حس آرامش و کنترل
حقایقی درباره ی بی خوابی
تقویت می کند. در حقیقت این مطالعات پاسخ ضعیف برخی افراد دچار اختلال خواب و کم خوابی را به واکسن های درمانی آنفلوانزا و هپاتیت نشان داده اند و این نشان دهنده تضعیف سیستم ایمنی بدن در اثر کم خوابی است. 7- احساسات شما تقویت خواهد شد همانطور که می دانید افراد دچار اختلالات خواب، استعداد بیشتری برای ابتلا به بیماری های روحی مانند استرس و افسردگی دارند. البته افراد مبتلا به استرس و
این بیماری مرموز سن و سال نمیشناسد!
/> او افزود: ترشح این هورمون در بدن برای ثابت نگه داشتن متابولیسم و سوخت و ساز بدن همچنین علائم حیاتی ضروری است. درصورت کاهش بیش از حد تولید و ترشح این دو هورمون، شانس زنده ماندن فرد بسیار کم خواهد بود. این متخصص غدد ادامه داد: افراد به محض اطلاع از علائم این بیماری باید به پزشک مراجعه کنند. بیماری آدیسون در تمام گروه های سنی رخ می دهد و هر دو جنس را تحت تاثیر قرار می دهد. لائم
در کدام ساعت مغز مردان کوچک می شود؟
برای ارزیابی سطح استرس، خواب و حالت روحی خود تکمیل کرد. همچنین این شرکت کننده در ساعت 7 صبح یا 8 شب (و گاهی در هر دو زمان) تحت آزمایش غدد درون ریز قرار گرفت تا تغییرات سطح هورمون ها در بدن او بین صبح و شب بررسی شود. او در صبح باید حداقل هشت ساعت ناشتا می بود و قبل از انجام آزمایش اجازه نوشیدن قهوه نداشت. همان طور که انتظار می رفت، پژوهشگران دریافتند که هورمون های
