صحبت کردن با کودکان را در زمان بحران فراموش نکنید - بورس نیوز
صحبت کردن با کودکان را در زمان بحران فراموش نکنید
سایر منابع:
سایر خبرها
پنج روش کاهش علائم گوارشی استرس جنگ
...: روده اغلب به عنوان مغز دوم شناخته می شود زیرا حاوی شبکه وسیعی از نورون ها و انتقال دهنده های عصبی است که مستقیما با مغز ارتباط برقرار می کنند. این، بخشی از محور روده مغز است، مسیری که سیستم گوارش و سیستم عصبی مرکزی شما را به هم متصل می کند. وقتی استرس را تجربه می کنید، چه فیزیکی و چه عاطفی، بدن هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین را آزاد می کند که می توانند تاثیر مستقیمی بر روده داشته باشند. این هورمون ها می توانند در عملکرد طبیعی سیستم گوارش اختلال ایجاد کنند و منجر به مشکلات مختلفی از جمله موارد زیر شوند: اختلال در هضم: استرس، واکنش جنگ یا گریز ، بدن شما را تحریک می کند و ...
اضطراب جنگ چطور خواب را مختل می کند و به سلامت آسیب می زند؟ | راه حل یک متخصص برای داشتن خواب راحت
فردی مطمئن یا شنیدن موسیقی آرام، نسبت به قرص و دارو اثر بیشتری دارد. متخصص بیماری های خواب تأکید می کند که بدن انسان از نظر بیولوژیک برای بیداری مداوم ساخته نشده است. اگر این وضعیت تا مدت طولانی ادامه پیدا کند، ممکن است به افسردگی، ضعف حافظه، و اختلال تمرکز منجر شود. در برخی افراد حتی ریتم قلب نامنظم می شود. چون استرس، سیستم عصبی خودکار را مختل می کند. دکتر سهرابی به افرادی که حساس ترند یا با اضطراب مزمن مواجه اند اشاره می کند و می گوید: برای این گروه، روش های کلاسیک آرام سازی کافی نیست و توصیه می کنیم از تکنیک های رفتاری شناختی مخصوص بی خوابی (CBT‐I) استفاده کنند. حتی در ...
ورزشی برای بهبود سلامت و افزایش تاب آوری
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، کارشناسان سازمان جهانی بهداشت (WHO) می گویند افراد می توانند با انجام تمرینات یوگا به کاهش استرس و پاکسازی ذهنشان در شرایط بحرانی کمک کنند و تاب آوری خود را افزایش دهند. طبق بسیاری از مطالعات، یوگا می تواند فواید زیر را داشته باشد: - مواد شیمیایی مفید مغز را آزاد کند: بیشتر ورزش کردن باعث ترشح مواد شیمیایی احساس خوب در مغز می شود. این مواد شیمیایی تقویت کننده خلق و خوی شامل پیام رسان های مغزی مانند دوپامین، سروتونین و نوراپی نفرین است. اگرچه حرکات یوگا آهسته و کنترل شده است اما همچنان ضربان قلب شما را بالا می برد، ماهیچه ها سخت کار ...
چند راهکار ساده برای مادران باردار در شرایط بحران | اگر مادر باردار صدای انفجار شنید چکار کند؟
جنگ و بحران های امنیتی تنها زیرساخت ها و زندگی اجتماعی را تحت تأثیر قرار نمی دهند؛ این شرایط می توانند فشار روانی شدیدی بر گروه های آسیب پذیر جامعه وارد کنند. در میان این گروه ها، مادران باردار به دلیل تغییرات جسمی و هورمونی، بیش از دیگران در معرض استرس و اضطراب قرار دارند. به گزارش همشهری آنلاین، متخصصان حوزه سلامت روان و زنان می گویند اضطراب شدید در دوران بارداری می تواند بر سلامت مادر و جنین اثر بگذارد؛ از افزایش فشار خون و اختلال خواب گرفته تا افزایش احتمال زایمان زودرس. با این حال، آگاهی از چند راهکار علمی و ساده می تواند به مادران کمک کند تا حتی در شرایط بحرانی نیز آرامش نسبی ...
بهترین راهکار برای جلوگیری از استرس مادران باردار
بارداری نیز بیشتر دچار استرس می شوند. علائم استرس در بارداری شناسایی علائم استرس در بارداری اهمیت زیادی دارد و می تواند به کنترل این مشکل در دوران حساس حاملگی کمک کند. استرس معمولا هم با علائم جسمانی و هم مشکلات روحی و روانی همراه است. اگر نمی دانید علائم استرس در بارداری چیست، بهتر است در ادامه این بخش با ما همراه باشید. علائم جسمانی استرس شامل سردردهای مکرر، درد عضلانی، خصوصا در ناحیه گردن و پشت، مشکلات گوارشی مانند اسهال یا یبوست، بی خوابی یا خواب آلودگی بیش از حد و تغییر در اشتها می شود. علائم روانی استرس شامل تحریک پذیری و عصبانیت بی دلیل، احساس ...
راهکار های حفظ سلامت جنین در شرایط استرس و بحران
به گزارش شهرآرانیوز ، دکتر مریم حسن زاده، افزود: در شرایطی که مادر با فشار های شدید روانی، اضطراب، نگرانی یا بحران های محیطی مواجه می شود، تغییرات هورمونی در بدن رخ می دهد که می تواند بر عملکرد جفت و روند رشد جنین اثر بگذارد. وی عنوان کرد: هنگام تجربه استرس شدید، بدن مادر هورمون هایی مانند کورتیزول و آدرنالین ترشح می کند. اگر این وضعیت برای مدت طولانی ادامه پیدا کند، ممکن است پیامد های قابل توجهی برای بارداری داشته باشد. عضو هیات علمی گروه مامایی دانشگاه، اضافه کرد: افزایش مداوم این هورمون ها می تواند باعث کاهش جریان خون مناسب به جفت شود و در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی ...
تاب آوری و تنظیم هیجان کودکان در جنگ و بحران
به کمک تخصصی دارند هرچند این تکنیک ها بسیار مؤثر هستند، اما در برخی موارد، شدت بحران یا آسیب روانی کودک به حدی است که نیاز به مداخله تخصصی روان شناختی وجود دارد. اگر کودک به طور مداوم علائم زیر را نشان داد، لازم است از متخصصان کمک بگیرید : * سکوت شدید و انزوای طولانی مدت * پرخاشگری بسیار شدید و غیرقابل کنترل * کابوس های مکرر و اختلال خواب شدید * رفتارهای خودآسیب رسان یا افکار خودکشی * افت شدید و ناگهانی در عملکرد تحصیلی یا اجتماعی * بی تفاوتی یا ناامیدی عمیق دکتر محمدرضا مقدسی، مدیر و مؤسس خانه تاب آوری در خاتمه تاکید میکند حضور ما، مهم ترین عنصر در رشد تاب آوری است. کودک آرام نمی شود چون شرایط امن است؛ کودک آرام می شود چون شما در کنارش هستید، او را می بینید و حمایتش می کنید. ...
استراتژی های کاهش استرس و اضطراب در سالمندان: راهکارهای علمی برای سلامت روان
...> چگونه می توان از اخبار تنش زا جلوگیری کرد؟ با دنبال کردن اخبار فقط از منابع معتبر، تعیین زمان محدود (20 تا 30 دقیقه در روز) برای پیگیری اخبار و پرهیز از دنبال کردن شایعات در شبکه های اجتماعی. آیا تمرکز بر امور قابل کنترل می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند؟ بله، تمرکز بر آنچه قابل مدیریت است، مانند مصرف منظم داروها، حفظ برنامه غذایی و رعایت بهداشت فردی، احساس امنیت نسبی ایجاد می کند. چه نشانه هایی نیاز به کمک تخصصی را نشان می دهد؟ اضطراب شدید و مداوم، بی خوابی طولانی مدت، احساس ناامیدی یا افکار منفی شدید، بی اشتهایی شدید یا کاهش وزن محسوس و اختلال ...
چگونه استرس ناشی از جنگ را مهار کنیم؟
استرس جنگ شرایطی است که فرد در نتیجه قرار گرفتن در معرض خطر قرار گرفته و دچار استرس شود، این نوع استرس می تواند بر روان انسان تأثیر منفی بگذارد. به گزارش خبرنگار خبرگزاری مهر، جنگ، بی تردید یکی از پرتنش ترین موقعیت هایی ست که انسان می تواند با آن روبه رو شود و آنچه ذهن ما را بیش از هر چیز درگیر می کند، احساس بی ثباتی، ناامنی و ناتوانی در پیش بینی آینده است. در چنین شرایطی، استرس واکنشی طبیعی است. اما اگر آن را نشناسیم و کنترل نکنیم، می تواند آسیب های جدی روانی و جسمی به جا بگذارد. استرس جنگ چیست؟ استرس جنگ شرایطی است که فرد در نتیجه قرار گرفتن در ...
توصیه های تغذیه ای برای افراد دیابتی در شرایط جنگ
فتح الله پورعلی در گفت وگو با ایسنا با بیان اینکه مهمترین نکته برای بیماران دیابتی رعایت ساعت مصرف دارو یا تزریق انسولین است، افزود: به دلیل شرایط جنگ و در ایام تعطیل معمولا افراد دیر از خواب بیدار می شوند که همین موضوع باعث تغییر ساعت مصرف دارو می شود این امر منجر به عدم کنترل قند خون و آسیب به بدن می شود. وی ادامه داد: توصیه می شود افراد دیابتی شب ها زودتر بخوابند تا صبح مثل روزهای عادی از خواب بیدار شوند و قرص یا انسولین خود را منظم مصرف کنند. وی خاطرنشان کرد: نکته دیگر کنترل وزن و پیشگیری از افزایش وزن است. در شرایط جنگ به دلیل عدم تحرک کافی و بیرون نرفتن از منزل و ...
اضطراب در کودکان؛ انواع، نشانه ها و روش های درمان
هر کودکی مواقعی را تجربه می کند که در آن نگران است یا می ترسد؛ اما گاهی این احساسات شدید می شود و در این صورت اضطراب نامیده می شود. به گزارش زومیت، اضطراب نوعی واکنش طبیعی به استرس ها در زندگی است. بدن ازطریق اضطراب به شما درباره خطر خبر می دهد یا نسبت به شرایط خاصی هشدار می دهد. اگرچه گاهی اوقات این احساس برای مدت طولانی ادامه پیدا می کند. تاثیر اضطراب روی افراد مختلف متفاوت است. هم کودکان و هم بزرگسالان در زندگی خود اضطراب را تجربه می کنند. وقتی کودکی اضطراب دارد، نگرانی های او می تواند چنان شدید باشد که مانع از رفتن او به مدرسه، خانه یا بازی کردن شود. درک علائم اضطراب ...
ایجاد ثبات در دنیای بی ثبات
برای مقابله با استرس کمک می کند. تاثیر تغذیه سالم بر ثبات خلق وخو در دوران بحران، ممکن است تمایل به مصرف غذاهای ناسالم و آماده افزایش یابد. با این حال، حفظ یک رژیم غذایی سالم و متعادل تاثیر مستقیمی بر ثبات خلق وخو و سطح انرژی ما دارد. مصرف منظم وعده های غذایی، نوشیدن آب کافی، و گنجاندن میوه ها، سبزیجات و پروتئین در رژیم غذایی، به عملکرد بهتر مغز و مدیریت هیجان در بحران کمک می کند. نقش حیاتی فعالیت بدنی منظم در مدیریت استرس در جنگ و بحران فعالیت بدنی یکی از قدرتمندترین ابزارها برای مبارزه با اثرات منفی استرس است. ورزش به ترشح اندورفین ها (هورمون های شادی آور) کمک کرده، انرژی سرکوب شده ناشی از اضطراب را آزاد می کند و به بهبود کیفیت خواب یاری می رساند. حتی فعالیت های ساده مانند پیاده روی روزانه،حرکات کششی درخانه می تواند تاثیر بسزایی در مدیریت استرس در جنگ و شرایط بحرانی داشته باشد. ...
چرا در آستانه بهار خسته و آشفته هستیم؟
افتد که بدن شما بیش از آنچه تصور می کنید به نور و دما واکنش نشان می دهد. در طول زمستان، وقتی ساعات روز کوتاه تر است، ساعت داخلی بدن شما تنظیم می شود. شما در معرض نور طبیعی کمتری قرار می گیرید و این بر نحوه تنظیم چرخه خواب و بیداری مغز شما تأثیر می گذارد. بنابراین وقتی بهار از راه می رسد و نور روز تا عصر ادامه می یابد، بدن شما مجبور است دوباره خود را تنظیم کند. این دوره تنظیم می تواند برای مدتی شما را از تعادل خارج کند. این دوره چشمگیر نیست و معمولا زیاد طول نمی کشد. فقط سیستم بدن شما در حال تطبیق با ریتم جدید روزهای طولانی تر و روشن تر است. دلیل خستگی بهاری وقتی ...
دلایل تکرر ادرار در مردان / چه زمانی خطرناک است؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از هلث کلولند کلینیک ، بلند شدن از خواب برای رفتن به دستشویی در نیمه شب ممکن است ناراحت کننده باشد، اما اگر این اتفاق مکرراً در طول شب و روز رخ می دهد و توانایی شما برای انجام فعالیت های روزمره را مختل کرده است، ممکن است لازم باشد نگران این موضوع باشید. تکرر ادرار چیست؟ تکرر ادرار برای هر فرد متفاوت به نظر می رسد و همیشه نشانه ای از یک مشکل جدی نیست. دکتر پتار باجیک، متخصص اورولوژی، می گوید: افرادی که از تکرر ادرار شکایت می کنند معمولاً به این دلیل آزرده می شوند که این موضوع بر فعالیت های روزمره شان تأثیر منفی می گذارد. اگر نیاز دارید هر یک، دو ...
15 راهکار برای کمک به کودکان در مقابله با جنگ
در این مقاله، با استناد به جدیدترین پژوهش های جهانی، به شما می گوییم که چگونه می توانید از کودکانی که به طور مستقیم یا غیرمستقیم تحت تأثیر جنگ قرار گرفته اند، مراقبت کنید. بر اساس گزارش سازمان نجات کودکان (Save the Children)، بیش از یک ششم کودکان جهان یعنی 468 میلیون نفر، در مناطق درگیر جنگ زندگی می کنند. این آمار تکان دهنده، شامل مناطق پس از جنگ مانند رواندای پس از نسل کشی یا جنگ هایی که از سال 2022 آغاز شده اند، نمی شود. آمارهای منتشر شده در یک مرور سیستماتیک نشان می دهد که از میان 7920 کودکی که در معرض جنگ قرار داشته اند، 47 درصد به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، 43 ...
نشانه های اختلال اضطراب پس از سانحه را بشناسیم
افراد مبتلا به اختلال اضطراب پس از سانحه، ممکن است مشکلات سلامت روان دیگری هم داشته باشند مثلا دچار افسردگی و اضطراب شوند، به رفتارهای خودآزاری یا مخرب روی آورند و نشانه های فیزیکی مانند سردرد ، سرگیجه و درد قفسه سینه را نشان دهند. همچنین به گفته متخصصان، کودکان هم می توانند این اختلال اضطرابی را تجربه کنند و ممکن است علائمی شبیه بزرگسالان مانند مشکلات خواب و کابوس داشته باشند. به گزارش وب ام دی، کودکان در صورت درگیر شدن با این اختلال اضطرابی ممکن است برخی از علائم خاص تر را نیز از خود نشان دهند از جمله شب ادراری، احساس اضطراب غیرعادی هنگام جدا شدن از پدر یا مادر و اجرای ...
راز آرامش در میان صفحات کتاب؛ درمانی که شاید تا امروز نمی شناختید
، خطر ابتلا به این بیماری کاهش می یابد. تقویت و افزایش دامنه توجه مدتی با شبکه های اجتماعی مانند تیک تاک سرگرم شدن، دامنه توجه را به شدت کاهش می دهد. مطالعه کتاب یا گوش دادن به کتاب صوتی کمک می کند دوباره مهارت تمرکز طولانی مدت را تمرین کنیم. توجه پایدار، علاوه بر افزایش بهره وری، خطا ها را کاهش می دهد و توانایی تمرکز بر یک موضوع را بالا می برد. کتاب بهتر از شبکه های اجتماعی است صرف وقت در شبکه های اجتماعی به طور معمول استرس زا است و ذهن را تحت فشار قرار می دهد. برخلاف آن، مطالعه یک فعالیت آرام و متناسب با جریان طبیعی ذهن انسان است. کتاب تجربه ای ...
راه های دریافت مشاوره تلفنی و آنلاین رایگان
، افسردگی، وسواس، استرس و سایر مسائل روانشناختی و سلامتی اشاره کرد. شماره ی تلفنی 1480 متعلق به بهزیستی بوده و امکان دریافت مشاوره از ساعت 8 صبح تا 12 شب را به صورت رایگان در اختیار شما قرار می دهد. با این شماره تماس بگیرید و مشکلات خود را در ارتباط با موضوعات مختلف مانند میل به آسیب به خود، مشکلات خانوادگی، روانشناختی، استرس و سایر موضوعات مطرح کنید. مشاوران بهزیستی در ارتباط با هویتتان از شما سوالی نخواهند پرسید و صحبت هایتان محرمانه باقی می ماند. این روش برای گذار از مشکلات و افکار منفی ناگهانی می تواند بسیار مفید باشد. کودکان و نوجوانان آسیب پذیرترین قشر در زمان ...
چگونه از سلامت روان خود در دوران جنگ محافظت کنیم؟
به گزارش پارسینه به نقل از بهداشت نیوز، تأثیر جنگ بر سلامت روان اغلب کمتر از آسیب های فیزیکی دیده می شود، اما بسیار عمیق تر و ماندگارتر است. ترس، اضطراب، بی قراری و احساس ناامنی، تنها بخشی از اثرات روانی جنگ هستند که زندگی کودکان، نوجوانان و بزرگسالان را تحت تأثیر قرار می دهند. حتی افرادی که مستقیماً در جنگ حضور ندارند، از طریق اخبار، تصاویر و فضای پرتنش، دچار آسیب های روانی پنهانی می شوند. زمانی که انسان با خطر، خشونت یا بی ثباتی مواجه می شود، مغز به طور طبیعی وارد حالت هشدار می شود. در شرایط جنگی، این حالت نه تنها کوتاه مدت نیست، بلکه ممکن است برای مدت طولانی ادامه یابد. سیستم ...
7 تکنیک اثربخش برای مدیریت استرس در محیط کار
برای مدیریت استرس کاری نیازی به تغییرات بزرگ نیست؛ با اجرای مداوم برخی راهکارهای عملی می توانید روزهای کاری تان را آرام تر کنید. *** 7 تکنیک اثربخش برای مدیریت استرس در محیط کار به گزارش سروش، در دنیای امروز، استرس کاری یکی از چالش های مشترک بسیاری از افراد است. فشارهای شغلی، حجم بالای وظایف، ددلاین های فشرده و گاهی عدم تعادل بین کار و زندگی شخصی، می تواند روزهای کاری را به تجربه ای خسته کننده تبدیل کند. بر اساس گزارش های انجمن روانشناسی آمریکا (APA)، استرس کاری می تواند منجر به مشکلات جسمی مانند سردرد، اختلالات خواب و حتی کاهش سیستم ایمنی شود. ...
تکنیک های ساده و حیاتی برای کنترل اعصاب در جنگ/ برای کنترل استرس چه کنیم؟
در کنترل شما است و رها کردن نگرانی هایی که خارج از اختیار شما هستند، افزود: در جنگ، بسیاری از وقایع دست ما نیست و نگرانی بیهوده نسبت به آن ها تنها انرژی روانی را تخلیه می کند. با تمرکز بر وظایف روزانه، مراقبت از خانواده و انجام کارهای مفید، حس کارآمدی و کنترل را در خود تقویت کنید. این حس کنترل، بهترین پادزهر برای احساس درماندگی و اضطراب ناشی از شرایط بحرانی است. روانشناس و مشاور خانواده با بیان اینکه تکنیک های تنفس عمیق و آرام سازی عضلانی، روش های علمی و فوری برای کاهش واکنش های فیزیولوژیک بدن در برابر استرس هستند، تصریح کرد: وقتی دچار اضطراب می شویم، تنفس سطحی می شود و ضربان قلب ...
کمک به کودک از کابوس جنگ
به گزارش روابط عمومی دانشگا، زکیه طباطبایی افزود: در نخستین گام باید احساس امنیت را به کودک بازگرداند. هنگام بیدار شدن از خواب ترسناک، در کنار او بمانید، در آغوشش بگیرید و با صدایی آرام بگویید "الان امن هستیم، من کنار تو هستم". تحقیقات نشان می دهد حضور آرام و مطمئن والدین مهم ترین عامل کاهش استرس پس از تجربه های ترسناک است و کودک باید احساس کند خانواده، جای امن اوست. وی تأکید کرد: گفت وگو درباره کابوس نباید در نیمه شب انجام شود و در طول روز از کودک بپرسید آیا مایل است درباره خوابش صحبت کند یا آن را نقاشی کند. بیان احساسات از طریق گفت وگو یا نقاشی، به مغز کمک می کند ترس را بهتر ...
در دل طوفان جنگ از روان کودکان پاسداری کنیم
گفتن جملاتی مانند نگران نباش، چیزی نمی شه پرهیز کنند، زیرا کودکان حس فریب خوردگی می کنند. باید به جای آن، احساسات شان را تأیید کنند و مثلا بگویند: می دونم ترسیدی، منم اینجام باهات احمدی ادامه داد: دومین توصیه، حفظ روتین روزانه است. بازی های ساده، داستان خوانی و زمان بندی خواب را ادامه دهید. پژوهش های دانشگاه علوم پزشکی تهران نشان می دهد کودکانی که روتین خود را حفظ می کنند، 40 درصد کمتر به کابوس های شبانه مبتلا می شوند. ابزارهای خلاقانه مثل نقاشی احساسات یا عروسک درمانی، راهی عالی برای تخلیه هیجانی است. روان شناس کودک و نوجوان خاطرنشان کرد: ارتباط مداوم با والدین یا سرپرست ...
علائم و عوامل خطر فوبیای خاص
مشکلات تحصیلی، حرفه ای و روابط شود. کودکان مبتلا به این اختلالات در معرض خطر مشکلات تحصیلی و تنهایی هستند و در صورتی که رفتارهایشان تفاوت قابل توجهی با همسالانشان داشته باشد، ممکن است در مهارت های اجتماعی دچار مشکل شوند. اختلالات خلقی: بسیاری از افراد مبتلا به فوبیای خاص، افسردگی و همچنین سایر اختلالات اضطرابی دارند. سوء مصرف مواد: استرس ناشی از زندگی با یک فوبیا خاص شدید ممکن است منجر به سوء مصرف مواد مخدر یا الکل شود. خودکشی: برخی از افراد مبتلا به فوبیای خاص ممکن است در معرض خطر خودکشی باشند. اگر فوبیای خاصی دارید، به دنبال کمک روانشناسی باشید، به خصوص اگر بچه دارید. اگرچه ژنتیک احتمالاً در ایجاد فوبیای خاص نقش دارد، اما مشاهده مکرر واکنش هراسی شخص دیگری می تواند باعث ایجاد فوبیای خاص در کودکان شود. با مقابله با ترس های خود، مهارت های تاب آوری عالی را به فرزندتان آموزش می دهید و او را تشویق می کنید تا مانند شما اقدامات شجاعانه انجام دهد. ...
بارداری در بحران؛ راهنمای جامع و تخصصی برای مادران باردار
سابقه بارداری های پرخطر و مرگ جنین بالای 20 هفته دارند، توصیه کرد که مراقبت های حضوری آن ها بر اساس نظر کادر درمان خواهد بود. تأثیر استرس ناشی از جنگ بر سلامت مادران در بخش دیگر دکتر فرنام عوارض احتمالی استرس شدید و طولانی مدت ناشی از جنگ بر سلامت مادران را تشریح وتاکید کرد، شناخت و دانش کافی از یک پدیده حتی ناگوار، باعث کاهش نگرانی میشود. شناخت عوارض جنگ باعث میشود نسبت به آنها خودآگاهی داشته باشید. در بسیاری از موارد دانستن و اطلاعات باعث آرامش می شود. در ادامه در ابتدا تاثیر استرس شدید و طولانی در اثرجنگ بر روی ابعاد سلامت مادران باردار را بیان خواهیم کرد و سپس ...
طبقه متوسط، اولین قربانی جنگ
حدود دو هفته از شروع جنگ می گذرد، با وجود تجربه جنگ 12روزه به نظر می رسد مردم همچنان در شوک اتفاقات چند هفته و چند ماه اخیر هستند. با هرکه صحبت می کنم، می گوید همه چیز شبیه یک خواب است، گویی وسط برگی از تاریخ رها شده ایم و به سرنوشت خودمان نگاه می کنیم.
حضور در جمع های همدل هورمون استرس را کاهش می دهد
کودک به او جرأت می دهد که از ترس هایش در قالب قصه حرف بزند. او در ادامه با اشاره به اهمیت حضور در جمع های همدل در شرایط بحرانی گفت: حضور در جمع های چند نفره همدل می تواند نقش اساسی در حفظ سلامت روان و حتی بقا ایفا کند. این حضور باعث کاهش ترشح هورمون های استرس مانند کورتیزول، ایجاد آرامش روانی، احساس تعلق به یک جمع و کاهش حس تنهایی می شود. اخوی تاکید کرد: حضور در جمع های همدل، افزایش امید، تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود سلامت جسمی و همچنین تخلیه روانی با صحبت درباره ترس ها و تجربیات تلخ را به همراه دارد. او در پایان به مؤلفه های کلیدی برای حفظ آرامش در خانواده اشاره کرد و گفت: گوش دادن فعال، تبادل احساسات نه فقط اطلاعات، تقسیم مسئولیت، گفتگوی روزانه یا شبانه حتی به مدت 10 دقیقه بدون موبایل و تشویق ها و قدردانی های کوچک برای ایجاد حس مفید بودن و زنده نگه داشتن امید، از جمله اقدامات ضروری برای خانواده ها در شرایط کنونی است. انتهای پیام ...
بیش از 5 نکته اساسی درباره اهمیت خودمراقبتی در شرایط جنگی
یک توصیه که لازم است در شرایط جنگ به آن پایبند باشید، تنفس عمیق و تمرینات آرامش بخش است که می توانند به کاهش علائم اضطراب کمک کنند. به گزارش ایسنا به نقل از اسپیس تاک، یکی از مهمترین موارد در مقوله خودمراقبتی که احتمالا این اواخر زیاد شنیده و خوانده اید این است که یاد بگیرید چگونه با استفاده از تکنیک های بسیار آسان که آرامش و ساختار را در زندگی شما تشویق می کنند، ذهن خود را آرام کنید و استرس عمده در مورد چیزهایی را که هیچ کنترلی بر آن ها ندارید، تسکین دهید. یک توصیه که لازم است در این شرایط به آن پایبند باشید، تنفس عمیق و تمرینات آرامش بخش است که می توانند به کاهش علائم ...