چربی سوزی و عضله سازی با ورزش تی آر ایکس (TRX) - باشگاه خبرنگاران
سایر خبرها
یوگا در دوران بارداری، نکات مهم!
بارداری است که از پشت تا داخل پا را درگیر می کند. این کار از آسیب به بافت همبند که موجب تثبیت لگن است، جلوگیری می کند. • اگر در حالت نشسته رو به جلو خم می شوید، یک جوله پشت پای خود قرار دهید و آن را نگهدارید. از باسن خم شوید و قفسه سینه را بالا بکشید تا از فشار روی شکم کاسته شود. اگر شکم شما برای چنین حرکتی بسیار بزر گ است، یک حوله لوله شده را در زیر باسن خود قرار دهید تا بدن تان بالا بیاید ...
ضمانت سلامتی مردان با پنج غذا
دنبال می کنند در طول 12 هفته با کاهش وزن روبرو می شوند. جای تعجب نیست: کاهش کلی کالری است که مهم است نه کنار گذاشتن غذایی خاص. از دیگر معجزات سیب زمینی: منبعی غنی از پتاسیم است. در واقع یک سیب زمینی متوسط با پوست، پتاسیم بیشتری از موز دارد. پتاسیم نقشی کلیدی در کنترل فشار خون ایفا می کند ( تاثیر سدیم را کاهش می دهد )، سیگنال های عصبی را منتقل می کند، و به عضلات برای منقبض شدن کمک می کند. بسیاری از ...
غذاهای خاص برای سلامتی مردان!
تقویت جریان خون، کاهش لخته شدن خون و فشار خون، کاهش خطر حمله قلبی یا سکته مغزی کمک کنند. در تحقیقی که به تازگی محققان انگلیسی انجام دادند گزارش داده شد که مصرف روزانه فلاوانول کاکائو عملکرد رگ های خونی را بهبود می بخشد و فشار خون را کاهش می دهد. دیگر تحقیقات نیز نشان داده اند که فلاوانول کاکائو می تواند با بالا رفتن سن همچنان فرد را تیز هوش و متمرکز نگه دارد. در یک آزمایش مشخص شد پس از ...
تفاوت رژیم غذایی ورزشکاران با افراد غیر ورزشکار
مواد غذایی دارای درجه کربوهیدرات بالا دارند. کالری یک ورزشکار نوجوان (به خصوص فردی که در حال رشد است) نسبت به هر زمان دیگری از زندگی نیاز بیشتری به کالری دارد. انرژی مورد نیاز همچنین به نوع ورزش تخصصی و برنامه تمرین شما بستگی دارد. یک دختر نوجوان با جثه متوسط که دارای فعالیت متوسط و هنوز در حال رشد است به حدود 2200 کالری در روز نیاز دارد، حال آنکه یک دختر 15 ساله با جثه کوچک ...
احتباس آب در بدن چه دلایلی دارد؟
سرعتی که اضافه کرده اید، از دست دهید. اگر نگران وزن مایع هستید یا در کم کردن آن مشکل دارید، با پزشکتان مشورت کنید. نمک و احتباس آب سدیم، یکی از عناصر اصلی موجود در نمک است. همچنین یک ماده مغذی ضروری است که به تنظیم فشار خون و تعادل مایع کمک می کند. اما شما فقط در مقادیر کم به آن نیاز دارید. هنگامی که سدیم بیش از حد مصرف می کنید، بدن شما ممکن است آب را در خودش نگه دارد و باعث ...
چگونه شنا سوئدی را انجام دهید بدون اینکه مچ دست درد بگیرد و آسیب ببیند؟
درد می کند، یک جفت دمبل(ترجیحاً کتل بل) را روی زمین قرار دهید، شانه های تان را از هم فاصله داده و از آن به عنوان تکیه گاه استفاده کنید.( آن را محکم بگیرید)، این نگه داشتن به جای خم شدن مچ تان آن را صاف نگه می دارد و بار را از روی مچ بر می دارد. علاوه بر این موقعیت دست ها در این حالت باعث می شود تا کمتر پایین بیایید و روی عضلات سینه و سه سربازو سخت تر کار کنید. روی مشت شنا بروید ...
چگونه استرس را کنترل کنیم؟
فقط فکر آرامش و نفس کشیدنتان باشید و راحت نفس بکشید. اگر نمی توانید تا 5 نفستان را نگه دارید. برای شروع هر چقدر که می توانید را بشمارید. پس از آن سعی کنید بدنتان کاملا شل و راحت باشد و از عضلات پنجه پا شروع کنید و یک به یک همه عضلات بدن خود را شل و رها کنید و چند بار این کار را تکرار کنید تا ریزترین عضلات بدنتان این کار را انجام دهید مثل وقتیکه داخل یک وان آب گرم می شوید باید احساس سبکی ...
آموزش ورزش با توپ بدنسازی
تمرین شماره 1: قلینج کمر (الف) در مقابل توپ زانو بزنید و با شکم توپ را به سمت زمین فشار دهید، دست ها در کنار توپ هستند. (ب) پشتتان را با صاف کردن دست ها و زانو ها صاف کنید. تمرین شماره 2: پلِ توپ (الف) به پشت روی توپ دراز بکشید و پایین تنه را به حالت چمباته نگه دارید. (ب) بدون حرکت دادن پاها، سعی کنید کمرتان را صاف کنید تا با زمین موازی شود . تمرین ...
بیماری های شایع مردانه را بشناسید و از آنها پیشگیری کنید
فشار در قفسه سینه و تنگی نفس هرچه سریع تر به پزشک مراجعه کرد. چاقی شکمی از دیگر نشانه های مهمی است که آقایان باید به آن توجه ویژه ای داشته باشند. این نوع چاقی می تواند علامت خاموش چند اختلال در بدن باشد؛ از جمله کاهش هورمون مردانه تستوسترون، دیابت، بیماری عروق کرونر قلبی و بالا بودن چربی خون. یکی دیگر از مسایل مهم در زندگی آقایان مشکلات روابط جنسی است. این مشکل می تواند ناشی از مسایل ...
چگونه به سادگی زندگی بهتر و شادتری داشته باشیم!
زندگی تان وجود دارد به آن جا بروید و در هوای آزاد حداقل نیم ساعت در روز پیاده روی با سرعت متوسط کنید. 4 . از کارهای روزمره تان لذت ببرید خانه داری، آشپزی، باغبانی و ... اگر با لذت و با رعایت اصول انجام شوند می تواند نوعی ورزش به شمار برود و بدن شما را تقویت کند. 5 . ماشین را کنار بگذارید اگر محل کار و یا مدرسه و یا دانشگاه تان نزدیک است سعی کنید با ماشین یا ...
تنظیم خواب در بارداری، چگونه امکان دارد؟
تخت خوابتان روی پهلوی چپ دراز بکشید و زانوهایتان را به شکلی خم کنید که بالشی در بین دو زانویتان نگه داشته باشید; بالش دیگری را نیز زیر شکمتان قرار دهید; همچنین میتوانید بالشی را نیز در قسمت پشت برای راحتی بیشتر قرار دهید. - درضمن میتوانید بالش های مخصوص زایمان را خریداری کنید٬ اگه چه همین بالش های معمولی نیز مناسب اند. - سعی کنید در هنگام خواب قسمت بالا تنه خود را از قسمت ...
کوچک کردن باسن با انجام ورزش ها و تمرینات ساده
قرار نگیرد. بدن را با تکیه بر ران جلو رو به عقب ببرید تا در حالت ایستاده قرار بگیرید. پاها را جابجا کنید و حرکت را تکرار کنید. بالا بردن لگن روی زمین به پهلو دراز بکشید و پاها را روی یکدیگر بگذارید. سر را روی بازوی قرار گرفته روی زمین بگذارید و بازوی بالایی را روی لگن قرار دهید. پاها را صاف نگه دارید و پای رویی را تا جایی که می توانید بالا ببرید، سپس به آهستگی به حالت اولیه ...
چند تکنیک ساده برای اینکه در سال جدید اعتماد به نفس داشته باشید
به پایین، میز یا پای خود نگاه نمی کنند؛ همیشه سر خود را بالا نگه می دارند و مستقیم را نشانه می روند. برای تمرین این تکنیک فرض کنید که یک نفر همیشه کله ی شما را از پشت به سمت بالا می کشد. 2. استوار بایستید فیگور های بدن تاثیر بالایی در درک مخاطب از حالات شما خواهد داشت. بنابراین وقتی ایستاده هستید یا حین راه رفتن خیلی محکم و قوی باشید تا اعتماد به نفس و قدرت شما را نشان دهد ...
عاقبت پوشیدن کفش های پاشنه بلند
ارائه داد. از دیگر آسیب های جدی پوشیدن کفش پاشنه بلند : 1٫ کمر درد در زمان راه رفتن با کفش پاشنه بلند تمام فشار بدن روی کمر متمرکز می شود. این مساله گردش خون را در آن نواحی کاهش می دهد که با درد در کمر و مفاصل ران همراه است. 2٫ فشار پا در کفش پاشنه بلند پایتان در معذب ترین وضع ممکن قرار دارد. فشار روی پاشنه ی پاها نهایتا درد شدیدی در پاهایتان ایجاد ...
شاه کلیدی برای جنگ با پوکی استخوان
منظم به کنترل وزن از راه سوزاندن کالرها ، افزایش فشار خون بالا ، چاقی سرکوب اشتها کمک می کند. • انجام منظر ورزش از الان احتمال این که شما در طول عمر به ورزش بپردازید را افزایش می دهد. • ورزش منظم تنش و اضطراب را کاهش می دهد. • وززش منظم به خواب بهتر کمک می کند. • ورزش منظم به قدرت عضلات و انعطاف مفاصل کمک می کند. • ورزش منظم می تواند سطح انرژی را افزایش دهد. ...
از شر زگیل چگونه خلاص شویم؟
هستند که ممکن است رنگی تیره تر یا روشن تر از پوست اطرافشان داشته باشند. زگیل کف پا همانطوری که از اسمش مشخص است، در کف پا به وجود می آید. این نوع زگیل عموما دردناک و مسری است: می تواند به بخش دیگری از بدن یا فرد دیگری را سرایت کند. زگیل کف پا ممکن است برای مدت زمان طولانی ناپدید شود که این مدت می تواند چند ماه یا چند سال به طول بیانجامد. گاهی نیز به دشت در نقاط دیگر نیز تکثیر می شود. نوع ...
چربی سوزی و عضله سازی با ورزش تی آر ایکس (TRX)
...> سر شانه ها را بالا کشیده و میان تنه را بالا نگه داشته و از خمیدگی آن جلوگیری می کنیم. وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه خوابیده به سینه پلنک تک پا: مزایا: تقویت میان تنه و ران ها هنگام استقامت در مقابل چرخش تحمیلی. توضیح: طول طناب: متوسط میانی مفصل ران را در جایی که هست نگه داشته و از افتادن به طرفین جلوگیری می کنیم.(TRX تک ...
چه دلایلی باعث ایجاد درد زانو هنگام دویدن می شوند؟
می دهد که بافت غضروف داخل مفصل زانو دچار آسیب، زخم و التهاب شود. این آسیب باعث ایجاد درد کم تا متوسط هنگام دویدن، بالا و پایین رفتن از پله یا نشستن طولانی می شود. کشش عضلات همسترینگ و تمرینات تخصصی مانند انواع بلند کردن پا به روش های مختلف (ایستاده و نشسته) برای تقویت پاها و جلوگیری از ایجاد درد هنگام دویدن مفید هستند. 4. پارگی مینیسک زانو مینیسک ها در قسمت داخلی و بیرونی ...
آشنایی با موثرترین تمرینات افزایش قد به طور طبیعی
مانند نامش ساده است. کافیست چندین نوبت در طول هفته از یک میله آویزان شده و بدن خود را به سمت پایین کش دهید (بارفیکس های خانگی در این مورد بسیار کاربردی هستند). برای ایجاد کشش بیشتر می توانید پاهای خود را به صورت موازی به سمت بالا (سقف) حرکت دهید. حرکت کششی کبرا روی سینه تان، بر روی زمین دراز بکشید. قسمت پایین بدنتان را بی حرکت نگه دارید و با استفاده از بازوهایتان، قسمت بالای بدنتان ...
درمان خانگی برای افسردگی
تأثیر مطلوب بر روابط اجتماعی، به تعدیل علائم افسردگی کمک می کند. گذشته از این ها، “خنده بهترین دارو است.” 17. ورزش برای بهبود خلق و خوی، آرامش ذهن، بالا بردن عزت نفس، و حفظ سلامت روان تان، بسیار مهم است که مشغول نوعی فعالیت فیزیکی ملایم شوید. تمرینات تنفسی و شل کننده ی عضلات برای افراد مبتلا به افسردگی عالی در نظر گرفته می شوند. آرام دویدن و راه رفتن نیز به همان اندازه موثر هستند ...
معرفی نه آلبوم از موسیقی ایران در سال 95
سخیف رو به رو می شویم. معرفی 10 آلبوم از موسیقی ایران در سال 95 (اسلاید شو - فوری) البته که نباید فراموش کرد اگر هنرمندی در سطح فکری و بلوغ هنری بالاتری باشد، همیشه میل به پیشرفت را درون خود احساس می کند و سعی می کند مخاطبش را با خود بالا بکشد نه اینکه خودش در سطح نازلی باقی بماند و دلش را به تعریف و تمجید خوش کند. شاید با همین نگاه است که موسیقی پاپ در ایران، بین اهل فن ...
مبتلایان به دیابت و بوی بدن
موقع خواب بوی بد و خر و پف رنجتان می دهد بهتر است با پزشک خود ملاقات کنید. آپنه خواب به سرعت تشخیص داده می شود: مشکلات خواب ارتباطی قوی با دیابت ، فشار خون بالا و بیماری های قلبی دارد بنابراین درمان سریع آن بر روی سلامت کلی بدنتان در دراز مدت موثر است. هنگامی که پزشکتان آپنه خواب را تشخیص دهد می تواند برایتان یک دستگاه مستمر فشار هوای مثبت positive airway pressure device (CPAP ) ، یک ماسک که روی بینی و دهانتان را بپوشاند، تجویز کند تا راه های هوایی شما هنگام خوابیدن باز بماند. سیمرغ ...
چگونه در یک ماه “شکمی صاف” داشته باشیم؟
10 تا 15 ثانیه صبر کنید. 3٫ دراز نشست مطابق تصویر زیر قرار گیرید. حرکت دراز نشست عادی را باید 25 مرتبه بی وقفه انجام دهید. در هفته سوم و چهارم، تعداد آن را تا 35 مرتبه افزایش دهید. 4٫ حرکت نرمشی اسکوات سر پا بایستید و پاها و شانه هایتان را از عرض بکشید. زانو و مچ پایتان باید کاملا رو به جلو باشد. کمرتان باید صاف باشد و سرتان نیز در جهت روبه رو قرار گیرد. سپس به ...
انواع نشانه های موثر بر امراض قلبی
مشکل قلبی باشد. رنج بردن از میگرن می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی به ویژه در زنان را بالا ببرد. ورم پا آیا کفش تان تنگ تر از حالت عادی به نظر می رسد؟ ورم پاها و از جمله مچ پا می تواند نشانه ی بیماری قلبی باشد. عضلات ضعیف قلب و یا نقص قلبی می تواند خود را با تجمع مایعات در بدن آشکار کند. تجمع مایعات، زمانی اتفاق می افتد که قلب قادر به پمپاژ صحیح خون نباشد. ...
قصه برای بچه ها، داستان جذاب پینوکیو
شاخة درخت بلوطی آویزانش کردند. بعد هم روی علف ها نشستند تا پینوکیو بمیرد. اما سه ساعت بعد، حوصله شان سر رفت و رفتند تا فردا دوباره برگردند. در همین موقع باد تندی وزید. پینوکیو تاب می خورد و حلقة طناب دور گردنش هر لحظه تنگ تر می شد. کم کم چشمانش بی سو می شد. یاد بابایش افتاد. بعد نفسش بند آمد و بیهوش و خشک شد. وقتی پینوکیو روی درخت تاب می خورد دخترکِ موآبی از پشت پنجره او را دید و دلش سوخت ...
لباس های محلی لرستان؛ اوج زیبایی در نهایت سادگی
یراق دوزی و نواردوزی شده است. سرداری که پوششی است بلند تا به پشت پا، جلوی آن بدون دکمه است با آستینی تا آرنج که اغلب از مخمل با رنگهای مشکی، سبز و قرمز تهیه می شود. دوره های آستین و دامن آن به پهنای دو تا سه انگشت یراق دوزی و نواردوزی شده است. کت که نیم تنه را می پوشاند، نواردوزی ندارد و با دکمه در جلوبسته می شود. جلیقه که همیشه باز است و دکمه ندارد و در قسمت جلوی آن یراق دوزی و ...
علائم کمبود ویتامین در بدن
به گزارش بلاغ ، ویتامین ها ترکیباتی هستند که در بدن یا ساخته نمی شوند یا اینکه به مقدار کمی ساخته می شوند. وجود این ترکیبات به مقدار مشخص در رژیم غذایی برای رشد طبیعی و تداوم سلامتی لازم است. اگر دریافت ویتامین ها از راه غذا پایین تر از سطح نیاز بدن باشد، عوارض کمبود آن ظاهر می گردد. مصرف خودسرانه مکمل بدون مشورت با پزشک می تواند عوارض بسیار بدی برای بدن داشته باشد. دردهای ...
چربی سوزی و عضله سازی با ورزش تی آر ایکس (TRX)
پشت بدن و میان تنه بدون برگشت به یک دست برای تسلط به تمرین. وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده رها کردن باسن ایستاده: مزایا: تقویت عضلات شکمی و افزایش فعالسازی عضلات باسن و پایداری و استحکام عضلات میان تنه. توضیح: طول طناب: متوسط نگه داشتن سینه و باسن در یک امتداد و در ادامه حرکت دور کردن باسن از این تراز.(TRX تک دسته شود ...
6 شیوه تقویت عضلات شکم هنگام پیاده روی
به گزارش گروه ورزش باشگاه خبرنگاران ؛ اگر به دنبال راهی برای کوچک و خوش فرم کردن شکم تان هستید لازم است عضلات عرضی شکمی تان را تقویت کنید، چون بخش بسیار مهم میان تنه تان است، محکم نگهتان می دارد و فرمی قشنگ و کشیده به اندام تان می دهد. عضلات عرضی شکمی به دلیل این که عملکرد اصلی شان، استحکام بخشیدن به لگن است و به شما در تعادل و حرکت پاها کمک می کند، راه های ساده ای برای فعال سازی شان ...
18 راه علمی برای کاهش اشتها+تصاویر
مقایسه با آن هایی که میان وعده ی جامد خورده بودند، احتمال این که در وعده ی غذایی بعدی اشتهای کم تری داشته باشند، 38 درصد کم تر بود. در مطالعات دوم آن دسته که میان وعده ی نیمه مایع خورده بودند در مقایسه با دسته ای که میان وعده ی مایع صرف کرده بودند، احساس سیری بیش تر و قاعدتا تمایل کم تری به خوردن داشتند. مواد غذایی جامد نیاز بیش تری به جویدن دارند که همین امر موجب می شود زمان بیش تری طول ...