سایر منابع:
سایر خبرها
چربی سوزی و عضله سازی با ورزش تی آر ایکس
خوابیده به سین پلنک از جانب ( بر روی آرنج با دست کمکی : مزایا : استفاده از دست کمکی بهترین روش برای تقویت عضلات در این حالت است که سبب پیشرفت در این تمرین خواهد شد. توضیح: طول طناب: متوسط میانی آرنج ها را زیر و هم تراز سر شانه ها نگه داشته. وضعیت بدن: پهلو به تکیه گاه خوابیده پلنک از جانب همراه با پائین آوردن ...
چگونه استرس را کنترل کنیم؟
. در حین تنفس فقط فکر آرامش و نفس کشیدنتان باشید و راحت نفس بکشید. اگر نمی توانید تا 5 نفستان را نگه دارید. برای شروع هر چقدر که می توانید را بشمارید. پس از آن سعی کنید بدنتان کاملا شل و راحت باشد و از عضلات پنجه پا شروع کنید و یک به یک همه عضلات بدن خود را شل و رها کنید و چند بار این کار را تکرار کنید تا ریزترین عضلات بدنتان این کار را انجام دهید مثل وقتیکه داخل یک وان آب گرم می شوید ...
خفگی ناگهانی کودک و واکنش اطرافیان
روی دستی که بر استخوان سینه قرار دارد بگذارید. سعی کنید انگشت هایتان را رو به بالا نگه دارید. حال وسط استخوان سینه را به سمت پایین فشار دهید. هر فشار باید حدودا 4 الی 5 سانتی متر عمق داشته باشد. این حرکت را سی بار تکرار کنید. بین هر حرکت اجازه دهید سینه به حالت اولیه خود بازگردد. سپس دهان کودک را باز کنید. اگر شی خارجی را در گلوی او مشاهده کردید، آن را خارج کنید ...
یوگا در دوران بارداری، نکات مهم!
بارداری است که از پشت تا داخل پا را درگیر می کند. این کار از آسیب به بافت همبند که موجب تثبیت لگن است، جلوگیری می کند. • اگر در حالت نشسته رو به جلو خم می شوید، یک جوله پشت پای خود قرار دهید و آن را نگهدارید. از باسن خم شوید و قفسه سینه را بالا بکشید تا از فشار روی شکم کاسته شود. اگر شکم شما برای چنین حرکتی بسیار بزر گ است، یک حوله لوله شده را در زیر باسن خود قرار دهید تا بدن تان بالا بیاید ...
چگونه شنا سوئدی را انجام دهید بدون اینکه مچ دست درد بگیرد و آسیب ببیند؟
درد می کند، یک جفت دمبل(ترجیحاً کتل بل) را روی زمین قرار دهید، شانه های تان را از هم فاصله داده و از آن به عنوان تکیه گاه استفاده کنید.( آن را محکم بگیرید)، این نگه داشتن به جای خم شدن مچ تان آن را صاف نگه می دارد و بار را از روی مچ بر می دارد. علاوه بر این موقعیت دست ها در این حالت باعث می شود تا کمتر پایین بیایید و روی عضلات سینه و سه سربازو سخت تر کار کنید. روی مشت شنا بروید ...
آموزش ورزش با توپ بدنسازی
تمرین شماره 1: قلینج کمر (الف) در مقابل توپ زانو بزنید و با شکم توپ را به سمت زمین فشار دهید، دست ها در کنار توپ هستند. (ب) پشتتان را با صاف کردن دست ها و زانو ها صاف کنید. تمرین شماره 2: پلِ توپ (الف) به پشت روی توپ دراز بکشید و پایین تنه را به حالت چمباته نگه دارید. (ب) بدون حرکت دادن پاها، سعی کنید کمرتان را صاف کنید تا با زمین موازی شود . تمرین ...
کوچک کردن باسن با انجام ورزش ها و تمرینات ساده
حالت دعا تا میانه قفسه سینه بالا بیاورید. وزن بدن را روی پاشنه ها بیاندازید و به حالتی بنشینید که گویی قصد دارید روی صندلی بنشینید. باسن را رو به بیرون و عقب ببرید و بدن را تا جایی که می توانید یا تا زمانی که ران ها تقریبا به موازات زمین قرار گیرد، پایین ببرید. هنگامی که ران با زمین موازی شد، کمر و پشت بدن را به آهستگی بالا ببرید تا در حالت ایستاده قرار بگیرید. این حرکت را 10 تا 20 بار تکرار کنید ...
چند تکنیک ساده برای اینکه در سال جدید اعتماد به نفس داشته باشید
به پایین، میز یا پای خود نگاه نمی کنند؛ همیشه سر خود را بالا نگه می دارند و مستقیم را نشانه می روند. برای تمرین این تکنیک فرض کنید که یک نفر همیشه کله ی شما را از پشت به سمت بالا می کشد. 2. استوار بایستید فیگور های بدن تاثیر بالایی در درک مخاطب از حالات شما خواهد داشت. بنابراین وقتی ایستاده هستید یا حین راه رفتن خیلی محکم و قوی باشید تا اعتماد به نفس و قدرت شما را نشان دهد ...
در کودکی با سنگ و آهن وزنه می زدم/ بدنساز دوپینگی زیاد داریم/ روزی 6 وعده غذا می خورم!/ مدالم را به شهید ...
حرفه ای ها معولا بالا تنه کار می کنند؟ در حالت کلی چون عضلات پایین تنه نسبت به بالا تنه بزرگ تر است کار کردنش سخت است. برای همین معمولا پایین تنه زیاد کار نمی کنند. کسی که اولین بار به باشگاه می رود بیشتر حالت خودنمایی دارد و از پایین تنه چیزی نمی داند. در حالی که در بدن سازی خوش فرم بودن پایین تنه از بالا تنه مهم تر است. هر کس که بار اول می رود فکر می کند که باید سینه و بازوی بزرگ ...
شاه کلیدی برای جنگ با پوکی استخوان
منظم به کنترل وزن از راه سوزاندن کالرها ، افزایش فشار خون بالا ، چاقی سرکوب اشتها کمک می کند. • انجام منظر ورزش از الان احتمال این که شما در طول عمر به ورزش بپردازید را افزایش می دهد. • ورزش منظم تنش و اضطراب را کاهش می دهد. • وززش منظم به خواب بهتر کمک می کند. • ورزش منظم به قدرت عضلات و انعطاف مفاصل کمک می کند. • ورزش منظم می تواند سطح انرژی را افزایش دهد. ...
فعالیت بدنی بیش از حد، ممنوع!
.... ورزش بیش از اندازه محرک یک واکنش استرسی در بدن است و سطوح هورمون هایی مانند کورتیزول و آدرنالین افزایش می یابند. این شرایط می تواند بر چرخه های خواب-بیداری تاثیرگذار باشد و با بیدار نگه داشتن ما در طول شب کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار دهد. گرسنه نمی شوید از دست دادن اشتها یکی از نشانه های اساسی ورزش بیش از اندازه است. ورزش کردن می تواند احساس گرسنگی را کاهش دهد زیرا ...
چه دلایلی باعث ایجاد درد زانو هنگام دویدن می شوند؟
می دهد که بافت غضروف داخل مفصل زانو دچار آسیب، زخم و التهاب شود. این آسیب باعث ایجاد درد کم تا متوسط هنگام دویدن، بالا و پایین رفتن از پله یا نشستن طولانی می شود. کشش عضلات همسترینگ و تمرینات تخصصی مانند انواع بلند کردن پا به روش های مختلف (ایستاده و نشسته) برای تقویت پاها و جلوگیری از ایجاد درد هنگام دویدن مفید هستند. 4. پارگی مینیسک زانو مینیسک ها در قسمت داخلی و بیرونی ...
آشنایی با موثرترین تمرینات افزایش قد به طور طبیعی
مانند نامش ساده است. کافیست چندین نوبت در طول هفته از یک میله آویزان شده و بدن خود را به سمت پایین کش دهید (بارفیکس های خانگی در این مورد بسیار کاربردی هستند). برای ایجاد کشش بیشتر می توانید پاهای خود را به صورت موازی به سمت بالا (سقف) حرکت دهید. حرکت کششی کبرا روی سینه تان، بر روی زمین دراز بکشید. قسمت پایین بدنتان را بی حرکت نگه دارید و با استفاده از بازوهایتان، قسمت بالای بدنتان ...
معرفی نه آلبوم از موسیقی ایران در سال 95
در راس اخبار حفظ می کند و کنسرت هاشان را همچنان پرمخاطب نگه می دارد. بمرانی یکی از گروه هایی است که با انتشار دومین آلبوم خود یعنی گذشتن و رفتن پیوسته که دی ماه سال جاری به بازار آمد، در دسته دوم جای گرفت و توانست بر مخاطبان خود بیفزاید. این گروه در این سال ها تلاش زیادی کرد تا حضور موثری در عرصه موسیقی داشته باشد و در هشت سال گذشته، مسیرش را آهسته و پیوسته پیمود و تازه سال 94 توانست از اولین ...
چگونه در یک ماه “شکمی صاف” داشته باشیم؟
ددلیفت با یک پا ددلیفت یا لیفت مرده یکی از تمرینات با وزنه است که در آن یک هالتر که با صفحه های فلزی سنگین شده از زمین برداشته شده و تا جلوی ران بالا آورده و سپس به سمت زمین برگردانده می شود. مطابق عکس زیر سر پا ایستاده و پای چپتان را بالا بیاورید. حالا یک دمبل یا بطری آب را در دست راستتان بگیرید. سعی کنید که با تمرکز بر ماهیچه های مرکزی بدن، تعادلتان را حفظ کنید. کمی جلو آمده تا ...
چربی سوزی و عضله سازی با ورزش تی آر ایکس (TRX)
میانی پاها را تقریبا 20 سانتی متر بالای زمین نگه می داریم. وضعیت بدن: رو به تکیه گاه خوابیده بالا بردن پا مورب شکمی: مزایا: تقویت عضلات میان تنه و مورب شکمی. توضیح: طول طناب: متوسط میانی اطمینان حاصل کنید که مفصل ران و زانوها و کف پا در یک ردیف قرار گرفته.(برای بدست آوردن بیشترین تاثیر بر روی میان تنه) ...