فرصتی برای مراقبت از خود - اقتصاد آنلاین
سایر منابع:
سایر خبرها
بهترین راه های کنترل استرس در دوران بارداری
کنید. در حالی که فشار روزمره بخشی از زندگی مدرن است، سطح بالایی از استرس مزمن می تواند باعث افزایش ریسک زایمان زودرس یا یک نوزاد کم وزن شود. در این دوره حساس، مراقبت از خود بخش مهمی از مراقبت از کودک شما است. کاهش استرس - یا یادگیری نحوه مدیریت آن - باعث بارداری سالم می شود. در اینجا به چند راهکار برای مدیریت استرس و کاهش اضطراب در محیط کار و خانه اشاره می کنیم:
چگونه استرس شدید درسی را کنترل کنیم؟
. گاهی اوقات مردم سعی می کنند که در شرایط سخت به آرامش برسند. ذهن شما کلید حل این مشکل است. افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید و بدانید که نگرانی، بسیار برای سلامت جسم و روان شما خطرناک است. به خود سخت نگیرید اغلب اوقات شما خودتان را به خاطر کارهایی که انجام داده اید نمی بخشید. انسانهای پر تلاش همواره سعی شان بر این است که خود را به استاندارد های بالای زندگی نزدیک کنند و
چند راهکار برای ارتباط با جنین تان
خواهد بود که به زودی به پایان می رسد. می توانید هر هفته از شکم تان از زوایای گوناگون عکس بگیرید و بزرگ و بزرگ تر شدن آن را ثبت کنید. با تماشای این عکس ها متوجه رشد و تغییر جنین تان می شوید. این یادگاری های بصری به شما کمک می کنند بارداری تان را واقعی تر احساس کنید. یک آلبوم قدم به قدم و حرفه ای تا آخر دوران بارداری تهیه کنید تا خودتان هم احساس خاص بودن بکنید. می توانید این عکس ها را تنها یا با
چگونه یک مادر شاد و خوشبخت باشید؟
کنید و آنها را دوست داشته باشید در هر ساعت از لحظات بیداری خود، سعی کنید 1 دقیقه از 60 دقیقه را از یک نقطه بلند به زندگی تان نگاه کنید. به خاطر داشتن فرزندی که در کنارتان در حال بازی کردن است به خودتان تبریک بگویید، لبخند زیبای او را تماشا کنید و خوشبختی را با کسی تقسیم کنید که او نیز همان حس را به شما برمی گرداند. به جای آنکه تلاش کنید هر روز ده کار را با هم انجام
مشکلات زناشویی در بارداری، نه راه پس دارم نه پییش
باید به بعد از دوره بارداری شما موکول شود. پس این را بدانید که حداقل تا زمان تولد بچه قرار نیست اتفاق خاصی رخ دهد. حتما تحت نظر یک روان شناس قرار بگیرید تا از توصیه و راهنمایی ایشان در ادامه بارداری برای حفظ آرامش و سلامت روان بهره ببرید و در صورت امکان همسرتان را قانع کنید در جلسات مشاوره روانشناس و درمانگر حضور یابند. اگر هیچ یک از این اقدامات را که البته بسیار لازم و ضروری و کمک
برنامه ریزی صحیح کلید موفقیت است
مطالعه می کنید با مداد بنویسید و در آخر هفته کارهایتان را برآورد کنید و ببینید رضایت بخش است یا نه. اگر نتوانستید به برنامه عمل کنید می توانید مداد نوشته ها را پاک کنید و مجدد تنظیم کنید ولی اینبار خودتان را تنبیه کنید. 3- سعی کنید در فصل امتحانات لحظاتی را به گشت و گذار اختصاص دهید. ورزش، قدم زدن، گپ و گفت با دوستان و خانواده و خواب برایتان لازم است. در برنامه روزانه تان چند دقیقه هم که
برای بهبود کیفیت خواب چه کارهایی باید انجام دهیم
، در آخر هفته پرداخت کنید. حتما خودتان هم تجربه کرده اید که هر چقدر هم تلاش کنید، انرژی را که در طول هفته از دست داده اید نمی توانید دوباره بدست بیاورید. اگر دیشب خوب نخوابیده اید یا خواب تان کافی نبوده است، فقط یک فرصت برای جبران این کسر خواب خواهید داشت، آنهم فقط امشب! اما اگر فکر کنید بعدا یا طی روزهای آینده می توانید این کسر خواب را جبران کنید مطمئن باشید موفق نخواهید شد.
استرس تان را با این خوراکی ها سرکوب کنید!
کنندگان پروبیوتیک (در ماست) فعالیت مغزی را در جایگاه ها کنترل کننده احساس های من جمله استرس کم می کند نسبت به اشخاصی که ماست بدون پروبیوتیک استفاده می کنند یا اصلاً ماست نمی خورند. سالمون موقعی که استرس دارید، این نوع غذا می تواند هورمون های دلواپسی و اضطراب همچون، آدرنالین و کورتیزول را افزایش دهد، اما اسیدهای چرب امگا 3 در سالمون، خاصیت ضدالتهابی دارد و احتمالاً به مبارزه با
راه هایی به سوی شادی
بدن افراد به راه می افتد. معناهای مختلفی برای هیجان های مختلف در علم روانشناختی در نظر گرفته شده است. شادی، حزن، اندوه، اضطراب یا استرس. به طور معمول از دست دادن یا گم کردن چیزی احساس غم و اندوه در فرد ایجاد خواهد کرد. تهدید یا احتمال پیش بینی خطر نیز بروز حالتی به نام اضطراب در افراد را در پی دارد. احساس خشم از در معرضِ تعرض قرار گرفتن سرچشمه می گیرد. بنابراین همه این حالت ها نشان از اموری دارد
کنترل استرس در کودکان، والدین چه نقشی دارند؟
همه انسان ها در طول زندگی, ترس و اضطراب را به عنوان دو هیجان طبیعی و اصلی تجربه می کنند. ترس ها و اضطراب ها, انسان ها را بر آن وا می دارد که از خود رفتارهایی برای بقاء خود نشان دهند، محرک هایی که در انسان ترس و اضطراب ایجاد می کند در طول جریان رشد نیزتغییر می کند،می توان گفت ترس و اضطراب جزیی از زندگی طبیعی کودک محسوب می شود مگر آنکه خللی به زندگی کودک وارد کند. استرس یکی از علل مهم
چرا پُر خوری می کنیم؟
دقت کرده باشید تصاویر مربوط به فست فودها معمولا با رنگ های روشن طراحی می شوند تا اشتهای تان را تحریک کنند و شما را سر شوق بیاورند. در رستوران ها، گارسون برای تان بشقاب های بزرگی می آورد که مقدار غذای موجود در آن معمولا چند برابر چیزی است که باید باشد. بعد هم تشویق تان می کنند تا نگاهی به منوی دسرهای شان بیندازید. از آنطرف هم چیزی پشت ذهن تان به شما یادآوری می کند که نباید غذایی در بشقاب
بارداری زنان ام اس، حتما بخوانید
سوال مخاطب نی نی بان: بیماری ام اس دارم و باردارم. از آینده وحشت دارم، آیا می شود با کنترل ام اس زندگی معمولی داشت؟ پاسخ از دکتر مژگان السادات دادگر متخصص زنان و زایمان: مادر عزیز در پاسخ به سوال شما باید بگویم که اولین نکته ای که باید به آن توجه کنید داشتن ذهنی آرام و به دور از استرس و اضطراب است. همچنین میزان شدت مشکل تان را بیان نکرده اید، با این حال اگر بتوانید ذهن آرامی
چطور در میانسالی و پیری زود از پا نیفتید؟
پیری همواره باید در جستجوی چیزهایی باشید که لذت بخش هستند. آموزش سازگاری با تغییرات، مراقبت از جسم و روح، فعالیت های اجتماعی، پرورش احساس مفید بودن وعشق ورزی به یک نفر در زندگی سالم شما نقش دارند . متاسفانه، پیر شدن در جامعه ایرانی همواره با اضطراب و ترس همراه است. بسیاری از افراد نگران این هستند که در پیری چه بر سر آنها خواهد آمد. شما از خودتان می پرسید چه کسی از من مراقبت خواهد کرد؟ اگر
وظایف همسران در دوران بارداری، همراه اول!
. شاید کمی زیامان همسرتان به تعویق افتاده باشد به همین دلیل اوکلی استرس و اضطراب دارد. سعی کنید با خلاقیت و حرفهای جالب و شیرین استرس او را کم کنید. - حتما همسرتان زایمان کرده است اگر زایمان کرده که باید حواستان به حال واحوالش باشد. افسردگی بعد از زایمان را همواره مد نظر قرار دهید. مهمان جدید خانه تان می تواند خیلی ناخواسته اما سریع بخش زیادی از توجه شما را به خود معطوف کند و این یعنی
مهم ترین دلایل عزت نفس پایین
تان مشخص می شود.برای درمان عزت نفس پایین و مقابله با تنفر از خود، موارد زیر را انجام بدهید: گفت وگوی درونی منفی را با خودتان تغییر دهید، چراکه سوخت اصلی را برای نفرت از خود فراهم می کند. درنتیجه گام اول این است که صدای درون سرتان را خاموش کنید و به شکلی آگاهانه به همه افکار منفی که به ذهن تان می آید، پاسخ های مثبت بدهید. چه لزومی دارد که بدترین منتقد خود باشید؟ اگر این حرف ها را به
استرس تان را با این خوراکی ها سرکوب کنید!
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ؛ هنگامی که زمان می گذرد و به زمان مقرر پایان پروژه های کاریتان می رسید، آنچه می خواهید، رهایی از این استرس و نگرانی و رسیدن به آرامش تا انتهای کار است. حتماً می گویید چه کسی زمان دارد تا رژیم غذایی سالمی را رعایت کند؟ اما هنگامی که سطح استرس افزایش می یابد، آنچه می خورید ممکن است به رسیدن شما به آرامش کمک کند و از میزان تنش کم کند. همچنین برخی غذاها
می خواهید عمرتان زیاد شود؟
عمرتان کم می کند. چند نکته: از برنامه های ترک سیگار کمک بگیرید سعی کنید تدریجا سیگار را کنار بگذارید ورزش و مدیتیشن، دو فعالیتی هستند که به شما کمک می کنند تمایل تان به سیگار کمتر شود 4. شغل استرس برانگیز متاسفانه بیشتر ما کاری را که دوست داریم انجام نمی دهیم یا شغل هایی داریم که علاقه ای به آنها نداریم. طبق بررسی های گوناگون
اراده ای در وزارت علوم برای حذف کنکور وجود ندارد
وی با انتقاد از اینکه کنکور اضطراب و استرس زیادی را بر روح و روان دانش آموزان و خانواده آنها وارد می کند، تصریح کرد: حافظه محوری در کنکور روحیه خلاقیت محوری که مغایر با تحول آموزشی است را از بین برده است و در سیستم آموزشی باید از حافظه پروری جلوگیری شود. نماینده مردم ممسنی و رستم در مجلس دهم افزود: در این رابطه ارزیابی سوابق آموزشی دانش آموزان یکی از راهکارهای مطروحه است و می طلبد معیار و روش های جدیدی برای جایگزینی کنکور تعریف شود تا شرایط ورود افراد به دانشگاه ها مشخص شود. ...
روابط زناشویی در طول بارداری، حتما بخوانید
. بافت واژن در این دوران آسیب دیده است و بهبود آن چند هفته طول می کشد. از سوی دیگر زایمان با تغییرات هورمونی مختلفی همراه است که سبب تنش های عاطفی در مادر می شود. زوج های عزیز بدانند که تا حدود 6 ماه پس از زایمان رابطه جنسی به کیفیت دوران ماه عسل نیست. بنابراین خودتان را برای این شرایط آماده کنید و پشتیبان یکدیگر باشید. نزدیکی از چه زمانی توصیه می شود؟ این مسئله به
چطور استرس محیط کار را به بیرون از محیط کار نیاوریم؟
به یک ایمیل جواب بدهید. به این ترتیب روز کاری خود را با یک نکته ی مثبت تمام کرده اید. این کار حسی به شما می دهد که کار کمتری برای شروع صبح فردا دهید. یک فهرست از کارهایتان درست کنید: روی یک کاغذ یا در کامپیوترتان، فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید را بنیوسید، و برای آن ها اولویت تعیین کنید. نتیجه بررسی ها روی 1000 کارمند از یک مرکز سلامت نشان داد ایجاد فهرست کار، یکی از سه مهارت اصلی
چگونه دردسرهای یک روز کاری بد را برطرف کنیم؟
، مدام فشار می آورد و می خواهد کارهایتان را سریع انجام دهید. گاهی اوقات مجبورید حتی موقع نهار هم کار کنید. هرکسی ممکن است چنین روزهایی را تجربه کرده باشد. شاید فکر کنید که مشکل از شما است، ولی این چنین نیست. اکثر اوقات چنین شرایط استرس زایی خارج از محدوده کنترل و تسلط شما است؛ ولی با این وجود می توانید این شرایط سخت را قبول کنید و درصدد حل آن برآیید. برای اینکه این مشکلات را حل کنید باید
تست شخصیت :اولین تصویری که می بینید درباره شخصیت واقعی شما می گوید
که خیلی وقت ها پنهان مانده است. فقط گاهی احساس می کنند که انگار خودتان را نمی شناسند، انگار کسی دیگری درون او است. امروز در نت نوشت یک تست روان شناسی دیگر دارید که نه حالات روحی بلکه شخصیت واقعی شما را که در درون تان پنهان است، برای شما آشکار می کند. به تصویر بالا نگاه کنید تا اولین تصویری که توجه شما را جلب می کند راز شخصیت درون و شخصیت واقعی شما را برای تان آشکار کند.
علل پرش پلک چیست ؟
شعار سال : پرش پلک اغلب در عرض چند روز برطرف می شود ولی گاه برای هفته ها و ماه ها ادامه می یابد. تیک پلک ها می تواند فقط در پلک تحتانی و یا پلک فوقانی و یا هر دو پلک رخ دهد. پرش پلک گاه یک طرفه و گاه دو طرفه می باشد. دامنه این حرکات از انواع ظریف و خفیف تا انواع شدید و آزاردهنده متغیر است. علامت تیک پلک، حرکات سریع پلک می باشد که گاه به صورت پلک زدن غیرارادی بروز می کند
11 عادت مضر برای سلامتی
به گزارش تابناک : بدون شک شما هم در طول روز بعد از میل کردن غذا مسواک می زنید، با شیشه پایین رانندگی می کنید، گاهی لباس های خیس را داخل اتاق خشک می کنید، در کوچه و خیابان به موسیقی گوش می دهید، موبایل یا تبلت را بالای سرتان می گذارید و غیره. اما اگر بدانید همین کارهای روزمره و به ظاهر معمولی به سلامتی شما آسیب می زنند، همچنان به کارتان ادامه می دهید؟ بله برخی از کارهایی که هر روز انجام می دهیم
پاسخ به عمده ترین سوالات جنسی زنان/ چرا نمی توانم در طول رابطه جنسی ارگاسم شوم؟
شفا آنلاین سلامت جنسی مشکلات جنسی باعث بروز برخی اختلافات می شوند که بر طرف کردن آنها به دوام ازدواج و بهبود روابط کمک می کند. در ین مقاله به چند سوال جنسی مهم پاسخ داده می شود. 1. چرا نمی توانم در طول رابطه جنسی ارگاسم شوم؟ به گزارش شفا آنلاین :حقیقت این است که این مشکل به کلیتوریس clitoris شما بر می گردد. به گفته دکتر روان شناس، لاری مینتزLaurie Mintz، فقط حدود 30 درصد
درمان استرس و اضطراب در کودکان، توسط والدین
ناشایست باعث آشگفتی والدین می شود. بعضی وقت ها ممکن است فرزند شما دچار خشم، استرس، ناراحتی و عصبانیت شود اما نمی تواند این احساس را برای شما بازگو کند و در نتیجه به یک کوه آتشفشان تبدیل می شود. در این شرایط دیگر نمی تواند آرام بنشیند و با بروز برخی رفتارهای ناراحت کننده شما را شوکه خواهد کرد. برخی از کودکان وقتی کار نادرستی انجام می دهند، از خود شکایت می کنند و احساس شرمندگی و خجالت
میکرومدیریت پلی به سمت شکست!
این است که آن ها برای تمامی امور به یک اندازه شدت، دقت و رویکرد قاطع و تهاجمی به خرج می دهند، چه لازم باشد چه نباشد. نکته مهم این است که شما باید دست از این کارتان بردارید. این روش مدیریت شما به روحیه زیردستان و در نهایت به بهره وری و عملکرد آن ها آسیب جدی می رساند. شاید میکرومدیریت در کوتاه مدت برای شما نتایجی را به همراه داشته باشد ولی در گذر زمان روی گروه تان، سازمان تان و خود شما تاثیر منفی
هفته سی و چهارم بارداری
به گزارش خبرگزاری کودک و نوجوان ،بهتر است کارهای خانه را سر فرصت و با حوصله انجام دهید. مثلا برای آشپزی خیلی روی پا نایستید. یک صندلی کنار گاز بگذارید و هر چند دقیقه یک بار بنشینید و استراحت کنید. جنین حالا در بهترین وضعیت است. حتما دلتان می خواهد ببینید چه شکلی شده و رنگ چشمهایش چه رنگی است و بیشتر شبیه چه کسی است. فقط باید 6 تا 7 هفته دیگر صبر کنید. چشم روی هم بگذارید این چند هفته هم می گذرد
افسردگی در زندگی زناشویی، چاره چیه؟
واقعا بزرگی انجام دادم. این احساس رضایت بخش اگر چه ممکن است فقط برای مدتی کوتاه ادامه یابد. اما می تواند به کاهش استرس و حذف آن کمک کند. ورزش کنید. این یک واقعیت شناخته شده است که ورزش کردن می تواند به ایجاد حس خوب در شما کمک بسیاری کند. ممکن است عشق به ورزش در شما وجود نداشته باشد، اما نمی توانید تاثیر این اندورفین های کوچک را که در بدن تولید می شود نادیده بگیرید. اندورفین ها
چرا با رژیم لاغری هم لاغر نمی شویم؟!
در مقایسه با وزن کم کردن سریع سالم تر، تاثیرپذیر و قابل تحمل خواهد بود. بنابراین به جای تعیین یک هدف غیر واقعی یک هدف عملی و قابل اجرا برای خودتان مشخص کنید. در یک دفتر یادداشت روزانه بنویسید من می خواهم هفته ای 900 گرم وزن کم کنم هدف های کوچک تر دست یافتنی تر هستند و شما از انجام آن ها خسته و مایوس نخواهید شد. بعضی اوقات، ترازو برای دانستن میزان دقیق کاهش وزن کافی نیست. در حقیقت، باید