5 تمرین ساده ویژه ورزش در خانه - تابناک ایلام
سایر منابع:
سایر خبرها
گزارش پزشک اتریشی از ورزشکاران دوره قاجار
چوبی به صورت مورب. این تخته ها را به روی سینه به داخل و خارج حرکت می دهند. این تمرین سخت خسته کننده، عضلات سینه و شکم و همچنین پشت را بسیار به کار می اندازد. شنا رفتن؛ چنان به روی زمین قرار می گیرند که فقط انگشتان پا و کف دست با زمین تماس داشته باشد و بقیه بدن آزاد بماند؛ آن گاه به تمرین آغاز می کنند و متناوباً، ثقل بدن را روی انگشتان پا و دست قرار می دهند و هنگام به جلو سُریدن، پیشانی همواره با زمین ...
بازی کاسپاروف با برنده مسابقه آرنولد و خرش!
...> آرنولد شوارتزنگر، بازیگر و کارگردان معروف آمریکایی که خود را در خانه قرنطینه کرده با انتشار عکسی درحال شطرنج بازی کردن با الاغش نوشت: بهترین حریف نیست اما همینی هست که هست! آرنولد کلاسیک با نام جدید جشنواره ورزشی آرنولد یک همایش سالانه برای ورزش های گوناگون است که به یاد آرنولد شوارتزنگر نام گذاری شده و تمرکز آن بر روی بدن سازی و مسابقه تناسب اندام و فیگور است. اما گری کاسپارف، شطرنج باز معروف روسی به این اقدام آرنولد واکنش نشان داد و گفت: من اسبی ندارم، بنابراین با هر کدام یکی از شما که از سه بازی دو بازی را برنده شده باشد بازی خواهم کرد ! ...
مدیرکل ورزش و جوانان اصفهان: شهروندان در خانه هر روز 20 دقیقه ورزش کنند
از حفظ تناسب اندام، افزایش قوای جسمانی، سطح ایمنی بدن را بالا می برد. سلطان حسینی بهبود روحیه را از دیگر فواید ورزش عنوان کرد و گفت: ورزش خانگی اگر با دیگر اعضای خانواده هم انجام شود نشاط و شادابی را که امروزه بسیاری از نبود آن گلایه می کنند به ارمغان می آورد. وی با بیان اینکه ورزش در حیاط خانه بیشتر توصیه می شود، خاطرنشان کرد: هوای آزاد برای حرکات فیزیکی مناسب تر است، در غیر ...
فعالیتی که سلامت مغزراتضمین میکند
... در حال حاضر توصیه سازمان بهداشت آمریکا این است که تمام افراد بالغ باید حداقل در هفته 150 دقیقه حرکات فیزیکی هوازی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت زیادی داشته باشند در واقع این حداقل میزان ورزش برای سلامتی مغز است. اکنون چندین پژوهش در حال انجام است تا هر چه بیشتر اثرات ورزش را بر سلامت مغز دریابند اما چیزی که مشخص است، فعالیت فیزیکی هم به سلامتی ارگان های بدن کمک می کند و هم عملکردهای شناختی مغز را بهبود می بخشد. ...
چرا یکی از پاهایتان کوتاه تر شده است؟!
قدی استخوان پاهایشان محدود شود. بچه ها صفحات رشدی دارند که با رسیدن به بزرگسالی، این صفحات تبدیل به استخوان سفت و جامد شده و اصطلاحاً بسته می شوند. ورزش های پُربرخورد مانند فوتبال و حتی بازی های مفرح و ساده ای مانند اسکیت بُرد و اسکی، از این جهت برای بچه ها بسیار خطرناک اند. استفاده ی زیاد از پا ها بعضی از افراد ورزشکار به دلیل ساده ای مانند استفاده ی زیاد از دست ها و پاها، فشار ...
پنج آزمایش پزشکی ضروری برای زنان از 40 سالگی
شفاآنلاین سلامت جنسی جدا از اولویت دادن به تغذیه و تناسب اندام، چند آزمایش پزشکی اساسی وجود دارد که زنان باید با شروع 40 سالگی آنها را انجام دهد. به گزارش شفاآنلاین : این دهه از زندگی یک زمان ایده آل برای بررسی وضعیت سلامت زنان، جبران عادت های ناسالم گذشته و آماده سازی بدن برای چند دهه دیگر از زندگی است. متخصصان توصیه می کنند که زنان با شروع 40 سالگی از اهمیت کنترل منظم فشار خون غافل ...
سه تمرین دوچرخه ثابت برای سوزاندن چربی و لاغری شکم
فارغ از آن که به هر دلیلی یک دوچرخه ثابت خریده باشید، باید به شما بگوییم یکی از سالم ترین راهکارهای ورزش در خانه و همچنین سلامتی و تناسب اندام را انتخاب کرده اید، دوچرخه ثابت و تمرینات دوچرخه ثابت به شما در هر وضعیت فیزیکی کمک می کند تا بتوانید بدون آن که فشار مازادی به بدنتان وارد کنید، حجم بالایی از کالری را در هر جلسه ی تمرین بسوزانید. البته نباید فراموش کرد که نگاه شما همچون هر ورزش و تمرین ...
گوندوگان: مشکلی با قهرمان اعلام کردن لیورپول ندارم
با کاهش دستمزد ها موافق است، تصریح کرد: به نظرم این کار ایرادی ندارد و من با آن مشکلی ندارم. البته این موضوع برای بازیکنانی که در لیگ های دسته پایین تر حضور دارند، ممکن است سخت باشد. گوندوگان که مانند هواداران فوتبال آلمان در قرنطینه به سر می برد، خاطرنشان کرد: فوتبالیست ها مجبور هستند تناسب اندام خود را در این دوران حفظ کنند و باید رژیم بگیرند. باید اعتراف کنم که انجام این کار دشوار است. بیشتر بخوانید: گوندوغان در منچسترسیتی می ماند؟ انتهای پیام/ ...
پویش ورزش در خانه راهکاری برای پیشگیری از شیوع کرونا
لذا اگر عموم مردم بتوانند به امر ورزش کردن در کنار خانواده بپردازند کمتر به این بیماری مبتلا خواهند شد. . دلیری به پویش مردمی در خانه می مانیم و ورزش می کنیم اشاره کرد و گفت: در قالب این پویش، ماندن در خانه از یک سو و انجام حرکات ورزشی از سوی دیگر توصیه شده که سلامت جسم و بالا بردن قدرت دفاعی بدن در مواجهه با بیماری ها را به همراه دارد. انتهای پیام/86059/ ...
نکات پزشکی ورزشی در تعطیلات نوروزی (قسمت یازدهم)
تمرینات ساده هنگام توقف بودن ماشین و یا هنگامی که پشت چراغ قرمز هستید، می تواند مفید باشد. این تمرینات استرس را کاهش می دهد و عضلات شما را تقویت می کند. می توانید یک تمرین تقویتی مفید را به سادگی انجام دهید. به این صورت که، هر 2 دست را مشت کنید و آن ها را جلوی قفسه سینه قرار دهید و دستانتان را به هم بچسبانید. در حالی که آرنج های شما به سمت بیرون هستند، باید مشت ها را ...
تولید ایرانی داروی "استفان هاوکینگ"/گوشه چشم شرکت های بیمه گزار به ALSها
به گزارش ایسنا ، بیماری ALS یک بیماری پیش رونده است که به تدریج عملکرد تمام عضلات بدن را مختل کرده و ضعف عضلانی بیمار تا جایی پیش می رود که منجر به فلج کامل وی می شود. این بیماری ممکن است ابتدا موجب فلج دست ها، پاها یا هر دو عضو شود و کم کم با اختلال در سیستم عصبی کنترل کننده تنفس، بلع و تکلم بیمار، نفس کشیدن، غذا خوردن و صحبت کردن بیمار را مختل کند، به طوری که فرد مبتلا بدون تجهیزات ...
ورزش های مناسب زنان باردار در دوران کرونا
انجام برخی ورزش ها پرداخت. به گفته این پزشک متخصص آسیب های ورزشی و دردهای عضلانی انواع ورزش های هوازی، تمرینات قدرتی با کمک کش ورزشی، حرکات کششی و تمرینات تقویتی عضلات کف لگن را در دوران بارداری توصیه می شود. فریناز فهیمی پور با بیان اینکه از جمله ورزش های هوازی می توان به پیاده روی و استفاده از دوچرخه ثابت اشاره کرد، گفت: بر اساس وزن فرد، شدت تمرینات می تواند کم تا متوسط باشد ...
تناسب اندام برای همه در خانه ؛ سهم مربی ورزش
مهم و تاثیر گذار است و این تمرینات می تواند به صورت متناوب در چهار الی پنج روز در هفته انجام شود تا افراد ورزش دوست بتوانند با انجام این حرکات، تناسب اندام و تناسب وزنی خود را حفظ و همچنین قوای جسمانی خود را افزایش دهند. برنامه تمرینی جلسه اول در منزل رکوردار سریعترین کاهش وزن جهان خاطرنشان کرد: برنامه های تمرینی را در دو جلسه خلاصه کرده ام که افراد علاقمند می توانند این ...
با این روش ها چربی های اضافی بدن خود را شناسایی و آب کنید
که اندام سیبی شکل دارند کمر آن ها پهن تر از شانه ها و باسن شان است. به همین دلیل باید بیشتر مراقب باشند. وقتی شروع به ورزش کردن کنید و یک رژیم غذایی فیبر بالا در پیش بگیرید، ناحیه ی کمر اولین قسمتی است که در آن شاهد تغییرات مثبتی خواهید بود. با این حال، حتی اگر حرکات شکمی زیادی انجام دهید هم بدون کاهش کلی وزن بدن تان، تغییر چندانی نخواهید داشت. روی ورزش های قلبی عروقی مثل دویدن و دوچرخه ...
در دوران پاندمی کرونا چقدر باید ورزش کنیم؟
، فعالیت های ورزشی ملایم یا متوسط (20 تا 45 دقیقه در هر جلسه) انجام دهید در دوران قرنطینه هدف اصلی را حفظ قدرت بدنی و وضعیت تناسب اندام خود قرار داده و تلاش برای افزایش قدرت و توانایی را به بعد از عادی شدن شرایط موکول کنید در دوران پاندمی کرونا از انجام ورزش های اجتماعی که شانس ارتباط شما با افراد دیگر را بالا برده و احتمال تنفس ذرات بزاقی آلوده و تماس دست و صورت را افزایش می دهند ...
FBI از نرم افزارهای ردیاب سلامتی برای نظارت بر کاربران استفاده می کند
در دوران قرنطینه فعال بمانند و تناسب اندام خود را حفظ کنند پیشنهاد کرده است که از نرم افزار تناسب اندام این سازمان استفاده کنند. بااین حال چندی از کاربران این نرم افزار کشف کردند که زمانی که این نرم افزار دانلود می شود از موقعیت مکانی افراد و شبکه وای فای که به آن ها متصل هستند سوال می شود. علاوه بر این سیاست حفظ حریم خصوصی این نرم افزار تا حد بسیار زیادی شبیه به سیاست های درج شده در وب ...
کامل ترین ورزش های خانگی در زمان شیوع کرونا
بازویی روی صندلی، نشستن پشت به دیوار، بالا آوردن زانو، حرکت پروانه، اسکات، پلانک، لانژ، شنا سوئدی، پوش آپ و چرخش اشاره کرد که تمامی این تمرینات ورزشی باعث می شود تا انسان به آمادگی مناسبی دست یابد. برای آنکه تأثیر این تمرینات ورزشی را بهتر ببینید لازم است آن ها را در طول روز حداقل 3 بار و هرکدام را به مدت 25 تا 35 ثانیه انجام دهید. میان هرکدام از این حرکات ورزشی نیز 15 تا 20 ثانیه استراحت ...
آموزش گام به گام ورزش های آپارتمانی
همزمان قدرت، تعادل، انعطاف پذیری و ثبات در مرکز بدن انسان را توسعه می دهد. تی آر ایکس یک ابزار آموزشی قابل حمل است که گرانش و وزن بدن کاربر را برای تکمیل صد ها تمرین به ارمغان می آورد. ورزش تی آر ایکس بی نهایت مقیاس پذیر است، بنابراین بدون توجه به جایی که در آن ورزش می کنید، شما می توانید یک تمرین سریع، سرگرم کننده و موثر برای تمام بدن در هر نقطه داشته باشید، به عبارتی با استفاده از گرانش و وزن بدن ...
ضربان قلب نرمال در سنین مختلف
...> از 7 تا 9 سال 70 تا 110 بیش از 10 سال 60 تا 100 ضربان قلب در حال استراحت می تواند در این محدوده طبیعی متفاوت باشد. این امر در پاسخ به تغییرات مختلفی از جمله ورزش، دمای بدن، محرک های عاطفی و وضعیت بدن متغییر باشد. ضربان قلب در حین ورزش: ضربان قلب در هنگام ورزش افزایش می یابد. شاید زمانی که برای رسیدن به تناسب اندام، تمرینات ورزشی انجام می دهید، به قلب تان ...
بهترین زمان ورزش برای کاهش وزن چه موقع است؟
طول روز تمرین های خود را افزایش دهید و فعالیت فیزیکی داشته باشید، زیرا یکی از عوامل مهم در کاهش وزن است. جالب است بدانید که؛ کلید ساخت و تعمیر عضلات تستوسترون است از آنجایی که تستوسترون در حدود 8 صبح به اوج تولید خودش می رسد و در طول روز کاهش می یابد، بهترین زمان برای ساخت عضلاتتان، تمرین در صبح است. وقتی صبح ها ورزش می کنید بدن شما تمایل بیشتری برای چربی سوزی دارد، به 2 دلیل ...
قرنطینه خانگی را جدی بگیریم
وگرنه در منزل راه بروید. توصیه دیگر او ورزش شنا است. ورزش شنا یک حرکت بسیار عالی و قدرتی است که تعداد زیادی از عضلات بالا تنه را درگیر می کند که بیشترین تأثیر را بر روی عضلات سینه، سرشانه و بازو دارد. برای انجام این حرکت باید بر روی شکم دراز بکشید و بعد از اینکه بدن را به طور کامل کشیدید، سعی کنید تعادل خود را به کمک پنجه های پا و همچنین دست ها حفظ کنید. برای شروع به طرف پایین بروید و سپس به بالا ...
سوت ورزش را در خانه بزنیم
خاصی انجام داد ، حرکات کششی برای تمامی عضلات مفید است و بدون نیاز به باشگاه ورزشی و تنها با صرف چند دقیقه تمرکز و ورزش در خانه در طول روز می توانید آن را انجام دهید . ورزش در خانه به تناسب اندام کمک می کند ، حرکات ورزشی ساده بدون نیاز به مربی و و امکانات خاص باشگاهی قابل اجرا است ، حرکات کششی در عضلات باعث افزایش دمای بدن و اکسیژن رسانی بیشتر به سلول ها می شود. توصیه های یک ...
شاد بودن در بارداری، می چرخم و می خندم
شده که با تنفس صحیح یا شکمی، اکسیژن رسانی خوبی به بافت ها انجام می شود و عملکرد همه اندام های بدن بهتر می شود. از طرف دیگر خانم های بارداری که این تمرین تنفسی را انجام می دهند، عضلات آرام تری دارند و در نتیجه فشار خون بالا در آنها کمتر دیده می شود. همچنین به دلیل تمرکز بالای این خانم ها روی تنفس شان، موقعی که آنها دچار کمر درد می شوند، می توانند نفس عمیق بکشند. چون نفس عمیق شکمی باعث شل شدن عضلات ...
دلایل نداشتن پوست خوب
...> فراموش کردن لایه برداری پوست : یک راه موثر برای کاهش دادن خطها و چروکهای پوست لایه برداری پوست می باشد . اگر می خواهید پوست خوبی داشته باشید و جوان تر به نظر برسید باید پوست خودرا لایه برداری کنید تا سلولهای قدیمی با سلولهای جدید جایگزین شوند. انجام ندادن ورزش های صورت : یکی از روش هایی که می تواند عضلات صورت را سفت تر و شکیل تر کند ، ورزش های صورت است . شما می ...
دعوت هورمون های شادی بخش به قرنطینه
استفاده کنیم. ورزش های کششی از گردن، دست ها و کمر، آغاز و به زانوها و پاها ختم می شود. هر حرکت کششی را به اندازه شمارش یک تا 15 ادامه دهیم. عصرها هم انجام ورزش های جنبشی خوب است؛ مثل طناب زدن و پروانه زدن. لازم نیست طناب زدن را به شکل حرفه ای انجام دهیم و باز هم کمبود فضا و کوچک بودن اتاق را بهانه کنیم. همین که بدن به جنبش بیفتد و تپش قلب زیاد شود برای خوب شدن حال ما کافی است. انجام ورزش های جنبشی ...
8 حرکت کششی ورزشی برای مقابله با کرونا
به سمت داخل ران فشار دهید و از باسن به سمت جلو خم شوید. 7- ماهیچه عقب بازوی بالایی: بازوها را پشت سرتان قرار دهید و با دست دیگر آرنج بازوی مقابل را گرفته و با آرامش آرنج را به پشت دست فشار دهید به صورت ضربدری این کار را تکرار کنید تا ماهیچه شما تقویت شود. 8- زرد پی پشت ران: برای انجام این حرکت نشسته و پای راست را صاف کنید، سپس پای چپ را در حالی که کف پا به سمت داخل ران کشیده شده خم کنید. به سمت جلو خم شده و پای خود را بگیرید، بعد قوزک و انگشتان پا را به سمت بالا نگه داشته و در ادامه این حرکت را برای پای مقابل نیز انجام دهید. انتهای پیام/4048/ ...
رژیم غذایی قلیایی برای لاغری
رژیم غذایی قلیایی برای لاغری، باعث سلامتی نیز می شود. به این ترتیب که هر چقدر اسید بدن کم باشد بدن به سلامتی نزدیکتر می شود و این یکی از مزایای اصلی رژیم قلیایی برای لاغری است. رژیم قلیایی چگونه عمل می کند؟ رژیم غذایی قلیایی برای لاغری، ph خون را به تعادل می رساند. یکی از مهم ترین آیتم هایی که بدن همیشه در حالت تعادل حفظ می کند میزان اسیدی و قلیایی است که باph سنجیده می شود ...
سریع ترین راه ها برای کوچک کردن شکم!
سیر کنند و امکان کنترل دریافت کالری را به شما بدهند. خیلی از این غذاها، فیبر و آب بدن تان را نیز تامین می کنند که این نیز به سیر نگه داشتن شما کمک می کند. سبزیجات، میوه ها و عصاره ی گوشت بدون چربی از مواد غذایی سالم و کم کالری اند. برای کوچک کردن شکم، ورزش کنید با انجام حرکات ورزشی به روتین هفتگی تان، هم به حفظ سلامتی تان کمک کنید و هم چربی های اضافی شکم تان را آب کنید. هر ...
مصرف فندق قابل توصیه برای مبتلایان به دیابت
از فشار بیش از حد در عضلات نیز جلوگیری می کند.این تاثیر باعث کاهش تنش عضلانی می شود و از خستگی عضلانی، اسپاسم، گرفتگی و درد جلوگیری می کند. همچنین مطالعات نشان می دهند که دوز مناسب منیزیم می تواند به تقویت عضلات کمک کند و مقدار مناسب منیزیم نیز می تواند سلامت استخوان شما را بهبود بخشد. فندق حاوی مقادیر زیادی از منگنز است، منگنز برای بهبود تراکم استخوان مفید خواهد بود و همچنین در برابر ...
پایتخت 6 | سندروم دست بی قرار چیست ؟ + علایم
های خود استفاده کنید زیرا ممکن است برای مدیریت سندرم دست بی قرار مفید باشد. به خاطر داشته باشید که کمپرس سرد یا گرم را برای مدت زمانی طولانی استفاده نکنید زیرا ممکن است موجب بروز جراحت شود. ورزش منظم و کشش عضلانی طی روز می تواند به کنترل و پیشگیری از سندرم دست بی قرار در طول شب کمک کند. شما می توانید حتی پیش از خواب نیز حرکات کششی را انجام دهید. حمام یا دوش گرم یا سرد می تواند ...