حذف چربی با حفظ توده عضلانی بدن! - عصر ایران
سایر منابع:
سایر خبرها
سریع ترین راه تا 10 کیلو وزن کم کنید
.... این ترکیب باعث افزایش سوخت و ساز بدن شما و کاهش وزن سریع می شود. با 2 عدد تخم مرغ به همراه پیاز، گوجه فرنگی و چیلی خرد شده یک املت درست کرده و با یک فنجان چای سبز بدون شیرینی از آن لذت ببرید. اسموتی سیب و بادام: 2 عدد سیب متوسط خرد شده را با یک فنجان شیر میکس کرده، یک قاشق غذاخوری عسل برای شیرین کردن آن و 1/2 قاشق چای خوری دارچین به این ترکیب اضافه کنید و همراه با 9-10 عدد بادام از ...
اگر مشکل کلیه دارید این میوه را بخورید
داشته باشید؟ خربزه را امتحان کنید. چرا مفید است؟ خربزه سرشار از بتاکاروتن است که به حفظ سلامت بینایی کمک می کند. این بتاکاروتن ها در هنگام جذب توسط بدن به ویتامین A تبدیل می شوند که به جلوگیری از آب مروارید و بهبود بینایی کمک می کند. مطالعات ثابت کرده اند که مصرف منظم غذاهایی که ویتامین بالایی دارند می تواند خطر پیشرفت آب مروارید را تا 40% کاهش دهد. 6. از نفروپاتی ...
چند توصیه برای داشتن موهای سالم
به شرایط بدنی فرد مانند نمایه توده بدنی و شاخصه های دیگر مانند قند و چربیهای خون و اندازه گیری میزان چربیهایی که در بافتهای بدن خود دارید، از طرف کارشناس تغذیه تعیین می شود، بنابر این رژیمی که برای شما و با توجه به شرایط بدنی و فیزیولوژیک شما تعیین می شود برای فرد دیگری کاربرد مناسب ندارد چون هر کس ویژگی های خاص خود را دارد و فریب تبلیغاتی که شما را به کاهش وزن سریع اغوا می کند نروید و مراقب سلامت خود باشید. ...
بعد از خوردن غذای چرب چه کنیم؟
ممکن کنترل کنید. پیروی و استفاده از نکاتی که در بالا به آن ها اشاره شد میتونه به شما کمک کنه تا احساس سنگینی که بعد از خوردن غذاهای چرب در بدن ایجاد می شه رو کمی کاهش بدید و از این طریق، گام مفیدی رو در جهت حفظ سلامتی بدن بردارید. بهتره هفته ای یک بار، از این مدل غذاهای چرب و وسوسه انگیز استفاده کنید تا هوس خوردن این غذاها در شما کاهش پیدا کنه و با استفاده از مواد غذایی سالم و مفید برای ...
چرا ناباروری مردان بیشتر شده است؟
انجام یک ورزش با شدت متوسط به مدت نیم تا یک ساعت در روز باعث بهبود کیفیت باروری می شود. اما انجام ورزش های شدید روزانه به دلیل ایجاد رادیکال های آزاد در بدن و سرکوب تولید هورمون های مؤثر در باروری منجر به تشدید ناباروری مردان خواهد شد. این متخصص با تاکید بر این که مصرف مکمل های حاوی تستوسترون (آمپول تستوسترون) برای بدنسازی منجر به کاهش اندازه بیضه ها و آسیب به نطفه می شود، می افزاید ...
بهترین ورزش برای کوچک کردن ران
به گزارش راهبرد معاصر، کوچک کردن ران و باسن چطور و چگونه؟ سوزاندن چربی و کوچک کردن سایز باسن را می توان به راحتی با استفاده از ورزش های موثر و رژیم غذایی مناسب انجام داد. برنامه ریزی درست و استفاده از یک سری قوانین صحیح در ورزش های کاهش وزن شما را در مسیر رسیدن به هدفی با نام تناسب اندام کمک خواهد کرد. دو بخش اصلی برای آب کردن باسن وجود دارد که یکی حرکات ورزشی لاغر کننده و دیگری رژیم ...
این عادت نادرست در وعده صبحانه باعث چاقی می شود
عادت های بد را کنار گذاشته و عادت های مناسب غذایی را وارد برنامه صبح خود کنید. 1. استفاده بیش از حد از فیبر در وعده صبحانه درست است که فیبر برای بدن بسیار مهم است اما اگر ببشتر از حد مورد نیازش مصرف شود باعث نفخ می شود. هنگامی که فیبر مصرف می کنید نوشیدن آب را هرگز فراموش نکنید تا فیبر مصرفی به راحتی وارد دستگاه گوارش شما شود.این نکته را به خاطر بسپارید که استفاده از غذاهای ...
جوش شیرین و لیمو؛ ترکیبی با فواید شگفت انگیز
پوستی و چین و چروک را کاهش داده و ظاهری شاداب و سالم به پوست ببخشد. کاهش وزن پیوندی مستقیم بین مصرف جوش شیرین و آبلیمو و کاهش وزن وجود ندارد اما شواهدی وجود دارند که نشان می دهند جوش شیرین می تواند انرژی و استقامت بیشتری را حین ورزش برای فرد فراهم کند. این افزایش انرژی و فعالیت روزانه می تواند به تقویت سوخت و ساز بدن، حتی در زمان استراحت بین جلسات ورزشی کمک کند. ...
چگونه پس از یک مدت طولانی، دوباره ورزش را از سر بگیرید؟
مقاومتی به روالتان اضافه کنید. در انتخاب حرکاتی که انجام می دهید، مشکل پسند باشید درست مانند کاری که در دفعه اولی که شروع به ورزش کردید انجام دادید، در اینجا هم باید پایه تان را بسازید! از تمرینات کل بدن (بجای آنهایی که در هر زمان فقط روی یک عضله تمرکز می کنند) که در هر زمان، چندین عضله را به کار می گیرند یا چندین مفصل را حرکت می دهند استفاده کنید. مثلا بجای جلو بازو یا تمرین ...
نکاتی که باید برای ورزش در فصل تابستان در نظر گرفت
و احتمال بروز بیماری های دیگری مانند آب مروارید و تحلیل رفتن صفحه بینایی در شبکیه چشم را در فرد افزایش دهد. تغذیه و ورزش در تابستان بهتر است حداقل 90 دقیقه قبل از شروع ورزش یک وعده غذای کوچک یا میان وعده میل شود تا بدن در بهترین سطح انرژی قرار داشته باشد. بعد از مصرف مواد غذایی حاوی نشاسته زیاد و یا کربوهیدرات فراوان، خون از طرف پوست به طرف دستگاه گوارش هدایت می شود، بنابراین ...
نگذارید شکر رژیمتان را خراب کند
گلوتن کرده اید ، اما تاثیری احساس نمی کنید ، ممکن است قند غذای شما به صورت های زیر عامل این مشکل باشد : 1 . شکر زیادی باعث مقاومت در برابر انسولین و اضافه وزن می شود . انسولین در بدن 2 کار مهم انجام می دهد : به سلول های چربی ساز دستور ذخیره چربی داده و قند را برای تبدیل شدن به انرژی وارد سلول ها می کند . اگر شما بیش از حد غذا های شیرین مصرف کنید و قند خونتان به شکل مداوم افزایش ...
اگر به دنبال تقویت عضلات خود هستید باید این مواد غذایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
به گزارش شیعه نیوز ، می دانیم که بدن ما به مواد مغذی پایدار نیاز دارد ، اما فراتر از کاهش وزن فیبر ، پروتئین و چربی های سالم است که به آنها نیاز دارید. یکی از مواد معدنی که غالباً نادیده گرفته می شود منیزیم است که به انقباض و آرامش عضلات کمک می کند. منیزیم یکی از الکترولیت های رایج به همراه سدیم ، پتاسیم و کلسیم است.منیزیم در بیش از 300 واکنش در بدن دخیل است از جمله حمایت از جذب و حفظ ...
چند روش آسان برای کوچک کردن شکم
مورد توجه قرار گیرد. برای خلاص شدن از شر سموم، مصرف نوشیدنی های سم زدا و خوردن میوه ها ضروری است. بدن شما به حمام روزانه نیاز دارد. شما با انجام این کار می توانید به راحتی وزن کم کنید. با گذشت زمان، مغز شروع به نادیده گرفتن و جلوگیری از سیگنال های بدن می کند و شما احساس یبوست و در نتیجه نفخ می کنید. با نوشیدن یک لیوان بزرگ آب گرم به محض بیدار شدن می توانید بدنتان را تنظیم کنید. شما فورا ...
آشنایی با خواص و مضرات مارچوبه در ویکی آنا
. گاز بیش از حد شما را تحت محاصره آروغ زدن و نیز نفخ شکم قرار می دهد. 8.کاهش ناگهانی وزن با مصرف زیاد مارچوبه کاهش وزن یکی از عوارض نامطلوب مصرف زیاد مارچوبه است. مردم, به ویژه آن هایی که در مسیر کاهش وزن هستند, این وسوسه انگیزش را در این ساقه سبز دارند. وقتی بیش از حد مصرف می شود, وزن به خاطر طبیعت این سبزی کاهش می یابد. با این حال, اتلاف اضافی آب از بدن ممکن است ...
علایم یائسگی و 10 توصیه برای حفظ سلامت در این دوران
اضافه وزن شکمی می انجامد که خود می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد بنابراین مراقب رژیم غذایی خود باشید و ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید. به بهداشت خواب خود توجه کنید زیرا آشفتگی خواب در این دوران ممکن و طبیعی است. یک برنامه منظم برای خواب خود تنظیم و از مصرف شام سنگین پیش از خواب خودداری کنید. به وضعیت روشنایی، صدا و دمای اتاق خواب تان توجه و از مصرف کافئین و ...
تناسب اندام در خانه تنها با مصرف آب!
شاید شما هم برای رسیدن به تناسب اندام در خانه در ایام کرونایی با اضافه شدن وزنی به وزن قبلی تان، دست به شیوه های مختلفی از ورزش های خانگی و رژیم های غذایی زده اید تا پرخوری هایی که باعث برآمدن شکم و پهلوی تان شده را جبران کنید و به تناسب اندام و وزنی ایده آل دست پیدا کنید. به این منظور به سایت های مختلفی سر زده اید، ویدئوها و برنامه های مختلفی را دیده اید و غذای خود را کنترل کرده اید، با اینحال ...
دلایل کمردرد و 10 راه پیشگیری از آن
می تواند باعث ایجاد مشکل در گردن و مشکلات وضعیتی از جمله کیفوز شود. یک برنامه ی بدنسازی جامع را دنبال کنید تکنیک ها و سیستم های کار با بدن جامع و کلی نگر یک روش عالی برای حفظ ساختار ستون فقرات شما برای یک عمر است. سعی کنید آن ها را انجام دهید: - ماساژ درمانی - یوگا - پیلاتس - فلدن کرایس - کایروپراکتیک - طب سوزنی ...
واقعیت هایی شگفت آور درباره هورمون های زنانه
ایجاد اختلال عملکرد تیروئید برخوردار هستند. این اغلب به معنی کم کاری یا پرکاری تیروئید است که می تواند باعث افزایش وزن، احساس خستگی و یبوست شود. 5. وزن بدن بر هورمون ها تأثیر می گذارد رژیم، خواب و ورزش را انجام دهید. افزایش وزن یا کاهش وزن می تواند انسولین، استروژن، پروژسترون، تستوسترون، هورمون های تیروئید و لپتین و گرلین را تحت تأثیر قرار دهد. فقط 10٪ از وزن خود را از طریق ...
خواص شگفت انگیز انجیر میوه بهشتی
هستند که مصرف انجیر کنار زیتون برای درمان بیماری های گوناگون تأثیر زیادی دارد. انجیر دارای طبع گرم وتر است. این میوه تعرق بدن را زیاد کرده و باعث افزایش وزن می شود و برای بیمارانی که دوره نقاهت خود را می گذرانند، بسیار مفید خواهد بود. به همین ترتیب می توان آن را با شیر سویا مخلوط و بین غذا مصرف کرد. برخی از افراد با درست کردن مربای انجیر و مصرف آن در وعده صبحانه از فواید درمانی آن غافل نمی شوند و ...
یک ترش خوشمزه که شما را سالم زیبا و لاغر می کند
در دوران بارداری، مانع بروز آب مروارید، کاهش خشکی و پوسته پوسته شدن پوست می توانید از لیمو استفاده کنید. مصرف روزانه به مقدار بسیار کم باعث کاهش فشار خون سیستولیک شده و رعایت آن در رژیم غذایی توصیه می شود. برخی افراد در زمان تهیه غذا از آبلیمو استفاده می کنند که این امر نقش مهمی در سلامت جسمانی بدن دارد. محققان کشف کرده اند که لیمو دارای 22 ترکیب ضد سرطان است و برای داشتن ...
چرا روند کاهش وزن به تدریج کند می شود؟
...، شما هر کاری را که باید، انجام داده اید. شما درحال مصرف کالری کم هستید، چندین بار در طول هفته ورزش می کنید و دارید به هدف کاهش وزن خود نزدیک می شوید. سپس، درحالی که تنها چند پوند دیگر برای از دست دادن مانده است، وزن شما به حالت ثابتی می رسد و به نظر نمی رسد دیگر تغییر کند. مدت ها است این شکایت وجود دارد که از دست دادن آن پنج پوند آخر وزن می تواند از همه دشوارتر باشد. پاسخ به این ...
باید ها و نباید های بارداری
.... نوشیدن الکل در دوران بارداری کار اشتباهی است! 5. ورزش کنید بعضی از خانم های باردار فکر می کنند نباید دست شان را به سیاه و سفید بزنند؛ اما امروزه ثابت شده که ورزش کردن برای مادر و کودک خیلی مفید است. در واقع، ورزش منظم باعث می شود در دوران بارداری به خیلی از مشکلات دچار نشوید؛ مشکلاتی مانند: - بی خوابی؛ - درد عضلانی؛ - افزایش وزن ...
روش های افزایش سطوح کلسترول خوب در بدن
صدری (اغلب در قالب درد سینه تجربه می شود)، حمله قلبی و سکته مغزی منجر شود. در ادامه با 3 روشی که می تواند به افزایش سطوح کلسترول خوب در بدن انسان کمک کنند، بیشتر آشنا می شویم. برنامه ورزشی ورزش منظم نقشی کلیدی در یک سبک زندگی سالم ایفا می کند و همچنین می تواند افزایش سطوح کلسترول خوب را به همراه داشته باشد. تمرین های هوازی (ایروبیک)، مانند دویدن، دوچرخه سواری و شنا ...
ورزش بادی پامپ چه فوایدی دارد؟
... بیش از 590 کالری با انجام تمرین های بادی پامپ می سوزانید بسته به این که چه قدر فعال هستید، کالری مصرفی موردنیاز روزانه تان بین 1600 تا 2400 کالری متغیر است؛ بنابراین درصورتی که میخواهید وزن کم کنید و کالری مصرفی خویش را بدون تغییر حفظ کنید، شما میتوانید 1/3_ 1/4 میزان کالری دریافتی خویش را با انجام 60 دقیقه ورزش بادی پامپ بسوزانید. روند کاهش وزن اهسته خواهد بود، زیرا تمرین های ...
برنامه تغذیه ای سالم برای کاهش وزن
بیشتر افراد فکر می کنند که برای کاهش وزن نیاز به مشاوره با یک متخصص تغذیه و پیروی از یک رژیم محدود کننده دارند، اما این به دور از حقیقت نیست. چندین تغییر رژیم غذایی کوچک وجود دارند که می توانید برای ایجاد یک برنامه غذایی ایجاد کنید. آن ها به شما در رسیدن به وزن ایده آل بدن کمک می کنند. ایجاد یک برنامه غذایی سالم برای کاهش وزن ریز مغذی ها مانند، کربوهیدرات ها، پروتئین ها و ...
چگونه با لیموترش وزن خود را کاهش دهیم؟
تشکیل دهند. همه ما می دانیم که باید روزانه حدود هشت لیوان آب مصرف کنیم، اما انجام آن نیز دشوار است. آب بدون رایحه و طعم است. این می تواند در مقایسه با نوشابه یا نوشیدنی های دیگر ناامید کننده باشد. اما استفاده از لیمو برای کاهش وزن با قرار دادن آن در آب، نه تنها نوشیدنی شما را خوش طعم تر می کند، بلکه می تواند فرایند هایی را در بدن شما ایجاد کند که به شما در کاهش وزن کمک می کند. استفاده از ...
ارتباط موفقیت تحصیلی و تغذیه
انجام شد. از هر کدام از دانش آموزان، دو یادآمد خوراک 24 ساعته از طریق مصاحبه توسط کارشناسان تغذیه آموزش دیده گرفته و همچنین وزن و قد دانش آموزان اندازه گیری و نمایه توده بدن برای تعیین وضعیت وزن محاسبه شد. دانش آموزان بر اساس نمودار نمایه توده بدن برای سن سازمان جهانی بهداشت، به گروه های خیلی لاغر، لاغر و وزن طبیعی طبقه بندی شدند. عملکرد تحصیلی بر اساس نمرات کسب شده در امتحانات کشوری سال ...
بارداری سالم با تغذیه سالم
شدت کم خونی میزان مصرف مکمل آهن متفاوت است. استفاده از منابع غذایی غنی از آهن در هنگام درمان کم خونی ضروری است. 9- در صورت ابتلا به دیابت و چاقی لازم است کاهش وزن تا رسیدن به محدودهBMIطبیعی صورت گیرد. علاوه بر کنترل مرتب قند و چربی خون، مصرف غذاهای کم چرب و غنی از کربوهیدرات های مرکب با اندیس گلایسمی پایین و مصرف غذاهای حاوی فیبر و همچنین انجام منظم تمرینات ورزشی توصیه می شود. این افراد ضمناً باید به مشاور تغذیه ارجاع داده شوند. ...
چند روش شگفت انگیز برای کوچک کردن شکم
... زمانی که خوردن میان وعده های سرشار از پروتئین و سالم مانند بادام یا آجیل بدون نمک، را در برنامه روزمره مان قرار می دهیم، تمایل کمتری به خوردن غذا های ناسالمی که ناشی از خستگی روز است، خواهیم داشت. از استرس دوری کنید استرس مداوم یکی از بدترین چیز ها برای بدن است. استرس ترشح هورمونی به نام کورتیزول را تحریک می کند و، چون کورتیزول مسئول هشدار دادن به بدن شما در برابر خطرات ...