آسانسور را فراموش کنید تا سالم تر باشید - بهداشت نیوز
سایر منابع:
سایر خبرها
با این تست شخصیت خود را محک بزنید
عواطف تونل زیرزمینی: زندگی پر تجربه، خطرناک اما پر معنا 3- فردی که پشت در می بینید، کسی که در رویارویی با مشکلات به او اعتماد می کنید. 4- پلکان نشان دیدگاه شما به روابط عاطفی شماست: پیچ در پیج: زیبا و پر هیجان مستقیم: یکنواخت و خسته کننده 5- تعداد پله ها نشان از تلاش شما برای رابطه عاطفی تان است. 6- رنگ اتاق بیانگر شخصیت شماست: قرمز
چگونه لباس بپوشیم تا لاغر به نظر برسیم؟
/> زیورآلاتی انتخاب کنید که هماهنگ با لباس تان هستند. زیورآلات توجه دیگران را به خود جلب می کند و سبب می شوند که از دید آن ها لاغرتر به نظر برسید. گردنبندهای بلند به سادگی ظاهر را قد بلند و لاغر نشان می دهد. زیورآلات بزرگ، مانند دستبندهای بزرگ و براق توجه ها را به خود جلب می کنند و سبب می شوند بدنتان نیز کوچکتر به نظر رسد. اگر سر کوچکی دارید از گوشواره و عینک و یا تل های جذاب استفاده کنید
برنامه ورزشی ویژه خانم هایی که کمبود وقت دارند
/> در این قسمت از بخش تناسب اندام ورزش های مناسبی را بانوان معرفی کرده ایم که فواید زیادی برای سلامت و خوش اندامی آن ها دارد. این یکی از ساده ترین تمرین ها و موثرترین راه ها برای سفت کردن شکم است. فرض کنید قرار است پوزیشن پوشاپ را به خود بگیرید. دستان شما باید کاملاً صاف باشد اما کف دستانتان را روی زمین قرار دهید و روی یک توپ سوئیسی بگذارید. بدن تان نیز باید خط صاف داشته
نکات تغذیه ای مهم جهت افزایش وزن
/> * آخر شب غذا بخورید بدون حتی بالا بردن غذای مصرفی تان، تغییر دادن ساعات غذا خوردن شما می تواند روند افزایش وزن را تسهیل کند. یک شام مفصل در آخر شب بخورید و پس از آن دسر میل کنید. یک تحقیق نشان می دهد افرادی که پس از ساعت 8 شب میان وعده می خورند، شاخص ها ی توده بدنی (BMI) بالاتری نسبت به افرادی دارند که در شب چیزی نمی خورند، حتی اگر بطور قابل توجه کالری کل روزانه بیشتری مصرف نکنند
سه عضله مهم که هر زنی باید تقویت کرده باشد
یا هالتر استفاده کنید.برای اینکه حرکت فوق العاده باشد، سعی کنید حرکت را آهسته انجام دهید. شنا سوئدی برای حرکاتی که با وزن بدن انجام می شود، شنا سوئدی یک حرکت مرکب دیگر است که عضلات سینه را هدف قرار میً دهد (به علاوه شانه ها، بازوها و میان تنه را هم ورزیده می کند).اگر احساس می کنید این حرکت برایتان بیش از حد ساده بوده و می خواهید حسابی سینه تان را به چالش بکشید، کافی است در حین شنا
بیشتر بخورید، بیشتر وزن کم کنید!
انجام کلیه فعالیتها است. علاوه بر آن میزان کالری دریافتی بدن هر فرد ، به میزان فعالیت ، حجم عضلات و اهداف بدنسازی آن شخص ارتباط دارد. اگر شما کسی هستید که برای مدت 8 الی 16 هفته مشغول کات کردن عضلاتتان هستید، اکنون زمان بسیار مناسبی برای شماست تا به رژیم لاغری معکوس بپردازید. بیشتر بخوانید: 7 نوشیدنی سم زدا برای کم کردن وزن چنانچه رژیم غذایی معکوس را آغاز و پی میگیرید ،اصلا
15 راهکار برای پیشگیری از آسیب های دویدن
مربی بدنساز مشورت کنید تا برنامه دویدن شما با همخوانی آمادگی جسمانی فعلی و در مسیر اهداف آتی شما تنظیم شود. گرم کردن و کشش بسیاری از آسیب ها در نتیجه کشش ناکافی ایجاد می شود و پیش و پس از دویدن، عضلات پشت ساق پا، همسترینگ ها، کشاله ران و چهارسررانی را باید به طور کامل تحت برنامه کششی قرار دهید. علاوه بر این پیش از کشش، به مدت پنج دقیقه برنامه های گرم کردن را مثلا با راه رفتن
11حقیقتی که باید درباره آرتروز بدانید
داشت که ویتامین D باید همراه با کلسیم مصرف شود. هرچند مصرف این دو ماده مغذی مشکل را درمان نمی کند، اما می تواند التهاب را کاهش دهد و استخوان ها را قوی نگه دارد. کارشناسان می گویند ورزش های سنگین و حرفه ای مثل وزنه برداری و کشتی که صدمات ورزشی در آن ها زیاد است، فرد را مستعد آرتروز زودرس می کند. همچنین ورزش هایی مانند کوهنوردی و صخره نوردی، بالارفتن از پله ها یا راه رفتن روی
مراقب باشید قرنطینه چاقتان نکند!
تغذیه ای را تحت تاثیر قرار دهد. دکتر سیدمرتضی صفوی، متخصص تغذیه و دانشیار دانشگاه علوم پزشکی اصفهان با بیان این مطالب می گوید: به دنبال خانه نشینی ممکن است با اعمال محدودیت ها، گاهی دسترسی و تهیه غذا های تازه با مشکلاتی مواجه شود. معمولا تنقلات در این شرایط بیشتر استفاده می شود و همچنین به هم ریختن خواب می تواند باعث افزایش وزن شود. به بیان دیگر، کم خوابی شبانه می تواند باعث بالا رفتن هورمون
ترفندی ساده برای داشتن تناسب اندام
بلغور باید به اندازه مشت شما در روز مصرف شود. به این ترتیب، شما قادر خواهید بود به بدن خود انرژی بدهید و وزن تان را افزایش ندهید. برای آقایان، 2 مشت و برای زنان فقط یک مشت کافی است. پنیر – 2 انگشت پنیر به صورت غیرقابل انکاری خوشمزه است. با این حال، خوردن مقدار زیادی از آن واقعاً درست نیست؛ بنابراین مقداری برابر با حدود 2 انگشتان شما برای لذت بردن از آن کافی است و به سلامتی شما
بیست اشتباه فاحش استایلی
کد ویدیو دانلود فیلم اصلی کیفیت 480 کیفیت 284
انواع رژیم لاغری، از منو باز تا کتوژنیک و بدون قند
... در بسیاری از رژیم های کاهش وزن توصیه به کاهش چربی دریافتی از غذا های فست فود، مواد غذایی صنعتی و آماده شده و لبنیات شده است. اما این رژیم در بسیاری از افراد موثر و کارآمد نیست. چرا؟ همه چربی ها بد نیست چربی های خوب نه تنها به کنترل وزن کمک می کنند بلکه از خستگی و افت خلق و خو هم پیشگیری خواهند کرد. چربی های غیر اشباع در آواکادو، آجیل ها، مغز دانه ها، شیر سویا، توفو و چربی ماهی وجود دارد. افزودن مقداری روغن زیتون نیز به سالاد ارزش غذایی و سلامت آن را بالا می برد. منبع : mintapp انتهای پیام/ ...
20 روش لاغری شکم در 20 روز
/> بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید برای لاغر شدن شما باید کالری مصرفی خود را کاهش داده و با انجام ورزش و پیاده روی کالری بسوزانید تا لاغر شوید . با دریافت کالری کمتر و استفاده بیشتر از انرژی، چربی های ذخیره شده را بسوزانید.یک ساعت پیاده روی در روز با سرعت 5 کیلومتر در ساعت حدود 145 کالری می سوزاند . مقدار غذایتان را کاهش دهید. برای اینکه لاغر تر شوید و از شر
حرکاتی ساده برای درمان درد کف دست
کار کردن زیاد به خصوص با موس و کامپیوتر باعث ایجاد درد در ناحیه کف دست، انگشتان و مچ دست می گردد. حرکاتی ساده برای درمان درد کف دست را در این مقاله پیشنهاد خواهیم کرد. اگرچه کار کردن با موس کامپیوتر نیاز به فشار زیادی ندارد، ولی عضلات دست برای انجام حرکات کوچک در طی مدت زمان طولانی، نیاز به توان و مقاومت دارند. هنگام استفاده از موس کامپیوتر، عضلات کوچک دست نیز پشت
انواع رژیم لاغری، از منو باز تا کتوژنیک و بدون قند
... در بسیاری از رژیم های کاهش وزن توصیه به کاهش چربی دریافتی از غذا های فست فود، مواد غذایی صنعتی و آماده شده و لبنیات شده است. اما این رژیم در بسیاری از افراد موثر و کارآمد نیست. چرا؟ همه چربی ها بد نیست چربی های خوب نه تنها به کنترل وزن کمک می کنند بلکه از خستگی و افت خلق و خو هم پیشگیری خواهند کرد. چربی های غیر اشباع در آواکادو، آجیل ها، مغز دانه ها، شیر سویا، توفو و چربی ماهی وجود دارد. افزودن مقداری روغن زیتون نیز به سالاد ارزش غذایی و سلامت آن را بالا می برد. منبع : mintapp انتهای پیام/ ...
اپیلاسیون ناحیه تناسلی و بیماری های خطرناک جنسی
بین بردن موهای زائد ناحیه تناسلی علاوه بر زیبایی، اولین و مهم ترین اقدام بهداشتی و سلامت بانوان است. موهای زائد ناحیه تناسلی و به ویژه موهای زائد اطراف واژن با جذب رطوبت ناشی از تعریق این مناطق مستعد ابتلا به بیماری های عفونی دستگاه تناسلی می گردند. اپیلاسیون موهای ناحیه تناسلی با وکس وکس یا موم، روشی است که برای از بین بردن طولانی مدت موهای زائد استفاده می شود و تا مدت زمان
تبعات سندرم خبر بد در روزهای کرونایی
.... زیرا این کار باعث احساس آرامش در شما می گردد. خوشبختانه الان اپلیکیشن های زیادی وجود دارند که با استفاده از آنها می توانید موسیقی مورد علاقه تان را گوش دهید. جراحی به انجام یوگا اشاره کرد و گفت: با انجام حرکات یوگا می توانید انرژی خود را افزایش دهید. به لطف اکسیژن وارد شده از طریق یوگا، عضلات شما شل می شوند و آرامش روحی پیدا می کنید. این استاد دانشگاه، در پایان به پنجمین راهکار اشاره کرد و افزود: سعی کنید در روزهای بد، به تنفس تان اهمیت دهید. حتی زمانی که در حال مطالعه یا کتاب خواندن هستید به نفس هایتان دقت کنید. زیرا تنفس صحیح باعث افزایش انرژی می گردد. ...
بهترین و بدترین سن بارداری چه سنی است؟
با افزایش سن مرتبط است و این احتمال در زنان بالای 40 سال نسبت به زنان جوان تر تقریبا دو برابر می شود. بهتر است در سنین بالای 40 سال قبل از بارداری از بیماری های مختلف خود آگاه شوید و آن ها را درمان کنید. با بالا رفتن سن مادر باردار احتمال مرگ و میر جنین بالا می رود و سلامت جنین به علت مشکلات خونریزی مکرر، احتمال چندقلو زایی، خونریزی جفت و زایمان زودرس به خطر می افتد. زایمان این مادران
این 7 نوع ماده را می توانید به جای گوشت بخورید!
/> آهن: 4.8 میلی گرم منگنز: 48 گرم مس: 15.5 گرم استفاده منظم از نخود در رژیم غذایی می تواند به کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها مانند سرطان روده بزرگ، ریه و پستان، کاهش وزن، جلوگیری از افزایش سریع قند خون، کمک به گوارش، محافظت از بیماری های قلبی، بهبود خواب و تقویت حافظه کمک کند. 2- لوبیا چشم بلبلی یک پیمانه لوبیا چشم بلبلی پخته شده حاوی حدوداً
از تیروئید تا افسردگی؛ چرا بی دلیل چاق می شویم؟
برخی از افراد مبتلا به دیابت در عین حال ممکن است برای جلوگیری از افت قند خون، بیش از حد لازم غذا بخورند. خوردن منظم تنقلات میان وعده ای که کالری مصرفی شما را بالا می برد، می تواند به افزایش وزن منجر شود. بالا رفتن سن شما افراد با بالاتر رفتن سنشان شروع به از دست دادن عضلات می کنند. ماهیچه ها یک کالری سوز حرفه ای هستند. اگر بدن شما توده عضلانی خودش را از دست بدهد، به این معنا است
بایدها و نبایدهای حمام کردن در دوران بارداری
جنین شود استفاده نکنید. اغلب اسکراب های بدن حاوی نمک اپسوم است که باعث خشکی و از دست دادن رطوبت طبیعی بدن شما می شود. اگر اصرار به استفاده از این اسکراب ها دارید انواع خانگی یا ارگانیک آن را مصرف کنید. اگر احساس گرما، قرمزی پوست یا تعرق بیش از حد کردید بلافاصله از وان یا حمام خارج شوید و با نوشیدن آب، بدن تان را خنک کنید. گاهی فضای گرم حمام سبب سرگیجه می شود بنابراین قبل از رفتن به
دستگاه های بدنسازی در خانه را از کجا بخریم؟
به مراتب بیشتری نیز احتیاج خواهید داشت. به همین دلیل هم باید حتماً به سراغ برند ها و فروشگاه هایی بروید که با عرضه محصولاتی ایمن و باکیفیت سلامت شما را تضمین می کنند. در کنار این مسائل استحکام دستگاه نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. به طور کلی باید بگوییم که دستگاه های بدنسازی در خانه باید در عین مقاومت نسبت به وزن و حرکات ورزشی شما، انعطاف کافی نیز داشته باشند تا در نهایت بتوانید
8 کاربرد نمک برای سلامت و بهداشت
از بین می برد و تا سه ساعت بوی بد دهان را رفع می کند. رفع گرفتگی عضلات اگر به مدت طولانی در گرما ورزش یا کار کنید، بدن تان مقدار زیادی آب و نمک از دست می دهد. این مسئله باعث بروز درد و گرفتگی عضلات می شود. برای پیشگیری از آن، باید هنگام فعالیت به مقدار کافی آب معدنی حاوی نمک و املاح موردنیاز بدن بنوشید. (با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه) منبع: خراسان نمک با
اصول استفاده از آسانسور در روزهای کرونایی
در این روز ها به دلایل مختلفی بسیاری از افراد مجبور هستند که به محل کار خود رفته و ساعاتی را در آن جا بگذرانند، همین امر موجب می شود که چندین بار از آسانسور و پله ها استفاده کنند. اگر در محیط کار یا زندگی تان به طور مرتب از آسانسور استفاده می کنید بدانید که خطر آلوده شدن به کروناویروس در این فضا بالا است. بهترین کار این است که در آسانسور رو به دیوار بایستیم تا کمتر در معرض ریز قطرات
تمرین های طلایی؛ برای بازگرداندن توانایی ریه بیماران کرونایی
پله، همچنین دویدن به تنگی نفس دچار می شوند، می توانند از تمرین های فیزیوتراپی، برای رفع این عارضه استفاده کرده و به بهبودی خود کمک کنند. پارسانژاد گفت: افراد برای بازگرداندن توانایی ریه خود و رفع مشکلات ریوی از تمرینات زیر استفاده کنند: 1) انجام عمل دم و نگه داشتن حداکثر هوای ممکن در ریه ها به مدت 15 ثانیه و بازدم 2) تنفس شکمی که عضله دیافراگم وارد عمل شود. به این
چگونه می توان اعتیاد به نوشابه را ترک کرد؟
/> متاسفانه مصرف نوشابه در بین ایرانیان بسیار رایج شده است. با توجه به اینکه مصرف نوشابه در میان کودکان هم عادی شده است، باید بدانید که نوشابه دشمن کلیه کودکان است. چرا نوشابه مضر است؟ – نوشیدنی های کافئین دار ویتامین ها و مواد معدنی بدن را می سوزاند و دندان پوسیده می کند و خطر ابتلا به پوکی استخوان را تا 4 برابر بیشتر می کند. – قند نوشابه برای بیماران مبتلا به
دویدن می تواند مشکل آفرین باشد؟
اسکات انجام می دهید، یا زمانی که با زانوی خم شده برای مدت طولانی می نشینید. شکستگی تنشی یک ترک کوچک در استخوان است که موجب درد و حس ناخوشی می شود و به طور تیپیک در ناحیه ساق و کف پای دوندگان بروز پیدا می کند و معمولا به علت ورزش شدید پیش از آمادگی بدنی کافی اتفاق می افتد. درد با فعالیت بدتر شده و تنش مداوم روی استخوان موجب آسیب جدی تر می شود از سوی دیگر درد با استراحت بهبود می
بدون صرف هیچ هزینه ای جوان بمانید
پیری می باشد . توده عضلانی باعث افزایش متابولیسم می شود که از اضافه وزن جلوگیری می کند و توده استخوانی شما را سالم نگه می دارد . 10. حداقل 5 بار در هفته از تمرینات مناسب برای تقویت قلب و عروق به مدت 30 دقیقه استفاده کنید : این تمرینات ضربان قلب شما را بالا می برد و برای سیستم قلبی عروقی بسیار مناسب می باشد و همچنین جریان خون را در مغز افزایش می دهد . تمرینات ورزشی منظم ذهن شما
بازدید بیشتر در اینستاگرام با نشانت
به دنبال افزایش بازدید مخاطبان از محتوایی هستند که تولید می کنند. برای رسیدن به این هدف چه باید کرد؟ چطور چنین چیزی میسر می شود؟ محتوایی در شکل ها و قالب های گوناگون تولید کنید یکی از روش های مهمی که به شما کمک می کند تا بازدیدتان را در اینستاگرام بالا ببرید، تولید محتوا در شکل های مختلف است. ویدئو، تصویر، متن در قالب استوری، تلویزیون اینستاگرام (IGTV) و استفاده از تمام
ماهی سالمون و این همه خواص باور نکردنی و بی نظیر
اسیدهای چرب امگا 3 است. هر دوی این مواد مغذی تاثیری بر درصد چربی بدن دارند پروتیین ها سخت هضم می شوند و از این رو کمک می کند مدت زمان طولانی تری را احساس سیری کنید در نتیجه باعث می شود کم تر بخورید. اسیدهای چرب امگا 3 به کاهش التهاب ، کاهش وزن، کاهش اشتها، بهبود گردش خون، افزایش متابولیسم کمک می کنند و رسوب چربی را با افزایش اکسیداسیون اسیدهای چرب کاهش می دهند. بنابراین اگر ماهی سالمون را به روش