مقابل دیوار است. به این صورت که باید پشت به دیوار بایستید و تکیه دهید. سپس مانند حالت صندلی بنشینید و فرض کنید دیوار در حکم پشتی صندلی است. وزن تان را روی پاشنه های پاهای تان بیندازید و آنقدر خم شوید که زانوها حالت 90 درجه پیدا کنند. باید ساق پاها موازی دیوار باشد و زانو ها هم بالای مچ قرار داشته باشند. تا جایی که می توانید خودتان را در این وضعیت نگه دارید و بعد بایستید و استراحت کنید؛ برای برگشتن
سلامانه : چگونه این حرکت را انجام دهید؟ برای غربالگری آمادگی بدنی این تست ها را دنبال کنید. اگر توانستید این حرکات را به شکل صحیح و بدون هیچ گونه دردی انجام دهید، بدن و عضلات بدن شما عملکرد خوبی دارند، اما چنانچه نتوانستید حرکات را انجام دهید، برا ی هرگونه شکست در اجرای تست 3 تا 5 سال به سن فعلی خود برای درک سن حرکتی به آن اضافه کنید. اسکوات جلو یک خط صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید و انگشتان پا را به طور مستقیم در جلو و در یک خط با خط صاف جلو پا قرار دهید. میله استوانه ای در بالای سر قرار دارد. اسکوات را انجام دهید به وضعیت قبلی خود برگردید. اگر ناموفق بودید: احساس درد کردید، ران های شما بلند شد و میله آهنی به جلو حرکت کند یا نتوانید بدن خود را جهت انجام اسکوات کامل به پایین بیاورید (نشانه فقدان تحرک ران و قوزک پا می باشد). گام برداشتن با جهش کوتاه نوار پلاستیکی را در دو طرف درب به صورت کشیده تا حد زانوی خود قرار دهید، پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید، انگشتان را زیر نوار قرار داده و میله استوانه ایی را پشت گردن و موازی با شانه نگاه دارید. تعادل تان را روی پای چپ حفظ کنید و پای راست را خم کنید، فقط پای راست از را روی نوار بلند کنید و 5 ثانیه آن را نگاه دارید. سپس پا را پایین آورده و با پای مخالف شروع کنید. ناموفق ...
55یا 60سال باشد.دوما"در سنین بالا که ذکر شد بعید است عضله ای قوی شود که نمی شود.دلایل علمی زیادی دارد که در اینجا نمی گنجد.سوما" در دویدن بایستی با پاشنه وبعد کف پا وسپس پنجه ها با زمین تماس پیدا کند که بعید میدانم کسی این مورد را رعایت کند.وموارد دیگر از قبیل ارتروزهای شایع زانو که دردویدن هم درد وهم فرسودگی زانو بیشتر میشود .از بنده راهنمایی کردن بود .کار بیشتر از زانو درد و معلولیت بیشتر را بدنبال خواهد داشت.
اروپا شهوترانی های زیاد باعث این انحراف گشته است ، تا آنجا که در بعضی کشورها – همان طور که در روزنامه های خبری خواندیم – رسمی و قانونی شد ، و گفته شد چون ملت انگلستان عملا این کار را پذیرفته است قوۀ مقننه باید از ملت پیروی کند ، یعنی نوعی رفراندوم قهری صورت گرفته است . بالاتر این که در مجله ای خواندم در بعضی کشورهای اروپایی پسرها رسما با یکدیگر ازدواج می کنند . در شرق هم محرومین آن قدر سبب رواج
خانه
