افزایش وزن سالم + 7 راهکار برای افزایش وزن - ایلنا
افزایش وزن سالم + 7 راهکار برای افزایش وزن
سایر خبرها
میوه سالمی که می تواند شما را چاق کند
متخصص تغذیه اولگا شملوا در مقاله ای می نویسد که مصرف نامحدود توت (به عنوان مثال توت فرنگی و بلوبری) می تواند منجر به افزایش وزن غیرمنتظره شود. او در این مقاله می نویسد که توت منبع ویتامین ها و مواد معدنی است، بنابراین در صورت عدم اضافه وزن ، می توانید با خیال راحت آن ها را در مقادیر نامحدود مصرف کنید. اگر خطر افزایش وزن برای شما وجود دارد، باید مقدار خوردن توت را کم کنید، زیرا با آنکه ...
وزن شما چه اثری بر کمرتان می گذارد؟
باشد که بیشترین وزن را متحمل می شود. این تغییر در انحنا موجب کمردرد در افرادی که اضافه وزن دارند می شود. تأثیر سوخت و ساز نامناسب یک متابولیسم یا سوخت و ساز مؤثر، کلید یک بدن سالم است. متابولیسم کُند نه تنها به افزایش وزن کمک می کند بلکه توانایی مبارزه با التهاب را نیز کاهش می دهد. مفاصل ستون فقرات که تحت فشار وزن اضافی هستند، در افراد چاق خیلی زودتر تحلیل می روند. این اتفاق همراه ...
برای داشتن قلبی سالم این کارها را فراموش نکنید
مطالعه نشان داده شد که اضافه کردن 84 گرم یا حدود سه اونس بادام روزانه به رژیم غذایی، منجر به کاهش 14 درصدی دور کمر می شود و از چاقی شکمی نیز می کاهد. بین مصرف بادام و کاهش التهاب بدن نیز رابطه مستقیم وجود دارد . پسته: اضافه کردن این آجیل به رژیم غذایی دارای مزایای بالقوه برای قلب است. در افراد مبتلا به دیابت، مصرف پسته باعث کاهش کلسترول تام و کلسترول ال دی ال یعنی دو فاکتور خطر ابتلا به ...
نکاتی مهم که روزه داران باید رعایت کنند
روزه گرفتن در ماه رمضان خطر کم آبی را به همراه دارد، زیرا خوردن و آشامیدن به قبل از طلوع آفتاب و بعد از غروب خورشید محدود می شود. بعلاوه، از آنجا که افراد روزه دار برای صرف وعده سحر خیلی زود بیدار می شوند، کمبود خواب و کمبود آب بدن می تواند منجر به سردرد شود. گروه SingHealth که گروهی مربوط به رژیم غذایی در بیمارستان عمومی سنگاپور (SGH) است، می گوید: "روزه داری سالم در صورت مصرف غذا های ...
فوایدی از تخم مرغ که هیچ کس به شما نمی گوید
احساس سیری طولانی مدت شما شود: به افزایش سطح هورمونی که به شما کمک می کند بعد از غذا خوردن احساس رضایت کنید. باعث به تأخیر انداختن میزان زمان دفع غذا از معده می شود. خوردن تخم مرغ همچنین می تواند به کاهش تغییرات سطح گلوکز کمک کند که می تواند برای مدیریت وزن دارای فواید باشد. تخم مرغ مملو از پروتئین با کیفیت بالا است که می تواند به افراد کمک کند تا وزن ...
9 فایده هندوانه برای بدن!
به گزارش راهبرد معاصر در اینجا 9 مزیت برتر خوردن هندوانه برای سلامتی آورده شده است. 1. به شما کمک می کند تا هیدراته شوید نوشیدن آب یک روش مهم برای هیدراته نگه داشتن بدن است. با این حال، خوردن غذاهایی که محتوای آب زیادی دارد نیز می تواند کمک کند. جالب اینجاست که هندوانه 92 درصد آب است. علاوه بر این، داشتن آب زیاد یکی از دلایلی است که میوه ها و سبزیجات به شما کمک می ...
بدترین خوراکی ها برای صبحانه که باعث افزایش قند و چربی می شوند
افزایش می دهند. شیرینی این صبحانه برای افراد بسیاری یک صبحانه فوق العاده محسوب می شود، اما هیچ پروتئینی به بدن نمی رساند و احتمالاً حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات و قند است که باعث می شود کمی بعد از غذا گرسنه شوید و این امر شما را به خوردن میان وعده های بیشتر در طول روز سوق دهد که حفظ کالری در اندازه محدود را دشوار ساخته و به طور بالقوه منجر به افزایش وزن می شود. ...
بدون حذف غذا های مورد علاقه تان رژیم بگیرید
راه داشتن یک سبک زندگی و رژیم غذایی سالم به همراه گروه های مختلف مواد غذایی و همچنین مواد غذایی مورد علاقه تان است. در ادامه هفت قدم برای داشتن رژیم غذایی سالم و همچنین لاغر شدن را به شما خواهیم گفت. 1. به جای انکه از خوردن بعضی از غذا ها جلوگیری کنید، سعی کنید وعده های غذایی جدید و سالمی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. برای شروع می توانید هفته ای یک غذای سالم جدید که به آن علاقه دارید ...
رژیم گیاه خواری؛ یک نکته باورنکردنی و عجیب
شما به انسولین واکنش نشان دهد. 5. درمان اضافه وزن: مهم ترین بخش فواید گیاه خواری این ست که کمتر احتمال دارد که دارای اضافه وزن باشند در حالیکه گیاهخواری برای همه نیست، اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، داشتن یک رژیم گیاهخواری می تواند بخش خوبی از برنامه شما باشد. مانند کمک به کنترل بیشتر وزن خود. 6.علائم آسم را کاهش می دهد : رژیم گیاهخواری و به خصوص وگان، احتمال ...
بهترین و موثرترین راه های چاق شدن صورت
با لاغری صورت رو به رو می شویم به طور کلی لاغر شدن صورت از آن دست مشکلاتی است که کمتر کسی هست که آن را تجربه نکرده باشد. کافی است تمرینات سنگین ورزشی را از سر بگیریم تا در کوتاه ترین زمان ممکن جذابیت و زیبایی صورت مان را از دست بدهیم و صورتمان لاغر شود. در طب مدرن شیوه هایی مثل تزریق ژل و بوتاکس برای چاق شدن صورت وجود دارد، اما ما به شما پیشنهاد می کنیم به جای استفاده از این شیوه ها ی مضرو ...
خطرات پنهان مصرف میوه های خشک/خواص آب پرتقال را بشناسید
داده و آن را مصرف کنند، همچنین میزان محتوی پتاسیم موجود در طالبی باعث کاهش فشار خون هم می شود. پنج دلیل امتناع کودکان از خوردن غذا اینکه کودک شما از خوردن غذا امتناع می کند، می تواند بسیار استرس زا باشد و چیزی که استرس شما را کاهش می دهد، درک دلیل غذا نخوردن کودک است. یبوست در نوزادان، بی حوصلگی به دلیل گزینه های غذایی تکراری، درد، روش های تغذیه ای نامناسب، عدم آمادگی برای ...
چگونه به طور طبیعی متابولیسم بدن را بالا ببریم؟
های کامل بخورید و از خوراکی های فراوری شده استفاده نکنید از خوردن میان وعده ها و غذا های آماده و نیمه آماده بپرهیزید این خوراکی ها متابولیسم بدن شما را پایین می آورد. شما باید غذا های سالم و کامل مثل گوشت قرمز، تخم مرغ، ماهی، میوه های تازه، سبزیجات سبز برگ دار، روغن های سالم، غلات کامل و آجیل ها و مغز ها را در برنامه غذایی خود بگنجانید. به اندازه کافی بخوابید خوابیدن انرژی لازم و ...
چند نکته جالب و عجیب در باره رژیم گیاه خواری Veganism
. کاهش خطر ابتلا به دیابت: رژیم گیاهخواری احتمال دیابت شما را درمان نخواهد کرد. اما ممکن است بعضی از مزایایی بیش از یک رژیم غذایی غیر گیاهی را ارائه دهد. از قبیل کاهش خطر ابتلا به برخی عوارض مرتبط با دیابت و حتی ممکن است بدن شما به انسولین واکنش نشان دهد. 5. درمان اضافه وزن: مهم ترین بخش فواید گیاه خواری این ست که کمتر احتمال دارد که دارای اضافه وزن باشند در حالیکه گیاهخواری برای همه نیست ...
افراد مبتلا به نارسایی کبد روزه نگیرند
حاوی مقدار زیادی ویتامین و املاح در ماه رمضان را ضروریاست، از خوردن غذا های شور و چرب در ماه رمضان باید پرهیز شود و به جای شیرینی ها و انواع مواد شیرین از مواد نشاسته ای به میزان متعادل استفاده شود. ماه رمضان فرصت مناسبی برای افراد چاق است که وزن خود را به تعادل برسانند، روزه داری موقعیت مناسبی برای افرادی است که مبتلا به ریزه خواری هستند تا این اشکال را در خود برطرف کنند. منبع: خبرگزاری صداوسیما ...
چرا کودکان دچار چاقی و اضافه وزن می شوند
... بسیاری از عوامل - که معمولاً به صورت ترکیبی کار می کنند - خطر اضافه وزن کودک شما را افزایش می دهد: رژیم غذایی: خوردن منظم غذاهای پرکالری ، مانند فست فودها ، و تنقلات ، می تواند باعث افزایش وزن کودک شما شود. آب نبات و دسرها همچنین می توانند باعث افزایش وزن شوند و شواهد بیشتر به نوشیدنی های شیرین ، از جمله آب میوه و نوشیدنی های ورزشی، به عنوان مقصر چاقی در برخی از افراد اشاره دارد ...
خوردن 3 خرما در روز 6 اثر مفید برای بدن شما دارد
رما 23 نوع آمینو اسید دارد و اسید های چرب اشباع نشده مانند پالمیتولیک، اولئیک، لینولئیک، و لینولنیک اسید دارد. شما برای استفاده از مزایای خرما فقط کافی است که 3 عدد آن را در روز بخورید. 1. به راحتی در دسترس است با خوردن خرما انرژی لازم را به دست می آورید. وقتی در ساعت 3 بعدازظهر دیگر انرژی ندارید، یک خرما بخورید. فیبر موجود در خرما باعث می شود که انرژی حاصل از خرما ب ...
چگونه ولع شبانه غذا خوردن را کنترل کنیم؟
مجله پزشکی دکتر سلام/هوس ها برخی اوقات برنامه رژیم غذایی ما را مختل می کنند. اشتیاق اغلب باعث پرخوری می شود، بنابراین اهداف کاهش وزن را با مشکل روبرو می کند. اگر در گروه افرادی قرار دارید که برای کاهش وزن تلاش می کند و با هوس خوردن آخر شب ها نیز دست و پنجه نرم می کنید ادامه مطلب را بخوانید. اگرچه میان وعده ها می تواند اهداف کاهش وزن را مختل کنند، اما اگر با دقت انتخاب شوند در روند کاهش وزن مشکلی ...
مصرف میگو در دوران بارداری مفید است یا مضر؟
به گزارش بهداشت نیوز، خوردن میگو آن هم برای یک زن باردار ، می تواند یکی از سوالات شما نیز باشد؛ همواره مادران باردار در طول بارداری باید به تغذیه و خوراک خود اهمیت دهند تا کودکی سالم پرورش دهند. در واقع بسیاری از مادران نگرانی هایی در مورد غذاهای دریایی مانند وجود جیوه در ذهن دارند که این نگرانی بی مورد نیست. ما در این مقاله قصد داریم به صورت کامل خواص و فواید خوردن میگو در دوران ...
نابودی چربی شکم و پهلو با چند مدل ادویه
. اول، شما به طعم و مزه بیشتری نیاز دارید که ادویه طبیعی می تواند به ارمغان بیاورد، دوم اینکه، فواید سلامتی زیادی دارد، چون گیاهان و ادویه جات حاوی آنتی اکسیدان ها، مواد معدنی، ویتامین ها و خواص دارویی منحصر به فرد هستند. در بین آن ها، گیاهان و ادویه می توانند به شما کمک کنند وزن بدن را کاهش دهید. بنابراین اگر می خواهید وزن بیشتر کاهش دهید، ادویه اضافه کنید. گیاهان و ادویه های ...
چه کسانی باید ال کارنتین مصرف کنند؟+عوارض آن
انرژی قابل استفاده ایجاد می کند. بدن از آمینو اسیدهای لیزین و متیونین ال کارنیتین تولید می کند. برای تولید مقدار کافی آن توسط بدن به ویتامین C زیادی نیز نیاز دارید. علاوه بر ال کارنیتین تولید شده در بدن می توانید مقادیر کمی را با خوردن محصولات حیوانی مانند گوشت یا ماهی کسب کنید. گیاهخواران یا افراد دارای مشکلات ژنتیکی خاص نمی توانند ال کارنیتین به اندازه کافی تولید یا به دست بیاورند. این امر ال ...
آیا می توانم بدون محدود کردن مصرف پیتزا و دسر، وزن کم کنم؟
پایدار نمی شویم، برای لاغر شدن و داشتن یک سبک زندگی سالم نیازی به قطع مصرف غذا هایی که از آن ها لذت می برید ندارید، اما به نظر می رسد که ضمن کاهش مصرف باید روی اصلاح سبک زندگی خود نیز کار کنید. از سوی دیگر لازم است به این نکته توجه کنید که وزن، یک عامل تعیین کننده برای سلامتی نیست، وزن یک عدد است و به شما نمی گوید عملکرد اعضای بدن شما در چه شرایطی است. عوامل زیادی در افزایش وزن ...
نکات مهم سلامتی برای افراد 40 سال به بالا
، در صورت اضافه وزن توجه کنید. هرچه سریعتر به سلامتی خود اولویت بدهید، بهتر خواهد بود، چرا که پیشگیری، مؤثرترین کاری است که می توانید آن را انجام دهید. روی غذا های سرشار از فیبر با کلسترول پایین متمرکز شوید تا قلب شما سالم بماند. به دنبال روغن ها و چربی های سالم بگردید و از گوشت های فرآوری شده خودداری کنید. تمرین های قلبی و قدرتی می تواند به کاهش خطرات کمک کند. وقتی به چهل ...
برنامه ریزی مناسب برای رژیم غذایی در ماه رمضان
مانند میکروب های طبیعی روده تعیین شوند. اگر اضافه وزن دارید و می خواهید وزن خود را کاهش داده و آن را پس ازماه مبارک نگه دارید، برنامه ریزی برای یک رژیم غذایی سالم و حفظ آن پس از پایان ماه رمضان ممکن است به شما کمک کند تا وزن کم شده به دلیل روزه داری را حتی بعد از پایان ماه رمضان حفظ کنید. برخی از مطالعات، اثر روزه داری ماه رمضان روی عواملی مانند کلسترول و تری گلیسیرید (چربی خون) را بررسی کرده اند و ...
در دوران بارداری از آن ور بام نیفتید
کند می تواند با مصرف یک سری مواد غذایی خاص، تغییراتی در نوزادش ایجاد کند به طور مثال چشم کودک رنگی شود؛ در حالی که این یک موضوع 100 درصد وراثتی است. یوسفی ادامه داد: برخی از مادران فکر می کنند اگر در دوران بارداری بسیار به خود برسند و به طور مثال دائما غذاهایی چون جگر مصرف کنند کودک سالم تری خواهند داشت؛ در حالی که مصرف زیاد جگر به دلیل ویتامین A زیادی که دارد برای بدن مادر سم است ...
صبحانه ضامن سلامتی بدن
می کنند و در وعده ناهار نیز حجم بیشتری غذا می خورند؛ یعنی بیشتر از افرادی که صبحشان را با خوردن صبحانه آغاز کرده اند. صبجانه انرژی و تمرکز را افزایش می دهد: به عقیده محققان صبحانه نه تنها برای افراد بزرگسال مهم است بلکه برای کودکان در حال رشد نیز از اهمیت ویژه ای برخوردار است. این محققان ثابت کرده اند کودکانی که روز خود را با صبحانه ای سالم و مغذی شروع می کنند عملکرد بهتری در مدرسه دارن ...