چجوری روزی نیم کیلو چربی بسوزانیم؟ - پول نیوز
سایر منابع:
سایر خبرها
ورزش هایی که مستقیم چربی شکم را نشانه می گیرند
دادن چربی ناخواسته بدن است. راه رفتن یکی از اولین تمرین های هوازی است که باید برای سوزاندن چربی های شکم انجام دهید. اگر یک رژیم غذایی سالم دارید، با یک سرعت ثابت برای حدود 30 تا 45 دقیقه 5 روز در هر هفته یا بیشتر این کار را انجام دهید، تا شاهد تغییر وزن خود باشید. دویدن شما باید از عادت کردن بدن به کار های روتین ورزشی خود جلوگیری کنید. در نتیجه ممکن است ...
نشانه های کمبود مصرف سبزیجات
اما گاهی اوقات به دلیل مصرف کم سبزیجات هم هست. بهبودی دیرهنگام از بیماری اگر بدن شما در رژیم غذایی خودش به اندازه کافی ویتامین های موجود در سبزیجات را مصرف نکند، رادیکال های آزاد مبارزه کننده در برابر ویروس ها در بدنش کم می شود. پس سعی کنید همیشه منبع خوبی از ویتامین c را داخل غذاهای تان جای دهید و مدت زمان ریکاوری از بیماری را کاهش دهید. حافظه ضعیف ...
کاهش وزن / معرفی دمنوش هایی برای لاغری
.... کالری در واقع واحدی برای اندازه گیری این انرژی هاست. بدن ما به وسیله ی یک سری فعل و انفعالات شیمیایی، چربی را به انرژی قابل استفاده برای فعالیت های بدن تبدیل و انرژی (کالری ) اضافی را هم ذخیره می کند. برای کاهش وزن، شما باید بیشتر از میزان کالری دریافتی، انرژی مصرف کنید. این امر باعث می شود بدن چربی های ذخیره شده را به کار بگیرد و درنتیجه لاغرتر شوید. در واقع سلول های چربی به مرور کوچک تر می ...
کاهش وزن سریع با یک ترفند طلایی
خوردن وعده صبحانه را 90 دقیقه دیرتر و شام را 90 دقیقه زودتر از زمان معمول انجام دادند، در حالی که گروه دوم برنامه ثابت خود را حفظ کردند. محققان تأثیر تغییر زمان غذا را زیر نظر گرفتند و دریافتند کسانی که زمان وعده غذایی خود را تغییر می دهند، دو برابر چربی بدن خود را از دست می دهند و غذای کمتری نسبت به کسانی که وعده غذایی خود را به طور معمول می خورند، مصرف می کنند. این روش برای ...
روش مردم ژاپن بری افزایش سیستم ایمنی بدن
ژاپنی ها فقط از مواد غذایی که آن ها را تازه تر ،ارزشمندتر و مفیدتر برای هر فصل می دانند استفاده می کنند. برای مثال آن ها در پایان فصل بهار، چای سبز تازه و ماهی قزل آلا و در پاییز، قارچ و ماهی خال مخالی مصرف می کنند. این روش دیگری است که غذاهای ژاپنی را از فرهنگ های دیگر متمایز می کند. سرآشپزهای محلی سعی می کنند پخت انواع ماهی و سبزیجات را به گونه ای انجام دهند که حالت اولیه آن ها تغییر ...
فواید شگفت انگیز برگ نعناع برای سلامتی که باید بدانید
چربی هستند بنابراین می توانید برگ نعناع را به راحتی در برنامه رژیم غذایی کاهش وزن خود اضافه کنید. علم ثابت کرده است که نعناع فواید زیادی برای سلامتی بدن دارد. در اینجا برخی از بهترین روش هایی که می توانید از نعناع برای کمک به سلامت بدن خود استفاده کنید، ذکر شده است؛ درمان سوء هاضمه برگ نعناع به عنوان یک پیش غذای شگفت انگیز شناخته می شود و با تحریک آنزیم های گوارشی ...
نحوه جبران ویتامین B12 برای گیاهخواران
... می توانید این کار را بدون مصرف مکمل انجام دهید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که دو یا سه بار در روز غذا های غنی شده که حاوی این ویتامین است را مصرف کنید. شما باید سه میکروگرم در روزمصرف کنید. برخی از محصولات مخصوص گیاهخواران مانند نوشیدنی های گیاهی با این ماده غنی شده اند. در حقیقت، آن ها یک میکروگرم در هر وعده ارائه می دهند، بنابراین برای برآوردن نیاز تان در روز به سه ...
10 فایده ورزش کردن به صورت مرتب و منظم
مطالعه بر روی 24 زن که افسرده بودند نشان داد که ورزش با هر شدت یا میزان به طور قابل توجهی احساس افسردگی را کاهش می دهند. به کاهش وزن شما کمک می کند: برای درک تأثیر ورزش بر کاهش وزن، باید رابطه بین ورزش و سوزاندن انرژی را بدانیم. بدن شما انرژی را به سه روش می سوزاند: • هضم غذا • ورزش کردن • عملکرد های بدن مثل ضربان قلب و تنفس ثابت شده ...
سوال این است رژیم غذایی یا ورزش؟
ورزش یا رژیم غذایی ؟ سوال این است برای پاسخ به این سوال باید بگویم که برای کاهش وزن و رسیدن با تناسب اندام خیلی ساده استدلال کنم. چیزی که شما را چاق میکند میزان کالری مصرف شده است و چیزی که شما را لاغر می کند سوزاندن کالری هست که استفاده کرده اید. اگر در حد نیاز بدن یعنی به ازای هر کیلوگرم از وزن بدنتان 30 کالری مصرف کنید وزنتان ثابت می ماند اما بدن کالری اضافه تر ...
بهترین و بدترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ،نوشیدنی ها هم به اندازه ی خوردنی ها می توانند اثر زیادی بر وزن بدن داشته باشند. گرچه هیچ نوشیدنی جادویی ای برای کاهش وزن وجود ندارد اما بعضی نوشیدنی ها شما را مدت طولانی تری سیر نگه می دارند، امری که ممکن است مانع از دریافت کالری اضافه در طول روز شود. برخی نوشیدنی ها هم ممکن است سرعت سوخت و ساز بدن را بالا ببرند و بنابراین می ...
15 روش طبیعی برای کاهش فشارخون
، مانند پیاده روی، یا 75 دقیقه ورزش سنگین تر، مانند دویدن، در هفته، می تواند به کاهش فشارخون و افزایش سلامت قلب شما کمک کند. چیزی که جالب توجه است این است که ورزش بیشتر فشارخون شما را نیز به مراتب کمتر می کند. نتیجه گیری: تنها 30 دقیقه پیاده روی در روز می تواند به کاهش فشارخون کمک کند. ورزش بیشتر کاهش بیشتر را به همراه خواهد داشت. 2. سدیم رژیم غذایی تان را کم کنید. مصرف ...
10 باور غلط در مورد تغذیه سالم که بین مردم رواج پیدا کرده است
داده اند که خوردن دیر هنگام روند پیری را در بدن افزایش می دهد، چربی بیشتری ذخیره می کند و صبح روز بعد باعث گرسنگی بیشتر می شود؛ بنابراین، متخصصان تغذیه توصیه می کنند حداقل 4 ساعت قبل از خواب شام بخورید. 2. استراحت بعد از غذا ضروری است درست است که ورزش بلافاصله بعد از غذا توصیه نمی شود، اما خوابیدن و چرت زدن نیز ممنوع است، به ویژه پس از خوردن یک وعده غذایی سنگین. در این مورد، راه ...
اشتباهات صبحگاهی که مانع پرانرژی بودنتان می شود
.... هر چه زودتر از نور روز استفاده کنید بهتر است. در صورت امکان، بیرون بروید و کمی پیاده روی کنید تا نور مستقیما به شما بتابد، نه از پشت شیشه. به اندازه کافی آب نمی نوشید بعد از هفت هشت ساعت خواب، بدن شما به آب نیاز دارد. اولین کار شما بعد از بیدار شدن از خواب باید نوشیدن آب باشد تا هیدراسیون بدنتان را استارت بزنید. مطالعات نشان می دهند خیلی از افراد تا مدت ها بعد از بیدار ...
تغذیه مناسب رمز موفقیت در ورزش
تأمین می کنند. می توانید صبح بعد از بیداری یک غذای سبک همچون موز بخورید که سریع هضم می شود و یک ساعت بعد ورزش را آغاز کنید. بیشتربخوانید: خوراکی هایی که به هیچ عنوان نباید قبل ورزش بخورید تقسیم کالری کل کالری روز را به قسمت های کوچک تقسیم کنید و به جای خوردن یک وعده بزرگ، چندین وعده کوچک بخورید تا در طی روز قندخون شما ثابت باقی بماند، بدن با مصرف یک رژیم ...
تاثیر باورنکردنی این میوه خوشمزه در کاهش وزن
شامل می شود. با مصرف انبه به تنهایی نمیتوانید انتظار کاهش وزن را داشته باشید، بلکه باید در کنار آن غذای خود را کم و فعالیت تان را زیاد کنید. برای 450 گرم کاهش وزن باید 3500 کالری بسوزانید. استفاده از انبه و سبزیجات با چگالی انرژی کم فقط میتواند با القای احساس سیری به کاهش وزن شما کمک کند پس در واقع خوردن انبه به دلیل ایجاد حس سیری و کاهش مصرف غذا راهی است برای تسریع کاهش وزن شما در صورتی که همراه با ورزش و رعایت نکات رژیم لاغری باشد. منبع: بهداشت نیوز ...
چندمدل از بهترین ورزش های هوازی
ورزش دهد. به این معنی که شما می توانید بازوها، پاها و شکم را لاغر کنید. ورزش های هوازی که می توانید در کلاس انجام دهید 15. زومبا زومبا شکل مناسبی از کاردیو است و می توانید با دوستانتان آن را امتحان کنید و سرگرم شوید! زومبا حدود 500 کالری در 60 دقیقه می سوزاند، به عبارت دیگر، اگر شما پنج روز در هفته حداقل یک ساعت زومبا انجام دهید، می توانید 2500 کالری بسوزانید. این ورزش مزایا ...
کاهش وزن / رژیم فستینگ چیست؟
به گزارش خبرگزاری ایسکانیوز، رژیم روزه داری یا فستینگ متناوب نوعی روزه داری است که در آن فرد به مدت 8 ساعت مواد غذایی مصرف کرده و میزان کالری لازم را دریافت می کند و 16 ساعت باقی مانده از روز را به پرهیز از غذا خوردن و دریافت کالری اختصاص می دهد. این روش رژیم گرفتن متناسب با ساعت طبیعی بدن است. یعنی در طول 8 ساعتی که بدن ما در حال استراحت و خواب شبانه است هیچ غذایی مصرف نمی کنیم ...
طب سنتی / اسپیرولینا چه خواصی دارد؟
فرد راحت تر بتواند میزان غذایی که می خورد را کنترل کند. به این ترتیب نیز روند کاهش وزن با سهولت بیشتری و بدون تحمل استرس و گرسنگی کشیدن سپری می شود. اسپرولینا همچنین سرشار از ید است. این ترکیب برای عملکرد غده ی تیروئید لازم و ضروری است و باعث کنترل و بهبود متابولیسم بدن می شود. زمانی که متابولیسم یا همان سوخت وساز بدن با سرعت بالایی انجام شود چربی ها با سرعت بیشتری سوزانده شده و روند لاغری نیز ...
چگونه از عوارض پرخوری خلاص شویم؟
در مورد غذا مورد بررسی قرار می گیرد. در این برنامه درمانی معمولا هفته ای نیم کیلوگرم از وزن فرد تحت درمان کاسته می شود. هرچه فرد لاغرتر شود، در مورد بدن خود تصویر بهتری خواهد داشت، بنابراین دست از پرخوری برمی دارد. 5. تجویز دارو در شرایطی که هیچ یک از درمان های روان شناختی در درمان اختلال پرخوری موثر نباشد، می توان از دارو استفاده کرد. این روش ارزان تر از تمام روش های ...
8 غذایی که زیاد خوردن آن برای شما می تواند خطرناک باشد
سبک است. تن سبک: تن سبک نسبت به تن سفید، جیوه کمتری دارد. رنگ آن تیره تر است و معمولاً از ماهی آلباکور به دست نمی آید. حد بالای ایمنی متیل جیوه برای انسان 0. 1 میکروگرم بر کیلوگرم وزن بدن است. این بدان معنی است که یک کودک 25 کیلویی تنها می تواند یک ماهی تن کنسرو شده 75 گرمی را هر روز بخورد. هر چیزی بیش از این از حد بالای توصیه شده تجاوز می کند و مضر است. به زنان باردار و کودکان توصیه می ...
برای کاهش وزن این سبزی ها را بخورید
سبزیجاتی به کاهش وزن کمک می کنند. نقش سبزیجات در کاهش وزن انکارنشدنی است. برای کاهش وزن باید برنامه ربزی غذایی اصولی داشت. کاهش وزن یکباره خطرناک است. رژیم اصولی بهترین راه برای کاهش وزن است. به گزارش خارگ نیوز و به نقل از ایرنا، در اینجا 6 گزینه گیاهی که به شما را به اهداف کاهش وزن تان بیشتر نزدیک می کنند، معرفی شده اند: کاهو: کاهو سرشار از فیبر٬ ویتامین ث، فولات و منگنز ...
آشنایی با خواص روغن سیاه دانه
مانند بیماری قلبی، آلزایمر و سرطان از شما محافظت کنند. اگر در رژیم غذایی شما غذا های طبیعی جای چندانی ندارند، روغن سیاه دانه می تواند راه خوبی برای تکمیل نیاز های بدنتان به آنتی اکسیدان ها باشد. بالا بودن سطح قند خون می تواند ریسک دیابت، مشکلات کلیوی، بیماری های چشم و سکته مغزی را افزایش دهد. مطالعات زیادی نشان داده اند مصرف تنها یک دوز دو گرمی روغن سیاه دانه در روز می تواند ...
12 موردی که باعث افزایش چربی شکم شما می شود
استرس" شناخته می شود زیرا به بدن شما در پاسخ به استرس کمک می کند. متأسفانه، در صورت تولید بیش از حد، به ویژه در ناحیه شکم، می تواند منجر به افزایش وزن شود. در بسیاری از افراد، استرس باعث پرخوری می شود. اما به جای ذخیره کالری اضافی به عنوان چربی در سراسر بدن، کورتیزول باعث ذخیره چربی در شکم می شود. جالب است بدانید زنانی که دور کمر بزرگی دارند، بدن آن ها هنگام استرس کورتیزول بیشتری ترشح می ...
یک سوال تکراری، اما مهم؛ مبتلایان به کرونا چه بخورند؟
توانید زنده بمانید؛ بنابراین مصرف مواد غذایی سرشار از پروتئین ضروری است. در واقع همانطور که اشاره شد باید روزانه 75 تا 100گرم پروتئین به بدن تان برسانید. غلات کامل، عدس، حبوبات، محصولات لبنی، سویا، آجیل و دانه ها و همچنین مرغ، تخم مرغ و ماهی حاوی مقادیر بالایی پروتئین هستند. همچنین باید 6 بار در روز (هر 2 تا 3 ساعت یکبار) غذا مصرف کنید، حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنید. 3. میوه و سبزی ...
10 مورد از فواید روغن نارگیل برای سلامتی
مطالعه 4 هفته ای در 20 مرد مبتلا به چاقی، کاهش اندازه دور کمر 1. 1 اینچ ( 2. 86 سانتی متر) را پس از دریافت 2 قاشق سوپ خوری ( 30 میلی لیتر) روغن نارگیل در روز نشان داد. روغن نارگیل هنوز هم کالری بالایی دارد بنابراین شما باید به مقدار کم از آن استفاده بکنید. جایگزین کردن برخی از چربی های پخت وپز دیگر با روغن نارگیل می تواند مزیت کاهش وزن کمی داشته باشد اما شواهد به طورکلی متناقض هستند. ...
تغییر عادات غذایی گام اول در گاهش وزن
نازنین دادور، خبرگزاری دانا، سرویس سلامت و سبک زندگی، چند نکته و روش برای لاغر شدن وجود دارد که با انجام آنها می توانید به راحتی با اضافه وزن خود خداحافظی کنید. این روش های ساده، شامل چند نکته اصولی اما ساده برای کاهش وزن است که براحتی می توانید آنها را انجام دهید. شما با دانستن آنها می توانید با چند تغییر کوچک در زندگی روزمره تان، لاغر شوید. اگر حوصله انجام ورزش و پیروی از یک رژیم ...
10 فایده عصاره چای سبز
را با مؤثرتر کردن بدن شما در سوزاندن کالری که می تواند منجر به کاهش وزن شود، افزایش می دهد. در یک مطالعه قدیمی تر، 14 نفر یک کپسول حاوی مخلوطی از کافئین، EGCG از چای سبز و عصاره گارانا را قبل از هر وعده غذایی مصرف کردند. سپس اثر آن را بر روی سوزاندن کالری بررسی کرد و دریافت که شرکت کنندگان 179 کالری بیشتر را، به طور متوسط، در 24 ساعت آینده می سوزانند. با این حال، نتایج با هم ترکیب شده ...