سایر منابع:
سایر خبرها
ورزش هایی که مستقیم چربی شکم را نشانه می گیرند
در خانه انجام دهید و به طور طبیعی چربی شکم خود را کاهش دهید. پیاده روی تمرینات هوازی یکی از بهترین روش ها برای سوزاندن کالری و از دست دادن چربی ناخواسته بدن است. راه رفتن یکی از اولین تمرین های هوازی است که باید برای سوزاندن چربی های شکم انجام دهید. اگر یک رژیم غذایی سالم دارید، با یک سرعت ثابت برای حدود 30 تا 45 دقیقه 5 روز در هر هفته یا بیشتر این کار ...
10 فایده ورزش کردن به صورت مرتب و منظم
مطالعه بر روی 24 زن که افسرده بودند نشان داد که ورزش با هر شدت یا میزان به طور قابل توجهی احساس افسردگی را کاهش می دهند. به کاهش وزن شما کمک می کند: برای درک تأثیر ورزش بر کاهش وزن، باید رابطه بین ورزش و سوزاندن انرژی را بدانیم. بدن شما انرژی را به سه روش می سوزاند: • هضم غذا • ورزش کردن • عملکرد های بدن مثل ضربان قلب و تنفس ثابت شده ...
سوال این است رژیم غذایی یا ورزش؟
ورزش یا رژیم غذایی ؟ سوال این است برای پاسخ به این سوال باید بگویم که برای کاهش وزن و رسیدن با تناسب اندام خیلی ساده استدلال کنم. چیزی که شما را چاق میکند میزان کالری مصرف شده است و چیزی که شما را لاغر می کند سوزاندن کالری هست که استفاده کرده اید. اگر در حد نیاز بدن یعنی به ازای هر کیلوگرم از وزن بدنتان 30 کالری مصرف کنید وزنتان ثابت می ماند اما بدن کالری اضافه تر ...
بهترین و بدترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ،نوشیدنی ها هم به اندازه ی خوردنی ها می توانند اثر زیادی بر وزن بدن داشته باشند. گرچه هیچ نوشیدنی جادویی ای برای کاهش وزن وجود ندارد اما بعضی نوشیدنی ها شما را مدت طولانی تری سیر نگه می دارند، امری که ممکن است مانع از دریافت کالری اضافه در طول روز شود. برخی نوشیدنی ها هم ممکن است سرعت سوخت و ساز بدن را بالا ببرند و بنابراین می ...
قهوه سبز چگونه موجب لاغری می شود؟
...> آیا عصاره قهوه سبز باعث کاهش وزن می شود؟ مطالعات زیادی در مورد اسیدهای کلروژنیک و اثربخشی آن ها به عنوان مکمل کاهش وزن وجود نداشته است. بررسی مطالعات انسانی نشان داد که عصاره قهوه سبز می تواند به کاهش وزن کمک کند اما اثرات مستند شده در مورد کاهش وزن کم است و مطالعات بلند مدت نیستند. آموزش لاغری با استفاده از قهوه سبز و خواص آن یک مطالعه منتشر شده در مجله هندی تحقیقات ...
چندمدل از بهترین ورزش های هوازی
ورزش دهد. به این معنی که شما می توانید بازوها، پاها و شکم را لاغر کنید. ورزش های هوازی که می توانید در کلاس انجام دهید 15. زومبا زومبا شکل مناسبی از کاردیو است و می توانید با دوستانتان آن را امتحان کنید و سرگرم شوید! زومبا حدود 500 کالری در 60 دقیقه می سوزاند، به عبارت دیگر، اگر شما پنج روز در هفته حداقل یک ساعت زومبا انجام دهید، می توانید 2500 کالری بسوزانید. این ورزش مزایا ...
نشانه های کمبود مصرف سبزیجات
...> بهبودی دیرهنگام از بیماری اگر بدن شما در رژیم غذایی خودش به اندازه کافی ویتامین های موجود در سبزیجات را مصرف نکند، رادیکال های آزاد مبارزه کننده در برابر ویروس ها در بدنش کم می شود. پس سعی کنید همیشه منبع خوبی از ویتامین c را داخل غذاهای تان جای دهید و مدت زمان ریکاوری از بیماری را کاهش دهید. حافظه ضعیف فراموشی برای همه در همه سنین اتفاق می افتد اما اگر سرعت ناپدید ...
کاهش وزن / معرفی دمنوش هایی برای لاغری
.... کالری در واقع واحدی برای اندازه گیری این انرژی هاست. بدن ما به وسیله ی یک سری فعل و انفعالات شیمیایی، چربی را به انرژی قابل استفاده برای فعالیت های بدن تبدیل و انرژی (کالری ) اضافی را هم ذخیره می کند. برای کاهش وزن، شما باید بیشتر از میزان کالری دریافتی، انرژی مصرف کنید. این امر باعث می شود بدن چربی های ذخیره شده را به کار بگیرد و درنتیجه لاغرتر شوید. در واقع سلول های چربی به مرور کوچک تر می ...
طب سنتی / اسپیرولینا چه خواصی دارد؟
فرد راحت تر بتواند میزان غذایی که می خورد را کنترل کند. به این ترتیب نیز روند کاهش وزن با سهولت بیشتری و بدون تحمل استرس و گرسنگی کشیدن سپری می شود. اسپرولینا همچنین سرشار از ید است. این ترکیب برای عملکرد غده ی تیروئید لازم و ضروری است و باعث کنترل و بهبود متابولیسم بدن می شود. زمانی که متابولیسم یا همان سوخت وساز بدن با سرعت بالایی انجام شود چربی ها با سرعت بیشتری سوزانده شده و روند لاغری نیز ...
10 غذایی که باعث می شوند خواب بد ببینید!
شرکت کردند همراه وعده غذای شبانه شان سس تند و خردل داده شد تا محققان بتوانند تغییراتی را که در اثر خوردن این گونه غذا ها ایجاد می شود ثبت کنند. خوردن سس تند میزان ساعت بیداری افراد را افزایش می داد و باعث تجربه خواب ناخوشانید می شد. با بالا رفتن دمای بدن به دلیل مصرف سس، فعالیت مغزی دچار اشکال می گردد و کابوس های شبانه راه خود را به خواب های ما باز می کنند. 9- کیک و بیسکوییت ...
10 باور غلط در مورد تغذیه سالم که بین مردم رواج پیدا کرده است
داده اند که خوردن دیر هنگام روند پیری را در بدن افزایش می دهد، چربی بیشتری ذخیره می کند و صبح روز بعد باعث گرسنگی بیشتر می شود؛ بنابراین، متخصصان تغذیه توصیه می کنند حداقل 4 ساعت قبل از خواب شام بخورید. 2. استراحت بعد از غذا ضروری است درست است که ورزش بلافاصله بعد از غذا توصیه نمی شود، اما خوابیدن و چرت زدن نیز ممنوع است، به ویژه پس از خوردن یک وعده غذایی سنگین. در این مورد، راه ...
15 روش طبیعی برای کاهش فشارخون
، مانند پیاده روی، یا 75 دقیقه ورزش سنگین تر، مانند دویدن، در هفته، می تواند به کاهش فشارخون و افزایش سلامت قلب شما کمک کند. چیزی که جالب توجه است این است که ورزش بیشتر فشارخون شما را نیز به مراتب کمتر می کند. نتیجه گیری: تنها 30 دقیقه پیاده روی در روز می تواند به کاهش فشارخون کمک کند. ورزش بیشتر کاهش بیشتر را به همراه خواهد داشت. 2. سدیم رژیم غذایی تان را کم کنید. مصرف ...
فواید شگفت انگیز برگ نعناع برای سلامتی که باید بدانید
چربی هستند بنابراین می توانید برگ نعناع را به راحتی در برنامه رژیم غذایی کاهش وزن خود اضافه کنید. علم ثابت کرده است که نعناع فواید زیادی برای سلامتی بدن دارد. در اینجا برخی از بهترین روش هایی که می توانید از نعناع برای کمک به سلامت بدن خود استفاده کنید، ذکر شده است؛ درمان سوء هاضمه برگ نعناع به عنوان یک پیش غذای شگفت انگیز شناخته می شود و با تحریک آنزیم های گوارشی ...
راهکاری مفید برای کاهش قند خون در 6 روز!
شیرین طبیعی بروید مانند خوردن یک پرتقال، یک مشت توت، هویج یا مقداری کدوحلوایی پخته شده. روز دوم: قبل از غذا خوردن فکر کنید هر زمان که به طور معمول از شکر یا شیرین کننده مصنوعی استفاده می کنید، به انگیزه و هدف خود توجه کرده و سپس از مصرف آن خودداری کنید. مراقب استفاده از شیرین کننده های به اصطلاح طبیعی مانند آگاوو یا عسل باشید، بدن شما همانند سایر قند ها از آن استفاده می کند. به جای ...
هر چیزی که باید در خصوص فشارخون بالا بدانید
فعالیت جسمانی: رسیدن به یک وزن سالم فعالیت بیشتر جسمانی را می طلبد. علاوه بر کمک به کاهش وزن، تمرینات می توانند استرس و فشارخون را به طور طبیعی کاهش دهند و سیستم قلبی شما را تقویت نمایند. هدف گذاری کنید که 150 دقیقه فعالیت جسمانی ملایم هر هفته داشته باشید. یعنی حدود 5 نوبتِ 30 دقیقه ای در هفته. رسیدن به وزن سالم: اگر اضافه وزن یا چاقی مفرط دارید، کاهش وزن از ...
کاهش وزن / رژیم فستینگ چیست؟
به گزارش خبرگزاری ایسکانیوز، رژیم روزه داری یا فستینگ متناوب نوعی روزه داری است که در آن فرد به مدت 8 ساعت مواد غذایی مصرف کرده و میزان کالری لازم را دریافت می کند و 16 ساعت باقی مانده از روز را به پرهیز از غذا خوردن و دریافت کالری اختصاص می دهد. این روش رژیم گرفتن متناسب با ساعت طبیعی بدن است. یعنی در طول 8 ساعتی که بدن ما در حال استراحت و خواب شبانه است هیچ غذایی مصرف نمی کنیم ...
لاغر شوید؛ لاغر بمانید
...> متاسفانه با همان سرعت وزن قبلی شان برمی گردد. این در حالی است که در روش فریز کردن چربی و یا کرایو سلول های چربی کاملاً از بین می روند. در ارتباط با فریز کردن چربی و کرایولیپولیز: آیا بعد از انجام روش کرایو و فریز کردن چربی می توانیم دوش بگیریم؟ توصیه ما به شما این است که لطفاً از رفتن به حمام بخار، حمام گرم، جکوزی و سونا در 24 ساعت اول پس از درمان اجتناب کنید و تا 24 ساعت اول درمان مناطق تحت درمان نباید با منابع گرم در تماس باشد. ...
ورزش های مخصوص آب کردن پهلو
سواری نوعی ورزش قلبی و عروقی است که اگر با سرعت و شیب مناسب انجام شود، به بالا رفتن ضربان قلب کمک کرده و با این ورزش چربی سوزی و کاهش وزن هم راحت تر اتفاق می افتد. به علاوه در هنگام دوچرخه سواری بخش های مختلف بدن درگیر می شوند، بنابراین کالری سوزی با این ورزش نسبت به ورزش های دیگر خیلی راحت تر است؛ بنابراین دوچرخه سواری به عنوان ورزشی موثر برای سوزاندن چربی تمام بخش های بدن معرفی می ...
می خواهم قوی ترین زن جهان شوم
تاپ رول است که در آن مچ را گرد می کنیم و در طول مسابقه به طور مداوم دست حریف را اولا به سمت خود می کشیم و دوما سعی می کنیم از دست حریف بالا برویم. در تکنیک تاپ رول در واقع به جای زور زدن زیاد از روش اهرم استفاده می کنیم. در مچ اندازی روش پرس هم بسیار مهم است. در این روش کاری می کنیم تا کف دست حریف به سمت سقف قرار بگیرد و آن وقت بدن خود را بالای بازو می آوریم و دست حریف را با فشار بالاتنه ...
نحوه جبران ویتامین B12 برای گیاهخواران
... می توانید این کار را بدون مصرف مکمل انجام دهید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که دو یا سه بار در روز غذا های غنی شده که حاوی این ویتامین است را مصرف کنید. شما باید سه میکروگرم در روزمصرف کنید. برخی از محصولات مخصوص گیاهخواران مانند نوشیدنی های گیاهی با این ماده غنی شده اند. در حقیقت، آن ها یک میکروگرم در هر وعده ارائه می دهند، بنابراین برای برآوردن نیاز تان در روز به سه ...
تاثیر باورنکردنی این میوه خوشمزه در کاهش وزن
شامل می شود. با مصرف انبه به تنهایی نمیتوانید انتظار کاهش وزن را داشته باشید، بلکه باید در کنار آن غذای خود را کم و فعالیت تان را زیاد کنید. برای 450 گرم کاهش وزن باید 3500 کالری بسوزانید. استفاده از انبه و سبزیجات با چگالی انرژی کم فقط میتواند با القای احساس سیری به کاهش وزن شما کمک کند پس در واقع خوردن انبه به دلیل ایجاد حس سیری و کاهش مصرف غذا راهی است برای تسریع کاهش وزن شما در صورتی که همراه با ورزش و رعایت نکات رژیم لاغری باشد. منبع: بهداشت نیوز ...
با این 6 نوع سبزی لاغر شوید
به گزارش سلام نو به نقل از ایرنا، در میان تمام سبزیجاتی که به کاهش وزن کمک می کنند، نقش برخی از آنها در از بین بردن چربی های اضافه بدن شناخته شده تر است. در اینجا 6 گزینه گیاهی که به شما را به اهداف کاهش وزن تان بیشتر نزدیک می کنند، معرفی شده اند: کاهو: کاهو سرشار از فیبر٬ ویتامین ث، فولات و منگنز است و احتمال تمایل شما به دسر یا پرس دوم بشقاب غذا را بسیار کاهش می دهد. ...
آیا گشنیز می تواند به کاهش وزن کمک کند؟
به گزارش اقتصادآنلاین ، جالب است بدانید که اگر رژیم غذایی شما سالم و اصولی نباشد، هیچ ورزشی در دنیا باعث کاهش وزن شما نخواهد شد. برای سرعت بخشیدن به کاهش وزن، می توان از مواد غذایی مؤثر در افزایش متابولیسم استفاده کرد که گیاهان و مواد غذایی طبیعی به دلیل ارگانیک و بی ضرر بودن بهترین انتخاب برای این کار خواهد بود. هندی ها معتقدند قدیمی ترین ادویه برای پخت غذا گشنیز است و می توان گفت آن ...
بعد از خوردن موز این 21 اتفاق خوب در بدن تان رخ می دهد!
یک موز به رژیمتان اضافه کنید تا وزن کم کنید و چربی بسوزانید. 21. موز نفخ شکم و ورم و پف را کمتر می کند نفخ شکم حتی شکم های خوش ترکیب شش تکه six-pack را هم مثل یک کیسه شش تکه باد کرده می کند. با مصرف موز با احتباس آب و گاز در شکم مقابله کنید. یک مطالعه که اخیرا انجام شده نشان داده است زنانی که یک موز را در 2 وعده، به عنوان میان وعده قبل از غذا به مدت 60 روز می خورند، نفخ ...
12 موردی که باعث افزایش چربی شکم شما می شود
حتی افراد با وزن طبیعی و چربی اضافی شکم نیز بیشتر در معرض مشکلات سلامتی هستند، در ادامه 12 مورد ذکر شده است که باعث چربی شکم می شود. 1. غذا ها و نوشیدنی های قندی بسیاری از مردم هر روز بیشتر از آنچه تصور می نمایند، شکر مصرف می کنند. غذا های سرشار از قند شامل کیک و آب نبات، همراه با انتخاب های سالم تر مانند مافین و ماست یخ زده می باشد. نوشابه، نوشیدنی های قهوه طعم دار و ...