ویتامین هایی که کمبودشان عامل بی خوابی است - هاژه
ویتامین هایی که کمبودشان عامل بی خوابی است
سایر منابع:
سایر خبرها
برنامه غذایی و راهنمای رژیم بدنسازی برای گیاهخواران
از دارودراگ تهیه کنید. مکمل ها و مواد نیروزای بدنسازی بدنسازان حرفه ای برای انجام حرکات ورزشی سنگین، به مکمل های بدنسازی هم نیاز دارند. خوردن مکمل های زیر می تواند به تأمین پروتئین مصرفی عضلات، دریافت انرژی و بالا بردن سطح استقامت ورزشکار کمک کند: کراتین رژیم گیاهخواری، منجر به کاهش میزان کراتین عضلات می شود. غذاهایی مانند گوشت قرمز، ماهی و مرغ، سرشار ...
از فواید دانه چیا بدانید
...، بیماری سرخرگ کرونری و سندروم سوخت وسازی موثر هستند. البته خاصیت اسیدهای چرب آلفا لینولنیک اسید، به مطالعات بیشتری نیاز دارد. سلامت استخوان ها از دیگر فواید دانه چیا، وجود مواد معدنی همچون کلسیم، فسفر، منگنز، روی و مس است؛ به همین دلیل می تواند برای تقویت استخوان ها و دندان ها موثر باشد و همچنین بر روی سوخت و ساز بدن تاثیر بگذارد. پیشگیری از سرطان ...
3 دستور غذای بسیار محبوب برای مهمانی که حتما به آنها نیاز دارید
...> زردچوبه: به میزان لازم نمک و فلفل: به میزان لازم زرشک ها را به مدت یک ساعت خیس کنید. برای پخت مرغ، ابتدا یک عدد پیاز کوچک را برش زده و همراه با سینه مرغ بدون استخوان و 1 لیوان آب، نمک، فلفل و زردچوبه روی حرارت ملایم بپزید تا آب آن تبخیر شود. مرغ را به قطعات کوچک برش دهید و سپس برنج را بشویید. سپس برنج را به یک قابلمه بزرگ پر از آب منتقل کنید. مقداری نمک اضافه کرده و ...
خواص عجیب آناناس برای بدن
و کلسیم (مفید برای استخوان ها) زیادی دارند که هر کدام در بدن نقش اساسی دارند. بهبود گوارش و سلامتی روده: گوارش آناناس ها آسان است. از این رو به جلوگیری از ریسک نفخ و تولید گاز شناخته می شوند. این میوه همچنین سرشار از فیبر است که یک گوارش مناسب را تضمین می کند. با توجه به وجود آنزیم بروملاین، گوارش بسیار آسان می شود و به روند تجزیه پروتئین کمک می کند. چنانچه در این ...
کاهش وزن با رژیم گیاه خواری 40 روزه
هایی که منبع حیوانی دارند از قبیل؛ شیر یا ماست دوری کنند. خام خوردن یا کم کردن حرارت غذا ها سبب می شود مواد معدنی مفید آن ها تا حد زیادی حفظ شود، برای مثال مقدار آهن که ماده معدنی مهمی برای بدن محسوب می شود با پخت و پز کمتر می شود یا کاملا از بین می رود. چگونه می توان رژیم غذایی 40 روزه گیاه خواری را گرفت؟ برای داشتن رژیم غذایی خام گیاه خواری باید حداقل سه چهارم یا هفتاد و ...
سلنیوم در کُند شدن روند پیری مؤثر است سلنیوم,پیری:
ذرات آسیب دیده در بدن به نام رادیکال های آزاد کمک می کند. رادیکال های آزاد اتم های ناپایداری هستند که به صورت طبیعی در بدن تولید می شوند. آن ها باعث آسیب به غشاهای سلولی و DNA می شوند. در طول زمان، این روند میتواند منجر به التهاب، پیری زودرس پوست و ابتلاء به بیماری های مرتبط با سن شود. پیری بیولوژیکی یک فرآیند پیچیده است که شامل آسیب مولکولی، عدم تعادل متابولیک، تغییرات سیستم ...
6 وعده ی غذایی خوشمزه با تخم مرغ برای کاهش وزن
کنید مواد مغذی سالم را به بدن می رسانید و سلامتی خود را بهبود می بخشید. البته حذف کردن زرده ی تخم مرغ بدین معنی نیست که این ماده ی خوراکی فایده ای ندارد و کاملا مضر است. زرده ی تخم مرغ مواد مغذی فراوانی از جمله کولین دارد که برای سلامت مغز مفید است. ولی مصرف زیادی آن منجر به بالا رفتن سطح کالری دریافتی می شود و ذخیره سازی چربی را افزایش می دهد. به همین دلیل برای این وعده باید تنها از ...
تاثیر دانه چیا بر سلامت استخوان ها
های چیا سرشار از فسفر و منیزیم هستند؛ دو ماده معدنی مهم که می توانند سلامت استخوان ها را حفظ کنند. طبق مطالعه منتشرشده در Nutrition Journal، افرادی که بالاترین میزان دریافت فسفر را از طریق رژیم غذایی دارند، خطر ابتلا به پوکی استخوان را حدود 45 درصد نسبت به دیگر افراد کاهش می دهند. هر قاشق غذاخوری از دانه های چیا حاوی 122 میلی گرم فسفر و 47 میلی گرم منیزیم است که به ترتیب 17 و 15 درصد از نیاز ...
کدام غذاها باعث التهاب های آسیب زا می شوند؟
به مبارزه با التهاب مزمن در بدن شما کمک کنند. این غذا ها سرشار از ترکیبات کلیدی مانند آنتی اکسیدان ها و اسید های چرب امگا 3 هستند که سطح پروتئین های التهابی شما را کاهش می دهند. برخی از غذا های ضد التهابی کلیدی که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید عبارتند از: ماهی چرب روغن زیتون میوه ها و سبزیجات مانند پرتقال، بروکلی و فلفل آجیل توت گوجه فرنگی التهاب یک نگرانی عمده برای سلامتی ...
آیا برای جذب پروتئین حتماً باید گوشت بخوریم؟
آیا برای جذب پروتئین حتماً نیاز به مصرف گوشت در رژیم غذایی خود دارید؟ پروتئین یکی از عناصر سازنده ی ضروری است که به رشد و عملکرد صحیح بدن کمک می کند. اغلب افراد می دانند که خوردن گوشت و مرغ روشی آسان برای جذب این ماده ی ضروری در رژیم غذایی است. در این مقاله نشان می دهیم که چرا پروتئین اهمیت زیادی دارد و از چه منابع جایگزین حاوی پروتئین مثل محصولات لبنی و سبزیجات می توان برای بهبود ...
رمز داشتن پوستی شاداب، شفاف و سالم
بهبود وضعیت پوست است. داشتن خواب کافی و تأثیر آن روی پوست وی عامل دیگر را خواب کافی و مطلوب دانست و گفت: طبق مطالعات انجام شده بهترین زمان خواب شبانه بین 10 شب تا پنج صبح است. خواب باید کاملاً عمیق بوده و طی خواب فرد بیدار نشود. طول مدت خواب، عمق خواب و زمان مناسب خواب از عوامل حفظ نگهداری و شادابی پوست است. این متخصص طب سنتی ورزش کردن و فعالیت های بدنی را مفید و ...
درمان کوفتگی با نسخه های خانگی
آسیب به بافت غیر استخوان و نرم یا بافت زیر جلدی در اثر ضربه یا برخورد با جسم سخت و ... سبب بروز آسیبی می شود که کوفتگی نام دارد. کوفتگی با کبودی، تورم، خون مردگی و درد همراه است و شدت این علائم بستگی به ضربه وارد شده دارد. کوفتگی به عبارت دیگر یک آسیب له کننده است که در آن بافت نرم بین ضربه وارده و استخوان موجود در زیر بافت گیر کرده است در این مورد خون از رگ های له شده به میان بافت نرم ...
معرفی 3 مکمل غضروف ساز بی نظیر
بسیاری از افراد برای محافظت و بهبود مفاصل و غضروف های خود اقدام به مصرف دارو و یا مکمل های غضروف ساز می کنند. اغلب مکمل های غضروف ساز برای سلامت مفاصل، کاهش التهاب و محافظت از آنها استفاده می شوند. مخصوصا ورزشکاران، افراد سالمند و یا اشخاصی که از مواد غذایی مفید برای غضروف ها به اندازه کافی استفاده نمی کنند بیشتر در معرض آسیب خواهند بود. استفاده از انواع مکمل های تقویت مفاصل و استخوان ها و ...
نوروز و غذاهای بومی و سنتی
امگا 3، ویتامین E و A است، به همین دلیل مصرف آن برای زنان در دوران بارداری و شیردهی نیز مفید می باشد، زیرا به رشد جنین کمک می کند و باعث استحکام استخوان و تقویت مغز جنین می شود، مقاومت زنان را در طول بارداری افزایش می دهد و سبب ازدیاد شیر مادر در دوران شیردهی نیز می گردد. استفاده از قاووت یا همان قوتو برای تقویت سیستم دفاعی بدن کودکان مفید است و همچنین در رشد بدن و استحکام استخوان های آنان نیز ...
این میوه از سرطان جلوگیری می کند
...> نصف آووکادو تقریباً 18درصد منبع مطمئن از ارزش روزانه ویتامین K را فراهم می کند. این ماده مغذی اغلب نادیده گرفته می شود اما برای سلامت استخوان ضروری است. مصرف ویتامین K کافی می تواند با افزایش جذب کلسیم و کاهش دفع کلسیم از طریق ادرار از سلامت استخوان حمایت کند. بیشتر بخوانید: ماهی ساردین بخوریم یا کولی ؟ 5. جلوگیری از سرطان آووکادو حاوی ترکیباتی است که به ...
دستور پخت چند مدل کاری پلو خوشمزه
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از بیتوته؛کاری پلو یکی از انواع برنج های مخلوط است که به دلیل استفاده از ادویه کاری هندی در ترکیب مواد آن به این نام شناخته می شود که به دو روش اصلی کاری پلو شیرازی و کاری پلو هندی طبخ می گردد. انواع مختلف کاری پلو با مرغ و قارچ ، میگو و گوشت چرخ کرده تهیه می شود. برای این که کاری پلو مجلسی شود میتوانید به جای خرد کردن مرغ ، تکه های مرغ یا میگو را به صورت ...
داشتن پوستی نرم با انجام این کار ساده
برای داشتن پوستی نرم و مرطوب علاوه بر استفاده مکرر از کرم های مرطوب کننده باید به میزان کافی آب بنوشید و از مصرف برخی موادغذایی مفید غافل نباشید. در ادامه به این مواد غذایی مرطوب کننده پوست اشاره می کنیم. رطوبت بخشی پوست از داخل بدن وضعیت پوست معمولا آینه تمام نما از وضعیت داخلی بدن است. اما فارغ از اتفاقات داخل بدن، سطحی ترین لایه بدن انسان نه تنها به مراقبت های بیرونی ...
خواص درمانی هندوانه در ماه مبارک رمضان
طبیعت است. هندوانه، منبع آنتی اکسیدان کاروتنوئیدی لیکوپن است. این آنتی اکسیدان ها به سراسر بدن پخش می شوند و مولکول های رادیکال آزاد را در بدن خنثی می کنند. رادیکال های آزاد مواد سمی در بدن هستند که می توانند آسیب زیادی به سلامتی بدن بزنند و با اکسیده کردن کلسترول، موجب چسبیدن آن ها به دیواره رگ های خونی شده، در نتیجه منجر به بروز حمله قلبی یا سکته مغزی شوند. رادیکال های آزاد به مجاری تنفسی فشار می ...
شش مشکل سلامتی که باعث کمردرد می شوند
درمان مناسب بر اساس نوع مشکلی که دارید به پزشک متخصص مراجعه کنید. یوگا تمرین کنید، چون راه بسیار خوبی برای ریلکس کردن بدن و مقابله با درد و التهاب است. بیشتر بخوانید: چگونه کمر درد و گردن درد را تسکین دهیم؟ چگونه از بروز کمر درد جلوگیری کنیم؟ نشانه های بیماری دیسک کمر چیست؟
آشنایی با 11 غذا که کاهش دهنده کلسترول هستند
معرفی می کنیم که مصرف آن ها به شما کمک می کند کلسترول بدن خود را کاهش دهید و از این طریق احتمال ابتلای خود به بیماری های قلبی را کم کنید. آووکادو آووکادو یک میوه فوق العاده و سرشار از مواد مغذی است. این میوه منبعی غنی از چربی های تک غیراشباع و فیبر است که این دو ماده مغذی در کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب بدن بسیار موثرند. مطالعات متعددی تاثیر آووکادو در کاهش کلسترول بدن را ...
طرز تهیه کوکو سبزیجات، رنگارنگ و مجلسی
استفاده می شود و در آشپزی کاربردی تر است. برعکس فلفل دلمه ای ماده بعد از تفت دادن و پختن اصلاً تلخ نمی شود و خوشمزه باقی می ماند. نکات مربوط به قارچ قارچ طبع گرمی دارد و سرشار از پروتئین، ویتامین، مواد معدنی، آمینو اسید، فیبر، مس، آهن، آنتی اکسیدان، آمینو اسید و... است؛ همچنین در پیش گیری از سرطان سینه و پروستات موثر است و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. هنگام خرید قارچ به ...
بهترین نسخه خانگی برای پاکسازی و تقویت گوارش
سایر باید ها درباره ملین ها خوردن غذا های غنی از فیبر انجام یک تمرین معمول و دائمی پر خوری نکردن انجام مدیتیشن و یوگا سایر نباید ها درباره ملین ها از دارو های اعتیاد آور استفاده نکنید خوردن غذا های فرآوری شده مانند مرغ سرخ شده، بستنی، آب نبات را کنار بگذارید محصولات لبنی را بیش از حد مصرف نکنید ...
چطور بدن تان را اماده مقابله با کروناهای باقی مانده بکنید
...> داشتن یک رژیم غذایی کامل سرشار از پروتئین های مغذی، و تا آنجا که ممکن است سبزیجات مختلف در طی روز مصرف شوند کاهش یا اجتناب از قند و شکر و بخصوص قند و شکر پنهان که می تواند به کاهش خطر التهاب در بدن و بهینه سازی عملکرد سیستم ایمنی کمک کند داشتن خواب کافی و همین طور انجام برنامه های ورزشی سالم نیز می تواند به تعدیل التهاب و عملکرد سیستم ایمنی کمک کند نوشیدن آب و مایعات به میزان ...
کمردردهایی که نشانه ابتلا به یک بیماری جدی ترند
اگر این بیماری به موقع درمان نشود، بیمار احتمالا به فلج، از دست دادن کامل کنترل مثانه و روده، ایجاد مشکل در راه رفتن و سایر مشکلات عصبی و فیزیکی مبتلا می شود. کمردرد های شبانه کمردرد هایی که شب هنگام بروز می کنند اغلب ناشی از قرار گرفتن بدن در وضعیت نامناسب در هنگام خواب و یا کشیدگی عضلات در طول روز هستند. اما اگر به محض خوابیدن در رخت خواب درد کمر شروع شد و با ...
روش تهیه اشکنه آلو
به گزارش اقتصادآنلاین ؛ مواد لازم برای تهیه اشکنه آلو، پیاز،آلو،شکر،نمک،فلفل،زردچوبه و روغن است. آلو ماده غذایی بسیار مغذی با خواص فراوان برای سلامتی است. آلو سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان است که خطر بروز برخی بیماری های مزمن را کاهش می دهند. آلو را می توان به شکل تازه یا خشک شده (آلو خشک یا آلو بخارا) مصرف کرد. مواد لازم: آلو : 10 عدد پیاز ...
درمان های خانگی آرتروز
انرژی های مثبت باشید تا از لحظه حال لذت بیشتری ببرید و کم تر دچار مشکل شوید و به درد ها و مشکلاتی مانند آرتروز کم تر دچار شوید. استفاده از فلفل قرمز تند: این فلفل قرمز تند است که می تواند آرتروز را بهبود ببخشد و باعث کاهش درد آن بشود؛ البته ممکن است وقتی که آن را به صورت موضعی به بدن تان می زنید، کمی سوزش احساس کنید. زردچوبه: زردچوبه ماده غذایی است که فواید زیادی برای سلامتی ...
مرطوب کننده های خوراکی را بشناسید
جی پلاس ، برای داشتن پوستی نرم و مرطوب علاوه بر استفاده مکرر از کرم های مرطوب کننده باید به میزان کافی آب بنوشید و از مصرف برخی موادغذایی مفید غافل نباشید. سلامت نیوز نوشت؛ در ادامه به این مواد غذایی مرطوب کننده پوست اشاره می کنیم. رطوبت بخشی پوست از داخل بدن وضعیت پوست معمولا آینه تمام نما از وضعیت داخلی بدن است. اما فارغ از اتفاقات داخل بدن، سطحی ترین لایه بدن ...
خاصیت روغن کرچک برای پوست و مو
روغن کرچک علاوه بر خواص بی نظیر برای سلامت بدن، برای زیبایی و سلامت موها نیز بسیار مفید است. به گزارش اینتیتر به نقل از باشگاه خبرنگاران، پوست ما تنها بخشی از بدن نیست که می تواند افزایش سن را نشان دهد. همزمان با نزدیک شدن به میانسالی تغییرات در موی سر نیز بروز می کند که شامل نازک شدن، خشکی، تغییر رنگ و ریزش مو می شود. بسیاری از افراد با دیدن این علائم در موی سر خود ناامید ...
عناب، داروخانه ای با 16 خاصیت دارویی موثر
عناب را با نام های خرمای قرمز و خرمای چینی هم می شناسند و نام علمی آن Ziziphus jujube است. این میوه ی همه فن حریف، بومی مناطق گرمسیری و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی نظیر ویتامین C و پتاسیم است. فواید عناب و خواص دارویی فراوانش تردیدی در مصرف آن باقی نمی گذارد. عناب به دلیل دارابودن آنتی اکسیدان تأثیر زیادی در پیشگیری از سرطان دارد. همچنین عناب کمک بسیاری به مراقبت از پوست و جلوگیری از حساسیت های پوستی می کند. در این مقاله در مورد خواص عناب یا خرمای قرمز صحبت خواهیم کرد. ...