اشتباهاتی که بعد از ورزش چاقتان می کند! - فرادید
اشتباهاتی که بعد از ورزش چاقتان می کند!
سایر منابع:
سایر خبرها
روش های کاستن از عوارض گرمازدگی
...، باید فعالیت بدنی تان را در هوای گرم کاهش دهید و به مقدار کافی آب و مایعات بنوشید. 12- باید از علائم خطر گرمازدگی آگاه باشید تا هنگام بروز این علائم، اقدامات لازم را انجام دهید. به خاطر داشته باشید که این علائم می توانند به تدریج و در طی چند روز یا اینکه بطور ناگهانی بعد از یک فعالیت شدید بروز کنند. 13- ادم یا ورم ناشی از گرما و عرق سوز شدن نشان می دهند که بدن شما تحت استرس ...
لاغری/ چند باور رایج اما کاملا اشتباه درباره کاهش وزن
همیشه چاقی به معنای نبودن وضعیت خوب نیست. بسیاری از مشاوران تغذیه ثابت کرده اند که شما می توانید چاق و سالم باشید؛ بنابراین باید بدون توجه به اندازه بدن تان به آن احترام بگذارید و دوستش داشته باشید. خیلی از افراد فکر می کنند که اگر ورزش و رژیم را رعایت کنند، یعنی به لاغری نزدیک شده اند اما این گونه نیست. سبک زندگی سالم است که می تواند در لاغر شدن شما مؤثر باشد؛ به عنوان مثال داشتنِ خواب ...
برای کاهش وزن این 15 کار را انجام دهید
افرادی که به تدریج وزن کم می کنند از دست خواهند داد حفظ عضله بدون چربی در کاهش وزن مهم است، زیرا نقش کلیدی در متابولیسم دارد. عضله به شما کمک می کند کالری بیش تری بسوزانید، اما زمانی که خیلی سریع وزن کم می کنید عضله را از دست می دهید و سرعت کالری سوزی بدن شما کاهش می یابد. کاهش وزن سریع حتی می تواند باعث کند شدن دائمی متابولیسم شود. در استرالیا بر روی 200 داوطلب انجام شد که ...
درمان سرگیجه با ورزش و دستورالعمل های خانگی
بخش کل بدنتان را ماساژ دهید. قبل از شروع ماساژ ،دستان خود را در آب سرد خیس کنید زیرا این کار به افزایش گردش خون کمک خواهد کرد . همچنین می توانید رایحه درمانی را امتحان کنید، چند قطره روغن را در آبجوش بریزید و بخور دهید تا ناراحتی شما رفع شود. زنجبیل با بهبود گردش خون در بدن و برطرف کردن حالت تهوع به درمان سرگیجه کمک می کند. می توانید دو فنجان آب را بجوشانید و چند تکه زنجبیل ...
طب سنتی/ اصول و روش چاقی با روش های گیاهی
خود را بشناسند، تشخیص اینکه مزاج شما سرد و خشک یا گرم و خشک است حائز اهمیت می باشد. افرادی که دارای مزاج گرم و خشک هستند بهتر است علاوه بر محدود کردن مصرف گرمی ها ، حجامت نیز انجام دهند. شیر برنج با عسل، شکر و کره یکی از بهترین غذاها برای چاق شدن است. همچنین شیر و شکر نیز برای افزایش وزن مناسب است. افراد لاغری که می خواهند کمی وزن خود را اضافه کنند انجیر خیسانده در عرق انیسون ...
این خواص عجیب سیب زمینی شگفت زده تان می کند
ماستریخت هلند مطالعه ای را برای ارزیابی اینکه چگونه پروتئین های سیب زمینی واکنش های آنابولیک را افزایش می دهند، انجام دادند. دکتر لوک جی سی ون لون ، محقق اصلی این تحقیق، می گوید: نتیجه اصلی مطالعه این است که مصرف پروتئین مشتق شده از سیب زمینی می تواند نرخ سنتز پروتئین عضلانی را در حالت استراحت و ورزش افزایش دهد و این پاسخ با مصرف مقدار معادل پروتئین شیر تفاوتی ندارد. وی در ادامه می افزاید ...
کاهش وزن بدون رفتن به باشگاه با 22 روش ساده
هستند و کالری مصرفی شما را به شدت افزایش می دهند. عصر وقتی که از سرکار به خانه برگشتید، مدت زمانی را استراحت کنید و بعد مشغول تهیه ی ناهار فردا شوید تا روز بعد یک ناهار خانگی لذیذ داشته باشید. 12. موقع غذا خوردن فقط به غذا خوردن فکر کنید زمانی که غذا می خورید، فکرتان را مشغول مسائل استرس زا نکنید و از غذا خوردن لذت ببرید. یک مطالعه به این نتیجه رسید کودکانی که هنگام ...
خاصیت عجیب سیب زمینی که شگفت زده تان می کند
اصلی مطالعه این است که مصرف پروتئین مشتق شده از سیب زمینی می تواند نرخ سنتز پروتئین عضلانی را در حالت استراحت و ورزش افزایش دهد و این پاسخ با مصرف مقدار معادل پروتئین شیر تفاوتی ندارد. وی در ادامه می افزاید: پروتئین های مشتق شده از گیاه می توانند به اندازه پروتئین های حیوانی با کیفیت بالا برای تحریک نرخ سنتز پروتئین ماهیچه ای در داخل بدن در انسان مؤثر باشند. سنتز پروتئین ...
برای لاغری شکم کدام ورزش مناسب است؟
...> 7- ورزش برای کوچک شدن شکم و پهلو؛ حرکت شکم آناکابان به پشت بخوابید و زانوها را به طرف سینه خم کنید. یک دمبل سبک را با دو دست بگیرید. پای چپ خود را به حالت 45 درجه برسانید و زانوی سمت راست را خم نگه دارید. سر و شانه های خود را بلند کنید و دمبل را به طرف بیرون زانوی سمت راست ببرید. پای چپ را مقابل پای راست بیاورید و وزنه را به طرف سقف بالا ببرید. سر و شانه را بالاتر از زمین نگه دارید. حالا مرحله دوم را دوباره تکرار کنید، اما این بار پای راست را بالا ببرید و پای چپ را خم نگه دارید. 4 بار در هفته و در هر دفعه 8 بار این حرکت را انجام دهید. تقریبا بعد از 3 هفته تغییر را خواهید دید. ...
آمارهای ابتلا به چاقی ناشی از کم تحرکی در البرز نگران کننده است/ ورزش؛ مهمترین راز زیبایی و تناسب اندام ...
به گزارش گروه سبک زندگی " تیتریک "؛ مینا احمدی کارشناس سلامت در گفتگو با خبرنگار " تیتریک " گفت: اگر می خواهید همیشه زیبا، خوش فرم و لاغر به نظر برسید، هرگز ورزش کردن را فرموش نکنید. وی ادامه داد: ورزش باید عضوی از بدنتان باشد که اگر روزی آن را انجام ندادید حس از دست دادن عضوی از بدنتان را داشته باشید. احمدی با بیان اینکه ورزش به همین جدیت راز زیبایی و تناسب اندام است، افزود ...
اگر این 10 نشانه را در بدنتان دارید، جدی بگیرید
البته قرار نیست بابت هر نشانه نگران شویم، اما نباید بی خیال هم باشیم. بهترین راه در میان گذاشتن موضوع با یک پزشک است نه استرس و ترس. با هم این نشانه ها را مرور می کنیم: شما در خطر ابتلا به دیابت هستید. محققان به طور قطع به این نرسیده اند اما مطالعات متعددی نشان می دهد که بین تعداد بالای خال پوستی و ابتلا به دیابت نوع دوم رابطه وجود دارد. این اتفاق یعنی بدن شما به آهن بیشتری ...
چطور صبح ها سرحال از خواب بیدار شویم؟
؛ حتما باید ورزش کردن را در برنامه ی خود بگنجانید. صبح ها بعد از بیداری، زمان اندکی را به ورزش کردن و تمرینات بدنی اختصاص بدهید. اگر این نرمش صبحگاهی در هوای تازه انجام شود بسیار سرحال تر خواهید شد. بدن شما احساس نشاط خواهد کرد و شب نیز راحت تر به رختخواب می روید. 8. مصرف صبحانه صبحانه مهم ترین وعده ی غذایی است. با خوردن صبحانه بدن آماده ی شروع فعالیت روزانه می شود. اگر در برنامه ی صبحانه ...
مدیریت کوتاه و بلندمدت استرس
...> 1. ارزیابی مجدد فهرست انجام کارها : اگر بخواهید 20 ساعت کار را به 16 ساعت کار کاهش دهید بعید نیست دچار استرس شوید. کاهش حجم کاری سبب می شود با احساس بهتری روز را بگذرانید. خواه این کاهش از طریق کناره گیری از کمیته ای باشد که عضو آن هستید یا استخدام کسی که برخی از کار های خانه را برای شما انجام دهد، تقویت مهارت های مدیریت زمان به شما اجازه ی به حداقل رساندن عوامل استرس زا را می دهد. زمانی که ...
0 تا 100 پروتئین وی: عوارض، مزایا، نحوه مصرف و...
همه ورزشکاران و کسانی که ورزش را به طور حرفه ای دنبال می کنند، حتماً برای یک بار هم که شده سرچ کرده اند: پروتئین وی چیست؟ یا ممکن است حتی نام پروتئین وی را بار ها شنیده باشید. باید بگوییم در دوران رژیم غذایی برای چربی سوزی و یا لاغری، این پروتئین که نوعی مکمل در بدن سازی است، از محبوب ترین محصولات برای عضله سازی است. در کل پروتئین به عنوان یکی از مواد سازنده بدن انسان می تواند در انواع و اشکال ...
چاقی و پوکی استخوان؛ چرا چاقی باعث پوکی استخوان می شود؟
آنچه در این مقاله می خوانید بافت چربی و میزان سلامت شما باورهای غلط مشکلات سه گانه سلامتی پیشگیری یا معکوس کردن روند چاقی استئوسارکوپنیک نکات و حقایق کلام پایانی به مرور زمان این تصور دیرینه مبنی بر اینکه حمل وزن بیشتر توسط بدن به این معنی است که فرد استخوان های قوی تری دارد به تدریج رد می شود. بررسی های اخیر بر روی متون مربوط به بررسی چاقی و پوکی استخوان نشان داده اند که ...
رفتار با همسر باردار؛ باید ها و نباید های مردانه
تغییرات هورمونی باعث می شود تا رابطه تان محدود شود. اما سه ماهه دوم اوضاع کمی بهتر می شود و پیشنهاد می کنیم هردویتان از این فرصت استفاده کنید. چون در سه ماهه پایانی به دلیل افزایش وزن و کمردرد همسرتان فرصت کمی برای رابطه دو نفره تان خواهید داشت. درثانی آنقدر استرس و نگرانی همراه همسرتان است که دیگر او شبیه گذشته نمی تواند با شما وقت بگذارد و حتی ممکن است درخود فرو رفته و منزوی هم بشود. ...
اگر در معرض دیابت هستید، کلم بروکلی را در برنامه غذایی تان بگنجانید
به گزارش خبرگزاری صداوسیما مرکز مهاباد به نقل از فرارو، یک فنجان بروکلی بخارپز شده حدود 5 گرم فیبر دارد و فیبر می تواند در کاهش قند خون بدن مؤثر باشد. فرارو- علاوه بر این که با ورزش منظم، داشتن خواب کافی و دنبال کردن سایر عادات سالم می توان قند خون یا دیابت را کنترل کرد؛ انتخاب غذا های مناسب هم می تواند نقش مهمی ایفا کند. غذا های غنی از فیبر محلول می توانند به مدیریت قند خون ...
موارد استفاده از آزمایش ویتامین D
از بازوی شما مقدار کمی خون می گیرد. هنگام داخل شدن سوزن ممکن است کمی احساس سوزش و درد کنید. این کار معمولا بیشتر از 5 دقیقه طول نمی کشد. راه های افزایش سطح ویتامین دی بدن اگر نتیجه آزمایش شما نشان داده است که کمبود ویتامین دی دارید، بهتر است موارد زیر را انجام دهید: زمانی از روز را زیر نور آفتاب سپری کنید. نام دیگر ویتامین دی، ویتامین آفتاب است و بهترین منبع آن نور ...
لباس هایی که خانم های چاق را لاغر میکند
لباس هایی برای خانم های چاق که لاغرتر دیده شوند لباس های اندازه بدنتان بپوشید رنگ لباس مناسب افراد چاق: راسته نپوشید طرح های برش دار مناسب ترند جنس پارچه هم مهم است کت و دغدغه هایش کت و ژاکت های بلند پیراهن بپوشید لباس زنانه بدون آستین • لباس زنانه با آستین سر خود • لباس زنانه با آستین سه ربع • لباس زنانه با آستین بلند لباس های ضروری برای خانم های چاق • شلوار جین تیره • کفش پاشنه دار بپوشید ...
علت کمردرد در ورزشکاران و راه های جلوگیری از آن
و ورود به بازی، کمی حرکات کششی انجام دهید و بدنتان را گرم کنید (حرکات کششی باید ملایم باشند و نباید با زیاده روی باعث آسیب شوید)؛ با گرم کردن، احتمال آسیب های کمری به میزان چشمگیری کاهش می یابد. ورزش های تقویت مرکز بدن عضلات اطراف ستون فقرات عامل اصلی حفظ شما در برابر آسیب های کمر هستند. وقتی که این عضلات قوی و منعطف باشند، به عنوان ضربه گیر در زمان وارد شدن فشار عمل می کنند ...
چاقی با طب سنتی با نسخه ها و روش های فوق العاده
پایین تنه هم نیز وجود دارد . یکی از ساده ترین راه های اضافه کردن وزن خود چرت بعد از ظهری می باشد شما باید حدود 45 دقیقه تا 1 ساعت بعد از ناهار یا عصرانه خود بخوابید . همچنین ورزش مرتب باعث سوخت ساز بدن می شود به همین خاطر اشتهای شما نیز باز می شود که به طور طبیعی منجر به بیشتر شدن خورد و خوراک شما می شود .توصیه ما به شما برای افزایش وزن با استفاده از ورزش کردن این است که زیر نظر مربی ...
این حرفها رو درباره کاهش وزن، دیگه باور نکن
نظر می رسد که کم خوردن و بیشتر تحرک داشتن می تواند باعث کاهش وزن شود. با این حال، یک جای کار ایراد دارد. این توصیه برای افرادی که مشکل جدی با وزن دارند مناسب نیست. شاید متوجه شده باشید که بارها امتحان کرده اید، اما هر بار (به دلیل عوامل فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی) هر وزنی را که کم کرده بودید بعد از مدتی دوباره به دست آوردید. دلیلش این است که برای کاهش وزن با رژیم غذایی و ورزش، لازم است ...
عادت های بدی که باعث چاقی شکم می شوند
دو قوطی نوشابه سپری کنید باید بدانید که با بدنتان مهربان نیستید. بر طبق تحقیقات، مصرف یک یا دو قوطی نوشابه در طول روز موجب می شود که دور کمر شما 5 برابر سریع تر از کسانی که در طول هفته به ندرت از این نوشیدنی ها مصرف می کنند، اضافه شود. دلیل آن هم این است که شکر موجود در این نوشابه ها موجب افزایش ولع شما نسبت به غذا خوردن و در نتیجه مصرف غذای بیشتر در طول زمان صرف غذا می شود ...
ورزشکار چگونه بداند کالری کمی مصرف می کند؟
...، می توانید از برنامه های کالری سنج رایگان فعالیت بدنی استفاده کنید، که طبق وزن بدن، نوع فعالیت بدنی تان و مدت زمان تمرینی که انجام می دهید محاسبه می شود. حتما بخوانید: طناب زدن چقدر کالری میسوزاند؟ برای تامین انرژی تمرینات خود به چه مقدار کالری نیاز دارید؟ برای حفظ وزن فعلی تان و بالا نگه داشتن سطح انرژی خود، باید تقریباً همان تعداد کالری که هر روز می سوزانید جایگزین کنید ...
صبحانه بخورید تا چاق نشوید !
توانید بدنتان را مانند اجاقی تصور کنید که برای روشن ماندن نیاز به هیزم دارد. صبحانه نیز همان نقش هیزم را دارد. این وعده ی غذایی، اولین وعده ی غذایی بعد از روزه ی شبانه بوده و از اهمیت بالایی برخوردار است. خوردنِ صبحانه برای تحریکِ سوخت و سازِ بدن لازم است تا سوزاندنِ کالری های دریافتی و انرژی های مصرفی در طول روز کنترل شوند. خوردن صبحانه برای تحریک سوخت و ساز بدن اگر دوباره همان ...
جالب ترین شایعات عجیب ورزشی!
، دنیای ورزش و تناسب اندام همیشه پر از شایعات است. شایعاتی که مرز باریکی با واقعیت دارد و بسیاری از افراد به درست بودن آن ها شکی ندارند. در ادامه به بررسی چند واقعیت و شایعه معروف در حوزه ورزش بین مردم می پردازیم. ورزش سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند این یک واقعیت است، زیرا فعالیت بدن سبب می شود که قلب و عضلات فعال شوند و سیستم ایمنی شما بهتر عمل کند. انجام چندین بار ورزش های ...
اسکراب چه مدت باید روی پوست بماند
تا اسکراب های بدن ، یک محصول مراقبت از پوست برای هر نگرانی بدنی که ممکن است داشته باشید، وجود دارد . با این حال ، از بین همه آنها ، ما امروز روی اسکراب بدن تمرکز خواهیم کرد و به شما می گوییم که روش درست استفاده از اسکراب بدن چگونه است و بدانید که اسکراب چه مدت روی پوست بماند ، اثربخشی بهتری خواهد داشت . بنابراین ، اگر مراقبت فعلی شما از پوست بدنتان ، محدود به استفاده از یک لیف و یک تکه ...
چطور در موج گرما خودمان را خنک کنیم؟
که هر فعالیتی را که دارید انجام می دهید، متوقف کنید و در سایه به استراحت بپردازید. حفظ مایعات بدن نیز برای سالم ماندن در آب وهوای گرم مهم است. در طول روز حتی اگر تشنه نیستید، آب بنوشید. اگر در جریان موج گرمایی در حال ورزش کردن یا کار کردن در بیرون هستید، نوشیدن نوشابه های ورزشی برای کمک به جایگزینی املاح یا الکترولیت های از دست رفته از طریق عرق سودمند است. از مصرف نوشیدنی ها حاوی کافئین ...
کیهان، ساعت به خواب رفتن ملت را مشخص کرد
تلفن شان را بررسی می کنند. سرک کشیدن در شبکه های اجتماعی در هر مکان و زمانی حتی موقع غذاخوردن و انجام کاری مثل تماشای تلویزیون در افراد معتاد به تلفن همراه و فضای مجازی نسبتاً شایع است. * نقش سبک زندگی و توجه به ساعت زیستی بدن مثل تنظیم ساعت خواب، انجام ورزش و... همواره در رهایی از اعتیاد موثر بوده است؛ این نکته ای است که اسماعیل تبار نیز روی آن دست می گذارد و می گوید: طی 24 ساعتی که در ...
علائم غیرعادی دهیدراته شدن بدن
بیش از حد، بروز بیماری، اسهال یا ادرار مکرر، آب بدنتان را از دست داده اید باید به میزان کافی آب بنوشید. رایج ترین نشانه کم آبی بدن احساس تشنگی است؛ در صورتی که این بیماری درمان نشود باعث افزایش ضربان قلب شده و به قلب فشار وارد می شود. در ادامه به بررسی علائم غیرعادی دهیدراته شدن بدن می پردازیم: بوی بد دهان بزاق دهان دارای خواص ضد باکتریایی است؛ کم آبی بدن می تواند مانع تولید ...