زمان مناسب برای خواب کودک - ایسکانیوز
سایر خبرها
زمان مناسب برای خواب کودک
قبل از خواب کودک تلوزیون،موبایل وصفحات دیجیتال بازی در اختیار او نباشد.همچنین در هنگام شروع خواب،نور اتاق کودک را کاهش دهید. وی به اهمیت ترشح هورمون رشد در کودکان اشاره کرد و متذکر شد: بیشترین افزایش هورمون رشد بین ساعت 11 شب تا 2 نیمه شب است؛ بدین ترتیب خواب قبل از ساعت11 ضرورت دارد.
چطور ساعت خواب را تنظیم کنیم ؟
می کند و درنتیجه آسایش لازم برای خواب را فراهم می کند. بعلاوه کمک می کند تا سریعتر به خواب بروید و خواب طولانی تری داشته باشید. قبل از رفتن به رختخواب از ورزش پرهیز کنید، زیرا در طول ورزش دمای بدن افزایش می یابد و حدود 6 ساعت طول می کشد تا دمای بدن پایین بیاید و این کاهش با زمان خواب شما تداخل پیدا می کند. حداقل 3 ساعت قبل از خواب ورزش کنید، ورزش بعد از ظهر خیلی کمک کننده است. ...
چگونه عادت شب ها دیر خوابیدن را تغییر دهیم؟
تری دارند و مدت خواب عمیق شان بیشتر است. فعالیت هوازی در صبح می تواند ضربان قلبتان را بالا ببرد. پیاده روی تند یا یوگا منجر به خواب بهتر می شوند. اگر به منظور شب ها زودتر خوابیدن ورزش می کنید، نباید شدت آن زیاد باشد و حداقل یک ساعت با زمان خوابتان فاصله داشته باشد. هرچند ثابت نشده که شب ها ورزش کردن اختلالی در کیفیت خواب ایجاد نماید، اما ممکن است زمان به خواب رفتن را به تاخیر بیندازد. ...
15 مورد که متابولیسم بدن شما را کاهش می دهد
شرایط پزشکی خاصی دارید، به درمان خود ادامه دهید و کاهش استرس را در اولویت قرار دهید. کیفیت خواب می تواند به متابولیسم شما کمک کند تا ثابت بماند. وقتی شب به شب غلط می زنید و می چرخید، برای بدنتان سخت تر است که از انرژی به خوبی استفاده کند. این می تواند شرایطی مانند دیابت و چاقی را بیشتر کند. آنچه می توانید انجام دهید: بیشتر بزرگسالان به 7-9 ساعت خواب نیاز دارند. اگر به این مرحله ...
همه چیز در مورد آزمایش تیروئید؛ چرا چکاپ تیروئید برای سلامت بدن مهم است؟
روبین را متابولیزه کند. پیشرفت این بیماری در نوزاد ممکن است در تغذیه، یبوست، خواب و رشد طبیعی او تاثیر بگذارد و در موارد حاد نیز باعث عقب ماندگی ذهنی و جسمی او شود. در چنین مواردی با انجام تست تیروئید نوزاد خود می توانید مشکلات تیروئیدی او را پیگیری کنید. قبل از انجام آزمایش تیروئید چه نکاتی را باید رعایت کرد؟ رعایت شرایط پیش از آزمایش تاثیر زیادی بر صحت نتایج خواهد گذاشت بنابراین بهتر ...
12 خوراکی که باعث نخوابیدن در شب می شود
افرادی که قبل از خواب غذا های پر از نمک می خورند، خواب سطحی دارند و مستعد ابتلا به اختلالات خواب هستند. سبزیجات چلیپایی برخی از سبزیجات چلیپایی مانند آروگولا، بوک چوی، کلم بروکلی، کلم، گل کلم و کلم بروکسل خواب شما را کاهش می دهند و شما را در شب بیدار نگه می دارند؛ زیرا مانند لوبیا باعث می شوند احساس سیری بیشتری داشته باشید. قند های غیرقابل هضم در سبزیجات چلیپایی نیز می ...
راهکار جدا کردن اتاق فرزند از والدین
ثبات در روال خواب، نه تنها در کیفیت خواب موثره، بلکه باعث میشه خوابیدن برای فرزند شما یک ساختار کلی و همیشگی داشته باشه؛ اینطوری، فقط محل خوابش تغییر می کنه و احساس نمی کنه که ناگهان همه چیز دگرگون شده. اگر فرزندتون عادت کرده که در حال شیر خوردن به خواب بره، لازمه که زمان بندی تغذیه اش رو به مرور، به قبل از شروع روتین خوابش منتقل کنید تا بتونه مستقل از حضور مادرش هم بخوابه، این کمک می ...
هر صبح زیباتر از دیروز فقط با مراقبت از پوست!
به نقل از زیبامون: اگر صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب احساس می کنید چهره زیبایی ندارید، باید گفت که تنها نیستید! زیرا بیشتر افراد معمولا با پوستی درخشان و موهای عالی و خوش حالت از خواب بیدار نمی شوند؛ به خصوص اگر شب قبل هیچ تلاشی برای مراقبت از پوست و موهای خود انجام نداده باشند! اگر قصد دارید صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب چهره و موهایی زیبا داشته باشید لازم است که به چند نکته در ...
مادر کودک میزبان یک فلوشیپ ناباروری
ساله ای تمایل به فرزند دار شدن داشته باشد، به انجام دادن روشهای کمک باروری مانند تخمک اهدایی و رحم جایگزین توصیه میشود. وی گفت: افزایش آمار بیماری های قلبی و عروقی، کاهش تمرکز, مشکلات خواب,پوکی استخوان، افسردگی و مهمتر از همه گرگرفتگی از شکایات اصلی دوران یائسگی است، علت اصلی این عوارض کاهش میزان استروژن در بدن می باشد. این حالات ممکن است دو تا سه سال قبل از یائسگی شروع شود،بهترین راه درمان ...
این افراد از چرت زدن وسط روز اجتناب کنند
بقیه روز خود را با انرژی ادامه دهید؛ دکتر کلی واترز، متخصص مغز و اعصاب و پژوهشگر طب خواب، می گوید: چرت زدن وسط روز در حکم یک استراحت کوتاه است که برای شادابی جسمی و شناختی مفید است. دکتر و کریستوفر وینتر، متخصص خواب و نویسنده، نیز معتقد است که چرت زدن، در راستای خواب کافی و منظم شبانه، مزیت هایی دارد؛ او می گوید: اگر بتوانید هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابید عالی است. اما اگر نمی توانید ...
11 نشانه هشدار دهنده در بدن
پوست ، طبیعی و از نشانه های بالا رفتن سن است و از سوی دیگر، وقتی مدت زمان زیادی در آب باشیم، پوست انگشت هایمان چروک می شود. اما اگر پوست دست هایتان در مقایسه با پوست قسمت های دیگر بدن تان چروکیده تر به نظر می رسد و قابلیت ارتجاعی خود را زودتر از دست داده، ممکن است نشانه ای از سوی بدن تان برای هشدار به شما باشد و به معنای کمبود آب بدن، ضعیف بودن گردش خون یا وجود مشکلی در زمینه غده تیرویید باشد ...
سن خواب زمان مرگ را تعیین می کند
در طول شب با چرخه های REM با کیفیت خوب می خوابد ، از نظر تئوری ممکن است ، 45 سال داشته باشد. متخصص خواب امانوئل میگنوت و همکارانش حدود 12000 مطالعه را تجزیه و تحلیل کردند، که هر یک از آنها بر روی یک فرد متمرکز بود و ویژگی های خواب آنها را مانند حرکت چانه و پاها، تنفس و ضربان قلب گزارش می کرد. هدف آنها ایجاد سیستمی بود که سن خواب فرد را تعیین می کرد و با استفاده از یادگیری ...
ترفندهای آرایشی سریع برای وقتی که عجله داریم!
خورد و در مواقعی که عجله دارید انجام این مرحله از ارایش را حذف می کنید، اما رژگونه بسیار مهم است که نمی توان از آن چشم پوشی کرد ، به خصوص در هنگام صبح که ظاهر خواب آلودی داریم و باید خیلی سریع برای رفتن به محل کار یا دانشگاه آماده شویم. در این شرایط بهترین پیشنهاد این است که از یا بالم لب رنگی یا تینت لب ، هم بر روی گونه ها و هم بر روی لب ها بزنید و آن را روی پوست گونه و لب ها ترکیب کنید ...
10 نکته مهم که برای تربیت کودک باید بدانید
خود احساس خوبی دارند، می توانند در برابر فشار منفی همسالان مقاومت کنند و انتخاب های بهتری برای خود انجام دهند. این زمان مهمی برای کودکان است که همراه با رشد استقلال خود احساس مسئولیت کنند. همچنین، تغییرات فیزیکی بلوغ ممکن است در حال حاضر خود را نشان دهد، به خصوص برای دختران. در سنین 11 تا 14 سالگی شاهد تغییرات فیزیکی، ذهنی، عاطفی و اجتماعی زیادی هستیم. با شروع بلوغ هورمون ها تغییر می ...
چگونه با پیاده روی سلامتی کسب کنیم؟
دستیابی به برخی از مزایای دیگر ناشی از دویدن، باید مدت زمان بیشتری پیاده روی کنید، اما اگر برای زمان تحت فشار نیستید، پیاده روی می تواند گزینه بهتری باشد، به خصوص اگر مشکلات مفصلی، آسیب دیدگی یا کمردرد دارید. الماسی ادامه داد: پیاده روی نسبت به دویدن استرس و فشار کمتری به مفاصل و پاهای شما وارد می کند. یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که نیروی ضربه دویدن به طور قابل توجهی بیشتر از راه رفتن ...
هورمون های زنانه چه تاثیری بر بدن و ورزش زنان دارد؟
می شود. چرخه قاعدگی از روز اول پریود شروع می شود و سطح هورمون ها در نیمه اول ماه بسیار پایین است. پس از اواسط ماه تخمک گذاری، استروژن و پروژسترون شروع به افزایش می کنند و در نیمه دوم چرخه تا شروع دوره بعدی به بالا رفتن ادامه می دهند. در 18 تا 40 سالگی از نظر فیزیولوژیکی در بدن چه اتفاقی می افتد؟ از آنجایی که سطح هورمون ها در روز اول پریود به پایین ترین حد خود می رسد، این دوران ...
کیفیت خواب قوی ترین شاخص طول عمر است
خواب خود انجام دهیم. به عنوان مثال، دریافت نور خورشید به مقدار لازم در طول روز، ورزش منظم، اما نه خیلی نزدیک به زمان خواب، عدم مصرف الکل و کافئین در حوالی زمان خواب و پرهیز از وعده های غذایی سنگین شبانه، همگی به خواب سالم کمک می کنند. میگنو می گوید: یافته اصلی ما این بود که تکه تکه شدن خواب به معنی زمانی که افراد چندین بار در طول شب برای کمتر از یک دقیقه بیدار می شوند، بدون اینکه آن را ...
ده درصد مردم شب ها مسواک نمی زنند
بسیاری از مردم، خوردن یک میان وعده در نیمه شب را دوست دارند، اما نتایج یک نظرسنجی جدید نشان می دهد که افراد کمی احساس می کنند که بعد از خوردن شام یا غذای نیمه شب، باید مسواک بزنند. به گزارش سیناپرس، نتایج یک نظرسنجی در مورد عادات قبل از خواب، نشان داد که غذا خوردن در نیمه شب، یک روش محبوب برای بسیاری از افراد است. بسیاری از مردم مدعی هستند خوردن غذا در نیمه شب باعث می شود آن ها در طول ...
نکاتی درمورد خواب کودکان در آستانه بازگشایی مدارس
در آستانه فصل پاییز و زمان بازگشایی مدارس ، بازگرداندن الگو های خواب سالم کودکان برای به دست آوردن تمرکز و انرژی مناسب در کلاس ضروری است. اسکای نیوز نوشت؛ بنیاد ملی و آکادمی پزشکی خواب آمریکا اعلام کرده است که کودکان 5 تا 12 ساله به 9 تا 12 ساعت خواب ونوجوانان به 8 تا 10 ساعت نیاز دارند. چگونه ساعت خواب فرزندمان را قبل از شروع فصل مدرسه بازیابی کنیم؟ • باید از دو ...
ورزش های چربی سوز مخصوص افراد مبتدی
را با حرکات تند انجام دهید. مدت زمان انجام این ورزش برای شروع 1 دقیقه ورزش کردن هنگام صبح یا ورزش کردن هنگام شب کدام یک بهتر است؟ ورزش هنگام صبح یا ورزش هنگام شب؟ واقعیت این است که هر دو زمان مزایا و معایبی دارند. بهترین زمان برای شما زمانی که بتوانید همواره و به صورت مداوم ورزش کنید. برای سوزاندن چربی و سالم بودن باید مداوم ورزش کنید و بهترین زمان برای ورزش کردن ...
چند ساعت خواب در روز برای کودکان کافی است؟
های هیجان انگیز خودداری کنید. 2- از خوراندن مواد محرک به کودک مانند: کاکائو، کافئین و چای حدود 6 ساعت قبل از خواب کودک خودداری کنید. 3- در نظم خواب کودک ممارست ورزید بهترین زمان خواب کودک بین 8 تا 11 شب است 4- کمک کنید تا 2 الی 3 ساعت قبل از خواب کودک، تلوزیون، موبایل و صفحات دیجیتال بازی در اختیار او نباشد. همچنین در هنگام شروع خواب، نور اتاق کودک را کاهش دهید. وی به اهمیت ترشح هورمون رشد در کودکان اشاره کرد و متذکر شد: بیشترین افزایش هورمون رشد بین ساعت 11 شب تا 2 نیمه شب است، بدین ترتیب خواب قبل از ساعت 11 شب ضرورت دارد. ...
هشدار؛ به این دلیل ممکن است در خواب فلج شوید!
...> اختلال هراس سابقه خانوادگی فلج خواب کارهایی که می توانید برای جلوگیری از فلج خواب انجام دهید سعی کنید به طور منظم 6 تا 8 ساعت در روز بخوابید هر شب تقریباً در ساعت یکسانی به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید ورزش منظم داشته باشید، اما نه در 4 ساعت قبل از خواب ...
چه زمانی کودک شما می تواند استفاده از پوشک شبانه را متوقف کند؟
....به این ترتیب او احساس می کند که از طرف خانواده اش حمایت می شود.ضروری است که کودک را در تصمیم گیری برای ترک پوشک در شب مشارکت دهید. به خاطر پیشرفتی که دارد به او تبریک بگویید. مطمئن شوید که لباس خوابی می پوشد که به راحتی بالا و پایین می رود. مطمئن شوید که هیچ مانعی در راه دستشویی وجود ندارد. از نوشیدن مقادیر زیاد مایعات دو ساعت قبل از خواب کودکتان جلوگیری کنید. ...
پنج راه علمی برای آب کردن چربی احشایی
، مطالعات متعدد نشان می دهد که کمبود خواب باعث افزایش هورمون استرس کورتیزول و افزایش چربی احشایی می شود. مطالعه ای نشان داد افرادی که 5 ساعت یا کمتر در شب می خوابند، چربی احشایی بیشتری نسبت به افرادی که 7 ساعت یا بیشتر در شب می خوابند داشتند. بنابراین هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید تا چربی احشایی را کنترل کنید. به علاوه، نخوابیدن به اندازه کافی هورمون گرلین اشتها را افزایش می دهد، بنابراین شما ...
دلیل ترس کودک از تاریکی
می ترسند، مهم است که آن ها را تأیید کنید. یک راه خوب برای انجام این کار خواندن یک کتاب داستان خوب برای آن ها قبل از رفتن به رختخواب است. برای ذخیره داستان ها، نقاشی ها، شعرها و غیره از ترس کودک خود یک دفترچه یادداشت تهیه کنید. به یاد داشته باشید که غلبه بر ترس آسان نیست، اما با کمی تلاش دسترسی به این امرممکن می شود. وقتی کودک خواب است چراغ شب را دراتاقش روشن بگذارید. زمان ...
کتاب روزگار سودابه منتشر شد
گچی برگشت. در آینه به موی جمع شده پشت سرش نگاهی انداخت. سیاوش این مدل موی من را دوست داشت... و از توی آینه به حرکت آهسته عقربه ساعت روی دیوار نگاه کرد. او را می آورند و با انگشت سبابه گودی زیر چشمانش را مالید. دیشب خوب نخوابیدم سودابه به آلمان هم که رفته بود، شب ها خوب نمی خوابید. ترس و نگرانی، چون سیلی، خواب را از چشمانش می شست. شاید علت بیدار ماندن او تلفن های ...
والدین موفق در تربیت فرزندان چه خصوصیاتی دارند؟
...، قبل از آن حتما به خودتان نگاه کنید که آیا آن را انجام می دهید یا خیر. خودتان را قبل از فرزندتان اصلاح کنید. به فرزندانشان اهمیت خواب کافی را می آموزند خواب، یک نیاز ضروری برای بشر به شمار می رود که کودکان نیاز بیشتری نسبت به بزرگسالان به خواب دارند. خواب خوب شب برای عملکرد مطلوب فیزیکی و روانی ضروری است. زود پیوند برقرار می کنند بسیاری از ...