چطور ساعت خواب را تنظیم کنیم ؟
سایر منابع:
سایر خبرها
15 مورد که متابولیسم بدن شما را کاهش می دهد
ایده خوبی نیست – حداقل در مورد متابولیسم شما. دمای اتاق 25 درجه، بدن شما را از تولید چربی قهوه ای که مملو از سلول های کالری سوز است، باز می دارد. کاری که می توانید انجام دهید: پایین آوردن دمای اتاق به 19 درجه قبل از خواب، سطح چربی قهوه ای را افزایش می دهد. وقتی بیرون هوا سرد است، پیاده روی سریع و منظم نیز می تواند این کار را انجام دهد. برخی داروها می توانند متابولیسم شما را ...
راهکار جدا کردن اتاق فرزند از والدین
همچنان به اشتراک اتاق خواب ادامه بدید تا زمانی که این دوره ها بگذره و، اما زمانی که تصمیم تون رو برای انجام این جا به جایی گرفتید، می تونید از نکاتی که در ادامه میگم استفاده کنید تا این انتقال رو با کمترین مشکل ممکن پشت سر بذارید. یک روال خواب مشخص و منظم داشته باشید؛ اگرم تا حالا این مورد رو رعایت نکردید، حتما قبل از تلاش برای جدا کردن اتاق خواب ها، روی برنامه خواب تون تمرکز کنید؛، چون ...
زمان مناسب برای خواب کودک
هیجان انگیز خودداری کنید همچنین از خوراندن مواد محرک به کودک مانند: کاکائو, کافئین و چای حدود 6 ساعت قبل از خواب کودک خودداری کنید. وی افزود: در نظم خواب کودک ممارست ورزید بهترین زمان خواب کودک بین 8 تا 11 شب است. کمک کنید تا 2 الی 3 ساعت قبل از خواب کودک تلوزیون،موبایل وصفحات دیجیتال بازی در اختیار او نباشد.همچنین در هنگام شروع خواب،نور اتاق کودک را کاهش دهید. وی به اهمیت ترشح هورمون رشد در کودکان اشاره کرد و متذکر شد: بیشترین افزایش هورمون رشد بین ساعت 11 شب تا 2 نیمه شب است؛ بدین ترتیب خواب قبل از ساعت11 ضرورت دارد. منبع: ...
نکات مهم در خرید سرویس خواب
...> کاربردهای سرویس خواب • توجه به تشک تخت خواب تشک سرویس خواب قسمتی است که بر روی آن قرار می گیرید. توجه داشته باشید که تشک نباید خیلی نرم و یا خیلی سفت باشد. لازم است بدانید تشک خیلی سفت باعث کوفتگی بدن و تشک خیلی نرم باعث نافرمی استخوان ها و ستون مهره ها در هنگام خواب می شود. همچنین مواد تشکیل دهنده تشک نباید باعث ایجاد حساست در بدن شوند. تشک مناسب باید در برابر نفوذ حشرات و ...
5 حقیقت جالب درباره خواب نیمروزی که بهتر است بدانید
تواند به شما کمک کند تا بقیه روز خود را با انرژی ادامه دهید؛ دکتر کلی واترز، متخصص مغز و اعصاب و پژوهشگر طب خواب، می گوید: چرت زدن وسط روز در حکم یک استراحت کوتاه است که برای شادابی جسمی و شناختی مفید است. دکتر و کریستوفر وینتر، متخصص خواب و نویسنده، نیز معتقد است که چرت زدن، در راستای خواب کافی و منظم شبانه، مزیت هایی دارد؛ او می گوید: اگر بتوانید هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابید عالی است. اما اگر ...
هورمون های زنانه چه تاثیری بر بدن و ورزش زنان دارد؟
تا یائسگی) توصیه های ورزشی برای دوران قبل از یائسگی و یائسگی دوره پس از یائسگی توصیه های ورزشی برای دوره پس از یائسگی خلاصه در طول هر مرحله از زندگی، ورزشی که انتخاب می کنید می تواند به تعادل هورمونی شما کمک کند یا مانع از عملکرد صحیح آن گردد. صرف نظر از فاکتور سن، برای زنان مهم است که از پیچیدگی های تغییرات هورمونی که در طول زندگی خود تجربه می کنند، آشنا شوند و از آن ها استقبال کنند ...
نکاتی درمورد خواب کودکان در آستانه بازگشایی مدارس
هفته قبل از شروع سال تحصیلی، یک برنامه روتین قبل از خواب را شروع کنید. • باید هر دو تا سه روز یکبار 15 دقیقه زودتر بچه ها را بیدار کنید. • لازم است قبل از شروع خواب به مدت یک ساعت مراقب آرامش کودکان باشید؛ به گونه ای که مانع از ورزش کردن، مصرف مواد کائین دار، تماشای تلویزیون و استفاده ازتلفن همراه توسط کودک شوید. • یکی از مهم ترین ملزومات خواب، فراهم آوردن شرایط ...
12 خوراکی که باعث نخوابیدن در شب می شود
افرادی که قبل از خواب غذا های پر از نمک می خورند، خواب سطحی دارند و مستعد ابتلا به اختلالات خواب هستند. سبزیجات چلیپایی برخی از سبزیجات چلیپایی مانند آروگولا، بوک چوی، کلم بروکلی، کلم، گل کلم و کلم بروکسل خواب شما را کاهش می دهند و شما را در شب بیدار نگه می دارند؛ زیرا مانند لوبیا باعث می شوند احساس سیری بیشتری داشته باشید. قند های غیرقابل هضم در سبزیجات چلیپایی نیز می ...
دلایل اضافه شدن وزن در دوران قاعدگی
غذاهای پر کربوهیدرات به بدن در ساخت سروتونین کمک می کنند. اگر سروتونین کم باشد، مغز هوس قند بیشتری می کند. خوردن غذاهای پر قند می تواند کالری دریافتی شما را افزایش داده و منجر به افزایش وزن شود. میزان متابولیسم شما در طول چرخه قاعدگی در نوسان است، بنابراین وقتی افزایش می یابد و بدن شما کالری بیشتری می سوزاند ممکن است اشتهای بیشتری داشته باشید و هوس غذاهای پرکالری داشته باشید. ...
راهنمای خرید تشک تخت به صورت جامع
... هنگام خرید تشک باید یک سری نکات و شرایط تشک خوب و همچنین با انواع تشک آشنا شوید تا خریدی هر چه بهتر را تجربه کنید. 1- چه موقع نیازمند خرید یک تشک تازه هستید؟ اگر شب خوب نمی خوابید، اگر با درد و درد از خواب بیدار می شوید یا اگر در رختخواب راحت نیستید، احتمالا وقت آن رسیده است که یک تشک جدید بخرید. به این فکر کنید که کجای شما آسیب دیده است؛ اگر با درد شانه یا کمر، یا درد ...
دوش آب سرد یا گرم ؛ کدام بهتر است ؟
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ، شاید صبح ها هنگام بیدار شدن از خواب، هیچ تمایلی به حمام با دوش آب سرد نداشته باشید؛ اما اگر یک بار آن را امتحان کنید، شاید تجربه حس بعد از آن را دوست داشته باشید فواید دوش آب سرد فواید دوش آب سرد عبارتند از: آرام کردن خارش پوست هوشیارکردن شما بهبود گردش خون کاهش گرفتگی عضلات بعد از ورزش احتمال تقویت ...
ورزش های چربی سوز مخصوص افراد مبتدی
... بسیاری از ما صبح ها احساس کسالت و تنبلی می کنیم بنابراین احتمال این که ورزش را کنار بگذاریم زیاد است. صیح ها بدن احساس خشکی می کند. مزایای ورزش هنگام غروب تحقیقات نشان داده است که هنگام غروب بیشتر و سخت تر ورزش می کنیم. پس اگر مداوم ورزش کنیم چربی بیشتری می سوزانیم. یک ساعت و نیم ورزش قبل از خوابیدن باعث می شود سریع تر بخوابیم و نیمه شب کمتر از خواب ...
پنج راه علمی برای آب کردن چربی احشایی
هوس خوردن غذاهای شیرین می کنید و بیشتر می خورید. با افزایش وزن با خوردن غذاهای شیرین، بدن مقداری از آن را به عنوان چربی احشایی ذخیره می کند. حتماً حداقل 7 ساعت خواب با کیفیت در هر شب داشته باشید. یکی از راه های کاهش چربی احشایی کاهش قند است. شکر در اکثر غذاها و نوشیدنی های فرآوری شده، حتی آب میوه ها وجود دارد. همچنین در غذاهای پرچرب مانند آب نبات و بستنی و غذاهای پر کربوهیدرات مانند نان ...
40 تدبیر کاربردی برای 20 مشکل رایج در سفر اربعین
دوم در این باب گذاشتن پاها در آب ولرم و نمک به مدت پانزده دقیقه (آب نمک) است که در اکثر موکب ها پیدا می شود خصوصاً برای گرفتگی پاها، درد کف پا و رفع خستگی کل بدن اثر قوی دارد. و آخرین نکته در این خصوص تدهین روغن مالی است.یک روغن گرم همراه داشته باشید تا در موقع لزوم محل درد و گرفتگی توسط خودتان یا هم سفرتان روغن مالی شود.در موارد شدید قبل از خواب روی موضع روغن بزنید کوهان شتر بهتر است ...
نکته هایی در مورد اولین قاعدگی دخترها
باردار شود. این به این دلیل است که هورمون های یک دختر ممکن است از قبل هم فعال باشند. هورمون ها ممکن است منجر به تخمک گذاری شده باشند و ساختمان دیواره رحم را ایجاد کرده باشند. اگر دختری رابطه جنسی داشته باشد، می تواند باردار شود، حتی اگر هرگز پریود نشده باشد. پریودها چقدر طول می کشد؟ دوره ها معمولاً حدود 5 روز طول می کشد. اما یک دوره می تواند کوتاه تر یا طولانی تر باشد. ...
اهمیت ورزش برای کودکان دیابتی+ مراقبت های ویژه
نیز به او توضیح دهید. آنها همچنین باید درک کنند که ممکن است فرزند شما نیاز به انجام این مراحل داشته باشد؛ مانند خوردن میان وعده یا مصرف انسولین برای کنترل دیابت قبل، در طول بازی و یا بعد از آن. 5- کنترل سلامت و قند کودکان مبتلا به دیابت والدین و یا پرستار کودکان مبتلا به دیابت لازم است همواره کنترل سلامت کودک را در دست بگیرند! در زمانی که آنها در یک گروه از بچه ها هستند، این ...
21درمان خانگی ضعف بدن، بی حالی و خستگی بدون دارو
خواهید کرد. مردم اغلب وقتی احساس خستگی دارند به رختخواب می روند اما این یک اشتباه است. برای اینکه بدن خود را تازه و پر انرژی نگاه دارید , باید ورزش متوسطی مانند پیاده روی , شنا و دوچرخه سواری را انجام دهید و همچنین می توانید از یوگا و مدیتیشن در برنامه ورزشی خود استفاده کنید . بهترین زمان برای انجام این تمرین صبح زود یا حداقل 3 تا 4 ساعت قبل از خوابیدن است. 13. مصرف منیزیم: ...
از خوردن این میوه ها در طول شیردهی بپرهیزید
می دهد و می تواند شیر اضافی را فراهم کند. تلاش برای شیردهی: سینه ها را قبل از پمپاژ ماساژ دهید. پس از پمپاژ سینه ها را ماساژ داده و دوباره پمپاژ کنید. افراد باید هشت بار یا بیشتر در طول 24 ساعت شیر بدوشند. استراتژی های غذایی هفته های اول شیردهی می تواند سخت باشد. مادران باید با بهبودی از بدو تولد، کمبود خواب و نیازهای عاطفی مراقبت از نوزاد دست و پنجه نرم کنند. برای بسیاری ...
راهنمای خرید وسایل مناسب برای یک اتاق خواب ایرانی
. مکان اختصاصی ما است که در آن حس آرامش و رهایی از استرس های روزانه را تجربه می کنیم. محیطی که می تواند یک خواب کافی و با کیفیت را به ما هدیه دهد. این خود موجب عملکرد بهتر مغز، داشتن حس و حال بهتر در طول روز و حتی کاهش سرعت پیری می شود. اتاق خواب ایرانی به همین دلیل نیاز است قبل از انتخاب و خرید وسایل دکوراسیون اتاق خواب آن ها جنبه های مختلفی را برای رسیدن به نتیجه ای مطلوب ...
کنترل وزن و نقش ورزش / چربی های اضافی را با ورزش بسوازنید
.... این نکته را در نظر داشته باشید که تمرینات قدرتی می تواند با حفظ توده عضلانی باعث سوختن کالری های اضافی شما شود و شما را از مضرات چربی های اضافی رهایی دهد. همیشه در انجام فعالیت ورزشی به محیطی که در آن ورزش می کنید توجه داشته باشید: محیط ورزشی باید ایمن باشد و دمای مناسبی داشته باشد. فعالیت در محیطهای گرم و داغ ممکن است برای فرد مشکلاتی بهمراه داشته باشد و باعث تهوع، گیجی و خواب آلودگی شود. در صورت وجود این حالات ورزش را متوقف کنید، آب کا فی بنوشید و خود را خنک نمایید. بازگشت به صفحه علم ورزش یاریزان | نقش ورزش در کنترل وزن محبوبه عسکری | متخصص تغذیه ورزشی ...
بختک چیست؟
منظم 6 تا 8 ساعت در روز بخوابید *هر شب تقریباً در ساعت یکسانی به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید *ورزش منظم داشته باشید، اما نه در 4 ساعت قبل از خواب تماشاخانه روحانی عراقی بعد از روبوسی با زنان به مقتدی صدر پناه برد ببینید چطور یک عده خیلی راحت در ایران تخلف می کنند و کسی جلویشان را نمی گیرد! ساخت پتروپالایش، این بار در نزدیکی تالاب بین المللی شادگان؛ بدون مجوز، بدون قرارداد/چه کسانی پشت این بی قانونی هستند؟ (فیلم) فیل ...
چه زمانی باید به جراحی لاغری فکر کنید؟
سی روز در بیماران اسلیو معده 8 درصد است، درحالی که این رقم در بیمارانی که بایپس معده انجام داده اند 14 درصد است. خطر انسداد ناشی از بافت زخم و عفونت نیز وجود دارد که به گفته دکتر کرول این عوارض بسیار نادر هستند. شما پس از انجام جراحی لاغری یک فرصت جدید دارید تا بنا به گفته مربیان تغذیه با کاهش وزن سایز بدن خود را کاهش دهید. اما این هدف نهایی نیست. اگر نتوانید با چیزی که باعث اضافه وزن ...
چگونه اسهال را درمان کنیم؟
.... نوشیدن آب و مایعات به کم آبی بدن، کمک چندانی می کند و موجب دفع سموم موجود در بدن می شود. افرادی که به اسهال مبتلا می شوند در طول روز باید بسیار آب بنوشند و پس از هر بار اجابت مزاج نیز یک فنجان آب دیگر بنوشند. البته در هنگام ابتلا به اسهال، بدن انسان جز آب، مواد معدنی و الکترولیت ها را نیز ازدست می دهد؛ بنابراین برای جبران کمبود این مواد، باید مایعات نوشید تا حاوی موادمعدنی و الکترولیت ها هستند ...
چجوری بعد از زایمان شکم صاف داشته باشیم؟
، شما برای مراقبت از نوزاد خود به انرژی بالایی نیاز دارید، نیاز به انرژی بالایی دارید. تلاش برای از دست دادن وزن بدن پس از زایمان ممکن است بازیابی بدن شما را به تأخیر اندازد و شما حتی احساس خستگی بیشتری کنید. بسیار مهم است که یک رژیم کم کالری را امتحان نکنید. بنابراین سعی کنید قبل از تلاش برای کاهش وزن، منتظر بمانید تا چکاپ پس از زایمان را انجام دهید. غذا خوردن سالم، همراه با ورزش آرام ...
قبل از خواب سیب بخوریم؟
فرایند خواب کمک می کنند. سیب یک منبع عالی فیبر است و همین باعث می شود که این میوه GI پایینی داشته باشد، به این معنی که سطح قند خون را به میزان ناچیزی افزایش می دهد. علاوه بر فیبر، مواد مغذی دیگری در سیب وجود دارند که بدن برای داشتن خوابی آرام به آنها نیاز دارد. ملاتونین از مهم ترین عواملی که روی خواب تأثیر دارد، ملاتونین است. مغز شما با تاریک شدن هوا به طور طبیعی ...
چکار کنیم قد فرزندمان بلند شود ؟
... هر روز حداقل یک ساعت فعالیت متوسط انجام دهید. می توانید کارهایی مانند دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری یا حتی پیاده روی انجام دهید. او را تشویق کنید به یک تیم ورزشی یا باشگاه درون مدرسه ای در مدرسه خود بپیوندد. حرکات کششی بسیار مفید هستند. چرا که همانطور که در طول روز راه می روید یا می نشینید، استخوان های ستون فقرات به هم فشار می آورند. این کار شما را در پایان روز کمی ...
چطور فرد مبتلا به اختلال دوقطبی به خودش کمک کند؟
را در ساعت خاصی میل کنید هرروز در ساعت معیتی به رخت خواب بروید در طول روز زمانی را برای استراحت یا معاشرت با دوستان و خانواده اختصاص دهید مسئولیت پذیری برای پایبندی به روتین ها امری کلیدی است. یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده می تواند به شما کمک کند که پاسخگو باشید. زندگی با اختلال دو قطبی نیاز به روتین خاص خود را دارد مانند دوره نقاهت در الکلیسم ها و یا افرادی که ...
ساز و کار حسگر دمای بدن در اپل واچ سری 8 چگونه خواهد بود
سری 8 منتشر شد. برخلاف نظر کارشناسان که فکر می کردند این قابلیت دمای دقیق بدن را نشان دهد یا در زمان تب به کاربر هشدار دهد، به نظر می رسد که حداقل در زمان عرضه، با یک ویژگی به نسبت محدودتر مواجه باشیم. گزارش وال استریت ژورنال و مارک گورمن خبرنگار بلومبرگ بیان می کنند که سنسور دمای بدن در درجه اول برای کمک به برنامه ریزی باروری در زنان طراحی شده است تا به آنان بینشی در مورد چرخه تخمک ...