مصرف پروتئین های بدون چربی به کاهش وزن کمک می کند - روزنامه زاینده رود
مصرف پروتئین های بدون چربی به کاهش وزن کمک می کند
سایر منابع:
سایر خبرها
رابطه خوراکی و زیبایی شما!
آووکادو و زرده تخم مرغ را نیز به صورت موضعی امتحان کنید و اجازه دهید تا نیم ساعت روی پوست تان بماند و سپس آن را با آب ولرم بشویید. غلات کامل؛ پاک کننده پوست غلات کامل نه تنها حاوی فیبر هستند و به کاهش وزن، پایین آمدن قند و کلسترول و چربی خون کمک می کنند بلکه روی، آهن و ویتامین ب را نیز به پوست تان می رسانند تا بتواند تمام قد علیه آکنه بایستد. همچنین خوردن غلات کامل به ویژه در ...
میزان نیاز بدن به ویتامین B12 در سنین مختلف؛ از 6 ماهگی تا بزرگسالی
ملتهب باشد. * اختلالات سیستم ایمنی مانند بیماری گریوز یا لوپوس * مصرف داروهای خاصی که در جذب ویتامین B12 اختلال ایجاد می کنند. * همچنین در صورت پیروی از رژیم غذایی وگان (به این معنی که هیچ محصول حیوانی از جمله گوشت، شیر، پنیر و تخم مرغ نمی خورید) یا گیاهخوار بودن که به اندازه کافی تخم مرغ یا محصولات لبنی نمی خورید، می توانید دچار کمبود ویتامین B12 شوید. در هر دوی این ...
مصرف این مواد غذایی در وعده شبانه چربی شکم را می سوزاند
گنجاندن خوراکی های سالم در وعده شام، مصرف بعضی از مواد غذایی نیز زمینه ساز تجمع چربی در بدن می شود. خوراکی های سرشار از چربی های اشباع، غلات تصفیه شده، فست فودها، تنقلات شیرین و نوشیدنی های گازدار باید به حداقل ممکن برسند. مصرف مداوم این خوراکی ها به تدریج زمینه ساز افزایش وزن و تجمع چربی در بافت شکم می شوند. منبع: سلامت ...
چگونه می شود کودکی با وزن مناسب داشت؟
کودک این کار را از شما یاد بگیرد. چیبس و سیب زمینی سرخ کرده حاوی مقدار زیاد چربی هستند. سعی کنید به جای آنها از سیب زمینی پخته یا تنوری استفاده کنید. میان وعده های سالم مانند میوه و سبزی برای مصرف فرزندتان در خانه و مدرسه تهیه کنید. با تزئین متنوع میوه ها و سبزیجات کودکان را به خوردن آنها ترغیب کنید.به جای سس های کم چرب مثل مایونز می توانید در منزل با استفاده از ماست و سبزی های خشک شده ...
منبع گیاهی آهن و فولیک اسید را بشناسید
چرب و امگا 3 است. اخیرا ترکیبات جدیدی به نام روبیس کولین در اسفناج گزارش شده است که منبع فولیک اسید یا ویتامین B 9 هستند. اسفناج منبعی سرشار از آهن است. انجمن کشاورزی آمریکا نشان داده است که در 180 گرم اسفناج پخته 43/6 میلی گرم آهن وجود دارد در حالی که یک همبرگر آماده حداکثر حاوی 42/4 میلی گرم آهن است. اما نکته حائز اهمیت این است که ارزش غذایی آهن به جذب آن است. آهن به دو ...
خطر بزرگ | کسانی که تخم مرغ می خورند، بخوانند!
بیماری های قلبی عروقی مؤثر نباشد، اما زیاده روی در مصرف این ماده غذایی حتماً سلامت قلب را تهدید می کند. یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که خوردن بیش از 300 میلی گرم کلسترول در روز، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را 17 درصد و خطر مرگ را 18 درصد افزایش می دهد. 3. اضافه وزن اگر خوردن تخم مرغ برای وعده صبحانه به یک عادت روزانه تبدیل شود، ممکن است با افزایش وزن مواجه شوید. برای حفظ ...
جوانی پوست صورت و بدن با بذر کتان
آووکادو و زرده تخم مرغ را نیز به صورت موضعی امتحان کنید و اجازه دهید تا نیم ساعت روی پوست تان بماند و سپس آن را با آب ولرم بشویید. غلات کامل؛ پاک کننده پوست غلات کامل نه تنها حاوی فیبر هستند و به کاهش وزن، پایین آمدن قند و کلسترول و چربی خون کمک می کنند بلکه روی، آهن و ویتامین ب را نیز به پوست تان می رسانند تا بتواند تمام قد علیه آکنه بایستد. همچنین خوردن غلات کامل به ویژه در ...
با چند ترفند کوچک غذایی، زیبایی تان را چند برابر کنید
آب این میوه که به صورت آماده در بازار وجود دارد، به دلیل داشتن شکر نه تنها خاصیت چندانی ندارد، بلکه چاق کننده و قاتل دندان ها هم هست. همچنین زغال اخته سرشار از آنتی اکسیدان است و به همین خاطر از ابتلای شما به بیماری های قلبی عروقی و سرطان پیشگیری می کند و مصرف روزانه آن پیری را به تأخیر می اندازد. بذر کتان؛ اکسیر جوانی پوست این ماده غذایی دارای مقادیر زیادی ...
این 5 توصیه طلایی ضامن سلامت قلب شماست
به کاهش سطح کلسترول و دفع خطر بیماری قلبی کمک می کنند. چربی های اشباع شده و ترانس می توانند سطح کلسترول بد (LDL) و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهند. با محدود کردن مصرف این چربی ها، که در گوشت، غذاهای فرآوری شده و محصولات لبنی وجود دارند، به کاهش سطح کلسترول و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک کنید. ماهی هایی مانند سالمون، تن و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا ...
این میوه ها شما را لاغر می کند
همچنین منبع فیبر است و حس سیری را در شما تقویت می کند. 4. گیلاس گیلاس منبع ویتامین ها و مواد معدنی مختلف است و مصرف آن برای تناسب اندام و لاغری توصیه می شود. 5. گلابی گلابی با داشتن 6 گرم فیبر در هر وعده، یکی از میوه های پر فیبر است. خوردن گلابی، بدون آن که چربی، کلسترول و سدیم وارد بدن کند، احساس سیری طولانی مدتی به بدن می دهد و گنجاندن آن در رژیم غذایی ...
قلبتان عاشق این رژیم غذایی می شود
های غذایی مناسب برای قلب انعطاف پذیر است و طیف وسیعی از غذا های سالم، کم نمک، بدون شکر اضافه و روغن های گرمسیری و غذا های فرآوری شده را ارائه می دهد. سرشار از سبزیجات غیر نشاسته ای، میوه ها، غلات کامل و حبوبات است. منابع پروتئینی در این الگو ها عمدتاً گیاهی هستند و با ماهی، غذا های دریایی، مرغ و گوشت بدون چربی و لبنیات کم چرب یا بدون چربی تکمیل می شوند. همچنین سایر ...
خواص بیبی اسفناج و تفاوت آن با اسفناج
نیاز روزانه به ویتامین K را برآورده می کند تا از خطر شکستگی استخوان در امان بمانید. 5. تقویت سیستم ایمنی آنتی اکسیدان هایی مانند لوتئین، زآگزانتین، بتا کاروتن و کلروفیل همگی نقش بسزایی در تقویت سیستم ایمنی بدن ایفا می کنند تا بدن با قدرت مضاعف با عفونت ها مبارزه کند و سالم بماند. 6. سلامت قلب بیبی اسفناج سرشار از پتاسیم است، ماده مغذی حیاتی که فشار خون را ...
پنیر را با گردو بخوریم یا سیاه دانه؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، دکتر اختری متخصص طب سنتی و استاد دانشگاه گفت: گاه از قول طب ایرانی به پنیر کم لطفی می شود و مشهور شده که پنیر سرد است، پنیر حافظه را کم می کند و... اما آنچه باید مورد توجه باشد زمان مصرف پنیر است. جذب کلسیم در بدن ما وابسته به ترشح هورمون پاراتومون است که عصرها ترشح می شود. بنابراین اگر کشک و پنیر و ماست و... عصرها میل شود جذب خوبی خواهد داشت. جذب کلسیم در بدن ...
هر آنچه که درباره ویتامین B1 نمی دانید
گرم از این ویتامین مصرف کنند. محققان مؤسسه The National Institutes of Health Office of Dietary Supplements خاطر نشان می سازند که یک وعده از غلات صبحانه غنی شده حاوی 1٫5 میلی گرم تیامین است که بیشتر از 100 درصد از میزان توصیه شده روزانه را تامین می کند. یک تکه نان کامل گندم حاوی 0٫1 میلی گرم یا 7 درصد از نیاز روزانه این ویتامین است. در حالی که پنیر، مرغ و سیب حاوی تیامین ...
دونات مرغ، یک پیش غذای ساده و خوشمزه
...> زرد چوبه : کمی شیر خشک : 1 قاشق غذا خوری ارد : 2 پیمانه مواد میانی دونات مرغ سیب زمینی متوسط : 1 عدد اب پز سینه مرغ ابپز : 1 عدد سبزی معطر خرد شده : 2 قاشق غذاخوری نمک و فلفل : به اندازه دلخواه پنیر گودا ورقه ایی : 8 عدد کره : 15 گرم طرز تهیه دونات مرغ تخم مرغ و ماست, روغن را خوب ...
اگر میخواهید موهایتان دوباره رشد کنند از این خوراکی ها غافل نشوید
.... سیب زمینی شیرین برای رشد مو ها مفید است تخم مرغ پروتئین یک ماده مهم در تضمین رشد سالم مو است، به دلیل اینکه مو از پروتئین ساخته شده و کراتین در هر تار مو وجود دارد؛ بنابراین پروتئین به میزان لازم در رژیم غذایی برای رشد و سلامت مو بسیار مهم است. در این بین تخم مرغ یک منبع عالی پروتئین است. در حقیقت شش تا هفت گرم پروتئین در یک تخم مرغ وجود دارد که به رشد مو های شما کمک ...
مواد غذایی که حتما باید در بارداری مصرف کنید
نامه مصرف کنند. در صورت وجود کم خونی قبل از بارداری، بهتر است درمان صورت پذیرد، همچنین استفاده از منابع غذایی غنی از آهن در هنگام درمان کم خونی ضروری است. منابع غذایی آهن شامل سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و جعفری و کلم بروکلی، انواع حبوبات، گوشت قرمز و جگر، سبوس ها، تخم مرغ، مغزدانه ها (گردو، بادام، پسته) و خشکبار هستند. نیاز های تغذیه ای در دوران بارداری: ...
رژیم روزه داری برای کاهش وزن
انجام ندهید. . کالری های باکیفیت مصرف کنید. اگر برنامه ای که انتخاب کرده اید به شما اجازه مصرف مقداری کالری را در روزهای روزه داری می دهد، غذاهایی را انتخاب کنید که سرشار از پروتئین، فیبر و چربی های سالم باشند، مانند حبوبات، ماهی، تخم مرغ، زیتون و گوشت های فراوری نشده. . غذاهای حجیم بخورید. غذاهایی را انتخاب کنید که در عین کم کالری بودن حجیم باشند، مثل پاپ کورن، سبزیجات خام و میوه که ...
10 ماده غذایی که سیستم ایمنی فرزندتان را تقویت می کند
.... پژوهش ها نشان می دهد که شکلات تلخ مانند آنتی اکسیدان ها به افزایش سیستم ایمنی بدن کمک می کند. مصرف منظم شکلات تلخ خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت را کاهش می دهد. پیشنهاد میان وعده با شکلات تلخ برای کودک : مقداری پودر شکلات را با موز، اوتمیل (ترکیب جو دو سر پرک شده یا پرک نشده) و شیر مخلوط کنید و بر روی حرارت قرار دهید. همچنین شکلات تلخ را می توان به صورت گرم همراه ...
معرفی 21 ماده غذایی که سرشار از پتاسیم هستند
9درصد (422 میلی گرم) از مقدار موردنیاز روزانه بدن به پتاسیم است، بیشتر افراد برای افزایش پتاسیم دریافتی خود از این ماده استفاده می کنند، اما موز تنها منبع غنی از پتاسیم نیست. در ادامه با سایر منابع پتاسیم آشنا می شوید. 1. آووکادو آووکادو سرشار از چربی، ویتامین کا (K) و فولات است. نصف آووکادو بدون پوست و دانه (68 گرم) حاوی 345 میلی گرم پتاسیم (7درصد نیاز روزانه بدن) است. پس ...
توصیه های تغذیه ای برای روزهای گرم سال
پروتئینی گیاهی (دانه ها، مغزها، حبوبات و آجیل ها) و پروتئین های حیوانی کم چرب مثل تخم مرغ و لبنیات باعث افزایش توان جسمی افراد می شود. وی تاکید کرد: در فصل تابستان و گرما نباید غذا های پرانرژی و پرچرب استفاده شود و مصرف غذا های فراوری شده که نمک پنهان دارد باید به حداقل برسد. وی افزود: مصرف نمک، غذا های شور و تنقلاتی مانند چیپس شور و آجیل شور را باید در تابستان محدود کرد و ...
آسان کردن کار سختی چون تخم مرغ پختن!
در یک زمان بجوشانید، ممکن است برخی از آنها در اثر وزن ترک بخورند. هرگز تخم مرغ ها را مستقیما در یک قابلمه آب داغ نریزید، در غیر این صورت پوسته ها می ترکد و تخم مرغ می ریزد. با قرار دادن تخم مرغ های سرد در معرض آب گرم یا داغ، آنها را با تغییر دمای ناگهانی شوک می کنید که باعث ایجاد ترک می شود. علاوه بر این، آبسرد به جلوگیری از پختن بیش از حد تخم مرغ کمک می کند. سرکه را به آب اضافه کنید ...
نان کدو سبز دارچینی | یکبار امتحانش کنی مشتری همیشگیش میشی!
سانتیگراد روشن کنید تا گرم شود. یک قالب لوف متوسط را آماده کنید. داخل آن اسپری روغن بپاشید و کاغذ روغنی بکشید. کدو سبز را با رنده خیلی ریز رنده کنید. مواد تر یعنی کدو سبز رنده شده، تخم مرغ، ماست و اسانس وانیل را در کاسه بزرگی بریزید و هم بزنید کنید تا کاملاً با هم مخلوط شوند. در کاسه دیگری مواد خشک یعنی آرد برتر، شکر برتر، بیکینگ پودر برتر، نمک و دارچین برتر را با هم مخلوط نمایید. سپس ...
15 ترفند ساده و کاربردی برای آب کردن فوری شکم
به کاهش چربی شکمی نیز کمک زیادی کند. خوردن غذا هایی مثل تخم مرغ، مرغ، عدس، حبوبات، آجیل ها و مغز ها غذا های غنی از پروتئین هستند که باید در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. 15- حذف کامل نوشابه و نوشیدنی های گازدار نوشابه و نوشیدنی های گازدار نه تنها فایده ای برای بدن ندارند، بلکه به دلیل داشتن مقدار زیادی شیرین کننده مصنوعی، گاز و رنگ به شدت برای سلامتی مضر هستند. این نوشیدنی ها علاوه بر چاق شدن شکم خطرات زیادی برای سلامت ما دارند. بهتر است همین امروز خوردن این نوشیدنی ها را از رژیم غذاییتان حذف کنید و تنها از آب و چای گیاهی استفاده کنید. ...
چند پیشنهاد خنک برای یک تابستان گرم
تشنگی است. این دانه های سیاه سرشار از فیبر، پروتئین، کربوهیدرات و چربی های ضروری هستند و برای بهره مندی از خواص آن توصیه می شود که به صورت خام مصرف نشوند و دانه ها در آب خیسانده شوند. از جمله خواص تخم شربتی می توان به کمک به کاهش وزن، کاهش حرارت بدن، کنترل سطح قند خون، رفع یبوست، درمان سوزش سر دل، تسکین سرفه و کمک به سلامت پوست و مو اشاره کرد. همان طور که گفتیم تخم شربتی زمانی بیش ترین خواص را ...
شیک پروتئین را قبل از تمرین مصرف کنیم یا بعد از آن؟
غذایی غنی از پروتئین یا شیک پروتئین مصرف کنید. مطالعه ای در سال 2014 در مجله تغذیه نشان می دهد که سنتز پروتئین عضلات (فرایند استفاده از پروتئین برای عضله سازی) زمانی افزایش می یابد که مقدار متوسطی از پروتئین (حدود 30 گرم در هر وعده غذایی) در مقایسه با مقدار توصیه شده روزانه (0.8) گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن را در طول روز مصرف کنید مانند هنگام شام. بنابراین چه صبح و چه عصر ...
بهترین غذاها برای کاهش فشار خون
غذایی ذیل یافت می شوند: ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی تن، شاه ماهی و ماهی خال مخالی، دانه چیا، دانه های کتان و کنف، گردو و سویا. مواد غذایی ای که سرشار از منیزیم هستند علیرغم آن که می توانید منیزیم را از طریق مکمل ها دریافت کنید مواد غذایی غنی از منیزیم نیز وجود دارند که قادر هستند به کاهش فشار خون تان کمک کنند از جمله آجیل، دانه، غلات کامل، سبزیجات سبز، لبنیات. سایر ...