صحبت کردن با کودکان را در زمان بحران فراموش نکنید - نصر نیوز
صحبت کردن با کودکان را در زمان بحران فراموش نکنید
سایر منابع:
سایر خبرها
چه زمانی برای کودک مان به دنبال خدمات سلامت روان باشیم؟
نداشته باشند. اگر به نظر می رسد فرزند شما پس از یک تغییر بزرگ مانند نقل مکان، طلاق والدین، تغییر مدرسه، مرگ اعضای خانواده، تولد خواهر یا برادر جدید یا حتی جدایی یا درگیری با یک دوست در حال مقابله با چالشی است، بهتر است با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید و برای کمک به بهبود شرایط فرزندتان از او راهنمایی بگیرید. * داشتن رفتارهای مخرب اگر فرزند شما درگیر رفتارهای مخرب مکرر است، مهم است که با یک متخصص بهداشت روان صحبت کند. رفتارهای خودتخریبی شامل رفتارهای آسیب زننده به خود است. به علاوه سایر رفتارهای مخرب در سنین نوجوانی شامل مصرف الکل یا مواد مخدر است. * تغییر عادات ...
توصیه های تغذیه ای برای افراد دیابتی در شرایط جنگ
به گزارش نصر، فتح الله پورعلی در گفت وگو با ایسنا با بیان اینکه مهمترین نکته برای بیماران دیابتی رعایت ساعت مصرف دارو یا تزریق انسولین است، افزود: به دلیل شرایط جنگ و در ایام تعطیل معمولا افراد دیر از خواب بیدار می شوند که همین موضوع باعث تغییر ساعت مصرف دارو می شود این امر منجر به عدم کنترل قند خون و آسیب به بدن می شود. وی ادامه داد: توصیه می شود افراد دیابتی شب ها زودتر بخوابند تا صبح مثل روزهای عادی از خواب بیدار شوند و قرص یا انسولین خود را منظم مصرف کنند. وی خاطرنشان کرد: نکته دیگر کنترل وزن و پیشگیری از افزایش وزن است. در شرایط جنگ به دلیل عدم تحرک کافی و بیرون نرفتن از منزل ...
راهکارهایی برای مراقبت بهتر از کودکان در جنگ
استفاده نکنید. قبل از استفاده از این جعبه حتما آموزش های لازم را ببینید. با ادامه اخبار جنگ، باید به بررسی وضعیت روحی فرزندتان ادامه دهید. مراقب باشید که وضعیت را بیش از حد توضیح ندهید یا بیش از حد وارد جزئیات نشوید زیرا این کار می تواند کودکان را بی جهت مضطرب کند. کودکان کوچکتر ممکن است فقط با درک اینکه گاهی اوقات کشورها با هم می جنگند، راضی شوند. کودکان واکنش های متفاوتی به رویدادهای نامطلوب دارند و برخی از نشانه های پریشانی ممکن است چندان آشکار نباشند. کودکان خردسال ممکن است بیش از حد معمول به والدین خود وابسته شوند، در حالی که نوجوانان ممکن است غم یا خشم شدیدی را نشان دهند. بسیاری از این واکنش ها فقط برای مدت کوتاهی طول می کشند و واکنش های طبیعی به رویدادهای استرس زا هستند. اگر این واکنش ها برای مدت طولانی ادامه یابد، فرزند شما به حمایت متخصص یا روانشناس نیاز دارد. ...
ورزشی برای بهبود سلامت و افزایش تاب آوری
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، کارشناسان سازمان جهانی بهداشت (WHO) می گویند افراد می توانند با انجام تمرینات یوگا به کاهش استرس و پاکسازی ذهنشان در شرایط بحرانی کمک کنند و تاب آوری خود را افزایش دهند. طبق بسیاری از مطالعات، یوگا می تواند فواید زیر را داشته باشد: - مواد شیمیایی مفید مغز را آزاد کند: بیشتر ورزش کردن باعث ترشح مواد شیمیایی احساس خوب در مغز می شود. این مواد شیمیایی تقویت کننده خلق و خوی شامل پیام رسان های مغزی مانند دوپامین، سروتونین و نوراپی نفرین است. اگرچه حرکات یوگا آهسته و کنترل شده است اما همچنان ضربان قلب شما را بالا می برد، ماهیچه ها سخت کار ...
بهترین راهکار برای جلوگیری از استرس مادران باردار
بارداری نیز بیشتر دچار استرس می شوند. علائم استرس در بارداری شناسایی علائم استرس در بارداری اهمیت زیادی دارد و می تواند به کنترل این مشکل در دوران حساس حاملگی کمک کند. استرس معمولا هم با علائم جسمانی و هم مشکلات روحی و روانی همراه است. اگر نمی دانید علائم استرس در بارداری چیست، بهتر است در ادامه این بخش با ما همراه باشید. علائم جسمانی استرس شامل سردردهای مکرر، درد عضلانی، خصوصا در ناحیه گردن و پشت، مشکلات گوارشی مانند اسهال یا یبوست، بی خوابی یا خواب آلودگی بیش از حد و تغییر در اشتها می شود. علائم روانی استرس شامل تحریک پذیری و عصبانیت بی دلیل، احساس ...
پنج روش کاهش علائم گوارشی استرس جنگ
...: روده اغلب به عنوان مغز دوم شناخته می شود زیرا حاوی شبکه وسیعی از نورون ها و انتقال دهنده های عصبی است که مستقیما با مغز ارتباط برقرار می کنند. این، بخشی از محور روده مغز است، مسیری که سیستم گوارش و سیستم عصبی مرکزی شما را به هم متصل می کند. وقتی استرس را تجربه می کنید، چه فیزیکی و چه عاطفی، بدن هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین را آزاد می کند که می توانند تاثیر مستقیمی بر روده داشته باشند. این هورمون ها می توانند در عملکرد طبیعی سیستم گوارش اختلال ایجاد کنند و منجر به مشکلات مختلفی از جمله موارد زیر شوند: اختلال در هضم: استرس، واکنش جنگ یا گریز ، بدن شما را تحریک می کند و ...
راهکارهای حفظ سلامت جنین در شرایط استرس و بحران
برای مدت طولانی ادامه پیدا کند، ممکن است پیامدهای قابل توجهی برای بارداری داشته باشد. عضو هیات علمی گروه مامایی دانشگاه، اضافه کرد: افزایش مداوم این هورمون ها می تواند باعث کاهش جریان خون مناسب به جفت شود و در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی کمتری به جنین برسد. این مسئله در مواردی می تواند رشد طبیعی جنین را با اختلال مواجه کند. این متخصص ادامه داد: از سوی دیگر استرس شدید می تواند فشار خون مادر را افزایش دهد و احتمال انقباضات زودرس رحم را بالا ببرد؛ موضوعی که خطر زایمان زودرس را افزایش می دهد. برخی مطالعات نیز نشان داده اند که استرس مزمن در دوران بارداری ممکن است بر رشد سیستم عصبی ...
چند راهکار ساده برای مادران باردار در شرایط بحران | اگر مادر باردار صدای انفجار شنید چکار کند؟
خود را حفظ کنند. چرا استرس در دوران بارداری اهمیت بیشتری دارد؟ در دوران بارداری، بدن مادر به طور طبیعی دچار تغییرات هورمونی گسترده ای می شود. این تغییرات باعث می شود سیستم عصبی نسبت به فشارهای روانی حساس تر باشد. زمانی که فرد دچار اضطراب شدید می شود، هورمون هایی مانند کورتیزول و آدرنالین در بدن افزایش می یابد. افزایش طولانی مدت این هورمون ها می تواند باعث بروز مشکلاتی مانند افزایش ضربان قلب، اختلال خواب، ضعف سیستم ایمنی و در برخی موارد اختلال در رشد جنین شود. به همین دلیل پزشکان تأکید می کنند مدیریت استرس در دوران بارداری یک ضرورت پزشکی است، نه صرفاً یک توصیه روان شناختی ...
اضطراب در کودکان؛ انواع، نشانه ها و روش های درمان
هر کودکی مواقعی را تجربه می کند که در آن نگران است یا می ترسد؛ اما گاهی این احساسات شدید می شود و در این صورت اضطراب نامیده می شود. به گزارش زومیت، اضطراب نوعی واکنش طبیعی به استرس ها در زندگی است. بدن ازطریق اضطراب به شما درباره خطر خبر می دهد یا نسبت به شرایط خاصی هشدار می دهد. اگرچه گاهی اوقات این احساس برای مدت طولانی ادامه پیدا می کند. تاثیر اضطراب روی افراد مختلف متفاوت است. هم کودکان و هم بزرگسالان در زندگی خود اضطراب را تجربه می کنند. وقتی کودکی اضطراب دارد، نگرانی های او می تواند چنان شدید باشد که مانع از رفتن او به مدرسه، خانه یا بازی کردن شود. درک علائم اضطراب ...
چرا در آستانه بهار خسته و آشفته حال هستیم؟
بهار ممکن است نامحسوس به نظر برسد، اما سیستم بدن شما چند ماه که در تنظیمات زمستانی کار می کند. تشخیص این موضوع می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه چیزی طبیعی است و چه زمانی ممکن است این وضعیت و حالات روحی و روانی سردرگم کننده ارزش صحبت با پزشک را داشته باشد. خستگی فصلی به این دلیل اتفاق می افتد که بدن شما بیش از آنچه تصور می کنید به نور و دما واکنش نشان می دهد. در طول زمستان، وقتی ساعات روز کوتاه تر است، ساعت داخلی بدن شما تنظیم می شود. شما در معرض نور طبیعی کمتری قرار می گیرید و این بر نحوه تنظیم چرخه خواب و بیداری مغز شما تأثیر می گذارد. بنابراین وقتی بهار از راه می رسد ...
دلایل تکرر ادرار در مردان / چه زمانی خطرناک است؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از هلث کلولند کلینیک ، بلند شدن از خواب برای رفتن به دستشویی در نیمه شب ممکن است ناراحت کننده باشد، اما اگر این اتفاق مکرراً در طول شب و روز رخ می دهد و توانایی شما برای انجام فعالیت های روزمره را مختل کرده است، ممکن است لازم باشد نگران این موضوع باشید. تکرر ادرار چیست؟ تکرر ادرار برای هر فرد متفاوت به نظر می رسد و همیشه نشانه ای از یک مشکل جدی نیست. دکتر پتار باجیک، متخصص اورولوژی، می گوید: افرادی که از تکرر ادرار شکایت می کنند معمولاً به این دلیل آزرده می شوند که این موضوع بر فعالیت های روزمره شان تأثیر منفی می گذارد. اگر نیاز دارید هر یک، دو ...
اضطراب جنگ چطور خواب را مختل می کند و به سلامت آسیب می زند؟ | راه حل یک متخصص برای داشتن خواب راحت
فردی مطمئن یا شنیدن موسیقی آرام، نسبت به قرص و دارو اثر بیشتری دارد. متخصص بیماری های خواب تأکید می کند که بدن انسان از نظر بیولوژیک برای بیداری مداوم ساخته نشده است. اگر این وضعیت تا مدت طولانی ادامه پیدا کند، ممکن است به افسردگی، ضعف حافظه، و اختلال تمرکز منجر شود. در برخی افراد حتی ریتم قلب نامنظم می شود. چون استرس، سیستم عصبی خودکار را مختل می کند. دکتر سهرابی به افرادی که حساس ترند یا با اضطراب مزمن مواجه اند اشاره می کند و می گوید: برای این گروه، روش های کلاسیک آرام سازی کافی نیست و توصیه می کنیم از تکنیک های رفتاری شناختی مخصوص بی خوابی (CBT‐I) استفاده کنند. حتی در ...
نشانه های اختلال اضطراب پس از سانحه را بشناسیم
افراد مبتلا به اختلال اضطراب پس از سانحه، ممکن است مشکلات سلامت روان دیگری هم داشته باشند مثلا دچار افسردگی و اضطراب شوند، به رفتارهای خودآزاری یا مخرب روی آورند و نشانه های فیزیکی مانند سردرد ، سرگیجه و درد قفسه سینه را نشان دهند. همچنین به گفته متخصصان، کودکان هم می توانند این اختلال اضطرابی را تجربه کنند و ممکن است علائمی شبیه بزرگسالان مانند مشکلات خواب و کابوس داشته باشند. به گزارش وب ام دی، کودکان در صورت درگیر شدن با این اختلال اضطرابی ممکن است برخی از علائم خاص تر را نیز از خود نشان دهند از جمله شب ادراری، احساس اضطراب غیرعادی هنگام جدا شدن از پدر یا مادر و اجرای ...
راز آرامش در میان صفحات کتاب؛ درمانی که شاید تا امروز نمی شناختید
، خطر ابتلا به این بیماری کاهش می یابد. تقویت و افزایش دامنه توجه مدتی با شبکه های اجتماعی مانند تیک تاک سرگرم شدن، دامنه توجه را به شدت کاهش می دهد. مطالعه کتاب یا گوش دادن به کتاب صوتی کمک می کند دوباره مهارت تمرکز طولانی مدت را تمرین کنیم. توجه پایدار، علاوه بر افزایش بهره وری، خطا ها را کاهش می دهد و توانایی تمرکز بر یک موضوع را بالا می برد. کتاب بهتر از شبکه های اجتماعی است صرف وقت در شبکه های اجتماعی به طور معمول استرس زا است و ذهن را تحت فشار قرار می دهد. برخلاف آن، مطالعه یک فعالیت آرام و متناسب با جریان طبیعی ذهن انسان است. کتاب تجربه ای ...
راه های دریافت مشاوره تلفنی و آنلاین رایگان
، افسردگی، وسواس، استرس و سایر مسائل روانشناختی و سلامتی اشاره کرد. شماره ی تلفنی 1480 متعلق به بهزیستی بوده و امکان دریافت مشاوره از ساعت 8 صبح تا 12 شب را به صورت رایگان در اختیار شما قرار می دهد. با این شماره تماس بگیرید و مشکلات خود را در ارتباط با موضوعات مختلف مانند میل به آسیب به خود، مشکلات خانوادگی، روانشناختی، استرس و سایر موضوعات مطرح کنید. مشاوران بهزیستی در ارتباط با هویتتان از شما سوالی نخواهند پرسید و صحبت هایتان محرمانه باقی می ماند. این روش برای گذار از مشکلات و افکار منفی ناگهانی می تواند بسیار مفید باشد. کودکان و نوجوانان آسیب پذیرترین قشر در زمان ...
تاب آوری و تنظیم هیجان کودکان در جنگ و بحران
، در حال آموزش عملی تنظیم هیجان به او هستید. نشانه هایی که نیاز به کمک تخصصی دارند هرچند این تکنیک ها بسیار مؤثر هستند، اما در برخی موارد، شدت بحران یا آسیب روانی کودک به حدی است که نیاز به مداخله تخصصی روان شناختی وجود دارد. اگر کودک به طور مداوم علائم زیر را نشان داد، لازم است از متخصصان کمک بگیرید : * سکوت شدید و انزوای طولانی مدت * پرخاشگری بسیار شدید و غیرقابل کنترل * کابوس های مکرر و اختلال خواب شدید * رفتارهای خودآسیب رسان یا افکار خودکشی * افت شدید و ناگهانی در عملکرد تحصیلی یا اجتماعی * بی تفاوتی یا ناامیدی عمیق حضور ما، مهم ترین عنصر در رشد تاب آوری است. کودک آرام نمی شود چون شرایط امن است؛ کودک آرام می شود چون شما در کنارش هستید، او را می بینید و حمایتش می کنید. * دکتر محمدرضا مقدسی، مدیر و مؤسس خانه تاب آوری ...
چند روز در هفته باید ورزش کرد؟
... این که برنامه تمرینی هفتگی ایده آل دقیقاً چه شکلی دارد، پاسخ واحدی ندارد. سطح آمادگی جسمانی فعلی، وضعیت سلامتی، اهداف ورزشی، میزان استرس، کیفیت خواب و حتی مقدار زمانی که واقعاً می توانید به ورزش اختصاص دهید، همگی در طراحی بهترین برنامه برای شما نقش دارند. در سال های اخیر، مربیان تناسب اندام توجه بیشتری به ریکاوری، خواب و مدیریت استرس نشان می دهند و این عوامل را به عنوان بخش جدایی ناپذیر برنامه تمرینی در نظر می گیرند. با این حال، اگر به دنبال یک نقطه شروع هستید، برخی اصول کلی وجود دارند که می توانند تصویر روشنی از یک برنامه تمرینی متعادل هفتگی به شما بدهند. چند روز در هفته باید ...
7 تکنیک اثربخش برای مدیریت استرس در محیط کار
برای مدیریت استرس کاری نیازی به تغییرات بزرگ نیست؛ با اجرای مداوم برخی راهکارهای عملی می توانید روزهای کاری تان را آرام تر کنید. *** 7 تکنیک اثربخش برای مدیریت استرس در محیط کار به گزارش سروش، در دنیای امروز، استرس کاری یکی از چالش های مشترک بسیاری از افراد است. فشارهای شغلی، حجم بالای وظایف، ددلاین های فشرده و گاهی عدم تعادل بین کار و زندگی شخصی، می تواند روزهای کاری را به تجربه ای خسته کننده تبدیل کند. بر اساس گزارش های انجمن روانشناسی آمریکا (APA)، استرس کاری می تواند منجر به مشکلات جسمی مانند سردرد، اختلالات خواب و حتی کاهش سیستم ایمنی شود. ...
استراتژی های کاهش استرس و اضطراب در سالمندان: راهکارهای علمی برای سلامت روان
...> چگونه می توان از اخبار تنش زا جلوگیری کرد؟ با دنبال کردن اخبار فقط از منابع معتبر، تعیین زمان محدود (20 تا 30 دقیقه در روز) برای پیگیری اخبار و پرهیز از دنبال کردن شایعات در شبکه های اجتماعی. آیا تمرکز بر امور قابل کنترل می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند؟ بله، تمرکز بر آنچه قابل مدیریت است، مانند مصرف منظم داروها، حفظ برنامه غذایی و رعایت بهداشت فردی، احساس امنیت نسبی ایجاد می کند. چه نشانه هایی نیاز به کمک تخصصی را نشان می دهد؟ اضطراب شدید و مداوم، بی خوابی طولانی مدت، احساس ناامیدی یا افکار منفی شدید، بی اشتهایی شدید یا کاهش وزن محسوس و اختلال ...
تکنیک های ساده و حیاتی برای کنترل اعصاب در جنگ/ برای کنترل استرس چه کنیم؟
بالا می رود. با انجام تمرینات تنفس دیافراگمی (دم عمیق از بینی و بازدم آرام از دهان) به مدت چند دقیقه، پیام آرامش به سیستم عصبی ارسال و بدن وارد حالت استراحت می شود، این کار را می توانید در هر زمان و مکانی انجام دهید تا تعادل ذهنی خود را بازیابید. طاهری با اشاره به اینکه حفظ ارتباطات اجتماعی و حمایت عاطفی از اعضای خانواده و دوستان، ستون فقرات مقاومت روانی در شرایط جنگی است، ادامه داد: انسان موجودی اجتماعی است و تنش های روانی در انزوا تشدید می شوند. صحبت کردن با نزدیکان، بیان احساسات و گوش دادن به تجربیات آن ها، باعث می شود احساس تنهایی نکنید و متوجه شوید که دیگران نیز تجربیات مشابهی ...
کتاب هایی برای حفظ سلامت روان کودکان در شرایط جنگ
فعالیت و تکنیک ساده مانند تمرین های تنفس، تجسم خلاق، یوگا و بازی های آرامش بخش را آموزش داده اند. نکته کلیدی که در این کتاب تأکید شده این است که آرامش والدین، کلید آرامش کودک است. اگر خودتان مضطرب باشید، نمی توانید پناهگاه امنی برای فرزندتان باشید. کتاب به شما یاد می دهد به جای پرسش های مستقیم، احساسات کودک را بدون قضاوت بازتاب دهید؛ مثلاً بگویید: وقتی در مورد آن موضوع صحبت می کنی واقعاً نگران به نظر می رسی. این کتاب را لارنس ای. شپیرو و رابین کی. اسپریگ نوشته اند و با بهای 259هزارتومان توسط انتشارات کتاب درمانی در دسترس است. پرورش تاب آوری در کودکان این کتاب مستقیماً به ...
کمک به کودک از کابوس جنگ
به گزارش روابط عمومی دانشگا، زکیه طباطبایی افزود: در نخستین گام باید احساس امنیت را به کودک بازگرداند. هنگام بیدار شدن از خواب ترسناک، در کنار او بمانید، در آغوشش بگیرید و با صدایی آرام بگویید "الان امن هستیم، من کنار تو هستم". تحقیقات نشان می دهد حضور آرام و مطمئن والدین مهم ترین عامل کاهش استرس پس از تجربه های ترسناک است و کودک باید احساس کند خانواده، جای امن اوست. وی تأکید کرد: گفت وگو درباره کابوس نباید در نیمه شب انجام شود و در طول روز از کودک بپرسید آیا مایل است درباره خوابش صحبت کند یا آن را نقاشی کند. بیان احساسات از طریق گفت وگو یا نقاشی، به مغز کمک می کند ترس را بهتر ...
علائم و عوامل خطر فوبیای خاص
مشکلات تحصیلی، حرفه ای و روابط شود. کودکان مبتلا به این اختلالات در معرض خطر مشکلات تحصیلی و تنهایی هستند و در صورتی که رفتارهایشان تفاوت قابل توجهی با همسالانشان داشته باشد، ممکن است در مهارت های اجتماعی دچار مشکل شوند. اختلالات خلقی: بسیاری از افراد مبتلا به فوبیای خاص، افسردگی و همچنین سایر اختلالات اضطرابی دارند. سوء مصرف مواد: استرس ناشی از زندگی با یک فوبیا خاص شدید ممکن است منجر به سوء مصرف مواد مخدر یا الکل شود. خودکشی: برخی از افراد مبتلا به فوبیای خاص ممکن است در معرض خطر خودکشی باشند. اگر فوبیای خاصی دارید، به دنبال کمک روانشناسی باشید، به خصوص اگر بچه دارید. اگرچه ژنتیک احتمالاً در ایجاد فوبیای خاص نقش دارد، اما مشاهده مکرر واکنش هراسی شخص دیگری می تواند باعث ایجاد فوبیای خاص در کودکان شود. با مقابله با ترس های خود، مهارت های تاب آوری عالی را به فرزندتان آموزش می دهید و او را تشویق می کنید تا مانند شما اقدامات شجاعانه انجام دهد. ...
در دل طوفان جنگ از روان کودکان پاسداری کنیم
گفتن جملاتی مانند نگران نباش، چیزی نمی شه پرهیز کنند، زیرا کودکان حس فریب خوردگی می کنند. باید به جای آن، احساسات شان را تأیید کنند و مثلا بگویند: می دونم ترسیدی، منم اینجام باهات احمدی ادامه داد: دومین توصیه، حفظ روتین روزانه است. بازی های ساده، داستان خوانی و زمان بندی خواب را ادامه دهید. پژوهش های دانشگاه علوم پزشکی تهران نشان می دهد کودکانی که روتین خود را حفظ می کنند، 40 درصد کمتر به کابوس های شبانه مبتلا می شوند. ابزارهای خلاقانه مثل نقاشی احساسات یا عروسک درمانی، راهی عالی برای تخلیه هیجانی است. روان شناس کودک و نوجوان خاطرنشان کرد: ارتباط مداوم با والدین یا سرپرست ...
خستگی نشان دهنده بیماری نیست| ضرورت مصرف ویتامین D
سیستم بدن شما چند ماه است که درتنظیمات زمستانی کارمی کند. تشخیص این موضوع می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه چیزی طبیعی است و چه زمانی ممکن است این وضعیت وقتی روز ها دربهارشروع به طولانی ترشدن می کنند، بدن شما فورا تنظیم نمی شود. ساعت داخلی شما به مدت سه ماه به عصر های تاریک تر و صبح های کندترعادت کرده است. درطول این تنظیم، ممکن است درطول روز احساس خواب آلودگی، کمبود انرژی یا به اندازه معمول هوشیارنباشید. شبیه این است که بدن شما یک قدم از فصل عقب مانده است. درطول زمستان، بسیاری از مردم متوجه می شوند که ساعات بیشتری می خوابند، اما این همیشه به این معنی نیست که آنها خوب می خوابند ...
کنترل و مدیریت استرس با یک روش ساده
.... برخی مزایای مدیریت استرس عبارت اند از: افزایش تمرکز در کار بهبود کیفیت خواب کاهش خستگی ذهنی افزایش بهره وری روزانه تقویت سلامت روان با ایجاد عادت های کوچک مانند پیاده روی، نوشیدن چای، مهربانی با خود، می توانید قدم های مؤثری برای کاهش استرس بردارید. مدیریت استرس همیشه نیاز به تغییرات بزرگ ندارد. گاهی چند رفتار ساده مانند پیاده روی کوتاه، نوشیدن چای، کنار گذاشتن سرزنش خود می تواند تأثیر قابل توجهی بر آرامش ذهن داشته باشد. اگر این عادت های کوچک را به بخشی از زندگی روزمرره خود تبدیل کنید، کنترل استرس آسان تر می شود، کیفیت زندگی شما نیز به شکل محسوسی بهبود پیدا می کند. ...