خانه
صحبت کردن با کودکان را در زمان بحران فراموش نکنید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
7 تکنیک اثربخش برای مدیریت استرس در محیط کار
برای مدیریت استرس کاری نیازی به تغییرات بزرگ نیست؛ با اجرای مداوم برخی راهکارهای عملی می توانید روزهای کاری تان را آرام تر کنید. *** 7 تکنیک اثربخش برای مدیریت استرس در محیط کار به گزارش سروش، در دنیای امروز، استرس کاری یکی از چالش های مشترک بسیاری از افراد است. فشارهای شغلی، حجم بالای وظایف، ددلاین های فشرده و گاهی عدم تعادل بین کار و زندگی شخصی، می تواند روزهای کاری را به تجربه ای خسته کننده تبدیل کند. بر اساس گزارش های انجمن روانشناسی آمریکا (APA)، استرس کاری می تواند منجر به مشکلات جسمی مانند سردرد، اختلالات خواب و حتی کاهش سیستم ایمنی شود. ...
راهکارهای حفظ سلامت جنین در شرایط استرس و بحران
برای مدت طولانی ادامه پیدا کند، ممکن است پیامدهای قابل توجهی برای بارداری داشته باشد. عضو هیات علمی گروه مامایی دانشگاه، اضافه کرد: افزایش مداوم این هورمون ها می تواند باعث کاهش جریان خون مناسب به جفت شود و در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی کمتری به جنین برسد. این مسئله در مواردی می تواند رشد طبیعی جنین را با اختلال مواجه کند. این متخصص ادامه داد: از سوی دیگر استرس شدید می تواند فشار خون مادر را افزایش دهد و احتمال انقباضات زودرس رحم را بالا ببرد؛ موضوعی که خطر زایمان زودرس را افزایش می دهد. برخی مطالعات نیز نشان داده اند که استرس مزمن در دوران بارداری ممکن است بر رشد سیستم عصبی ...
چند راهکار ساده برای مادران باردار در شرایط بحران | اگر مادر باردار صدای انفجار شنید چکار کند؟
خود را حفظ کنند. چرا استرس در دوران بارداری اهمیت بیشتری دارد؟ در دوران بارداری، بدن مادر به طور طبیعی دچار تغییرات هورمونی گسترده ای می شود. این تغییرات باعث می شود سیستم عصبی نسبت به فشارهای روانی حساس تر باشد. زمانی که فرد دچار اضطراب شدید می شود، هورمون هایی مانند کورتیزول و آدرنالین در بدن افزایش می یابد. افزایش طولانی مدت این هورمون ها می تواند باعث بروز مشکلاتی مانند افزایش ضربان قلب، اختلال خواب، ضعف سیستم ایمنی و در برخی موارد اختلال در رشد جنین شود. به همین دلیل پزشکان تأکید می کنند مدیریت استرس در دوران بارداری یک ضرورت پزشکی است، نه صرفاً یک توصیه روان شناختی ...
استراتژی های کاهش استرس و اضطراب در سالمندان: راهکارهای علمی برای سلامت روان
...> چگونه می توان از اخبار تنش زا جلوگیری کرد؟ با دنبال کردن اخبار فقط از منابع معتبر، تعیین زمان محدود (20 تا 30 دقیقه در روز) برای پیگیری اخبار و پرهیز از دنبال کردن شایعات در شبکه های اجتماعی. آیا تمرکز بر امور قابل کنترل می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند؟ بله، تمرکز بر آنچه قابل مدیریت است، مانند مصرف منظم داروها، حفظ برنامه غذایی و رعایت بهداشت فردی، احساس امنیت نسبی ایجاد می کند. چه نشانه هایی نیاز به کمک تخصصی را نشان می دهد؟ اضطراب شدید و مداوم، بی خوابی طولانی مدت، احساس ناامیدی یا افکار منفی شدید، بی اشتهایی شدید یا کاهش وزن محسوس و اختلال ...
تکنیک های ساده و حیاتی برای کنترل اعصاب در جنگ/ برای کنترل استرس چه کنیم؟
بالا می رود. با انجام تمرینات تنفس دیافراگمی (دم عمیق از بینی و بازدم آرام از دهان) به مدت چند دقیقه، پیام آرامش به سیستم عصبی ارسال و بدن وارد حالت استراحت می شود، این کار را می توانید در هر زمان و مکانی انجام دهید تا تعادل ذهنی خود را بازیابید. طاهری با اشاره به اینکه حفظ ارتباطات اجتماعی و حمایت عاطفی از اعضای خانواده و دوستان، ستون فقرات مقاومت روانی در شرایط جنگی است، ادامه داد: انسان موجودی اجتماعی است و تنش های روانی در انزوا تشدید می شوند. صحبت کردن با نزدیکان، بیان احساسات و گوش دادن به تجربیات آن ها، باعث می شود احساس تنهایی نکنید و متوجه شوید که دیگران نیز تجربیات مشابهی ...
چرا در آستانه بهار خسته و آشفته حال هستیم؟
بهار ممکن است نامحسوس به نظر برسد، اما سیستم بدن شما چند ماه که در تنظیمات زمستانی کار می کند. تشخیص این موضوع می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه چیزی طبیعی است و چه زمانی ممکن است این وضعیت و حالات روحی و روانی سردرگم کننده ارزش صحبت با پزشک را داشته باشد. خستگی فصلی به این دلیل اتفاق می افتد که بدن شما بیش از آنچه تصور می کنید به نور و دما واکنش نشان می دهد. در طول زمستان، وقتی ساعات روز کوتاه تر است، ساعت داخلی بدن شما تنظیم می شود. شما در معرض نور طبیعی کمتری قرار می گیرید و این بر نحوه تنظیم چرخه خواب و بیداری مغز شما تأثیر می گذارد. بنابراین وقتی بهار از راه می رسد ...
کتاب هایی برای حفظ سلامت روان کودکان در شرایط جنگ
فعالیت و تکنیک ساده مانند تمرین های تنفس، تجسم خلاق، یوگا و بازی های آرامش بخش را آموزش داده اند. نکته کلیدی که در این کتاب تأکید شده این است که آرامش والدین، کلید آرامش کودک است. اگر خودتان مضطرب باشید، نمی توانید پناهگاه امنی برای فرزندتان باشید. کتاب به شما یاد می دهد به جای پرسش های مستقیم، احساسات کودک را بدون قضاوت بازتاب دهید؛ مثلاً بگویید: وقتی در مورد آن موضوع صحبت می کنی واقعاً نگران به نظر می رسی. این کتاب را لارنس ای. شپیرو و رابین کی. اسپریگ نوشته اند و با بهای 259هزارتومان توسط انتشارات کتاب درمانی در دسترس است. پرورش تاب آوری در کودکان این کتاب مستقیماً به ...
کمک به کودک از کابوس جنگ
به گزارش روابط عمومی دانشگا، زکیه طباطبایی افزود: در نخستین گام باید احساس امنیت را به کودک بازگرداند. هنگام بیدار شدن از خواب ترسناک، در کنار او بمانید، در آغوشش بگیرید و با صدایی آرام بگویید "الان امن هستیم، من کنار تو هستم". تحقیقات نشان می دهد حضور آرام و مطمئن والدین مهم ترین عامل کاهش استرس پس از تجربه های ترسناک است و کودک باید احساس کند خانواده، جای امن اوست. وی تأکید کرد: گفت وگو درباره کابوس نباید در نیمه شب انجام شود و در طول روز از کودک بپرسید آیا مایل است درباره خوابش صحبت کند یا آن را نقاشی کند. بیان احساسات از طریق گفت وگو یا نقاشی، به مغز کمک می کند ترس را بهتر ...
علائم و عوامل خطر فوبیای خاص
مشکلات تحصیلی، حرفه ای و روابط شود. کودکان مبتلا به این اختلالات در معرض خطر مشکلات تحصیلی و تنهایی هستند و در صورتی که رفتارهایشان تفاوت قابل توجهی با همسالانشان داشته باشد، ممکن است در مهارت های اجتماعی دچار مشکل شوند. اختلالات خلقی: بسیاری از افراد مبتلا به فوبیای خاص، افسردگی و همچنین سایر اختلالات اضطرابی دارند. سوء مصرف مواد: استرس ناشی از زندگی با یک فوبیا خاص شدید ممکن است منجر به سوء مصرف مواد مخدر یا الکل شود. خودکشی: برخی از افراد مبتلا به فوبیای خاص ممکن است در معرض خطر خودکشی باشند. اگر فوبیای خاصی دارید، به دنبال کمک روانشناسی باشید، به خصوص اگر بچه دارید. اگرچه ژنتیک احتمالاً در ایجاد فوبیای خاص نقش دارد، اما مشاهده مکرر واکنش هراسی شخص دیگری می تواند باعث ایجاد فوبیای خاص در کودکان شود. با مقابله با ترس های خود، مهارت های تاب آوری عالی را به فرزندتان آموزش می دهید و او را تشویق می کنید تا مانند شما اقدامات شجاعانه انجام دهد. ...
در دل طوفان جنگ از روان کودکان پاسداری کنیم
گفتن جملاتی مانند نگران نباش، چیزی نمی شه پرهیز کنند، زیرا کودکان حس فریب خوردگی می کنند. باید به جای آن، احساسات شان را تأیید کنند و مثلا بگویند: می دونم ترسیدی، منم اینجام باهات احمدی ادامه داد: دومین توصیه، حفظ روتین روزانه است. بازی های ساده، داستان خوانی و زمان بندی خواب را ادامه دهید. پژوهش های دانشگاه علوم پزشکی تهران نشان می دهد کودکانی که روتین خود را حفظ می کنند، 40 درصد کمتر به کابوس های شبانه مبتلا می شوند. ابزارهای خلاقانه مثل نقاشی احساسات یا عروسک درمانی، راهی عالی برای تخلیه هیجانی است. روان شناس کودک و نوجوان خاطرنشان کرد: ارتباط مداوم با والدین یا سرپرست ...
خستگی نشان دهنده بیماری نیست| ضرورت مصرف ویتامین D
سیستم بدن شما چند ماه است که درتنظیمات زمستانی کارمی کند. تشخیص این موضوع می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه چیزی طبیعی است و چه زمانی ممکن است این وضعیت وقتی روز ها دربهارشروع به طولانی ترشدن می کنند، بدن شما فورا تنظیم نمی شود. ساعت داخلی شما به مدت سه ماه به عصر های تاریک تر و صبح های کندترعادت کرده است. درطول این تنظیم، ممکن است درطول روز احساس خواب آلودگی، کمبود انرژی یا به اندازه معمول هوشیارنباشید. شبیه این است که بدن شما یک قدم از فصل عقب مانده است. درطول زمستان، بسیاری از مردم متوجه می شوند که ساعات بیشتری می خوابند، اما این همیشه به این معنی نیست که آنها خوب می خوابند ...
چند روز در هفته باید ورزش کرد؟
... این که برنامه تمرینی هفتگی ایده آل دقیقاً چه شکلی دارد، پاسخ واحدی ندارد. سطح آمادگی جسمانی فعلی، وضعیت سلامتی، اهداف ورزشی، میزان استرس، کیفیت خواب و حتی مقدار زمانی که واقعاً می توانید به ورزش اختصاص دهید، همگی در طراحی بهترین برنامه برای شما نقش دارند. در سال های اخیر، مربیان تناسب اندام توجه بیشتری به ریکاوری، خواب و مدیریت استرس نشان می دهند و این عوامل را به عنوان بخش جدایی ناپذیر برنامه تمرینی در نظر می گیرند. با این حال، اگر به دنبال یک نقطه شروع هستید، برخی اصول کلی وجود دارند که می توانند تصویر روشنی از یک برنامه تمرینی متعادل هفتگی به شما بدهند. چند روز در هفته باید ...
کنترل و مدیریت استرس با یک روش ساده
.... برخی مزایای مدیریت استرس عبارت اند از: افزایش تمرکز در کار بهبود کیفیت خواب کاهش خستگی ذهنی افزایش بهره وری روزانه تقویت سلامت روان با ایجاد عادت های کوچک مانند پیاده روی، نوشیدن چای، مهربانی با خود، می توانید قدم های مؤثری برای کاهش استرس بردارید. مدیریت استرس همیشه نیاز به تغییرات بزرگ ندارد. گاهی چند رفتار ساده مانند پیاده روی کوتاه، نوشیدن چای، کنار گذاشتن سرزنش خود می تواند تأثیر قابل توجهی بر آرامش ذهن داشته باشد. اگر این عادت های کوچک را به بخشی از زندگی روزمرره خود تبدیل کنید، کنترل استرس آسان تر می شود، کیفیت زندگی شما نیز به شکل محسوسی بهبود پیدا می کند. ...
ویدئو کلیپ 4 | دکمه ی ریست آرامش؛ روشی ساده برای کاهش استرس همین امروز
دریافت 42 MB همه ی ما گاهی زیر فشارهای بحرانی و اضطراری، نفس کم می آوریم؛ نه از خستگی، بلکه از استرس. وقتی مضطرب می شیم، نفس هامون کوتاه و سطحی می شن و بدنمون ناآگاهانه در حالت تنش باقی می مونه. چگونه نفس عمیق به ما کمک می کند؟ کافیست چند لحظه مکث کنید و یک نفس عمیق و آهسته بکشید. تصور کنید در حال بو کردن عطر دل انگیز یک گل هستید؛ هوا ر
آیا ماهی ها می خوابند؟
میلیون سال پیش، یعنی مدت ها پیش از آنکه اولین موجودات از اقیانوس ها به خشکی پا بگذارند، در جانوران شکل گرفته است. اما آیا همه ی ماهی ها می خوابند؟ پاسخ منفی است. به نظر می رسد بسیاری از گونه های ماهی که در پهنه ی میانی اقیانوس زندگی می کنند و برای تنفس نیاز به حرکت دائمی دارند، هرگز متوقف نمی شوند. جریان مداوم آب روی آبشش های این ماهی ها برای استخراج اکسیژن حیاتی است و این سبک زندگی فرصتی برای بی حرکتی طولانی باقی نمی گذارد. ماهی ها با چشمان باز می خوابند؛ اما همه آن ها خواب را تجربه نمی کنند پس مغز این ماهی ها هرگز استراحت نمی کند؟ شاید، اما نه لزوماً. نظریه ...
کیفیت خواب و گردش خون با یک راهکار ساده
نمک غذا، کنترل استرس و خواب کافی و باکیفیت انجام شود. با این حال متخصصان می گویند حتی تغییرات کوچک در عادات روزانه نیز می توانند در کنار هم و در طول زمان تفاوت قابل توجهی ایجاد کنند. به گزارش بهداشت نیوز، برای افرادی که مشکل فشار خون دارند، اصلاح وضعیت خوابیدن یک تغییر ساده و کم هزینه است که هرچند جایگزین درمان پزشکی نمی شود، می تواند به آن ها کمک کند روزشان را با فشار خون پایدارتر و احساس راحتی بیشتر آغاز کنند. در حال ارسال... یکی از فیلدها را پر نکرده اید یا چند نظر با سرعت ارسال کرده اید با تشکر، نظر شما پس از بررسی منتشر می شود لطفا قبل از ارسال نظر بعدی کمی صبر کنید ...
راهکارهای مؤثر برای کاهش علائم آلرژی بهاری
...> این روش که ممکن است چندین سال طول بکشد، ایمنی بدن را نسبت به آلرژن های مختلف (مانند گرده، مایت های گرد و غبار، شوره حیوانات و کپک) تقویت می کند. تزریق های تدریجی آلرژن در مقادیر کم، به بدن کمک می کند تحمل بیشتری نسبت به آن ها پیدا کند و در نهایت، علائم آلرژی کاهش یافته یا از بین بروند. 2. ایمنی درمانی زیرزبانی (SLIT) در این روش، قرص های حاوی آلرژن زیر زبان قرار داده می شوند. درمان باید چند ماه پیش از آغاز فصل آلرژی آغاز شود. قرص ها مشابه آمپول های آلرژی عمل می کنند، اما مصرف آن ها در خانه امکان پذیر است. SLIT برای آلرژن هایی مانند گرده، مایت های گرد و غبار و علف در دسترس است و ممکن است تا سه سال ادامه یابد. کنترل آلرژی بهاری نیاز به رویکردی تدریجی دارد که از تغییرات سبک زندگی آغاز شده و در صورت لزوم، به مصرف داروهای بدون نسخه، داروهای تجویزی یا ایمنی درمانی می رسد. هر مرحله از درمان می تواند بر اساس شدت علائم شما تنظیم شود. منبع: انتخاب ...
حضور در جمع های همدل هورمون استرس را کاهش می دهد
کودک به او جرأت می دهد که از ترس هایش در قالب قصه حرف بزند. او در ادامه با اشاره به اهمیت حضور در جمع های همدل در شرایط بحرانی گفت: حضور در جمع های چند نفره همدل می تواند نقش اساسی در حفظ سلامت روان و حتی بقا ایفا کند. این حضور باعث کاهش ترشح هورمون های استرس مانند کورتیزول، ایجاد آرامش روانی، احساس تعلق به یک جمع و کاهش حس تنهایی می شود. اخوی تاکید کرد: حضور در جمع های همدل، افزایش امید، تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود سلامت جسمی و همچنین تخلیه روانی با صحبت درباره ترس ها و تجربیات تلخ را به همراه دارد. او در پایان به مؤلفه های کلیدی برای حفظ آرامش در خانواده اشاره کرد و گفت: گوش دادن فعال، تبادل احساسات نه فقط اطلاعات، تقسیم مسئولیت، گفتگوی روزانه یا شبانه حتی به مدت 10 دقیقه بدون موبایل و تشویق ها و قدردانی های کوچک برای ایجاد حس مفید بودن و زنده نگه داشتن امید، از جمله اقدامات ضروری برای خانواده ها در شرایط کنونی است. انتهای پیام ...
6 نشانه ناسالمی وضعیت روده و مشکلات گوارشی
...، این عدم تعادل می تواند به بروز مشکلاتی در دستگاه گوارش و حتی سایر بخش های بدن منجر شود. کارشناسان سلامت می گویند نشانه های به هم خوردن تعادل روده همیشه به مشکلات آشکار معده محدود نمی شود؛ گاهی این اختلال می تواند خود را در قالب خستگی، مشکلات پوستی یا حتی تغییرات خلق وخو نشان دهد. در ادامه با شش علامت مهم که ممکن است حاکی از برهم خوردن سلامت روده باشد، آشنا می شویم. بیشتر بخوانید: 5 راهکار عملی کاهش علائم گوارشی ناشی از استرس 1. مشکلات گوارشی مداوم شایع ترین و ملموس ترین نشانه های اختلال در سلامت روده، مشکلاتی هستند که مستقیماً در معده و روده احساس ...
بیماری هایپرآکوزیس یا حساسیت شدید شنیداری چیست؟
به هایپرآکوزیس مبتلا هستند. بلند به نظر رسیدن صداهای عادی، احساس ناراحتی در گوش ها، سردرد، مشکلات توجه و تمرکز، اضطراب، مشکلات خواب، خستگی و ترس از موقعیت های اجتماعی از جمله نشانه های رایج این وضعیت هستند. کناره گیری اجتماعی، ترس از صداهای بلند (فونوفوبیا)، افسردگی و اضطراب از جمله پیامدهای هایپرآکوزیس هستند. قرار گرفتن در معرض صداهای بلند : قرار گرفتن در معرض صداهای بلند یکی از دلایل اصلی هایپرآکوزیس است. این قرار گرفتن می تواند به تدریج (مانند گوش دادن به موسیقی بلند به مدت طولانی) یا یکباره (مانند شنیدن صدای انفجار) باشد. آسیب به سر : هر گونه ...
بارداری در بحران؛ راهنمای جامع و تخصصی برای مادران باردار
سابقه بارداری های پرخطر و مرگ جنین بالای 20 هفته دارند، توصیه کرد که مراقبت های حضوری آن ها بر اساس نظر کادر درمان خواهد بود. تأثیر استرس ناشی از جنگ بر سلامت مادران در بخش دیگر دکتر فرنام عوارض احتمالی استرس شدید و طولانی مدت ناشی از جنگ بر سلامت مادران را تشریح وتاکید کرد، شناخت و دانش کافی از یک پدیده حتی ناگوار، باعث کاهش نگرانی میشود. شناخت عوارض جنگ باعث میشود نسبت به آنها خودآگاهی داشته باشید. در بسیاری از موارد دانستن و اطلاعات باعث آرامش می شود. در ادامه در ابتدا تاثیر استرس شدید و طولانی در اثرجنگ بر روی ابعاد سلامت مادران باردار را بیان خواهیم کرد و سپس ...
بیش از 5 نکته اساسی درباره اهمیت خودمراقبتی در شرایط جنگی
یک توصیه که لازم است در شرایط جنگ به آن پایبند باشید، تنفس عمیق و تمرینات آرامش بخش است که می توانند به کاهش علائم اضطراب کمک کنند. به گزارش ایسنا به نقل از اسپیس تاک، یکی از مهمترین موارد در مقوله خودمراقبتی که احتمالا این اواخر زیاد شنیده و خوانده اید این است که یاد بگیرید چگونه با استفاده از تکنیک های بسیار آسان که آرامش و ساختار را در زندگی شما تشویق می کنند، ذهن خود را آرام کنید و استرس عمده در مورد چیزهایی را که هیچ کنترلی بر آن ها ندارید، تسکین دهید. یک توصیه که لازم است در این شرایط به آن پایبند باشید، تنفس عمیق و تمرینات آرامش بخش است که می توانند به کاهش علائم ...
چگونه از سلامت روان خود در دوران جنگ محافظت کنیم؟
به گزارش پارسینه به نقل از بهداشت نیوز، تأثیر جنگ بر سلامت روان اغلب کمتر از آسیب های فیزیکی دیده می شود، اما بسیار عمیق تر و ماندگارتر است. ترس، اضطراب، بی قراری و احساس ناامنی، تنها بخشی از اثرات روانی جنگ هستند که زندگی کودکان، نوجوانان و بزرگسالان را تحت تأثیر قرار می دهند. حتی افرادی که مستقیماً در جنگ حضور ندارند، از طریق اخبار، تصاویر و فضای پرتنش، دچار آسیب های روانی پنهانی می شوند. زمانی که انسان با خطر، خشونت یا بی ثباتی مواجه می شود، مغز به طور طبیعی وارد حالت هشدار می شود. در شرایط جنگی، این حالت نه تنها کوتاه مدت نیست، بلکه ممکن است برای مدت طولانی ادامه یابد. سیستم ...
ورزش به رفع تنش عصبی کمک میکند
. در این محیط ها افراد علاوه بر ورزش با دیگران ارتباط اجتماعی می گیرند و با سایر ورزشکاران صحبت می کنند که این ها خود می توانند از عوامل موثر در کاهش استرس باشند. تاثیر گذارترین ورزش ها این متخصص در ادامه به تاثیر گذارترین ورزش ها در کاهش استرس اشاره می کند و می گوید: همه ورزش ها به نسبت برای کاهش استرس خوب هستند، اما ورزش های هوازی و ورزش هایی مانند یوگا، مخصوصا ورزش هایی که نیاز به تمرکز و تکنیک های تنفسی دارند و ورزش های چالشی می توانند در کم کردن استرس بیشتر موثر باشند. این ورزش ها باعث می شوند مغز از حالت استرس خارج شود و به جای آن مغز بر یک فعالیت و مهارت جدید ورزشی ...
بررسی اثرات دوگانه جنگ بر محیط خانواده | نقش والدین در مدیریت این بحران بسیار حیاتی است
اختلالات خواب، کابوس های شبانه، کاهش تمرکز و افت تحصیلی در دانش آموزان شده، کوچ اجباری یا جابجایی به مکان های جدید، حس غریبگی و عدم تعلق را در آنان تشدید کرده و می تواند زمینه ساز افسردگی و انزوا باشد. این استاد دانشگاه در ادامه به بررسی اثرات دوگانه جنگ بر محیط خانواده پرداخت و گفت: در کنار آثار منفی مانند افزایش تنش های خانوادگی و اختلال استرس پس از سانحه، جنگ می تواند پیامد های مثبتی نیز داشته باشد. وی افزود: تجربه نشان داده که خانواده ها در شرایط سخت و بحرانی، به یکدیگر نزدیک تر می شوند، حمایت های عاطفی افزایش می یابد و تجربه های مشترک، حس همبستگی و همدلی را در بین اعضای ...
راهکارهای مدیریت اضطراب و حفظ آرامش والدین و کودکان در زمان بحران و جنگ
به گزارش روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی تهران ، آرامش؛ عظیمی با تاکید بر نقش حیاتی والدین در مدیریت بحران های روانی اظهار داشت: در شرایطی که جامعه با ناامنی روانی مواجه است، شاید سخت ترین کار حفظ آرامش خود و فرزندانمان باشد اما همین آرامش مانند چراغی در تاریکی راه را روشن کرده و به ما و کودکانمان امید می دهد تا مسیر را با تاب آوری طی کنیم. وی در ادامه تکنیک های ساده و موثری را معرفی کرد که در لحظات بحرانی اضطراب را به حداقل می رساند: 1. تکنیک تنفس آگاهانه 4 4 6 رئیس گروه امور زنان و خانواده دانشگاه علوم پزشکی تهران نخستین گام در مهار استرس را کنترل فیزیکی بدن دانست و ...
روشی که شما را از تبعات ناگوار استرس جتگی نجات می دهد
به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، وقتی حالت استرس تداوم پیدا می کند بدن در حالت بقا می رود. حالت بقا (fight &flight) یعنی وقتی که بدن هوشمند در حالتی قرار می گیرد که یا باید بجنگد و یا فرار کند. در این وضعیت بقا (حالت بتای بالا در امواج مغز) ضربان قلب بالا می رود، خون به شدت به دست و پا می ریزد تا فرد را برای جنگ و گریز آماده کتد و بعد از 8 دقیقه بدن به حالت آرامش برمی گردد. این حالتی است ضروری برلی بقای موجود زنده. حالا چه می شود اگر مداوم در حالت بقا باقی بمانیم: قطعا سیستم گوارش اولین نقطه ای است که واکنش نشان می دهد. و حس دل درد، دلشوره برهم خوردن ...
از روان تا کبد/ راهی که اشتباهات ذهنی، کبد شما را به چربی می کشاند
تجمع چربی می شود. درمانگران چه کمک هایی می کنند؟ درمان کبد چرب بدون انگیزه و تغییر پایدار تقریباً غیرممکن است. وجود خانواده یا دوستان موثر در تغییر سبک زندگی نقش مهمی در موفقیت دارند. درمانگران معمولاً به بیمار کمک می کنند روابط حمایتی ایجاد کند، از خانواده به عنوان نیروی کمکی استفاده کند، از انتقاد یا قضاوت اطرافیان آسیب نبیند و در برابر فشارهای محیطی مقاومت کند. حمایت اجتماعی و خانوادگی استرس را کم و احتمال موفقیت درمان را زیاد می کند. بنابراین کبد چرب فقط یک مشکل جسمی نیست؛ ریشه های روانی، رفتاری و سبک زندگی دارد. به همین دلیل، درمان روان شناختی یکی از قوی ترین ستون های درمان است و می تواند استرس و التهاب را کاهش دهد، پرخوری هیجانی را کنترل کند، انگیزه را افزایش دهد، خواب را تنظیم کند، پایبندی به رژیم و ورزش را بالا ببرد و روند بهبود کبد را چند برابر کند. ...
اگر از رانندگی کردن می ترسید این مطلب را از دست ندهید
از فناوری های نوین در سال های اخیر، روش های درمانی نوآورانه مانند درمان مواجهه با واقعیت مجازی VRET برای کمک به افراد مبتلا به فوبیاها مورد بررسی قرار گرفته اند. این روش ها توسط تحقیقات اولیه نشان داده اند که می توانند در کاهش واکنش های ترس آور به موقعیت های اضطراب آور مفید باشند. مراقبت از سلامت جسمانی و خواب کافی تحقیقات نشان داده اند که ورزش منظم، تغذیه مناسب و خواب کافی می تواند سطح اضطراب را به طورکلی کاهش دهد و موجب تسهیل مقابله با موقعیت های استرس زا از جمله رانندگی شود. کلام پایانی ترس و اضطراب از رانندگی یک پدیده رایج و قابل درمان است که می ...
خانواده تاب آور رکن مهم عبور جامعه از بحران ها
سلامت روان والدین (مثلاً اختلال پس از سانحه یا افسردگی پس از بحران) رابطه مستقیم با سلامت روان کودکان دارد. وی با تاکید بر وظیفه حقوقی والدین و دولت ها، گفت: از منظر حقوق کودک، دولت باید از طریق خدمات مشاوره ای، برنامه های حمایتی اقتصادی و دوره های مهارت آموزی والدگری از والدین حمایت کند.این پژوهشگر حقوق کودک بر لزوم طراحی و اجرای برنامه های آموزشی خاص شرایط بحران تاکید کرد و گفت: مهارت های آرام سازی، شناسایی علائم استرس و افسردگی در کودکان، تکنیک های پاسخ گویی حمایتی و ارجاع به خدمات تخصصی از جمله برنامه هایی است که باید از طریق والدین پیگیری شود و این دوره ها باید عملی، کوتاه مدت و قابل اجرا در شرایط محدود منابع باشند. سیدناصری ادامه داد: شناسایی نشانه های روانی، روش های ایجاد کلاس های ایمن، ادغام حمایت اجتماعی و آموزشی، و مسیرهای ارجاع به خدمات سلامت روان از جمله محورهایی است که باید توسطآموزش معلمان و کارکنان مدرسه مورد پیگیری قرار گیرد. 0/5 (0 نظر) ...
