خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
علت های پنهانی که سلامت مغز را تهدید می کنند
.... او در پاسخ به این پرسش که آیا استرس می تواند به صورت مستقیم بر سکته مغزی تاثیر داشته باشد، توضیح می دهد که؛ نقش استرس بر روی سیستم های بدن از قدیم هم شناخته شده بود. استرس بر روی سیستم قلب و گردش خون، کلیه، دستگاه گوارش، مغز و تمام اعضای بدن و حتی روی ترشح هورمون های داخلی بدن هم دخالت دارد؛ مخصوصاً بر کسانی که استرس مزمن دارند و به مدت طولانی دچار این عارضه هستند. استرس باعث آزاد شدن هورمون هایی در بدن می شود که این هورمون ها بر روی گردش خون اثر دارند؛ مثلاً تاثیرشان روی قلب باعث بالا بردن فشار خون، افزایش ضربان قلب و تنگ کردن عروق قلب است. در واقع بر روی مغز، بالا بردن فشار خون است که ...
ویدئو کلیپ 4 | دکمه ی ریست آرامش؛ روشی ساده برای کاهش استرس همین امروز
به سراسر بدن مخابره می کند. * تنظیم ضربان قلب: نفس عمیق به متعادل شدن ریتم ضربان قلب کمک کرده و از تپش های ناشی از استرس می کاهد. * رهایی از تنش: بدن به تدریج از حالت انقباض و تنش خارج شده و احساس راحتی بیشتری پیدا می کند. در واقع، گاهی یک نفس عمیق مانند فشردن دکمه "ریست" برای ذهن و جسم ما عمل می کند و ما را به لحظه حال بازمی گرداند. تمرین ساده برای روزهای پرفشار: زمانی که احساس می کنید استرس در حال آشفته کردن ذهن و روان شماست، این تکنیک تنفس را امتحان کنید: 1. 4 ثانیه نفس را نگه دارید: هوا را به آرامی به درون ریه ها بکشید و برای 4 ثانیه ...
اگر زن باردار صدای انفجار شنید چکار کند؟
مؤثرترین روش های علمی برای کاهش استرس هستند. این تمرین ها با فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک، به بدن کمک می کنند از حالت اضطراب خارج شود. یک تمرین ساده تنفس این گونه است: به آرامی از طریق بینی نفس بکشید. نفس را چند ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی از طریق دهان بازدم انجام دهید. تکرار این تمرین برای چند دقیقه می تواند ضربان قلب را کاهش داده واحساس آرامش ایجاد کند. فعالیت بدنی سبک و ایمن ؛ پزشکان توصیه می کنند در صورتی که محدودیت پزشکی وجود نداشته باشد، فعالیت بدنی سبک مانند پیاده روی کوتاه در محیط امن یا انجام حرکات کششی ساده می تواند به کاهش استرس کمک کند. فعالیت بدنی باعث ترشح هورمون ...
قسمت اول: فلسفه افزایش استرس در زمان جنگ
.... عزیزان در دوران جنگ، سطح استرس و اضطراب افزایش پیدا می کند و افزایش این استرس و اضطراب می تواند منجر به این شود که سلامت روان ما و فرزندانمان دچار آسیب شود. استرس و اضطراب را خداوند متعال در وجود ما قرار داده تا بتوانیم از خودمان مراقبت کنیم. استرس و اضطراب منجر می شود که اعصاب سمپاتیک فعال شود؛ یعنی سیستم بدن آماده می شود برای جنگ و گریز. برای جنگ و گریز، ما نیاز به خون رسانی بیشتر داریم، لذا ضربان قلب بالا می رود؛ نیاز به اکسیژن رسانی بیشتر داریم، لذا تنفس سریع تر می شود. اما دقت داشته باشیم؛ اگر اضطراب ما و فرزندانمان از حالت بهینه بیشتر شود، سیستم ...
تکنیک های ساده و حیاتی برای کنترل اعصاب در جنگ/ برای کنترل استرس چه کنیم؟
در کنترل شما است و رها کردن نگرانی هایی که خارج از اختیار شما هستند، افزود: در جنگ، بسیاری از وقایع دست ما نیست و نگرانی بیهوده نسبت به آن ها تنها انرژی روانی را تخلیه می کند. با تمرکز بر وظایف روزانه، مراقبت از خانواده و انجام کارهای مفید، حس کارآمدی و کنترل را در خود تقویت کنید. این حس کنترل، بهترین پادزهر برای احساس درماندگی و اضطراب ناشی از شرایط بحرانی است. روانشناس و مشاور خانواده با بیان اینکه تکنیک های تنفس عمیق و آرام سازی عضلانی، روش های علمی و فوری برای کاهش واکنش های فیزیولوژیک بدن در برابر استرس هستند، تصریح کرد: وقتی دچار اضطراب می شویم، تنفس سطحی می شود و ضربان قلب ...
چند روز در هفته باید ورزش کرد؟
از بیماری ها، این است که بزرگسالان دست کم 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته داشته باشند؛ مثلاً 30 دقیقه در روز و پنج روز در هفته. همچنین انجام تمرینات قدرتی حداقل در دو روز از هفته توصیه می شود. البته اگر تازه شروع کرده اید، این حجم ممکن است در ابتدا زیاد به نظر برسد. شروع بیش از حد پرقدرت می تواند نتیجه معکوس داشته باشد و انگیزه شما را از بین ببرد. برای مبتدیان، دو جلسه تمرین در هفته نقطه شروع معقول تری است. این رویکرد نه تنها فرصت کافی برای ریکاوری ایجاد می کند، بلکه به افزایش اعتمادبه نفس و شکل گیری تدریجی عادت ورزش نیز کمک می کند. چگونه ورزش را به یک عادت ...
7 تکنیک اثربخش برای مدیریت استرس در محیط کار
تواند به شما در مدیریت استرس شغلی و جلوگیری از آسیب های بلندمدت آن کمک کند. راهکار اول: تکنیک های تنفس عمیق و آرام سازی یکی از ساده ترین و سریع ترین روش ها برای مدیریت استرس کاری، تمرین تنفس عمیق است. این روش با کاهش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک، بدن را به حالت آرامش می برد. چگونه اجرا کنید؟ در محل کار، روی صندلی تان بنشینید و دست ها را روی شکم بگذارید. از بینی نفس عمیق بکشید تا شکم بالا بیاید (نه سینه). به مدت 4 ثانیه نفس خود را نگه دارید، سپس به آرامی از دهان خارج کنید (6-8 ثانیه). این چرخه را 5-10 بار تکرار کنید. ...
آیا می توانیم در وعده افطار کله پاچه بخوریم؟
به گزارش شهرآرانیوز ، کله پاچه، یکی از غذا های اصیل و محبوب ایرانی است که با خاطره ی جمعه های سرد و صبح های زمستانی گره خورده است. اما در ماه رمضان، قرار دادن چنین غذای پرکالری و چرب در وعده ی افطار، محل بحث است. دکتر مهسا کاظمی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی، می گوید: بدن فرد روزه دار بعد از چندین ساعت گرسنگی، در حالت افت قند خون و کاهش ترشح آنزیم های گوارشی قرار دارد. در این شرایط وقتی غذایی مثل کله پاچه مصرف می شود، سیستم گوارشی با فشار زیادی روبه رو می شود و ممکن است موجب سنگینی معده، رفلاکس یا حتی افزایش ناگهانی چربی خون شود. بر اساس پژوهش های جدید انتشاریافته در نشریات ...
مراکز شهری چگونه بحران روانی جنگ را کاهش می دهند؟
در لحظه را از دست می دهد و امکان نشان دادن هیچ گونه واکنشی را ندارد که موقعیتی اورژانسی محسوب می شود و نیازمند اقدام فوری است. علائم فیزیکی این شوک شامل سرد شدن دست ها و پاها، پریدن رنگ صورت، لرزش بدنی، تنفس نامنظم، ضربان قلب بالا، حالت تهوع و حتی سرگیجه می شود و واکنش های رفتاری شامل گیج ومنگ بودن فرد، ناتوانی در پاسخ گویی به سوالات، احساس سردرگمی، رویارویی با خنده ها یا گریه های عصبی، خیره شدن به یک نقطه و مواردی از این قبیل است. چنین شرایطی در رویارویی با موارد وقوع بحران همچون تصادف و شرایط جنگی از جمله انفجار، تیراندازی، حملات هوایی و هرگونه شرایط مخاطره آمیز شوکه کننده رخ می ...
چگونه از سلامت روان خود در دوران جنگ محافظت کنیم؟
عصبی بدن مدام در حالت آماده باش قرار می گیرد، که این مسئله منجر به افزایش هورمون های استرس مانند کورتیزول می شود. نتیجه؟ فرد دائماً دچار بی قراری، ترس و احساس ناامنی خواهد بود. در بسیاری از موارد، این واکنش ها به شکل اختلالات روانی مانند اضطراب مزمن، افسردگی یا اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) بروز می کنند. حتی افرادی که مستقیماً در معرض جنگ نبوده اند – مثلاً پناهجویان، شاهدان اخبار جنگ یا کسانی که عزیزانشان درگیر جنگ هستند – نیز ممکن است چنین علائمی را تجربه کنند. تکرار مداوم صحنه های جنگ، شنیدن اخبار تلخ و زندگی در فضای ناامن می تواند سلامت روان هر انسانی را تهدید کند ...
بارداری در بحران؛ راهنمای جامع و تخصصی برای مادران باردار
راهکارهایی برای مدیریت شرایط و ارتقا ابعاد مختلف سلامت مادران بیان می شود. تأثیرات جسمی: افزایش فشار خون و ضربان قلب، کاهش ایمنی بدن، مشکلات گوارشی و دردهای عضلانی. تأثیرات روانی: افسردگی، اضطراب، تغییرات خلقی (عصبانیت، بی ثباتی خلقی) و اختلالات خواب. تأثیرات بر زایمان: افزایش احتمال زایمان زودرس و تحمل درد بیشتر. وی تأکید کرد که این تأثیرات عمدتاً به میزان اضطراب مادر وابسته است و مادرانی که در کنترل استرس موفق هستند، کمتر این عوارض را تجربه خواهند کرد. بسیاری از این عوارض با خودمراقبتی قابل کنترل هستند. راهکارهای خودمراقبتی برای مادران باردار دکتر ...
73 توصیه مهم و ضروری آموزشی برای این روزهای جنگ
پتوی نجات (Emergency Blanket) که بسیار کم حجم اما بسیار گرم است. نکته حیاتی: این کیف باید در جایی نزدیک به درب خروجی یا محل پناه گرفتن شما باشد. هر 6 ماه یک بار تاریخ انقضای خوراکی ها و باتری ها را چک کنید. کیف بقا، بیمه نامه زندگی شما در قلب حادثه است. اگر هنگام انفجار یا در زمان بارشِ خاکستر هسته ای بیرون از ساختمان بوده اید، باید فرض کنید که لباس و پوست شما به ذرات رادیواکتیو آلوده شده است. برای جلوگیری از ورود این آلودگی به داخل ریه ها و دستگاه گوارش، این گام ها را بلافاصله انجام دهید: 1. لباس های لایه بیرونی را خارج کنید: به محض ورود به ساختمان، کت، کاپشن یا ...
ترکیبات خرما و 12 خاصیت شگفت انگیز آن
.... 4) بهبود اختلالات روده تحقیقات نشان داده اند که فیبرهای محلول و غیرمحلول موجود در خرما به همراه آمینواسیدهای مفید آن می توانند به هضم بهتر غذا و عبور سریع آن از دستگاه گوارش کمک کنند. با توجه به نتایج یک مطالعه، فیبر فراوان موجود در این میوه می تواند در درمان بیماری هایی مانند رفلاکس معده (GERD)، دایورتیکولیت (بیماری که روده بزرگ را تحت تأثیر قرار می دهد) و هموروئید (بواسیر یا بیرون زدگی بخش انتهایی روده بزرگ) مؤثر باشد. 5) بهبود کم خونی خرما منبع غنی انواع مواد مغذی ازجمله آهن است. کمبود آهن از عوامل اصلی کم خونی به شمار می رود که از علائم آن می ...
73 توصیه مهم و ضروری آموزشی برای این روزهای جنگ
: تنفس عمیق شکمی (که در آن شکم هنگام دم بالا می آید و هنگام بازدم فرو می رود)، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند. این کار ضربان قلب مادر را پایین می آورد و اکسیژن رسانی به جفت و جنین را بهبود می بخشد. 3. آماده سازی کیف نجات مادر : علاوه بر وسایل معمول، یک کیف کوچک شامل این موارد داشته باشید: - آخرین سونوگرافی و پرونده پزشکی. - داروهای مکمل (اسید فولیک، آهن و...). - آب کافی و میان وعده های مقوی (خرما، مغزها، بیسکویت). - یک پتوی کوچک و لباس گرم اضافی. 4. تامین آب بدن: استرس باعث کم آبی بدن می شود که می تواند منجر به انقباضات رحمی شود. حتماً جرعه ...
چه عاملی باعث شد زنان از مردان در ابتلا به این بیماری جلو بزنند؟
...> وی با بیان اینکه فاکتورهای ژنتیکی، اختلال خون، سن زیاد و بیماری های متابولیک از عوامل غیرقابل کنترل ایجاد سکته های مغزی هستند، گفت: اما عواملی مانند پرفشاری خون، مصرف دخانیات به ویژه سیگار و قلیان، افزایش قند خون، چاقی، بیماری های قلبی مانند اختلالات در ریتم طبیعی و دریچه های قلب، افزایش کلسترول و چربی خون، استرس و تنش های عصبی از عوامل قابل کنترل در ایجاد سکته های مغزی محسوب می شود. این پزشک متخصص در ادامه نداشتن تعادل، تاری دید، سرگیجه، اختلال ادراری، سردرد و حالت تهوع شدید، ناتوانی در تکلم و بی حرکتی در یک یا 2 اندام از بدن را از نشانه های سکته مغزی عنوان کرد و افزود: در صورتی ...
فال روزانه دوشنبه 25 اسفند 1404
داشته باشی، ولی یادت باشه نیرویِ تو خیلی بیشتر از این حرفاست و با صبر و مهربونی می تونی از هر چیزی عبور کنی. انرژی و داستان روز: امروز انرژی ها یه جوریه که ازت می خواد یه قدم به سمتِ خودت و درونت برداری. شاید یه سری ابهامات یا حتی ترس های کوچیک از ناخودآگاهت بالا بیان، یا یه مسئولیت جدید روی دوشت حس کنی. این اتفاقات قرار نیست اذیتت کنن، بلکه اومدن که بهت نشون بدن چقدر قدرتمندی. این فرصتیه که با آرامش و صبر، روی توانایی های درونی خودت حساب کنی، مرزهای سالم برای خودت بذاری و با گام های کوچیک، به سمتِ اهدافت حرکت کنی. یه جورایی امروز داری یاد می گیری چطور قهرمانِ داستانِ خودت ...
