شش راه اصولی برای کاهش وزن - اصفهان امروز آنلاین
سایر منابع:
سایر خبرها
عادات غذایی که باید اصلاح شود تا چاق نشوید
، کبد چرب و ... از جمله پیامدهای خطرناک چاقی به شمار می روند. اولین و مهم ترین گام برای کاهش وزن اصلاح شیوه زندگی است. پیروی از یک رژیم غذایی مناسب، تغییر عادات غذایی نادرست و فعالیت بدنی منظم سالم ترین روش مبارزه با اضافه وزن و چاقی می باشد. در اینجا به نکاتی اشاره می کنیم که با استفاده از آنها می توانید عادات غذایی خود را اصلاح کرده و از چاقی پیشگیری نمایید. تفاوت ...
راهکار های افزایش اشتها بصورت طبیعی
ها نیاز به تغذیه دارند و باعث احساس گرسنگی و افزایش اشتها می شود. گرفتن مایعات برای بدن بسیار مهم و ضروری می باشد و می تواند به دستگاه گوارش و شکم کمک کند که باعث افزایش اشتها نیز می شود. همچنین خوردن آب هنگام غذا خوردن می تواند حجم زیادی از معده را اشغال کند که احساس سیری به شما دست می دهد و باعث کاهش اشتها می شود. به همین دلیل سعی کنید حدود 1 ساعت قبل از غذا خوردن تغریبا 0.2 لیتر آب ...
دلیل اصلی افزایش وزن در میانسالی
بسیاری از ما با افزایش سن در حفظ وزن مناسب دچار مشکل می شویم و روند افزایش وزن را تجربه می کنیم. اما آیا تا به حال به این مساله فکر کرده اید که دلیل اصلی این شرایط چه چیزی است؟ یک راهنمایی: عادات غذا خوردن شما ممکن است مقصر اصلی نباشند. به گزارش راهنمای سفر من به نقل از گروه سلامت عصر ایران به نقل از “ویمنز هلث”، به گفته دکتر کارولین آپوویان، مدیر مرکز تغذیه و مدیریت وزن در مرکز پزشکی ...
وزن مناسب کودکان، بررسی شاخص توده بدنی
غذایی کودک باید به طور روزانه غذای خود را برای ارزیابی ثبت نماید. این ثبت روزانه نباید فقط شامل نوع و مقدار مصرف غذا باشد بلکه باید دقیقاً مکان مصرف غذا، زمان و اینکه با چه کسی غذا خورده است را مشخص نماید. 2) فعالیت بدنی ورزش برای برقراری کاهش وزن و نیز جایگزینی ماهیچه به جای چربی لازم است. بنابراین در یک برنامه کنترل وزن فعالیت بدنی جزئی جدایی ناپذیر و ضروری است ...
6 ادعای قرص های لاغری که نباید باور کنید
ثابت نمی کند. برای اینکه آگاهی تان را افزایش دهیم می خواهیم در ادامه درباره مواردی که نباید در مورد این محصولات باور کنید صحبت کنیم. کاهش وزن بدون رژیم! سازندگان این دارو ها و مکمل ها دوست دارند شما باور کنید می توان به سادگی خوردن یک قرص، دمنوش و یا حتی مالیدن یک لوسیون چربی های خود را آب کنید. متاسفانه نتیجه گرفتن در این مورد نیازمند تلاش است. این تلاش یعنی در آشپزخانه ...
رژیم غذایی کودکان چاق، خطر بیماری دیابت
ایجاد کنید. بچه ها نباید از رژیم های غذایی مختلف استفاده کنند. آنها دوست ندارند که برخی غذاها را نخورند. ولی اگر دچار اضافه وزن خطرساز شدند، چه باید کرد؟ در این مرحله نیاز به یک متخصص تغذیه است تا کودک را به وزن مطلوب برساند و به او روش درست و سالم غذا خوردن را آموزش دهد. بچه ها عاشق نقاشی و شعر و تفریح هستند، شما نیز می توانید با استفاده از هر کدام از این ها تمایل کودک را به ...
تناسب اندام با ورزش و تغذیه مناسب
مردم نیوز : حفظ سبک زندگی سالم حتی دربحبوحه یک برنامه پرمشغله هم چندان سخت نیست. حقیقت این است؛ تا زمانی که مرتب ورزش می کنید، پایبند تغذیه سالم و مناسب هستید و به اندازه کافی استراحت می کنید، می توانید از بیتشرین میزان سلامتی برخوردار شوید. البته گنجاندن این عادات در سبک زندگی فعلی تان نیاز به تمرین دارد! در این مطلب نکاتی را به شما ارائه می دهیم تا بدانید چطور از خودتان مراقبت کرده و به سلامتی ...
درمان چاقی بعد از زایمان
تماشای تلویزیون یا شنیدن رادیو یا کارهای دیگر بخورید، مطمئن باشید که غذای مفید بدن خود را ازدست داده اید. غذا را آرام بخورید و از خوردن هر لقمه آن لذت ببرید. آخرین ومهمترین مورد: 8- ورزش منظم را جزو برنامه ی روزانه خود قرار دهید. حداقل روزی نیم ساعت پیاده روی تندتر از معمول داشته باشید. 9- حتما لبنیات ذکر شده در رژیم را مصرف نمایید. 10- حتما به اندازه کافی مایعات مصرف نمایید ...
ترفند هایی برای لاغری
کردن به چیزی که می خورید یکی از معدود تغییرات کوچکی است که می تواند مانع از اضافه وزن در شما شود. چراغ ها را برای خواب خاموش کنید. بیدار ماندن تا دیروقت می تواند وزن بدن را افزایش دهد. تحقیقات زیادی نشان داده است که روشن نگه داشتن چراغ طی شب در عادات خوردن افراد تغییر ایجاد می کند. متابولیسم بدن در هنگام شب در کمترین حد خود قرار دارد؛ بنابراین بدن وعده های غذایی دیرهنگام را ...
تغذیه سالم برای کودکان، فواید آن!
...: یک متخصص تغذیه گفت: کودکان در سنین 2 تا 6 سالگی نحوه غذا خوردن را می آموزند، بنابراین عادات غذایی در این دوره در شکل گیری رفتار تغذیه ای افراد بسیار مهم است. سعید حسینی در گفت و گو با خبرنگار اجتماعی فارس، افزود: هدف از توصیه های تغذیه ای به کودکان در سنین 2 تا 6 ساله تأمین حداکثر رشد، تکامل و شکل گیری رفتارهای مثبت غذا خوردن در این گروه سنی است. وی ادامه داد: تغذیه ...
علت پر خوری در کودکان، نشانه است نه مشکل!
شکم کودک را سیری ناپذیر کند. در این حالت کودک به خوردن پناه می برد و از این روش به عنوان یک مکانیسم دفاعی استفاده می کند. البته فقط شرایط روحی و روانی نیست که معده کودک شما را مثل یک کیسه بزرگ کش می آورد برخی بیماری ها و وضعیت های فیزیولوژیک هم هستند که این شرایط را رقم می زنند. اختلال غده تیروئید یکی از شایع ترین علت های تغییر در اشتها و وزن در کودکان و بزرگسالان است که البته تشخیص آن ...
شکلات کوچکی که 4کیلو اضافه وزن آورد
تلویزیون و استفاده بیش از اندازه از بازیهای رایانه ای و روش های غلط تغذیه ای عنوان کرد، مثلاً مصرف فقط یک وعده غذای پُرحجم در یک روز درست نیست. این متخصص غدد با اشاره به تحقیقی به روی مصرف فقط یک شکلات کوچک در استرالیا که در یک سال همان شکلات کوچک باعث اضافه وزن 4کیلویی شد، تصریح کرد: 80 درصد مبتلایان به دیابت، چاق هستند، همچنین هم اکنون در دنیا 500 تا 700 میلیون چاق زندگی می کنند. * ...
چقدر در مورد رژیم گرفتن و کاهش وزن اطلاعات دارید؟
خواهید می توانید از این خوراکی بخورید و درعین حال وزن کم کنید: الف- نوشابه رژیمی ب- سبزی ها ج- مرغ گریل شده 4) برای کم کردن وزن کدام یک از کربوهیدرات های زیر باید از رژیم غذایی حذف شود؟ الف- تمام انواع کربوهیدرات ها ب- کربوهیدرات های موجود در غذاهای فرآوری شده 5) چقدر زمان می برد تا پس از خوردن غذا احساس سیری کنید؟ ...
بد غذایی کودک 15 ماهه
راحتی انتخاب و آشنایی با آن باشد. مهمترین کار این است که به کودک یاد دهید که انواع مواد غذایی را مصرف کند. علایق غذایی هر کودک مربوط به خود اوست. اوقات صرف غذا بایستی اوقات خوش و راحتی باشد و نباید کودک را مجبور به غذا خوردن کنید و با او دعوا کنید، چون در این صورت نمی تواند عادات صحیح غذا خوردن را یاد بگیرد. باید مقدار مصرف لبنیات پر چرب و مغزها را در برنامه غذایی فرزندتان افزایش دهید ...
دلیل افسردگی بعد از زایمان، چیست؟
خودتان را کنترل کنید و به سمت خوراکی های پرکالری نروید، گام بزرگی به سمت کاهش وزن خود برداشته اید. 7- دوری از غذاهای پرکالری: غذاهای پرکالری را در دسترس خود قرار ندهید و به جای آنها از میوه و سبزی استفاده کنید. 8- آرام غذا خوردن: آرام غذا خوردن شما را زودتر سیر می کند و جذب غذاها را بهتر می کند. بهترین نوع ورزش برای کاهش وزن و سوزاندن چربی های اضافی، ورزش های هوازی مثل دویدن ...
تغذیه در دوران بارداری، حد مجاز افزایش وزن
مناسب برای خود و فرزندش مشورت کند. هر زنی که برای بارداری برنامه ریزی می کند عادات غذا خوردن خود را مورد ارزیابی قرار می دهد.حتی قبل از تلاش برای باردار شدن او باید به درستی غذا بخورد که به برنامه غذایی ایده آل، مانند تلاش برای داشتن وزن مناسب دست یابد. زنانی که لاغر اندام هستند اغلب نوزادانی با وزن کم به دنیا می آورند. این در حالی است که زنانی که اضافه وزن دارند، خود در معرض ...
کاهش وزن شگفت انگیز با 6 خوراکی سبز!
به گزارش نامه نیوز ، برخی از سبزیجات نقش موثرتری در از بین بردن چربی های اضافه بدن دارند که 8 نمونه از مهمترین آنها از این قرارند: کاھوی سبز: کاھو سرشار از فیبر، ویتامین ث، فولات و منگنز است و احتمال اینکه پس از خوردن این غذا به سراغ پرس دوم غذا یا دسر بروید را کمتر میکند. آووکادو: آووکادو حاوی مقادیر مناسب اسیدھای چرب غیراشباع تک زنجیره است که در چربی سوزی شکم، نقش دارند ...
کاهش تاثیر ورزش با این اشتباهات
داشته باشند زیرا زمانی که عضلات بدن شما حجیم شوند در وزن شما تغییری ایجاد نمی شود. 7- متنفر بودن از باشگاه: شما باید باشگاه رفتن را دوست داشته باشید. اگر حس خوبی به این کار ندارید تاثیر ورزش کمتر می شود. اگر ورزش را دوست ندارید آن را انجام ندهید. کلاس های ورزشی را پیدا کنید که از آن لذت می برید. 8- داشتن ذهنیت نادرست: بهتر است به برنامه های غذایی و ورزش خود به شکل سبک زندگی تان نگاه کنید. بدین ترتیب بیشتر از ورزش کردن لذت می برید. ...
کاهش وزن و تاثیرات آن بر سلامت بدن
وزن تان (مثلا 4 کیلو برای فردی 80 کیلویی) می تواند بسیاری از مشکلات سلامتی تان را بهبود بخشد و سبب ایجاد حسی بهتر در شما شود. فشار روی مفاصل را کاهش می دهد هر 5 کیلوی اضافه وزن فشاری معادل 20 کیلوگرم روی زانوها و مفاصل پایین تنه شما می آورد. همچنین چربی اضافه سبب التهاب می شود. در این حالت مواد شیمیایی بدنتان سبب از بین رفتن بافت های خود از جمله مفاصل می شود. از دست دادن وزن ...
علت نجویدن غذا در بچه، آموزش درست
سوال مخاطب نی نی بان: کودکی دارم 19 ماهه وزن تولد 2/500 و قد 48. وزن کنونی 11/700 و قد 86. دکتر موقع تولد گفت که بند نافش مشکل داشته. مشکلی که الان داره این است که اصلا غذا رو نمی جوه و فقط قورت می ده. اگه یه ذره جامد بخوره شروع به سرفه می کنه. دکترش نظرش اینه که موقع غذا خوردن عجله می کنه. مشکلی داره؟ و باید چی کار کنم تا عادت کنه تا غذا رو بجوه؟ پاسخ دکتر محمد شریفی، متخصص اطفال: ...
وعده های دروغی که نباید باور کنید
آدمی است دیگر، بعضی وقت ها دلش می خواهد بدون تلاش و با خوردن یک قرص یا مکمل جادویی بدون ورزش و برنامه غذایی منظم اضافه وزن خود را ناپدید کند! به همین دلیل هم شاهد تولید و عرضه داروهای مختلف لاغری با ادعاهای پوشالی هستیم که هدفشان کسانی اند که از گرفتن نتیجه ناامید شده اند یا می خواهند بدون هیچ سختی وزن خود را کم کنند. واقعیت این است که اضافه وزن در میان بزرگسالان در حال تبدیل شدن به یک مشکل در ...
چاقی شکم شما از چه نوعی است و راه حل لاغر شدن آن چیست؟
به گزارش پیک نکا ، همه چاقی های شکمی با رژیم غذایی و ورزش از بین نمی رود. بسته به این که چاقی شکم از چه نوعی است، احتمال دارد حتی با ورزش و رژیم نه تنها از شر آن رها نشوید بلکه انگیزه تان را هم از دست بدهید. این مقاله به شما نشان می دهد چه گونه از چاقی شکم رها شوید. 1 – استرس علائم : سردرد، میگرن، پشت درد و خستگی عمومی بدن پشت میز زیاد می نشینید؟ گاهی غذا نمی ...
آیا شیردهی باعث لاغری میشود؟
برای نوزاد است، زیرا این عمل باعث می شود سم معمولی که در چربی های بدن ذخیره شده است را به جریان خون رها کند و میزان مواد سمی یا آلوده کننده در شیر بالا رود. در گام نخست سعی کنید عادات نامناسب غذایی خود را ترک کنید و از خوردن بستنی، کیک و شیرینی جان تا حد امکان پرهیز کنید، چون این مواد ارزش غذایی پایینی داشته و شیر شما را ضعیف می کند و از طرفی موجب اضافه وزن بیشتر شما می شوند. سعی کنید به جای ...
رفع چاقی بعد از زایمان
خون رها کند و میزان مواد سمی یا آلوده کننده در شیر بالا رود. در گام نخست سعی کنید عادات نامناسب غذایی خود را ترک کنید و از خوردن بستنی، کیک و شیرینی جان تا حد امکان پرهیز کنید، چون این مواد ارزش غذایی پایینی داشته و شیر شما را ضعیف می کند و از طرفی موجب اضافه وزن بیشتر شما می شوند. سعی کنید به جای این مواد غذایی از سایر جایگزین های سالم و مغذی مثل انواع میوه و سبزی جات استفاده کنید. سعی کنید میوه (مثل سیب با پوست) و سبزی (مثل انواع سالاد) و لبنیات (مثل ماست و پنیر) بیشتر در دسترس شما باشد، تا در مواقعی که عصبی یا پر اشتها هستید از این مواد غذایی بخورید نه از مواد غذایی بی ارزش. ...
6 توصیه برای قد بلند شدن کودکان
های شما و همچنین جلوگیری از پوکی استخوان هایتان کمک می کند. ویتامین D کافی مصرف کنید: با خوردن ماهی، قارچ و یا استفاده از نور کافی خورشید می توانید این ویتامین را در اختیار ارگان های بدن تان قرار دهید. ویتامین D در سلامت عضلات و کمک به رشد استخوان ها در کودکان بسیار مفید بوده و کمبود آن باعث ایجاد خلل در رشد استخوانی و همچنین افزایش وزن می شود. مصرف انواع پروتئین ها برای رشد ...
تغذیه در دوران بارداری، پیشنهاد به مادران
وزن پیدا کنید. تقریباً به اندازه میزان آن مهم است. کمترین اضافه وزن باید در سه ماهه اول باشد، بین 900 گرم تا 2 کیلو، و بعد به تدریج باید وزن شما اضافه تر شود، بیشترین اضافه وزن باید در سه ماهه آخر یعنی زمانی که جنین بیشترین رشد را دارد، اتفاق بیفتد، حدود 450 گرم در هرهفته. 5) هرچهار ساعت یک بار غذا بخورید حتی اگر شما سیرباشید ممکن است فرزندتان گرسنه باشد. بنابراین سعی کنید ...
دلایل چاقی بعد از زایمان
رویه نشوید. 4- عامل مهم دیگر برای بازگشت به وزن و سایز قبل از بارداری داشتن ورزش منظم است. لذا شما باید ورزش کنید تا فرم بدن تان به قبل برگردد. هیج عجله ای در کار نیست، اگرچه بسیاری از زنان احساس خستگی زیادی می کنند و برخی نیز دچار استرس پس از زایمان هستند، اما ورزش منظم و قابل تحمل هم به کاهش وزن کمک می نماید و هم آن که در بهبود اختلالات خلقی و کاهش این نوع موارد کمک کننده می باشد. ...
چرا مردم نمی توانند از فست فود بگذرند؟
کمک به سلامتی یک بار امتحانش کنید و از هر 10 بار فست فود خوردن یک بار نوشابه بخورید. دفعات خوردن فست فود را کم کنید. لازم نیست هر هفته در وعده غذایی شما فست فود باشد، ماهی یک بار یا کمتر هم چیزی از زندگی شما کم نمی کند. کمتر به رستوران و فست فود سر بزنید! نگران نباشید هیچ رستورانی با این کار شما ورشکست نمی شود. سعی کنید برای طعم دادن به غذا از سس های کم چرب استفاده کنید. مایونز ...
غذاهای انگشتی مخصوص بچه ها
. در ابتدا ممکن است کودک شما فقط غذا را در دستانش جمع کند (مشت کند) و به سمت دهان خود ببرد؛ اما در نهایت یاد می گیرد که چطور با انگشت شست و سبابه خود غذا بردارد. چگونه باید غذاهای انگشتی را به نوزاد معرفی کنیم؟ به سادگی 4 یا 5 قطعه از غذای انگشتی را روی سینی صندلی بلند کودک تان یا بشقاب نشکن بگذارید. شما می توانید وقتی کودک تان تمام غذاها را خورد، قطعات بیشتری را اضافه کنید. ...
مقابله با بی اشتهایی کودکان، علت ها!
اشکال مختلف تزئین کنید و در هنگام غذا خوردن افرادیکه مورد علاقه اش هستند در کنارش قرار بگیرند تا او در هنگام غذا خوردن بیشتر شاد باشد و تجربه اش لذت بخش تر باشد . 7- در هنگام بیماری بسته به میل کودک به او غذا بدهید و از زور استفاده نکنید. بجای اجبار می توان تعداد دفعات غذا دادن را افزایش داد و جبران وزن از دست رفته را، به بعد از دوران شدت بیماری موکول نمود. در دوران نقاهت بهتر می توان از اشتهای بازگشته کودک جهت جبران وزن از دست رفته استفاده کرد. ...