تعریف استانداردهای زندگی لازمه رفع خستگی ذهنی در دوران قرنطینه - بنیاد ملی نخبگان
تعریف استانداردهای زندگی لازمه رفع خستگی ذهنی در دوران قرنطینه
سایر منابع:
سایر خبرها
خونسرد باشید تا چاق نشوید!
استرس حسی است که همه ما آن را تجربه کردیم. مثلا صبح خواب می مانیم و دیر به محل کار می رسیم. استاد در دانشگاه اعلام می کند که فردا امتحان دارید. وقتی که مهمان زنگ می زند که تا 10 دقیقه دیگر می رسد یا وقتی برای مصاحبه قرار داریم.در این موقعیت ها استرس و دلشوره می گیریم انگار کسی تشت آبی را در دلمان قرار داده است و در آن لباس می شوید. ضربان قلب کم کم بالا می رود و تند نفس می ...
"هایپرسومنیا" چیست؟
مثال داشتن برنامه غذایی سالم و مناسب، مصرف غذا به اندازه نیاز بدن، مقابله با افسردگی و استرس، مشخص کردن ساعات منظم و مشخص برای خوابیدن و بیدار شدن، برنامه ریزی برای فعالیت های روزانه، ورزش کردن و به طور کلی تمرین بهداشت خواب، می تواند نقش مؤثری در پیشگیری یا درمان اختلالات خواب داشته باشد. کد خبر 419057 ...
آیا شما هم دچار بی خوابی های شبانه می شوید؟
های گزارش شده شاهد بوده ایم که به عنوان مثال افراد در خواب شبانه، خود را در یک فروشگاه تصور می کنند؛ در حالی که از ماسک و دستکش استفاده نکرده اند یا اینکه فاصله گذاری اجتماعی را در وسایل حمل و نقل عمومی و مسیر های پرتردد رعایت نکرده اند؛ در این لحظات ممکن است فرد با نگرانی از خواب بیدار شود و از عدم انجام کار های ایمنی و بهداشتی احساس ناراحتی کند. در نتیجه این موضوع باعث بی خوابی افراد می شود ...
تاثیر اضطراب ناشی از قرنطینه بر دوران قاعدگی
مدیریت استرس تلاش کرد. عادت کنید که هر روز پنج دقیقه برای بهزیستی ذهنی خود وقت بگذارید. در برخی مراحل این چرخه ممکن است احساس نفخ یا درد داشته باشید و حتی نخواهید از جای خودتان بلند شوید در همین رابطه مطالعات نشان داده اند که ورزش سبک می تواند به تسکین PMS کمک کند. کالج سلطنتی زنان و زایمان و زنان، توصیه می کند که قبل از مصرف مسکن برای درمان علائم PMS از ورزش کمک بگیرید ...
اضطراب برای ناکامی در فرزند آوری/ من ناتوان نیستم!
برای فرزند آوری قرار گرفتند و می توانند ارتباط خود را با یکدیگر تقویت و تحکیم ببخشند و در ادامه نیز ارتباط موثر و مناسبی با فرزند خود داشته باشند. وقتی پای ناباروری به میان می آید ناباروری ، موجب فشار روانی می شود و استرس دو چندانی را به زوج جوان به خصوص خانم ها وارد می کند. به خصوص اگرعلت ناباروری ، استرس و اضطراب باشد ، به این معنی است که زن و مرد دچار اختلالات ناشی از اضطراب ...
15 دقیقه پیاده روی روزانه و 14 فایده شگفت انگیز
پیاده روی برای کاهش وزن بسیار عالی است، اما مزایا بسیار فراتر از این مسئله است – از افزایش انرژی، بهبود خلق و خو گرفته تا کاهش استرس، افزایش خلاقیت و بسیاری موارد دیگر. در این مطلب با 14 مورد از فواید پیاده روی آشنا خواهیم شد. 1. افزایش نشاط و شادی اگر یک روز کمبود خواب داشته یا بنا به هر مسئله ای کمی بی حوصله و کسل باشید، پیاده روی می تواند روحیه شما را بهبود ببخشد. طبق یک ...
خانواده ها دچار فقر رفتاری در سازگاری شده اند
مسئله ای است که بعد از پایان دوره بحران باقی مانده و مردم باید به آن بپردازند لذا توجه به این مسئله بسیار تعیین کننده و تاثیرگذار است. در این خصوص با روزبه امیدی روان شناس ،استاد دانشگاه و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی کاشان گفت و گویی انجام دادیم که در ادامه می خوانیم. علت استرس ها و تنش های خانواده ها در بحران کرونا چیست؟ بخشی از استرس های خانواده ها در شرایط کرونا، ترس ...
پرخوابی و خستگی مزمن در دوران قرنطینه
...؛ تعداد و ترتیب مراحل خواب است. خواب انسان از دو مرحله خواب (خواب با حرکات سریع چشم و فلج عضلات اندام ها) REM و خواب (خواب با حرکات آهسته چشم) NREM تشکیل شده است، که انتظار می رود خواب به صورت طبیعی با NREM شروع شود و با REM پایان یابد، پس خواب دم صبح بیشتر شامل خواب REM است. در دوران قرنطینه با توجه به مختل شدن فعالیت روزانه افراد و قرار نگرفتن در معرض نور کافی، با تعداد زیادی از افراد ...
توصیه های تغذیه ای برای کاهش استرس ناشی از ویروس کرونا
تنظیم وضعیت دستگاه گوارش مانند گرفتگی معده و رفع یبوست نیز کمک می کند. کافئین موجود در چای و قهوه و مصرف بیش از حد شکلات به دلیل داشتن کافئین نیز در ایجاد استرس و اضطراب نقش زیادی دارد. توصیه می شود به جای آن ها از چای سبز استفاده شود که نه تنها کافئین بسیار کمتری نسبت به قهوه دارد، بلکه حاوی آنتی اکسیدان هایی بوده که به سلامت سیستم عصبی بهتر کمک می کند. ماده موجود در چای سبز به نام ...
لازم نیست در حضور کودکان اخبار کرونایی رد و بدل کنیم
. ابراهیمی با بیان اینکه روان سالم کودک، نیازمند روان سالم والدین است، افزود: والدین نیز برای بالارفتن سلامتی روان خود بهتر است از یکسری تکنیک های رفتاری و یوگا و ورزش بهره گیرند. وی در خصوص ارائه راهکار برای کاهش اضطراب و تنش های کودکان در این ایام خاطر نشان کرد: یکی از این موارد داشتن یک برنامه منظم، منعطف و مشارکتی است مانند بازی کردن، تماشای خانوادگی فیلم یا آشپزی مشارکتی و ...
چگونه آشفتگی ذهنی را درمان کنیم؟
...> او می گوید، برای دانش آموزان خیلی خوب است که یک برنامه خواب منظم داشته باشند. اگر بدنتان به اینکه سر یک ساعت مشخص به خواب برود عادت کرده باشد، خوابیدن شب قبل از امتحان یا هر اتفاق استرس زای دیگر برایتان راحت تر خواهد بود. دکتر آدلر این توصیه ها را هم ارائه می دهد: عصر از مصرف کافئین خودداری کنید. یک ورزش سبک می تواند مفید باشد اما دقت کنید که بیش از اندازه آن را انجام ...
چرا از رابطه جنسی لذت نمی برید؟
شفاآنلاین سلامت به نظر می رسد رابطه جنسی باید چیزی باشد که همیشه بیشترین لذت را به فرد بدهد، اما در واقعیت، زمان هایی وجود دارد که ممکن است احساس کنید خیلی لذت نمی برید، چرا؟ به گزارش شفاآنلاین :عواملی وجود دارند که بر توانایی شما در لذت بردن از رابطه جنسی اثر می گذارند، مثلا استرس و اضطراب در زندگی روزمره. استرس به طور کلی، اصلی ترین عاملی است که بر توانایی فرد در لذت بردن از فعالیت ...
چگونه در خانه ماندن را دلپذیرتر کنیم + فیلم
این مسئله فکرمان را آزار داده باشد اما در خانه ماندن برای خودش نعماتی هم داشته است. برخی از ما این روزها خیلی مهارت استفاده از لحظات بیکاری مان را نداریم ، به طور مثال حوصله مان سر می رود اما هیچ کار خاصی انجام نمی دهیم یا اینکه به بیماری فکر میکنیم و به دلیل استرس ناشی از آن به دیگران پرخاش میکنیم و لحظات در کنار هم ماندنمان را تخریب میکنیم. در یک شماره گذشته گروه تفریح و نشاط 10 قدم ...
8 روش برای چگونگی گفتگو با کودکان، دربارۀ کرونا و خطرات آن
...> می توانید با فراهم کردن فرصت هایی برای بازی، به کودکانتان آرامش دهید و از استرس آنها بکاهید. این کار را هر زمانی که ممکن است انجام دهید، سعی کنید به برنامه های روتین زندگی کودکانتان پایبند باشید و تغییری در آن ایجاد نکنید. حتی ساعت خواب آنها را تغییر ندهید. همچنین می توانید متناسب با شریط جدید، عادت های جدیدی را در آنها بوجود آورید. اگر در منطقه ای زندگی می کنید که ویروس کرونا شیوع ...
احساس سوزن سوزن شدن در سر نشانه چیست؟
موقعیت برای مدت طولانی سبب کاهش جریان خون به مناطق خاصی آن اندام شده و سبب به خواب رفتن عضو می شود وقتی که شما گردن خود را در یک موقعیت مستقیم برای مدت طولانی نگه دارید این ممکن است باعث به خواب رفتن و سوزن سوزن شدن شود. 7. اضطراب. اضطراب و احساس اضطراب می تواند سبب مسائل جدی شود. داشتن اضطراب در مورد چیزی یک پاسخ استرس است که شما را با مشکلات مختلف، از جمله سوزش و خارش در سر مواجه می کند ...
چرا افسردگی موجب احساس خستگی می شود؟
ممکن است دشوار باشد، اما مقاومت در برابر وسوسه بی تحرکی می تواند تاثیر قابل توجهی در بهبود این شرایط داشته باشد. مقداری فعالیت بدنی در هر روز ممکن است حتی به خواب بهتر در شب کمک کند. شما می توانید راهبردهای زیر را برای بهبود کیفیت خواب خود، به ویژه اگر به یک بیماری روانی، مانند افسردگی، مبتلا هستید، مد نظر قرار دهید. برنامه ای منظم داشه باشید: تلاش کنید هر روز تقریبا در یک ساعت ...
چگونه در شرایط دشوار آرام بمانیم؟
این روز ها هم که ویروس کرونا و شیوع آن در سراسر جهان خواب راحت را از خیلی ها گرفته، موارد زیادی هست که ما هیچ کنترلی بر آن ها نداریم، اما به هر صورت در برابر آن ها واکنش نشان می دهیم. در مواردی هم مانند کرونا، کاری که از دستمان برمی آید، شستن مرتب دستان و مراقبت از خود و گوش کردن به توصیه های مهمی است که می شود. آگاهانه نفس بکشید به نظر ساده تر از آن می آید که بتواند اثری داشته باشد ...
رمز و رازهای داشتن عمر طولانی!
تحرک کافی انجام فعالیت هایی مثل پیاده روی ، بلند کردن وزنه های سبک و یا متوسط، خم شدن و ایجاد کشش در اندام های بدن باعث به کار گیری مناسب از مفاصل، کشیدگی مناسب عضلات، پمپاژ قلب و ایجاد جریان خون مناسب در قسمت های مختلف بدن از جمله مغز می شود. 2. شناخت اهداف روزانه دانستن جواب این سوال که هر روز صبح برای انجام چه کاری از خواب بیدار می شوید و هدف شما از زندگی کردن ...
10 قدم موثر برای نشاط آفرینی در خانه
آموزشی و درسی یا بازی و سرگرمی دارند که دانشجویان و دانش آموزان می توانند از آنها استفاده کنند در کنارش کتابخوانی نیز می تواند تنوعی به زمان ما بدهد. می توانیم در این دوران بخشی از ساعت روزانه مان را به کتابخوانی و بخشی به حضور در شبکه های اجتماعی بگذرانیم. 2 -خواندن طولانی مدت اخبار کرونا ممنوع! یکی از مسائل این روزها باعث اضطراب و استرس زیاد ما می شود، گوش دادن افراطی به اخبار ...
نشانه های سوگ دربازماندگان بحران کرونا
وقتی عزیزی از دست می رود بازماندگان واکنش هایی به این تجربه پرفشار نشان می دهند که در وهله اول شناخت این واکنش ها می تواند کمک شایانی به انطباق سالم تر در فرآیند سوگواری داشته باشد. این واکنش ها در چهار دسته احساسات، شناخت، جسم و رفتار بروز پیدا می کند. هدف من در این نوشتار این است که بگوئیم این علائم در واقع واکنش های طبیعی به فقدان است و به هیچ عنوان نباید به معنای مشکل در بازمانده ها دیده شود. ...
برای کاهش نگرانی و استرس در دوران کرونایی چه کار کنیم؟
مشاور مرکز بهداشت با تاکید بر اینکه برای کاهش نگرانی و استرس خود و خانواده تان تنفس عمیق، گوش کردن به موسیقی، قدم زدن در هوای آزاد و در نهایت نیایش و توکل بر خدا را فراموش نکنید افزود: مهارت هایی که در زمان مشکلات پیشین زندگی به شما کمک کرده اند را دریابید و از آنها برای کنترل احساسات خود در این دوره بحرانی شیوع بیماری استفاده کنید. یکتامقدم اظهار کرد: اطلاعات موردنیاز خود درباره کرونا را از منابع موثق مانند وزارت بهداشت و دانشگاه های علوم پزشکی دریافت کنید. ...
مقابله با هوس خوردن شیرینی در ایام قرنطینه خانگی
.... در ذیل به تعدادی از راهکار های پیشنهاد شده از سوی محققان اشاره می کنیم: *) یک برنامه خواب منظم داشته باشید، سر ساعت معینی بخوابید و هر روز در ساعت مشخصی از خواب برخیزید. این کار مغز شما را تمرین می دهد تا آمادگی لازم برای خواب را داشته باشد. *) در صورت نبود ممنوعیت هر روز به مدت 15-20 دقیقه از خانه بیرون بروید. چرا که نور روز به تنظیم ساعت بدن و یا ریتم شبانه روزی کمک می ...
مراقبت از سالمندان مبتلا به پارکیسنون در منزل
مراحل پیشرفته بیماری انجام فعالیت های بسیار ساده مانند لباس پوشیدن نیز برای سالمندان غیر ممکن می شوند. در این افراد قدم زدن به آهستگی صور می گیرد، عدم تعادل منجر به سقوط مکرر در سالمند می شود. مراقب سالمند باید دارای روحیه امید بخش و صبور باشد و با عشق و آرامش به سالمند کمک کند. پرستار سالمند چگونه به سالمند مبتلا به پارکینسون کمک می کند؟ مصرف منظم دارو ها: مصرف داروی سالمند در ...
چطور افسردگی ناشی از قرنطینه را کنترل کنیم؟
افسردگی و یا پیش زمینه ای داشته اند که باید بررسی بشود. رسانه ها در همه چیز تاثیر می گذارند. مخصوصا در شرایط کرونا و قرنطینگی. اما هیچ وقت نمی توان چیزی را تنها مثبت و یا منفی دانست. هر چیزی تقریبا بین یک طیف مثبت و منفی قرار می گیرد. ممکن است یک سمت کمتر و یک سمت بیشتر باشد. مثلا اگر از صبح که از خواب بلند می شوید، تلفن تان را باز کنید و چند پیام در مورد مرگ و میر ناشی از کرونا بخوانید ...
کسب مهارت حل مساله راه برون رفت از بحران روحی و روانی کروناست
...، در امور آنان دخالت می کنیم، بهانه می گیریم، قضاوت می کنیم و دیگران را مقصر مشکلات غیرقابل کنترل اطراف خود می بینیم. وی همچنین اظهارداشت: گاهی نیز احساس می کنیم به حریم خصوصی ما تجاوز شده است عصبانی شده و درصدد مشخص کردن و هشدار دادن از وجود مرزها و قوانین روانی عاطفی بر می آییم و دیگران را آزرده خاطر می کنیم. حسینی ادامه داد: ترس و اضطراب و مشکلات اقتصادی نیز دامنه ...
11 نشانه اختلال اضطرابی از نظر روانشناسی
اتفاقات تحریک کننده آن ندارند و معمولا در واکنش به یک موقعیت نرمال و روزانه صورت می گیرند. به منظور اینکه یک نگرانی به عنوان علامتی از اختلال اضطراب عمومی شده در نظر گرفته شود، باید در اکثر روزها و حداقل به مدت شش ماه ادامه داشته و کنترل کردن آن سخت باشد. افراد زیر 65 سال با بیشترین ریسک مربوط به اختلال اضطراب عمومی شده مواجه هستند. 2- ترس های غیرعقلایی ترس ...