خانه
مقابله با هوس خوردن شیرینی در ایام قرنطینه خانگی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
رمز و رازهای داشتن عمر طولانی!
تحرک کافی انجام فعالیت هایی مثل پیاده روی ، بلند کردن وزنه های سبک و یا متوسط، خم شدن و ایجاد کشش در اندام های بدن باعث به کار گیری مناسب از مفاصل، کشیدگی مناسب عضلات، پمپاژ قلب و ایجاد جریان خون مناسب در قسمت های مختلف بدن از جمله مغز می شود. 2. شناخت اهداف روزانه دانستن جواب این سوال که هر روز صبح برای انجام چه کاری از خواب بیدار می شوید و هدف شما از زندگی کردن ...
حذف استرس از غذا و نکاتی برای دوران قرنطینه!
وعده غذایی مصرف می کردند، 28 درصد احتمال کمتری داشت تا اضافه وزن داشته باشند. هیدراته نگه داشتن بدن: ماندن در خانه زمان بیشتری را برای تمرکز بر عادات سالم از جمله نوشیدن مایعات به میزان کافی در اختیار شما قرار می دهد. هیدراته نگه داشتن بدن می تواند از پرخوری مرتبط با استرس پیشگیری کند. حفظ تحرک بدنی: ماندن در خانه نباید موجب کاهش فعالیت بدنی شما شود. فعال نگه داشتن بدن می ...
تاثیر تغییر فصل بر روی خواب
این کار باعث می شود شب برای خوابیدن به مشکل بخورید. اگر فکر می کنید ممکن است بیش از حد بخوابید برای خود ساعت کوک کنید. 6- استرس را نداشته باشید اگر استرس از دست دادن یک ساعت خواب را دارید در واقع خود را از خوابی راحت در ادامه نیز محروم ساخته اید. با آرامش به بدن خود اجازه دهید خود را با شرایط جدید تنظیم کند چون قدرت این کار را دارد. استرس همه چیز را کند می کند. به خاطر داشته ...
چرا افسردگی موجب احساس خستگی می شود؟
ممکن است دشوار باشد، اما مقاومت در برابر وسوسه بی تحرکی می تواند تاثیر قابل توجهی در بهبود این شرایط داشته باشد. مقداری فعالیت بدنی در هر روز ممکن است حتی به خواب بهتر در شب کمک کند. شما می توانید راهبردهای زیر را برای بهبود کیفیت خواب خود، به ویژه اگر به یک بیماری روانی، مانند افسردگی، مبتلا هستید، مد نظر قرار دهید. برنامه ای منظم داشه باشید: تلاش کنید هر روز تقریبا در یک ساعت ...
مشکلات گوارشی ناشی از کرونا را چطور از استرس تشخیص دهیم؟
به عملکردهای غیرضروری مانند گوارش دارد. این شرایط می تواند به بروز مشکلات گوارشی، از جمله اسهال منجر شود. واکنش های دیگر به استرس مانند مصرف غذاهایی که معمولا آنها را نمی خورید یا غذا خوردن نامنظم می توانند مشکل را تشدید کنند. از دیگر عواملی که می توانند در گوارش شما اختلال ایجاد کنند می توان به کمبود خواب و تغییرات هورمونی، از جمله موارد مرتبط با قاعدگی اشاره کرد. ...
قهوه برای ورزشکاران و بدنسازان
می شود که شما در مقایسه با یک تمرین بدون کمک کافئین توانایی تمرین کردن سخت تری داشته باشید. بنابراین، اگر ورزش های سنگین انجام می دهید و یا قبل از اتمام تمرین حسابی خسته می شوید، قهوه می تواند چیزی باشد که به شما کمک می کند. ارتباط ذهن و عضلات بهتر حرکات شما نتیجه انقباض عضلات مختلف بدن شماست. این انقباضات عضلانی ناشی از سیگنال هایی است که توسط مغز شما به این عضلات ارسال می شود ...
بهترین چای ها برای کاهش وزن
اضطراب و استرس نیز کمک می کند. این تأثیرات به نوبه خود تأثیر منفی ای را که سطوح بالای کورتیزول بر سوخت و ساز بدن شما دارد کاهش می دهد. خاصیت تسکین دهنده چای نعناع می تواند برای کاهش وزن شما بسیار مناسب باشد! برای کمک به هضم غذا و دوری از هوس های غذایی ناسالم، چای برگ نعناع را قبل و بعد از غذا بنوشید. با چای اولانگ از سطح انرژی پشتیبانی کنید. چای اولانگ که به عنوان “چای اژدها ...
چگونه کمتر غذا بخوریم؟
های غذایی خود را برنامه ریزی کنید: برنامه ریزی وعده های غذایی سالم قبل از خرید هفتگی به شما کمک می کند مغز خود را برای خوردن آگاهانه آماده کنید و از خرید مواد غذایی اضافی پرهیز نمایید. اگر برای خوردن شام به بیرون از منزل می روید سعی کنید منوی موجود را از قبل به صورت آنلاین بررسی کنید. ممکن است تصمیم بگیرید از یک پیش غذای سالم و یک وعده غذایی کوچک استفاده کنید. ...
دلایل پنهان از بین نرفتن چربی شکمی
باعث شود برای فرونشاندن استرس به وجود آمده به بیشتر غذا خوردن روی بیاورید. بنابراین بهتر است خودتان را فقط هفته ای یک بار وزن کنید. دچار مشکل تعادل نداشتن هورمون ها هستید یکی از جدی ترین دلایل موفق نبودن شما در کاهش چربی شکمی می تواند مشکلی به نام سندروم تخمدان پلی کیستیکPCOS) ) باشد. سندروم تخمدان پلی کیستیک که به معنی وجود سطح بالایی از هورمون های مردانه در بدن زنان است ...
میوه هایی مفید برای درمان بیخوابی
شما کمک می کند. کیوی، مقدار بالایی ترکیبات آنتی اکسیدان و ویتامین E دارد که به افزایش تعداد سلول های T کمک کرده و باعث سیستم ایمنی قوی تر می شود. در روز های اپیدمی کرونا که موضوع تقویت سیستم ایمنی مطرح است، می توان از این میوه برای افزایش ایمنی بدن استفاده کرد. طبق مطالعات و پژوهش های صورت گرفته استرس، اضطراب و کمبود خواب روی عملکرد بدن انسان اثر می گذارد. با توجه به شرایط کرونا و تغییر ...
احساس سوزن سوزن شدن در سر نشانه چیست؟
، خزنده روی سر یا بی حسی جزئی همراه باشد. شما ممکن است احساس سوزش در قسمت های مختلف سر را تجربه کنید. برخی می گویند که احساس می کنند پوست سر شان سوزن سوزن می شود. احساس همچنین می تواند روی گوش، صورت، زبان، دهان، گردن و دیگر قسمت های بدن نیز تاثیر بگذارد. این معمولا اتفاق می افتد به علت آسیب عصبی به دلیل عصب گیرافتاده و یا آسیب دیده که ممکن است تاخیر و یا اشتباه سیگنال به و از مغز باشد ...
عوارض کمبود خواب چیست؟
به مغز میفرستد و اشتها را سرکوب می کند. کمبود خواب با کاهش لپتین و افزایش گرلین در بدن همراه است. کمبود خواب خطر مرگ را افزایش میدهد. در یک تحقیق انگلیسی، محققان تاثیر الگوهای خواب بر مرگ و میر بیش از 10،000 کارمند دولت انگلیس را در بیش از دو دهه، بررسی کردند. نتایج این تحقیق که در سال 2007 به چاپ رسید، نشان داد که آنهایی که خواب خود را از هشت ساعت به پنج ساعت و ...
چگونه با ورزش کردن به کرونا مبتلا نشویم؟
از این کار در مورد شدت ورزش باید با پزشک خود مشورت کنید. از دیگر مواردی که حتما هنگام انجام فعالیت ورزشی باید رعایت کنید: - شستشو و ضدعفونی کردن تجهیزات ورزشی قبل و بعد از انجام ورزش - دریافت مایعات کافی قبل و بعد از انجام ورزش جهت جلوگیری از کم آبی بدن حین ورزش - ورزش نکردن هنگام خستگی - ورزش نکردن در صورت داشتن علائم بیماری - ورزش نکردن بیش از 5 نوبت در هفته - ورزش نکردن در محیط های بسته و بدون تهویه - ورزش نکردن تیمی - نیاشامیدن بیش از حد مایعات هنگام ورزش ایسنا ...
خوب بخوابید تا کمتر شیرینی بخورید!
خوابمان خوب نیست، هورمون ها می توانند گرسنگی را تحریک کنند. در واقع کیفیت پایین خواب باعث به هم خوردن تعادل میان هورمون های گرسنگی و سیری می شود. میزان بی خوابی می تواند بر هیپوکامپوس مغز اثر بگذارد. هیپوکامپوس ناحیه ای از مغز است که مصرف غذا را کنترل می کند. اگر مصرف غذاهای شیرین و چرب منجر به فعالیت غیرعادی هیپوکامپوس شود، مقاومت در برابر هوس شیرینی و غذاهای ناسالم سخت تر خواهد شد. ما وقتی ...
سوزش سردل شبانه؛ از دلایل تا درمان
خورند و سوزش سردل را تجربه می کنند، بهتر است آخرین وعده غذایی خود را دو تا سه ساعت پیش از خواب مصرف کنند. خوردن وعده های غذایی کوچک تر خوردن یک وعده غذایی بزرگ یا بسیار چرب هنگام شب به معنای تلاش بدن برای گوارش غذای مصرفی حتی در زمان خواب است. مصرف وعده های غذایی کوچک تر یا سبک تر ممکن است به کاهش احتمال تجربه سوزش سردل در برخی افراد کمک کند. پرهیز از ...
نوروفیدبک، رویکردی نوین در درمان
نشان داده اند که مغز افراد زورگو و ظالم نسبت به بقیه کاملاً متفاوت است. تصاویر مغزی با فناوری جدید به ما این امکان را میدهد که در حین حالات هیجانی و احساسی، تغییرات متابولیک مغز را در نقاط بخصوصی مشاهده کنیم و این دانسته ها کلید اصلی برای درک چگونگی عملکرد و تاثیر نورو تراپی در درمان بیماری ها و افزایش سطح سلامت جسمانی و روانی می باشد. تاریخچه نوروفیدبک همه چیز در سال های دهه 1960 ...
با چند نشانه ساده کمبود ویتامین بدن تان را تشخیص دهید
باز هم خستگی، خشکی پوست، و یا سرماخوردگی؟ اگر احساس میکنید مشکل کوچکی در بدن خود دارید، ممکن است برخی از ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی را نداشته باشید. از جمله تاثیرات ویتامین ها و مواد معدنی کمک به سلول ها و اندام های شما تا بتوانند آنطور که باید، کار کنند و تقویت سیستم ایمنی بدن شما می باشد. معمولا بهترین راه برای دریافت آنها از طریق مواد غذایی است که حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند. ...
بهترین روش های گرفتن تندی انواع غذا
را بگیرد. برنج ساده، نان و چیپس بهترین مواد نشاسته ای هستند که می توانند تندی را به خود جذب و فلفل را در همه جای غذا پخش کنند و باعث احساس کمتر تندی غذا شوند. چنین مواد غذایی که دارای نشاسته هستند مانند اسفنج عمل می کنند و کپسایسین اضافی را در خود می کشند. این مواد از سوختن جلوگیری نمی کنند، اما از بدتر شدنش به مرور زمان جلوگیری می کنند. بسیاری از غذا های تند این گونه سرو می شوند. غذا های هندی ...
برای تقویت سیستم ایمنی بدن، چه کار باید بکنیم؟
تعطیلات نوروزیتمام شده، مثل قبل، از خواب بیدار شوید و برای هر روزتان برنامه ریزی کنید. برنامه ریزی و نظم باعث تنظیم عملکرد ساعت زیستی بدن، تنظیم خواب و بیداری و تغذیه و در نتیجه بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدنمی شود. به خودتان توجه کنیدبله! درست است که دیگر همکار و دوست و آشنا و فامیل شما را نمی بینند و شما هم با اهل خانه متاسفانه رودربایستی ندارید! اما لطف کنید رودربایستی داشته ...
فعالیت های روزمره ای که انرژی شما را هدر می دهند
به گزارش بهداشت نیوز: همه ما این تجربه را داشته ایم که بعضی روز ها کسل بوده و انرژی کافی برای انجام فعالیت های خود نداریم. شاید فکر کنید این حالت علت مشخصی ندارد و آن را به چیز هایی مانند تاریخ، فصل یا روز های خاصی از هفته نسبت دهید. اما باید بدانید که احساس خستگی و بی حوصلگی کاملا به فعالیت ها و طرز تفکر شما در طول روز بستگی دارد. برخی کار ها در طول روز انرژی زیادی از شما می گیرند بدون آن که حتی ...
فعالیتهای روزمره ای که انرژی شما را هدر می دهد
همه ما این تجربه را داشته ایم که بعضی روز ها کسل بوده و انرژی کافی برای انجام فعالیت های خود نداریم. شاید فکر کنید این حالت علت مشخصی ندارد و آن را به چیز هایی مانند تاریخ، فصل یا روز های خاصی از هفته نسبت دهید. اما باید بدانید که احساس خستگی و بی حوصلگی کاملا به فعالیت ها و طرز تفکر شما در طول روز بستگی دارد. برخی کار ها در طول روز انرژی زیادی از شما می گیرند بدون آن که حتی خودتان متوجه شوید شما ...
راهکارهایی برای تقویت حافظه
در اینجا 5 نکته برای برای تقویت تمرکز و حافظه بیان شده است: ورزش ذهنی ورزش ذهن، یک روش عالی برای جوان ماندن است. بسیاری از منابع آنلاین برنامه ها و بازی هایی را برای استفاده از مغز ارائه می دهند. کارهایی که قبلاً انجام داده اید نیز تمرینات ذهنی هستند، مانند جدول کلمات متقاطع و سودوکو. هر چیزی که باعث شود فکر کنید در ایروبیک ذهنی شما نقش دارد. خواب ...
چرا درقرنطینه خواب راحت نداریم؟
روز ممکن است به این مواد نیاز داشته باشد خصوصا زمانی که شما شب خوب نخوابیده اید؛ اما کافئین یک ماده محرک است؛ بنابراین سعی کنید راه های دیگری را در طول روز برای بیدار ماندن امتحان کنید. مثلا یک لیوان آب را آرام بنوشید چرا که کمبود آب به خودی خود باعث احساس خواب آلودگی در بدن می شود، از جا بلند شدن و قدم زدن و یا برخی چای های گیاهی مانند زنجبیل یا نعنا می تواند جایگزینی برای کافئین باشند. ...
خواب خود را چگونه به آسانی تنظیم کنیم؟
احساس خوبی از روزی که گذرانده ایم، داریم. *ورزش کنید سعی کنید حداقل 15 دقیقه را ترجیحا در صبح ورزش خانگی داشته باشید تا ریتم شبانه روزی شما حفظ شود. ورزش به کاهش استرس کمک می کند. ورزش را نباید در زمان نزدیکی به خواب انجام دهید. بهتر است یک الی دو ساعت قبل از خواب، ورزش نکنید. منبع: ایرنا ...
خواص خوردن خرما در روز
به گزارش شیعه نیوز ، خرما می تواند خواص سلامتی بسیار عالی داشته باشد. اگر در روز تنها 3 عدد خرما بخورید نتایج آن را در خود می بینید. منابع غذایی موجود در خرما خواص این میوه کوچک بسیار شگفت انگیز است. اگر در روز عادت به خوردن تنها سه عدد خرما داشته باشید دیگر با کمبود بسیاری از ویتامین ها در بدن خود مواجه نمی شوید. خرما شامل پتاسیم، فیبر، منگنز، ویتامین B-6 و منیزیم است. ...
خوراکی هایی برای خواب بهتر شبانه
بهداشت نیوز/ یک خواب شبانه با کیفیت نه تنها انرژی روزانه شما را تامین می کند، بلکه فواید زیادی دارد. از جمله این که سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند، در سلامت و زیبایی پوست و مو موثر است، در کنترل استرس به شما کمک می کند و در نتیجه، فشار خون شما را تنظیم می کند. بنابراین می بینیم که تا چه اندازه خواب با کیفیت شبانه درسلامت کلی بدن تاثیر می گذارد. با این حال برخی افراد برای داشتن یک خواب راحت و ...
چرا هنوز احساس خستگی می کنیم ؟
بدنی نیستیم که بتواند انرژی ما را از بین ببرد، اما علی رغم همه این موارد، هنوز هم احساس خستگی زیادی می کنیم و در طول روز همواره تمایل به خواب و چرت زدن داریم. چرا این اتفاق می افتد؟ در حقیقت حتی اگر شما کاری هم انجام ندهید، عوامل زیادی می تواند باعث کاهش سطح انرژی بدن شود. برخی از مهم ترین این موارد، عبارت اند از: کاهش وقت سپری شده در خارج از خانه به دلیل شرایط ...
کرونا و مشکلات روانشناختی
کلاتی مانند استرس، اضطراب و افسردگی باشد بنابراین اگر قرص خواب را سرخود می خورید به هیچ وجه توصیه نمی کنم که مصرف شود اما اگر به توصیه پزشک است حتماً به همان پزشک مراجعه کرده و نظر پزشک معالج خود را بگیرید. وی اظهارداشت: چند توصیه برای خواب دارم که به آن بهداشت خواب می گویند؛ سر یک ساعت مشخص بیدار شوید، در طول شب غذاهای سبک میل کرده و دو ساعت قبل از خواب غذا بخورید، سعی کنید مایعات در حد نیاز بخورید، از محرک ها مانند شکلات های کافئین دار استفاده نکنید و همچنین سعی کنید قبل از خواب خودتان را خسته نکنید. پایان پیام/ 667 ...
روش هایی بسیار اثر بخش برای تقویت حافظه
به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، مغز انسان مهم ترین اندام بدن است؛ ضربان قلب و تنفس ریه ها را حفظ می کند و عامل عملکرد تمام سیستم های بدن است. به همین خاطر حفظ عملکرد بهینه مغز به واسطه تغذیه سالم مهم است. بعضی از غذا ها اثر منفی بر مغز دارند، حافظه و خلق و خو را تحت تأثیر قرار داده و ریسک زوال عقل را بالا می برد. غذا های بسیار فرآوری شده پُر از قند ...
