خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چطور با چاقی خداحافظی کنیم؟
مضر است. خواب کافی ندارید کمبود خواب می تواند در روند کاهش چربی شکمی تاثیر منفی داشته باشد. به گفته کارشناسان خواب خیلی کم باعث افزایش هورمونی به نام گرلین می شود که اشتها را تحریک می کند. کمبود خواب همچنین تاثیر منفی بر تعادل هورمون کورتیزول دارد. بنابراین اگر به دنبال کاهش وزن هستید باید ابتدا ریشه بی خوابی تان را بیابید و آن را درمان کنید. درست ورزش نمی کنید ورزش یک راه ...
ضرورت رعایت بهداشت خواب در دوران خانه نشینی و ماه رمضان
: برای روزهای در خانه ماندن توصیه می کنیم تا افراد با فعالیت های محدود جسمی مانند ورزش های سبک، بدن را برای خواب شب آماده کنند. ضمن این که قرار گرفتن در معرض نور خورشید هم تاثیر زیادی دارد. به همین دلیل توصیه می شود با کنار زدن پرده راه ورود نور را باز بگذارند. این موضوع باعث ترشح ماده شیمیایی مناتولین در بدن می شود در خواب و بیداری تأثیرگذار است. لزوم تأمین شرایط استراحت مناسب برای کادر ...
ترفندهای طلایی برای مراقبت های پس از زایمان
که مطمئن شوید استراحت کافی دارید، زمان هایی که نوزادتان خواب است شما نیز بخوابید. از دیگران کمک بگیرید: برای پذیرش کمک های دوستان و خانواده در این دوران تعلل نکنید. بدن شما به بهبود نیاز دارد و کمک دیگران می تواند زمان لازم برای استراحت را برایتان فراهم کند. آن ها می توانند در تهیه غذا، رسیدگی به امور خارج از منزل یا نگهداری از دیگر فرزندانتان در خانه به شما یاری دهند. تغذیه ...
خوردن این خوراکی ها قبل از خواب شما را لاغر میکند
ماست به علت محتوای پروتئین بالا و قند کم، به شما در ساخت عضله و کاهش وزن موثرف کمک می کند. مطالعات منتشر شده در مجله آمریکایی فیزیولوژی نشان داده است که خوردن پروتئین درست قبل از زمان خواب شبانه ، منجر به تحریک سنتز پروتئین و بهبودی رشد ماهیچه ها می شود. دریافت کافی پروتئین، کلید اصلی کاهش وزن است. لاغری سریع با گیلاس منبع طبیعی ملاتونین است؛ هورمونی که چرخه خواب و بیداری را ...
تاثیر تغییر فصل بر روی خواب
آورد از گرده علف ها و درختان در فصل بهار و تابستان گرفته تا غبار در فصل زمستان. آنتی هیستامین ها می توانند به صورت موقت علائم آلرژی را کاهش دهند، اما ممکن است کیفیت خواب را کاهش دهند و حتی موجب خواب های آشفته یا کابوس شوند. شاید بهتر باشد از روش های شستشوی بینی استفاده کنید تا مسیر بینی خود را از آلرژن ها تمیز نگه دارید. چگونه با جلو رفتن ساعت کنار بیاییم؟ اگر شما هم از آن دسته ...
لیست 7 بهترین کتاب تعبیر و معنی خواب
به نقل از روزنه آنلاین ؛ ایده پشت تفسیر و تعبیر خواب، که از ابتدا با امثال زیگموند فروید و کارل یونگ پشتیبانی شد، این است که اگر شما بتوانید رویاهای خود را ثبت و تفسیر کنید، پس احتمالا خواهید توانست از آنچه به صورت ناخودآگاه با آن دست و پنجه نرم می کنید، آگاه شوید. همان طور که بسیاری از روانشناسان، دانشمندان و نظریه پردازان نیز به آن معتقدند، خواب ها مکانیسم های پردازش مهمی هستند که ...
چگونه با کسالت فصل بهار مقابله کنیم؟
خواب مفید در شب می توان با این کسالت مقابله کرد. مردانی تصریح کرد: فصل بهار فصل مناسبی برای نوشیدن آب است و پیاده روی روزانه در مدت زمان نیم ساعت نیز تاثیرگذار خواهد بود. وی در ادامه با اشاره به امتحانات دانش آموزان و دانشجویان توصیه کرد: این افراد به منظور دوری از این خواب آلودگی و ایجاد شادابی و طراوت ورزش صبحگاهی و نوشیدن آشامیدنی های طبیعی را در برنامه روزانه خود قرار دهند ...
مقابله با هوس خوردن شیرینی در ایام قرنطینه خانگی
.... در ذیل به تعدادی از راهکار های پیشنهاد شده از سوی محققان اشاره می کنیم: *) یک برنامه خواب منظم داشته باشید، سر ساعت معینی بخوابید و هر روز در ساعت مشخصی از خواب برخیزید. این کار مغز شما را تمرین می دهد تا آمادگی لازم برای خواب را داشته باشد. *) در صورت نبود ممنوعیت هر روز به مدت 15-20 دقیقه از خانه بیرون بروید. چرا که نور روز به تنظیم ساعت بدن و یا ریتم شبانه روزی کمک می ...
علت پریدن از خواب در نیمه شب
) برای بهبود آپنه خواب نشان داده شده است. در مورد ورزش ، اگرچه در طول روز به خوابیدن کمک می کند اما باید از انجام هر کار سخت، قبل از خواب جلوگیری کرد. توصیه های زیادی برای جلوگیری از (بیدار شدن از خواب) در شب، زیر چتر آنچه که به عنوان (بهداشت خوب خواب) شناخته شده است، است: {محدود کردن اتاق خواب به خواب ، ممنوع کردن صفحه نمایش های ساطع کننده نور آبی ، نگه داشتن وقت خواب منظم و ...} ...
تنظیم خواب کودک، چطوری بهتر بشه؟
، کودک هنگامی که شب ها بیدار می شود در حال مقابله با ترس های شبانه هستند. برنامه روتین خواب را پیگیری کنید و مطمئن شوید که کودکان قوانین را درک کرده و در مورد اجرای آن ها ثابت قدم هستند. استفاده از یک شمع یا چراغ خواب می تواند کودکان را تسلی دهد که از تاریکی نترسند یا کابوس نبینند. توصیه های خواب برای کودک 5 تا 12 ساله تکالیف ، برنامه های اجتماعی ، تلویزیون و زمان پخش ...
راهکار هایی مفید برای تنظیم ریتم خواب پس از قرنطینه همه گیری کرونا
مثل سم عمل می کند. سعی کنید برنامه بدن خود را حفظ کنید. درست است که شاید مایل باشید بیشتر بخوابید یا دیرتر به خواب بروید، اما بهتر است بر اساس یک برنامه دقیق رفتار کنید تا دچار مشکل نشوید. در نزدیکی یک پنجره کار کنید اگر در خانه دورکاری می کنید، می توانید نزدیک پنجره بنشینید تا ریتم بدنتان از ساعات شبانه روز دور نشوید. این موضوع را می توانید بعد ها در محل کار نیز ادامه بدهید. ...
علائم یائسگی و راهکارهایی برای درمان آن
را از داروخانه ها خریداری و مورد استفاده قرار دهید. این ریشه قرن ها به عنوان یک گیاه دارویی مسکن و مفید در کشور های آسیایی مورد مصرف قرار گرفته است؛ همچنین ترکیبات تسکین دهنده در جینسنگ خواب خوب و رفع احساس خواب آلودگی را برای شما فراهم می کند. ورزش کردن بانوانی که دردوران یائسگی دچار اختلالات خوابی، تغییرات خلق وخو، گرگرفتگی و تعرق شده اند؛ ورزش و تمرینات یوگا به آنان پیشنهاد می شود. انتهای پیام/ ...
سه حلقه هوشمند برتر بازار برای ردگیری خواب، تناسب اندام و باز کردن درب
. به شما گزارش می دهد چند ساعت بدون وقفه و با چشمانی بسته خواب بودید. این حلقه هم ضد آب است و باتری آن سه روز دوام می آورد. برای شارژ باتری 90 دقیقه کافی است. با دستگاه های مبتنی بر iOS 9 به بالا و همین طور اندروید 6 به بالا سازگار است و با برنامه هایی مانند Apple Health و Google Fit هماهنگ می شود. می توانید این حلقه را در اندازه های مختلف سفارش دهید. زیبا و بادوام با عملکردهای بالا است. حلقه ای است که می توانید در کل روز در دست داشته باشید و برای سرکار یا میهمانی هم همراه خود ببرید. منبع ...
معرفی بهترین اپلیکیشن ها برای ورزش کردن در خانه
روزه با سه سطح مختلف طراحی شده است و مدت زمان تمرین هر روز، کمتر از 20 دقیقه در نظر گرفته شده تا برای هر کاربر با هر شرایطی مناسب باشد. بهترین اپلیکیشن ورزش در خانه برای بانوان : Female fitness این اپ مختص بانوان طراحی شده است. در ابتدای ورود به اپلیکیشن، هدف شما از انجام تمرینات، قد، وزن و تعداد روز تمرین را از کاربر درخواست می کند. در این اپلیکیشن نقاط مورد پوشش نیز متفاوت ...
مشکلات گوارشی ناشی از کرونا را چطور از استرس تشخیص دهیم؟
به عملکردهای غیرضروری مانند گوارش دارد. این شرایط می تواند به بروز مشکلات گوارشی، از جمله اسهال منجر شود. واکنش های دیگر به استرس مانند مصرف غذاهایی که معمولا آنها را نمی خورید یا غذا خوردن نامنظم می توانند مشکل را تشدید کنند. از دیگر عواملی که می توانند در گوارش شما اختلال ایجاد کنند می توان به کمبود خواب و تغییرات هورمونی، از جمله موارد مرتبط با قاعدگی اشاره کرد. ...
قبل از ماه رمضان برای کسب روزی حلال تمرین کنید/ روزه ای که می تواند ما را همنشین با خدا کند به مراقبت ...
به گزارش خبرنگار گروه اندیشه خبرگزاری شبستان، حجت الاسلام والمسلمین محمدباقر علوی تهرانی به مناسبت ماه شعبان با سخنرانی در فضای مجازی، درباره برنامه های مراقبت در ماه مبارک رمضان گفت: ماه مبارک رمضان سه ویژگی وجوب روزه، نزول قرآن و شب قدر را دارد. این استاد حوزه علمیه با استناد به روایتی از رسول اکرم (ص) بیان کرد: حضرت رسول(ص) فرمودند: رمضان ماهی است که در آن به میهمانی خدا دعوت شده ...
چشم اندازتان برای دوره پساکرونا چه خواهد بود؟
این وضعیت افزایش زمان برای خواب در روزهای عادی بود چون شما دیگر نیاز نداشتی یک ساعت یا بیشتر زودتر بیدار شوی تا زودتر از خانه بیرون بیایی و به محل کار برسی. ممکن است عده ای بگویند لزوما این زمان به ساعت خواب اضافه نشد. این تغییر را بسیاری برای انجام کارهای خود به کار گرفتند. یک زمان برای رفتن به محل کار و یک زمان برای برگشت به محل کار در اوقات روزانه ما زنده شد. با این حال آنچه در این مدت و به ...
نکاتی درباره سفرهای زمینی که شاید ندانید
آفتاب را در نقاط مختلف جهان تماشا کنید. بعلاوه، هنوز کسانی که قرار است صبح زود به سر کار بروند، جاده ها را شلوغ نکرده اند. این باعث شده تا سفر شما کم استرس تر و در نتیجه ایمن تر باشد. حال که صحبت از ایمنی شد، بهتر است رانندگی خود را قبل از تاریک شدن هوا به اتمام برسانید، چرا که شب به لطف راننده های مست و خواب آلود، خطرناک ترین زمان برای رانندگی است. همچنین، بسیاری از حیوانات علاقه دارند در آن هنگام ...
حذف استرس از غذا و نکاتی برای دوران قرنطینه!
وعده غذایی مصرف می کردند، 28 درصد احتمال کمتری داشت تا اضافه وزن داشته باشند. هیدراته نگه داشتن بدن: ماندن در خانه زمان بیشتری را برای تمرکز بر عادات سالم از جمله نوشیدن مایعات به میزان کافی در اختیار شما قرار می دهد. هیدراته نگه داشتن بدن می تواند از پرخوری مرتبط با استرس پیشگیری کند. حفظ تحرک بدنی: ماندن در خانه نباید موجب کاهش فعالیت بدنی شما شود. فعال نگه داشتن بدن می ...
کرونا و مشکلات روانشناختی
مشکلاتی مانند استرس، اضطراب و افسردگی باشد بنابراین اگر قرص خواب را سرخود می خورید به هیچ وجه توصیه نمی کنم که مصرف شود اما اگر به توصیه پزشک است حتماً به همان پزشک مراجعه کرده و نظر پزشک معالج خود را بگیرید. وی اظهارداشت: چند توصیه برای خواب دارم که به آن بهداشت خواب می گویند؛ سر یک ساعت مشخص بیدار شوید، در طول شب غذاهای سبک میل کرده و دو ساعت قبل از خواب غذا بخورید، سعی کنید مایعات در حد نیاز بخورید، از محرک ها مانند شکلات های کافئین دار استفاده نکنید و همچنین سعی کنید قبل از خواب خودتان را خسته نکنید. پایان پیام/ 667 ...
چرا درقرنطینه خواب راحت نداریم؟
کتاب بخوانید. یا کاری خلاقانه مانند رنگ آمیزی بافتنی بافتن و... انجام دهید. یک روتین برای خواب ایجاد کنید: انجام کار های یکسان در هر شب به شما اجازه می دهد که ساعت خواب شبانه را به بدن و ذهنتان آموزش دهید یا به نوعی ذهن تان را شرطی کنید. این روتین حداقل باید نیم ساعت قبل اززمان خواب شما انجام شود که می تواند با خاموش کردن رادیو و صفحات الکترونیک آغاز شود و شامل کتاب خواندن، حمام کردن و ...
برنامه یک روز عادی در زندگی رئیس بوگاتی، استیون وینکلمن چگونه است؟
ورزش کردن رسیده است. او در این باره گفته: چون من نمی توانم در باشگاه یا استخر تمرین کنم، به مدت یک ساعت میدوم و طی این دویدن، چند حرکت کششی هم انجام می دهم. این باعث افزایش پایداری و سلامت بدنم می شود. این بهترین زمان برای من است تا به دور از گوشی و کامپیوترم به اتفاقاتی که در روز افتاده فکر کنم. 9 شب این ساعت زمان برقراری تماس های شخصی او با مادرش در آلمان و دوستانش در سراسر دنیا است ...
چگونه استرس اقتصادی بر والدین و کودکان تأثیر می گذارد؟ مداخلات مناسب برای مقابله با این بحران چیست؟
اتفاقاتی برای شما و خانوداه تان می افتد؟ افراد در چنین شرایطی نگران و ناامید هستند. نگران هزینه های خوراک، پوشاک، اجاره خانه، حمل و نقل، مراقبت از فرزندان، هزینه های درمانی و هزینه های پیش بینی نشده زندگی که به شکل غیر مترقبه ای به وجود می آیند. در طول چنین دوران های سختی نگرانی هایی از این دست می توانند در افراد به ایجاد حس ناامیدی، استرس، اضطراب و عصبانیت و افسردگی بیانجامند. در این بین چنین احساساتی ...
آموزش ورزش در خانه
از وعده غذایی بزرگتر ورزش کنید ، حدود دو ساعت به خودتان فرصت دهید تا غذا به طور مناسب هضم شود. - اگر ورزش های کششی برای شما مناسب است از ورزشهای کششی هم استفاده کنید. قبل از اینکه بخواهید برخی از حرکات کششی را انجام دهید بدن خود را گرم کنید. 2- انجام ورزش با استفاده از محیط اطراف خود اگر در خانه فضای مناسب دارید از ورزش دو استفاده کنید، قدم بزنید ،راه بروید. از پله ...
چرا افسردگی موجب احساس خستگی می شود؟
.... برنامه ورزش صبحگاهی را تنظیم کنید: انجام ورزش صبحگاهی می تواند به بهبود خلق و خو و شرایط خواب شما کمک کند. همچنین، از انجام تمرینات ورزشی با شدت بالا هنگام شب پرهیز کنید زیرا ممکن است در خواب و استراحت شما اختلال ایجاد کند. از کافئین و الکل پرهیز کنید: کافئین و الکل می توانند شما را بیدار نگه داشته و شرایط خواب و افسردگی را تشدید کنند. با پزشک خود صحبت کنید ...
مدیریت اضطراب مالی در روزهای بحرانی کرونا
...> تحقیقات نشان داده که ورزش در حفظ سلامت روان اهمیت بسیاری دارد و می تواند از بروز افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات سلامت روان پیشگیری کند. راه رفتن، دویدن، تمرینات مراقبه و یوگا می توانند بهترین فعالیت بدنی برای شما باشند، برای اینکار 3 تا 5 بار در هفته به مدت 45 دقیقه یکی از این فعالیت های بدنی ذکر شده را انجام دهید. اگر می توانید در فضای باز ورزش کنید ولی اگر نمی توانید حتماً در خانه ورزش کنید ...
علی رغم استراحت زیاد و حضور در خانه چرا هنوز احساس خستگی می کنیم ؟
در سبک زندگی را در نظر بگیرید. زمان استفاده از رسانه های اجتماعی و تماشای اخبار را محدود کنید. بیش از یک ساعت از زمان خود در روز را در اینترنت یا رسانه های اجتماعی صرف نکنید. روزانه 30 دقیقه زمان برای کسب اطلاع از اخبار کافی است و قرار گرفتن در معرض حجم زیادی از اخبار و تحلیل ها می تواند موجب اضطراب شما شود. سعی کنید یک روال مشخص را دنبال کرده و برای روز خود برنامه ریزی داشته ...
معماهای پیچیده پلیسی که ذهن شما را به چالش می کشند! /تصاویر
مورد دزدی به او دادند. کاراگاه به در خانه ی متهم رفت و وقتی زنگ در خانه ی او را زد، دقیقه ای بعد صاحبخانه خواب آلوده در را به روی باز کرد. کاراگاه به مرد گفت: همسایه تان گفته دیروز یعنی شب کریسمس برای شرکت در مهمانی ای که در خانه ی شما برگزار شده بود به اینجا آمده بود و وقتی اینجا بود شما دزدکی وارد خانه اش شدید و بعضی وسایل با ارزشش را دزدیدید. صاحبخانه گفت: حقیقت ندارد. خانواده ی ما شب ...
دلیل بی خوابی کودک چیست؟
شبانه روز و کودکان سیزده تا هجده سال هشت تا دوازده ساعت در شبانه روز نیاز به خواب دارند. راهکار هایی جهت کاهش مشکلات خواب در کودکان حسینی نیکو ادامه داد:والدین تلاش کنند تا کودک را صرفا در هنگام خواب بر روی تخت خواب قرار دهند؛ و تخت خواب کودک به عنوان محلی برای تماشای تلویزیون و یا بازی با موبایل نباشد. همچنین سعی کنند در تمامی شب های هفته برنامه زمانی منظمی برای خواب کودک در ...
