خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
دمنوش گیاهی اسطوخودوس معجزه ای برای کاهش استرس
. وی بر مصرف به موقع در زمان و شرایط خاص گیاهان دارویی تاکید و اظهار کرد: بهترین زمان برای استفاده از دمنوش های گیاهی معمولا در زمان چاشت یعنی فاصله زمانی بین صبحانه و نهار یا عصر است، اما این نکته را به خاطر داشته باشید که بهترین زمان مصرف گیاهان دارویی همچون اسطوخودوس، گل گاوزبان، سنبل الطیب، بهارنارنج و بابونه که در کاهش استرس و اضطراب موثر هستند در شب حدود یک الی دو ساعت قبل از خواب ...
چگونه شب ها بهتر بخوابیم و به خواب کمتری نیاز داشته باشیم؟
خواب راحت را برای خود به ارمغان آورد به عنوان مثال با کمک زمان بندی مناسب برای خواب خود می توانید مشکل بیخوابی خود را حل کنید به گونه ای که اگر سعی کنید در ساعات خاصی از شبانه روز بخوابید و بیدار شوید بدن شما به آن ساعات خاص عادت می کند در نتیجه رأس ساعت خاصی احساس خواب می کنید و در رأس ساعت خاصی از خواب بیدار می شوید. از یک متخصص برای مشکل خود کمک بخواهید در آخر بایستی بیان شود ...
راهکار های ساده برای تقویت سیستم ایمنی بدن
غذایی که به صورت ناقص هضم شده اند، باشند. در این گزارش به معرفی چند راهکار ساده برای تقویت سیستم ایمنی بدن پرداخته شده است. خواب با کیفیت خواب با کیفیت می تواند تاثیر بسیار مثبتی روی سیستم ایمنی بدن بگذارد. برای داشتن خواب با کیفیت، باید نکات زیر را رعایت کنید: 7 تا 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید. قبل از خواب و هنگام شب از مصرف نوشیدنی های کافئین دار خودداری ...
عادت ها و کار های مضر برای بدن
، اما در دراز مدت ضرر داشته باشند. مثلا: 1. به تعویق انداختن ساعت بیداری ممکن است 10 دقیقه خواب بیشتر فوق العاده به نظر برسد، اما در واقع باعث اختلال چرخه خواب و احساس خستگی بیشتر می شود. به علاوه، استرس داشتن زمان کمتر برای رسیدن به محل کار یا مدرسه نیز به آن اضافه می شود. 2. اعتیاد به تماشای تلویزیون تماشای متوالی تلویزیون اتفاقی جدید است. تماشای یک فصل کامل از ...
همین حالا این خوراکی ها را بخورید تا خواب راحت تری داشته باشید
بسیاری از افراد از اختلال خواب رنج میبرند. در بیشتر افراد این اختلال بصورت بی خوابی نمایان میشود و سبب خستگی مفرط و در نهایت منجربه مشکلات روحی و جسمی می شود. بسیاری از افراد که دچار اختلال خواب هستند به داروهایی که خواب آنها را منظم کنند پناه می برند و اعتماد می کنند . برای مثال بنزودیازپاین یکی از رایج ترین داروهای تجویز شده برای تنظیم خواب می باشد. اما افرادی که برای مدت طولانی و یا دوز بالایی از این داروها را مصرف میکنند به این داروها وابسته میشوند. داروهای خواب آور، مخصوصا زمانیکه سوء مصرف شوند ، میتوانند عوارض جانبی بهمراه داشته باشند . بر طبق یک تحقیق انجام شده : ” ممکن است این داروها سبب اختلال در حافظه ، تمرکز ، خواب ، و منجر به تغییرات رفتاری شوند. ...
اگر شب ها بیدار می مانید این نکات را رعایت کنید
خوری های شبانه سبب اضافه وزن می شود زیرا ساعاتی است که بدن کالری های با منشاء نشاسته را ذخیره می کند. همچنین کمک گرفتن ازخوراکی های شیرین برای مقابله با احساس خواب آلودگی زمینه ابتلا به دیابت را آسان می کند. میوه تازه یا کمپوت و لبنیات کم چرب به عنوان میان وعده حدود ساعت 3 صبح توصیه می شود که این بار هم پروتئین ها می توانند در حفظ تمرکز و توجه کمک کننده باشند. برای بیدار ماندن در شب ...
متن لایحه حمایت از حقوق افراد مبتلا به اختلالات روانی
قانونی را به محل اعزام می کند که در صورت لزوم با همراهی نیروی انتظامی خواهد بود. ماده7- در صورتی که فرد از طریق ارجاع روان پزشک یا دستور مرجع قضائی به بیمارستان معرفی یا اعزام شده باشد، روان پزشک بیمارستان در حداقل زمان ممکن در همان نوبت کاری فرد را معاینه و در صورت تشخیص آشفتگی روان یا بحران روانی، وی را بستری می کند. در غیر این صورت، فرد به صورت موقت بستری شده و ظرف مدت بیست و چهار ساعت از ...
خیلی راحت از پس خواب آلودگی بهاری برآیید
...> عوامل دیگری که در بهار تغییر می کنند، شامل افزایش میل جنسی و متابولیسم ناسازگار و اختلال در الگوی خواب می باشد. علائم خستگی شامل از دست دادن اشتها, خستگی مداوم, دشواری در توجه و تمرکز, خواب آلودگی, تشخیص حسی سخت, واکنش های آهسته در پاسخ به محرک ها, تفکر انتقادی, زمان واکنش, اضطراب , سطح انرژی پایین, هضم و فشار خون است. استراتژی کلیدی برای مبارزه با خستگی بهاری, کاهش تنش و افزایش سطح انرژی ...
بیماران پارکینسون بیش از دیگران مراقب کرونا باشند
بالا دیده میشود که به دلیل شرایط سنی سیستم ایمنی ضعیف تری دارند، بنابرین یک فرد در شرایط کلاسیک بیماری پارکینسون کاملا مستعد ضعف سیستم ایمنی و درنتیجه ابتلا به کووید19 است. عضو انجمن های نورولوژی ایران و آمریکا و عضو انجمن جهانی اختلالات حرکتی افزود: توصیه هایی که به این افراد می شود گذشته از رعایت اقدامات بهداشتی نظیر شستشوی مرتب دست ها و غیره، اکیدا و بطور مضاعف توصیه می شود که حتی ...
خود مراقبتی نوجوان
20 دقیقه زمان لازم دارد. پس از یک سیکل کامل که حدودا 90 دقیقه طول می کشد، آرام بخش های طبیعی در بدن تولید و به تمام نواحی بدن توزیع می شوند که فرد پس از آن احساس نشاط و رفع خستگی می نماید. سقف تولید آرام بخش ها فقط در شب بوده و تا اذان صبح ادامه دارد. به همین دلیل، فردی که ده شب به خواب می رود، اگر تا پنج و نیم صبح فرصت داشته باشد، به ازای هر یک ساعت و نیم، پنج بار فرصت تولید و توزیع آرام بخش ها ...
راه حل ساده برای سحر خیز بودن در صبح
خیز بودن پنج راه حل آسان برای سحرخیزی 1- باید از شب شروع کنید اغلب مطالعات نشان داده هست که سطح انگیزه افراد با نوع خواب آنها در ارتباط هست. برای مثال، خواب نوع REH REH مخفف کلمات حرکت سریع مردمک چشم هست و شامل قسمتی از مراحل خوابیدن هست که انسان در حال خواب دیدن هست. اگر یک استراحت جانانه در طول شب نداشته باشید و در طول مدت زمان خواب چندین بار مرحله REH ...
سردی برنج را با مصرف خرما از بین ببرید
که افراد باید سه میان وعده را در طول روز داشته باشند. عبدالله زاد تصریح کرد: در ساعت بین صبح تا ظهر، ظهر تا شب و بعد از وعده شام توصیه می شود افراد صرف میان وعده ها را داشته باشند و توصیه می شود اقلام خوراکی در میان وعده ها سنگین و حجیم نباشد. وی خاطرنشان کرد: میان وعده آخر شب باید یک ساعت قبل از خواب باشد تا بدن برای خواب سنگین نشود و عمدتا توصیه بر این است که یک لیوان شیر به ...
سوزش سردل شبانه؛ از دلایل تا درمان
سوزش سردل در نتیجه نشت اسید و غذا از معده به مری رخ می دهد. تجربه سوزش سردل در شب ممکن است به واسطه این که فرد بسیار نزدیک به زمان خواب غذا خورده است، شکل گرفته باشد.افرادی که شب ها دچار سوزش سردل می شوند، ممکن است با شرایطی دردناک و اختلال در خواب خود مواجه شوند. چند دلیل شایع برای سوزش سردل شبانه وجود دارند که از آن جمله می توان به مصرف برخی غذاهای خاص، غذا خوردن نزدیک به زمان خواب، و مصرف برخی داروهای خاص اشاره کرد. ...
چندبار در روز غذا بخوریم؟
کارشناسان تغذیه معتقدند وجود میان وعده ها عاملی موثر در کاهش پُرخوری در وعده های اصلی غذایی است و می تواند انرژی مورد نیاز بدن را در طول روز فراهم کند و در مجموع توصیه می شود افراد حداقل شش وعده غذایی اصلی و میان وعده در طول روز داشته باشند. دکتر هادی عبدالله زاد رییس انجمن تغذیه استان کرمانشاه در گفت و گو با ایسنا، با اشاره به وجود سه وعده اصلی صبحانه، نهار و شام گفت: زمان وعده های ...
آیا گوشه نشینی و عدم ارتباط با دیگران نشانه افسردگی است؟
شاید این روزها افراد بسیاری به دلیل قرنطینه اجباری در منزلشان مدام به این فکر باشند کی این دوران سخت سپری می شود و زندگی به حالت قبل خود باز می گردد اما در این میان افرادی کمی از ماندن در منزل، یکجا نشینی و سکوت لذت می برند آنها همان افرادی هستند که بیشتر اطرافیانشان آنان را افسرده خطاب می کنند.اما آیا به راستی این قرنطینه اجباری باعث این اختلال شده است یا نه دلایل دیگری دارد؟ اصلا این افراد همانطور که دیگران می گویند افسرده هستند؟ علائم بیماری افسردگی چیست؟ ...
چرا لاغر نمی شوم؟
...، یکی از دلایل آن ممکن است این باشد که روش اشتباهی را برای این کار انتخاب کرده اید. 5 نوع چاقی شکمی مختلف وجود دارد که به دلایل مختلف ایجاد می شود و هرکدام از آنها به رژیم و ورزش خاصی نیاز دارند. بنابراین تعیین نوع چربی شکمی و برنامه ریزی برای کاهش وزن براساس آن موضوع مهمی است. قانون شماره یک برای کاهش چربی شکمی نداشتن استرس است. کارشناسان می گویند افزایش مزمن هورمون استرس یعنی کورتیزول ...
خوب بخوابید تا کمتر شیرینی بخورید!
، بیشتر افراد ساعت های طولانی کار می کنند و شام را دیروقت می خورند و اهمیت خواب خوب و کافی اغلب دست کم گرفته می شود و به طور کلی سبک زندگی خیلی از افراد چندان سالم نیست. مطالعه ی جدیدی که انجام شده به نقش پُررنگ و بسیار مهم خواب باکیفیت در کنترل وزن و پتانسیل آن در پیشگیری از بیماری های قلبی در زنان پرداخته است. خواب کمتر به معنی مصرف بیشتر غذای ناسالم است تقریباً 500 زن بین ...
وجود این نشانه در بدن یعنی کبدتان نیاز به پاکسازی دارد
...> مواد شیمیایی، غذاهای مضر، نوشابه ها، الکل، آلودگی ها و استرس مداوم مشکلات زیادی را برای بدن ما به وجود می آورد که ممکن است به کبد نیز آسیب بزنند. همه ما در طول روز در معرض بیش از 84 هزار ماده شیمیایی هستیم که برای بدن آسیب زا هستند. هم چنین غذاهایی که می خوریم، تا حدی با ضرر و زیان همراه می باشند. چربی بالا ، قند و غذاهای فرآوری شده نیز بیشتر از همیشه در فروشگاه ها، رستوران ها و ...
چطور متوجه بشیم که دچار چربی خون شده ایم؟
تری گلیسیرید بیش از حد، ناسالم است. عوامل افزایش دهنده تری گلیسیرید خون عبارتند از: چاقی و اضافه وزن، نداشتن تحرک، سیگار کشیدن، مصرف الکل، داشتن رژیم غذایی پرکربوهیدرات، فرد دارای تری گلیسیرید بالا، LDL بالا و HDL پایینی دارد. کلسترول کلسترول نوعی از چربی می باشد که در تمام سلول های بدن وجود دارد. این نوع چربی کلسترول در خون حل نمی شود و توسط لیپوپروتئین ...
به موقع بیدار شو، به موقع بخواب
کرونا خیلی ها را شب نشین کرده است. تعطیلی مدارس و بیکاری موقت پدر و مادر دلیلی شده تا خیلی از خانواده ها شب زنده دار باشند و روزها تا نزدیکی های ظهر بخوابند. این به هم ریختن ساعت های خواب از نظر روانشناسان به سلامتی افراد و به خصوص کودکان آسیب می زند. دکتر شهرزاد خسروی فرد روانپزشک و فلوشیپ اختلالات خواب معتقد است که رعایت نظم خواب در روزهای خودقرنطینگی باید به عنوان یک اصل مورد توجه خانواده ها ...
5 بیماری که شما را بی خواب می کند
ندهد که به خواب تان ادامه دهید. یک راه برای جلوگیری از این مسأله، آن است که همیشه درست قبل از خواب به دستشویی بروید. اگر با وجود مقدار کمی ادرار در مثانه تان بخوابید، احتمالا در وسط شب مجبور می شوید برای دفع ادرار از خواب بیدار شوید. به علاوه شما باید 2 تا 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب از نوشیدن مایعات اجتناب نمایید. درد مزمن دسته ی دیگری از بیماری ها که با بیدار کردن شما در وسط شب ...
عوارض کمبود خواب چیست؟
در این کاهش میل جنسی باشد. در تحقیقی که در سال 2002 به چاپ رسیده، مشخص شده است که بسیاری از مردانی که دچار آپنه خواب هستند، سطح پایینی از تستوسترون دارند. در این تحقیق، تقریباً نیمی از مردانی که از آپنه خواب جدی رنج می بردند، میزان بسیار پایینی تستوسترون حین خواب تولید می کردند. خواب آلودگی افسرده کننده است. کمبود و اختلالات خواب به مرور زمان می تواند منجر به علائم ...
تغییر فصل چه تاثیری بر روی خواب می گذارد؟
تواند کمکتان کند: 1- زودتر شروع کنید هرچه سریعتر تمام روتین های خود از وعده های غذایی گرفته تا زمان خواب را با ساعت جدید تنظیم کنید شاید تنها دو روز طول بکشد که دوباره تنظیم شوید. وقتی خودتان آماده شوید به بدنتان کمک می کنید با استرس کمتری تغییر ساعت را قبول کند. 2- وعده های سبک میل کنید از خوردن غذاهای سنگین هنگام شب و به خصوص دیر وقت پرهیز کنید چون باعث ...
چگونه آشفتگی ذهنی را درمان کنیم؟
مقدار زیادی کافئین در طول عصر مصرف می کند یا چرتی یک یا دو ساعته می زند، وقتی بخواهد شب ساعت 10 یا 11 بخوابد بدنش کمی متعجب و سردرگم می شود. بدن آنها هشداری مختلط می گیرد و نمی فهمد که چرا باید بخوابد. دکتر کال آدلر، استادیار روانپزشکی و مدیر مرکز اختلالات روحی UC می گوید که افراد باید زمانی قبل از امتحانات، سخنرانی ها و اتفاقات استرس زای دیگر بهداشت خواب خود را بالا ببرند. ...
آیا شما هم دچار بی خوابی های شبانه می شوید؟
خوابی و بیداری های شبانه گفت: برای درمان بی خوابی های موجود در سطح جامعه، افراد باید به موارد زیر توجه کنند؛ _ به موقع و یک زمان مناسب مانند ساعت 23 الی 23:30 به رختخواب بروید. _از تلاش کردن برای خوابیدن پرهیز و از انجام کار دیگر خودداری کنید. به عنوان مثال بعد از ورود به رختخواب از گوشی استفاده نکنید. _از ماندن در رختخواب احساس ترس نکنید. _چرخه مداوم و ...
پرخوابی و خستگی مزمن در دوران قرنطینه
جامعه مواجه هستیم که حوالی ساعت 3-4 صبح به خواب می روند و ممکن است تا ظهر بخوابند.با مشاهده این وضعیت اولین چیزی که در ذهن ما جرقه می زند این است که قسمت اول خواب که همان خواب NREM است، حذف شده پس طبیعی است که با وجود اینکه این فرد ممکن است حتی بیشتر از 8 ساعت بخوابد، احساس خوبی بعد از بیدار شدن نداشته باشد. علت اصلی این احساس این است که هر مرحله از خواب مسوول حذف بخشی از خستگی و بازسازی نشاط ...
وزوز گوش و راهکارهای عملی درمان آن
وزوز گوش چیست؟ وزوز گوش صداهایی در سر ست، که ارتباطی به اختلالات روانی ندارد. صدا ممکن است هر جایی در سر یا در یک یا هر دو گوش شنیده شود. اکنون، روش های مختلفی برای درمان وزوز گوش وجود دارد. صدای زنگ، وِزوِز (صدای زنبور)، فش فش، جیرجیر یا سوت دائمی را به صورت 24 ساعت در روز در گوش تان تصور کنید، این صدا وزوز گوش (Tinnitus) نامیده می شود. وزوز گوش یا سوت گوش ممکن ...
