میزان کالری مورد نیاز روزانه ورزشکاران نوجوان چقدر است؟ - آنا
میزان کالری مورد نیاز روزانه ورزشکاران نوجوان چقدر است؟
سایر منابع:
سایر خبرها
راه های تقویت سیستم ایمنی بدن در پاییز
.... ماهی و آبزیان، غلات سبوس دار و مغز ها از جمله منابع سرشار سلنیوم هستند. البته نباید خودسرانه از مکمل ها استفاده کرد، زیرا با خطر مسمومیت همراه است. از این رو، مصرف ماهی انتخاب عالی است که کنار سلنیوم، نیاز به امگا 3 را نیز تامین می کند. آهن، ماده معدنی بسیار مهم و با وظایف متعدد است. رنگ پریدگی، خستگی، کاهش مقاومت بدن، افت بهره هوشی و کاهش توجه و تمرکز از عوارض تهی شدن ذخایر آهن ...
یک رژیم لاغری خیلی ساده
مناسب مانند چای، قهوه، آب میوه یا دمنوش های مورد علاقه ؛ برای تامین آب بدن. ناهار:ماهی یا تخم مرغ یا گوشت کم چرب + نان سبوس دار +سبزیجات با برگ سبز + پنیر میان وعده عصر:یک واحد میوه یا یک پیاله ماست به همراه میوه های ریز ؛ یا نان سبوس دار با پنیر کم چرب. شام:ماهی یا مرغ یا تخم مرغ +سالاد سبزیجات + یک پیاله ماست + نان + یک واحد میوه. میوه، جایگزین مناسبی برای دسرهای شیرین و چرب است که کالری بسیاری را جذب بدن می کنند. در وعده شام نباید حجم مرغ یا ماهی زیاد باشد. هرگز نباید وعده شام را حذف کنید بلکه برای شام غذایی سبک باید مصرف شود. ...
با ورزش سارکوپِنیا را شکست دهید
- آب فراوان بنوشید . 7- چیپس را دشمن خود بدانید . 8- غذا را به خوبی بجوید . 9- ماست کم چرب و شیر را فراموش نکنید . 10- گوجه فرنگی را دوست خوب خود بدانید. 11- برنج را آبکش نکنید . 12-با سوسیس و کالباس سرسنگین باشید . 13- با نوشابه قهر کنید. 14- نان سبوس دار میل کنید . 15- دیر شام نخورید. 16- مصرف ماهی را جدی بگیرید. 17- به یکدیگر برای ...
چگونه شیر مادر را تقویت کنیم؟
طول روز حفظ کنید. همچنین باید اطمینان حاصل کنید که آنها از منابع سالم توزیع شده بین همه گروه های غذایی تهیه شده اند، مانند: غلات، میوه ها، سبزیجات، گوشت ها، حبوبات، شیر و لبنیات. یک نمونه خوب از یک وعده غذایی حاوی 500 کیلوکالری، عبارت است از: دو برش نان سبوس دار با یک تخم مرغ آب پز یک فنجان سبزیجات خام یا پخته شده یک لیوان شیر بدون چربی یک سهم میوه تازه وعده های ...
در دوره نقاهت بیماری کووید19 چه غذاهایی بخوریم؟
تقویت کننده سیستم ایمنی است مانند گوشت، تخم مرغ، مرغ، ماهی(سالمون) یا میگو،حبوبات، غلات کامل، انواع مغز( بادام،گردو،پسته،فندق،و...) و خشکبار حداقل دو وعده در روز توصیه می شود. کلیج افزود: استفاده از کربوهیدرات پیچیده و نشاسته ای همچون برنج، سیب زمینی و نان سبوسدار حداقل در یکی از وعده های غذایی روزانه نیز در تقویت سیستم ایمنی بدن موثر است. استفاده از عسل برای تقویت سیستم ایمنی ...
ارتباط مستقیم مقاومت بدن در برابر عفونت ها با تغذیه
مانند آهن، روی، سلنیوم و پروتئین ها در تغذیه ما وجود داشته باشد. رییس گروه بهبود تغذیه جامعه مرکز بهداشت آذربایجان شرقی تاکید کرد: غلات سبوس دار یا غلات کامل شامل برنج قهوه ای، جو و گندم کامل، گروه میوه ها با تاکید بر مصرف انواع مختلف میوه ها، گروه سبزی ها با تاکید بر مصرف انواع آن ها با رنگ های متفاوت، گروه گوشت ها و تخم مرغ و گروه مغزها و حبوبات با تاکید بر مصرف تخم مرغ، مرغ، ماهی ...
فیبر غذایی چیست و میزان مصرف توصیه شده آن چقدر است
وعده نیاز به توصیه و ایده های بیشتری دارید؟ سعی کنید این پیشنهادات را انجام دهید: شروع روز با فیبر: برای صبحانه ای غذایی با فیبر بالا مثل غلات صبحانه پر فیبر و یا اوتمیل اورنایت را انتخاب کنید. غلات با غله کامل، سبوس یا فیبر که روی آنها برچسب زده شده استفاده کنید. یا مقداری غلات غنی شده سبوس دار به غلات صبحانه دلخواهتان اضافه کنید. استفاده از غلات کامل: حداقل نیمی از غلات مصرفی ...
مواد غذایی ضدپیری کدامند؟
سالمند باید به ازای هر کیلوگرم از وزن خود، روزانه 1.2 گرم پروتئین مصرف کنند. استفاده از پودرهای مکمل پروتئین می تواند ورزانه بین 24 تا 50 گرم از پروتئین موردنیاز بدن را تامین کند اما بهترین منابع طبیعی پروتئین شامل گوشت قرمز، مرغ، ماست، ماهی و کینوا هستند. 2- مولتی ویتامین ها مولتی ویتامین ها انواع مواد مغذی موردنیاز بدن را فراهم می کنند. البته مصرف مولتی ویتامین ها نمی تواند ...
پاپ کورن برای ما مفید است یا مضر؟
در پاپ کورن وجود دارد. پاپ کورن می توانند از التهاب و ساخت پلاک جلوگیری کنند. غذا های غنی از پلی فنول ها ممکن است به جلوگیری از بیماری های قلبی و عروقی کمک کنند. 3. پاپ کورن، غلات سبوس دار است: پاپ کورن یک میان وعده است که 100 درصد غلات سبوس دار به حساب می آید. فقط یک وعده پاپ کورن بیش از 70 درصد از مصرف غلات سبوس دار روزانه را تغذیه می کند. خوردن پاپ کورن یکی از 30 راه برای دریافت ...
افراد دیابتی حتماً صبحانه بخورند
این است که اگر دیابت دارید، سعی کنید کمترین مقدار کربوهیدرات را انتخاب کرده و آن را با پروتئین کم چرب که دوست قلب شماست همراه کنید. برای صبحانه خوردن در رستوران و بیرون از خانه، انتخاب های متنوعی دارید که برخی از آن ها سالم تر از بقیه اند. برای کسانی که دیابت دارند، خوردن یک وعده ی غذایی متعادل که ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین و چربی است، بسیار مناسب است. صبحانه تان را غنی از فیبر ...
چند راهکار ساده برای ترمیم موهای آسیب دیده
؛ همچنین مرغ، تخم مرغ و ماست را به میزان متوسط مصرف و از گوشت قرمز به ندرت استفاده کنید. همچنین در این رژیم نباید از نوشیدنی ها و غذاهای شیرین شده با شکر، گوشت فرآوری شده، غلات تصفیه شده (بر خلاف غلات کامل یا سبوس دار) و سایر غذا های بسیار فرآوری شده استفاده کنید. 2- از مدل مو های محکم، مانند دم اسبی کردن مو، به خصوص هنگام خواب بپرهیزید؛ چرا که ممکن است سبب ریزش مو شود. 2 ...
پنج خوراکی مفید برای سیستم ایمنی و بینایی/دانستن مضرات سس مایونز
دور چین غذا برای تحریک اشتها و تأمین ریزمغذی های در دوره نقاهت کرونا لازم است. عنایت الله کلیج، افزود: همچنین استفاده از منابع غذایی پروتئین، روی، آهن، سلنیم که تقویت کننده سیستم ایمنی است مانند گوشت، تخم مرغ، مرغ، ماهی (سالمون) یا میگو، حبوبات، غلات کامل، انواع مغز (بادام، گردو، پسته، فندق) و خشکبار حداقل دو وعده در روز توصیه می شود. وی تصریح کرد: استفاده از کربوهیدرات پیچیده ...
راهنمای تغذیه برای بیماران مبتلا به کووید 19
نکات تغذیه ای برای مبتلایان می باشد. وی، استفاده از تخم مرغ آبپز خوب پخته شده، شیر پاستوریزه، گردو و عدسی در وعده صبحانه، گنجاندن ماهی حداقل یکبار در هفته، جایگزین کردن لبنیات پروبیوتیک و کم چرب به جای لبنیات فاقد پروبیوتیک و پرچرب، مصرف سوپ های مقوی و آش های تهیه شده بر پایه حبوبات و سبزیجات، مصرف میان وعده شامل سیب، پرتقال، لیمو شیرین، شیر کم چرب و شله زردبا عسل، حذف غذاهای سرد مانند ...
با چند راهکار تغذیه ای به جنگ آلزایمر بروید
، گفت: لازم است به منظور پیشگیری از آلزایمر گوشت و مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید، البته باید توجه داشته باشید که بهتر است حداکثر دو بار در هفته از گوشت قرمز استفاده کنید. او با اشاره به تاثیر مصرف سبزیجات برای جلوگیری از ابتلا به زوال عقل ادامه داد: استفاده از سبزی های دارای برگ سبز بیشتر از مصرف میوه توصیه می شود و بهتر است سبزیجات دارای برگ سبز را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید و ...
راه های افزایش ترشح هورمون رشد
. البته مایعات و آب سالم و گوارا، میان وعده های بین روز و عصرانه و قبل از خواب و گنجانیدن چهارگروه اصلی در جیره روزانه (نان و غلات و سبزیجات و میوه های گوناگون در هر فصلی از سال و شیر ولبنیات و گوشت های قرمز و سفید (ماکیان و آبزیان) و یا جایگزین نمودن آن ها از طریق تلفیق حبوبات و غلات و تخم مرغ و انواع دانه ها و مغز های روغنی در حدنیاز در هر برهه ای از روند زندگی از اهم واجبات می باشد. ...
رژیم غذایی خیار چیست؟
سالم مانند ماهی، غلات کامل، سبزیجات و میوه ها وجود ندارد. غذا هایی که باید در رژیم غذایی خیار خورده شوند در این رژیم غذایی لازم است که در هر وعده غذایی و در بیشتر میان وعده ها از خیار استفاده کنید. به دلیل پایین بودن مقدار پروتئین، افزودن یک منبع پروتئینی به هر وعده غذایی توصیه می شود. در زیر لیستی از غذا های که در رژیم غذایی خیار مجاز هستند آورده شده است: ...
چگونه به کودک خود غذا بدهیم؟
فرزندان خود اثر بگذارند. در ادامه، با نکاتی برای ایجاد مدلی مناسب برای فرزندتان آشنا خواهید شد. غذاهای سالم را به گزینه ای معمول و همیشگی تبدیل کنید غذاها و نوشیدنی هایی که خود شما می خورید، خوراکی های مورد استفاده کودک را نیز تعیین می کنند. بنابراین، روزانه چهار گروه غذایی مانند سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، محصولات لبنی کم چرب، گوشت های بدون چربی، بنشن، تخم مرغ و ماهی را در ...
رژیم غذایی سالم با روش های ساده!
.... مجتبی کرمی با توصیه انتخاب نان سبوس دار به جای تصفیه شده گفت: می توانید به راحتی رژیم غذایی خود را کمی سالم تر کنید و نان گندم را به جای نان سفید انتخاب کنید. همانطور که در مورد غلات تصفیه شده که با بسیاری از مسائل بهداشتی مرتبط بوده اند، تمام غلات به انواع فاکتور های سلامتی مربوط می شوند، از جمله خطر کاهش دیابت نوع 2، بیماری قلبی و سرطان. آن ها همچنین منبع خوبی از فیبر، ویتامین های ب و چندین ماده معدنی نظیر روی، آهن، منیزیم و منگنز هستند. ...
خوراکی هایی که حالتان را خوب می کنند!
به وفور یافت می شوند، برای کاهش حجم فشارهای روحی و روانی توصیه می شود. انوشه اضافه کرد: استفاده از مواد غذایی سبوس دار حاوی مقادیر قابل توجهی از ویتامین D، استفاده از جگر، ماهی و تخم مرغ به تامین ویتامین D مورد نیاز بدن کمک می کنند و در نهایت منجر به کاهش میزان فشارهای روحی و روانی خواهند شد. او تاکید کرد: مصرف انواع مواد غذایی در ترکیب متعادل و مناسب به کاهش فشارهای روحی و روانی کمک می کند. ...
چه غذایی در بارداری مفید است؟
...، جنین از گلوکز بعنوان منبع اصلی انرژی استفاده میکند. چربی ها منبع بزرگ انرژی برای بدن است و به جذب ویتامینهای محلول در چربی و... کمک میکند. در مغز در حال تکامل جنین، مقدار زیادی اسید چرب امگا 3 تجمع می یابد.تغذیه در بارداری,مواد غذایی مفید در بارداری,منابع غذایی مفید در باردارینیاز به ویتامین c در دوران بارداری و شیردهی افزایش مییابد مصرف مکمل ها آهن: در دوران ...
این همه خاصیت در یک تکه پوست موز
از پخت تجربه دارید می توانید از پوست موز کمک بگیرید. قرار دادن تکه ای از پوست موز درون قابلمه حین پخت گوشت ، موجب نرم شدن و لطافت آن می شود. تغذیه حیوانات پوست موز یک منبع عالی تغذیه برای بسیاری از انواع حیوانات می باشد . به طور نمونه تغذیه مرغ با پوست موز موجب افزایش وزن کمتر، سلامت کبد و حتی کاهش سطح کلسترول می شود. منبع: تابناک با تو ...
معجزه مصرف یک لیوان شیرعسل قبل از خواب
چرب و کم نمک است. رحمانی گفت: توصیه های کلیدی برای افزایش مصرف روزانه شیر و لبنیات در برنامه غذایی وجود دارد از جمله اینکه همراه با غذا از شیر به عنوان نوشیدنی استفاده کنند به عنوان مثال در وعده صبحانه به جای چای شیرین، شیر مصرف کنند. در گذشته نان را در شیر تیلیت می کردند و به عنوان صبحانه می خوردند که صبحانه مفیدی است. در جوامع غربی کورن فلکس را همراه با شیر می خوردند. همچنین در هنگام ...
چرا ما به ویتامین B5 نیاز داریم
...> ویتامین B5 محلول در آب است. بدن ما آن را ذخیره نمی کند. پس باید مقدار آن به صورت روزانه تامین شود. بهترین منابع غذایی ویتامین B5 ویتامین B5 به طور گسترده در محصولات حیوانی و گیاهی یافت می شود. برخی از منابع عبارتند از: گوشت: مرغ، بوقلمون، اردک، گوشت گاو و اندام های حیوانات همچون جگر و کلیه ماهی: سالمون،خرچنگ دریایی و حلزون صدف دار غلات: نان و ...
عواملی که نمیدانید و چاق تان می کنند
های مختلف و متنوع است، کمتر دچار اضافه وزن می شوند. داشتن رژیم غذایی سالم، متنوع و غنی از منابع فیبر مانند غلات صبحانه سبوس دار، انواع میوه ها از جمله انواع توت و گلابی، سبزیجات از جمله هویج و بروکلی، لوبیا، پالس ها (دانه غلات و حبوبات)، آجیل سبب به وجود آمدن میکروب های متنوع در روده ها می شود. اضافه وزن به دلیل خوردن خوراکی های پرکالری برخی از ما در وعده غذایی خود ...
سالم ترین صبحانه های جهان
.... این صبحانه سوخت خوبی برای روزهای پر فعالیت تامین می کند. اگر هر کدام از این نان ها یا هر دو آنها را با یک فنجان قهوه لاته همراه کنید، خواب از چشم هایتان خارج می گردد. آلمان: تخم مرغ آب پز، گودا، سوسیس آلمانی و نان رای کسانی که به آلمان سفر کرده اند، ممکن است وقتی یک تخم مرغ آب پز، مقداری گوشت، پنیر (ترجیحا گودا) و نان تست به آن ها داده شود، شگفت زده شوند. چیزی که بیشتر شبیه ...
شکم تخت با تغییر عادات صبحانه ای
به نان سبوس دار ( تورتیلا)، بلغور، جودوسر، یا حتی لوبیای سیاه اشاره کرد. برای یک صبحانه ی راحت همراه با مواد مغذی مختلف ، به سادگی می توان از دو تخم مرغ خرد شده با مقداری پنیر، و یک تکه نان و غلات کامل استفاده کرد. 2. یک میوه یا سبزی را در صبحانه ی خود بگنجانید ماست هلو میچالچیک می گوید:یک عادت کوچک که توصیه می کنم، باید شامل این باشد که حداقل یک میوه یا سبزی ...
کاهش کلسترول با تغییر رژیم غذایی
سلامت نیوز-* مهسا کسنوی، کلسترول چربی است که به صورت طبیعی در تمام سلول های بدن ما یافت می شود، با این حال مقدار زیاد آن می تواند عروق را مسدود کند و موجب مشکلات زیادی از جمله بیماری های قلبی شود. به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان ،میزان کلسترول بدن ما، به غذاهایی که می خوریم بستگی دارد.موادغذایی مانند گوشت قرمز، کره، پنیر وغذاهایی با منابع حیوانی کلسترول بالایی دارند ...