خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راه های تقویت سیستم ایمنی بدن در پاییز
بدن است. مصرف جگر گوساله، لوبیا، سیب زمینی تنوری و آب پز، جوانه گندم، گوشت گوساله، مرغ و ماهی، برگه زردآلو و غذا هایی مانند آش، سوپ، عدس پلو و خورش های حاوی گوشت و سبزیجات به تامین نیاز بدن کمک می کند. بنابراین، بهتر است از منابع گیاهی و حیوانی آهن استفاده شود و همزمان با خوراکی ها و نوشیدنی های حاوی ویتامین C باشد تا جذب آهن افزایش پیدا کند. بار ها شنیده ایم که صبحانه مهم ترین وعده ...
یک رژیم لاغری خیلی ساده
مناسب مانند چای، قهوه، آب میوه یا دمنوش های مورد علاقه ؛ برای تامین آب بدن. ناهار:ماهی یا تخم مرغ یا گوشت کم چرب + نان سبوس دار +سبزیجات با برگ سبز + پنیر میان وعده عصر:یک واحد میوه یا یک پیاله ماست به همراه میوه های ریز ؛ یا نان سبوس دار با پنیر کم چرب. شام:ماهی یا مرغ یا تخم مرغ +سالاد سبزیجات + یک پیاله ماست + نان + یک واحد میوه. میوه، جایگزین مناسبی برای دسرهای شیرین و چرب است که کالری بسیاری را جذب بدن می کنند. در وعده شام نباید حجم مرغ یا ماهی زیاد باشد. هرگز نباید وعده شام را حذف کنید بلکه برای شام غذایی سبک باید مصرف شود. ...
چگونه شیر مادر را تقویت کنیم؟
بسیار مهم است یکی از مواد مهم برای رشد نوزادان و ساختن استخوان و دندان های محکم کلسیم است. همچنین در عملکرد سالم سیستم عصبی نقش دارد. بنابراین برای یک مادر شیرده مهم است که از محصولات غنی از کلسیم، مانند شیر و ماست کم چرب، انواع پنیر سفید، سبزیجات برگ سبز تیره، محصولات غنی شده، مانند غلات صبحانه غنی شده استفاده کند. آهن یک ماده ضروری است از آنجا که شیر مادر به طور طبیعی آهن ...
چگونه از سبوس جوی دوسر برای لاغری کمک بگیریم؟
، احتمال اینکه ساعت 11 صبح به دنبال مصرف مواد غذایی شیرین باشید کاهش پیدا می کند. پاشیدن کمی سبوس جو دوسر روی ماست نیز برای میان وعده بعدازظهر بسیار کمک کننده است و میل به مصرف شیرینی را کاهش می دهد. اگر می خواهید از مزایای سبوس جوی دوسر بدون آنکه دچار معده درد شوید بهره ببرید روزانه بین 1 تا 2 قاشق غذاخوری سبوس جو مصرف کنید. برای آنکه بدن به آن عادت کند، توصیه می شود با یک قاشق چای خوری ...
پس از خواندن این خبر هیچ کدام از وعده های غذایی تان بدون ماست نخواهد بود
...> در ادامه هفت مورد از خواص و فواید باور نکردنی ماست را برای شما خواهیم گفت که باعث می شود تا با همه وعده های غذایی تان ماست مصرف کنید. 1. سرشار انواع مواد مغذی مهم برای بدن می باشد. 2. سرشار از پروتئین است. 3. برای سلامت دستگاه گوارش مفید است. 4. سیستم ایمنی را قوی می سازد. 5. از شما در برابر پوکی استخوان محافظت می کند. 6. به سلامت ...
چه غذایی در بارداری مفید است؟
...، جنین از گلوکز بعنوان منبع اصلی انرژی استفاده میکند. چربی ها منبع بزرگ انرژی برای بدن است و به جذب ویتامینهای محلول در چربی و... کمک میکند. در مغز در حال تکامل جنین، مقدار زیادی اسید چرب امگا 3 تجمع می یابد.تغذیه در بارداری,مواد غذایی مفید در بارداری,منابع غذایی مفید در باردارینیاز به ویتامین c در دوران بارداری و شیردهی افزایش مییابد مصرف مکمل ها آهن: در دوران ...
پیشگیری از بیماری های مزمن با مصرف شیر
/> بعلاوه مشخص شده است مصرف نسبی این گروه از مواد غذایی با کاهش ریسک سرطان کلورکتال (راست روده) و سرطان مثانه مرتبط است اما هیچ ارتباطی با سرطان پروستات مشخص نشد. همچنین مطالعات نشان می دهد مصرف این نوع محصولات، بخصوص نوع کم چرب و ماست، با کاهش ریسک دیابت نوع2 مرتبط است.
مواد غذایی ضدپیری کدامند؟
گروه علمی: پیری بخشی از زندگی است ولی با رعایت شیوه زندگی سالم، کاهش وزن، فعالیت بدنی منظم و تغذیه سالم می توان به نهایت سلامت جسم و روان در این دوران دست یافت. در این گزارش 10 مورد از مهمترین مواد غذایی ضدپیری را معرفی می کنیم. 1- پروتئین پروتئین در حفظ و ایجاد حجم عضلات نقش اساسی دارد. علاوه بر این، پروتئین در تمام سلول های بدن مورد استفاده قرار می گیرد و در رشد مو، ناخن، پوست ...
با ورزش سارکوپِنیا را شکست دهید
، پس سارکو پنیا یعنی از دست دادن عضله که باعث ضغف جسمی و کاهش نیروی بدنی و جسمی خواهد شد. تغذیه مناسب برای مبارزه با سارکوپنیا 1- چای را اندکی سرد بنوشید تا سرطان مری نگیرید . 2- قندهای قندان را ریزتر کنید . 3- هیچ وعده غذایی را حذف نکنید . 4- از گیاهخوار شدن صرف نظر کنید بدن به مواد گوشت نیازمند است . 5- با سیر و پیاز به شدت دوست باشید . 6 ...
افراد دیابتی حتماً صبحانه بخورند
افزایش می دهد. ویتامین D برای غنی کردن شیر استفاده می شود. این ویتامین به بدن در استفاده از انسولین کمک می کند. اگر ترجیح می دهید به جای شیر، ماست مصرف کنید پس توصیه می کنیم از ماست های ساده استفاده کنید. اگر غذا هایی که معمولاً برای صبحانه خورده می شوند را دوست ندارید ... اگر میلی به چیز هایی که بیشتر افراد برای صبحانه مصرف می کنند ندارید، می توانید سراغ گزینه های دیگری بروید. مثلاً ...
میزان کالری مورد نیاز روزانه ورزشکاران نوجوان
... صبحانه، بهترین وعده و زمان برای مصرف غلات سبوس دار همراه با شیر کم چرب و میوه ها یا غلات سبوس دار همراه با کره بادام زمینی، موز یا آب میوه طبیعی است. برای ناهار نیز، لوبیاها، گوشت، مرغ گریل شده از منابع غذایی مغذی و جایگزین های سالمی برای غذاهای سرخ شده و فست فود ها هستند. ماکارونی همراه با گوشت به همراه سالاد و سبزیجات و روغن زیتون انتخاب های خوبی برای شام و ریکاوری هستند و می ...
از خواص و عوارض مصرف ذرت چه می دانید؟
...: ذرت حاوی کلسیم بسیار کمی است، بنابراین افرادی که وابسته به این رژیم هستند، ممکن است که از پوکی استخوان رنج ببرند پس حتما ذرت را همراه با مواد غذایی سرشار از کلسیم مصرف نماید. ✔️توجه داشته باشید که زنان باردار و شیرده حتما باید از ذرت ارگانیک استفاده کنند. مقادیر بالای فیبر موجود در ذرت به پیشگیری و درمان یبوست دوران بارداری و شیردهی کمک می کند. ...
این نشانه ها یعنی چربی بدنتان کم شده است
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از نمناک، چربی می تواند در مواد مغذی زیادی از جمله بادام ، ماهی سالمون ، آووکادو، زیتون ، گوشت قرمز، آجیل، پنیر و شکلات یافت شود. چربی نه تنها طعم غذا را بهبود می بخشد ، بلکه فواید زیادی نیز برای بدن دارد. چربی ها به دو دسته خوب و بد تقسیم بندی می شوند .چربی های خوب مربوط به چربی حیوانی مثل چربی ماهی و گیاهانی مثل آووکادو، زیتون و ... می باشند که این چربی ...
چه بخوریم تا کلسترول پایین بیاید؟
نوآوران آنلاین - به افرادی که میزان کلسترول بد آن ها بالاست معمولاً توصیه می شود از رژیم های کم چربی، کم کلسترول و سرشار از فیبر پیروی کنند که ثابت شده است باعث کاهش میزان کلسترول می شود، اما فقط به مقدار خیلی کم. مشکل اینجاست که بیشتر ما در بدنمان بیش از مقدار کلسترولی که در مواد غذایی مصرف می کنیم، کلسترول می سازیم. آیا پیروی ازرژیم دکتر جنکینز موسوم به رژیم “پورتفولیو” همراه با ورزش من ...
فیبر غذایی چیست و میزان مصرف توصیه شده آن چقدر است
فیبر و غذاهای غنی شده غذاهای کامل بهتر از مکملهای فیبر هستند. مکملهای فیبر هماند متاموسیل، سیتروسل و فیبرکان، انواع فیبر، ویتامینها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی بدست آمده از غذاها را به شما ارائه نمی دهند. روش دیگر برای مصرف بیشتر فیبر خوردن غذاهایی همانند غلات صبحانه، گرانولا بار، ماست و بستنی با فیبر افزوده است. فیبر افزوده معمولا به عنوان اینولین یا ریشه کاسنی است. برخی افراد پس از ...
طرز تهیه نان زنجبیلی سنتی
نان زنجبیلی یکی از نان های سنتی است که طرفداران زیادی هم دارد. این نان را در وعده صبحانه و عصرانه می توانید مصرف کنید. طعم زنجبیلی این نان در کنار پنیر و انواع مربا مثل مربای آلبالو، انجیر بسیار هیجان انگیز می شود. طرز تهیه ساده و مرحله به مرحله این نان خوشمزه را در ادامه بخوانید. بیشتربخوانید: طرز تهیه نان برنجی کرمانشاهی مواد لازم برای تهیه نان زنجبیلی تخم مرغ ...
رژیم غذایی خیار چیست؟
وعده غذایی باید پروتئین مصرف شود تا به حفظ و رشد ماهیچه ها کمک کند. این رژیم غذایی پایدار نیست رژیم غذایی خیار برای مدت طولانی تر از 7 تا 14 روز طراحی نشده است. این رژیم نمی تواند برای طولانی مدت دوام داشته باشد، چون کالری خیلی کمی دارد و منبع کاملی از مواد مغذی را تامین نمی کند. به عنوان مثال، یک روز معمولی و عادی همراه با رژیم غذایی خیار، حدود 800 کالری دارد که ...
چه بخوریم کرونا نگیریم؟
سالم و پرانرژی داشته باشید. اگر می خواهید بدترین زمان غذا خوردن را بشناسید، بهتر است بدانید که هیچ زمانی بدتر از آخر شب نیست. غذا خوردن آخر شب و هنگام خواب، تمام کار شما را خراب می کند. شما کل روز تلاش می کنید تا موادمغذی و سالمی را به بدن برسانید، اما گرسنگی شب و هوس خوردن یک وعده آخر شب، همه برنامه رژیم شما را بر هم خواهد زد، میل به گرسنگی را با خوردن مواد غذایی مثل هویج، انواع توت ها ...
عواملی که نمیدانید و چاق تان می کنند
غذای کمی مصرف می کنیم اما با این وجود دچار اضافه وزن هستیم. علت این اضافه وزن را در میان وعده ها و ریزه خواری و خوردن خوراکی های پرکالری می توانید بیابید. ممکن است ترجیح دهید به جای صبحانه کیک و یا بیسکوییت همراه شیرکاکائو مصرف کنید، این مواد غذایی پرکالری بوده بنابراین به جای این مواد غذایی یک صبحانه سیرکننده دارای مواد پروتئینی مانند تخم مرغ بخورید. در مطالب قبلی بخش تناسب ...
بهترین خوراکی ها برای افراد دیابتی در وعده صبحانه
انتخاب گزینه های صحیح غذایی در این وعده علاوه بر اینکه سوخت و ساز بدن را در تمام طول روز بالا می برد، راهی مناسب برای کنترل قند خون در مبتلایان به دیابت است. تحقیقات نشان می دهد صرف نظر کردن از صبحانه باعث ابتلاء به چاقی و مقاومت به انسولین می شود. مطالعات دیگر تأیید می کنند که مصرف کنندگان صبحانه، بهتر می توانند در برابر غذاهای چرب و پرکالری مقاومت کنند. هدف از خوردن صبحانه در دیابتی ها، کنترل ...
مکمل هایی که شما را ایمن می کنند
قدرت بینایی کمک می کند، یک ویتامین محلول در چربی است، به این معنی که بدن آن را با چربی های موجود در رژیم غذایی جذب می کند. ازاین رو بهتر است ویتامین A همراه غذا مصرف شود. بتاکاروتن(یک منبع مهم ویتامین A) رایج ترین نوع این ویتامین در مواد غذایی و مکمل های غذایی است. مقدار مصرف توصیه شده روزانه ویتامین A برای هر فرد براساس سن و جنسیت متفاوت است. پروبیوتیک ها باید پیش یا همراه وعده های ...
شکم تخت با تغییر عادات صبحانه ای
به نان سبوس دار ( تورتیلا)، بلغور، جودوسر، یا حتی لوبیای سیاه اشاره کرد. برای یک صبحانه ی راحت همراه با مواد مغذی مختلف ، به سادگی می توان از دو تخم مرغ خرد شده با مقداری پنیر، و یک تکه نان و غلات کامل استفاده کرد. 2. یک میوه یا سبزی را در صبحانه ی خود بگنجانید ماست هلو میچالچیک می گوید:یک عادت کوچک که توصیه می کنم، باید شامل این باشد که حداقل یک میوه یا سبزی ...
7 عاملی که زمینه چاقی را در بدن فراهم می کنند
. زیاده روی در مصرف غذاهای آماده سبک زندگی امروز با مشغله های گوناگون همراه است و خیلی از افراد ترجیح می دهند برای صرفه جویی در وقت از غذاهای آماده استفاده کنند. این سبک غذایی به تدریج زمینه ساز چاقی است زیرا انواع کنسرو، فست فود و... مقدار زیادی چربی، نمک، شکر و افزودنی های غذایی دارند. بنابراین، بهترین روش تغذیه سالم برای افراد پرمشغله، تهیه مواد اولیه در روزهای تعطیل، برنامه ریزی و تهیه ...
بهترین موادغذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن چیست؟
بروکلی یکی از اصلی ترین مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن محسوب می شود و مواد مغذی بسیار زیادی برای محافظت از بدن در برابر آسیب ها دارد. این گیاه دارای ویتامین های A ،C و آنتی اکسیدان گلوتاتیون است و مصرف آن همراه مقداری پنیر کم چرب در کنار هر نوع غذا می تواند برای سلامت افراد بسیار موثر باشد. سیب زمینی شیرین این ماده غذایی هم چون هویج منبعی غنی از بتاکاروتن ...
برای وزن مناسب صبحانه قارچ بخورید
کشیده که طی آن تفاوت ناشی از خوردن گوشت و قارچ بررسی شده است. این تحقیق نشان می دهد که 28 گرم گوشت معادل 226 گرم قارچ از نظر میزان پروتئین است. پژوهشگران می گویند که خوردن قارچ همراه با صبحانه شما را سیر می کند و بعد از اتمام غذا به سرعت گرسنه نمی شوید. اما این همه داستان نیست و خواص متعدد دیگری هم برای بدن دارد: ایمنی بدن قارچ ماده ای دارد که دستگاه ایمنی بدن ...
اگه معتاد شیرینی هستی کلیک کن
پیشگیری از ولع مصرف شیرینی مفید است. سعی کنید در هر وعده غذایی پروتئین و فیبر مصرف کنید. پروتئین و فیبر به کاهش جذب سرعت قند کمک می کنند تا از افزایش قند خون پیشگیری کنند به علاوه آن که به شما کمک می کند تا مدت زمان بیشتری سیر بمانید ، کنترل بیشتری بر انتخاب مواد غذایی خود داشته باشید و از ولع شیرینی جات دور بمانید. اگر میل به مصرف خوراکی های شیرین مانند شکلات یا بستنی دارید، فقط کمی از آن ...
