خانه
رژیم غذایی سالم با روش های ساده!
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مواد غذایی نشاط آور را بیشتر بشناسید
ماده می تواند مغز شما را در حالت سالم نگه دارد و با این روش بدنتان را از افسردگی حفظ کند. عسل در کل نشاط آور است و همچنین این ماده غذایی خواص ضد باکتریایی دارد. برای اینکه بتوانید از مزایای بهداشتی و نشاط آور عسل طبیعی در طول روز نهایت بهره را ببرید، برای صبحانه عسل طبیعی مصرف کنید. گردو مانند اکثر آجیل ها، گردو منبع عالی پروتئین، فیبر، آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی ...
بهترین غذا ها برای افراد بالای 40 سال
مرغ هرگز سفیده را از زرده جدا نکنید و کل تخم مرغ را در غذا های خود استفاده کنید. چربی های سالم موجود در زرده ها می تواند در شما سیری طولانی مدت ایجاد کند. طی تحقیقات انجام شده ماده مغذی تخم مرغ فقط در قسمت نارنجی تخم مرغ وجود داذد نه سفیده آن. با این حال در اکثر رژیم های غذایی از خوردن زرده جلوگیری می شود. 6. آووکادو آووکادو ها می توانند بهترین دوست بدن شما باشند ...
راز هایی که کمک می کنند عمری طولانی داشته باشید
ها را برای شما بازگو می کنیم. در مصرف گوشت احتیاط کنید طبق مطالعه انجام شده، خوردن گوشت کمتر از یک بار در هفته ممکن است طول عمر را تا 3 سال افزایش دهد. یک مطالعه دیگر نشان می دهد میزان مرگ و میر و بیماری در بین افرادی که مصرف پروتئین حیوانی بالاتری دارند، افزایش یافته است. توصیه: اگر شما باید گوشت بخورید، پروتئین های سالم (مرغ، بوقلمون، برش های بدون چربی گوشت گاو ...
نکات غذایی در بارداری، آنچه باید بدانیم
نهایت دیابت بارداری شود. از طرف دیگر، کم خوردن هم ممکن است منجر به دیابت، بیماری های قلبی و فشار خون بالا در مراحل بعدی زندگی کودک شود. یک زن باردار نباید تخم مرغ و گوشت نیمه پخته و فرآورده های لبنی غیرپاستوریزه مصرف کند زیرا ممکن است برای مادر و جنین ایجاد مشکل کند. شما باید مصرف کافئین را تا حد ممکن کاهش دهید. مصرف کافئین باید حداقل 200 میلی گرم در روز باشد. در غیر این صورت، این می ...
راه های باورنکردنی برای رسیدن به همه چیز
غذایی و کاهش وزن با دیدگاهی متفاوت، سبکی طنزآمیز و استفاده از زبان محاوره ارائه داده است. این نویسنده و مترجم ادامه داد: در این کتاب تلاش بر آن است تا مفاهیم موردنظر نویسنده با حفظ سبک طنز آن به بهترین شیوه منتقل شود. اثر حاضر از برجسته ترین کتاب های راس است که می تواند از جهات مختلف نه تنها دیدگاه شما درباره غذا خوردن، بلکه تفکر شما را تحت تأثیر قرار دهد و مسیر جدیدی را برای زندگی شادتر و ...
گول توصیه های اشتباه برای کاهش وزن را نخورید!
دشمن شما نیست! بدن شما به مقدار مشخصی چربی غذایی نیاز دارد تا اسیدهای چرب لازمش را بسازد: لینولنیک اسید و لینولئیک اسید. ضمناً چربی به جذب ویتامین های محلول در چربی کمک می کند و برای سلامت مغز و پوست مهم است. اما در مورد مواد غذایی صنعتی کم چرب: تولیدکننده های مواد غذایی، محتوای چربی مواد غذایی خود را کاهش می دهند تا کالری آن ها نیز کمتر شود، اما چربی ِ کم موجود در این مواد غذایی باعث می ...
7 دلیل برگشت وزنی که کم کرده اید
وزن اضافه می کنید، یعنی درگیر الگوی یویویی شده اید. اگر این الگو ادامه پیدا کند، شما به مرور زمان در معرض افزایش وزن قرار خواهید گرفت. در برخی موارد، اعمال محدودیت های سخت در غذا خوردن منجر به افزایش وزن در آینده می شود، زیرا فیزیولوژی بدن نسبت به تغییرات در گرسنگی و سیری، واکنش نشان می دهد. اگر قصد دارید با در پیش گرفتن رژیم های غذایی سخت و محدودکننده وزن کم کنید، احتمال اینکه چربی از دست ...
اگر این نشانه ها را دارید حال کبدتان خوب نیست
بیشتری بگنجانید که بسیاری از اسیدهای آمینه ی ضروری برای بدن را فراهم می کنند. سبزیجات برگ دار بیشتر مصرف کنید. مصرف الکل را کنار بگذارید. مصرف این سه منبع غنی گوگرد یعنی تخم مرغ، سیر و پیاز را فراموش نکنید. سلامت مشکلات مواد سمی مواد غذایی ویروس
تخم مرغ، یک منبع غذایی کامل است
موثر در تقویت سیستم ایمنی بدن ویتامین D است که منبع اصلی آن نور خورشید بوده و در ماهی های چرب، زرده تخم مرغ و در شیر یافت می شود. او سپس به ارزش غذایی تخم مرغ اشاره کرد و گفت: تخم مرغ به عنوان یک منبع غذایی طبیعی و کامل، دارای پروتئین با کیفیت بالا (دارای تمام 9 اسید آمینه ضروری) و مقادیر قابل توجهی از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است. اوبا بیان این که تخم مرغ از سرطان پستان ...
با این روش ها وزن خود را افزایش دهید / حفظ تعادل در رژیم چاقی
.... فاصله بین غذا خوردن برای کسی که به دنبال افزایش وزن است باید بین سه تا پنج ساعت باشد. گسترده کردن طیف غذایی هم به فرد کمک زیادی می کند تا وزن از دست رفته خود را بازیابد. این حرف بدان معناست که تنوع بیشتر خوراکی در وعده های غذایی فرد وجود داشته باشد. مثل گوشت، مرغ، لبنیات، سبزیجات و ... این تخصص تغذیه افزود: غذایی که تراکم دارد بهترین غذا برای افزایش وزن است. با یک انتخاب مناسب می ...
قشر آسیب پدیر جامعه در شرایط همه گیری COVID-19 بیشتر آسیب می بیند
دور قبلی تحریم ها و افزایش قیمت ها، روند خرید و مصرف منابع پروتئینی شامل شیر و فرآورده های آن، گوشت قرمز و حبوبات (به جز گوشت مرغ و تخم مرغ) نزولی بوده است. در حالی که مصرف تأمین کننده های انرژی به ویژه نان، روغن و قند و شکر به استثنای برنج تقریباً ثابت بوده است داده شود. وی افزود: همه ما، در سراسر زنجیره غذایی با انتخاب غذای سالم و عادات پایدار به عنوان جزئی از شیوه زندگی خود ...
مواد غذایی ضدپیری کدامند؟
پیری بخشی از زندگی است ولی با رعایت شیوه زندگی سالم، کاهش وزن، فعالیت بدنی منظم و تغذیه سالم می توان به نهایت سلامت جسم و روان در این دوران دست یافت. در این گزارش 10 مورد از مهمترین مواد غذایی ضدپیری را معرفی می کنیم. 1- پروتئین پروتئین در حفظ و ایجاد حجم عضلات نقش اساسی دارد. علاوه بر این، پروتئین در تمام سلول های بدن مورد استفاده قرار می گیرد و در رشد مو، ناخن، پوست و سلامت ...
چگونه به کودک خود غذا بدهیم؟
. ریسک بروز چاقی نیز در این کودکان پایین تر است. در مقابل، کودکانی که در مقابل تلویزیون غذا می خورند احتمالا انتخاب های غذایی ضعیف تری خواهند داشت. شما باید از غذا خوردن فرزندتان در مقابل تلویزیون جلوگیری کنید، چرا که این کار ممکن است به پرخوری او و بالا رفتن احتمال اضافه وزنش منجر شود. فرزند خود را مجبور به غذا خوردن نکنید اصرار بر اینکه کودک غذاهای خاصی بخورد، در واقع، باعث می شود ...
5 روش برای لاغری بدون رژیم گرفتن
خوردن تمام غذا های مورد علاقه و تماشای از بین رفتن وزن رویایی به نظر می رسد، اما شاید بتوان با ایجاد اندکی تغییر در رژیم غذایی نیز وزن کم کرد. گاهی برخی راهکار های ساده می توانند در کاهش وزن موثر باشند. راهکار هایی که در نوع خود ساده، ولی کاربردی اند: صبحانه بخورید فکر می کنید کنار گذاشتن وعده صبحگاهی به شما کمک می کند تا مقداری کالری صرفه جویی کنید؟ دوباره فکر ...
با مضرات سس مایونز آشنا شوید
اگر می خواهید از مایونز برای تهیه سس سالاد استفاده کنید، با روغن های سالم تر، سس مایونز خانگی تهیه کنید و از خواصی که این چربی های سالم دارند بهره مند شوید. در ادامه این مطلب از مجله دلتا مهمترین مضرات سس مایونز برای سلامتی آمده است. قند فراوانی دارد مایونز معمولی، در هر قاشق غذاخوری، 1 گرم قند دارد که اگر مصرف خود را به همان 1 یا 2 قاشق غذاخوری محدود کنید، خیلی بالا نیست ...
چگونه شیر مادر را تقویت کنیم؟
غذایی مانند آووکادو، زیتون، ماهی سالمون، آجیل و دانه های خام، منابع خوبی از امگا 3 و 6 و انواع سالم چربی هستند و برای رشد مناسب مغز کودک در این مرحله ضروری می باشند. به دنبال پروتئین های با کیفیت باشید غذاهایی مانند گوشت قرمز بدون چربی، حبوبات، تخم مرغ، ماهی، ماست، شیر و پنیر را انتخاب کنید تا اسیدهای آمینه ضروری مورد نیاز برای رشد و نمو سالم نوزاد را تامین کنید. کلسیم ...
توصیه های طب سنتی برای جلوگیری از بیماری ها در پاییز
هایی که موجب سرد و تر و خشک تر شدن بدن و همچنین افزایش غلظت خون می شود پرهیز کرد. بهتر از خوردن غذا هایی مانند گوشت گاو و گوساله، غذا های مانده، کنسرو ها و کمپوت ها، سوسیس و کالباس و فست فود، ادویه های تند و تیز، مواد سرخ کردنی، بادمجان، عدس، قارچ، انواع کلم، ماست و دوغ ترش، پنیر شور و شوری هایی مثل چیپس و پفک و آجیل شور، نسکافه و کاکائو، ترشیجات و چای پررنگ پرهیز کرد یا تا جای ممکن کمتر از آن ها ...
چگونه پرخوری ناشی از استرس را کنترل کنیم؟
، میتونه به مغز بفهمونه که یک غذای کافی و کامل خوردید! بنابراین اگر دوران پر استرسی رو میگذرونید بهتره یک تغییر در وعده صبحانه خود ایجاد کنید و به جای خوردن پنکیک و تخم مرغ، کمی روغن زیتون و نان بخورید! این کار میتونه به شما کمک کنه تا در طول روز از پرخوری ناشی از استرس جلوگیری کنید. شواهدی وجود داره که نشان میده، رایحه نعناع می تونه به عنوان مکمل خوبی برای کاهش اشتها و کمک به ...
رژیم غذایی خیار چیست؟/ مضرات رژیم خیار
های تغذیه ای سالمی را ارائه نمی کند، دوباره به وزن اولیه خود برمی گردند. برای کاهش وزن و بهبود سلامتی خود، بهتر است رژیم غذایی متنوعی داشته باشید. هدف شما، خوردن انواع مختلف غلات، سبزیجات، میوه ها، چربی های سالم و پروتئین کم چربی و مبتنی بر پایه گیاهی باشد. جنبه های منفی رژیم غذایی خیار با اینکه ممکن است به طور موقت وزن کم کنید، اما جنبه های منفی این رژیم غذایی از هر یک از ...
بهترین توصیه ها برای صبحانه ی افراد دیابتی
دیابت نوع دوم کمک کند بعد از خوردن غذا، سطح قند خونشان دچار افزایش ناگهانی نشود. البته نکته ی دیگر اینکه این فقط پروتئین نیست که چنین سودی به شما می رساند. بیشتر افراد نمی دانند که ماده ی مغذی دیگری که همراه با بیشتر منابع پروتئینی است، چربی است. پروتئین همراه با چربی کمک می کند سطح قند خون شما ثابت بماند و احساس سیری کنید تا زمانی که وقت ِ وعده ی غذایی بعدی تان برسد، بنابراین ساعت یازده صبح دچار ...
12 غذا که برخلاف تصورتان وزن را افزایش نمی دهند و حتی در لاغری نیز نقش دارند
12 غذا که برخلاف تصورتان وزن را افزایش نمی دهند و حتی در لاغری نیز نقش دارند غذا های مختلفی که شما به شکل روزانه مصرف می کنید می توانند باعث افزایش وزن شما شوند اما این درباره همه آن ها صادق نیست و حتی باعث شده تا بعضی از غذا ها به اشتباه به عنوان چاق کننده شناخته شوند. غذا های مختلف احساس سیری متفاوتی را به شما می دهد. برای مثال شما هنگامی که به اندازه 200 کالری سینه مرغ ...
این نشانه ها یعنی چربی بدنتان کم شده
نشانه های آن را در این قسمت از سلامت نمناک تحت عنوان علائم کمبود چربی بدن بیان می کنیم. یکی از مهم ترین فواید چربی این است که ما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد .بدن کربن و پروتئین را به سرعت مصرف می کند ، از طرفی چربی هضم غذا را آرام می کند و کالری مورد نیاز را فراهم خواهد کرد. نشانه ها و علائم کمبود چربی در بدن : اگر سریعا بعد از خوردن یک وعده غذایی احساس گرسنگی شدیدی ...
یک رژیم لاغری خیلی ساده
خدادادی می باشد ، بنابرین در مرحله اول ما باید غذا بخوریم و سپس از آن لذت ببریم. در غیر اینصورت به اختلالات روانی مبتلا خواهیم شد. سالمون کباب شده با سالاد و سبزیجات برای کاهش وزن ماهی هم به صورت کبابی و هم پخته شده روش خوبی برای کاهش وزن است. ماهی های روغنی مانند سالمون ، تن یا ساردین را انتخاب کنید زیرا چربی آنها موجب سلامتی بینایی ، پوست و موی شما می شود همچنین مدت زمان بیشتری ...
توصیه های غذایی در دوره نقاهت ویروس کرونا
، آهن، سلنیم که تقویت کننده سیستم ایمنی است مانند گوشت، تخم مرغ، مرغ، ماهی (سالمون) یا میگو، حبوبات، غلات کامل، انواع مغز (بادام، گردو، پسته و فندق) و خشکبار حداقل دو وعده در روز توصیه می شود.او ادامه داد: استفاده از کربوهیدرات پیچیده و نشاسته ای همچون برنج، سیب زمینی و نان سبوسدار حداقل در یکی از وعده های غذایی روزانه نیز در تقویت سیستم ایمنی بدن موثر است.استفاده از عسل برای تقویت سیستم ایمنی و مهار ...
اشتباهات رایج شما در آشپزی و آماده سازی غذا
. شکستن و خرد کردن خیلی راحت تر است تا اینکه همه چیز روی تخته خیلی کوچک باشد. استفاده از چاقوی نامناسب از اشتباهات آشپزی : قبل از این که چاقو را بردارید فکر کنید که از آن چه استفاده می کنید چیزی کوچک مثل سیر را خرد می کنید؟ یا آیا شما با چیزی بزرگ تر مثل یک مرغ کامل سر و کار دارید؟ ممکن است بخواهید با چاقویی که دوست دارید مواد غذایی را خرد کنید. نکته :همیشه از چاقوی ...
این خوراکی ها ضریب هوشی شما را تا رقابت با انیشتین بالا می برند
این خوراکی ها ضریب هوشی شما را تا رقابت با انیشتین بالا می برند این تصور غلطی است که فکر می کنید هر آنچه که می خورید فقط باید برای کوچک نگه داشتن دور کمر شما باشد. بلکه مهم ترین بخش بدن شما مغزتان است که باید بر روی آن تمرکز داشته باشید. اما غذای مغز شما چیست؟ غذاهایی که می خورید به ویژه غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان می توانند به دفع زوال عقل کمک کرده و سلامت مغز شما را بهبود ...
این خوراکی ها به بهتر شدن خواب شبانه شما کمک می کنند
.../ بسیاری از افراد تمایلی ندارند از دارو های خواب آور استفاده کنند و بنابراین از خوراکی های مختلف برای بهتر خوابیدن استفاده می کنند. اما این خوراکی ها شامل چه مواردی می شود؟ سرکه بالزامیک هنگامی که برای به خواب رفتن تلاش می کنید، خوردن غذا های غنی از ملاتونین ممکن است سلاح مخفی شما باشد. تحقیقات منتشر شده در Nutrients Journal نشان می دهد که ملاتونین می تواند به بهبود ...
فوت وفن های برشته و خوشمزه شدن کتلت
: کتلت گوشت، مرغ، بوقلمون و ... که به ترتیب تمامی این خوشمزه ها را به شما آموزش خواهیم داد. کتلت یا شامی از دسته غذا های پرسی می باشند. این غذای پر طرفدار طعم کمی چرب و گوشتی دارد و معمولا بدون برنج و با نان سرو می شود. امروز تقریبا شما با هر مواد غذایی که فکر کنید می توانید کتلت تهیه کنید فقط ماده اولیه آن متفاوت می شود. اما قیافه ظاهری همه آن ها تقریبا یکی است. تقریبا می توان گفت که ...
اثرات خوردن غذای تند بر بدن
دارند کمکی نمی کند. 5- مصرف مواد قندی تان کمتر می شود مضرات قند برای سلامت بدن بر کسی پوشیده نیست، اما کم کردن مصرف این ماده هم کار ساده ای نیست. کارشناسان می گویند خوردن گاه به گاه غذای تند ممکن است به مقابله با هوس خوردن مواد قندی کمک کند. این مثل خوردن یک لیوان آب پرتقال بعد از مسواک زدن است. بعد از خوردن غذای تند معمولاً میلی به خوردن شیرینی پیدا نمی کنیم. 6- روی ...
کار های ساده برای جلوگیری از آلزایمر
وزن هستید، از همین امروز به فکر کاهش آن باشید. اضافه وزن، علاوه بر اینکه می تواند زمینه ساز مشکلات بسیاری در بدن شما باشد، یک عامل خطرساز برای آلزایمر نیز محسوب می شود. مطالعات بسیاری نشان داده که چاقی می تواند مغز را به گونه ای دچار تغییر کند که احتمال ابتلا به آلزایمر افزایش یابد. ورزش دهید هنگام تمرین و ورزش، حتی اندک، خون بیشتری به مغز می رود که باعث سلامت مغز می شود ...
