میکروبیوم های روده در کیفیت خواب نقش دارند - خبرگزاری مهر
میکروبیوم های روده در کیفیت خواب نقش دارند
سایر خبرها
عوارض استفاده از گوشی پیش از خواب / افزایش خطر ابتلا به سرطان با استفاده از گوشی در زمان خواب
مصنوعی برای انسان به شمار می رود و با توجه به انتشار نور آبی از این دستگاه ها، آن ها عامل اصلی بیدار ماندن افراد در هنگام خواب انسان ها هستند. نور آبی همان نوری است که با انتشار آن مغز فرمان بیدار شدن بدن و فرارسیدن صبح را اعلام می کند و استفاده از گوشی هوشمند در محل تاریک باعث می شود مغز دستور بیدار شدن بدن را صادر کند این در حالی است که اصلا بدن به خواب نرفته و به این ترتیب چرخه خواب انسان ...
علت بروز سردردهای فصلی چیست؟
ساعت درونی بدن انسان ها مرتبط می شود. در واقع، مغز هر فردی دارای ساعت درونی خاصی است که ریتم شبانه روزی او را کنترل می کند. ساعت درونی مغز نسبت به میزان نور روز حساس است و به کنترل چرخه خواب افراد کمک می کند. به گفته متخصصان، احتمالا ایجاد تغییر در چرخه خواب است که باعث بروز مجموعه سردردهای فصلی می شود. سردردهای خوشه ای خیلی شدید هستند و معمولا با تغییراتی که در ساعت درونی مغز اتفاق می ...
ترکیب شیر و عسل و 7 فایده ارزشمندی که از آن ها بی خبرید!
عسل به طور روزانه، باعث افزایش مقاومت بدن شما می شود. شیر دارای پروتئین و عسل حاوی کربوهیدرات است. هر دوی این عناصر برای تحریک متابولیسم شما ضروری هستند. مبارزه با بی خوابی: خوردن شیر گرم همراه با عسل قبل از خواب شبانه، یکی از شناخته شده ترین روش ها برای مبارزه با بی خوابی است. هر کدام از این مواد به تنهایی با بی خوابی مبارزه می کنند ولی تاثیر ترکیبی آنها خواص چند برابر دارد. عسل تنها ...
تغذیه چگونه بر خواب ما اثر می گذارد؟
... خواب بر غذا اثر می گذارد یا برعکس؟ بیشتر آنچه درباره رابطۀ خواب با رژیم غذایی می دانیم از مطالعات اپیدمیولوژیک گسترده ای به دست آمده اند که که نشان داده اند، افرادی که از خواب ناپایدار و بد رنج می برند، رژیم های غذایی کم کیفیت تری دارند؛ یعنی غذاهایی با پروتئین کمتر، میوه و سبزیجات کمتر و غذاهایی با شکر زیاد مانند: نوشیدنی های شیرین، دسرها و غذاهای فرآوری شده. اما باید بدانیم که ...
برای یک خواب شبانه راحت، این 5 ماده غذایی را امتحان کنید
و منجر به سخت تر خوابیدنتان شود. این کم خوابی هم باعث می شود تا احساس خستگی کنید و در نتیجه غذا بخورید و چرخه خواب بی کیفیت و پرخوری ادامه پیدا کند. به گزارش خبر آنلاین، اگر واقعا قصد بهبود این شرایط را دارید بهتر است تا غذاهایی با GI کم یا متوسط مصزف کنید، غذاهایی مثل ماهی، گوشت، میوه، شیر، پاستا و ... شاخص گلیسم کمی دارند. البته اگر این غذاها سرخ شوند هم این شاخص زیاد می ...
روشهای پیشگیری از کمردرد
روی یک عصب فشار وارد کند و در نتیجه باعث کمردرد می شود. اختلالات خواب: افراد مبتلا به اختلالات خواب ، در مقایسه با سایر افراد ، بیشتر دچار کمردرد می شوند. زونا: عفونی که می تواند روی اعصاب تأثیر بگذارد ممکن است منجر به کمردرد شود. این بستگی به این دارد که اعصاب در چه مواردی متاثر می شوند. پیشگیری از کمردرد : کمردرد بسیار رایج است و در اثر بسیاری از ...
تاثیرات زود خوابیدن بر سلامتی افراد
بدون حرکات سریع چشم (non-REM) گرفته تا خواب همراه با حرکات سریع چشم (REM). عمیق ترین و آرامش بخش ترین بخش خواب در فاصله ی 10 شب تا 2 صبح رخ می دهد. این بدان معنی است که برای داشتن یک استراحت کامل باید خواب خود را زود و در این چرخه شروع کنید. به علاوه، تحقیقی نشان داده خواب زودتر و بیشتر به ما کمک می کند افکار منفی و نگران کننده ای که ممکن است شب ها خواب را از ما بگیرند، کنار بگذاریم ...
خوراکی های مضر برای اضطراب
ملیسا ویلسون روانش شناس در این رابطه می گوید: مغز ما برای این که کارکرد خوبی داشته باشد، به مواد غذایی مختلف مثل پروتئین ها و ویتامین ها نیاز دارد. گاهی کمبود این مواد غذایی می تواند علائم یک بیماری روانی را در افراد افزیش بدهد. مثلا از اسیدفولیک برای ساخت ماده شیمایی سروتونین استفاده می شود که کمبود آن با علائم افسردگی ارتبط دارد. برهمین اساس مطالعاتی که در سال های اخیر انجام شده نشان ...
معجزه چای موز برای بی خوابی
.... خبر خوب آن است که شما به راحتی می توانید این چای را خودتان درست کنید. اثر اعجاب انگیز و خواب آوری موز موز حاوی اسید آمینه تریپتوفان است. این امر باعث تولید ماده شیمیایی سروتونین در مغز می شود. سروتونین یک اثر آرام بخش و تقویت کننده برای خواب دارد. بنابراین، خوردن موز پیش از خواب باعث آرامش شما می شود؛ اما آیا می دانید که می توان موز را همراه یک فنجان چای خورد؟ ...
سلامت روده را با این میوه تضمین کنید
...: آووکادو میوه ای سرشار از فیبر غذایی و چربی های اشباع نشده است. شارون تامسون سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه ایلینوی آمریکا، در این باره می گوید: ما می دانیم که خوردن آووکادو به ایجاد حس سیری کمک می کند و غلظت کلسترول خون را کاهش می دهد، اما نمی دانستیم که بر میکروب های روده و متابولیت های ناشی از میکروب ها تأثیر می گذارد. محققان دریافتند افرادی که روزانه آووکادو مصرف می ...
10 ماده غذایی برای تقویت سلامتی در دوران همه گیری
...> دانه چیا، تخم کتان و گردو همه از منابع گیاهی اومگا3 بوده و جایگزین خیلی خوبی برای افرادی هستند که رژیم گیاهخواری دارند 4. توت و میوه زیادی استفاده کنید توت و میوه های تازه یا منجمد منابع خوب و غنی از زردینه هستند، همان ماده شیمیایی گیاهان که باعث رنگ متنوع آن ها می شود. خانم سوتر می گوید: گفته می شود زردینه ها برای مغز و قوه ادراک و روحیه مفید هستند. این میوه ها همچنین منبع ...
دانشمندان علوم اعصاب، شبکه مغز را شناسایی کردند
شاینین و همکارانش با اندازه گیری فعالیت مغز مردان بالغ با توموگرافی انتشار پوزیترون هنگام خواب و زیر بیهوشی، به دنبال شبکه های مرتبط با آگاهی انسان بودند. این مناطق مغز هنگامی که یک شرکت کننده ارتباط بخش های مغز خود را از دست می داد جریان خون کمتری را نشان می دادند و هنگامی که شبکه برقرار می شد جریان داشتن خون بیشتری را ثبت می کردند. این الگو هم برای خواب و هم برای بیهوشی صادق بود، ازاین رو ...
تاثیر شیرین بیان در پیشگیری از کووید 19
. این کم خوابی هم باعث می شود تا احساس خستگی کنید و در نتیجه غذا بخورید و چرخه خواب بی کیفیت و پرخوری ادامه پیدا کند. اگر واقعاً قصد بهبود این شرایط را دارید بهتر است تا غذاهایی با GI کم یا متوسط مصزف کنید، غذاهایی مثل ماهی، گوشت، میوه، شیر، پاستا شاخص گلیسم کمی دارند. البته اگر این غذاها سرخ شوند هم این شاخص زیاد می شود. البته تنها غذایی که می خورید مسئله نیست، مهمترین چیز ...
10 ماده غذایی برای تقویت سلامتی
سوخت مغز ما شکر است تا بتواند به عملکرد خود ادامه دهد. مغز حدود 20 درصد کل انرژی مورد نیاز بدن را مصرف می کند و به همین دلیل باید همواره شکر مصرف کرد تا سوخت مغز تامین شود. سوتر می گوید: این باعث کمک کردن به تمرکز هم می شود. افرادی که صبح خود را با کاسه ای از جو دوسر آغاز می کنند شاهد این هستند که جریان پایداری از انرژی به مغزشان می رسد که برای قوه ادراک یاری رسان است. سوتر گفت ...
این خوراکی ها را بخورید تا خوشحال باشید!
عصبی مانند سروتونین تولید می کنند و میزان استفاده از انرژی را در مغز تنظیم می کنند، بنابراین قابل قبول است که مصرف ناکافی می تواند باعث کاهش شناخت شود. ماهی سالمون ماهی های چرب، مانند ماهی قزل آلا سوکای: سرشار از اسید های چرب امگا 3 هستند که مطالعات نشان می دهد به بهبود روحیه کمک می کنند. علاوه بر این، ماهی قزل آلا همچنین دارای تریپتوفان است که به احساس آرامش و تعادل کمک می کند. منبع: انتخاب ...
چگونه در یک دقیقه یا کمتر از آن بخوابیم
.../امروزه با شرایط جامعه هیچ جای تعجب نیست که چرا افراد از برخی مشکلات مانند خواب برخوردار می باشند در حقیقت با توجه به گزارش گالوپ به 61% از آمریکایی ها توصیه می شود که 7 تا 8 ساعت در هر شب بخوابند . همانگونه که احتمالاً شما از قبل می دانستید خواب باعث می شود خستگی که در طول روز کاری تان وارد بدن شده اند به واسطه خوابیدن و استراحت کردن از بدن خارج شود . خواب نامناسب یا بیش از حد گفته شده می ...
اشتباهاتی که هنگام استفاده از تلفن همراه مرتکب می شوید
استفاده از تلفن همراه و روش های تصحیح کردنشان می پردازیم: هنگام خواب تلفن همراه را بالای سرتان می گذارید مطالعات نشان می دهد که نور آبی، اعلان ها، تشعشع تلفن همراه و قرار گرفتن در معرض الکترومغناطیسی (EMF) می تواند باعث اختلال در خواب شده و به مجموعه ای از بیماری ها مانند تپش قلب، درد عضلات، ضعف و کج خلقی در روز کمک کند؛ بنابراین زمان خواب، تلفن همراه خود را روی حالت هواپیما قرار دهید و یا ...
10 دلیل که باید امگا 3 بیشتری مصرف کنید
گروه دانش تیتریک ، اسید های چرب امگا 3 فوق العاده مهم هستند. آن ها خواص زیادی برای بدن و مغز دارند. در این نوشتار 10 خواص اسید های چرب امگا 3 را که توسط علم پشتیبانی شده اند، می بینیم. امگا3 با افسردگی و اضطراب مبارزه می کند مطالعات نشان می دهند افرادی که به طور منظم امگا 3 مصرف می کنند کمتر دچار افسردگی می شوند. به علاوه، وقتی افراد مبتلا به افسردگی یا اضطراب شروع به مصرف ...
خطرات فراوان خوردن غذای مفصل بر روی بدن
فیزیولوژیکی است که در بدن اتفاق می افتد. درست است که اندازه معده شما نسبت به اینکه گرسنه یا سیر باشید، تغییر می کند. در زمان هضم غذا، معده منقبض می شود تا غذا را به سمت روده ها حرکت دهد. معده شما می غرد و غذا و هوا را هم می زند و به سمت روده ها هل می دهد؛ پدیده ای که به آن قار و قور شکم می گوییم. این اغلب اولین نشانه گرسنه شدن است چون هم غذا به صورت فیزیکی پایین می رود و هم صدای قار و قور شکم ...
سریع ترین راه های کاهش استرس کدامند؟
افزایش می دهند. استفاده زیاد از موبایل چه تاثیری بر روان می گذارد؟ مطالعات نشان داده است که استفاده زیاد از موبایل و گشت و گذار در شبکه های اجتماعی بر کارکرد مغز تاثیرات منفی زیادی می گذارد. بر این اساس کارشناسان یکی از راه های کاهش استرس را استفاده محدود از موبایل عنوان کرده اند. خندیدن نعمتی بزرگ است که فواید خاص خودش را دارد. خندیدن به آرامش و شل شدن عضلات صورت ...
مراقب 5 علامت زودهنگام بیماری ام اس باشید!
مشکلات بینایی: برای بسیاری از افراد اولین علامت بیماری مولتیپل اسکلروزیس یا فلج چندگانه در چشم است. اغلب، ام اس باعث نوریت اپتیک می شود، یک بیماری که به عصب ارتباط دهنده چشم به مغز صدمه می زند. این حالت معمولا تنها بر یک چشم تاثیر می گذارد، اما در موارد نادر شامل هر دو چشم می شود. علائم عبارتند از: تاری دید مات بودن رنگ ها درد در چشم، به ویژه هنگامی که آن را حرکت ...
5 علامت اختلال در عملکرد دستگاه گوارش
می تواند میزان باکتری های خوب روده شما را کاهش دهد و باعث عملکرد نامناسب آن شود. تغییرات ناخواسته در وزن افزایش یا کاهش وزن بدون تغییر در رژیم غذایی یا ورزش و فعالیت های بدنی می تواند نشانه عملکرد غیرطبیعی روده باشد. اختلالات خواب یا خستگی مداوم یک روده و دستگاه گوراش ناسالم ممکن است موجب ایجاد اختلال در خواب و بی خوابی و در نتیجه احساس خستگی مزمن شود ...
صبح ورزش کنیم بهتر است یا بعدازظهر
. شایان ذکر است که ورزش صبحگاهی فواید بسیاری از جمله کاهش فشار خون را دارد. به طوریکه طبق تحقیقات انجام شده، ورزش در ساعات اولیه روز باعث کاهش 10 درصدی فشار خون میشود و این افت فشار خون در طول روز تداوم دارد. همچنین تمرینات ورزشی صبحگاهی باعث بهبود کیفیت خواب شده و چرخه خواب شما را تنظیم میکند و به طور حتم شما خواب طولانی و آسوده ای را تجربه خواهید کرد. پس اگر دچار بیماری و ناراحتی های قلبی هستید ...
چرا وقتی به یک جای جدید می رویم، بدخواب می شویم؟
بیشتری را نشان می دهد و در وضعیت شبکه حالت پیش فرض (default mode network) تمرکزدارد. مغز انسان در برابر تهدیدات ناشناخته هوشیار است وضعیت DMN شامل بخش هایی از مغز است که مسئول خیال پردازی و سایر الگو های فکری محیطی در هنگام استراحت، ولی بیداری است. فعال بودن این مناطق در نیم کره چپ مغز به این معنی است که نیمی از مغز به طور قابل توجهی خواب عمیق کمتری دارد. در محققان، هشدار DMN را ...
تأثیر خواب در روند هوشیاری مغز
...> تغییرات در اتصال با فعالیت شبکه ای متشکل از مناطق عمیق درون مغز همچون تالاموس، قشر انقباضی قدامی و خلفی و شکنج زاویه ای مطابقت دارد. این مناطق هنگامی که یک شرکت کننده ارتباط خود را از دست می دهد جریان خون کمتری نشان می دهد و هنگامی که آن را به دست می آورد جریان خون بیشتری را نشان می دهد. این الگوی هم برای خواب و هم برای بیهوشی صادق بود، نشان می دهد که تغییرات مربوط به اتصال است تا اثرات خواب یا دارو و این شبکه ممکن است برای آگاهی انسان ضروری باشد . چهارشنبه 30 دسامبر 2020 (برابر با 10 دی 1399) ...
اتراق در زمین های متروک
همشهری آنلاین_مژگان مهرابی : فرقی نمی کند زیر سقف پل عابرپیاده باشد یا لای شمشادها یا کنج یک دیوار فروریخته. به آنها کارتن خواب می گویند. چون وجهه خیلی خوبی در جامعه ندارند، از این رو خیلی مورد توجه شهروندان نیستند. به خصوص در شرایط فعلی که ویروس کووید 19 به رغم رعایت پروتکل های بهداشتی خیلی از ما را گرفتار و مبتلا کرده است. در این اوضاع، تنها کسانی که شبانه روز وقت خود را برای کمک به ...
تاثیر دمنوش رازیانه در کاهش وزن
دسر ها استفاده می شود تا عطر و طعمی به آن ها اضافه کند. رازیانه از دیرباز شناخته شده است و می تواند به کاهش وزن کمک کند. به طور کلی گفته می شود که نوشیدن منظم و شبانه دمنوش رازیانه باعث کاهش وزن چشمگیری خواهد شد. دانه های رازیانه به هضم و متابولیسم کمک کرده و به همین دلیل باعث جذب بهتر موادمغذی در غذا ها شده و به شما احساس سیری می دهد و از این رو کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد و می توانید ...