خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه در یک دقیقه یا کمتر از آن بخوابیم
.../امروزه با شرایط جامعه هیچ جای تعجب نیست که چرا افراد از برخی مشکلات مانند خواب برخوردار می باشند در حقیقت با توجه به گزارش گالوپ به 61% از آمریکایی ها توصیه می شود که 7 تا 8 ساعت در هر شب بخوابند . همانگونه که احتمالاً شما از قبل می دانستید خواب باعث می شود خستگی که در طول روز کاری تان وارد بدن شده اند به واسطه خوابیدن و استراحت کردن از بدن خارج شود . خواب نامناسب یا بیش از حد گفته شده می ...
ساده ترین روش لاغر شدن
معکوس داشته و برای رسیدن به اهداف تناسب اندام به شما کمک کند. نوشیدنی های حاوی کافئین کیفیت خواب را مختل می کنند و کالری بالایی نیز دارند. همچنین نظم بیولوژیک را به هم می زنند و باعث اضافه وزن می شوند. نوشیدن یک لیوان شیر گرم یا آب مطمئنا احساس بهتری به شما خواهد داد. مصرف کربوهیدرات های پیچیده مصرف کربوهیدرات های پیچیده در وعده شبانه مانند ماکارونی یا نان کامل، به ...
یوگا، موثرترین راه برای کنترل استرس
....ورزش های تناسب اندام نظیر ورزش یوگا، تای چی، پیلاتس و یا هنر های رزمی می تواند کاهش استرس را برای شما به ارمغان آورد.ورزش می تواند مواد شیمیایی تولید کننده استرس در مغز انسان را به قدر قابل توجهی کاهش دهد. اگر می خواهید یک زندگی ایده آل و با انرژی مثبت داشته باشید لازم است به مدت 30 الی 60 دقیقه روزانه ورزش کنید و از اثرات مطلوب ورزش لذت ببرید. ...
فواید جالبی از خیال پردازی که نمی دانید
است انجام دهید. اگر تجربه جدیدی در پیش رو دارید (مثلا ارائه یک پروژه در محل کار یا انجام هر کار دیگری) می توانید آن را در ذهن خود مرور کنید و برای رویداد واقعی آمادگی بیشتری داشته باشید. خیال پردازی همچنین با داشتن مغز سالم ارتباط دارد. بیمارانی که از بیماری اوتیسم و آلزایمر رنج می برند قادر به شرکت در این نوع خود هیپنوتیزم نیستند. خیال پردازی همچنین می تواند به شما در خواب بهتر کمک کند ...
علت بروز سردردهای فصلی چیست؟
کنترل چرخه خواب افراد کمک می کند. به گفته متخصصان، احتمالا ایجاد تغییر در چرخه خواب است که باعث بروز مجموعه سردردهای فصلی می شود. سردردهای خوشه ای خیلی شدید هستند و معمولا با تغییراتی که در ساعت درونی مغز اتفاق می افتد، تحریک می شوند. برخی افرادی که مبتلا به سردردهای خوشه ای هستند، نسبت به تغییرات طبیعی در میزان نور روز حساسیت زیادی پیدا می کنند و سردرد خوشه ای آنان را در تمام طول روز ...
طب سوزنی و تاثیر آن بر کاهش استرس
کیارش ساعتچی، پزشک طب سوزنی و عضو هیئت مدیره انجمن علمی طب سوزنی کشور در گفت وگو با خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، اظهار کرد: طب سوزنی می تواند در گستره وسیعی از بیماری ها به صورت تکمیلی یا تلفیقی با سایر رویکرد های پزشکی به درمان بیماری ها کمک کند تا هم میزان مصرف دارو کمتر شود و هم موجب اصلاح شیوه زندگی و بهبود کیفیت حال بیماران شود. او افزود: بر ...
تکنیک خود کنترلی و تسلط بر خورد
موجب می شود تا توجه تان را دوباره متمرکز کنید. وقتی مسائل خوب پیش می روند و شرایطتان خوب است، کنترل خود نسبتا ساده است. زمان خواب مغزتان استراحت می کند، اتفاقات روزانه را یا ذخیره می کند یا دور می ریزد به طوری که شما هوشیارانه بیدار می شوید. زمانی که شما درست نمی خوابید، کنترل بر خود، توجه و خاطرات همگی کاهش می یابند و هورمون استرس در شما بالا رفته و بهره وری شما در طول روز کاهش می یابد. ...
آیا اضطراب فشار خون را بالا می برد؟
هشداری برای حادثه ای در آینده تلقی گردد. اما وقتی اضطراب مزمن است، می تواند منجر به خطر بیشتری برای حمله قلبی، سکته مغزی و بیماری های کلیوی شود. از طرف دیگر، اضطراب بر توانایی شما برای داشتن یک سبک زندگی سالم مانند خواب کافی، ورزش و غذای سالم تأثیر می گذارد. وقتی مضطرب هستید، معمولاً بیش از حد غذا می خورید یا زیاده روی می کنید، بهداشت خواب شما از بین رفته و فشار خونتان افزایش می یابد. رژیم ...
راهکارهای پیشگیری از پیر شدن سیستم ایمنی بدن
و مواد مخدر. حتی کافئین زیاد هم مضر است. البته زیاد کار کردن، نگرانی های مداوم و استرس های پیوسته و هیجانات منفی هم سیستم ایمنی را تضعیف می کنند. هر چیزی که سبب عدم تعادل شود و ما را بیمار کند، توانایی بدن در بهبود و التیام را نیز تحت تأثیر قرار خواهد داد. به عبارتی دیگر، این به هم خوردن تعادل بر طول عمر مفید سیستم ایمنی اثر می گذارد. از سالخوردگی سیستم ایمنی قبل از اینکه روی ...
عادت هایی ساده برای شروع یک روز خوب
شامپو می زنید برای روزتان هدفی مشخص کنید. لازم نیست در مورد ورزش کردن یا تغذیه ی سالم باشد، می توانید بگویید: امروز می خواهم چه کار کنم؟ در پایان روز چه چیزی باعث می شود احساس رضایت کنم؟ این مراقبت های فردی باعث می شوند از استرستان کم کنید و استرس کمتر یعنی سلامتی بیشتر. مریم مرادیان نیری
سه دلیل برای استفاده از ساعت های هوشمند هوآوی
شروع می کنید، ساعت هوشمند هوآوی Watch GT2 توانایی تشخیص خودکار آن را دارد. حتی نوع ورزشی که می کنید نیز به صورت خودکار توسط این ساعت شناخته شده و ساعت شروع به ضبط اطلاعات سلامت شما مانند کالری سوزانده شده، مدت ورزش، شدت ضربان قلب، میزان اکسیژن خون و غیره می کند. محصولات هوشمند مچی هوآوی به صورت کلی دارای برنامه های های ورزشی مختلف مانند راه رفتن یا دویدن در محیط باز، راه رفتن و دویدن ...
عوارض استفاده از گوشی پیش از خواب
تغییر در ساعت و کیفیت خواب افراد شود. ملاتونین همان هورمونی است که باعث می شود چرخه خواب افراد تنظیم شود و در صورت عدم تنظیم چرخه خواب، بدن دچار کم خوابی خواهد شد و در طول روز افراد احساس خستگی بسیار شدید خواهند کرد. علاوه بر این کمبود خواب در افراد می تواند باعث بروز مشکلاتی بسیار جدی در بدن افراد شود و در برخی موارد ابتلا به چاقی نیز گزارش شده است. افزایش خطر ابتلا به سرطان ...
صبح ورزش کنیم بهتر است یا بعدازظهر
! - ورزش کردن صبح زود و قبل از خوردن صبحانه، باعث افزایش سرعت سوزاندن چربی ها و کالری ها شده و به کاهش وزن شما بسیار کمک می کند. چون موقع بیدار شدن از خواب سطح گلیکوژن و انسولین خون پایین بوده و فعالیت صبحگاهی باعث سوختن سریع چربی میشود. - بدن و مغز شما با ورزش صبحگاهی به شدت فعال میشود به طوریکه این احساس خوب و شادابی تا آخر روز ادامه یافته و باعث بهبود عملکرد مغز شما شده و ...
5 راه درمان افسردگی بدون دارو
...، خلق و خو، خواب و اعتماد به نفس شما را تقویت می کند. ما توصیه می کنیم ورزش و تمرینات هوشیارانه مانند یوگا را با هم ترکیب کنید. درگیر بودن در ارتباطات اجتماعی نیز به بهبود علائم افسردگی کمک می کند. بیشتر افراد افسرده تمایل دارند از دوستان و خانواده خود کناره بگیرند و خود را ایزوله کنند. حفظ روابط و گسترش آنها به بهبود روحیه کلی شما کمک می کند. با داوطلب شدن برای کارهای اجتماعی می توانید تحرک اجتماعی بیشتری نیز داشته باشید. داوطلب شدن برای کارهای خیرخواهانه و خیریه، روشی عالی برای تعامل اجتماعی و سود متقابل در ارتباط با دیگران است. ...
اجازه ندهید تنهایی به سلامتی شما آسیب برساند
ساعت فعالیت هفتگی داشته باشید. اگر مشکل جسمانی دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. 5٫ ذهن فعال: اگر احساس تنهایی می کنید، توانایی شما در حل مشکلات یا به خاطر سپردن مسائل با افزایش سن، تحت تاثیر قرار می گیرد و ممکن است احتمال ابتلا به بیماری مغزی همچون آلزایمر افزایش یابد. به خاطر داشته باشید که موارد بسیاری روی این خطرات تاثیر می گذارد و تحقیقات ثابت نمی کند که تنهایی موجب این ...
چند توصیه برای مهار استرس در دوران کرونا
چیزهایی که می توانید کنترل کنید تمرکز داشته باشید و ذهن خود را از مسائلی که در کنترل شما نیستند، خالی کنید. مدیر روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی کردستان در ادامه اتخاد سبک زندگی سالم برای مقابله با کرونا را ضروری برشمرد و تصریح کرد: تغذیه، ورزش و خواب مناسب، سرگرمی و پرکردن و غنی سازی اوقات فراغت، موجب مدیریت استرس و کاهش غم، اندوه و بی حوصلگی در این ایام خواهد شد. وی در پایان یادآور شد ...
به مغز خود اعتماد نکنید
، رویکرد مناسبی نیست؛ زیرا بیشتر مشکلات امروزی بیش از یک راه حل خوب دارند و تنها با کاوش و تحقیق در مساله است که می توان به پاسخهای متعدد و اغلب صحیح دست یافت. 2- فقط آنچه را که می خواهد ببیند می بیند مغز اطلاعات را به طور مداوم بررسی و غربال کرده و به مثابه یک فیلتر عمل می کند. متأسفانه، این برنامه تمایل دارد اطلاعاتی را که با دیدگاه رایج مغایرت دارد، غربال کند و کنار بگذارد و ...
اشتباهاتی که هنگام استفاده از تلفن همراه مرتکب می شوید
بهتر است آن را بیرون از اتاق خواب خود بگذارید. وقتی از WiFi استفاده نمی کنید، آن را روشن می گذارید هنگامی که وای فای بر روی دستگاه روشن گذاشته شود، دستگاه موبایل اقدام به جستجوی دستگاه های الکترونیکی دیگر کرده و سعی می کند به وای فای های دیگر متصل شود؛ همین امر محیط اطراف شما را با پرتوی فرکانس رادیویی پر می کند و روی مغز شما تأثیر بدی می گذارد؛ بنابراین حتماً WiFi و بلوتوث خود را در ...
راه های رهایی از افکار منفی
اختلالات اضطرابی و عصبی شدن و پرخاشگری می گردد. در این قسمت با چند شیوه فرار از افکار منفی و راه های جدا سازی آنها از ذهن افراد آشنا خواهیم شد. 1- ورزش باعث افزایش اعتماد بنفس در فرد شده و بدن افراد را در مقابل بسیاری از مشکلات و بیماری ها مقاوم می کند. بنابراین پیشنهاد می شود در روز حداقل نیم ساعت ورزش را مد نظر قرار دهید، حین ورزش کردن شاید افکار منفی به سراغ تان بیاید در این زمان ...
چگونه سلامت روان خود را در زمانه کرونا حفظ کنیم؟
مردم در قسمت های مختلف جامعه ممکن است محرک های استرس زایی در طول انتشار کرونا را تجربه کنند و در وضعیت پرمخاطره فعلی، شناسایی افراد مستعد اختلالات روانشناختی و بهبودیافتگان در سطوح مختلف جامعه که سلامت روان آنها ممکن است به خطر بیافتد، ضروری است. شهنوازی اضافه کرد: افکار مزاحم نیز از اختلالاتی است که بهبودیافتگان کرونا با آن مواجه می شوند؛ این اختلال می تواند باعث وسواس در آنها شود و ...
روش های ساده برای بهبود خلق و خو
احساس تنش و خستگی کمتری داشته باشند. مطالعات متعدد، حاکی از مزایای ورزش در بهبود سلامت روان است و بالا رفتن از پله یکی از ساده ترین و ارزان ترین راه هاست. – مواد غذایی مقوی برای مغز مصرف کنید: علاوه بر بدن، مغز نیز به تغذیه نیاز دارد. مصرف مواد غذایی حاوی مقدار متعادلی از مواد معدنی و ویتامین ها مانند آهن، ویتامین D، ویتامین های گروه B، کولین، روی، منیزیم، ید، سلنیوم، منگنز، مس و پتاسیم برای سلامت اعصاب بسیار مهم است. انتهای پیام/ ...
افسردگی صبحگاهی؛ علائم، دلایل و راه های درمان آن
به تولید هورمون ها در زمانی نامناسب می کند. چنین روندی روی روان و جسم اثرات نامطلوب می گذارد؛ برای نمونه، تولید ملاتونین در روز سبب خواب آلودگی و بداخلاقی در صبح می شود. التهاب دانشمندان مقدار زیادی از ماده ای شیمیایی موسوم به اینترلوکین-6 در مغز افراد مبتلا به افسردگی، اسکیزوفرنی و اختلالات روانی دیگر پیدا کرده اند. مقدار این ماده در افرادِ مختلف در زمان های گوناگون دچار ...
آیا استرس موجب تب می شود؟
بیمار تب داشته باشد، پزشک احتمالا به دنبال دلایل دیگری به جز استرس، مانند یک عفونت خواهد بود. اما در شرایطی که استرس ممکن است به خودی خود و به طور مستقیم موجب تب نشود، اما همچنان می تواند موجب برخی آسیب های جدی به بدن انسان شده و این می تواند به طور غیرمستقیم به تب منجر شود. به گفته دکتر فورد، استرس پایدار برای مدت زمانی طولانی می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف یا تغییر دهد. سطوح پایین ...
مزایای روان شناختی نوشتن با دست
بخش غیر قابل حذف برنامه روزمره است و روزم را با آن آغاز می کنم. نوشتن افکار به خالی شدن ذهن کمک می کند و باعث می شود شروع تازه ای داشته باشید. با در نظر گرفتن اینکه امریکایی ها به طور متوسط بیش از 10 ساعت در روز به صفحه مانیتورهای خود نگاه می کنند، نوشتن یادداشت می تواند وقفه ای مورد نیاز برای دستگاه هایمان باشد. فرصت عالی دیگری که برای نوشتن با دست وجود دارد برنامه ریزی هفتگی است ...
استرس و فکر زیاد را فقط با 1 راه متوقف کنید
دوم کاری که برعهده شان بود را بهتر و سریعتر انجام دادند. نوشتن راهی ساده و البته موثر در کنترل استرس و فکر زیاد این تحقیق نشان داد افرادی که دائما مضطرب ، روزنامه نگار یا نویسنده هستند ممکن است در آینده برای انجام وظایف خود کمتر استرس داشته باشند. دکتر جیسون موزر (Jason Moser) استاد دانشکده روانشناسی و مدیر آزمایشگاه روان شناسی بالینی در طی این مطالعه بیان کرد :نوشتن ...
تعبیر خواب موز؛ فعلا یک موز بردارید
.... اگر در خواب دیدید که شخصی برای شما موز هدیه آورده، شما پوست موز را جدا می کنید و در کمال تعجب می بینید درون موز خربزه است، نشان برآن است که شما باید از کالای ایرانی حمایت کنید. اگر در خواب ببینید که در خیابان راه می روید ناگهان پای تان روی پوست موز رفت و با مغز به زمین آمدید، نشان برآن است که شما باید در محله خودتان رفت و آمد کنید. آنجایی که کسی توان خرید موز را ...
عواملی که باعث سرگیجه می شوند و چگونگی درمان
.... استفاده از این مواد ممکن است باعث سرگیجه یا بدتر شدن آن شود. * حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید، هفت ساعت یا بیشتر بخوابید و از موقعیت های استرس زا خودداری کنید. * برای جلوگیری از سرگیجه، یک رژیم غذایی سالم و متشکل از سبزیجات، میوه ها و پروتئین های بدون چربی داشته باشید. * اگر گمان می کنید سرگیجه شما به دلیل دارویی ایجاد شده است، در مورد کاهش دوز یا جایگزین ...
