میکروبیوم های روده در کیفیت خواب نقش دارند - سلامت نیوز
میکروبیوم های روده در کیفیت خواب نقش دارند
سایر منابع:
سایر خبرها
علت بروز سردردهای فصلی چیست؟
کنترل چرخه خواب افراد کمک می کند. به گفته متخصصان، احتمالا ایجاد تغییر در چرخه خواب است که باعث بروز مجموعه سردردهای فصلی می شود. سردردهای خوشه ای خیلی شدید هستند و معمولا با تغییراتی که در ساعت درونی مغز اتفاق می افتد، تحریک می شوند. برخی افرادی که مبتلا به سردردهای خوشه ای هستند، نسبت به تغییرات طبیعی در میزان نور روز حساسیت زیادی پیدا می کنند و سردرد خوشه ای آنان را در تمام طول روز ...
عوارض استفاده از گوشی پیش از خواب
به انتشار نور آبی از این دستگاه ها، آن ها عامل اصلی بیدار ماندن افراد در هنگام خواب انسان ها هستند. نور آبی همان نوری است که با انتشار آن مغز فرمان بیدار شدن بدن و فرارسیدن صبح را اعلام می کند و استفاده از گوشی هوشمند در محل تاریک باعث می شود مغز دستور بیدار شدن بدن را صادر کند این در حالی است که اصلا بدن به خواب نرفته و به این ترتیب چرخه خواب انسان ها به هم می خورد. اما این تنها دلیل ...
مهمترین فواید فلفل قرمز برای سلامت مغز و قلب
فلفل قرمز مزایای متعددی برای بدن دارند که از جمله آن می توان به حفظ برای سلامت روده، عملکرد مغز، قلب، پیشگیری از سرطان و... اشاره کرد. مزایای فلفل قرمز برای روده بزرگ فلفل قرمز حاوی کپسایسین است که سلامت معده را حفظ می کند ومی تواند زخم معده را درمان کند. این فلفل حاوی آنتی اکسیدان و سایر ترکیباتی است که برای تسکین مشکلات گوارشی مانند اختلالات معده، گاز های روده ای و اسهال و ...
ترکیب شیر و عسل و 7 فایده ارزشمندی که از آن ها بی خبرید!
هضم و جذب موثر مواد غذایی کمک می کنند و حتی روی عملکرد موثر مغز نیز تاثیر دارند. پره بیوتیک ها در شیر نیز یافت می شوند و کاهنده یبوست، گرفتگی عضلات، و باکتری های مضر بدن هستند. افزایش مقاومت: خوردن شیر به همراه عسل به طور روزانه، باعث افزایش مقاومت بدن شما می شود. شیر دارای پروتئین و عسل حاوی کربوهیدرات است. هر دوی این عناصر برای تحریک متابولیسم شما ضروری هستند. حفظ سلامت ...
تغذیه چگونه بر خواب ما اثر می گذارد؟
... خواب بر غذا اثر می گذارد یا برعکس؟ بیشتر آنچه درباره رابطۀ خواب با رژیم غذایی می دانیم از مطالعات اپیدمیولوژیک گسترده ای به دست آمده اند که که نشان داده اند، افرادی که از خواب ناپایدار و بد رنج می برند، رژیم های غذایی کم کیفیت تری دارند؛ یعنی غذاهایی با پروتئین کمتر، میوه و سبزیجات کمتر و غذاهایی با شکر زیاد مانند: نوشیدنی های شیرین، دسرها و غذاهای فرآوری شده. اما باید بدانیم که ...
تاثیرات زود خوابیدن بر سلامتی افراد
. 2- سلامت بدن مان بازمی گردد در چرخه ی عمیق خواب، بدن با تولید هورمون های رشد و ترمیم، خود را التیام می بخشد. با وجود این فعالیت ضروری است که می توانید مطمئن باشید روز بعد در بهترین وضعیت خود خواهید بود. این نکته به خصوص در مورد افراد ورزشکار صدق می کند. 3- اضطراب مان کمتر می شود نداشتن خواب کافی به دلیل بالا رفتن میزان هورمون کورتیزول در بدن می تواند باعث ...
روشهای پیشگیری از کمردرد
می دهد ، اما بیشتر مردم متوجه نیستند که سیگار کشیدن نیز می تواند یک دلیل کمردرد باشد. تحقیقات همچنین نشان می دهد که سیگار کشیدن می تواند درد کمر موجود را بدتر کند. کاملاً مشخص نیست که چگونه استعمال سیگار بر سلامت کمر تأثیر می گذارد ، اما یک احتمال این است که عروق خونی را تنگ می کند. رگهای خونی باریک منجر به رسیدن اکسیژن و مواد مغذی کمتری به ستون فقرات می شوند. منبع: ...
برای یک خواب شبانه راحت، این 5 ماده غذایی را امتحان کنید
و منجر به سخت تر خوابیدنتان شود. این کم خوابی هم باعث می شود تا احساس خستگی کنید و در نتیجه غذا بخورید و چرخه خواب بی کیفیت و پرخوری ادامه پیدا کند. به گزارش خبر آنلاین، اگر واقعا قصد بهبود این شرایط را دارید بهتر است تا غذاهایی با GI کم یا متوسط مصزف کنید، غذاهایی مثل ماهی، گوشت، میوه، شیر، پاستا و ... شاخص گلیسم کمی دارند. البته اگر این غذاها سرخ شوند هم این شاخص زیاد می ...
با خوردن آواکادو سلامت روده هایتان را تضمین کنید
افرادی که روزانه آووکادو مصرف می کردند دارای فراوانی بیشتر میکروب های روده بودند که موجب تجزیه فیبر شده و متابولیت های را در حمایت از سلامتی روده ها تولید می کند. همچنین این گروه از افراد دارای تنوع میکروبی بیشتری در روده های شأن بودند. تامسون در ادامه می افزاید: متابولیت های میکروبی ترکیباتی هستند که میکروب های تأثیرگذار بر سلامت را تولید می کنند. مصرف آووکادو باعث کاهش اسید های صفراوی و ...
10 ماده غذایی برای تقویت سلامتی
در فصل جاری سیستم ایمنی، سطوح انرژی و روحیه خود را تقویت کنید. 1. از حذف کربوهیدرات خودداری کنید هر روز حذف کربوهیدرات به روند رایج تری تبدیل می شود، اما این کار را نکنید. سازمان سلامت همگانی می گوید: این ایده که: کربوهیدارت ها بد هستند، باعث سردرگمی بسیاری از افراد درباره اهمیت کربوهیدرات ها برای سلامت بدن شده است. مساله مهم نوع، کیفیت و کمیت کربوهیدرات در رژیم غذایی ما است ...
عادت ها چگونه شکل می گیرند؟
می دهند تا بیشتر یاد بگیریم. چرخه عادت عادات هدفمند نیستند و امکان دارد در معرض فراموشی، بی توجهی، تغییر یا جایگزینی واقع شوند. چرخه ی عادت وقتی پدیدار می شود که مغز از درگیری کامل در تصمیم گیری باز می ایستد، از سخت کار کردن دست کشیده یا تمرکزش را روی کارهای دیگری می گذارد. بنابراین اگر عمداً با عادتی نجنگیم یا کارهای تکراری جدیدی پیدا نکنیم، این الگوها یا عادت به طور خودکار ...
تاثیر شیرین بیان در پیشگیری از کووید 19
است که ویتامین C یکی از مواد تشکیل دهنده اصلی در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست است. به گفته مؤسسه ملی سلامت آمریکا، پژوهش های بسیاری نشان داده اند که ویتامین C می تواند به پیشگیری از ابتلاء به سرطان کمک کند. مطالعات مختلف ارتباط بین مصرف ویتامین C و کاهش خطر سرطان های ریه، پستان، روده بزرگ یا رکتوم ، معده، حفره دهان، حنجره یا حلق و مری را نشان داده اند. به گفته مؤسسه ملی ...
معجزه ای که امگا 3 برای بدن می کند
به افسردگی یا اضطراب شروع به مصرف مکمل های امگا 3 می کنند، علائم آن ها بهبود می یابد. سلامت چشم را بهبود می دهد نوعی اسید چرب امگا 3 به نام DHA یک جز اصلی ساختاری در شبکیه چشم است. این نوع اسید چرب می تواند به جلوگیری از تحلیل رفتن ماکولا که می تواند باعث اختلال بینایی و کوری شود، کمک کند. اسید های چرب امگا3 سلامت مغز را در بارداری و اوایل زندگی بهبود می دهند ...
این خوراکی ها را بخورید تا خوشحال باشید!
عصبی مانند سروتونین تولید می کنند و میزان استفاده از انرژی را در مغز تنظیم می کنند، بنابراین قابل قبول است که مصرف ناکافی می تواند باعث کاهش شناخت شود. ماهی سالمون ماهی های چرب، مانند ماهی قزل آلا سوکای: سرشار از اسید های چرب امگا 3 هستند که مطالعات نشان می دهد به بهبود روحیه کمک می کنند. علاوه بر این، ماهی قزل آلا همچنین دارای تریپتوفان است که به احساس آرامش و تعادل کمک می کند. منبع: انتخاب ...
همیشه از سرما به خود می لرزید؟
فیزیولوژیکی مثل متابولیسم، سطح هورمون ها و دمای بدن است و یک چرخه 24 ساعته را دنبال می کند به هم بریزد. به عنوان بخشی از ریتم شبانه روزی، هنگام خواب دمای بدن کاهش می یابد. اگر ریتم شبانه روزی شما آن قدر به هم ریخته باشد که در هنگام بیداری، بدن تان فکر کند باید خواب باشید، ممکن است در اثر تنظیم زمان نامناسب ترموستات داخلی، احساس سرمای بیش از حد معمول داشته باشید. کاهش وزن ناگهانی ...
معجزه چای موز برای بی خوابی
.... خبر خوب آن است که شما به راحتی می توانید این چای را خودتان درست کنید. اثر اعجاب انگیز و خواب آوری موز موز حاوی اسید آمینه تریپتوفان است. این امر باعث تولید ماده شیمیایی سروتونین در مغز می شود. سروتونین یک اثر آرام بخش و تقویت کننده برای خواب دارد. بنابراین، خوردن موز پیش از خواب باعث آرامش شما می شود؛ اما آیا می دانید که می توان موز را همراه یک فنجان چای خورد؟ ...
برنج سفید یا قهوه ای، کدام یک برای سلامتی بهتر است؟
درصد کاهش دهد. سرطان. هر 10 گرم افزایش فیبر در رژیم غذایی با 7٪ کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ همراه است. به این دلیل که فیبر اطمینان حاصل می کند که روده شما زباله ها را به درستی از بین می برد و از یبوست جلوگیری می کند ، که باعث افزایش سطح خطر ابتلا به این سرطان می شود. شواهد همچنین نشان می دهد که خوردن فیبر بیشتر می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه کمک کند. فیبر بالاتر و ...
ترکیب شیر و عسل و 7 فایده ارزشمندی که از آن ها بی خبرید!
عسل به طور روزانه، باعث افزایش مقاومت بدن شما می شود. شیر دارای پروتئین و عسل حاوی کربوهیدرات است. هر دوی این عناصر برای تحریک متابولیسم شما ضروری هستند. مبارزه با بی خوابی: خوردن شیر گرم همراه با عسل قبل از خواب شبانه، یکی از شناخته شده ترین روش ها برای مبارزه با بی خوابی است. هر کدام از این مواد به تنهایی با بی خوابی مبارزه می کنند ولی تاثیر ترکیبی آنها خواص چند برابر دارد. عسل تنها ...
10 ماده غذایی برای تقویت سلامتی در دوران همه گیری
غنی ویتامین سی هستند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و بدن برای مبارزه با میکروب های زمستانه به آن نیاز دارد. 5. به شکم و روده خود برسید غذاهای تخمیر شده مانند ماست طبیعی یا کفیر پر از باکتری های زنده هستند که می تواند به سلامت بدن انسان کمک کند. خانم سوتر توضیح داد: حدود 70 درصد از سیستم ایمنی بدن در روده های ما قرار دارد. باکتری های روده می توانند با سلول های ایمنی بدن ...
خوراکی های مضر برای اضطراب
داده بین سلامت روده و حال افراد ارتباط وجود دارد و اتفاقا ممکن است خوردن برخی مواد غذایی باعث افزایش علائم یک بیماری روانی شود این غذاها باعث افزایش اضطراب می شود ملیسا در این رابطه می گوید: برخی غذاها و نوشیدنی ها هستند که مواد شیمیایی موجود در آن ها می تواند علائم فیزیکی اضطراب را تولید کند. متاسفانه برخی از این غذاها راه فرار افراد زمان حال بدشان هستند و گاهی ...
سیگار الکتریکی بر عملکرد مغز جوانان تاثیر می گذارد
شفاآنلاین سلامت مطالعات نشان می دهد جوانان و نوجوانان ی که سیگار الکتریکی استفاده می کنند در تمرکز کردن، یه یادآوردن یا تصمیم گیری در مقایسه با همسن و سال های غیرسیگاری شان مشکل دارند. به گزارش شفاآنلاین :نتایج دو مطالعه و نظرسنجی دانشگاه روچستر آمریکا نشان می دهد که بین استفاده از سیگار الکتریکی و مه مغزی (خستگی ذهنی) رابطه وجود دارد. همچنین نوجوانانی که قبل از 14 سالگی شروع به ...
چگونه در یک دقیقه یا کمتر از آن بخوابیم
تواند به سلامت جسمانی و ضعف روان افراد آسیب برساند و منجر به اختلالاتی در بدن آنها بشود . در واقع در طی مطالعه ای از داشنگاه سری در بریتانیا نشان داد اگر افراد در طی یک هفته ، تنها یک هفته خواب کافی نداشته باشند ، این عمل منجر به تغیرات عظیمی در 700 ژن بدن انسان می شود. کمبود خواب و بی خوابی کمبود خواب می تواند به مشکلات مزمن سلامتی ، از جمله فشارخون بالا ، چاقی ، اضطراب ...
مراقب 5 علامت زودهنگام بیماری ام اس باشید!
مشکلات بینایی: برای بسیاری از افراد اولین علامت بیماری مولتیپل اسکلروزیس یا فلج چندگانه در چشم است. اغلب، ام اس باعث نوریت اپتیک می شود، یک بیماری که به عصب ارتباط دهنده چشم به مغز صدمه می زند. این حالت معمولا تنها بر یک چشم تاثیر می گذارد، اما در موارد نادر شامل هر دو چشم می شود. علائم عبارتند از: تاری دید مات بودن رنگ ها درد در چشم، به ویژه هنگامی که آن را حرکت ...
صبح ورزش کنیم بهتر است یا بعدازظهر
. شایان ذکر است که ورزش صبحگاهی فواید بسیاری از جمله کاهش فشار خون را دارد. به طوریکه طبق تحقیقات انجام شده، ورزش در ساعات اولیه روز باعث کاهش 10 درصدی فشار خون میشود و این افت فشار خون در طول روز تداوم دارد. همچنین تمرینات ورزشی صبحگاهی باعث بهبود کیفیت خواب شده و چرخه خواب شما را تنظیم میکند و به طور حتم شما خواب طولانی و آسوده ای را تجربه خواهید کرد. پس اگر دچار بیماری و ناراحتی های قلبی هستید ...
5 علامت اختلال در عملکرد دستگاه گوارش
می تواند میزان باکتری های خوب روده شما را کاهش دهد و باعث عملکرد نامناسب آن شود. تغییرات ناخواسته در وزن افزایش یا کاهش وزن بدون تغییر در رژیم غذایی یا ورزش و فعالیت های بدنی می تواند نشانه عملکرد غیرطبیعی روده باشد. اختلالات خواب یا خستگی مداوم یک روده و دستگاه گوراش ناسالم ممکن است موجب ایجاد اختلال در خواب و بی خوابی و در نتیجه احساس خستگی مزمن شود ...
مضرات و عوارض امواج وای فای
شیعه نیوز : طبق تحقیقات چندین ساله میتوان به جرات گفت این امواج تاثیرات مخربی را بر سلامت مغز به جا میگذارند و این آسیب ها به صورت اختلال در خواب، مشکلات گوارشی، سر درد، خستگی ممتد، افزایش استرس و حتی افسردگی بروز میکنند. لازم است بدانید کودکان در برابر این اثرات آسیب پذیر تر از بزرگسالان میباشند. این امواج که از زمان اختراعشان زمان زیادی نمیگذرد حال به دغدغه ای جدی برای سلامت بشر تبدیل شده اند ...