راهکاری طلایی برای مدیریت استرس - بهداشت نیوز
سایر منابع:
سایر خبرها
سه روش برای کاهش استرس
به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سیما ؛ اگرچه استرس و اضطراب، بدن را در شرایط نامطلوبی قرار می دهد، اما این واکنش همیشه و در هر شرایطی بد نیست. داشتن استرس خوب باعث هوشیاری فرد شده و به طور مثال موجب می شود فرد هنگام عبور از خیابان دقت بیشتری داشته باشد. در واقع وجود این نوع از استرس بدن را وارد وضعیت "خودمحافظتی" می کند. با این حال زمانی که استرس مزمن شده و به شکل استرس ...
پیش بینی حجم زیادی از افسردگی هابعد از اتمام کرونا / افسردگی والدین شاغل تهدید بزرگی برای فرزندانشان
: تحت تاثیر این مشکلات روحی و روانی که کرونا ایجاد کرده است، افت تحصیلی در فرزندان به وجود خواهد آمد. وی ادامه داد: عدم تحرک، عدم برقراری ارتباط، تغییراتی در خواب و سطح انرژی، ایجاد بی حوصله گی، بداخلاقی گاه اتفاق می افتد که گاهی در فرد افکاری همچون خودکشی ایجاد می شود. ورزش و تحرک موثر در کاهش افسردگی نیکزاد ادامه داد: اگر طی یک هفته مداوم فرد احساس غمگینی داشته باشد ...
علت سنگینی پا بعد از بیدار شدن از خواب
بر عضلات، رباط ها و مفاصل شده و باعث سنگینی پا ها هنگام بیدار شدن می شود. بارداری مشهور است که بارداری یک دوره پر استرس برای بدن محسوب می شود و به دلیل دو عامل فشار آوردن وزن زیاد بر روی پا و عدم تعادل هورمون ها در بدن منجر به سنگینی در پا هنگام بیدار شدن از خواب می شود. متخصصان توصیه می کنند اگر علائم سنگینی در پا مانند تورم، درد، پارستزی در پا ها و یا ظاهر غیرمعمول رگ های برجسته را ...
3 نگرانی درباره طناب زنی زنان
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، این روز ها به دلیل ادامه حضور کرونا در اماکن عمومی بانوان اغلب به ورزش ها و نرمش های قابل انجام در خانه روی می آورند. از جمله فعالیت های ورزشی متداول و کم هزینه، طناب زدن است که به راحتی می توان آن را در یک فضای کوچک انجام داد. با طنا ب زنی دستگاه گردش خون و تنفس از راه فعالیت هوازی تقویت می شود و فرد با طناب زدن، عضلات بزرگ و مهم بدن را ...
چه کنیم جوان تر به نظر برسیم؟
عضلات کمک نموده و از شل شدگی و افتادگی عضلات جلوگیری می کند و در نتیجه بدن فرد را جوان و با ثبات نشان می دهد. پروتئین در استحکام مو ها موثر است. کاهش مصرف قند و شکر: مصرف بیش از حد این محصولات باعث التهاب پوست و پیری زودرس آن می شود. ورزش: ورزش منظم باعث می شود بدن شما نسبت به همسالان خود ورزیده تر گردد. ضمن این که عرقی که بر روی صورت می نشیند٬ پیشرفت علائم پیری را در صورت شما ...
چگونه اضطراب را به طور طبیعی درمان کنیم؟
2015 بر روی 12 آزمودنی کنترل شده تصادفی نشان داد که ورزش ممکن است درمانی برای اضطراب باشد. مدیتیشن انجام دهید مدیتیشن می تواند به کند شدن افکار منفی کمک کند، و مدیریت استرس و اضطراب را آسان تر می کند. طیف گسترده ای از سبک های مراقبه، از جمله ذهن آگاهی و مراقبه در طول یوگا، ممکن است برای کنترل اضطراب کمک کند. یادداشت بنویسید نوشتن یافتن راهی برای بیان ...
افسردگی شاید با قرص درمان شود، تنهایی چطور؟
اجتماعی را ادراک می کند. تمرکزاو بر مداخله ای امیدبخش است: نورواستروئیدی به نام پرگننولون3، که ثابت شده می تواند اختلالات مرتبط با استرس را بهبود بخشیده و فراهشیاری در مغز را کاهش دهد؛ فراهشیاری زمانی به وجود می آید که شخص در معرض تهدیدهای اجتماعی است. هدف کاسیوپو این نیست که افراد به کلی احساس تنهایی نکنند، بلکه مداخله در شیوه هایی است که تنهایی روی مغز و بدن تأثیر می گذارد. موش ها زمانی ...
5 تاثیر ویژه ورزش بر سلامتی
ورزش منظم نه تنها بر سلامت جسمانی، بلکه بر سلامت روانی شما نیز تاثیری بسیار مثبا خواهد داشت در ادامه به معرفی 5 تاثیر مثبت ورزش بر سلامتی می پردازیم: سلامت روان ورزش ممکن است یکی از بهترین راه حل ها برای مسائل بهداشت روان باشد. فعال بودن فقط ضربان قلب شما را افزایش نمی دهد بلکه سروتونین و سایر هورمون هایی که به طور طبیعی با استرس و اضطراب مقابله می کنند نیز ترشح می شوند. حتی ...
تاثیر رابطه جنسی بر بدن از نظر علم چیست؟ تاثیر بر روی سلامت بدن
شدند که بعد از انجام عمل جنسی سطح کیتوسین در بدن آن ها بالاتر است. سطح بالای اکسیتوسین با احساس سخاوت نیز مرتبط است؛ بنابراین شما برای ابراز عشق به شریک زندگی خود سخاوتمندتر می شوید. 7 – رابطه زناشویی درد را کاهش می دهد همانطور که می دانید هورمون اکسی توسین، اندرومین را افزایش می دهد که این منجر به کاهش درد می شود؛ بنابراین اگر از سردرد و یا درد مفاصل آزرده اید به نظر می رسد ...
قهوه و چای پررنگ در زمان امتحانات؛ ممنوع!
به گزارش صبحانه ، نسرین علیزاده، مدیر گروه بهبود تغذیه معاونت بهداشتی خراسان شمالی با اشاره به استرس و اضطراب دانش آموزان و دانشجویان در زمان امتحانات گفت: در اثر اضطراب و استرس، میزان ترشح هورمون آدرنالین و کورتیزول در بدن افزایش می یابد و به بدن کمک می کند تا انرژی بیشتری برای مقابله با شرایط استرس داشته باشد. او افزود: مواد کافئین دار مانند قهوه و چای و حتی برخی کاکائوها در کوتاه ...
علائم افسردگی بارداری و روش های درمان آن
توانند احساسات یک زن را تحت تأثیر قرار دهند ، از تغییراتی که در خواب ایجاد می شود تا سردردهای مدام و تغییر در اندام و ظاهر ،همه این ها باعث می شود به نوعی در بدن احساس خستگی و در روانتان احساس ناامنی ،نبود اعتماد بنفس ،افسردگی و ناراحتی داشته باشید. یک مادر قبل از دچار شدن به این شرایط آگاهی لازم برای رسیدن به این روزها را دارد،برخی از این احساسات طبیعی هستند و پس از چند روز احوال فرد ...
چطور وقتی هیچ چیز باب میلم نیست شاد باشم؟
...، همیشه موفق نیستید. جالب است بدانید که شادی حقیقی دست یافتنی است و فقط نیاز به یک تلاش برای انجام کار های منظم و دستیابی به آن ها دارد. در این قسمت از سبک زندگی ثابت می کنیم راهکار هایی هستند که به شما کمک می کنند تا حتی زمانی که هیچ چیز هم باب میلتان نیست، احساس شادی کنید. معمولا زمانی که افراد با چالش های زندگی مواجه می شوند، خواب شبانه خوبی ندارند اما اهمیت خواب شبانه ...
6 دلیلی که شما را نیمه شب از خواب بیدار می کند!
مستقیم مراحل خواب را تحت تاثیر قرار می دهد. اضطراب باعث می شود خواب تکه تکه باشد و ورود به مرحله عمیق و نیروبخش مشکل خواهد بود. به علاوه، مغز این نگرانی را به شکل تهدیدی تفسیر می کند که سعی می کنیم از آن فرار کنیم. احساس هشدار موجب بیدار شدن ناگهانی پس از چند ساعت خواب می شود. برای کاهش استرس سعی کنید به طور منظم حتی 10 دقیقه در طول روز ورزش کنید. پیاده روی 10 دقیقه ای بعد از صرف شام نیز کمک بزرگی برای رفتن به خواب عمیق است. منبع: ایرنا ...
آرامش گمشده را چطور باز بیابیم؟
علاوه بر کمک به سلامتی فیزیکی، به تقویت اعتماد به نفس و بهبود روحیه کمک می کند . برای مثال ورزش های کششی به بهبود جریان خون و ریلکس شدن عضلات کمک می کنند و دویدن با ترشح هورمون اندورفین باعث ایجاد حس نشاط و آرامش در بدن می شود . افکارتان را سازمان دهی کنید اگر شما در لحظه حال باشید و ذهنتان را از حسرت گذشته و استرس آینده خالی کنید، آرامش را به خود هدیه کرده اید . برای داشتن ...
چطور بر استرس امتحان غلبه کنیم؟
تعجب کنید که چقدر زود می توانید احساس کنترل بیشتری بر استرس و اضطراب خود داشته باشید. ذهن آگاهی چطور است؟ ذهن آگاهی یک تکنیک پیشرفته تر است که بر حضور کامل فرد در لحظه و تجربه اتفاقاتی که در آن زمان و در اطراف شما رخ می دهد، متمرکز است. هنگامی که یاد می گیرید چگونه این کار را انجام دهید، متوجه می شوید که می توانید توجه خود را بر روی آن بیشتر متمرکز کنید. مثلا خیلی راحت تر می ...
5خوراکی ضد استرس را بشناسید
بسیار قدیم به عنوان کاهنده استرس طبیعی مورد استفاده قرار می گرفته است. ثابت شده است که چای و عصاره آن خوابی آرام به افراد هدیه داده و علائم اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. یک مطالعه 8 هفته ای بر روی 45 فرد مبتلا به اضطراب نشان داد که مصرف 1.5 گرم عصاره بابونه باعث کاهش سطح کورتیزول بزاقی و بهبود علائم اضطراب می شود. منبع: انتخاب ...
ورزش و راز سلامت قلب/ آزمون گفت و گو برای موثر بودن ورزش چیست؟
...، برای جلوگیری از بیماری قلبی کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا، دیابت و سکته مغزی کمک به نبرد برای ترک سیگار کمک به توانبخشی قلبی ایجاد عادات سالم قلب در کودکان ایجاد ایمنی قوی تر کاهش فشار خون در افرادی که فشار خون بالا دارند کمک به کاهش استرس، تنش، افسردگی و اضطراب کمک به کنترل وزن روند سلامتی مطلوب شما را طولانی می کند. به ازای هر ساعت ورزش منظم، تقریباً دو ساعت امید به زندگی بیشتر ...
کمبود کدام ویتامین اعصاب را ضعیف می کند؟
قدرتمند برای آرام سازی بدن است که کمبود منیزیم باعث استرس، افسردگی و اضطراب می شود. بدن ما یک جزء اساسی به نام منیزیم دارد که کمبود آن در افرادی است که رژیم غذایی سالم و متعادل ندارند. اگر افراد بیش از حد از غذا های فرآوری شده، نمک، قند و کافئین استفاده کنند، با کمبود منیزیم مواجه خواهند شد. 8. سلنیوم مواد معدنی برای سلامت ایمنی بسیار ضروری هستند. سلنیوم باعث سلامت سیستم ایمنی ...
تاثیر نیم ساعت پیاده روی روزانه بر روی سلامتی
این میزان پیاده روی نه تنها باعث کاهش وزن و کاهش فشار خون می شود، بلکه خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن از جمله بیماریهای قلبی عروقی و سکته مغزی را از شما دور می کند. پیاده روی منظم یکی از ساده ترین کارهایی است که می توانید برای ارتقای سلامت خود انجام دهید. احساس شادی: ورزش هایی مانند پیاده روی باعث افزایش هورمون های مرتبط با احساس خوب مانند سروتونین و دوپامین در بدن می شود که می ...
همه چیز در مورد دیابت نوع 2 و راه های پیشگیری و درمان آن
مصرف کنید، میزان چربی و پروتئین مصرفی خود را تعیین کنید و بدین ترتیب کالری را کاهش دهید. از پزشک خود بخواهید شما را به یک متخصص تغذیه ارجاع دهد تا او به انتخاب یک برنامه غذایی سالم کمک کند. ورزش اهمیت دارد انجام تمرینات ورزشی منظم مانند تمرینات قدرتی یا پیاده روی، روند استفاده بدن از انسولین را بهبود می بخشد و می تواند قند خون را کاهش دهد. فعال بودن نیز به خلاص شدن از شر چربی ...
7 روش برای کاهش خطر ابتلا به آلزایمر
داشتن یک لحظه عجیب فراموش نشدنی یک چیز است – اما اگر ناگهان نتوانید انواع و اقسام جزئیات را به یاد بیاورید چه می کنید؟ به نظر می رسد که نام، تاریخ و مکان به طور روزمره از شما فرار می کند. احساس عدم کنترل، استرس و اضطراب دارید. به نظر می رسد مغز شما کمی گیج شده است، تعجب می کنید که آیا ممکن است مشکلی پیش آمده باشد. از نظر بسیاری، بیماری آلزایمر از این طریق شروع می شود. در ابتدا نادیده ...
3 راهی که استرس می تواند بر سلامت دهان و دندان شما تاثیر بگذارد
ناشی از استرس باشد. هنگامی که بدن تحت استرس است، مقادیر زیادی هورمون کورتیزول را تولید می کند، که به عنوان یک عامل ضد التهاب عمل می کند. هنگامی که کورتیزول در لثه تولید می شود ، التهاب و پیشرفت بیماری لثه را افزایش می دهد. همچنین، کسانی که سطح استرس بالایی دارند تمایل دارند بهداشت دهان و دندان و عادات سبک زندگی مناسب را رعایت نکنند و این به نوبه خود می تواند بر سلامت دهان و دندان آنها ...
15خوراکی سالم برای تقویت احساس شادی
پروبیوتیک می توانند با بهبود سلامت روده به احساس آرامش در بدن کمک کنند. پروبیوتیک ها برای تقویت جمیعت باکتری های خوب روده ضروری هستند و نشان داده اند به بهبود و کاهش آثار اضطراب، استرس، و افسردگی کمک کرده و به خلق و خوی بهتر منجر شود. مشخص شده است نورون هایی که در دیواره داخلی روده وجود دارند می توانند نقش مهمی در خلق و خوی انسان داشته باشند. این نورون ها سروتونین تولید می کنند که یک انتقال دهنده ...
برای رفع بی خوابی این خوراکی ها را بخورید
شفاآنلاین سلامت داشتن خواب راحت برای سلامتی بسیار مفید است. برخی از خوراکی ها به دلیل اینکه حاوی مواد شیمیایی تنظیم کننده خواب مانند ملاتونین یا سروتونین هستند روی کیفیت خواب افراد اثر خوبی دارند. به گزارش شفاآنلاین : غذاها و نوشیدنی هایی که علاوه بر هورمون های ملاتونین و سروتونین، دارای آنتی اکسیدان و مواد مغذی مانند منیزیم هستند می توانند در بهبود وضعیت خواب و سریع به خواب رفتن موثر ...
مشکلات جنسی متداول و راه حل و اقدامات پیشگیرانه و درمانی متناسب آن ها
...> فشار همتا یکی از انواع مشکلات جنسی را می توان فشار همتا دانست. این مشکل یک مشکل روانی در نظر گرفته می شود و زمانی شاهد اتفاق افتادن آن خواهیم بود که یکی از طرفین رابطه احساس کند که برای سکس آماده نیست و نمی تواند به انجام آن بپردازد. در چنین شرایطی فرد دچار مشکلاتی چون استرس و اضطراب می شود و نمی تواند رابطه خوبی را پایه گذاری کند؛ بنابراین برای جلوگیری از بروز مشکل، توصیه می شود با ...
چگونه اضطراب را به طور طبیعی درمان کنیم؟
است درمانی برای اضطراب باشد. مدیتیشن انجام دهید مدیتیشن می تواند به کند شدن افکار منفی کمک کند، و مدیریت استرس و اضطراب را آسان تر می کند. طیف گسترده ای از سبک های مراقبه، از جمله ذهن آگاهی و مراقبه در طول یوگا، ممکن است برای کنترل اضطراب کمک کند. یادداشت بنویسید نوشتن یافتن راهی برای بیان اضطراب می تواند احساس کنترل پذیری بیشتری در آن ایجاد کند. برخی ...
کاهش فشارخون درپی مصرف گل ساعتی
که به بهبود خلق و کاهش هورمون های استرس بدن کمک می کند. ترکیبات موجود در این گیاه بر گیرنده های مغز اثر می گذارد و استرس فرد را کاهش می دهد. از آنجایی که این گیاه می تواند اضطراب و افسردگی را کاهش دهد، ممکن است برای بعضی مشکلات مانند آسم، فشار خون بالا و بعضی بیماری های گوارشی که باعث تشدید استرس می شود، مفید باشد. درمان های هورمونی دارو محور بیش از آنکه فایده داشته باشند مضرات دارند و ...
صبح ورزش کنیم یا عصر؟
پیدا کنید که به شما کمک می کند تا تمرینات ورزشی خود را به یک بخش منظم و سازگار در زندگی خود تبدیل کنید. تداوم و پیوستگی در ورزش بیشتر از زمان ورزش کردن در روز مهم است. بهترین زمان ورزش کردن برای لاغری براساس مطالعه ای که اخیرا انجام شده است، بهترین زمان ورزش کردن برای لاغری صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب است. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ورزش هنگام ناشتا، باعث سوخت و ساز ...