خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
30 دقیقه پیاده روی روزانه چه کمکی به سلامتی شما می کند
مانند سروتونین و دوپامین در بدن می شود که می تواند خلق و خو را افزایش دهد. یکی از مزایای بزرگتر پیاده روی این است که انجام این ورزش در طبیعت بسیار بیشتر از پیاده روی در فضای بسته یا سالن های ورزشی احساس نشاط می دهد. مقاومت در برابر میکروب ها: ورزش های متعادل مانند پیاده روی منجر به بهبود پاسخ ایمنی بدن می شود. مطالعات نشان داده افرادی که حداقل 4 روز در هفته و به مدت نیم ساعت پیاده روی می ...
برای مدیریت استرس ورزش کنید
. ورزش کردن وضعیت کلی سلامت و احساس سلامت بودن را تقویت می کند. فعالیت بدنی به افزایش تولید هورمون اندورفین کمک میکند. همچنین درمان استرس میتواند در تحرک و فعالیت بدنی باشد. به طور مثال بعد از انجام یک بازی پر سرعت یا چند دور شنا کردن در استخر اغلب فرد احساس ناراحتی و خشم در طول روز را فراموش می کنند و فقط روی حرکات بدن خود متمرکز می شوند. هنگامیکه فرد ...
قهوه و چای پررنگ در زمان امتحانات؛ ممنوع!
طول روز، آب کافی بیاشامید و بیش از نیم ساعت پیش از غذا و یک الی دو ساعت پس از غذا نوشیدن آب اشکالی ندارد اما آشامیدن آب و نوشیدنی ها در وسط غذا سبب اختلال هضم و ایجاد نفخ می شود. علیزاده مصرف لبنیات را در کاهش استرس دانش آموزان موثر دانست و گفت: مصرف روزانه یک لیوان شیر برای ایجاد آرامش در طول دوران آمادگی برای امتحان موثر است. او خاطرنشان کرد: در ساعات مطالعه از خوردن ماست ترش و دوغ ترش که موجب خواب آلودگی است بپرهیزید و خوردن روزانه شیر و همچنین ماست شیرین را فراموش نکنید. ...
برای تقویت سیستم ایمنی بدن شیر بنوشید
می توان با نوشیدن شیر در صبح کنترل کرد. مبتلایان به دیابت نوع 2 می توانند از این امر بهره مند شوند. اگر شیر با پروتئین بالا هنگام صبح روزانه در کنار غلات با کربوهیدرات بالا خورده شود، هورمون های معده را آزاد می کند که روند هضم را کند می کند و احساس سیر بودن را القا می کند. این امر اطمینان حاصل می کند که فرد غذای کمتری مصرف می کند که باعث حفظ قند خون و کمتر شدن خطر چاقی نیز می شود. بهبود ...
برای رفع بی خوابی این خوراکی ها را بخورید
است و البته به دلیل اینکه فاقد فیبر است، شاخص گلیسمی بالایی دارد و می تواند قند خون را افزایش دهد. مصرف خوراکی هایی مانند نان، ماکارونی و برنج سفید که شاخص گلیسمی بالایی دارند می توانند کیفیت خواب را افزایش دهند و از میان این نوع خوراکی ها برنج سفید بهتر است و مدت زمان خواب را هم افزایش می دهد. خوراکی و نوشیدنی های دیگر از خوراکی های دیگر که برای بهبود کیفیت خواب ...
فواید شگفت انگیز تخم کدو که نمی دانستید
نیاز روزانه ی بدن تخم کدو همچنین حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان و مقدار قابل توجهی اسید های چرب چند اشباع نشده، پتاسیم، ویتامین B2 و فلات است. 2- آنتی اکسیدان زیادی دارد تخم کدو سرشار از آنتی اکسیدان است. آنتی اکسیدان ها موادی هستند که از بدن در برابر بیماری محافظت می کنند و التهابات بدنی را کاهش می دهند. 3- برای سلامت استخوان ها مفید هستند ...
چطور وقتی هیچ چیز باب میلم نیست شاد باشم؟
...، همیشه موفق نیستید. جالب است بدانید که شادی حقیقی دست یافتنی است و فقط نیاز به یک تلاش برای انجام کار های منظم و دستیابی به آن ها دارد. در این قسمت از سبک زندگی ثابت می کنیم راهکار هایی هستند که به شما کمک می کنند تا حتی زمانی که هیچ چیز هم باب میلتان نیست، احساس شادی کنید. معمولا زمانی که افراد با چالش های زندگی مواجه می شوند، خواب شبانه خوبی ندارند اما اهمیت خواب شبانه ...
تاثیر رابطه جنسی بر بدن از نظر علم چیست؟ تاثیر بر روی سلامت بدن
انجام ورزش های لگن و تقویت ماهیچه های آن شاید مشکل به نظر بیاید در حالیکه آن ها می توانند با برقراری رابطه جنسی ضمن لذت بردن از این کار یک نوع ورزش نیز انجام داده باشند. این کار باعث می شود که در سنین بالاتر کمتر دچار بی اختیاری ادراری شوند. 10 – خواب شما با رابطه جنسی تنظیم می شود اکسی توسین که حین ارگاسم در بدن آزاد می شود علاوه بر کنترل وزن و فشارخون منجر به خواب راحت در ...
مهمترین تاثیرات ورزش بر سلامتی انسان
...> بهبود اعتماد به نفس چندین بار در هفته ورزش کردن، تأثیر مثبتی در اعتماد به نفس و عزت نفس شما دارد. با کاهش وزن، رشد عضلات و داشتن فرم بدنی بهتر، اغلب افراد احساس بهتری نسبت به خود دارند. بهبود خواب از بی خوابی خسته شده اید؟ آیا سعی کرده اید که به یک ورزش بپردازید؟ چندین بار در هفته ورزش می تواند به شما کمک کند سریعتر به خواب رفته و خواب راحت تری داشته باشید. ...
آیا نوشیدن آب با غذا خطرناک است/خوردن بادام زمینی برای کاهش وزن
...، هر چند ساعت یک بار وعده های غذایی و میان وعده های کمتری بخورید تا سطح انرژی شما حفظ شود. فردی که شب به اندازه کافی می خوابد کمتر دچار افت انرژی قابل توجهی بعد از ناهار می شود. انجام ورزش های سبک در طول روز، به ویژه بعد از غذا خوردن، به افراد کمک می کند احساس خستگی کمتری داشته باشند. در طول روز یک چرت کوتاه بزنید. همچنین فراموش نکنید که قرار گرفتن افراد در معرض نور شدید پس از ناهار ...
خواص حبوبات و نحوه صحیح مصرف آنها
حبوبات به بدن کمک می کند تا سطح کلسترول را کاهش دهد و بتواند فشار خون را کنترل کند . مطالعات این قضیه را به اثبات رساندند که مصرف روزانه حبوبات به شدت در کاهش فشار خون بالا ، تری گلیسیرید و وزن موثر است. کاهش وزن فیبر موجود در حبوبات به فرد احساس سیری می دهد و به کاهش وزن کمک می کند . طبق مطالعات انجام شده افرادی که حبوبات مصرف می کنند ، فیبر، پتاسیم ، آهن و مس بیشتری دریافت ...
راه های پیشگیری و درمان دیابت نوع 2
تمرینات قدرتی یا پیاده روی، استفاده بدن از انسولین را بهبود می بخشد و می تواند قند خون را کاهش دهد. فعال بودن نیز به خلاص شدن از شر چربی بدن، کاهش فشار خون و محافظت در برابر بیماری های قلبی کمک می کند. سعی کنید در اکثر روزهای هفته به طور متوسط 30 دقیقه فعالیت داشته باشید. آرامش به بهبود بیماری کمک می کند استرس می تواند فشارخون و قند خون را بالا ببرد. تکنیک های آرام سازی مانند ...
کاهش وزن با عسل!
سفید یا شکر در بدن دارد. خبر جالب تر آنکه آزمایش های انجام شده توسط محققان انگلیسی نشان داد مصرف روزانه یک قاشق چای خوری پر عسل سطح قند خون را افزایش که نمی دهد هیچ، کاهش هم می دهد؛ و این ویژگی است که درباره قند و شکر سفید کاملا برعکس است. با جایگزین کردن عسل به جای شکر در طول روز و افزودن یک قاشق عسل در نوشیدنی گرم و مصرف آن قبل از خواب، مکانیزم هایی که در مغز نیاز بدن به ...
آرامش گمشده را چطور باز بیابیم؟
... استراحت و خواب را جدی بگیرید نداشتن خواب و استراحت کافی با تأثیر مخرب بر سیستم فیزیولوژیک باعث افزایش میزان استرس و پرخاش و کاهش سطح آرامش در بدن می شود . سعی کنید کیفیت و کمیت خواب خود را تنظیم کنید . تا آرامش بیشتری داشته باشید . تفریح و گردش شما را آرام تر می کند رفتن به دامان طبیعت و گشت و گذار در کوه و جنگل و دشت و خلاصی کوتاه مدت از تنش ها و استرس های ...
تعریق بیش از حد، نشانه ای از یک بیماری کشنده!
شفاآنلاین سلامت تحقیقات دانشمندان نشان می دهد که تعریق شدید شبانه می تواند از علائم ابتلا به یک بیماری خطرناک باشد. به گزارش شفاآنلاین :هایپرهیدروز یا تعریق بیش از اندازه می تواند نشانه ابتلا به سرطان باشد، به گونه ای که محققان این نوع تعریق را مرتبط به گرما و ورزش نمی دانند. مرکز تحقیقات سرطان انگلستان، تعریق شدید شبانه را به عنوان علامت اصلی سرطان ذکره کرده است. ...
تغییرات خوب بدن بعد نخوردن لبنیات !!
...، اگر به عدم تحمل لاکتوز مبتلا هستید یا به لبنیات حساسیت دارید، منطقی است که آن را از رژیم خود حذف کنید. در ادامه، متخصصان تغذیه تغییراتی – مانند کاهش وزن و پوست درخشان و ... – که پس از حذف لبنیات از رژیم غذایی رخ می دهد را خاطر نشان کرده اند. وقتی بدن قادر به تجزیه لاکتوز نباشد، اسید ها و گازها در مجاری روده ایجاد می شوند و این موارد باعث گرفتگی معده، نفخ و گاز معده می شود. با قطع ...
6 مزیت شگفت انگیز بلوبری
تجزیه می کند. افراد دیابتی باید 45٪ کالری روزانه خود را از کربوهیدرات دریافت کنند. یک فنجان بلوبری 21.7 گرم کربوهیدرات دارد. عملکرد شناختی به فعالیتهای ذهنی ، مانند تفکر ، یادگیری و به خاطر سپردن اشاره دارد. در یک مطالعه کوچک در سال 2011 ، افراد مسن با کاهش حافظه زودهنگام به مدت 12 هفته روزانه آب بلوبری مصرف کردند در حالی که گروه دیگر یک نوشیدنی دارونما توت مصرف کردند. بعد از ...
بهترین زمان پیاده روی برای لاغری
صبح است: وقتی صبح ها پیاده روی کنیم بدن ما به 2 دلیل تمایل بیشتری برای چربی سوزی دارد: پایین بودن سطح قند خون در صبح، بدن را مجبور می کند به دنبال منابع دیگری برای تأمین انرژی بگردد، بنابراین از ذخایر چربی به عنوان سوخت استفاده می کند. میزان هورمون هایی مانند کورتیزول که چربی سوزی را سرعت می بخشد، صبح ها بالاتر است. نتایج تحقیقات نشان داده افرادی که صبح ها ورزش می ...
صبح ورزش کنیم یا عصر؟
شما تبدیل گردد. بهترین زمان برای ورزش کردن در روز ساعت بدن تحت تاثیر الگوی 24 ساعتی گردش کره زمین است. این ریتم بر عملکرد های بدن مانند فشار خون، دمای بدن، سطح هورمون ها و ضربان قلب اثر می گذارد و همه ی این ها نقش مهمی در آمادگی شما برای ورزش کردن دارند. توجه به ساعت بدن برای پیدا کردن زمان مناسب برای ورزش ایده ی خوبی است، اما قطعا مشغله های رزوانه را نیز برای انتخاب ساعت ورزش ...
فواید و خطرات خوردن ژله در بارداری
در دوران بارداری تنظیم می کند. فیبر یک عنصر حیاتی است که روند هضم را بهبود و سطح کلسترول راتنظیم می کند. مصرف ژله به راحتی باعث می شود تا در طولانی مدت احساس سیری داشته باشید. در دوران بارداری اغلب زنان احساس شدید گرسنگی دارند، مصرف ژله به رفع اشتهای بی رویه آن ها کمک می کند. مصرف منظم ژله میوه ای، میزان ویتامین دریافتی شما را افزایش می دهد. ژله حاوی میزان بالایی از ویتامینC ...
مصرف ویتامین D و نقش آن در دوران سالمندی
سنتز ویتامین D، تغذیه ناکافی، بعضی بیماری ها شامل اختلالات گوارشی و کاهش تراکم استخوانی و یائسگی در زنان سالمند دوز ویتامین D مصرفی را در افزایش دهیم. میزان مصرف توصیه شده کلسیم در روز (RDA) برای افراد بالای 50 سال 1200 میلی گرم (30 میلی مول) در نظر گرفته شده است. ویتامین D چه نقشی در بدن دارد؟ نقش اصلی ویتامین Dحفظ تعادل سطح کلسیم و فسفر خون می باشد. ویتامین Dبه بدن برای جذب کلسیم، که برای شکل دادن استخوان ها و حفظ استحکامشان مفید است، کمک می کند. ویتامین Dبه تنهایی و یا همراه با کلسیم برای بهبود سلامت استخوان ها و کاهش شکستگی آنها استفاده می شود. ...
بدن چه کسانی بیشتر به خواص شیر نیاز دارد ؟
اسید آمینه تریپتوفان است بنابراین با نوشیدن شیر احساس خواب آلودگی می کنید. نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خوابیدن ممکن است به شما در خواب بهتر کمک کند. بدن این اسید آمینه را به انتقال دهنده عصبی به نام سروتونین تبدیل می کند که باعث خواب آلودگی شما می شود. در کنار آب، شیر بهترین گزینه برای تامین انرژی بدن و مرطوب نگه داشتن بدن در طول روز است. نوشیدن شیر پس از ورزش به شما در سریع شدن آب ...
بهترین و بدترین میان وعده ها قبل از خواب
ساعات خواب آماده می کند. البته شما می توانید به جای بوقلمون، از کره بادام یا کره بادام زمینی همراه با نان سبوس دار استفاده کنید. این کره ها حاوی چربی های سالمی هستند که سطح سروتونین را در بدن افزایش می دهند. سروتونین از ترکیبات شیمیایی بدن برای ایجاد حس وحال خوب و احساس آرامش است. ترکیب چربی های ناسالم و نمک را می توان جزو بدترین ترکیبات دانست، خصوصا در دقایق منتهی به خواب شبانه. خوراکی ...
بعد از چهل سالگی چگونه شکم نیاوریم؟
... فیبرها عناصری هستند که مانع از انباشتگی چربی ها می شوند. این عناصر طبیعی باعث دفع مازاد مواد مغذی می شوند و تأثیر مثبتی روز شاخص گلیسمی دارند. چون تولید انسولین که باعث ذخیره شدن چربی ها می شود را کاهش می دهند. فیبرها همچنین در بهبود وضعیت فلور روده نقش دارند. وجود فلور روده برای عملکرد خوب سوخت و ساز بدن و کنترل وزن ضروری است.توصیه می کنیم که روزانه 25 تا 30 گرم فیبر مصرف کنید. فیبرها به ...
کدام خواب ها کمبودهای بدنتان را جبران می کند!
خواب های منظم بعد از ظهر (حداقل 3 بار در هفته)، خطر حمله های قلبی و بیماری های قلبی عروقی را حدود 30% کاهش می دهد.این اثر چه طور توضیح داده می شود؟ خواب بعد از ظهر استرس را کم می کند. و این در حالی است که استرس یکی از عوامل مهم در ایجاد بیماری های قلبی عروقی است. خواب بعد از ظهر اثر تحریک کنندگی دارد باید دانست که در پایان خواب بعد از ظهر، بدن دو هورمون، آدرنالین و ...
از خواص دارویی ماش چه میدانید؟
است که به ریکاوری عضلات ورزشکاران و بدنسازان پس از تمرینات بدنسازی کمک می کند. فیبر موجود در ماش به بهبود هضم غذا کمک کرده و برای چربی سوزی، لاغری و کاهش وزن ورزشکاران و بدنسازان مفید است. منیزیم موجود در ماش باعث سنتز پروتئین در بدن شده و به عضله سازی بدنسازان کمک می کند. 21. منبع پروتئین گیاهی ماش حاوی مقادیر بالای پروتئین و اسید های آمینه های ضروری بوده ...
همیشه خسته ها بخوانند؛ دلایل احساس خستگی دائمی
بدخوابی و بی خوابی، فرد احساس خستگی فیزیکی می کند و برای حفظ تمرکز و فعالیت ذهنی با مشکل مواجه می شود. خوابیدن حداقل 7 ساعت در روز برای تقویت انرژی بدن ضروری است واگر چند شب کم بخوابید، ممکن است احساس خستگی مزمن را تجربه کنید. همچنین ممکن است علائمی، چون خواب آلودگی در طول روز، آپنه خواب و خواب ماندن در ساعت صبح را تجربه کنید. افسردگی افسردگی یک بیماری روانی است و علائم اصلی آن تغییر ...
استرس و ارتباط آن با عود سرطان
محسوب می شود که باید برای کمک به کاهش احتمال عود این بیماری مد نظر قرار دهد. از جمله گزینه های اثبات شده که می توانند در این زمینه مفید باشند، می توان به موارد زیر اشاره کرد: خواب کافی کمیت و کیفیت خواب شما می تواند بر سطوح هورمون های استرس تاثیرگذار باشد. در همین راستا، هشت تا نه ساعت خواب شبانه و بهینه سازی شرایط خواب با پرهیز از قرار گرفتن در معرض دستگاه هایی که نور آبی ...
درباره فواید ورزش در زمستان بیشتر بدانیم
...، گفت: قدم زدن و ورزش کردن در هوای سرد می تواند روحیه افراد را بهبود ببخشد به خصوص اگر با بارش برف همراه باشد چرا که قدم زدن در برف، استرس را کاهش می دهد. بیگلری خاطرنشان کرد: افرادی که در فضای باز ورزش می کنند فعال تر هستند و بیشتر از ورزش لذت می برند بنابراین ورزش در فضای باز و در طبیعت نسبت به ورزش در باشگاه نتیجه بهتری دارد چرا که دویدن در فضای باز باعث می شود پستی و بلندی زمین و مقاومت باد، ورزش را بیشتر به چالش بکشد. ...
