30 دقیقه پیاده روی روزانه چه کمکی به سلامتی شما می کند
سایر منابع:
سایر خبرها
17 راز جالب برای اینکه شب ها سریع تر خواب تان ببرد
تنظیم کنید. دوش گرفتن با آب گرم هم می تواند به تغییر پیدا کردن تغییرات دمای بدن سرعت ببخشد، چون بعد از دوش گرفتن دمای بدن کاهش پیدا می کند و این باعث می شود به مغز پیامی برای به خواب رفتن فرستاده شود. یک مطالعه نشان داد که دوش گرفتن قبل از خواب می تواند بعضی از پارامترهای خواب مانند کیفیت و میزان آن را بهبود ببخشد. نتایج یک تحقیق نشان داد که دوش گرفتن یک تا دو ساعت قبل از خواب ...
5 تاثیر ویژه ورزش بر سلامتی
...> چندین بار در هفته ورزش کردن، تأثیر مثبتی در اعتماد به نفس و عزت نفس شما دارد. با کاهش وزن، رشد عضلات و داشتن فرم بدنی بهتر، اغلب افراد احساس بهتری نسبت به خود دارند. بهبود خواب از بی خوابی خسته شده اید؟ آیا سعی کرده اید که به یک ورزش بپردازید؟ چندین بار در هفته ورزش می تواند به شما کمک کند سریعتر به خواب رفته و خواب راحت تری داشته باشید. منبع: انتخاب ...
این خوراکی ها را پیش از خواب بخورید
بهتر است و مدت زمان خواب را هم افزایش می دهد. خوراکی و نوشیدنی های دیگر از خوراکی های دیگر که برای بهبود کیفیت خواب مفید هستند باید به لبنیاتی چون یک لیوان شیر، پنیر کاتیج و ماست ساده که حاوی تریپتوفان هستند، اشاره کرد. شیر وقتی با ورزش سبک همراه شود، اثر بیشتری در بهبود خواب بزرگسالان دارد.موز خوراکی دیگری است که به دلیل دارا بودن منیزیم می تواند تاثیر خوبی رو کیفیت خواب داشته باشد. بلغور جو دوسر هم سرشار از کربوهیدرات است و مصرف آن قبل از خواب، موجب خواب آلودگی می شود.اگر دچار اختلال خواب هستید، می توانید با مصرف خوراکی های فوق کیفیت خواب تان را به طور طبیعی افزایش دهید. ...
راه های پیشگیری و درمان دیابت نوع 2
تمرینات قدرتی یا پیاده روی، استفاده بدن از انسولین را بهبود می بخشد و می تواند قند خون را کاهش دهد. فعال بودن نیز به خلاص شدن از شر چربی بدن، کاهش فشار خون و محافظت در برابر بیماری های قلبی کمک می کند. سعی کنید در اکثر روزهای هفته به طور متوسط 30 دقیقه فعالیت داشته باشید. آرامش به بهبود بیماری کمک می کند استرس می تواند فشارخون و قند خون را بالا ببرد. تکنیک های آرام سازی مانند ...
خواص حبوبات و نحوه صحیح مصرف آنها
... آنتی اکسیدان موجود در حبوبات برای مبارزه با رادیکال های آزاد همراه با پیری ، سرطان ، دیابت و بیماری های قلبی عروقی مناسب است. بیشترین استفاده از فواید حبوبات در طول هفته سه یا بیشتر از سه فنجان از حبوبات مصرف کنید تا تمام ویتامین ها ، مواد معدنی و مغذی مورد نیاز بدن شما تامین شود. زمان ذخیره کنید. حبوبات پخته شده را می توان به مدت 6 ماه فریز کرد . پس مقداری ...
روش هایی برای جلوگیری از خواب آلودگی بعد از غذا
خورند تجربه کنند. غذا خوردن باعث بالا رفتن قند خون می شود و ممکن است کاهش انرژی به دنبال آن رخ دهد. عوامل دیگری که می توانند باعث خستگی بعد از خوردن غذا شوند: • خواب ضعیف در شب ، که می تواند منجر به خستگی در طول روز شود. • نوشیدن الکل همراه با وعده غذایی ، به خصوص در طول روز • زمان خوردن وعده های غذایی ساعت طبیعی بدن یا ریتم شبانه روزی فرد می ...
بهترین ساعت روز برای خوردن میوه
ظهر باعث افزایش وزن می شود. میزان متابولیک شما وقتی به خواب می رود تمایل به کاهش دارد، اما شما هنوز مقدار زیادی کالری برای دویدن بدن خود دارید. بسیاری از عوامل مختلف مشخص می کنند که آیا کالری برای انرژی سوزانده می شود یا به عنوان چربی ذخیره می شود، اما به مصرف نکردن میوه بعد از یک زمان خاص از روز ربطی ندارد اما شواهدی وجود دارد که نشان می دهد افرادی که میوه و سبزیجات زیادی را در طول روز ...
فواید و خطرات خوردن ژله در بارداری
در دوران بارداری تنظیم می کند. فیبر یک عنصر حیاتی است که روند هضم را بهبود و سطح کلسترول راتنظیم می کند. مصرف ژله به راحتی باعث می شود تا در طولانی مدت احساس سیری داشته باشید. در دوران بارداری اغلب زنان احساس شدید گرسنگی دارند، مصرف ژله به رفع اشتهای بی رویه آن ها کمک می کند. مصرف منظم ژله میوه ای، میزان ویتامین دریافتی شما را افزایش می دهد. ژله حاوی میزان بالایی از ویتامینC ...
چطور بر استرس امتحان غلبه کنیم؟
...، استراحت در هنگام مطالعه و خواب کافی همه این ها عاملی هستند که می توانند سطح استرس بدن شما را کنترل کنند. همچنین باید سعی کنید که عملکرد خود را در امتحانات با انجام کارهای بالا بهبود ببخشید. تحقیقات نشان داده است که این امر برای سلامتی شما ضروری است و همچنین به شما کمک می کند در طی امتحانات، آرامش بیشتری داشته باشید. ...
3 راهی که استرس می تواند بر سلامت دهان و دندان شما تاثیر بگذارد
1٫ می تواند باعث بوی بد دهان شود وقتیکه استرس داریم، بدن ما با ورود به مکانیزم پاسخ ”جنگ یا گریز“ واکنش نشان می دهد و انرژی بیشتری را برای ما فراهم می کند تا بتوانیم سریع به شرایط واکنش نشان دهیم. در موارد استرس مزمن، بدن شما در حالت ”جنگ یا گریز“ نگه داشته می شود و با خاموش کردن برخی از عملکردهای هضم، مانند تولید بزاق، انرژی را ذخیره می کند. بزاق برای مرطوب کردن غذا برای ...
قهوه و چای پررنگ در زمان امتحانات؛ ممنوع!
طول روز، آب کافی بیاشامید و بیش از نیم ساعت پیش از غذا و یک الی دو ساعت پس از غذا نوشیدن آب اشکالی ندارد اما آشامیدن آب و نوشیدنی ها در وسط غذا سبب اختلال هضم و ایجاد نفخ می شود. علیزاده مصرف لبنیات را در کاهش استرس دانش آموزان موثر دانست و گفت: مصرف روزانه یک لیوان شیر برای ایجاد آرامش در طول دوران آمادگی برای امتحان موثر است. او خاطرنشان کرد: در ساعات مطالعه از خوردن ماست ترش و دوغ ترش که موجب خواب آلودگی است بپرهیزید و خوردن روزانه شیر و همچنین ماست شیرین را فراموش نکنید. ...
آیا نوشیدن آب با غذا خطرناک است/خوردن بادام زمینی برای کاهش وزن
...، هر چند ساعت یک بار وعده های غذایی و میان وعده های کمتری بخورید تا سطح انرژی شما حفظ شود. فردی که شب به اندازه کافی می خوابد کمتر دچار افت انرژی قابل توجهی بعد از ناهار می شود. انجام ورزش های سبک در طول روز، به ویژه بعد از غذا خوردن، به افراد کمک می کند احساس خستگی کمتری داشته باشند. در طول روز یک چرت کوتاه بزنید. همچنین فراموش نکنید که قرار گرفتن افراد در معرض نور شدید پس از ناهار ...
30 دقیقه پیاده روی روزانه چه کمکی به سلامتی شما می کند
...، 3 تا 5 بار در هر هفته به مدت 12 هفته، علائم افسردگی را حدود 47 درصد کاهش می دهد. جذب بهتر ویتامین دی: پیاده روی در طبیعت و در روزهای آفتابی میزان سنتز ویتامین دی از طریق نور خورشید را افزایش می دهد و این روند برای سلامت استخوان ها ضروری است. خواب بهتر شبانه: اگر مشکل در خواب شبانه دارید، این را بدانید که قدم زدن قبل از خواب به شما در تجربه خواب خوب شبانه کمک می کند و آنهم با افزایش اثر ملاتونین، یعنی هورمون خواب طبیعی. بهبود عملکرد قلب: پیاده روی چون نوعی ورزش هوازی به شمار می رود، منجر به افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون می شود. prevention ...
برای مدیریت استرس ورزش کنید
. ورزش کردن وضعیت کلی سلامت و احساس سلامت بودن را تقویت می کند. فعالیت بدنی به افزایش تولید هورمون اندورفین کمک میکند. همچنین درمان استرس میتواند در تحرک و فعالیت بدنی باشد. به طور مثال بعد از انجام یک بازی پر سرعت یا چند دور شنا کردن در استخر اغلب فرد احساس ناراحتی و خشم در طول روز را فراموش می کنند و فقط روی حرکات بدن خود متمرکز می شوند. هنگامیکه فرد ...
چطور وقتی هیچ چیز باب میلم نیست شاد باشم؟
...، همیشه موفق نیستید. جالب است بدانید که شادی حقیقی دست یافتنی است و فقط نیاز به یک تلاش برای انجام کار های منظم و دستیابی به آن ها دارد. در این قسمت از سبک زندگی ثابت می کنیم راهکار هایی هستند که به شما کمک می کنند تا حتی زمانی که هیچ چیز هم باب میلتان نیست، احساس شادی کنید. معمولا زمانی که افراد با چالش های زندگی مواجه می شوند، خواب شبانه خوبی ندارند اما اهمیت خواب شبانه ...
تاثیر رابطه جنسی بر بدن از نظر علم چیست؟ تاثیر بر روی سلامت بدن
انجام ورزش های لگن و تقویت ماهیچه های آن شاید مشکل به نظر بیاید در حالیکه آن ها می توانند با برقراری رابطه جنسی ضمن لذت بردن از این کار یک نوع ورزش نیز انجام داده باشند. این کار باعث می شود که در سنین بالاتر کمتر دچار بی اختیاری ادراری شوند. 10 – خواب شما با رابطه جنسی تنظیم می شود اکسی توسین که حین ارگاسم در بدن آزاد می شود علاوه بر کنترل وزن و فشارخون منجر به خواب راحت در ...
آرامش گمشده را چطور باز بیابیم؟
... استراحت و خواب را جدی بگیرید نداشتن خواب و استراحت کافی با تأثیر مخرب بر سیستم فیزیولوژیک باعث افزایش میزان استرس و پرخاش و کاهش سطح آرامش در بدن می شود . سعی کنید کیفیت و کمیت خواب خود را تنظیم کنید . تا آرامش بیشتری داشته باشید . تفریح و گردش شما را آرام تر می کند رفتن به دامان طبیعت و گشت و گذار در کوه و جنگل و دشت و خلاصی کوتاه مدت از تنش ها و استرس های ...
فواید شگفت انگیز تخم کدو که نمی دانستید
نیاز روزانه ی بدن تخم کدو همچنین حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان و مقدار قابل توجهی اسید های چرب چند اشباع نشده، پتاسیم، ویتامین B2 و فلات است. 2- آنتی اکسیدان زیادی دارد تخم کدو سرشار از آنتی اکسیدان است. آنتی اکسیدان ها موادی هستند که از بدن در برابر بیماری محافظت می کنند و التهابات بدنی را کاهش می دهند. 3- برای سلامت استخوان ها مفید هستند ...
مدل خوابیدنتان می تواند شما را بیمار کند!
زانو قرار دهید. این حالت های مختلف خوابیدن بود که بسیار در درمان بیماری موثر است بنابراین اگر سوال یا نگرانی دارید با پزشک مشورت کنید؛ تنها کاری که نباید انجام دهید این است که سمت راست بدن بخوابید با رعایت این نکات از این پس هر وقت از خواب بیدار شوید احساس تازگی و خوشحالی و بدون دردی را تجربه می کنید. ...
کمردرد؛ دلایل، روش های درمان و جلوگیری
انسان از یک ساختار پیچیده شامل عضلات، رباط ها، تاندون ها، دیسک ها و استخوان ها تشکیل شده است که با هم کار می کنند تا از بدن پشتیبانی و ما را قادر به حرکت کنند. مشکلات موجود در هر یک از این اجزا می تواند منجر به کمردرد شود. برخی از مهم ترین دلایل کمردرد شامل فشارهای ناشی از فعالیت سخت، شرایط پزشکی و وضعیت بد بدن می شود. در ادامه با معرفی کامل دلایل بروز کمردرد همراه شما هستیم. آسیب یا کشیدگی ...
15خوراکی سالم برای تقویت احساس شادی
پروبیوتیک می توانند با بهبود سلامت روده به احساس آرامش در بدن کمک کنند. پروبیوتیک ها برای تقویت جمیعت باکتری های خوب روده ضروری هستند و نشان داده اند به بهبود و کاهش آثار اضطراب، استرس، و افسردگی کمک کرده و به خلق و خوی بهتر منجر شود. مشخص شده است نورون هایی که در دیواره داخلی روده وجود دارند می توانند نقش مهمی در خلق و خوی انسان داشته باشند. این نورون ها سروتونین تولید می کنند که یک انتقال دهنده ...
تغییرات خوب بدن بعد نخوردن لبنیات !!
...، اگر به عدم تحمل لاکتوز مبتلا هستید یا به لبنیات حساسیت دارید، منطقی است که آن را از رژیم خود حذف کنید. در ادامه، متخصصان تغذیه تغییراتی – مانند کاهش وزن و پوست درخشان و ... – که پس از حذف لبنیات از رژیم غذایی رخ می دهد را خاطر نشان کرده اند. وقتی بدن قادر به تجزیه لاکتوز نباشد، اسید ها و گازها در مجاری روده ایجاد می شوند و این موارد باعث گرفتگی معده، نفخ و گاز معده می شود. با قطع ...
برای تقویت سیستم ایمنی بدن شیر بنوشید
می توان با نوشیدن شیر در صبح کنترل کرد. مبتلایان به دیابت نوع 2 می توانند از این امر بهره مند شوند. اگر شیر با پروتئین بالا هنگام صبح روزانه در کنار غلات با کربوهیدرات بالا خورده شود، هورمون های معده را آزاد می کند که روند هضم را کند می کند و احساس سیر بودن را القا می کند. این امر اطمینان حاصل می کند که فرد غذای کمتری مصرف می کند که باعث حفظ قند خون و کمتر شدن خطر چاقی نیز می شود. بهبود ...
صبح ورزش کنیم یا عصر؟
شما تبدیل گردد. بهترین زمان برای ورزش کردن در روز ساعت بدن تحت تاثیر الگوی 24 ساعتی گردش کره زمین است. این ریتم بر عملکرد های بدن مانند فشار خون، دمای بدن، سطح هورمون ها و ضربان قلب اثر می گذارد و همه ی این ها نقش مهمی در آمادگی شما برای ورزش کردن دارند. توجه به ساعت بدن برای پیدا کردن زمان مناسب برای ورزش ایده ی خوبی است، اما قطعا مشغله های رزوانه را نیز برای انتخاب ساعت ورزش ...
نشانه های بروز مشکل در بدن
یا احساس ضربان در پا ها از علائم سندرم پای بی قرار هستند. شما ممکن است این علائم را در یک یا هر دو سمت بدن تجربه کنید. سندرم پای بی قرار به طور معمول هنگام عصر یا شب رخ می دهد. این یک اختلال عصبی است که بر مغز شما تاثیر می گذارد. خستگی ناشی از ناتوانی در به خواب رفتن هنگام شب بر خلق و خو و توانایی تمرکز شما تاثیر گذاشته و در نهایت به اضطراب منجر می شود. سندرم پای بی قرار به طور معمول بین زنان شیوع ...
بهترین زمان پیاده روی برای لاغری
می کند و اگر شاغل هستید و مدت زمانی را برای پیاده روی تا محل کارتان در صبح اختصاص می دهید، دارای روحیه شادتری در طول روز خواهید بود و به این علت که بعد از پیاده روی گرسنه می شوید، صبحانه کاملی که میل می کنید اثر مثبتی بر بدن شما می گذارد. نکته: پیاده روی صبحگاهی بهتر است قبل از صرف صبحانه باشد. روند چربی سوزی و مصرف کالری در این موقعیت بسیار بهتر است. فراموش نکنید بعد از پیاده روی حتماً ...
8 علت اصلی تعریق شبانه چیست؟
مزمن و بدون هیچ دلیل پزشکی قابل تشخیصی بیش از حد عرق تولید می کند. 3. عفونت ها سل عفونتی است که بیشتر با تعریق شبانه همراه است. اما عفونت های باکتریایی، مانند آندوکاردیت (التهاب دریچه های قلب) ، استئومیلیت (التهاب در استخوان ها) و آبسه ها می توانند باعث تعریق شبانه شوند. تعریق شبانه علامت عفونت HIV نیز است. 4. سرطان ها تعریق شبانه یکی از علائم اولیه ...