ساعت مشخصی برای غذا خوردن داشته باشید - رکنا
سایر منابع:
سایر خبرها
هورمون های شادی آور کدامند؟
افزایش داد. خوردن میوه هایی مثل موز را فراموش نکنید. به طور منظم در معرض نور خورشید قرار بگیرید. غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان را نیز در وعده های غذایی خود جای دهید. ملاتونین، ساعت بدن هورمون ضدپیری است و به عنوان ساعت بدن شناخته می شود. ملاتونین از غده پینه آل ترشح می شود. این هورمون خواب شبانه را تنظیم می کند. اگر سیگاری هستید و شب ها نمی خوابید، احتمالا از کمبود این هورمون ...
بهترین میان وعده ها در خانه تکانی
به گزارش بهداشت نیوز ، این روزها که بیشتر خانم ها مشغول خانه تکانی هستند، با معضلی به نام گرسنگی مداوم در طول روز و رو آوردن به ریزه خواری مواجه می شوند. یکی از راه های پیشگیری از ریزه خواری های نامناسب در طول روز، این است که شما میان وعده های سالم و مناسب را بشناسید. زمانی که افراد مشغول فعالیت های فیزیکی مانند خانه تکانی می شوند، تمایلشان به خوردن میان وعده ها افزایش پیدا می کند و همین مساله می ...
تناسب اندام با مصرف بیشتر پروتئین؟!
مصرف آن ها لازم است؟ استاد کلوز می گوید: "برای کسانی که ورزش و تمرینات بدنی می کنند لازم است روزانه مقدار ثابتی پروتئین مصرف کنند". اگر نمی توانید مقدار پروتئین مورد نیاز را با غذا خوردن تأمین کنید، افزودن محصولات مکمل پروتئین می تواند پروتئین رژیم غذایی شما را به میزان لازم برای فعالیت بدنی برساند. پیشنهاد او خوردن مواد غذایی طبیعی سرشار از پروتئین در طول روز است. او می ...
5 خوراکی که مغز را تقویت و بازسازی می کنند
خوراکی هایی که می خوریم می توانند به طور قابل توجهی بر روحیه، احساسات و توانایی های شناختی ما تأثیر بگذارند. "غذای مغزی" اصطلاحی است که برای توصیف مفیدترین موارد برای خوردن و آشامیدن برای سلامت مطلوب مغز استفاده می شود. این غذا ها می توانند به تقویت عملکرد های مغز مانند حافظه، تمرکز و موارد دیگر کمک کنند. بسیاری از این غذا ها دارای اجزای سالم مانند چربی های امگا 3 هستند که می توانند به دفع زوال عقل کمک کنند. برخی دیگر ممکن است دارای آنتی اکسیدان زیادی باشند که جریان اکسیژن و خون را به مغز تحریک می کنند در حالی که التهاب را نیز کاهش می دهند. ...
چند عادت اشتباه پس از غذا خوردن
از غذا چای یا قهوه مصرف کنند، اما این یک عادت بد است. با این کار بدن نمی تواند آهن موجود در مواد غذایی و همچنین پروتئین را هضم کند. - مصرف میوه و آب میوه برای سلامتی بسیار مفید است، اما تا چند ساعت بعد از غذا خوردن از مصرف میوه یا آب میوه خودداری کنید، زیرا فرایند هضم را متوقف می کند. - همچنین بلافاصله پس از صرف وعده نهار به انجام کار، پیاده روی یا کار های دیگر مشغول نشوید ...
تجربه 20 سال رعایت رژیم مدیترانه ای / از سلامت جسمانی تا افزایش امید به زندگی
متخصصان تغذیه بر این باورند که رژیم مدیترانه ای، خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش، عملکرد مغز را بهبود و امید به زندگی را افزایش می دهد. به گزارش فکرشهر از انتخاب، با تمرکز بر رژیم مدیترانه ای می توان سلامتی خود را تضمین کرد. هایدی فولر می گوید: یکی از مهمترین نکات در رژیم مدیترانه ای، سرعت غذا خوردن است، درواقع غذا خوردن شتابزده می تواند روی رژیم غذایی شما تاثیر منفی بگذارد، بنابراین تا ...
فواید ماهی برای کودکان
ادامه شما عزیزان را با برخی از فواید ماهی بر سلامت بدن کودک آشنا خواهیم کرد. رشد و توسعه مغز و چشم های کودک: ماهی دارای مقادیر فراوانی اسید های چرب امگا 3 می باشد و همانطور که می دانید چربی بدن انسان قادر به تولید اسیدی به نام امگا 3 نمی باشد از این رو، گنجاندن ماهی در رژیم غذایی کودک سبب دریافت این چربی های سالم خواهد شد و در نتیجه کمک زیادی به رشد و توسعه مغز و چشم های کودک ...
در منزل رونالدو چه خبر است؟
عادات غذایی سفت و سختش هم صحبت کرد: اگر به طور منظم تمرین می کنید مهم است که سطح انرژی بدنتان را بالا نگه دارید تا سوخت بدنتان را برای عملکرد های بهتر تامین کنید. من بعضی اوقات در طول روز شش وعده کوچک غذا می خورم تا خیالم بابت اینکه در هر جلسه تمرینی در سطح بالایی باشم راحت باشد. این فوق ستاره فوتبال سال گذشته مدعی شده بود که سن بیولوژیکی اش 23 است و می خواهد تا 40 سالگی به فوتبال بازی کردن ادامه بدهد. ...
زمان های خطرناک چای خوردن
خودداری کنند. بلافاصله بعد از غذا نیز نباید چای مصرف شود. مصرف چای بلافاصله پس از غذا به کاهش جذب اسیدفولیک، آهن و کلسیم در بدن منجر می شود و به مرور مشکلاتی مانند پوکی استخوان در افراد را به دنبال خواهد داشت. البته مصرف کم چای سیاه در طول روز، به عملکرد بهتر کلیه و آرامش اعصاب کمک می کند. ما باید یاد بگیریم که هر ماده ای را به مقدار کم و میزان تعیین شده، استفاده کنیم. ...
قند کدام میوه ها بیشتر است؟
روی در مصرف آن به راحتی اتفاق می افتد. اگر می خواهید از انگور استفاده کنید، بهتر است که وعده مصرفی انگور را از قبل مشخص کنید تا هنگام خوردن این میوه دچار پُرخوری و دریافت بیش از حد قندها نشوید. میزان قندهای طبیعی در هر فنجان از گیلاس به حدود 18 گرم می رسد. به همین دلیل هم وعده مصرفی گیلاس باید کاملا کنترل شده باشد، اما متاسفانه بعضی افراد همچنان به صورت بی رویه از این میوه استفاده می ...
خواص درمانی آویشن
، انتخاب مناسبی برای کسانی است که از علائم فشار خون بالا رنج می برند. پژوهش ها نشان می دهد در اثر مصرف آویشن، سطح کلسترول خون، تری گلیسیرید و کلسترول بد نیز کاهش می یابد؛ به جای این که به غذا بیش از اندازه نمک اضافه کنید، گیاهان و ادویه جات مفیدتر مثل آویشن را در وعده های غذایی روزانه خود بگنجانید. 3. از مسمومیت غذایی جلوگیری می کند آویشن نه تنها می تواند از آلودگی مواد غذایی ...
منابع غنی پتاسیم؛ الان که موز گران شده چی بخورم؟!
غذا هایی که از جعبه یا بسته بندی بیرون می آیند هستید. این غذا ها به اندازه کافی پتاسیم ندارند. پتاسیم نشانگر یک برنامه غذایی مناسب برای سلامت کل بدن است. کمبود پتاسیم بیشتر بین افرادی دیده می شود که دسترسی محدودی به غذا های تازه دارند. بهترین روش بالا بردن پتاسیم دریافتی خوردن انواع مختلف میوه و سبزیجات در طول روز است. اما در این میان مواردی هستند که بیش از دیگر غذا ها پتاسیم دارند ...
ارزان ترین و مفید ترین گوشت بدون استخوان که میتوانید تهیه کنید !
نیمی از نیاز روزانه زنان و حدود یک سوم آن را برای آقایان دارد. رژیم های غذایی با فیبر بالا با بهبود سلامت هضم غذا در ارتباط هستند و می توانند با افزایش حجم مدفوع و کاهش زمان بین حرکات روده به تقویت نظم روده کمک کنند. علاوه بر این ، لوبیا دارای نشاسته مقاوم زیادی است که در روده بزرگ شما تخمیر می شود و ترکیبات مفیدی به نام اسیدهای چرب زنجیره کوتاه (SCFAs) تولید می کند. به نوبه خود ، SCFA ها ...
درمان خانگی تهوع بدون دارو به صورت گیاهی
تهوع این روش ها عبارتند از : جلوگیری از بروز گرسنگی و صرف غذا در وعده های اندک از خوردن غذاهای دیر هضم خودداری کنید بعد از صرف غذا دراز نکشید آب کافی بنوشید از به اشتراک گذاشت وسایل شخصی خود مانند مسواک خودداری کنید از استرس عاطفی خودداری کنید ورزش منظم را در فعالیت های روزمره خود قرار دهید و اما معرفی ضد تهوع های دیگر طبیعی برای درمان ...
صبحانه پنیر نخورید/دانستنی ها درباره خواص سیر
اندازه شما غذا می خورند. صرف اینکه آن ها امروز بشقاب بزرگی از غذا را در مقابل شما خوردند به این معنی نیست که همیشه بیشتر غذا می خورند. آن ها ممکن است بعداً با خوردن فقط دو وعده غذایی در روز این پرخوری خود را جبران کنند. این به معنی آن است که کالری روزانه ای که آن ها دریافت می کنند، ثابت می ماند. شناخت عوامل ایجاد کننده کبد چرب رئیس شبکه هپاتیت ایران در خصوص بیماری کبد چرب ...
تقویت حافظه با خوردن چند خوراکی خوشمزه
آجیل بخورید بسیاری از انواع آجیل ها میان وعده هایی مفید برای مغز هستند که سرشار از ویتامین E هستند. این ویتامین از مغز در برابر استرس اکسیداتیو و عدم تعادل در بدن که می تواند منجر به آسیب سلول و بافت شود محافظت می کند. به خصوص گردو به حافظه، اضطراب و یادگیری کمک می کند. آن ها حاوی مقادیر زیادی اسید چرب گیاهی است که دارای اثرات ضد التهابی است. جدا از گردو، بهترین ...
چای خوردن چه زمانی خطرناک است؟
غذا به کاهش جذب اسیدفولیک، آهن و کلسیم در بدن منجر می شود و به مرور مشکلاتی مانند پوکی استخوان در افراد را به دنبال خواهد داشت. البته مصرف کم چای سیاه در طول روز، به عملکرد بهتر کلیه و آرامش اعصاب کمک می کند. ما باید یاد بگیریم که هر ماده ای را به مقدار کم و میزان تعیین شده، استفاده کنیم.
درونت هم آشوب می شود وقتی نظم نداری
وقتی نظم نداشته باشی، باید هزینه های بیشتری بدهی تا به نتیجه مطلوب برسی. وقتی برنامه منظم در درس خواندن نداشته باشی، یک ساعت می نشینی برای مطالعه، اما این یک ساعت را بدون برنامه می نشینی. چه بسا ساعت ها نشسته ای، اما ذهنت به درس خواندن مشغول نیست؛ چراکه به یک برنامه منظم عادت نکرده ای. از این جهت اگر برنامه منظم داشتی به جای چندین ساعت برای فهم یک مطلب با چند ساعت منظم به نتیجه می رسیدی. در هر برنامه ای این مطلب هست، یکی از آثار مهم بی برنامگی، تلف شدن فرصت ها و هدررفتن عمر انسان است ...
با خوردن این خوراکی ها دیگر افسرده نخواهید ماند
بیشترین میزان اسید فولیک نسبت با سایر سبزیجات تیره رنگ می باشد. اسید فولیک سطح دوپامین و سروتونین را در مغز افزایش می دهد. موز موز غنی از تریپتوفان همچنین غنی از پتاسیم و منیزیم می باشد و مصرف روزانه دو عدد از آن به رفع علائم افسردگی کمک زیادی می کند. بادام منیزیم موجود در بادام یک راه معجزه آسا برای درمان میگرن و افسردگی می باشد. مصرف کافی منیزیم با کاهش علائم میگرن، تحریک پذیری و افسردگی ارتباط مستقیم دارد. آووکادو حاوی پتاسیم بوده و در درمان استرس و افسردگی مفید می باشد. از این رو سعی کنید در میان وعده هایتان آووکادو مصرف کنید ...
ترفند های طلایی برای بهبود عملکرد حافظه
مغز شما را حفظ کند. برنامه های شلوغ موجب عملکرد شناختی بهتر می شود. منظم بمانید چک لیست ها یکی از ابزار های خوب سازماندهی است. نوشتن دستی چک لیست (به جای اینکه این کار را به صورت الکترونیکی انجام دهید)، احتمال یادآوری آنچه را که یادداشت کرده اید را افزایش می دهد. طبق یک برنامه منظم بخوابید هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و هر روز صبح در یک ساعت مشخص بیدار ...
این سرنخ های ظریف افسردگی را نادیده نگیرید
ارزشی و اعتماد به نفس کمتر منجر می شود. وزن شما تغییر کرده است تغییرات وزن می توانند نشانه ای هشداردهنده از ابتلا به افسردگی باشند. برخی افراد مبتلا به افسردگی ممکن است بیش از حد غذا بخورند، در شرایطی که برخی دیگر تمایل کمتری به غذا نشان می دهند. این تغییرات در الگوهای غذا خوردن ممکن است با خستگی و عدم رضایت همراه باشند. بیشتر افراد از یک وعده غذایی خوب لذت می برند ...
راز عمر طولانی در جزیره ژاپنی که ساکنانش بالای صد سال عمر می کنند
، باید دست از غذا کشید. تحقیقات نشان می دهد که تقریبا 15 تا 20 دقیقه طول می کشد تا مغز بتواند ظرفیت معده بدن را ثبت کند و آرام غذا خوردن همراه با پرهیز از پرخوری می تواند به این امر کمک کند. به عبارت دیگر اگر وقتی فکر می کنید 80 درصد سیر هستید غذا را کنار بگذارید، در واقع 100 درصد سیر هستید فقط هنوز آن را نمی دانید. در حالی که مطابق توصیه وزارت بهداشت ایالات متحده میزان کالری ...
احساس خستگی می کنید؟ نکاتی برای رفع خستگی
زیاد توسط یک متخصص طب سنتی یا متخصص تغذیه درمان می شود تا یک پزشک عمومی. همچنین می توانید برای آرام کردن سیستم خود، مدیتیشن روزانه را امتحان کنید، پنج وعده غذایی کوچک حاوی پروتئین بالا در روز (مانند تخم مرغ، میگو یا سالاد مرغ) بخورید تا انرژی شما تقویت شود و با ورزش منظم کورتیزول اضافی را بسوزانید. دیابت نوع 2 اضافه وزن و همچنین بالای 40 سال سن (25 اگر آسیایی باشید) یک عامل ...
10 ترفند ساده برای کاهش وزن در خواب
تواند به خودی خود در فرایند خواب شما اختلال ایجاد کند، اما نباید با شکم پر به تخت بروید. وقتی قبل از خواب و در شب وعده غذایی سنگینی می خورید، بدن شما تا صبح برای هضم آن در تلاش است. به همین دلیل باید در شب ها خوراکی های سبکی مصرف کنید و تا یکی دو ساعت قبل از خواب چیزی نخورید. زودتر آشپزخانه را تعطیل کنید متخصصان معتقدند زود بستن آشپزخانه ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند. چند ...
بهبود حافظه و تمرکز با مصرف ترب سیاه
ترب موجب دل پیچه می شود و برای دندان ها مضر است. زیاده روی در مصرف همه انواع ترب باعث ایجاد مقادیر زیادی باد در بدن می شود و در افرادی که معده مرطوبی دارند، مانع از هضم غذا می شود. ترب سیاه حاوی ترکیبات سمی به نام گلوکوزینولات ها است و مصرف زیاد آن ممکن است با داروهای تیروئید تداخل داشته باشد و به گواتر منجر شود. مصرف زیاد ترب سیاه ممکن است باعث تحریک دستگاه گوارش ...