که علاوه بر بهبود حافظه، قدرت شناختی فرد را نیز افزایش می دهد. نوشیدن روزی یک لیوان آب انار مفید است. 2- چای: چای سیاه یا سبز، در تقویت عملکرد مغز موثر است. EGCG موجود در چای سبز علاوه بر تقویت حافظه باعث افزایش روند تولید سلول های مغز نیز می شود. چای سرشار از آنتی اکسیدان است. 3- شکلات تلخ: فلاوانوئید کاکائو، دیواره رگ های خون را شل می کند و در کاهش
در این موضوع دخیل است. برای کاهش علائم یبوست بهتر است آب زیادی مصرف کنید و هر روز ورزش کنید، این غذاها را هم در رژیم غذایی تان قرار دهید: • غلات: استفاده از نان و بیسکویت های سبوس دار • میوه های فیبری: سیب با پوست، توت فرنگی، گلابی با پوست، انبه و موز • میوه خشک: خرما، قیسی، آلو و انجیر • سبزی های سرشار از فیبر: لوبیا، بروکلی، کاهو، کلم، سیب زمینی و گوجه
ضروری است. در بین این غلات، جو دو سر برای دیابتی ها مناسب تر است؛ چون سرشار از فیبر و مواد معدنی مفید است. میزان بالای آب موجود در بلغور جو دوسر میزان کالری آن را کاهش داده است. کینوا در اکثر کشورها کینوا به خوبی شناخته نشده و استفاده نمی شود. اما این دانه های ریز بسیار مغذی و مفید هستند. کینوا سرشار از فیبر و مواد مغذی با میزان قند پایینی هست. از آنجایی که در حین پخت نیز آب
دارچین به چای، قهوه و ماست از روش های راحت مصرف دارچین است. تخم مرغ تخم مرغ کم کالری و حاوی هفت گرم پروتیین و سایر مواد مغذی مفید است. مطالعات نشان داده است که مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه به اندازه قابل توجهی مقدار مصرف کالری در بقیه روز را کاهش می دهد. پروتیین موجود در تخم مرغ باعث سوختن چربی های شکمی می شود. دلیل این ویژگی نیز ساختار خاص اسیدهای آمینه
خانه
