سایر منابع:
سایر خبرها
.... فواید:این حالت تنش و استرس را از پشت و شانه شما ازبین می برد و جریان خون را به مغز شما بهبود می بخشد. موقعیت اولیه:روی پاشنه های پا در پشت سر بایستید. آهسته به سمت جلو خم شوید و پیشانی تان را روی زمین به سمت جلو قرار دهید و بالاتنه تان را روی زانوها استراحت دهید، دست هایتان را ازکف دست به مقابل خود دراز کنید. موقعیت اولیه:بر روی پاشنه های پایتان و ...
برخی از مشکلاتی که شما دارید کمک هم بکند. رفع خستگی: صاف بایستید. سر و سینه باید در یک راستا باشد و به گردنتان حالت غبغب بدهد. شانه ها را بالا ببرید و سپس به همان آرامی پایین بیاورید. این تمرین را 15 بار و 5 نوبت در روز تکرار کنید. بعد از مدتی می توانید این حرکت را با وزنه و وسایلی که در خانه دارید، مانند 2 بطری آب معدنی هم انجام بدهید. قوز کمر و پشت: برای اجرای این حرکت از یک دیوار یا ...
.... - به مدت 10 تا 30 ثانیه در آن وضعیت بایستید، سپس به آرامی به بالا روید. کج کردن لگن باعث تقویت عضلات شکمی شده و به کاهش درد کمر کمک می کند. - با دست تا زانو خم شوید. - باسن را به جلو خم کرده و شکم را به سمت عقب بکشید، - چند ثانیه در آن وضعیت بایستید. - رها کنید، و به وضعیت اول بروید. - این کار را 10 بار تکرار کنید. فواید ورزش های ...
در یک مکان عمومی استرس داشته باشید، اما تمرین کردن باعث افزایش اعتمادبه نفستان می شود. برای آنچه می خواهید بگویید، از قبل برنامه ریزی کنید، سپس سخنرانی تان را در مقابل آینه انجام دهید. چندین بار این کار را انجام دهید تا اعتمادبه نفس بیشتری به دست آورید. تنوع : تمرین کردن همچنین می تواند کمک کند تا در تعاملات روزانه خود نیز تپق نزنید و واضح صحبت کنید. به عنوان مثال، با صدای بلند به ...