/> دمبل را صاف در دست نگه دارید و آن را بالا ببرید و دست را صاف کنید. سپس آرام دمبل را پایین بیاورید و دوباره حرکت را تکرار کنید. باید مراقب باشید که کمر شما بیش از حد قوس پیدا نکند یا سر به سمت جلو فشار داده نشود. این حرکت را بر روی سمت دیگر بدن نیز انجام دهید. این حرکت را می توان با تکرارهای کمتر و وزنه سنگین تر نیز انجام داد. سعی کنید در هر دو طرف بدن از وزنه ای یکسان استفاده کنید
دوباره آنها را به هم نزدیک کنید. 7. سندرم IT برای این مشکل می توانید حرکت اسکات انجام دهید یا بر روی ماشین پله تمرین کنید. IT رباطی است که در قسمت بیرون ران ها کشیده شده است. در حالی که پاها را زاویه 45 درجه به سمت بیرون قرار داده اید حرکت اسکات انجام دهید. از فشار بر روی پاشنه پا برای بالا آمدن استفاده کنید. 8. پارگی آشیل افرادی که پارگی آشیل داشته اند
مثال از نشستن پشت میزهای بیش از حد کوتاه یا بلند پرهیز شود و حتماً هنگام نشستن روی صندلی از ساپورت های مناسب کمری استفاده کرده و شانه های خود را عقب نگه دارید. وی افزود: هنگامی که به مدت طولانی می نشینید حتما هر 15 دقیقه یک بار وضعیت خود را تغییر داده و عضلات خود را به صورت ملایم کشش دهید و اگر می توانید اطراف اتاق کمی قدم بزنید و در نشستن های طولانی مدت پاهای خود را روی چهارپایه بالا
را پایین ببرید و شنای سوئدی انجام دهید و سپس دوباره به حالت پلانک باز گردید و با یک پرش پاها را به مکان اول باز گردانید. سپس در حالی که می پرید شانه خود را به سمت راست بچرخانید، به این ترتیب بدن کاملا 180 درجه می چرخد و با زانوهای خم بر روی زمین فرود بیایید. همین حرکت را در این سمت تکرار کنید. تا 30 ثانیه به این کار ادامه دهید. 5. برپی با استپ برای انجام این حرکت، حالت عادی برپی را انجام دهید. تنها یک استپ جلوی خود قرار دهید و دست ها را بر روی استپ قرار دهید و در هنگام پرش و فرود آمدن بر روی استپ بپرید. این حرکت را نیز 30 ثانیه ادامه دهید. انتها ی پیا م ...
باید از بینی انجام شوند تا بدن در درون گرم شود. 10 حرکت یوگایی که در اینجا به آنها اشاره شده می توانند با هر سطح از آمادگی جسمانی انجام شوند و راه های بسیار خوبی برای رسیدن به فواید یوگا هستند: 1. بالاسانا در این حرکت در حالت دو زانو بنشینید. بالا تنه را بر روی پاها قرار دهید و پیشانی را بر روی زمین بگذارید. دست ها را به سمت جلو دراز کنید و کف دست ها را بر روی زمین
خانه
