ورزش های مناسب برای دوران بارداری - جماران
ورزش های مناسب برای دوران بارداری
سایر خبرها
کلید داشتن بدنی سالم، تعادل بین رژیم غذایی و ورزش است
صرف کنید و هفته ای سه بار تمرین وزنه در کنار هوازی داشته باشید، می توان گفت کار درست تری است. * آیا داشتن رژیم بدون ورزش و یا انجام تمرینات ورزشی بدون داشتن رژیم غذایی مناسب است و کارکردهای مثبتی خواهند داشت؟ در حقیقت تعادل بین رژیم غذایی و ورزش، کلید داشتن بدنی کامل است. شما می توانید با جستجوی عبارت عضلات شکم در آشپزخانه ساخته می شوند، نه باشگاه ، به مجموعه ای از مقالات در ...
خواب رفتگی انگشتان دست نشانه کدام بیماری است؟
فرد از خواب رفتگی و گز گز شکایت دارد باید به پزشک مراجعه کند. در صورت تشخیص سندروم کارپال بعد از معاینه، تست نوار عصب و عضله دست تجویز می شود تا میزان درگیری و آسیب دیدگی رشته های عصب، محل درگیری و شدت آن را بررسی کند. اگر فشار روی رشته های عصبی متوسط یا خفیف باشد با روش های غیرجراحی مانند "تجویز بریس"، "استراحت دادن به مچ دست و اجتناب از خم و راست کردن"، "پرهیز از انجام کار سنگین با دست ...
30 دقیقه ورزش روزانه و 6 تاثیر مفید آن روی سلامت مغز!
: محققان دانشگاه جورجیا اعلام کرده اند که سطوح متوسط ورزش در روز منجر به افزایش انرژی کلی بدن می شود و کاهش خستگی مفرط را به همراه دارد. افزایش حافظه: انجام ورزش مداوم باعث افزایش حافظه و قدرت یادگیری می شود. ورزش کردن تولید سلول های هیپوکامپوس را که مسئول حافظه و یادگیری هستند افزایش می دهد. افزایش انعطاف پذیری در برابر تنش: تنها 30 دقیقه ورزش روزانه تفاوت بزرگی را در وضعیت احساسی در ...
کراتین 101چیست و چه کاری انجام می هد؟
است و از مشخصات ایمنی برجسته ای برخوردار است. در این مقاله همه آنچه در مورد کراتین می خواهید بدانید را توضیح داده است. کراتین چیست؟ کراتین ماده ای است که به طور طبیعی در سلول های عضلانی یافت می شود. این ماده به ماهیچه ها کمک می کند تا در حین انجام ورزش های سنگین یا ورزش های شدید، انرژی تولید کند. مصرف کراتین به عنوان مکمل به دلیل عضله سازی ، تقویت قدرت و ...
تأثیر چشمگیر "یوگا" در کاهش علائم آزاردهنده یائسگی
، بلکه در صورت تداوم تمرین منجر به افزایش سطح کلسیم و تراکم استخوانها می شود. تیموری ادامه داد: مطالعه ای بر تعداد 29 خانم 56 تا 72 ساله در مشهد که به مدت 8 هفته، هفته ای سه جلسه 3 ساعته تمرین "هاتایوگا" انجام دادند نشان داد یوگا بر بهبود استقامت و قدرت عضلانی عضلات در اندام تحتانی تاثیر بالایی دارد. مطالعه حاکی از آن است که یوگا با افزایش کارایی سیستم حرکتی و عصبی و تقویت سازوکار گیرنده ...
درمان بیرون زدگی دیسک کمر با ورزش، ماساژ و فیزیوتراپی
: ورزش کردن و تقویت عضلات مرکزی از قبیل عضلات شکم، پایین کمر، پهلو، عضلات بالا تنه و عضلات لگن انجام دادن تمرینات ورزشی مناسب که فشار کمی را به کمر وارد می کنند مانند شنا، پیاده روی و دوچرخه ثابت هنگام برداشتن اجسام سنگین باید بالاتنه صاف نگه داشته شود و پاها خم گردد و به عبارتی به جای خم کردن کمر باید پای خود را خم کنید. در صورت حمل کردن اجسام سنگین بهتر است از ...
فاطمه ، ورزشکار معلولی که بارها شکست اما...
و چندین بار گریه کردم و گفتم دیگر ورزش نمی کنم، این خانواده ام بود که به من انگیزه داد و از نظر روحی مجددا من را ساختند تا پرقدرت تر از قبل به کارم ادامه دهم. من همیشه به دلیل شرایط خوبی که خانواده ام، برایم فراهم می کنند فضای خانه را به محیط بیرون ترجیح می دهم زیرا بیرون از خانه به خاطر نوع نگاه ها و حرف های مردم بسیار اذیت می شوم. خانواده ام به من اعتماد به نفس و انگیزه می دهند. قصه ...
چند راه حل ساده برای برخاستن از زمین
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از نمناک؛ در دوران جوانی بلند شدن از زمین کاری است که بدون فکر و تلاش و به راحتی آن را انجام می دهیم اما با بالا رفتن سن، این مهارت ضروری به مرور برایمان سخت خواهد شد. دلیل این مسئله این است که با زیاد شدن سن انعطاف، ثبات و قدرت مفاصل تحلیل می رود. دلیل سخت بلند شدن از زمین چیست؟ هر چه با بالا رفتن سن مفاصل خشک تر و بی ثبات تر و ماهیچه ها ضعیف تر ...
افرادی که بله قربان گو نیستند به راحتی توسط مرادی حذف می شوند/ زیرساخت های وزنه برداری فاجعه است/ تاریخ ...
دست نیامد. این نشان می دهد که وزنه برداری ما به مشکل خورده است. البته متأسفانه وضعیت وزنه برداری در سایر کشورها هم چندان مناسب نیست. ارتقای وزنه برداری به 10 وزن اشتباه بزرگی بود. در کشور ما هم شرایطی که رده های پایه دارد و نتایجی که کسب شد، نشان داد برنامه ریزی خاصی برای این رده انجام نمی شود و مسئولان فدراسیون نگاهی به آینده ندارند. در حالی که ایران یکی از قطب های وزنه برداری دنیاست و این توقع ...
کرونا ریه ورزش را صد درصد درگیر کرده است
های ورزشی ممنوع و ورزشگاه ها تعطیل می شدند و به قول حرف های عامیانه، این شل کن و سفت کن ها نگذاشت ورزش جان بگیرد، اما جالب زمانی است که رشته های آبی همه تعطیل شده اند و استخرهای شنا نیز به تبع آن 20 ماه است که خالی از آب شده و کسی پایش به استخر باز نشده است. کرونا باعث رکود و اُفت ورزش در سراسر دنیا و کشورمان شد و خیلی از ورزشکاران را بی انگیزه و حتی صاحبان شغل از درآمدهای ورزشی را نیز ...
کارهایی که لاغر شدن را سخت می کنند/ این عادت ها سوخت و سازتان را کم می کنند
از توده ی عضلانی تان به عنوان سوخت استفاده کند. ضمناً سرعت سوخت و ساز و کالری سوزی تان کم می شود تا انرژی ذخیره کنید. پروتئین کم می خورید عضله از نظر متابولیکی فعال تر از چربی است. یعنی عضله نه تنها باعث می شود قوی تر و خوش اندام تر به نظر برسید بلکه کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید، چه ورزش کنید و چه جلوی تلویزیون لم بدهید. شما باید تمرینات قدرتی انجام دهید تا عضله بسازید ...
ورزش کردن باعث افزایش قدرت تمرکز و حافظه فرد می شود
بسته و نیز برنامه ریزی برای ادامه آن در تمام گروه های سنی مشخص شده است. رئیس کمیسیون ورزش و سلامت شهر تهران در ادامه به نگاه ایرانیان در گذشته به موضوع ورزش، اشاره و اظهار کرد: در ایران باستان ورزش بسیار اهمیت داشت، و با هدف سلامتی و شادابی و همچنین دفاع از وطن انجام می شد. جوانان در آن دوران در زمینه های مختلف ورزشی مثل: شنا، کشتی، تیراندازی، ارابه رانی، اسب دوانی و... توانمند بودند و ...
توسعه زیر ساخت ورزشی و میزبانی منطقه آزاد انزلی از مسابقات جهانی ترایتلون
به گزارش فرینا؛ در این نشست علی اوسط اکبری مقدم، ورزش را یکی از ارکان ایجاد نشاط و روحیه در سطح جامعه دانست و بیان کرد: امیدواریم با بازگشت اعتماد به مردم پس از دوران کرونا شاهد شور و نشاط همیشگی در روحیات آنها خصوصا در فعالیت های ورزشی باشیم و مصداق این صحبت حضور مسافرین و توریست ها پس از انجام واکسیناسیون بوده که امیدواریم با انجام واکسیناسیون حداکثری به شرایط عادی باز گردیم . اکبری ...
تشکیل کمیته ساماندهی کودکان کار و خیابان در گیلان
مروارید و آب سیاه باعث نابینایی می شود. مدیرکل بهزیستی گیلان، با اشاره به شیوع فشار خون و دیابت در دوران سالمندی، گفت: اغلب آب مروارید و آب سیاه در دوران سالمندی دیده می شود که می تواند منجر به نابینایی شود لذا نیازمند فرهنگ سازی و تغییر سبک زندگی با محوریت دوری جستن از غذاهای ناسالم، استفاده بد از سیستم بینایی، عملکرد نامناسب انکساری و عدم درمان به موقع دیابت و بیماری های قلبی و عروقی ...
هیچ قهرمانی به خاطر کرونا، ورزش را کنار نگذاشته است
به گزارش خبرگزاری فارس از زنجان، علی خلیلی چچکی ظهر امروز در نشست خبری با خبرنگاران با بیان اینکه برنامه های ورزشی و توجه به ورزش و توسعه و ترویج آن مختص هفته تربیت بدنی و ورزش نیست و مسؤولین ورزش همواره در این راستا در تلاشند، اظهار کرد: در هفته ای که پشت سر گذاشتیم 11 مسابقه را میزبانی کشوری کردیم که این میزبانی ها از افتخارات استان و در مسیر اعتلای آن است. مدیرکل ورزش و جوانان استان ...
روز تربیت بدنی و ورزش 1400 + علت نامگذاری و برنامه های هفته تربیت بدنی
شور و نشاط، امید به آینده و عدم افسردگی نیز از دیگر نتایج مثبت روحی ورزش برای افراد است. توصیه های مفید ورزشی اگر بیماری خاصی دارید قبل از انجام ورزش بهتر است با پزشک مربوطه مشورت کنید. بهتر است در ساعت های بسیار گرم روز از انجام ورزش خودداری کنید. برخلاف تصور عمومی، نوشیدن آب در حین فعالیت ورزشی مضر نیست و شما می توانید از مایعات استفاده کنید. بهتر است برای انجام ورزش ساعت خاصی را در طول ...
راهکار یک متخصص زنان وزایمان برای گذار از دوران یائسگی
علائم کلی یائسگی شامل بدخلقی، عصبانیت، بی حوصلگی، سوءهاضمه، جوش زدن صورت، خشکی بدن، کاهش تمایل جنسی، گرگرفتگی یا احساس سرما، تغییرات (افزایش یا کاهش) فشار خون و بی خوابی است. یک متخصص زنان، زایمان و نازایی در گفت گو با ایسنا اظهار کرد: زنانی که به سن یائسگی نزدیک هستند باید قدرت پذیرش دوران یائسگی را داشته باشند. دکتر صغری ربیعی با بیان اینکه سن متوسط یائسگی بین 48 تا 52 سالگی است، تصریح کرد: 50 درصد خانم ها ممکن است در این سن یائسه شوند و مابقی خانم ها زودتر از این دوره و یا بعد از این سن به یائسگی برسند، بنا ...
در این زمان ها بهتر است ورزش نکنید
تواند فوراً سیستم ایمنی تان را ضعیف کند و عملکرد و قدرت فیزیکی تان را نیز تحت تأثیر قرار دهد. بنابراین اگر شب قبل خوب نخوابیده اید نباید تمرینات ورزشی سنگین انجام دهید. خواب بد شبانه نه تنها عملکرد ورزشی تان را کاهش می دهد بلکه عواقب دیگری هم دارد؛ باعث می شود خیلی زود خسته شوید، تعادل خوبی نداشته باشید و هماهنگی جسمی و ذهنی تان افت داشته باشد. وقتی که آسیب دیده اید آسیب ...
آیا مصرف شلغم در دوران بارداری بی خطر است ؟
کاهش احتمال ابتلا به آرتریت روماتوئید بهبود تولید بافت پیوندی بدن کاهش احتمال بروز زوال عقل تقویت قوه بینایی ، کبد و پوست بهبود عملکرد سیستم عصبی متعادل سازی سطح فشار خون حفظ تعادل مایعات بدن علاوه بر موارد فوقی ، از آنجایی که شلغم دارای مقادیر اندک کالری است ، مصرف آن به افرادی که تمایل به کاهش وزن دارند کمک خواهند کرد . با وجود تمامی فواید ذکر شده برای مصرف شلغم ، در صورت ...
15 باور غلط در مورد بدنسازی و تناسب اندام
. (وزنه سنگین وزنه ای است که تنها برای هشت تکرار یا کمتر می توانید استفاده کنید وزنه سبک را برای 12 تا 20 تکرار می توانید استفاده کنید). بهترین برنامه بدن سازی شامل ترکیبی از بالا بردن قدرت و استقامت می شود. دلیل دیگر انجام هر دو تمرین این است که اگر همیشه از یک وزنه (سنگین یا سبک) با یک تکرار خاصی استفاده کنید بدن شما عادت می کند و پیشرفت کم یا حتی متوقف می شود. فعالیت در ...
ورزش مناسب مزاجت را انتخاب کن
افراد ورزش را فقط مختص روزهای آخر هفته می دانند و برای مثال چند ساعت کوهنوردی، شنا یا پیاده روی آخر هفته را برای کل هفته کافی می دانند. در حالی که این روش درست نیست و بهتر است در طول هفته ورزش انجام شود. ورزشی برای حفظ سلامت مؤثر خواهد بود که سبب احساس حرارت در بدن، تعریق و کمی تندی تنفس شود. ورزش های حرفه ای سنگین که به بدن فشار زیادی وارد کرده و فرد پس از انجام ورزش احساس ضعف و بی حالی ...
عادت هایی که نمی دانستید می توانند باعث بواسیر شوند
شود که از این رگ ها حمایت می کند و منجر به گشاد شدن رگ های هموروئید و احتمالاً علائم می شود. ورزش، خوردن فیبر کافی و نوشیدن آب کافی برای رفع تشنگی، همه ترفندهای شیوه زندگی است که می توانید برای بهتر شدن انجام دهید. اسهال دارید یکی از شایع ترین علل بواسیر است. دفع مدفوع چند بار در روز به این معنی است که شما زمان زیادی را در توالت می گذرانید و فشار می آورید. ...
کدام ورزش از آرتروز پیشگیری می کند؟
کننده در المپیک نیست؛ حتی ورزش در حد متوسط می تواند درد را کاهش دهد و به حفظ وزن سالم کمک کند. آرتروز، التهاب یک یا چند مفصل است و باعث درد و تورم می شود؛ به آرامی باعث تجزیه جذب کننده های طبیعی بدن (یعنی غضروف: ماده ژله مانند بین استخوان ها و مفاصل) می شود. تخریب غضروف و خشک شدن مایع مفصلی، باعث آغاز آرتروز می شود. ماساژ دادن مفصل از راه ورزش، به تغذیه غضروف کمک می کند ...
لاغری / مکمل های کاهش دهنده وزن
غذاهای دیگر به انرژی بیشتری نیاز است. بنابراین مصرف پروتئین کمک می کند تا طی روز، کالری بیشتری مصرف کنید. از طرفی هضم پروتئین کندتر انجام می شود و به همین دلیل فرد به مدت طولانی، احساس سیری می کند. مصرف پروتئین، توده عضله را افزایش می دهد که به کاهش سریع وزن منجر می شود. برخی دیگر از تحقیقات نشان می دهد مصرف پروتئین باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن و کاهش درد عضلات پس از ورزش ...
گرایشم به ورزش های هیجان انگیز و قدرتی است/ وضعیت ورزش بانوان امیدوارکننده است
ر رشته ای است که مسابقات دارد و خانم ها به راحتی می توانند این مسابقات را اجرا کنند. سطح حرفه ای بسیار بالا است و حرکاتی که در این رشته برگزار می شود که این مسابقات تلفیقی از بیشتر رشته ها است مثلا دو و میدانی، وزنه برداری، ژیمیناستیک و آمادگی جسمانی را داریم. دستگاه هایی که در این رشته گذاشته اند دستگاه هایی است که بیشتر برگرفته از رشته های ورزشی است. کارکرد فیتنس در باشگاه وی ...
افراد لاغر نیز به ورزش نیاز دارند؟/ ورزش چه کمک هایی به سلامت افراد لاغر می کند؟
...، همچنین قادر به عضله سازی نخواهید بود. این نیز می تواند منجر به مشکلاتی مانند آرتریت در سنین پایین شود؛ برای حفظ سلامت استخوان ها به طور منظم هر نوع فعالیت بدنی را انجام دهید. *ورزش های بدنی را در برنامه روزانه خود قرار دهید الماسی بیان کرد: همچنین از بیماری ها جلوگیری می کند؛ به منظور محافظت از خود در برابر اختلالات مختلف، ورزش های بدنی را در برنامه روزانه خود قرار دهید ...
میزان سلامت خود را با این آزمون ساده بسنجید
میزان سالم بودن آن ها است و بهتر شدن در ایستادن روی یک پا به صورت بالقوه ممکن است به تناسب اندام بینجامد و طول عمر را زیاد کند. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ایستادن روی هر پا برای یک دقیقه سه بار در روز می تواند در افراد بالای 70 سال به بهبود تراکم معدنی استخوان ران کمک کند. تراکم معدنی قوی تر استخوان ران به این معنا است که اگر زمین بخورید احتمال شکستگی کمتر است. توانایی ...