15 باور غلط در مورد بدنسازی و تناسب اندام
سایر منابع:
سایر خبرها
کراتین 101چیست و چه کاری انجام می هد؟
است و از مشخصات ایمنی برجسته ای برخوردار است. در این مقاله همه آنچه در مورد کراتین می خواهید بدانید را توضیح داده است. کراتین چیست؟ کراتین ماده ای است که به طور طبیعی در سلول های عضلانی یافت می شود. این ماده به ماهیچه ها کمک می کند تا در حین انجام ورزش های سنگین یا ورزش های شدید، انرژی تولید کند. مصرف کراتین به عنوان مکمل به دلیل عضله سازی ، تقویت قدرت و ...
اگر به اندازه کافی پروتئین نخوریم چه بلایی بر سر بدن ما می آید؟
تبعاتی خواهد داشت؟ حتی اگر قصد عضله سازی با ورزش را نداشته باشید هم باید مقدار مناسبی پروتئین مصرف کنید. مصرف کافی پروتئین باعث سنتز پروتئین در ماهیچه ها می شود، نقشی اساسی در بازسازی بافت ها دارد، به ترمیم بدن کمک می کند و می تواند به ما کمک کند قوی تر شویم و توده عضلانی ما را بیشتر می کند. ورزش کردن باعث پارگی رشته های ماهیچه ای می شود و پروتئین به ترمیم آنها کمک می کند ...
افراد لاغر نیز به ورزش نیاز دارند؟/ ورزش چه کمک هایی به سلامت افراد لاغر می کند؟
مادام العمر شناخته و انجام می شود. به هر حال ، کاهش وزن یک هدف مطلوب و اجتناب ناپذیر ورزش کردن است. الماسی ادامه داد: همانطور که معلوم است، فواید بی شماری وجود دارد که مستقل از وزن است، آنچه فرد با تناسب اندام و حتی لاغر را از ورزش روزانه بی نیاز نمی کند بلکه اهمیت ورزش را گوش زد و حیاتی نشان می دهد. * افراد لاغر نیز به ورزش نیاز دارند؟ الماسی در مورد دلایل اینکه ...
26 مهرماه روز تربیت بدنی و ورزش/ سلامت جسم و روان با ورزش
فراغت می شود. از دیگر اثرات و فواید ورزش بر بهداشت جسم می توان به تقویت سیستم ایمنی بدن، تقویت سیستم هورمونی و رشد و نمو بهتر، دفع سموم از بدن و آمادگی بیشتر اندام ها برای پذیرش غذا، افزایش میزان سوخت و ساز و کمک به ساختن عضله،کمک به دستگاه گوارشی و تنظیم اشتها، تقویت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان،کمک به کاهش و کنترل وزن و تناسب و توازن حالت بدن و زیبایی اندام اشاره کرد. انتهای پیام/ ط ...
بهترین ساعت های هوشمند هوآوی برای ورزش
. Huawei Band 4 pro smart watch با ساعت Huawei Band 4 pro smart watch می توانید باشگاه ورزشی را در خانه تان بیاورید . این ساعت هوشمند هوآوی نیز مانند نمونه های دیگر قابلیت هایی مانند تمرینات ورزشی برای تناسب اندام و وضعیت سلامتی بدن را در اختیار شما قرار می دهد. طراحی زیبا، ضد آب بودن، صفحه نمایش آمولد 45 میلی متری، جهت یابی از ویژگی های این ساعت است. اگر علاقه مند به شنا و ورزش های آبی ...
کارهایی که لاغر شدن را سخت می کنند/ این عادت ها سوخت و سازتان را کم می کنند
پیش از اینکه بتوانید سوخت و ساز بدنتان را تقویت کنید، باید بدانید چه عادت های روزانه ای دارید که باعث می شوند متابولیسم تان کم شود. در ادامه متوجه می شوید چه اشتباهات و عادت هایی دارید که موجب می شوند برخلاف تمام تلاش هایتان نتوانید وزن کم کنید. به اندازه کافی غذا نمی خورید بله، هرچند تنها راه وزن کم کردن این است که بیشتر از کال ...
حلقه زدن باعث چربی سوزی می شود؟
کافی بالا می برد پس نمی تواند به عنوان یک ورزش هوازی و چربی سوز معرفی شود ضمن این که انجام این حرکت چرخشی تکراری با زمان بالا نه تنها باعث آب شدن چربی نمی شود بلکه می تواند برای شما آسیب زا هم باشد. حرف پایانی یادتان باشد برای کم کردن وزن در هر ناحیه از بدن فقط انجام یک حرکت ورزشی موثر نیست شما باید زیر نظر مربی، مجموعه ای از حرکات را متناسب با آناتومی بدن خود انجام دهید ضمن این که باید تغذیه خود را هم مدنظر داشته باشید. منبع: بهداشت نیوز ...
چرا باید ورزش کنیم؟
، حفظ عضلات، کاهش چربی های خون و به طور کلی روی سلامت فیزیولوژیک سایر دستگاه های بدن نیز تاثیر بسیار مفید دارد. وی ادامه داد: حتی از نظر اسلام نیز سلامت جسمانی از نعمت های الهی محسوب می شود و هر انسانی که قرار است به صورت راحت و بانشاط زندگی کند، حتما باید به سلامت فیزیکی و جسمانی خود رسیدگی کند. به صورت کلی می توان نقش ورزش و تربیت بدنی را روی سلامت روانی نیز مورد ارزیابی قرار دهیم. سلامت ...
چه زمان هایی نباید ورزش کنید؟
گرفته اید. مثلاً جابجا کردن مبلمان و بلند کردن وسایل سنگین می تواند شامل حرکات فیزیکی خاصی شود و عضلات زیادی را درگیر کند، بنابراین ورزش و تمرین ِ بیشتر بعد از این نوع فعالیت ها وقتی که به انجامشان عادت ندارید، ریسک آسیب عضله را افزایش خواهند داد. ضمنا انجام فعالیت های سنگین شما را خسته می کنند و همان طور که گفتیم با خستگی ورزش کردن خوب نیست. در نهایت اینکه هر چند ورزش و تحرک بدنی برای سلامتی بسیار مفید است اما لازم است بدانید چه زمان هایی نباید ورزش کنید. به عبارتی هر چند تأثیرات ورزش تقریباً همیشه مثبت است اما گاهی بدن شما برای تحت فشار ورزش قرار گرفتن آماده نیست. ...
ورزش های مناسب برای دوران بارداری
دوره های بعدی قدرت و تعادل خود را به کار ببندید. از حرکت هایی بپرهیزید که در آن باید روی پشت دراز بکشید یا میان تنه را تا کنید. تمرین با وزنه تحقیق ها نشان داده است انجام ورزش قدرتی با شدت پایین 2 بار در هفته، هیچ خطری ندارد و به زایمان کمک می کند. تمرین با وزنه تمرین با وزنه، قدرت کلی بدنتان را افزایش می دهد. کمک می کند وزن اضافه شده در این دوره را راحت تر حمل کنید. همچنین ...
علت درد عضلانی یک یا دو روز پس از ورزش چیست و در مورد آن چه باید کرد؟
خواهید بود. کیفیت خوب خواب نیز در بهبودی نقش مهمی دارد. اگرچه شما می خواهید به راحتی روی ماهیچه های حساس حرکت کنید، اما متخصصان توصیه نمی کنند که برنامه تناسب اندام خود را به طور کامل کنار بگذارید. در عوض آن ها توصیه می کنند که از تمرینات سبک استفاده کنید. او می گوید: اگر دوشنبه دویدم و سپس سه شنبه درد داشتم، ممکن است چهارشنبه به دوچرخه سواری سبک یا کمی دویدن بپردازم و ورزش سخت، توصیه ...
چگونه چربی های شکم را بسوزانیم؟
نتیجه کاهش درد ساق پا طراحی شده است.سعی کنید هنگام ورزش از کفش مناسب استفاده کنید. اگر به تازگی این تمرینات را شروع کرده اید و سابقه فعالیت جسمانی ندارید، مراقب باشید که به خودتان فشار زیادی نیاورید و خودتان را خسته نکنید. در ابتدا 3 روز در هفته شروع کنید سپس بعد از اینکه بدن شما آمادگی لازم را پیدا کرد به 4 روز در هفته افزایش دهید .اگر هر روز به خود فشار زیادی وارد کنید، عضلات شما فرصت ...
بهترین روش های جلوگیری از سرطان پروستات
.... سعی کنید، بیشتر روز های هفته ورزش کنید. تناسب اندام خود را حفظ کنید. اگر وزن فعلی شما مناسب است، با انتخاب رژِیم غذای سالم و ورزش برای حفظ آن تلاش کنید. اگر نیاز به کاهش وزن دارید، از متخصص تغذیه کمک بگیرید. با پزشک خود در مورد خطر ابتلا به سرطان پروستات صحبت کنید. اگر خطر ابتلا به این سرطان در شما بالا باشد، پزشک برای کاهش خطر ابتلا از داروها یا درمان هایی استفاده می کند ...
تأثیر چشمگیر "یوگا" در کاهش علائم آزاردهنده یائسگی
زنان یائسه کمک کند. در این تحقیق، زنان علاوه بر انجام حرکات و تمرینات یوگا، تحت آموزش تئوری یوگا برای مدیریت استرس قرار گرفتند. پس از هشت هفته تمرین و آموزش، کاهش چشمگیری در عوارض یائسگی شامل گرگرفتگی، عرق کردن شبانه و اختلالات خواب مشاهده شد. دانشمندانی که این مطالعه را انجام داده اند، معتقدند تمرینات یوگا و اصلاح نحوه تنفس و هماهنگ سازی تنفس با حرکات بدن، نه تنها بر فعالیت فیزیکی، بلکه بر بهبود ...
درمان بیرون زدگی دیسک کمر با ورزش، ماساژ و فیزیوتراپی
دیگران کمک بگیرید. حفظ حالت صحیح بدن در هنگام ایستادن و نشستن به ویژه به مدت طولانی اهمیت بسیار زیادی دارد. مصرف دخانیات یکی از علل بروز تصلب شرایین و بیماری تحلیل رفتگی دیسک است. تناسب اندام و کاهش وزن اضافی بدن باعث رفع فشار از روی کمر خواهد شد.
راه درمان بوی بد عرق
عرق را شسته و شما را در طول روز در مقابل تعریق بی دفاع خواهد کرد. اگر می خواهید اطلاعات کاملی از ضد عرق ها و دئودورانت ها داشته باشید مقاله زیر را از دست ندهید: 2- زیر بغلتان را خشک نگه دارید. باکتری ها در نواحی خشک بدن نمی توانند فعالیت کنند. 3- اگر بوی بد بدنتان فقط وقت ورزش کردن بلند می شود، لباس های ورزشی خود را زود به زودتر بشویید. لباس های ورزشی بستر خوبی برای رشد و ...
میزان سلامت خود را با این آزمون ساده بسنجید
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، نداشتن تعادل ممکن است دلایلی از جمله آسیب عروق خونی کوچک در مغز و کاهش توانایی درک موقعیت داشته باشد. برخی از بیماری ها مانند پارکینسون، سکته مغزی یا بیماری آلزایمر هم باعث می شوند توانایی ایستادن روی یک پا را از دست بدهید. یائسگی یا افسردگی هم ممکن است از دلایل دیگر باشند. تحقیقات نشان داده که توانایی افراد برای ایستادن روی یک پا نشان دهنده ...
عاداتی که شما را پیر میکند ولی آن را نمی دانید
می گذارد . تغییر زیاد در رژیم غذایی: برای حفظ سلامت و تناسب اندام باید به یک برنامه غذایی خاص پایبند باشیم. وقتی رژیم غذایی خود را خیلی زیاد تغییر می دهیم، بدن برای سازگاری زمان ندارد. اگر هفته اول را فقط روی آب، هفته بعد بر روی خیار، و هفته سوم روی گوشت، تمرکز کنید قطعا به بدن آسیب می زنید که باعث افزایش استرس شما می شود. وبگردی پوست زنان عادت تناسب اندام پیری پیری پوست ...
ورزش مهم است یا کاهش وزن؟
شاید تصور کنید که کاهش وزن تاثیر زیادی در جلوگیری از احتمال حمله قلبی و مرگ دارد. اما دانشمندان به نتایج متفاوت تری رسیده اند. در یک پژوهش جدید که به روابط بین تناسب اندام، وزن، سلامت قلب و طول عمر پرداخته بود مشخص شد که ورزش مهم تر از کاهش وزن است، به ویژه اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید. این مطالعه که نتایج صدها مطالعه قبلی در مورد کاهش وزن و ورزش در مردان و زنان را مورد تجزیه و تحلیل قرار داد ...
لاغری / مکمل های کاهش دهنده وزن
غذاهای دیگر به انرژی بیشتری نیاز است. بنابراین مصرف پروتئین کمک می کند تا طی روز، کالری بیشتری مصرف کنید. از طرفی هضم پروتئین کندتر انجام می شود و به همین دلیل فرد به مدت طولانی، احساس سیری می کند. مصرف پروتئین، توده عضله را افزایش می دهد که به کاهش سریع وزن منجر می شود. برخی دیگر از تحقیقات نشان می دهد مصرف پروتئین باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن و کاهش درد عضلات پس از ورزش ...
برای همیشه جوان بمانید!
با ورزش های سخت به بدن خود آسیب برسانید، می توانید ورزش های کششی را امتحان کنید. به طور قطع شاید برخی از حرکات مسخره به نظر برسند، اما به همین علت شما آن ها را خیلی زود یاد خواهید گرفت. حرکات کششی ذهن و جسم می تواند ماهیچه هایی که در طول ورزش های معمول و زندگی روزانه نادیده گرفته شده اند را به کار گیرد. حرکت مورد علاقه من سلام به آفتاب است. خودتان را پیر نکنید 9. مانند جزیره ...
بهترین زمان برای مصرف کراتین چه وقت است؟
به گزارش اقتصادآنلاین ؛ مطالعات متعدد نشان داده است که کراتین باعث افزایش قدرت و توده عضلانی می شود. تحقیقات گسترده همچنین نشان داده است که مصرف آن بی خطر است. ممکن است از قبل می دانستید که مصرف کراتین بی خطر و مؤثر است، اما به نظر می رسد در مورد بهترین زمان مصرف آن اطلاعات کافی نداشته باشید. این مقاله هرآنچه را که باید درباره زمان مصرف کراتین بدانید به شما می گوید. چرا ...
داروخانه شبانه روزی در سعادت آباد
آمینه این ترکیب محبوب تمامی ورزشکاران است و بدین منظور استفاه می شود تا بدن ورزشکاران در حرکات ورزش عضله سوزی نکند و عضله از دست ندهد افرادی که ورزش حرفه ای انجام می دهند و قصد کاهش درصد چربی را دارند می توانند این محصول را با دستور مربی استفاده کنند . مکمل سی ال ای این مکمل می تواند با افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن میزان درصد چربی را در بدن کاهش دهند . مصرف ...
ررسی انواع خواص عرق رازیانه برای سلامت بدن
. 4. افزایش میل جنسی 5. رفع موهای زائد در صورت و اندام بانوان ( شما می توانید برای استفاده از این خاصیت عرق رازیانه آن را به مدت 40 تا 120 روز برای نازک شدن و کاهش موهای زائد در بدن استفاده کنید). 6. درمان افسردگی و بیماری های روحی در زنان و دوشیزگان از جمله فواید عرق رازیانه محسوب می شود خاصیت عرق رازیانه برای پوست از دیگر فواید عرق رازیانه می توان به تاثیر آن در ...
چند روش بسیار ساده برای آب کردن شکم
می توانید سوخت و ساز بدن تان را با تمرینات کوتاه و سنگین شکم افزایش دهید. ورزش های شکم اگر درست انجام شوند به راحتی می توانند سوخت و ساز بدن شما را به مقدار زیادی افزایش دهند. این کار باعث می شود چربی اضافی در بدن شما مصرف شده و ذخیره نشود تا در شکم خودش را نشان دهد البته غذاهایی که می خوریم هم مهم هستند اما بهتر است تا جایی که ممکن است غذاهای سالم تر بخورید، در عین حال هیچ وقت فکر نکنید خوردن یک چیزبرگر حتما به بدن شما چربی اضافه می کند چون می توانید با ورزش آن را از بین ببرید. ...