اضطراب جنگ چطور خواب را مختل می کند و به سلامت آسیب می زند؟ - شهرآٰرا نیوز
اضطراب جنگ چطور خواب را مختل می کند و به سلامت آسیب می زند؟
سایر منابع:
سایر خبرها
اگر مادر باردار صدای انفجار شنید چکار کند؟
اخبار در نظر گرفته شود و در باقی ساعات، ذهن از فضای خبری فاصله بگیرد. حفظ برنامه روزانه؛ کلید ثبات روانی یکی از مهم ترین عوامل کاهش اضطراب در شرایط بحران، حفظ یک برنامه روزانه منظم است. خواب کافی، وعده های غذایی منظم، زمان استراحت و فعالیت های سبک روزانه به مغز کمک می کند احساس ثبات و امنیت بیشتری داشته باشد. متخصصان توصیه می کنند مادران باردار حتی در شرایط اضطراری تلاش کنند برنامه ای ساده اما ثابت برای روز خود داشته باشند. تمرین های تنفسی؛ آرام سازی فوری بدن تمرین های تنفسی از موثرترین روش های علمی برای کاهش استرس هستند. این تمرین ها با فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک، به بدن کمک ...
آماری جهانی از بروز اختلالات روانی در مناطق درگیر جنگ/ تکنیک های حفظ سلامت روان
شفاآنلاین سلامت در زمان وقوع جنگ و درگیری، امنیت روانی جامعه با چالش های جدی مانند آوارگی، از دست دادن عزیزان، تخریب محیط زندگی، اختلال در ارائه خدمات اولیه مانند بهداشت و آموزش و فروپاشی شبکه های حمایت اجتماعی روبه رو می شود که این روند سلامت روان افراد در همه گروه های سنی را تحت تاثیر قرار می دهند. این وضعیت می تواند واکنش های روانشناختی ایجاد کرده و افراد با نشانه هایی از جمله اضطراب، افسردگی، اختلال خواب، وحشت زدگی و احساس تنهایی و بی پناهی روبرو شوند. به گزارش شفاآنلاین بر اساس اعلام سازمان بهداشت جهانی (WHO) حدود یک نفر از پنج نفر در مناطق درگیری، از اختلالات روانی مثل ...
راز آرامش در میان صفحات کتاب؛ درمانی که شاید تا امروز نمی شناختید
انگیزه ای برای پایان دادن به کتاب ایجاد می کند. اضافه کردن مطالعه به برنامه قبل از خواب خواندن قبل از خواب یا گوش دادن به کتاب صوتی، راهی عالی برای دور شدن از صفحات نمایش و آماده شدن ذهن برای استراحت است. نور صفحه نمایش می تواند تولید ملاتونین را مختل کند و خواب را دچار مشکل کند؛ اما یک کتاب خوب، ذهن را آرام کرده و به خواب راحت کمک می کند. استفاده از حالت شب برای کتاب خوان های دیجیتال اگر از کتاب خوان دیجیتال استفاده می کنید، حتماً حالت شب آن را فعال کنید تا نور صفحه کاهش یابد و ذهن آرامش بیشتری برای خواب داشته باشد. کتاب خوانی، فارغ از نوع و ژانر، یک سرمایه گذاری بلندمدت برای مغز و سلامت روان است؛ راهی برای افزایش تمرکز، همدلی، دانش و کیفیت زندگی. با کمی برنامه ریزی و استفاده از تکنیک های ساده، می توان این عادت ارزشمند را در روزمره خود جای داد و از فواید گسترده آن بهره برد. منبع: فرارو ...
5 نکته طلایی که هر فردی در شروع مصرف داروهای روانپزشکی باید بداند
به گزارش پارسینه به نقل از همشهری آنلاین، خیلی ها وقتی برای اولین بار شروع به مصرف داروهای اعصاب و روان با تجویز روانپزشک می کنند، دچار عوارضی می شوند که آنها را نگران می کند و همین باعث می شود که مصرف آنها را قطع کنند یا خودسرانه دوز آنها را کاهش دهند. عوارضی مثل خواب آلودگی زیاد، تهوع، اضطراب، سرگیجه، تپش قلب، بیقراری و ... . اما روانپزشکان تاکید دارند که این عوارض در هفته های ابتدایی مصرف شایع هستند و اغلب با گذشت زمان و سازگاری بدن کاهش می یابند برطرف می شوند. به گفته روانپزشکان، قطع خودسرانه یا کاهش دوز داروها بدون مشورت با پزشک می تواند بسیار خطرناک باشد و ممکن است منجر به ...
یک روان شناس: حس استقلال، سلامت روان سالمندان را تقویت می کند
به او احساس ارزشمندی داده و موجب آرامش فرد سالمند می شود. عربی با بیان اینکه افراد سالمندان منزل خود را بخشی از هویت خود می دانند و با ترک آنجا دچار ناراحتی و پریشانی می شوند، افزود: برای ایجاد آرامش و امنیت، پنجره های منزل فرد سالمند را با پرده پوشانده و تخت و محل استراحت آنان را از پنجره دور کنیم تا فرد سالمند در معرض کمترین صدا و یا خطری قرار گیرد. این روانشناس با تاکید بر آرامش قبل از خواب افزود: تمام افراد به ویژه افراد سالمند، باید یک ساعت قبل از خواب، به ذهن خود استراحت داده و از هرگونه فعالیت ذهنی بپرهیزند. در شرایط فعلی، ورودی ذهن بسیار مهم است و باید با جلوگیری ...
بررسی علمی حملات پانیک و راهکارهای مدیریت آن
به گزارش خبرگزاری آنا، فاطمه امیری، همیار سلامت روان مرکز مشاوره دانشگاه شاهد، گفت: حمله پانیک یکی از تجربه های ناگهانی و غالباً ترسناک روان شناختی است که با اوج شدید ترس یا ناراحتی همراه می شود و معمولاً در مدت چند دقیقه به بیشترین شدت خود می رسد. این وضعیت با علائم جسمی و روانی ناخوشایندی مانند تپش شدید قلب، احساس خفگی، لرزش، تعریق، سرگیجه و ترس از دست دادن کنترل یا حتی ترس از مرگ همراه است. به گفته وی، هرچند این علائم برای فرد بسیار واقعی و ترسناک به نظر می رسند، اما معمولاً خطر جانی ندارند. حملات پانیک ممکن است بدون محرک مشخص رخ دهند و همین موضوع می تواند موجب افزایش اضطراب در ...
کتابخوانی برای کاهش اضطراب موثر است/ از ادبیات داستانی معناگرا تا روان شناسی مثبت نگر
سطح تنش بدن را کاهش دهد؛ همچنین هنگام مطالعه فعالیت بخشی از مغز که مسئول واکنش های ترس است، کاهش می یابد یعنی مغز واقعاً آرام تر می شود. این روانشناس با بیان اینکه برخی معتقدند در زمان بحران مردم فرصت یا تمرکز برای مطالعه ندارند، تصریح کرد: دقیقاً به همین دلیل است که باید مطالعه کرد؛ بحران ها تمرکز را می گیرند اما همان طور که بدن نیاز به استراحت دارد، ذهن نیز باید با تغذیه سالم فکری بازیابی شود و مطالعه کتاب های کوتاه، الهام بخش یا حتی شعر به تدریج این تمرکز را بازمی گرداند. کریمی بیان کرد: بحران ها ذهن انسان را به سمت آینده ای مبهم می کشانند و در چنین موقعیتی افکار منفی و ...
کدام ویتامین برای کاهش استرس و اضطراب مفیدند؟
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما ، با افزایش فشار های روانی، استرس های محیطی، و سبک زندگی نادرست، سلامت مغز و سیستم عصبی به یکی از دغدغه های اصلی افراد تبدیل شده است. عملکرد بهینه مغز نه تنها بر حافظه و تمرکز تأثیر می گذارد، بلکه بر کیفیت خواب، وضعیت روحی و سلامت کلی بدن نیز مؤثر است. در این راستا، استفاده از کپسول تقویت مغز و اعصاب به عنوان یک راهکار مکمل، به حفظ و بهبود عملکرد سیستم عصبی کمک می کند. این مکمل ها معمولاً حاوی ترکیباتی هستند که به بهبود عملکرد شناختی، تقویت حافظه، کاهش استرس و پیشگیری از بیماری های عصبی کمک می کنند. مغز زمانی میتواند بهترین عملکرد را داشته باشد که خون و ...
افزایش حملات پانیک در شرایط جنگ و انفجارها
گیتی آنلاین_ دکتر مرضیه حیدرزاده، روان پزشک و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی زاهدان با اشاره به افزایش بروز حملات پانیک در چنین موقعیت هایی، درباره ماهیت، علائم و درمان این اختلال توضیح داد. وی با بیان اینکه ترس، واکنشی طبیعی و سازگارانه با موقعیت های خطرناک است، گفت: ترس، پاسخ فیزیولوژیک طبیعی بدن برای حفظ و بقای فرد است اما اضطراب، زمانی شکل می گیرد که این پاسخ در غیاب خطر واقعی فعال شود. در شرایط جنگ و انفجار، ممکن است هر دو واکنش در فرد بروز پیدا کنند. به گفته این روان پزشک، زمانی که فرد بدون وجود عامل مشخصی، ناگهان دچار احساس شدید ترس، تپش قلب، تنگی نفس یا ترس از ...
حمایت های روانی در زمان جنگ
وقتی شرایط بحرانی مانند جنگ رخ می دهد، پیامدهای متعددی برای افراد ایجاد می شود. یکی از واکنش های رایج در هنگام اضطراب و استرس، ترس از مرگ یا ترس از دست دادن است؛ به ویژه ترس از دست دادن افراد مهم زندگی. در چنین شرایطی ممکن است واکنش هایی در بدن ایجاد شود که به آن ها واکنش های روان تنی (Psychosomatic) گفته می شود. جمله ای در روان شناسی وجود دارد که می گوید: بدن فراموش نمی کند. به این معنا که بدن می تواند استرس ها و تجربه های شدید را در خود نگه دارد. این علائم در هر فرد ممکن است متفاوت باشد؛ برای مثال: افزایش ضربان قلب، تعریق شدید، تحریک معده، دل درد و علائم مشابه ...
راهکاری برای حفظ آرامش در شرایط جنگ
صدا و سیمای البرز افزود: صحبت کردن با افراد امن و حمایتگر، توجه به احساسات و بیان آنها بدون سرکوب و همچنین انجام فعالیت های آرام ساز مانند تنفس عمیق، دعا، مدیتیشن یا پیاده روی از دیگر روش های مؤثر برای کاهش اضطراب در شرایط جنگی است. وی در پایان گفت وگوی خود در برنامه امروز البرز صدا و سیمای البرز خاطرنشان کرد: در زمان بحران، آرام نگه داشتن ذهن و بدن نه تنها به سلامت فردی کمک می کند، بلکه می تواند برای خانواده و اطرافیان نیز منبعی از امنیت روانی باشد و مراقبت از روان در روز های سخت نوعی مقاومت هوشمندانه به شمار می آید. ...
برای بالا بردن عزت نفس خود چه کارهایی می توانید انجام دهید؟
رسند و مشکلات سطحی و بی اهمیت هم به نظرتان بزرگ می آیند. اگرسعی دارید بیش از توانتان کاری انجام دهید، تنها چیزی که به دست می آورید نا امیدی و اضطراب است. اگر کسی از شما کاری را بخواهد که قادر به انجام دادن آن نیستید، خیلی راحت بگویید نه! دست کم، تقاضای کمک کنید. اگر نمی توانید نه بگویید، بدون خجالت و محکم بگویید نه! پرورش ذهن به اندازه پرورش جسم شما اهمیت دارد و کمک می کند با سنگ هایی که زندگی به سوی شما پرتاب می کند کنار بیایید. اگر گره های روانی شما جدی هستند و نمی توانید آن ها را به تنهایی باز کنید یا مشکلاتی مثل اضطراب و افسردگی را تجربه می کنید، مراجعه به متخصص و مشاور در حوزه سلامت روان برای بالا بردن عزت نفس شما ضروری است. ...
چگونه با بحران های روانی روزهای دشوار مقابله کنیم
گیتی آنلاین_ روزنوشت/ توانایی کنترل هیجانان و حفظ آرامش ذهنی افراد، نقش تعیین کننده ای در سلامت جمعی دارد و آگاهی و تمرین روش های علمی مقابله با استرس، کلید عبور از بحران های امروز است. تعریف و تمایز استرس و اضطراب: استرس به واکنش بدن به فشارهای خارجی یا داخلی گفته می شود که می تواند پاسخی طبیعی برای مقابله با چالش ها باشد. در مقابل، اضطراب حالتی پایدارتر از نگرانی، ترس و تنش است که اغلب بدون دلیل مشخص رخ می دهد. علائم و پیامدهای استرس و اضطراب: شامل علائم جسمی، روانی و رفتاری مانند: سردرد، مشکلات گوارشی، دردهای عضلانی، تپش قلب، تعریق، اختلالات خواب ...
خودآگاهی، ذهن آگاهی و خودمراقبتی کلید سلامت روان
به گزارش ایکنا از قم، عربی، روان شناس و پژوهشگر سلامت روان در هفتمین نشست از سلسله نشست های تخصصی در میدان با عنوان تاب آوری روانی در شرایط بحرانی که امروز 26اسفندماه به همت جهاددانشگاهی قم با همکاری بسیج اساتید استان قم برگزار شد، اظهار کرد: یکی از ارکان مهم تاب آوری که زیرمجموعه ای از سلامت روان محسوب می شود، خودآگاهی است. اینکه ما نسبت به حالات و رفتار خودمان در شرایط بحرانی آگاهی داشته باشیم، از اهمیت بسیاری برخوردار است. وی افزود: در کنار مولفه خودآگاهی، ذهن آگاهی نیز مهم است؛ اینکه همزمان با رفتارهای فیزیکی بدن، واکنش ذهن و مغز ما در مواجهه با بحران چیست. ذهن آگاهی، امیدآفرین ...
همدلانه و کاربردی
برای تلاش باقی نمی ماند. حفظ نظم؛ لنگر روانی در شرایط سخت حتی در شرایط بحرانی، حفظ حداقلی از نظم در زندگی روزمره بسیار مهم است. خواب منظم زمان مشخص برای کار، استراحت و تغذیه، این نظم ساده، به ذهن احساس ثبات می دهد و از افزایش اضطراب جلوگیری می کند. توجه ویژه به کودکان و سالمندان کودکان و سالمندان در بحران ها آسیب پذیرتر هستند. ممکن است خواب، تغذیه و احساس امنیت آن ها دچار اختلال شود... مثبت اندیشی مثبت اندیشی به این معنا نیست که مشکلات یا جنگ و سختی ها وجود ندارند یا فوراً متوقف می شوند؛ بلکه یعنی در همان شرایط سخت، روی کارهای ...
نقش عادات غذایی ناسالم در کاهش تاب آوری روانی
غذاها بر مغز آگاه است؛ این نوع تغذیه می تواند علائم افسردگی را نیز افزایش دهد. درست برعکس آن، رژیم غذایی بر پایه مواد خوراکی سالم و طبیعی قرار می گیرد که بر خوردن میوه ها و سبزیجات فصلی، حبوبات و چربی های سالم مثل روغن زیتون تأکید دارد و مصرف گوشت را محدود می کند. این نوع رژیم در برابر اضطراب و افسردگی از خود یک اثر محافظتی نشان داده است. یک مطالعه تحلیلی که پیشتر توسط گروهی از متخصصان سلامت انجام شده نشان داد خطر افسردگی در افرادی که رژیم غذایی مدیترانه ای را دنبال می کنند، 33 درصد کاهش می یابد. علاوه بر این، اسیدهای چرب ضروری نوع امگا 3 (DHEA و EPA) برای عملکرد ...
ورزشی برای بهبود سلامت و افزایش تاب آوری
کرده و ترشح مواد شیمیایی مغز را تحریک می کنند. در نتیجه یوگا می تواند شما را شادتر کند. - افسردگی را کاهش می دهد: مطالعات نشان می دهد که یوگا می تواند افسردگی را کاهش دهد. محققان دریافته اند که یوگا با سایر درمان ها مانند دارو درمانی و روان درمانی قابل مقایسه است. یوگا معمولاً ارزان است و بدون شک عوارض جانبی مشابه بسیاری از داروها را ایجاد نمی کند. حتی می تواند برای افرادی که دارای اختلال افسردگی اساسی هستند نیز مفید باشد. با این حال نحوه استفاده از یوگا برای درمان افسردگی نیاز به مطالعات بیشتری دارد زیرا آزمایشات کنترل شده زیادی در این زمینه وجود ندارد. - استرس را کاهش می ...
واکاوی علمی تأثیر استرس بر مغز در ادوار مختلف زندگی
روزنوشت / مغز انسان در هر مرحله از رشد، ابزارهای متفاوتی برای مقابله با استرس دارد و شناخت این تفاوت ها برای مدیریت سلامت روان در شرایط بحرانی حیاتی است. در مورد کودکان، به دلیل تکامل نیافتگی مغز، کودکان زیر سن مدرسه توانایی تمایز میان خطر واقعی و احساس ترس را ندارند. واکنش هایی نظیر گریه های بی دلیل، چسبیدن به والدین و شب ادراری، زنگ خطر قرارگیری کودک در وضعیت استرس حاد است. در این مقطع که مغز در حال ساخت مدارهای منطقی و حافظه است، استرس های محیطی می تواند این فرایند را مختل کند. نمود این اختلال اغلب به صورت دردهای جسمانی مانند سردرد، مشکلات گوارشی، انزواطلبی ...
تأثیر جنگ بر سلامت روان / چگونه از خود محافظت کنیم؟
به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از بهداشت نیوز، تأثیر جنگ بر سلامت روان اغلب کمتر از آسیب های فیزیکی دیده می شود، اما بسیار عمیق تر و ماندگارتر است. ترس، اضطراب، بی قراری و احساس ناامنی، تنها بخشی از اثرات روانی جنگ هستند که زندگی کودکان، نوجوانان و بزرگسالان را تحت تأثیر قرار می دهند. حتی افرادی که مستقیماً در جنگ حضور ندارند، از طریق اخبار، تصاویر و فضای پرتنش، دچار آسیب های روانی پنهانی می شوند.زمانی که انسان با خطر، خشونت یا بی ثباتی مواجه می شود، مغز به طور طبیعی وارد حالت هشدار می شود. در شرایط جنگی، این حالت نه تنها کوتاه مدت نیست، بلکه ممکن است برای مدت طولانی ادامه یابد. سیستم عصبی بدن ...
ایجاد ثبات در دنیای بی ثبات
، ایجاد یک ساختار قابل پیش بینی در زندگی روزمره می تواند به کاهش اضطراب کمک کند. داشتن یک برنامه مشخص برای بیدار شدن، غذا خوردن،کار کردن،استراحت و خوابیدن،به مغزسیگنال می دهدکه باوجود آشفتگی های بیرونی هنوز جنبه هایی از زندگی تحت کنترل شماست. اهمیت حفظ الگوی خواب منظم خواب یکی از اولین چیزهایی است که در شرایط استرس زا مختل می شود، در حالی که برای سلامت روان حیاتی است. تلاش برای خوابیدن و بیدار شدن در ساعات مشخص، حتی در روزهای تعطیل، به تنظیم ساعت بیولوژیک بدن کمک کرده و کیفیت خواب را بهبود می بخشد. خواب کافی و با کیفیت به بهبود خلق وخو، تقویت تمرکز و افزایش توانایی ما ...
راهکارهای مدیریت اضطراب و حفظ آرامش والدین و کودکان در زمان بحران و جنگ
بیان کرد: هنگام اضطراب تنفس سطحی و سریع می شود. برای مقابله با این واکنش در جای راحتی بنشینید، چشم ها را ببندید و 4 ثانیه دم از بینی، 4 ثانیه حبس نفس و 6 ثانیه بازدم از دهان را تمرین کنید. تکرار 5 باره این چرخه به سرعت سیستم عصبی را آرام می کند و این روش به کودکان هم کمک می کند تا در کنار شما احساس آرامش کنند. 2. تصویرسازی ذهنی و ایجاد فضای امن این روان شناس توصیه کرد که والدین از قدرت تخیل کودکان برای کاهش تنش استفاده کنند:از کودکان بخواهید چشم هایشان را ببندند و تصویری از یک جای امن و دوست داشتنی مثل باغی پر از گل را تجسم کنند. این تصویرسازی ذهنی به کاهش اضطراب و دور شدن از ...
از سایه جنگ تا امکان التیام
یک امتیاز مهم دارد: از تجربه تروما تصویری انسانی و همدلانه ارائه می دهد. یعنی به جای اینکه به خواننده بگوید باید قوی باشی ، توضیح می دهد که چرا گاهی نمی توان قوی ماند و چرا نخستین گام التیام، فهم رنج و جدی گرفتن آن است. التیام تروما و بازسازی ذهن پاره پاره | مارتا استاوت | ترجمه قاسم مومنی مارتا استاوت، روان شناس بالینی و مدرس پیشین دانشکده پزشکی هاروارد، در کتاب التیام تروما و بازسازی ذهن پاره پاره: افسانه سلامت روان واقعی تر از تصور به سراغ یکی از پیچیده ترین پیامدهای تروما می رود: گسستگی یا dissociation. این مفهوم برای روزگار جنگ بسیار مهم است، چون بسیاری از آدم ها در موقعیت ...
راهکارهای حفظ سلامت جنین در شرایط استرس و بحران
. مصرف غذاهای سرشار از آهن، اسید فولیک، کلسیم، پروتئین و اسیدهای چرب امگا3 می تواند به تقویت بدن مادر و رشد بهتر جنین کمک کند. این متخصص همچنین گفت: فعالیت بدنی سبک مانند پیاده روی منظم نیز از جمله توصیه های پزشکان است. ورزش های ملایم دوران بارداری می توانند گردش خون را بهبود ببخشند و در کاهش اضطراب مؤثر باشند. نقش حمایت خانواده در کاهش استرس مادر دکتر حسن زاده تاکید کرد که حمایت عاطفی همسر و خانواده نقش بسیار مهمی در سلامت روان مادر باردار دارد. احساس امنیت و حمایت می تواند تا حد زیادی از شدت اضطراب و نگرانی های مادر بکاهد. وی همچنین توصیه کرد مادران ...
برگزاری برنامه های آموزشی حفظ سلامت روان در جنگ و مدیریت استرس در مراکز منتخب شبکه بهداشت اسلامشهر
دادندهمچنین در تاریخ 24 اسفندماه، کارگاه آموزش گروهی کنترل اضطراب در شرایط بحران در مرکز خدمات جامع سلامت شهرک انبیا برای عموم مردم برگزار شد. در این آموزش، موضوعاتی شامل لزوم کنترل اضطراب در شرایط بحران، پیامدهای اضطراب طولانی مدت، تکنیک های ذهن آگاهی، بازی با یخ، تنظیم خواب، زمان بندی استفاده از رسانه ها و ایجاد روتین روزانه در شرایط ناپایدار مورد بحث و تمرین قرار گرفت. کارشناسان سلامت روان تأکید کردند که آموزش همگانی در زمینه مقابله با اضطراب و هیجانات منفی، یکی از مؤثرترین ابزارها برای ارتقای سلامت روان جامعه در دوران بحران است. کد خبر : 318059 ...
3 ترکیب مرگبار مکمل ها: قاتلان خاموش جوانی مغز شما!
مقادیر بالای کافئین یا سایر مواد محرک مانند یوهیمبین یا سینفرین هستند. مصرف همزمان چند محرک می تواند باعث افزایش اضطراب، بی خوابی، تپش قلب و حتی تشدید میگرن شود. از آنجا که کمبود خواب یکی از عوامل شناخته شده در تسریع پیری مغز و افزایش خطر اختلالات شناختی است، مصرف چنین ترکیب هایی می تواند به طور غیرمستقیم سلامت مغز را تهدید کند. 3. مواد شبه روان گردان با عنوان مکمل برخی محصولات که به عنوان مکمل گیاهی یا محصولات طبیعی عرضه می شوند، در واقع حاوی مواد شبه روان گردان هستند. موادی مانند کراتوم، کاوا یا برخی گیاهان خاص که در برخی کشورها به صورت قانونی فروخته می شوند، می توانند اثرات ...
مهم ترین رسالت تربیتی والدین، سلامت روان فرزندان است
ادامه داد: می توان انتظار خشم، تندی در کلام، بدبینی، دیر خوابیدن و وابستگی به شبکه های اجتماعی را داشت لذا کار مادر در این سن، احترام به ذهن نوجوان همراه با مرزگذاری. یعنی هم حق بدهید که احساس دارد (می فهمم عصبی و نگران میشی) و هم مرز بگذارید (اما ما در خانه با بی احترامی حرف نمی زنیم). نوجوان بیش از هر چیز نیاز دارد دیده شود و در عین حال، خانه را قابل پیش بینی و امن تجربه کند. انتهای خبر/
اضطراب و استرس مداوم عامل بیماری
واکنش نشان می دهد با آریتمی قلبی، بالارفتن ضربان قلب و یا حس درد و گرفتگی در قلب و بالا رفتن تعداد تنفس. و در طولانی مدت بدن مستعد انواع بیماری ها می شود. و حالا چه کنیم که بدن از حالت بقای مداوم(استرس مزمن) خارج شود می توانیم یک راهکار آسان را دسته جمعی و یا انفرادی انجام دهیم. ابتدا چند نفس عمیق بکشیم و بعد تمرکزمان را بر نقاط مختلف بدن خودمان متمرکز کنیم. مثلا تمرکز را بر نوک بینی، انگشت کوچک پای راست، کبد، قلب، تنفس داخل ریه ها، کف سر، فضای زیر زبان و... ببریم. و بعد تمرکزمان را بر نقاط دور دست تمرکز دهیم مثلا : خورشید، نقاطی که به آنجا سفر کرده اید حتی نوک قله دماوند و... حالا مشاهده می کنید بدن کاملا ریلکس شده و از حالت بقا خارج شده اید. میتوانید این تکنیک آرامسازی را بصورت بازی با بچه ها انجام دهید. منبع همشهری انتهای پیام/ ...