برپی بهترین تمرین با وزن بدن است - خبرگزاری برنا
سایر خبرها
باشگاه را با طناب جنگی به خانه بیاورید
بصورت حرفه ای ورزش می کنند مناسب است. فواید انجام ورزش بتل روپ بتل روپ یک وسیله تمرینی ساده است که همه می توانند از آن استفاده کنند. با استفاده از این ورزش شما روی عضله های بازو، بالا تنه، شکم و پشت کار می کنید. از مهم ترین فواید انجام این ورزش میتوان به مورد های زیر اشاره نمود: 1. کار کردن روی عضلات جدید (روی عضلات قدیمی با شیوه های تازه) به منظور ...
آیا دراز و نشست واقعا لاغر می کند؟
را آب کرده و تناسب اندام پیدا می کنید و هم از شر کمر درد خلاص می شوید. مردان و زنانی که به تشک های تمرین چسبیده اند و به طرز وحشتناکی ست های متعدد دراز و نشست را انجام می دهند، تا زمانی که سوزش عضلات شان را حس کنند. اما آیا تمرین صحیح دراز و نشست واقعا به شما کمک می کند که وزن کم کنید و به عضلات شکم شش تکه دست یابید؟ خیر. دراز و نشست، یک تمرین اساسی است که مرکز بدن ...
بهترین روش های بزرگ کردن سینه با ورزش و ماساژ
... حتما بخوانید: معرفی انواع جراحی پلاستیک رایج در دنیا + عوارض عمل های زیبایی ورزش پوش آپ نه تنها یک تمرین فوق العاده برای تقویت عضلات سه سر شانه هست بلکه میتونه عضلات و بافت سینه وجود داره رو تقویت کنه و باعث بزرگ شدن سینه ها بشه. به طور متوسط توصیه میشه 2 تا 3 سِت ده تایی از این تمرین ورزشی رو انجام بدید تا شاهد تاثیر آن بر روی افزایش سایز سینه ها باشید. برای انجام این ...
پروتز زانو چیست؟ نحوه ساخت و نگهداری پروتز بالا و پایین زانو
به گزارش گروه رسانه های دیگر خبرگزاری آنا ، قطع عضو اندام تحتانی یک عمل جراحی است که برای از بین بردن اندام آسیب دیده به دلیل تروما ، بیماری یا نقص مادرزادی انجام می شود. فیزیوتراپیست شما با متخصص پروتز همکاری خواهد کرد تا بهترین پروتز را برای وضعیت زندگی و اهداف فعالیت شما تجویز کند. نوع زانوی مصنوعی مورد استفاده در پروتز بالا یا پایین زانو به میزان فعالیت بیمار ، وزن بیمار، قدرت و توانایی بیمار ...
بدن درد چه دلایلی دارد؟
رخ می دهد که دچار کمبود ویتامین D هستید. بسیاری از اندام های مهم بدن، مانند کلیه ها و عضلات، برای عملکرد درست به کلسیم احتیاج دارند. استخوان ها نیز برای سالم ماندن کلسیم احتیاج دارند. بدون ویتامین D کافی که به جذب کلسیم کمک می کند، در اندام ها و استخوان های خود دچار درد می شوید. دیگر نشانه های کمبود ویتامین D عبارتند از: گرفتگی های بدن اسپاسم عضلات ...
30 علایم هشداردهنده بیماری قلبی
به گزارش شیعه نیوز ، طبق آمار و گزارش های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، در حدود یک مورد از چهار مرگ در ایالات متحده آمریکا را می توان به نوعی بیماری قلبی نسبت داد. خوشبختانه باید بدانید که قلب شما در هنگام بروز مشکل، سریعا به شما هشدار می دهد. اگر به بدن خود توجه داشته باشید و مرتبا به پزشک مراجعه کنید، می توانید متوجه این هشدارها شوید و با هر مشکلی مقابله کنید. از درد انگشت پا تا خستگی، مواردی هستند که می توانند نشان از یک بیماری قلبی داشته ...
درباره گوجه فرنگی سبز چه می دانید
...> محققان با استفاده از سامانه های زیست شناسی و شیمی متوجه شدند که ماده توماتیدین موجب تحریک رشد سلول های ماهیچه ای انسان می شود. محققان با انجام تحقیقی در رژیم غذایی موش های سالم گوجه فرنگی سبز قرار دادند سپس آنها متوجه شدند موش هایی که گوجه فرنگی سبز مصرف کردند عضلات بزرگتری پیدا می کنند و عضلات آنها قویتر می شود اما در عین حال وزن بدن این موش ها افزایش نمی یابد. مصرف در حد ...
3 علت مهم درد مچ پا
با انجام معایناتی نظیر راه رفتن، پرسیدن سؤال درباره فعالیت های شما، مشاهده عکس رادیولوژی و ... انجام می شود. روش های پیشگیری از آسیب مچ پا یکی از مهمترین مواردی که باعث آسیب مچ پا در فوتبال می شود، تغییرات ناگهانی در هنگام ورزش و راه رفتن است. حتماً قبل از ورزش بدن خود را به خوبی گرم کنید. حتماً از کفش های با اندازه پاشنه ترجیحاً کوتاه و قالب بندی مناسب که کف پای ...
راهکارهای ساده برای بالا بردن متابولیسم بدن
تواند افت متابولیسم را که اغلب با از دست دادن چربی به وجود می آید، کاهش دهد. این امر به این دلیل است که باعث کاهش ریزش عضلات می شود که یک عارضه جانبی رایج در رژیم غذایی است. 4. یک تمرین سنگین بدنی انجام دهید این کار می تواند به شما کمک کند با افزایش میزان متابولیسم چربی بیشتری بسوزانید، حتی پس از اتمام تمرین! این اثر برای فعالیت سنگین بدنی بیشتر از سایر انواع ورزش است که ...
خواص باورنکردنی آب پرتقال برای سلامتی
...، مس، منیزیم، فلاونوئیدها و هسپردین هستند. فواید سلامتی نوشیدن آب پرتقال حفظ فشار خون آب پرتقال نوشیدنی فوق العاده برای کسانی است که فشار خون بالا یا پایین دارند. آب پرتقال دارای مقدار زیادی منیزیم است که توانایی قابل توجهی در بازگرداندن فشار خون به حالت عادی دارد. شما باید در مورد علائم فشار خون بالا اطلاعات کسب کنید. تقویت سیستم ایمنی بدن ...
چرا همیشه خوابم میادو بی حالم؟
...: حتما بسیاری از افراد را ملاقات کردید که مدام در مورد خواب آلودگی خود شکایت دارند و از شما می پرسند که چرا همش احساس خواب آلودگی دارند. هنوز نمی توان علت دقیقی بیان کرد اما معمولاً زندگی های پرمشغله و رژیم غذایی ناصحیح باعث شده که افراد حس خواب آلودگی داشته باشند. فردی که احساس خواب آلودگی دارد، نباید برچسب تنبل بودن به او بخورد زیرا ممکن است به دلایل پزشکی، افسردگی و خستگی و ... غلبه کرده ...
با یوگای صورت در 15 دقیقه 15 سال جوان شوید
یک روغن چرب کننده طبیعی مثل وازلین بهره ببرید. پس از اتمام تمرین یوگای صورت از مرطوب کننده یا نرم کننده روی پوستتان استفاده کنید. ماساژ، موجب بالا رفتن اندورفین ها و افزایش ترشح هورمون سروتونین می شود؛ این نکته به اثبات رسیده که هورمون استرس را آزاد می کند؛ انجام ماساژ استرس، احساس عصبانیت، ناآرامی، بی قراری و اضطراب را به طور فوق العاده ای کاهش می دهد و جوانسازی را برای فرد ارمغان ...
انواع پادرد؛ از درد رشد تا سیاتیک
های پا اسپاسم ها یا گرفتگی ها در عضلات پا که دست کم تا چند ثانیه برطرف نمی شوند می توانند به دلیل استفاده ی بیش از حد یا کم آبی بدن رخ بدهند. گاهی حتی فقط پیاده روی طولانی مدت تر از حد معمول می تواند سبب گرفتگی عضلات پا شود. چه باید کرد؟ به طور کلی، گرفتگی های معمولی پا تنها چند ثانیه یا چند دقیقه طول می کشند و با گرم کردن، استراحت و کشش عضله برطرف می شوند. اما مهم است که فرق ...
برای غرغر شکم چه زمانی دکتر برویم؟
دلیلی برای نگرانی ندارد. با این حال، حضور سایر علائم که همراه با این صدا است، ممکن است دلیل بر وجود یک بیماری زمینه ای باشد. این علائم عبارتند از: گاز فراوان معده حالت تهوع استفراغ اسهال یبوست مدفوع خونی سوزش سر دل که به درمان ها پاسخ نمی دهد کاهش وزن ناخواسته و ناگهانی احساس سیری اگر شما ...
6 تمرین عالی برای تقویت بدن در خانه
بدن شما خواهان تحرک است. بدنتان میخواهد قوی شود و روز به روز شاداب تر باشد. دردهایی که گاه گاه احساس می کنید التماس های بدنتان است برای جلب توجه شما به نیازهایش که کم هم نیست.تنها انجام این 6 تمرین ساده حداقل چندبار در هفته به شما کمک خواهد کرد تا سطح تحرک، استقامت و انرژی خود را حفظ کنید.اگر بدنتان را دوست دارید، این تمرین ها را انجام دهید. مطمئنا از شما تشکر خواهد کرد! تمرین: بمدت 1 ...
7 مورد از بهترین گرم نوش ها برای چربی سوزی
پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) : هشدار: در صورتی که باردار هستید یا بیماری فیزیکی یا روحی خاصی دارید، قبل از مصرف دمنوش ها با پزشکتان مشورت کنید. چای سبز یکی از بهترین انواع چای برای چربی سوزی و کاهش وزن، چای سبز است. تحقیقات نشان داده اند چای سبز حاوی گروهی از آنتی اکسیدان هاست که منجر به از بین رفتن بافت چربی های اضافه به ویژه در ناحیه شکم و بالا رفتن ...
ارتباط دویدن با عضله سازی
کمک کند اما این تا حد زیادی به شدت و مدت زمان دویدن شما بستگی دارد. در یک مطالعه، 12 دانشجوی آموزش دیده به انجام تمرینات اینتروال با شدت زیاد (HIIT) اقدام کردند که شامل 4 ست دویدن با حداکثر توان برای 4 دقیقه می شد که هر ست با 3 دقیقه استراحت فعال جدا می شد. پس از گذشت 10 هفته و انجام تمرینات HIIT سه بار در هفته، شرکت کنندگان نزدیک به 11 درصد افزایش در فیبر عضلانی در عضلات چهار ...
آیا هولاهوپ یا حلقه لاغری استاندارد است؟
دقیقه حلقه بزنند و فقط هر 5 دقیقه جهت چرخش را تغییر دهند تا در سیستم هوازی ورزش کنند؛ چرا که این امر باعث چربی سوزی بیشتر در کل بدن خواهد شد. (همانند ورزش های هوازی دیگر مثل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و.... که با شدت کم و مدت طولانی انجام می شوند.) در مورد حلقه های سنگین تر که برای تمرین با آن ها به انرژی بیشتری نیاز است و باعث افزایش کالری سوزی و کمک به بالا رفتن سطح آمادگی جسمانی افراد ...
روشی سریع برای کاهش وزن با یک برنامه صحیح و آسان
...، حتی می توانید به سراغ استفاده از توپ یوگا، طناب های کشی و دمبل های دو سه کیلویی بروید تا بطور موثری عضلاتتان را به چالش بکشید. در کنار هر تمرین قدرتی، قید کنید که کدام عضلات را هدف قرار داده اید. به یاد داشته باشید که حتما عضلات شکم، پا، باسن، بازوها و سرشانه ها را در این فهرست گنجانده باشید. مرحله 4 تنطیم یک برنامه عالی برای کاهش وزن مشخص کنید که تمرینات شما ...
بهترین رژیم لاغری و تناسب اندام برای انواع اندام ها
نیمه پایینی دارند.از طرف دیگر، اندو – اکتومورف، با نگه داری چربی بیشتر در بالاتنه با باسن، ران و پاها، به شکل سیب هستند. قبل و بعد تمرینات ورزشی این کارها را انجام دهید صبح از خواب بیدار شدید و قبل از این که به باشگاه بروید زمانی رابه راه رفتن روی تردمیل صرف می کنید.زمان لازم برای صبحانه خوردن را ندارید.گذشته از این،شما میخواهید وزن کم کنید و میخواهید بیش از پیش کالری هایتان را ...
دشواری کاهش وزن با افزایش سن
، کالری مصرف می کند؛ لذا اگر به طور منظم و مرتب، عضلات خود را با ورزش، تقویت نکنید و آن را نسازید، بدن شما روزانه، به کالری کمتری نیاز خواهد داشت؛ این روند به حفظ وزن کمک می کند به ویژه اگر شما همان میزان کالری را مصرف کنید که در جوانی مصرف می کرده اید. دکتر مارسیو گریبلر متخصص غدد از کلینیک کلیولند در اوهایو در آمریکا می گوید: بیشتر مردم قادر نیستند کالری خود را تنظیم کنند؛ مردم معمولا با افزایش ...
4 تمرین ورزشی برای تقویت مفصل زانو
همراه با عضله نعلی یا سولئوس قدرت حرکت به جلو هنگام پیاده روی، دویدن یا بالا رفتن از پله ها را به شما می دهد. اما زمانی که این عضلات تضعیف می شوند، شما می توانید به راحتی فشار و استرس بیشتری بر زانوی خود وارد کنید که در نهایت به بروز درد یا وخیم تر شدن شرایط یک آسیب دیدگی منجر می شود. اما این به معنای آن است که با تقویت عضله دوقلو شما می توانید درد زانو و احتمال بروز مشکلاتی که ممکن ...
ورزش های بعد از زایمان سزارین
بدن بسیار مهم هستند. همچنین این حرکت توانایی شما را برای متوقف کردن جریان ادرار افزایش می دهد و در هر جایی قابل اجرا است. برای انجام این ورزش مراحل زیر را انجام دهید: - عضلات لگن را با استفاده از فشار دادن عضلاتی که برای متوقف کردن جریان ادرار استفاده می کنید پیدا کنید. این عضلات برای این حرکت ورزشی استفاده می شوند. - بر روی فشردن این عضلات تمرکز کنید. این حرکت را در هر ...
راهکار هایی برای پیشگیری از کمردرد
ضروری است، بنابراین باید آن را به مقدار کافی تأمین کنید؛ حداقل شش تا هشت لیوان (240 سی سی) در روز. فعال باشید و Abs خود را تقویت کنید! ورزش و فعالیت بدنی، عضلات ستون فقرات شما را قوی نگه می دارد. مهم ترین عضلاتی که باید تقویت شوند تا از کمردرد جلوگیری شود، عضلات شکمی هستند. برای جلوگیری از سفتی و به اصطلاح چوب شدگی، که باعث درد می شود، در برنامه تناسب اندام خود ...
تناسب اندام زنان، به قبل از بارداری برنگشتم
سوال مخاطب نی نی بان: سلام.من دوسال اززایمانم ک سزارین تشخیص داده شدم میگذره وشکم وپهلوهام وحتی شانه هایم ب همان حالت ماندند.بعدزایمان ترس ازبستن شکم بند وشرایطی ک نشد.الان بایدچکارکنم...سال دیگه هم قصدبارداری دارم واندامم رواصلادوست ندارم. پاسخ دکتر مرجان قاجار، جراح و متخصص زنان زایمان و نازایی: دوست عزیز کوچک شدن شکم شما به بافت چربی و عضلات شکمتان ارتباط دارد. راه حلی جز ورزش و رژیم ندارید. ...
لاغری سریع شکم بدون ورزش با روش هایی شگفت انگیز
متابولیک بدن شما کمک کند، اما خواب مازاد بر نیاز بدن تاثیرات منفی همچون چاقی را به دنبال دارد و برای سلامت تان مضر است. مصرف آنتی اکسیدان های طبیعی همچون انواع توت و انار به جای استفاده از خوراکی های شیرین با قند تصفیه شده بهتر است انواع توت ها را مصرف کنید. توت ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند و می تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند.انواع توت ها مانند توت فرنگی، تمشک، شاه توت و زغال ...
ورزش وارتباط آن باخواب خوب شبانه
سالم بدن کمک کند که آن نیز می تواند خطر بیماری های مرتبط با چاقی مانند آپنه خواب را کاهش دهد. بهبود تناسب اندام آمادگی قلبی تنفسی یا توانایی بدن برای استفاده از اکسیژن طی فعالیت بدنی پایدار با انجام ورزش تقویت می شود و همچنین با خواب خوب شبانه مرتبط است. طی مطالعه ای در سال 2013 که در نشریه Sleep منتشر شد، میزان دریافت اکسیژن تقریبا 3,500 بزرگسال در شرایطی که روی تردمیل ...
رژیم غذایی برای تناسب اندام با این افراد نگیرید
مشکلات وزن است. درست است، پیدا کردن فرد مناسب یک چالش بزرگ است، اما ارزشش را دارد. بدن شما قرار است سال ها در کنارتان فعالیت کند و این کار سخت را برای خودتان هم که شده، با جدیت پیگیری کنید. فراموش نکنید که پیدا کردن تعادل در زندگی با سبک سالم غذا خوردن اهمیت دارد و نباید بدن خود را مورد حمله آنی قرار دهید. اغلب افرادی که کاهش وزن را تجربه کرده اند و یا به فکر لاغر شدن ...
درمان دیسک و سیاتیک با استفاده از غمز و دلک در حوزه طب سنتی
که گاهی غیرقابل بازگشت است، استفاده می شود و با فشارهایی که بر روی نقاط اعصاب می آورد باعث نوعی ریلکسیشن و شل شدگی در عضلات خصوصاً عضلاتی که به ستون فقرات وصل هستند، می شود. افراسیابی ادامه داد: از غمز برای درمان بیماریهای قسمت فوقانی بدن مانند انواع خاصی از سردردها که ناشی از گرفتگی عضلانی است، گرفتگی عضلات پشت و گردن، دیسکهای ناحیه گردن، گرفتگی ناحیه شانه، شانه یخ زده، محدودیتهای حرکت ...
دربارداری میتوان شنا کرد؟
تحمیل نمی کند و از بدن در برابر وزن محافظت می کند و از صدمه و رگ به رگ شدن عضلات نیز پیش گیری می کند. آب هم چنین بدن را خنک نگه داشته از ورم،جلو گیری می نماید. هم چنین در ماه های گرم تابستان، می تواند در برابر گرما اثر محافظتی بگذارد و احساس خنکی بیاورد. اگر شما به صورت منظم پیش از بارداری شنا می کرده اید، می توانید پس از بارداری نیز، بدون تغییر چندانی به شنا ادامه دهید. شنا ورزشی خارق ...