رژیم غذایی پرفیبر به کاهش ریسک افسردگی زنان کمک می کند - خبرگزاری مهر
رژیم غذایی پرفیبر به کاهش ریسک افسردگی زنان کمک می کند
سایر منابع:
سایر خبرها
مزایا و معایب رژیم گیاه خواری برای زنان مبتلا به دیابت بارداری
فشار خون پایین تری داشته و کمتر در معرض خطر فشار خون بالا و ابتلا به دیابت نوع 2 قرار دارند. رژیم های گیاه خواری معمولا غلات سبوس دار، حبوبات، دانه ها، میوه ها و سبزیجاتی را شامل می شوند که همگی بسیار مغذی هستند. با این حال، زنان باردار گیاه خواری که از دیابت بارداری رنج می برند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به سوء تغذیه قرار دارند. سوء تغذیه سلامت مادر و کودک را با خطرات بسیاری مواجه می سازد. ...
نگاهی به کارکردهای منیزیم در بدن
توانم چند مورد را توضیح دهم. بیشتربخوانید: منیزیم برای سلامت مغز و عضلات سوال اول) در طول روز به چه مقدار منیزیم نیاز دارم؟ نیاز به منیزیم، بستگی به عوامل متعددی دارد. سن، جنسیت، بارداری، شیردهی، بیماری و یا داروهایی که فرد مصرف می کند، می تواند بر نیاز روزانه منیزیم موثر باشد، اما در شرایط عادی، مردان از 31 سالگی تا پایان عمر، روزانه به 420 میلی گرم منیزیم نیاز ...
تغذیه نامناسب عامل 35 درصد سرطان ها/روزانه پنیر بخورید
روده و گوشت های فرآوری شده، تصریح کرد: بهتر است از خوردن غذاهای فرآوری شده مانند همبرگر، کالباس، کنسرو و سوسیس ها که با روش دودی کردن، پختن، در نمک خواباندن و مواد نگهدارنده شیمیایی تهیه می شوند، اجتناب کرد. جودکیان توضیح داد: باید با اصلاح عادت های غذایی (مصرف کمتر گوشت های پرچرب، افزایش مصرف سبزیجات، میوه ها و غلات کامل)، افزایش فعالیت بدنی، حفظ وزن مناسب از بروز یک سوم سرطان ها (35 ...
نحوه مصرف قرص ویتامین d3 1000
نیاز بدنتان به ویتامین D تامین نشود، دندان هایتان دچار پوسیدگی می شوند. همچنین کمبود ویتامین د سبب افزایش خطر افتادن و افزایش خطر شکستگی استخوان می شود که در مجموع کیفیت زندگی فرد را تحت تاثیر قرار می دهد. اگر می خواهید عمر طولانی و بانشاطی داشته باشید، ویتامین D مصرف کنید. افزایش میزان مصرف ویتامین D باعث کاهش مرگ و میر زودرس می شود و احتمال گرفتار شدن به بیماری های قلبی – عروقی و سرطان ...
تغذیه مادران باردار که باید آن را جدی بگیرید
مادران باردار علاوه بر توجه به سلامتی خود باید سلامت جنین خود را نیز جدی بگیرند چرا که تمامی تغذیه جنین در رحم مادر از طریق بند ناف و از خوراکی ها و غذاهایی که مار مصرف می کند تامین می شود در نتیجه این نکته بسیار مهم است که مادر در دوران بارداری مواد غذایی را مصرف کند که در رشد و سلامت کودک او بسیار مهم است و باعث به دنیا آمدن یک کودک سالم می شود. این بخور و نخورها را در دوران بارداری خود جدی بگیرید ...
قابل توجه گوشتخواران / مزایای عدم مصرف گوشت چیست؟
خطر ابتلا به برخی بیماری ها را کاهش دهد. گوشت قرمز حاوی میزان زیادی اسیدهای چرب اشباع شده است که خطر بروز بیماری های قلبی عروقی، چاقی مفرط و دیابت را افزایش می دهند. نتایج پژوهشی که در سال 2018 در European Heart Journal به چاپ رسیده است نشان می دهد که مصرف زیاد گوشت قرمز با تولید ترکیبی به نام کارنیتین همراه است که خطر سکته قلبی را بالا می برد. به عقیده محققان ترکیبات تولید شده باعث ...
خوراکی های مفید و مضر برای ریه ها
و مضر برای ریه ها بنابر گزارش سایت تخصصی وب ام دی، در عین حال انتخاب های غذایی درست می تواند منجر به کاهش التهاب اندام های حیاتی از جمله ریه ها شود. در مقابل، برخی مواد غذایی نیز هستند که مصرف آن ها در طولانی مدت، باعث آسیب های جبران ناپذیر به ریه ها می شود. برخی از این مواد خوراکی عبارتند از: مفید: غذا های پر فیبر تحقیقات نشان می دهد عملکرد ریه در ...
10 توصیه تغذیه ای برای پیشگیری از ابتلا به کرونا/هشدار در مصرف سرکه سیب
کاهش داده و احساس سیری بیشتری را در فرد ایجاد کند. طبق اعلام سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) این نوع تغذیه می تواند به فرد در داشتن وزن سالم کمک کند . تحقیقات جدید نشان می دهد افسردگی در زنانی که رژیم غذایی با فیبر بالاتر دارند کمتر از زنانی است که فیبر کمتری مصرف می کنند. جانگ ها کیم، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه چانگ آنگ سئول در کره جنوبی، در این باره، گفت: مطالعات قبلی نشان داده مصرف ...
جو دوسر با خواص شگفت انگیز/درمان یبوست و کاهش وزن
جو دوسر یکی از مواد غذایی است که امروزه به طور گسترده مصرف می شود. به گزارش رکنا، یکی از انواع غلات کامل بوده که غنی از فیبر محلول است. فیبر به طور موثر می تواند باعث کاهش کلسترول بد خون شود همچنین به دلیل ایجاد حس سیری در فرد، می تواند به کاهش وزن افراد کمک کند. به دلیل فواید بی شمار جو دوسر، افزودن آن به رژیم غذایی توصیه می شود. 1- فاقد گلوتن ...
برای سلامت ریه چه غذاهایی باید مصرف کنیم؟
از مصرف سوسیس و کالباس و سایر غذاهای چرب و آماده پرهیز کنند و کمبود ریزمغذی هایی مثل آهن و روی هم سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند. وی می افزاید: مغزها نیز ویتامین E را در اختیار بدن قرار می دهند که حاوی آنتی اکسیدان بوده و به کاهش التهاب کمک کرده، باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و سلامت گلبول های قرمز را افزایش می دهند. این عمل باعث می شود اکسیژن بیشتری در بدن به گردش درآید و از انقباض ...
18 روش ساده و اعجاب انگیز برای آب کردن چربی های شکم
...> کربوهیدرات تصفیه شده با چربی بیشتر شکم در ارتباط است. برای آب کردن شکم، کربوهیدرات تصفیه شده را با منابع سالم کربوهیدرات جایگیزین کنید. کاهش مصرف کربوهیدرات می تواند برای از دست دادن چربی بدن، از جمله چربی شکم بسیار مفید باشد. مطالعات نشان می دهند که داشتن رژیم غذایی که حاوی کمتر از 50 گرم کربوهیدرات در روز است، در افرادی که دچار اضافه وزن هستند، در معرض دیابت نوع 2 قرار دارند و خانم های ...
نکات مفید برای یک زندگی سالم و طولانی
درمانی موثر عمل می کنند، اشاره کرده است: - رژیم غذایی گیاه محور: استفاده از رژیم های غذایی حاوی انواع میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار و کاهش مصرف فرآورده های حیوانی و غذاهای کاملا فرآوری شده در پیشگیری از ابتلا به انواع بسیاری از بیماری ها موثر است. این رژیم ها همچنین باعث بهبود سلامتی و حتی درمان بیماری های شایع قلبی عروقی، متابولیک، مغزی، هورمونی، کلیوی و بیمارهای خودایمنی و همچنین 35 ...
لاغری مسیری پیچیده ندارد!
فیبر و سبزیجات باعث کاهش وزن و تنظیم بیشتر وزن می شوند. صبحانه به طور معمول بالاترین وعده غذایی با کربوهیدرات روزانه است؛ بنابراین، مافین یا غلات پر کربوهیدرات را با یک تخم تخم مرغ آب پز یا غلات مقوی عوض کنید؛ به یاد داشته باشید صبحانه مقوی می تواند از پرخوری در طول روز پیشگیری کند.
با 9 روش ساده جوان تر شوید
ترکیبات ضدالتهاب نیز هستند. مصرف پروتئین کافی: میزان نیاز روزانه زنان به پروتئین، 46 گرم است. پروتئین به سفتی و حفظ ساختار عضلات کمک و از شل شدگی و افتادگی عضلات جلوگیری می کند. در نتیجه بدن فرد را جوان و باثبات نشان می دهد. پروتئین در استحکام موها هم موثر است. کاهش مصرف قند و شکر: مصرف بیش از حد این محصولات باعث التهاب پوست و پیری زودرس آن می شود. ورزش: ورزش منظم ...
مواد غذایی مناسب برای درمان کبد چرب و لاغری
کبدی می تواند به التهاب این سلول ها منجر شود. مصرفی برخی داروها، چاقی و یا اضافه وزن، کم تحرکی و مصرف مشروبات الکلی منجر به بروز کبد چرب می شوند. هنگامی که کبد قادر به انجام وظایف خود (در اثر بیماری کبد چرب) به طور مؤثر نباشد، فرد را در معرض خطر و مشکلات دیگر در سراسر بدن قرار می دهد. درمان اولیه برای بیماری کبد چرب مربوط به تغییر در رژیم غذایی و ورزش است، اگرچه ممکن است بعضی از افراد برای درمان ...
خواص بادام درختی برای لاغری
مقدار پروتئینی تقریباً سه برابر بیشتر از سایر مغزها است. وجود سایر مواد مغذی اصلی، دلیل دیگری بر استفاده از بادام در یک رژیم غذایی سالم است. با مصرف یک وعده بادام به وزن 1 اونس، ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی کمیابی مانند آنچه در زیر آورده شده است، را دریافت خواهید کرد: ویتامین E (آلفا توکوفرول): 37٪ مقدار توصیه شده روزانه (RDI) منگنز: 32٪ از RDI منیزیم: 19٪ از RDI ...
سبک زندگی درست برای جلوگیری از ابتلا به انواع سرطان
تغییر سبک زندگی و حرکت به سمت زندگی سالم، حدود 30 الی 40 درصد خطر ابتلا به انواع سرطان ها کاهش می یابد؛ بنابراین حیاتی است که بتوانیم با تغییرات ساده در سبک زندگی مانع از ابتلا به سرطان شویم. برای مثال می توانیم از مصرف گوشت قرمز و احشاء داخلی حیوانات پرهیز کنیم. افرادی که بیش از اندازه از گوشت قرمز و احشاء داخلی حیوانات مصرف می کنند در معرض خطر ابتلا به سرطان قرار دارند. از آلودگی بگریزید ...
اگر به سلامت ریه هایتان اهمیت می دهید حتما از این غذاها استفاده کنید
خونی در ریه ها پیشگیری شود. بر اساس آخرین مطالعه بررسی مصرف مواد غذایی که هر 10 سال یک بار توسط وزارت بهداشت انجام می شود، فاکتورهای تغذیه ای می تواند به عنوان عوامل خطر در بیماری های غیرواگیر موثر باشند و اکنون نزدیک به 60 درصد جمعیت 18 سال به بالا در کشور دچار اضافه وزن و چاقی هستند. بدن انسان سلامت غذا ریه ...
تاثیر رژیم غذایی در بروز سرطان
مصرف سیگار و الکل، حفظ وزن سالم، داشتن برنامه ورزشی منظم و آرامش و دوری از استرس است که رعایت همه این فاکتورها در پیشگیری از ابتلا به سرطان موثر هستند. این متخصص تغذیه مطرح کرد: داشتن تغذیه سالم می تواند نقش حیاتی هم در پیشگیری و هم در بهبود و سلامت افراد مبتلا به سرطان داشته باشند بنابراین آنچه که میل می شود و یا میل نمی شود برای افراد سلامت افراد اهمیت دارد. وی اظهار ...
چه غذاهایی برای حفظ سلامت ریه ها مصرف کنیم؟
شرایط کرونایی از مصرف سوسیس و کالباس و سایر غذاهای چرب و آماده پرهیز کنند و کمبود ریزمغذی هایی مثل آهن و روی هم سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند. وی می افزاید: مغزها نیز ویتامین E را در اختیار بدن قرار می دهند که حاوی آنتی اکسیدان بوده و به کاهش التهاب کمک کرده، باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و سلامت گلبول های قرمز را افزایش می دهند. این عمل باعث می شود اکسیژن بیشتری در بدن به گردش درآید و ...
خواص دانه چیا ؛ از کاهش وزن تا کاهش التهاب
به میان وعده شب را 50 درصد کاهش می دهد. در واقع دانه های چیا یک منبع پروتئینی عالی هستند - به خصوص برای افرادی که محصولات حیوانی کم مصرف می کنند یا اصلاً نمی خورند. اگرچه بعید به نظر می رسد افزودن دانه های چیا به رژیم به خودی خود باعث شود، اما بسیاری از متخصصین معتقدند که این ماده غذایی می تواند یک افزودنی سودمند برای رژیم کاهش وزن باشد بسیاری از متخصصان سلامت معتقدند که ...
بهترین مواد غذایی برای زنان پس از زایمان
وفور وجود دارد. این ماده برای سلامت بدن مادر و تقویت سیستم عصبی نوزاد مفید است. 2- لبنیات کم چرب مصرف لبنیات برای داشتن یک دوره کامل و سالم شیردهی در زنان توصیه می شود. لبنیات دارای ویتامین D و کلسیم و برای نوزاد و مادر مصرف آن ها ضروری است. رژیم غذایی سرشار از کلسیم مادر، باعث غنی تر شدن شیر و تقویت استخوان های نوزاد می شود. 3- گوشت گوساله بدون چربی ...
محافظان خوراکی ریه ها/خواص تغذیه ای لبو را بشناسید
، مصرف برخی خوراکی ها در طولانی مدت، سبب آسیب های جبران ناپذیر به ریه ها می شود، از این رو توصیه پزشکان برای حفظ سلامت ریه ها بر مصرف مواد غذایی سالم مانند غلات و میوه ها است. ریه ها نقشی اساسی در سیستم ایمنی بدن دارند و مصرف مواد غذایی مفید به تقویت ریه ها در برابر بیماری های عفونی و ویروسی مانند کرونا کمک می کند. مینا جعفری، افزود: تغذیه مناسب برای پاکسازی ریه ها مهم است زیرا وقتی که ریه ...
معجزه لاغری با دانه کتان / زنان بخوانند
.... به گزارش رکنا، تحقیقات بر روی زنانی که در دوره پسایائسگی قرار داشته اند، نشان داد داشتن رژیم غذایی حاوی دانه کتان می تواند خطر ابتلا به را کاهش دهد. مصرف این دانه همچنین می تواند حجم تومور در زنان مبتلا به سرطان سینه را کاهش دهد. اسید چرب امگا 3 موجود در دانه کتان خاصیت ضدالتهابی دارد که همین موضوع باعث تاثیرگذاری مثبت آن در روند درمان سرطان سینه می شود. همچنین تحقیقات نشان می ...
چگونه به آسانی وزن خود را کاهش دهیم؟
شفاآنلاین سلامت متخصصان انگلیسی می گویند ماده ای به نام کپسایسین می تواند باعث کاهش وزن افراد شود. به گزارش شفاآنلاین :به دلیل تغییر سبک زندگی و نبود فعالیت کافی، چاقی یکی از معضلات انسان قرن 21 محسوب می شود. متخصصان تغذیه همواره بر داشتن رژیم غذایی سالم و افزایش فعالیت مانند ورزش کردن به عنوان دو راهکار اصلی کاهش وزن تاکید دارند. در این میان، تحقیقات دانشمندان نشان داده است ...
صبحانه نخوردن چه تبعاتی برای سلامتی شما دارد؟
حافظه و خلق و خوی و ... است. چاقی: چاقی و عوارض متعاقب آن از قبیل دیابت، ناباروری، بیمای های قلبی، و. از بزرگترین نگرانی های قرن هستند. عدم مصرف صبحانه در این میان می تواند خطر ابتلا به چاقی را بیشتر کند. به گفته کارشناسان تغذیه نخوردن صبحانه باعث می شود که شما در تمام طول روز پرخوری کنید. نتایج پژوهشی که در سال 2013 انجام شده است نشان می دهد خوردن صبحانه کامل و ناهار سبک باعث ...
مواد غذایی که همه مردها باید بخورن
درصد کاهش خطر ابتلا به سندروم متابولیک و 43 درصد کاهش وزن را نشان داده اند و همچنین فنل موجود در روغن زیتون می تواند ژن های مرتبط با التهاب دیده شده در سندروم متابولیک را از بین ببرد. مطالعه ای که روی بیش از 2000 بزرگسال انجام شد، نشان داد کسانی که فقط 2 درصد از کل کالری روزانه خود را از ماست دریافت می کنند دارای فشار خون کمتری نسبت به افرادی که مواد خامه ای کمتر می خورند هستند. برخی از ...
جلوگیری از رشد سلول سرطان با مصرف موز
شدند به نظر می رسد کودکانی که موز، آب پرتقال یا هر دو را مصرف می کنند خطر کمتری برای ابتلا به سرطان خون دارند. نویسندگان این مطالعه اظهار داشتند این می تواند به دلیل محتوای ویتامین C باشد زیرا این ماده نیز دارای خواص آنتی اکسیدانی است. تاثیر موز بر سلامت قلب موز حاوی فیبر، پتاسیم، فولات و آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین C است همه اینها از سلامت قلب پشتیبانی می کنند ...
7 نشانه که زنگ خطر مشکلات روده است
به گزارش شریان نیوز ،روده انسان از آنچه تصور می شود پیچیده تر است و تأثیر زیادی بر سلامت کل بدن دارد. روده سالم به داشتن سیستم ایمنی قوی، سلامت قلب، سلامت مغز، بهبود خلق و خو، خواب درست، جلوگیری از ابتلا به برخی سرطان ها و هضم موثر کمک کند. در این گزارش 7 نشانه می خوانیم که نشان می دهد این اندام به توجه بیشتری نیاز دارند. 1. ریزش مو اگرچه ریزش مو به طور روزمره طبیعی است اما ...