لاغری مسیری پیچیده ندارد!

چند پیشنهاد عالی برای صبحانه کودک

می شود یعنی چیزی که گرسنگی را می شکند یعنی بعد از 12-10 ساعت خوابیدن و غذا نخوردن حالا نوبت آن رسیده است که غذا بخورید. میزان انرژی ذخیره شده در بدن کودکان اندک است و مغز آنها نیاز به سوخت کافی دارد. حتی مقدار کمی صبحانه بهتر از صبحانه نخوردن است. بهتر است در این وعده غذایی میوه، سبزیجات، غلات، پروتئین و محصولات لبنی گنجانده شود. مانند کمی ماست چرب که روی آن مقداری میوه (هرکدام که کودکتان بیشتر ...

7 راه حل برای کاهش وزن همراه با سلامتی

... 3- افزایش وزن عضلات با پروتئین در رژیم غذایی خود، از غذا های حاوی پروتئین استفاده کنید. برخی از آن ها عبارت است از: گوشت انواع ماهی، گوشت قرمز، سینه مرغ، عدس، لوبیا، نخود، ماش، سفیده تخم مرغ، مغز گردو، فندق، بادام و ... 4- ثابت نگه داشتن سوخت و ساز به جای سه وعده غذا، پنج یا شش وعده غذای سبک تر طی روز داشته باشید. وقتی مقدار زیادی غذا وارد بدن می شود، تمایل ...

معرفی بهترین و بدترین صبحانه ها

رفتن قند خون و کاهش اشتهای صبحگاهی می شود. هر چند که این وضع در کودکان و نوجوانان بیشتر به چشم می خورد، اما به هر حال، بد نیست بدانید که وقتی ما صبحانه کافی نمی خوریم، بدنمان احساس کمبود می کند و به صورت خودکار عمل ذخیره سازی را انجام می دهد و در کنار آن، ولع فرد برای خوردن وعده ناهار، بیشتر می شود بنابراین شرایط ابتلا به اضافه وزن و چاقی، به سادگی برای شما به وجود می آید. دانشمندان ...

عادات غذایی سالم برای مبارزه با کرونا

مختلف رنگارنگ تر باشد، بهتر است. برخی از بهترین میوه ها و سبزیجات برای یک سیستم ایمنی قوی شامل آن هایی هستند که تعداد زیادی ویتامین C دارند، (مانند مرکبات و سبزیجات)، بتاکاروتن (سبزیجات ریشه نارنجی)، آنتی اکسیدانی (توت ها) و ویتامین E. غلات و حبوبات کامل مصرف کنید WHO می گوید که یک رژیم غذایی سالم و متعادل از انواع غذا ها تشکیل می شود، از جمله کربوهیدرات هایی که از ...

بهتر است بدانیم

...، اجازه دهید شب تا صبح بماند چند شب تکرار صبح ها چای شیرین نخورید ! ▫️چای شیرین در وعده صبحانه مزه خوب و دلچسبی دارد، اما شکر برای مغزتان مفید نیست و سلامت شما را تهدید می کند. شکر همراه با چای می تواند سلامت دندان ها و کبد را به خطر بیاندازد و وزن را نیز بالا ببرد بررسی ها نشان می دهند، مصرف مداوم شکر در وعده صبحانه روی عملکرد مغز هم تاثیر گذاشته و کارایی آن را کاهش ...

قبل و بعد از تمرینات ورزشی چه بخورید

حفظ وزن متعادل کمک کند. به یک پیاده روی ساده می روید یا به کلاس یوگا؟ نصف یک ساندویچ می تواند نیاز بدن شما را تامین کند. 4٫ قبل از ورزش- سوپ بلغور جوی دوسر با میوه و شیر کم چرب آیا صبح ها تمرین می کنید؟ روز خود را با یک کاسه جوی دوسر و میوه پرفیبر شروع کنید. بدن ما کربوهیدرات های موجود در این ترکیب را با سرعت بیشتری هضم می کند، بنابراین قندخون ثابت می ماند و در زمان بیشتری ...

غذا های سالم بخوریم تا در چنگال سرطان گرفتار نشویم

. جودکیان توجه به بشقاب غذایی را نخستین گام برای اصلاح عادت های غذایی دانست و اظهار داشت: بهتر است سه چهارم یا بیشتر بشقاب را سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، حبوبات و یک چهارم آن با غذا های حیوانی پر شود. او تصریح کرد: مصرف بیشتر میوه ها و سبزی های متنوع به دلیل محتوای آنتی اکسیدان و فیبر می تواند از سرطان دهان، ریه، گلو، مری، معده، روده و پروستات جلوگیری کند به همین دلیل صندوق ...

این سه ماده غذایی را در فصل زمستان بخورید

فروشی ها پر از سبزیجات مختلف هستند، خوردن سبزیجات مخنلف معمولا با مزایای زیادی همراه است؛ از کنترل وزن تا پیشگیری از بیماری های قلبی. مواد مغذی موجود در این ها بسیاری از مزایای سلامتی بدن را تامین می کنند، محتوای سیبر موجود در آن از افراد دربرابر بیماری های قلبی مراقبت می کند. 2 : غلات کامل غلات کامل منبعی از کربوهیدرات های سالم هستند که سوخت لازم برای فرایندهای مختلف بدن را ...

آیا قرص های مولتی ویتامین چاق کننده هستند؟

پر انرژی را برای شما رقم می زند. در این صورت در صورت گرسنه شدن و افزایش اشتها نیز بین زمان صبحانه و ناهار شما فاصله کمی داشته و می توانید با دقت بر رژیم غذایی خود در وعده ناهار، غذا را به میزان همیشگی میل کنید تا دچار افزایش وزن نشوید. اگر می خواهید چاق شوید ویتامین ب بسیار کمک کننده است اما اگر لازم است از این ویتامین استفاده کنید اما دچار تغییر وزن نشوید بهتر است از مواد غذایی فیبر دار ...

اگر می خواهید چاق نشوید، حتما شام بخورید!

به گزارش سلام نو به نقل از اعتماد آنلاین، برخی از افراد بهترین روش برای کاهش وزن خود را نخوردن و حذف یک وعده یا بیشتر می دانند؛ در واقع این کار سنتی ترین روش کاهش وزن به شمار می رود، اما کارشناسان علم تغذیه روش های ساده تری را برای این کار توصیه می کنند. پایگاه پزشکی health طی گزارش مفصلی در این باره با استناد به پژوهش های متعدد پزشکی، بر تاثیر صرف هر سه وعده روزانه در زمانی مشخص روی ...

توصیه های طلایی برای لاغر شدن تا پایان سال

...> استفاده از پله اگر بتوانید در روز 5 دقیقه از پله استفاده کنید، مطمئنا چندین کالری بیشتر می سوزانید. در استفاده از پله باید ضربان قلب افزایش یابد. مصرف پروتئین و سبزی و میوه شما نمی توانید غذای ناسالم بخورید و وزن کم کنید. میوه ها، سبزیجات، عدس، تخم مرغ، گوشت، انبه و موز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، اما توجه داشته باشید که نباید روزانه بیش از یک عدد موز بخورید. ...

10 راه حل خانگی و طبیعی برای افزایش وزن

می خواهند وزن اضافه کنند. یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی حدود 100 کالری دارد. کره بادام زمینی همچنین حاوی ویتامین هایی مانند ویتامین B، ویتامین E و منیزیم است. یک لایه ضخیم کره بادام زمینی را روی یک نان گندم کامل بمالید و یک صبحانه سالم و چاق کننده داشته باشید. شیر کامل یک راه حل ساده برای افزایش وزن، جایگزینی شیر بدون چربی با شیر کامل است. شیر کامل 60 کالری اضافی در هر ...

سالم ترین بشقاب غذا از چه چیزهایی تشکیل شده است؟

سالم ترین بشقاب غذا از چه چیزهایی تشکیل شده است؟ یک بشقاب غذایی سالم در تمام دنیا به شکل واحدی است و باید از تمام مواد غذایی ضروری و مورد نیاز بدن در این بشقاب وجود داشته باشد. تمام انرژی و ویتامین های مورد نیاز بدن از طریق تغذیه شما تامین می شود و بشقاب غذای شما باید مجموعه کاملی از مواد معدنی، ویتامین ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها باشد. 1_ سعی کنید همیشه نیمی از بشقابتان ...

تاثیر شگفت انگیز میوه های قرمز برای رفع بی حالی!

...: 1 - غذاهایی که از غلات (گندم، جو و..) تهیه شده و با شیر مصرف می شوند که البته شیر باید کم چرب باشد. 2 - کلوچه خانگی، املت ، نان و پنیر کم چرب 3 - نان سبوس دار، کره بادام زمینی و موز 4 - یک لیوان آبمیوه یا یک عدد میوه تازه هم پیشنهاد خوبی است. شما برای ادامه فعالیت در طول روز به کربوهیدرات ها احتیاج دارید؛ چون سوخت اصلی مغز و عضلات به حساب ...

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

را کاهش می دهند.خوردن یک کاسه جو دوسر با شیر برای صبحانه بهترین کاری است که می توانید هر روز صبح انجام دهید. 9. کره بادام زمینی: کره بادام زمینی، گرچه کالری زیادی دارد، اما بهترین گزینه برای صبحانه یا اسموتی های شما هستند ؛ با پروتئین و چربی های سالمش، باعث کاهش شانس افزایش وزن می شود البته بیشتر از 2 قاشق در روز نخورید. لاغری شکم 10. روغن زیتون: ...

این روش تغذیه عامل 35 درصد سرطان ها

به گزارش بهداشت نیوز، میترا جودکیان، افزود: توجه به بشقاب غذایی را نخستین گام برای اصلاح عادت های غذایی است و بهتر اینکه سه چهارم یا بیشتر بشقاب را سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، حبوبات و یک چهارم آن با غذاهای حیوانی پر شود. مصرف بیشتر میوه ها و سبزی های متنوع به دلیل محتوای آنتی اکسیدان و فیبر می تواند از سرطان دهان، ریه، گلو، مری، معده، روده و پروستات جلوگیری کند به همین دلیل صندوق جهانی تحقیقات ...

کاهش خطر بیماری های قلبی با مصرف این خوراکی ها

سفید تخم مرغ بزرگ حدود 17 کالری، 3.6 گرم پروتئین، بدون چربی اشباع و 0/05 گرم چربی کامل دارد. تخم مرغ به طور طبیعی کلسترول بالایی دارد، بنابراین نگرانی هایی در مورد این ماده اصلی صبحانه وجود دارد که خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد. با این حال نتایج مطالعات ارزیابی رابطه بین تخم مرغ و بیماری های قلبی متناقض است. برخی مطالعات پیوندی پیدا کرده اند در حالی که برخی دیگر این ارتباط ...

خوراکی های مفید و مضر برای ریه ها

های جبران ناپذیر به ریه ها می شود. برخی از این مواد خوراکی عبارتند از: مفید: غذا های پر فیبر تحقیقات نشان می دهد عملکرد ریه در افرادی که غذا های حاوی فیبر بیشتری می خورند، بسیار بهتر از کسانی هستند که فیبر مصرف نمی کنند. از غذا های غنی از فیبر می توان به خوردنی های سبوس دار، لوبیای پخته شده، دانه های چیا، کینوا، گلابی و کلم بروکلی اشاره کرد. مفید: قهوه ...

زنانی که می خواهند افسرده نشوند حتما از این رژیم غذایی پر فیبر استفاده کنند!

به گزارش برنا؛ مصرف غذاهای دارای فیبر بیشتر می تواند خطر ابتلاء به بیماری مزمن را کاهش داده و احساس سیری بیشتری را در فرد ایجاد کند. طبق اعلام سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) این نوع تغذیه می تواند به فرد در داشتن وزن سالم کمک کند. تحقیقات جدید نشان می دهد افسردگی در زنانی که رژیم غذایی با فیبر بالاتر دارند کمتر از زنانی است که فیبر کمتری مصرف می کنند. جانگ ها کیم ، سرپرست ...

خوراکی هایی برای بالا بردن انرژی شما

خواهیم پرداخت. جو دو به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان ،خوردن جو دو سر در هنگام صبحانه سطح انرژی شما را به صورت یکنواخت بالا خواهد برد. این ماده غذایی حاوی فیبر است و هضم کندی دارد و باعث می شود مدت زمان طولانی تری سیر بمانید. تخم مرغ هر تخم مرغ آب پز تنها 70 کالری دارد و دارای 6 گرم پروتئین است. تخم مرغ سوخت لازم برای بدن را فراهم می کند و انرژی ...

چه زمان هایی چه غذایی بخوریم؟

. باید به شما بگویم خوردن غذا های پرچرب و قندی پوست صورت شما را کدر می کند و همچنین ممکن است باعث به وجود آمدن آکنه شود. اگر به دنبال پوست شفاف و صاف هستید به شما مصرف بیشتر سبزیجات تازه، انواع لوبیا، میوه و جو دو سر را پیشنهاد می کنم. احتیاج به آرامش بیشتری دارید اگر در طول روز دچار اضطراب می شوید بهتر است در تغذیه خود از موادی استفاده کنید که دارای زینک و امگا 3 باشد. موادی، چون ماست های پروبیوتیک، تخم مرغ و ماهی دارای این مواد معدنی هستند و می توانند سطح استرس شما را کاهش دهند. منبع: خراسان ...

راهکارهای موثر کاهش چربی شکم

تاثیر و نقش کاهش وزن در پیشگیری از سرطان

، میوه و غلات با سبوس را انتخاب کنیم. سرعت غذا خوردن خود را کم کنیم؛ خوردن هر وعده باید دست کم 15 دقیقه طول بکشد. می توان برای رسیدن به این هدف، به جای قاشق های معمولی، از قاشق های با حجم کم و یا چنگال استفاده کنیم. اگر در طول روز به دفعات احساس گرسنگی می کنیم، یک راهکار مناسب کاهش میزان وعده اصلی غذا و در معرض مصرف چندین میان وعده کوچک در طول روز است؛ بهتر است در طول ...

پروتئین های کم چرب را جایگزین فست فودها کنیم

...> تنوع (مصرف انواع مواد خوراکی از 6 گروه اصلی غذایی (نان و غلات، سبزی ها، میوه ها، شیر و فراورده های لبنی، گوشت و جانشین های آن اعم از حبوبات و تخم مرغ و نیز روغن ها و چربی ها) همچنین مصرف سه وعده اصلی و دو تا سه میان وعده در برنامه غذایی روزانه 2- توجه به انرژی دریافتی از مواد غذایی و انرژی مصرفی در فعالیت های فیزیکی، برای پیشگیری از ابتلا به اضافه وزن و چاقی 3- مصرف ...

10 توصیه تغذیه ای برای پیشگیری از ابتلا به کرونا/هشدار در مصرف سرکه سیب

دیابت نوع 2 شود و خطر ابتلاء به دیابت نوع 2 در افراد مبتلا به پیش دیابت را هم کاهش دهد. به این منظور، بهتر است که سرکه سیب در حد متعادلی همراه با سالاد یا به عنوان چاشنی غذا در وعده های غذایی روزانه مصرف شود. همه ما می دانیم که هیچ ماده خوراکی به تنهایی نمی تواند باعث کاهش وزن شود اما بعضی از مواد غذایی می توانند به روند کاهش وزن کمک کنند. مطالعات فراوانی ثابت کرده اند که مصرف منظم و روزانه ...

چه غذا هایی برای سلامت ریه مصرف کنیم؟

فرآوری شده و عملکرد ضعیف ریه وجود دارد، گفت: نیتریت های مورد استفاده در فرایند فرآوری و نگهداری گوشت ممکن است باعث التهاب و استرس در ریه ها شوند و در عین حال نوشیدن یک فنجان قهوه در وعده صبحانه برای ریه ها مفید بوده و کافئین ضدالتهاب است و پلی فنول های موجود در قهوه که خاصیت آنتی اکسیدانی دارند نیز باعث کاهش استرس و التهاب می شوند. جعفری ادامه داد: غلات کامل شامل برنج قهوه ای، نان گندم ...

به موقع و کم بخورید تا زیاد عمر کنید

.... اگر در حال گرسنگی به دنبال یک فنجان قهوه و شیرینی هستید تا گرسنگی صبحگاهی خود را به تآخیر بیاندازید، بهتر است از این پس، به فکر صبحانه ای سالم تر باشید. بهتر است طبق هدف و برنامه ای که در طول روز دارید، برای وعده های غذاییتان برنامه ریزی کنید. بعد از صرف غذا، عروق خونی گشاد می شوند تا منبع خون رسانی سالم برای استخراج موادمغذی صورت گیرد که در نهایت به نفع بدن است و ما آن ...