خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
1
سایر خبرها
حرکت فیله خوابیده روی زمین (سوپرمن) - بدنسازی
علاوه عضلات همسترینگ و عضلات گلوتز (باسن) به ثبات بدن در انجام این تمرین کمک می کنند. روش انجام حرکت بدنسازی سوپرمن برای انجام حرکت فیله خوابیده روی زمین، به شکم روی یک زیرانداز دراز بکشید و دست ها را کامل به طرف بالای سر و پاها را نیز صاف دراز کنید. هم زمان دست ها و پاها را تا جایی که می توانید به سمت بالا بکشید. در این حالت بدن شکلی شبیه حرف " U " پیدا می کند و البته شبیه حرکت
سوخو-34؛ تانک پرنده روسی که بر سر داعش خراب شد
پروازی در دو کابین مجزا (به صورت پشت سر هم) و در نتیجه پائین آوردن هزینه تولید بود. خدمه پرواز به راحتی می توانند برای رفع خستگی در کاکپیت بایستند، خستگی عضلات خود را رفع کنند، در فضای وسیع کاکپیت دراز کشیده و استراحت کنند و در صورت نیاز از آشپزخانه جهت گرم کردن غذا استفاده کنند. همچنین برای رفاه بیشتر خلبانان در پروازهای طولانی دستشوئی در کاکپیت نصب گردیده است. از نکات جالب توجه در طراحی جدید، به
اثرات کاهش نرخ سود بانکی بر بازار مسکن
ابکی بوده تازه یک چیز دیگه هم ضمیمش کردی خدا شفات بده فکر کنم همه این رو میدونن که سرمایه گذاری در ملک در میان مدت. والبته دراز مدت عالی ترین سرمایه گذاری هست حالا سود بانکی اینطوری بشه یا انطوری بشه به هر حال همیشه اتفاقاتی که اول گفتم سر امد همه بازارها خواهد بود اگر باز خیلی شک دارید برید ببینید بانکها پولها رو کجا سرمایه گذاری کردند یک گام دیگر به سمت افزایش قیمت مسکن داره
اگر می خواهید پشت میز کارتان نمیرید این مطلب را بخوانید
طول روز از همه مطلوب تر است. تمرین های مقاومتی هم کمک کننده است. حرکت سوپرمن (که در آن روی شکمتان دراز می کشید و بازوها و پاهایتان را به سمت سقف بالا می آورید) باعث تقویت کمر شما می شود؛ پرس بالای سینه با دست معکوس نیز می توان حالت قوزک کردن را برطرف کند و تیغه های شانه را به سمت عقب بکشد. پل زدن روی شانه ها به طوری که لگن از زمین بلند شود ( hip thrust ) باعث باز شدن مفاصل لگن
پشت بازو سیم کش تک دست برعکس - بدنسازی
به مفصل آرنج بهتر است موقع درازکردن بازو، آرنج را خیلی کم خم کنید تا فشار به عضله سه سر وارد شود. دوباره به آرامی آرنج را به سمت بالا خم کنید و به حالت اول بازگردید. این حرکت را به تعداد دل خواه تکرار کنید و بعد به سراغ دست دیگر بروید و فراموش نکنید که هر دو دست را باید به یک اندازه تمرین دهید. سایر حرکت های بدنسازی عضله پشت بازو: سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:
جلو بازو دمبل جفت چکشی
حرکت جلو بازو دمبل چکشی ابتدا روی عضلات دوسر بازویی و بازویی قدامی و ساعد تاثیر می گذارد و در درجه دوم بر گروه های عضلانی مانند دلتوئید قدامی و خیلی کم بر عضلات بالا سینه اثر می گذارد. روش انجام حرکت: حرکت جلو بازو دمبل جفت چکشی بسیار شبیه جلو بازو دمبل معمولی است با این تفاوت که این بار هنگام بالا آمدن دست ها، مچ چرخشی نداشته و به حالت ثابت بالا و پایین می رود. برای انجام
آرشیوخبر:ممنوعیت واردات تایر بدون نمایندگی +سند/گزارش نخستین آزمایش فنی خودرو دنا
یزدفردا: تاریخ انتشار: 2 خرداد 1394 ممنوعیت واردات تایر بدون نمایندگی +سند تقریبا همه کارشناسان، ترکیدن لاستیک جلوی اتوبوس را آغازگر حادثه فوق می دانند که این ترکیدن باعث خارج شدن کنترل اتوبوس از دست راننده، عبور از گاردریل وسط اتوبان، برخورد با اتوبوس دوم، بروز آتش سوزی و در نهایت مرگ تاسف بار شماری از هموطنان شد. در حالی که مدتها از تصادف مرگبار و تاسف بار دو اتوبوس
امام حسین (ع) پیشوای اصلاحگری
را از میان قتلگاه عبور دهند. امام حسین و همراهان او کشته شده اند و بدن هایشان پاره پاره شده است. گلبرگ ها در صحرا پراکنده شده اند. آنان زنان و کودکان را از کنار قتلگاه عبور دادند. تصویر این صحنه روشن است. احساس زن هنگامی که بدن شوهرش را پاره پاره می بیند، چیست؟ یک کودک وقتی پدرش را چنین می بیند چه می کند؟ آنان از خیمه بیرون آمدند و پشت سر زینب به سمت قتلگاه به راه افتادند
پیش از بارداری به این توصیه ها توجه کنید
بروید. بعلاوه، وقتی چندین نوع فعالیت ورزشی را همزمان انجام می دهید، می توانید پس از باردار شدن هر کدام که برای این دوران مفید است را ادامه دهید. به طور مثال، شنا کردن یکی از بهترین ورزش ها برای دوران بارداری است زیرا احساس بی وزنی به شما دست می دهد. شنا به ویزه در ماه های آخر که جنین بزرگ و سنگین شده است بسیار خوب است. بدن خود را قوی کنید هنگام بارداری شکم و سینه ها بزرگ می شوند و
چربی شکم مساوی با مرگ زودرس
/> دارید پیر می شوید همینطور که سنتان بالا می رود، بدن شما نحوه اضافه کردن وزن و کاهش وزن را عوض می کند. هم خانم ها و هم آقایان کاهش سرعت سوخت و ساز (تعداد کالری هایی که بدن برای کارکرد نرمال به آنها نیاز دارد) را تجربه می کنند. این چربی ها می توانند بعنوان سوخت عضلات در سوخت و ساز هوازی مورد استفاده قرار بگیرند اما امکان آن وجود دارد که کورتیزول سبب ذخیره مجدد چربی های آزاد
زیربغل بارفیکس با ماشین - بدنسازی
عضلات درگیر در حرکت بدنسازی زیربغل بارفیکس حرکت بدنسازی زیر بغل بارفیکس با ماشین به طور انحصاری عضلات لاستیموس دورسی یا همان لت را مورد هدف قرار می دهد. انقباض عضلات کمر و کتف به بالا و پایین رفتن بدن در طول این حرکت کمک می کند. عضله ای که در این تمرین به یاری عضلات کمر و کتف می آید چیزی نیست جز دلتوئید یا همان شانه که تلاش آن به بالا کشیدن بدن و دوباره به سمت پایین بازگشتن شما کمک می
ابداکتور (خیاطه خارج پا ماشین) - بدنسازی
دادن ساق پاها به داخل دستگاه و فشاردادن پدها به سمت داخل نیز انجام دهید که در این صورت نام حرکت داخل پا ماشین خواهد بود و روی ران ها و قسمت داخلی ساق پا تمرکز خواهد داشت. سایر حرکت های بدنسازی عضلات جلو ران: سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:
اسکات اسمیت - بدنسازی
روش انجام حرکت اسکات اسمیت برای انجام حرکت بدنسازی اسکات اسمیت جلوی یک دستگاه اسمیت بایستید و یک میله هالتر را پشت شانه ها قرار دهید. فاصله پاها باید کمی بیشتر از عرض شانه ها و کمر کاملا صاف باشد. برای درست انجام دادن این حرکت بدنسازی، به شکل اسکات بنشینید و تا جایی که ران ها موازی با سطح زمین قرار گیرند پایین بروید. به همین شکل حرکت اسکات اسمیت را به دفعات دل خواه تکرار کنید. سایر حرکت های بدنسازی عضلات جلو ران: سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:
لانگز هالتر (لانچ) - بدنسازی
عضلات دورکننده که مسئول حرکت دادن ران ها به سمت داخل و خارج هستند نیز با این حرکت تحت فشار قرار می گیرند. وقتی همراه با هالتر به سمت پایین می روید به طور غیر مستقیم ماهیچه های اصلی بدن که مسئول حفظ ثبات قسمت بالاتنه هستند نیز درگیر می شوند. روش انجام حرکت لانگز هالتر یک میله هالتر را پشت گردن ببرید و به شانه ها تکیه دهید. حتما جایی بایستید که فضای کافی برای انجام حرکت را
حرکت بدنسازی پاور کلین - بدنسازی
نگه داشته و حرکت اسکات را انجام دهید و موقع پایین رفتن هالتر را با هر دو دست گرفته تا بالای زانوها بالا بکشید. در این حالت فاصله دست ها باید بیشتر از عرض شانه ها باشند. سپس در حالی که بازوها کاملا به سمت پایین دراز شده اند، صاف بایستید. در این مرحله با یک حرکت سریع بازوها را بالا آورده و هالتر را تا زیر چانه بالا بکشید و یک پا را به عنوان محاظ عقب تر از بدن قرار دهید. وقتی هالتر به چانه نزدیک شد
اسکات هالتر از جلو روی نیمکت - بدنسازی
روش انجام حرکت اسکات هالتر از جلو روی نمیکت برای انجام این حرکت بدنسازی یک هالتر بردارید و جلوی یک نیمکت صاف بایستید. هالتر را با دو دست کمی پایین تر از چانه بگذارید و با شانه ها طوری نگه دارید که بازوها به صورت موازی با زمین قرار گیرند. پاها را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کرده و حرکت را با نشستن روی نیمکت آغاز کنید. کم تر ار یک ثانیه مکث روی نیمکت و بعد دوباره به شکل اول بایستید. در تمام طول تمرین حتما باید کمر را صاف نگه دارید. به همین شکل حرکت را به دفعات دل خواه تکرار کنید. سایر حرکت های بدنسازی عضلات جلو ران: سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: ...
هاگ پا ماشین - بدنسازی
روش انجام حرکت هاگ پا ماشین برای انجام حرکت بدنسازی هاگ پا ماشین، به پشت روی یک دستگاه هاگ دراز بکشید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کرده، کف پاها را روی جای پای دستگاه تکیه دهید. مثل وقتی می خواهید روی صندلی بنشینید تا جایی که ران ها هم سطح زمین شوند به سمت پایین بروید و دوباره به حالت اول بازگردید. فراموش نکنید که کمر را کاملا صاف نگه دارید. سایر حرکت های بدنسازی عضلات جلو ران: سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:
اسکات دمبل با باز کردن سرشانه - بدنسازی
روش انجام حرکت اسکات دمبل با باز کردن سرشانه حرکت بدنسازی اسکات دمبل در حالت بازکردن سرشانه هم عضلات چهارسر و هم عضلات شانه را درگیر می کند. برای انجام این حرکت صاف ایستاده پاها را دوبرابر عرض شانه ها باز کنید و با هر دست یک دمبل بردارید. کف دست ها باید به سمت زمین باشد. بازوها را به طرفین دراز کنید و هم زمان که به شکل اسکات می نشینید، دمبل ها را به یکدیگر نزدیک کنید. بازوها باید حتما
اسکات هالتر از جلو - بدنسازی
جلو بهتر است حرکت اسکات هالتر از جلو را در ست های کوتاه انجام دهید زیرا در این تمرین شانه ها زودتر از پاها خسته می شوند. 2 تا 6 ست 3 تا 6 مرتبه ای برای این تمرین کافی است. اگر بخواهید بیش از این تعداد تمرین را تکرار کنید قطعا به دلیل خستگی هالتر از دست تان رها خواهد شد و یا فرم صحیح حرکت را به دلیل خستگی شانه ها و بازوها از دست خواهید داد. سایر حرکت های بدنسازی عضلات جلو ران: سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:
حرکت اسکات هالتر 90 درجه - بدنسازی
تمرین اسکات هالتر پا 90 درجه یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات چهارسر ران است. نتایج این تمرین در صورتی که به درستی و مداوم انجام بگیرد با هیچ تمرین دیگری قابل مقایسه نخواهد بود. شاید بگویید ددلیفت بهترین تمرین بدن سازیست اما لازم است بدانید که در حرکت ددلیفت با این که تمام بدن درگیر شده و کلیه عضلات به فعالیت واداشته می شوند، اما وقتی پنجه خسته می شود هالتر از دست رها می شود. اما در
چرا گردن دچار آرتروز می شود؟
آرتروز گردن معمولاً درد شدید و سفتی ناحیه گردن است. برخی از علائم دیگر عبارت اند از: خستگی شدید سردرد و سرگیجه های مکرر زودرنجی گرفتگی ماهیچه های گردن بی حسی و ضعف بازو و دست ها دردی که در گردن شروع می شود؛ اما به سمت بازوها و شانه ها کشیده می شود شنیدن صداهای ترق وتوروق، شکستگی، ساییدگی یا تق تق در گردن مشکلات خواب ورم مفاصل کم استقامتی درمان درمان آرتروز گردن بیشتر به پیشگیری از بروز آسیب
پشت پا نشسته تک پا ماشین - بدنسازی
روش انجام حرکت پشت پا نشسته تکی با ماشین این حرکت کاملا شبیه حرکت پشت پا ماشین نشسته است و تنها تفاوت آن در به کارگرفتن یکی از پاهاست. پشت یکی از پاها را به پد دستگاه تکیه دهید و مثل اینکه بخواهید با پاشنه به پشت باسن ضربه بزنید، آن را به سمت زمین فشار دهید و بعد دوباره پا را صاف کنید. به همین شکل حرکت را تکرار کنید و بعد به سراع پای دیگر بروید. سایر حرکت های بدنسازی عضلات پشت ران: سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:
حرکت لانگز با دمبل - بدنسازی
روش انجام حرکت لانگز با دمبل حرکت لانگز با دمبل دقیقا شبیه حرکت لانگز با هالتر است و همانطور که از نام آن ها مشخص است تنها تفاوت در استفاده از دمبل در این حرکت است. پس؛ با هر دست یک دمبل بردارید و کاملا صاف بایستید. دست ها را دو طرف بدن راحت به سمت پایین آویزان نگه دارید و حرکت را با برداشتن یک گام بزرگ به جلو آغاز کنید. کمی مکث کنید و دوباره پا را سرجای خود برگردانید. همین کار را با پای دیگر تکرار کنید. سعی کنید روی کشش و انقباض عضلات همسترینگ تمرکز کنید. سایر حرکت های بدنسازی عضلات پشت ران: سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: ...
پشت پا دستگاه نشسته - بدنسازی
روش انجام حرکت پشت پا دستگاه نشسته پشت پا ماشین نشسته نوع دیگری از تمرینات مربوط به عضله همسترینگ است و تفاوت آن با تمرین قبلی در نشستن به جای خوابیدن است. اگر تا بحال از دستگاه همسترینگ استفاده نکرده اید از مربی خود بخواهید درباره استفاده از دستگاه شما را راهنمایی کند. پشت پاها را روی پد دستگاه تکیه داده و به سادگی با وارد آوردن فشار، آن را به طرف زمین ببرید. به آرامی به حالت اول بازگردید و به همین شکل حرکت را تکرار کنید. سایر حرکت های بدنسازی عضلات پشت ران: سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: ...
ددلیفت رومانیایی (همسترینگ) - بدنسازی
عضلات درگیر در ددلیفت رومانیایی عضلات همسترینگ و باسن هستند و ماهیچه های اطراف ستون فقرات نقش تثبیت کننده بدن را ایفا می کنند. ساعدها و قسمت بالای کمر باید کاملا صاف نگه داشته شوند تا راحت تر بتوانید هالتر را به سمت بالا بکشید. بسته به سنگینی وزنه ای که انتخاب می کنید، ساعد دست تحت فشار قرار گرفته و زودتر خسته می شود. اگر وزنه سنگین انتخاب می کنید بهتر است دست ها را یکی به طرف بدن و یکی به طرف بیرون
پشت پا اسمیت دستگاه - بدنسازی
روش انجام حرکت پشت پا اسمیت برای انجام این تمرین بدنسازی به دستگاه اسمیت نیاز دارید. جلوی دستگاه بایستید و با هر دو دست میله هالتر را بگیرید. حرکت را با خم شدن به سمت جلو آغاز کنید و هالتر را به سمت پایین ببرید. سعی کنید تا جایی که می توانید پاها را صاف نگه دارید اما اگر نشد، کمی خم شدن زانو بلامانع است. موقع بالا آوردن هالتر روی انقباض عضلات همسترینگ و باسن تمرکز کنید و حتما در طول تمرین کمر را صاف نگه دارید. سایر حرکت های بدنسازی عضلات پشت ران: سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: ...
پشت پا ایستاده تک پا دستگاه - بدنسازی
روش انجام حرکت پشت پا ایستاده تکی با دستگاه برای انجام این حرکت بدنسازی جلوی دستگاه همسترینگ بایستید و یکی از پاها را به پد دستگاه تکیه داده و پای دیگر را ثابت روی زمین قرار دهید. پایی که پشت پد دستگاه قرار گرفته را مثل اینکه بخواهید با پشت پاشنه پا به باسن ضربه بزنید، به آرامی به عقب خم کنید. بعد از یک مکث کوتاه، دوباره پا را صاف کرده و به همین شکل حرکت را به دفعات دل خواه تکرار کنید و بعد به سراغ پای دیگر بروید. سایر حرکت های بدنسازی عضلات پشت ران: سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: ...
حرکت لانگز با هالتر - بدنسازی
روش انجام حرکت لانگز با هالتر برای انجام این حرکت مفید بدنسازی ابتدا جایی بایستید که بتوانید بدون مانع حرکت را به راحتی انجام دهید. یک میله هالتر را پشت گردن برده و به شانه ها تکیه دهید. حرکت را با برداشتن یک قدم بزرگ رو به جلو مانند تمرین لانگز معمولی آغاز کنید و روی کشش و انقباض عضلات همسترینگ تمرکز کنید. سپس پا را سر جای اول بگذارید و همین کار را با پای دیگر تکرار کنید. سایر حرکت های بدنسازی عضلات پشت ران: سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:
حرکت ورزشی عضلات پشت ران (Hamstrings)
( Hamstrings Exercise ) 1. ددلیفت رومانیایی 2. لانگز با هالتر 3. لانگز با دمبل 4. پشت پا ماشین خوابیده 5. پشت پا ماشین نشسته 6. پشت پا اسمیت ماشین 7. پشت پا ایستاده تک پا ماشین 8. پشت پا خوابیده تک پا ماشین 9. پشت پا نشسته تک پا ماشین سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:
لیفت پا با توپ ایروبیک - بدنسازی
روش انجام حرکت لیفت پا با توپ ایروبیک برای انجام این حرکت بدنسازی به پهلو روی یک زیرانداز دراز بکشید و دست ها را به شکل ضربدری جلوی لگن نگه دارید. یک توپ ایروبیک بزرگ را میان پاها قرار دهید و با استفاده از عضلات باسن و با هر دو پا توپ را به سمت سقف بالا ببرید. دوباره به حالت اول بازگردید و به همین شکل حرکت را تکرار کنید. سایر حرکت های بدنسازی عضلات باسن: سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:
