چگونه عادت شب ها دیر خوابیدن را تغییر دهیم؟ - اقتصاد آنلاین
سایر منابع:
سایر خبرها
همه چیز درباره خوابیدن
...> افراد مسن (65 یا بیشتر): 7-8 ساعت چگونه خواب مان را بهبود ببخشیم؟ زمان استفاده از صفحه نمایش را یک ساعت قبل از خواب محدود کنید| موبایل، لپ تاپ و تلویزیون نور آبی ساطع می کنند و سیگنال هایی را به مغز ما می فرستند تا ما را بیدار نگه دارند. ذهن مسابقه دهنده خود را تحت کنترل نگه دارید| 5 تا 10 دقیقه قبل از خواب با یک دفترچه بنشینید و فهرستی از کارهایی را که باید در روز بعد انجام ...
راهکارهایی برای افزایش تمرکز و نشاط
دوپامین را تأمین کند. به اندازه کافی بخوابید: وقتی هفت تا 9 ساعت خواب شیرینی را که هر شب نیاز دارید، دریافت نکنید، روز بعد گیرنده های دوپامین زیادی نخواهید داشت. یک ساعت قبل از خواب چشمان خود را از نور آبی دور کنید (مثلا نور صفحات موبایل و تبلت) و زمانی را برای استراحت خود اختصاص دهید. فعالیت های آرامش بخش انجام دهید: تنفس عمیق، حرکات کششی یا مدیتیشن به آرامش و حتی بهتر ...
حذف شام باعث سلامت روانی بیشتر می شود
ممکن است بسیاری از افراد از خود بپرسند آیا وعده های غذایی در سلامت روان نقش دارد و آیا خوردن شام می تواند در افزایش میزان افسردگی تاثیر گذار باشد؟ تحقیقات جدید نشان می دهد که خوردن غذا در طول روز به جای شب ممکن است اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. به گزارش سیناپرس، محققان بیمارستان بریگهام در مطالعات جدید خود دریافتند خوردن غذا کمی قبل از خواب برای مغز مضر است. داده های آن ها نشان می دهد ...
بررسی کیفیت مدل لامپ هالوژن دور شیشه ای در بازار
زندگی ما محسوب می شود و بدن ما طوری تنظیم شده که وقتی در یک مکان تاریک و با نور کم قرار می گیریم احساس خواب آلودگی می کنیم. پس با نصب بهترین لامپ ها از سلامتی خود مراقبت کنیم. افراد با پیشرفت تکنولوژی و فضای اینترنت همیشه برای خرید وسایل و به خصوص انواع مدل لامپ هالوژن سقفی به دنبال عکس و مدل های مختلف آن هستند. شاید عکس های زیادی را در اینترنت از نمای ساختمان های لوکس در سطح شهر دیده ...
روش های خلاصی از شر عطسه های متوالی
...، مردم به شما می گویند به نور روشن نگاه کنید؟ رفلکس عطسه نورانی، یا سندرم ACHOO زمانی است که نورهای روشن شما را وادار به عطسه می کنند. این عارضه فقط حدود 30 درصد افراد را تحت تاثیر قرار می دهد اما اغلب از والدین به فرزند منتقل می شود. تشنج. برای افراد مبتلا به صرع، آگاهی از علائم تشنج بسیار مهم است. گاهی اوقات، ممکن است پس از تشنج چندین بار عطسه کنید (به نام عطسه پستیکتال). عطسه های ...
درگهان کجاست
دو گردش می کنند. صنف های متفاوتی از جمله پوشاک مردانه، زنانه و بچه گانه، لوازم خواب، لوازم ورزشی، لوازم کودک، کیف و کفش در این مرکز فعالیت دارند. نور بین 9 صبح تا 10 شب در خیابان ناخدا دایر است. مرکز خرید اطلس: این بازار به نحوی بورس کیف و کفش در درگهان محسوب می شود و می توان کیف و کفش مجلسی یا روزمره را با قیمتی مناسب در آن خریداری کرد. جالب است که بسیاری از مغازه ها در صورت تک سایز ...
قبل از تمرین بدنسازی چه بخوریم
مناسبی مصرف شود. در غیر این صورت نه تنها موجب افزایش بازدهی شما هنگام تمرین بدنسازی نمی شود، بلکه ممکن است عملکرد شما را کاهش دهد یا باعث بروز برخی از مشکلات گوارشی شود. بهترین زمان برای مصرف غذا یا مکمل ها قبل از ورزش بدنسازی، حدود 40 دقیقه الی یک ساعت قبل از زمان شروع تمرین است. اگر وعده قبل از تمرین زودتر از این زمان میل شود، ممکن است هنگام تمرین احساس خواب آلودگی یا خستگی کنید؛ زیرا مقدار خون ...
زمان غذا خوردن چقدر مهم است؟
انجام این مطالعه از 19 مشارکت کننده (12 مرد و 7 زن) برای مطالعه کنترل شدۀ تصادفی ثبت نام کردند. مشارکت کنندگان به مدتِ 4 روزِ 28 ساعته در نورِ کم قرار گرفتند، به طوری که در چهارمین روز، چرخه های رفتاری آن ها تا 12 ساعت معکوس شده بود و باعث شده بود که شب کاری شبیه سازی شود و ناهماهنگیِ چرخه شبانه روزی ایجاد شود. مشارکت کنندگان به طور تصادفی به یکی از دو گروهِ زمانِ تغذیه تقسیم بندی شدند ...
چرا مردم به مدل لامپ هالوژن سقفی پیچی بیشتر تمایل دارند؟
خود را در محل کارشان می گذرانند، دریافت نکنند دچار چشم درد، سر درد و سر گیجه می شوند و انرژی خود را از دست می دهند و کسل و احساس نارضایتی می کنند و نمی دانند که نور یکی از عوامل تاثیر گذار در زندگی ما محسوب می شود و بدن ما طوری تنظیم شده که وقتی در یک مکان تاریک و با نور کم قرار می گیریم احساس خواب آلودگی می کنیم. پس با نصب بهترین لامپ ها از سلامتی خود مراقبت کنیم. افراد با پیشرفت ...
امسال شروع سختی برای کلاس اولی ها است/ از همین حالا بچه ها را به "مدرسه" ببرید
غیراینصورت برای رفتن به مدرسه دچار چالش جدی خواهند شد. این روانشناس کودک و نوجوان توصیه کرد، والدین در چند روزه باقی مانده به مدرسه، اجازه ندهند بچه ها در طول روز بخوابند تا شب ها زوتر به خواب رفته و صبح ها بتوانند زودتر بیدار شوند. انتهای پیام
این داروها باعث بروز کم آبی در بدن می شوند!
که نباید مدام آب بیشتری بنوشید تا آنچه از دست رفته را جبران کنید. از طرفی به این معنی هم نیست که باید تشنه بمانید. در حد معمول و سالم آب بنوشید تا سطح مایعات بدن را حفظ کنید. این دارو ها به دلیل اینکه ادرار را افزایش می دهند باید صبح مصرف شوند تا مجبور نباشید تمام طول شب برای دستشویی از خواب بیدار شوید. از پزشکتان بپرسید چگونه می توانید سطح مایعات بدن خود را چک کنید. شاید پزشک توصیه کند هر ...
6 باور اشتباه درباره خواب که همه به آن استناد می کنند...
کابوس و پنیر ندارد. 4- چرت زدن در طول روز، خوابیدن در شب را دشوار می سازد بسیاری بر این باورند که چرت زدن در طول روز باعث می شود که خوابیدن در طول شب برای شما سخت شود اما بر اساس مطالعات مرکز خواب ایالات متحده، چرت زدن کوتاه در طول روز هیچ تاثیر منفی بر روی خواب شبانه شما ندارد. در واقع ساعت های درونی بدن طوری برنامه ریزی شده اند که ما را در هنگام ظهر خواب آلود کنند. یک چرت ...
دلایل خستگی زودهنگام حین ورزش
دلیل کمبود خواب باشد. کمبود خواب یا خواب بی کیفیت می تواند تأثیر زیادی بر سطح انرژی شما در طول ورزش داشته باشد . هنگامی که شما خواب هستید، بدن شما هورمون رشد را تولید می کند که برای ریکاوری عضلات ضروری است.هورمون رشد مه تنها برای ریکاوری مهم است، بلکه اگر 7 تا 9 ساعت خواب توصیه شده در شب را نداشته باشید، متوجه خواهید شد که در طول تمرینات خود انرژی ندارید و نمی توانید خود را به حداکثر ظرفیت ...
5 قرص خواب مفید برای بهتر خوابیدن
کم عارضه ترین قرص خواب تصور کنید خسته و کوفته از سر کار بر می گردید و دلتان میخواهد تا سه روز بخوابید .اما با کمال تاسف، سه ساعت بعد از خواب بیدار می شوید و به سقف نگاه می کنید . همه ما با این اتفاق آشنا هستیم . ما در سایت طلا ، چند راهکار عالی برای شما آورده ایم که شما میتوانید برای بهتر خوابیدن از آن استفاده کنید. بهترین قرص خواب آور: به موسیقی بدون کلام گوش ...
10 شیوه نورپردازی جذاب با ریسه ال ای دی
امروزه افراد به دنبال تزئین اتاق خواب و کار خود و بهتر کردن فضای آن ها با شیوه هایی شیک و هیجان انگیز هستند. یکی از بهترین روشهای تزئین اتاق خواب و حتی سایر قسمت های منزل، نورپردازی است؛ به همین دلیل، بسیاری از افراد به ریسه های ال ای دی روی آورده اند. ریسه های LED به دلیل کارایی بالا و رنگ های متنوع در میان بسیاری از طراحان نور نیز محبوب هستند. نصب آسان و انعطاف پذ ...
بهترین تفریحات آبی در تور کیش
سواحل نیل گون خلیج فارس همه ساله میزبان عاشقان طبیعت و دریا و آب های بی پایان این ساحل درخشان هستند. گردشگران ایرانی تور کیش را انتخاب میکنند چرا که میخواهند چند روزی دور از دغدغه و روزمرگی تنی به آب بزنند، از فروشگاه های بزرگ این منطقه دیدن کنند و برای عزیزان و دوستان خود سوغاتی بخرند. اگر شما هم از آن دسته از افراد هستید که به تفریحات آبی علاقه دارید تور کیش می تواند بهترین انتخاب برای شما باشد ...
علت اهمیت خوردن گیلاس در شب
به گزارش جهان نیوز به نقل از مشرق، گیلاس حاوی مقدار زیادی قند است اما فیبر نیز دارد که بر هضم تاثیر چندانی نمی گذارد. در واقع خوردن گیلاس قبل از خواب ممکن است به خواب بهتر شما کمک کند. طبق گفته کلینیک کلیولند ایالات متحده گیلاس به افزایش میزان ملاتونین در بدن کمک می کند. ملاتونین هورمونی است که بر تنظیم خواب تاثیر دارد. بنابراین مصرف گیلاس قبل از خواب ممکن است به شما کمک کند ...
خانم ها مراقب باشید: این اشتباهات قبل خواب شما را چاق می کنند!
انتشار بیش از حد دوپامین و کورتیزول شود و مشکلات خواب را ایجاد کند. از انجام ورزش های سنگین 3 ساعت قبل از خواب باید اجتناب کرد. اتاق خواب گرم اگر می خواهید راحت تر بخوابید، بهتر است درجه حرارت اتاق خوابتان را پایین بیاورید حتی اگر فرد سرمایی هستید. طبق تحقیقات جدید انسیتوی بین المللی سلامت وقتی در اتاق سرد بخوابید بدن شما کالری بیشتری می سوزاند و این برای سلامت شما مفید است ...
8 عادت مخربی که شما را زودتر پیر می کند
روان تان به شما کمک کند. با قرار گرفتن تحت درمان شناختی – رفتاری، ممکن است شادی تان خیلی زود به شما بازگردد. 8- طی هفته به اندازه ی کافی ورزش نمی کنید نداشتن تحرک بدنی یکی از سریع ترین راه ها برای پیر کردن بدن است. پیاده روی کنید، به باشگاه بروید، یا دست کم 3 بار در هفته یوگا کار کنید تا تنشی که بدن تان به آن گرفتار شده از میان برود. یک ورزش موفق لزوماً به تلاش زیادی نیاز ندارد. پ ...
عادت های اشتباهی که عمرتان را کوتاه می کند
بیشتری پیدا کنید. فشردن دکمه snooze شاید این طور به نظر برسد که فشار دادن دکمه اسنوز ساعت در هنگام صبح به شما کمی استراحت بیشتر برای شروع کردن روزتان می دهد، ولی واقعیت این است که این کار بیشتر از اینکه به نفعتان باشد، به ضررتان خواهد بود. دلیل این موضوع این است که وقتی از خواب بیدار می شوید، دستگاه درون ریز بدن شما شروع به آزاد کردن هورمون های هوشیاری می کند تا شما را برای روز ...
شهردار پاریس بابا برقی برج ایفل شد
کاهش مصرف انرژی ارائه خواهد کرد. طبق گزارش ها، این بسته اقدامات شامل خاموش کردن 336 پروژکتوری است که به نماد برجسته پاریس و فرانسه یعنی برج ایفل درخشش خاصی در شب می بخشد و این امر هرروز 75 دقیقه زودتر از زمان معمول صورت خواهد گرفت. انتظار می رود این برج 330 متری در ساعت 11:45 شب به وقت محلی (10:45 به وقت گرینویچ) تاریک شود، زمانی که آخرین بازدیدکنندگان آن را ترک کنند. ...
خوراکی هایی برای داشتن خواب راحت
.... چه زمانی باید غذا بخورید؟ تحقیقات نشان می دهد زمان غذا خوردن در طول روز می تواند روی خواب اثر بگذارد. بدن همه ما یک ساعت داخلی دارد که بر اساس زمان غذا خوردن عمل می کند. نظم داشته باشید عادت مهم ترین تأثیر را بر خواب دارد. داشتن الگوی منظم غذا خوردن کمک می کند شب ها راحت تر خوابمان ببرد. بهتر است 4 ساعت قبل از خواب غذا بخوریم و بد نیست خوردن یک نوشیدنی خواب آور پیش از رفتن به رخت خواب به یک مراسم شبانه برایمان تبدیل شود. ...
آیا ورزش قبل از خواب روی خواب تأثیر می گذارد؟
را عاقلانه انتخاب کنید. زمان دقیق تمرینات را نیز در نظر بگیرید. به طور کلی اگر می خواهید شب ها ورزش کنید، بهتر است فعالیتی با شدت متوسط را در نظر بگیرید. این میزان فعالیت ممکن است به شما کمک کند سریع تر بخوابید و خواب با کیفیت تری داشته باشید. همچنین مهم است که حداقل 1 ساعت قبل از خواب تمرینات خود را انجام بدهید. در صورت امکان حداقل 90 دقیقه قبل از رفتن به رخت خواب ورزش کردن را تمام کنید. این کار ...
با این 9 عادت، زندگی طولانی تر و شادتری داشته باشید
در شب می خوابند سطح هورمون های استرس، قند خون و فشار خون بالاتری دارند. با ورزش منظم و رعایت بهداشت خواب می توانید کیفیت و کمیت خواب خود را بهبود بخشید. اتاق خواب خود را در شب تاریک، ساکت و سرد نگه دارید و تنها برای خواب و رابطه جنسی از آن استفاده کنید. 7- مشروبات الکلی مصرف نکنید برای مدت زمانی طولانی الکل مرتبط با قلب سالم تر قلمداد می شد. با این وجود، نتایج پژوهش ها نشان می ...
قدم هایی برای داشتن تغذیه سالم
سمیرا مرادی در گفت وگو با ایسنا اظهار کرد: متخصصان معتقدند تغذیه نقش مهمی در سلامت کلی بدن انسان دارد و با چند تغییر کوچک در رژیم غذایی و هر چیز دیگری که به سلامتی فرد مرتبط است، از ورزش گرفته تا داشتن خواب و استراحت راحت، می توان به یک سبک زندگی ایده آل رسید. وی با اشاره به این که اولین گام برای رسیدن به یک رژیم غذایی سالم این است که غذاهای ناسالمی که در زمان گرسنگی ممکن است شما را ...
راهکار های مقابله با گرمازدگی در پیاده روی اربعین
راه حل این است که زائران، زمان حرکت خود را درست انتخاب کنند. تجربه ما می گوید که بهتر است از نماز صبح تا ساعت 12 ظهر حرکت کنند، پس از نماز تا ساعت 5-6 استراحت کنند و پس تا 12 شب حرکت کنند. زائر باید از 12 شب تا 5 صبح را استراحت کند، چرا که خواب شب است و بخش مهمی از خستگی او را برطرف می کند. این پزشک عمومی، با اشاره به اینکه حرکت در ساعات بامداد اشتباه است، افزود: خیلی ها می گویند که شب ...
نقشه عجیب برای عدم اعزام یک مدافع حرم!
چرا بهانه گیری نمی کند و مثل سابق مشغول بازیگوشی است!؟ قصد این را داشتم حسین را پیش یک مشاور ببرم و از او کمک بگیرم که خواهرم خواب اسدالله را دید. خواهرم در خواب دیده بود حسین هرجایی که می رود اسد کنار اوست و دستش در دستان حسین است. خیالم راحت شد اسدالله هوای ما را دارد. یک بار هم در خواب گفت: من هر روز بعد از نماز صبح پیش شما می آیم و در کنارتان هستم. پایان ...
برای لاغری هرگز سالاد کاهو نخورید!
گرم و خشک دارند. دکتر ابراهیمی به نکاتی اشاره می کند که یک فرد بلغمی چاق برای لاغر شدن باید به آن ها توجه کند. او می گوید: به مدت 40 روز، روزی یک پیاله کوچک ارده با شیره بخورید. چند گیاه به نام های زنیان، سیاه دانه نیم کوب، آویشن، مصطکی را با عسل مخلوط کرده و صبح ناشتا و شب موقع خواب یک قاشق مرباخوری از آن بخورید. البته افرادی که خیلی چاق هستند می توانند این ترکیب را نیم ساعت قبل از نهار و شام هم ...
با این 15 راهکار، به راحتی وزن کم کنید
باعث شود افراد در طول روز احساس گرسنگی بیشتری کنند. علاوه بر این، کم خوابی باعث افزایش هورمون کورتیزول می شود و می تواند منجر به سخت تر شدن از بین رفتن چربی های بدن و شکم شود. قانون 1-2-3 را اجرا کنید یعنی سه ساعت قبل از خواب کار نکنید، دو ساعت قبل از خواب غذا نخورید و یک ساعت قبل از خواب محرک های دیجیتال را متوقف کنید تا خواب عمیق تر و بهبود یافته تری داشته باشید. 15-جایگزین های غیر خوراکی ...