خانه
حذف شام باعث سلامت روانی بیشتر می شود
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
زمان غذا خوردن چقدر مهم است؟
: گروهِ تغذیۀ روزانه و شبانه که بر اساسِ چرخه 28 ساعته غذا می خوردند (یعنی هم در طول روز و هم در طول شب غذا می خوردند) و گروه مداخله ای که فقط در طولِ روز و در یک چرخه 24 ساعته غذا می خوردند. محققان سطحِ خلقِ افسردگی مانند و اضطراب مانند را هر یک ساعت در مشارکت کنندگان اندازه گیری می کردند. درنهایت محققان دریافتند که زمانِ غذا خوردن روی سطحِ خلقِ مشارکت کنندگان اثر داشت. در طیِ شب کاریِ ...
چه بخوریم تا اضطراب مان کم شود؟
کارشناسان مواد غذایی معتقدند رژیم غذایی می تواند به طور مستقیم بر سلامت روانی از جمله اضطراب، استرس و خلق و خو تأثیر بگذارد. برخی غذا ها می توانند موجب تشدید اضطراب شوند. برای مثال، تحقیقات نشان داده است افرادی که غذا هایی سرشار از مواد فرآوری شده، پرچرب و قند بالا می خورند، نسبت به افرادی که غذا هایی دارای کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین های بدون چربی، میوه ها و سبزیجات میل می کنند، بیشتر در معرض اضطراب هستند. در زیر چند توصیه برای تغذیه سالم را که باعث کاهش احساس اضطراب در افراد می شود، آورده ایم. ...
آیا وعده صبحانه بزرگ به کاهش وزن کمک می کند؟
روزی بدن ریتم روزانه ی اغلب وظایف بیولوژیکی بدن به ویژه سوخت و ساز را تنظیم می کنند. دانشمندان براساس ریتم های سوخت وساز به این نتیجه رسیدند که روش فراوری وعده های غذایی در زمان های مختلف روز متفاوت است. این حوزه ی پژوهشی تغذیه ی کرونو نامیده می شود و قابلیت زیادی برای کمک به سلامت افراد دارد. براساس دو پژوهش سال 2013، مصرف کالری بیشتر در آغاز روز و کالری کمتر در بعدازظهر به کاهش وزن کمک ...
روغن زیتون چه کمکی به هضم غذا می کند؟
نوع پروتئین به طور چشمگیری افزایش می یابد به خصوص در هنگام هضم یک وعده غذایی اگر سرشار از چربی های غیراشباع باشد و باعث بهبود گردش خون و در عین حال کاهش خطر سکته قلبی می شود. محققان همچنین دریافتند که این نوع پروتئین در شب موثرتر است و به همین دلیل رژیم غذایی که فواید روغن زیتون را در نظر می گیرد و کیفیت خواب خوب را به افراد ارائه می دهد. شایان ذکر است که این روغن همچنین از سکته مغزی نیز جلوگیری می کند. ...
قبل از تمرین بدنسازی چه بخوریم
مناسبی مصرف شود. در غیر این صورت نه تنها موجب افزایش بازدهی شما هنگام تمرین بدنسازی نمی شود، بلکه ممکن است عملکرد شما را کاهش دهد یا باعث بروز برخی از مشکلات گوارشی شود. بهترین زمان برای مصرف غذا یا مکمل ها قبل از ورزش بدنسازی، حدود 40 دقیقه الی یک ساعت قبل از زمان شروع تمرین است. اگر وعده قبل از تمرین زودتر از این زمان میل شود، ممکن است هنگام تمرین احساس خواب آلودگی یا خستگی کنید؛ زیرا مقدار خون ...
برای افزایش سوخت و ساز بدن چیکار کنیم؟
مشکل تیروئید دارند برای افزایش سوخت و ساز بدن بهتر است سه وعده ی غذایی زمان بندی شده در طول روز دریافت کنند و خوردن میان وعده را به حداقل برسانند تا بدن در شرایط چربی سوزی قرار بگیرد. 4. ورزش هوازی انجام بدهید ورزش کردن یکی از راه های مناسب برای افزایش سوخت و ساز بدن است. ورزش هوازی به تنظیم عملکرد غده ی تیروئید کمک می کند. اگر تمرینات هوازی به هنگام صبح انجام شوند، افزایش ...
نکات خرید زعفران
ها خواب کافی ندارند می توانند با مصرف این ماده خوابی راحت و آسوده را تجربه کنند و از مصرف انواع قرص خواب راحت شوند. دیگر ویژگی های زعفران را به صورت مختصر ذکر می کنیم: با زعفران پوستی شاداب داشته باشید. بهبود تنگی نفس در افراد به وسیله زعفران درمان می شود. کاهش اختلالات قاعدگی به وسیله زعفران بهبود پیدا می کند. بهبود در اختلالات معده. تحکیم استخوان های بدن. تسکین درد. تقویت ...
اضطراب جدایی چیست؟ علائم آن را بشناسید
...، رباط نیلی با حضور در شبکه سلامت سیما بیان کرد: تشخیص و درمان اضطراب کودکان نیاز به دقت و صرف زمان زیادی دارد. اضطراب جدایی در کودکان ترس از جدا شدن کودک از چهره های آشنا است که به آنها دلبستگی دارد، در این بین والدین به خصوص مادر بیشترین اهمیت را دارد. سن اضطراب جدایی در کودکان شامل دوره های پیش دبستانی و سال های اولیه کودکی است و تا 12 سالگی ادامه دارد، سپس رو به کاهش می گذارد. او ...
علت خستگی بعد از خوردن غذا چیست ؟
خوردن بویژه پس از وعده غذایی ناهار یا مشکل در تمرکز بعد از غذا می تواند از فردی به فرد دیگر، روز به روز و یا حتی بسته به نوع وعده غذایی متفاوت باشد. این شرایط می تواند به عوامل مختلفی از جمله سن، وضعیت سلامتی، مقدار و نوع غذا، زمان روز و موارد دیگر بستگی داشته باشد.برای رخوت بعد از خوردنِ غذا دلایل فراوانی وجود دارد، اما اگر این مسأله مداوما رخ بدهد و روی زیست روزمره ی شما تأثیربگذارد، می تواند ...
چگونه از سالمند آلزایمری نگهداری کنیم؟
سبزی ها در روز می خورند، 40 درصد کمتر از افرادی است که کمتر از یک وعده سبزی در روز می خورند. 3. برخورد با دیگران تحقیقات نشان می دهد که زوال شناختی در افرادی که وقت خود را با دیگران سپری می کنند (مثلاً اعضای باشگاه کتاب، غذا خوردن با دوستان یا بازدید از خانواده) نسبت به افرادی که روابط زیادی نداشتند، 70 درصد کمتر است. 4. فعالیت مغز بر اساس یک مطالعه طولانی ...
گرسنگی و انواع آن را بشناسید + دلیل لرزش بدن
. مهمترین مسئله این است که به طور مرتب در طول روز مواد غذایی مناسب مصرف کنید تا قند خونتان دچار افت نشود و در بین روز به ریزه خواری کشیده نشوید. برای برطرف کردن گرسنگی عادی بدن و پیشگیری از علائم آن به خصوص ضعف بهتر است یک عدد میوه مانند سیب و میان وعده های سالم مانند آجیل دم دستتان باشد تا دچار مشکل نشوید. گرسنگی ناشی از استرس واکنش افراد مختلف نسبت به استرس متفاوت است. برخی از ...
کاهش ترس اجتماعی با اصلاح عادات غذایی
قبلی بر روی حیوانات نشان داده اند که پروبیوتیک ها سطح GABA را افزایش می دهند؛ GABA یک ناقل عصبی است که کار داروهای ضد اضطراب شبیه بنزودیازپین ها از قبیل دیازپام را تقلید می کند . محققان گزارش کردند که احتمالا پروبیوتیک های (باکتری دوست داشتنی) موجود در غذا های مخمری، محیط داخل معده و روده را تغییر می دهد و در روند اضطراب اجتماعی اثر می گذارد . درمان کم رویی محققان به ...
رمزگشایی از دلیل خستگی و خواب آلودگی مفرط بعد از ناهار
غذایی نامنظم می تواند منجر به خستگی شود. اگر وعده های غذایی خود را حذف یا به میان وعده تکیه می کنید، سعی کنید همه چیز را به روال خود بازگردانید. زیرا این شیوه غذا خوردن می تواند منجر به خستگی شود. تعیین وعده های غذایی منظم به شما کمک می کند تا منبع انرژی ثابتی را در طول روز حفظ کنید. میل شدید به مصرف شیرینی و قند معمولا بعدازظهر تشدید و باعث هجوم به سمت میان وعده های ناسالم ...
خبری که شیفتگان لاغری را غافلگیر می کند
...: نتیجه این تحقیق نشان می دهد که هرچند خوردن صبحانه سنگین وزن را کم نمی کند، اما اشتها انسان ها را در طول روز سرکوب می کند. محققان در مطالعه جدیدی، نحوه تاثیر استفاده از الگوهای غذایی متفاوت مانند صبحانه زیاد و شام کم را در زمینه کاهش وزن بررسی کرده اند. نتیجه تحقیقات آن ها نشان می دهد که هرچند این الگوهای خاص پتانسیل واقعی برای کاهش وزن از خود نشان نمی دهند، اما می تواند به طور ...
چاقی ربطی به کم کاری تیروئید کنترل شده ندارد/ دو سالگی تا بلوغ، سن خاموش رشد
فرد ربطی به کم کاری تیروئید کنترل شده ندارد، احتمالا مربوط به مصرف زیاد غذا یا کم تحرکی است. هاشمی عنوان کرد: مردان جوانی که رشد قدی خوب اما وزن کمی دارند به این دلیل است که این افراد مدل غذا خوردن خوبی دارند اما در حجم و کالری کم، این افراد باید کالری دریافتی خود را بیشتر کنند، به مرور میزان غذا باید زیاد شود و در ابتدا از غذاهای نرم مثل برنج، مرغ و گوشت آبپز شده و... استفاده گردد ...
با این 15 راهکار، به راحتی وزن کم کنید
...، یک مطالعه صورت گرفته در برزیل ارتباط مستقیمی بین افزایش مصرف میوه و سبزیجات و کاهش وزن بهتر را نشان داد. مصرف روزانه پنج وعده سبزیجات و گیاهان را برای آغاز کار در نظر گرفته و سپس هفت تا نه وعده در روز مصرف کنید. روز خود را با یک اسموتی سبز شروع کنید، یک سالاد بخورید یا سبزیجات را با ناهار خود همراه سازید و از آن برای میان وعده و دسر میوه استفاده کنید. برای شام، سبزیجات را کنار غذا هایی مانند ...
افراد چاق نه تنها نباید وعده صبحانه را حذف کنند، بلکه باید صبحانه مفصل هم بخورند تا اشتهایشان در طول روز ...
ضرب المثل قدیمی “ صبحانه مانند یک پادشاه، ناهار مانند یک شاهزاده، و شام را مانند یک فقیر بخورید ” به یاد آورده شود، و می توان تصور کرد که که با گره خوردن با ریتم شبانه روزی یا ساعت بدن، این عادات غذایی باعث م شود متابولیسم ما برای سوزاندن کالری موثرتر شود. پروفسور الکساندرا جانستون، نویسنده ارشد این مطالعه، می گوید: افسانه های زیادی در مورد زمان خوردن غذا و تأثیر آن بر وزن یا سلامت بدن ...
تأثیر زمان بندی وعده های غذایی بر کنترل اشتها
به ریتم شبانه روزی یا ساعت بدن باعث می شود متابولیسم ما برای سوزاندن کالری مؤثرتر عمل کند. پروفسور الکساندرا جانستون نویسنده ارشد این پژوهش می گوید: افسانه های زیادی در مورد زمان خوردن غذا و تأثیر آن بر وزن یا سلامت بدن وجود دارد. این تا حد زیادی به ریتم شبانه روزی بدن مربوط است؛ اما تصمیم گرفتیم نگاه دقیق تری به نحوه تعامل زمان با متابولیسم بدن بیندازیم. جانستون و تیمش برای انجام این ...
نکاتی در مورد کاهش وزن
صبحانه باید پر از پروتئین باشد. خوردن صبحانه ای سرشار از پروتئین، اشتها و در نتیجه مصرف کالری در طول روز را کم می کند. نوشابه های شیرین و آب میوه ننوشید. این نوشیدنی ها، چاق کننده ترین چیزهایی هستند که می توانید وارد بدن تان کنید. اجتناب از آنها به کاهش وزن تان کمک قابل توجهی می کند. نیم ساعت قبل از غذا، آب بنوشید. مطالعه ای نشان داده نوشیدن آب نیم ساعت پیش از غذا، طی سه ماه ...
بعد از ناهار چرا خسته می شویم؟
برای بیشتر ما پیش آمده که بعد از خوردن ناهار احساس کنیم پلک هایمان کمی سنگین شده و خوابمان می آید. این خواب آلودگی زمان و مشغله کاری هم نمی شناسد. اگرچه کاهش انرژی در ساعات بعد از صرف ناهار طبیعی است، اما خستگی مفرط در بعدازظهر می تواند ناشی از عوامل دیگری هم باشد. نشریه Sun دلایل خواب آلودگی در ساعات بعدازظهر و بعد از وعده ناهار را بررسی کرده است؛ یعنی تنها خود غذا نیست که باعث خواب آلودگی می ...
خوراکی هایی برای داشتن خواب راحت
.... چه زمانی باید غذا بخورید؟ تحقیقات نشان می دهد زمان غذا خوردن در طول روز می تواند روی خواب اثر بگذارد. بدن همه ما یک ساعت داخلی دارد که بر اساس زمان غذا خوردن عمل می کند. نظم داشته باشید عادت مهم ترین تأثیر را بر خواب دارد. داشتن الگوی منظم غذا خوردن کمک می کند شب ها راحت تر خوابمان ببرد. بهتر است 4 ساعت قبل از خواب غذا بخوریم و بد نیست خوردن یک نوشیدنی خواب آور پیش از رفتن به رخت خواب به یک مراسم شبانه برایمان تبدیل شود. ...
آیا ورزش قبل از خواب روی خواب تأثیر می گذارد؟
شدت متوسط را در زمان های مختلف از جمله 4 یا 2 ساعت قبل از خواب به پایان می رساندند. پژوهش گران نتایج را ارزیابی کردند و دریافتند که ورزش در شب باعث اختلال در توانایی خواب شرکت کنندگان نمی شود. سرانجام یک منبع معتبر بررسی شده در سال 2019 تعداد 23 مطالعه را درباره ورزش و خواب شبانه انجام داد. در این بررسی مشخص شده است زمانی که ورزش با شدت متوسط و نه شدید انجام شود و بیش از 1 ساعت قبل از ...
آیا خوردن چای بعد از غذا مضر است ؟
برای چای خوردن 30 دقیقه الی یک ساعت بعد از صبحانه و یا ناهار است. آنتی اکسیدان های قوی موجود در چای می توانند باعث افزایش سطح انرژی، بهبود ایمنی بدن، سلامت قلب، کنترل سطح کلسترول و تنظیم وزن فرد شوند.شما با نوشیدن یک فنجان چای یک ساعت بعد از غذا و یا حتی قبل و بعد از ورزش می توانید به روند لاغری خود نیز کمک کنید. مصرف چای سبب تحریک ، تولید و افزایش اسید معده می شود بنابراین توصیه می شود قبل از صرف غذا ازمصرف چای خودداری نمایید. چرا با بالا رفتن میزان اسید در معده باعث بروز زخم معده می شود ...
با این 9 عادت، زندگی طولانی تر و شادتری داشته باشید
شروع به تغذیه بهینه کرده اند می توانند طول عمر را قدری بیش از 10 سال افزایش داده اند در حالی که مردانی که از همان سن شروع می کنند می توانند 13 سال بر طول عمرشان بیافزایند. در زمان صرف غذا دست کم نیمی از بشقاب شما باید از میوه ها و سبزیجات تشکیل شود. هم چنین، نکته مهم نحوه تهیه غذا است. پختن و کباب کردن بهتر از سرخ کردن است. 5-به سلامت روان توجه کنید سلامت روان اغلب ...
کودکان دبستانی معمولاً به 10 ساعت خواب نیاز دارند
متخصص روانپزشکی گفت: کودکان دبستانی معمولاً به 10 ساعت خواب نیاز دارند که در میزان یادگیری، تمرکز و رفتار آنها بسیار موثر است. خواب کمتر از 8 ساعت در این کودکان مشکل ساز است و با علائمی همچون بی قراری، بد اخلاقی و بیش فعالی همراه خواهد بود. به گزارش صبای سلامت، مهدیه صالحی، روانپزشک و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران در برنامه مادر کودک شبکه سلامت سیما در خصوص مشکلات خواب در ...
برای لاغری هرگز سالاد کاهو نخورید!
، بین غذا آب نخورد و تا حد امکان یک تا دو ساعت بعد از غذا آب بنوشد. از خوردن مواد غذایی با طبیعت سرد و تر خودداری کند. روزانه ورزش نیمه سنگین انجام دهد. یک شب در میان به مدت 40 شب و هر بار نیم ساعت روی شکم خود را بادکش کند. هر شب روی شکم خود را با روغن سیاه دانه روغن مالی کند. از روغن های گرم مثل روغن کنجد و زیتون استفاده کند. البته بهترین زمان برای کاهش وزن در افراد با مزاج دموی در فصل پاییز و ...
اضطراب و افسردگی در کمین مردان
دکتر غلامعلی افروز - روانشناس تحریریه زندگی آنلاین : در حال حاضر فراوانی اضطراب و افسردگی در بین بزرگسالان و از جمله مردان جدی است، درباره اینکه چرا مردان تمایلی به صحبت درباره سلامت روان خود ندارند، باید گفت حفظ حرمت برای مردان مهم تر از این است که با بیان مشکلات خود برخی افراد به آنها برچسب "اختلال روانی" بزنند. ازاین رو در صورت نیاز هم باید کریمانه و به صورت غیر مستقیم غربالگری ...
هنگام خواب در مغز شما چه اتفاقی می افتد؟
یادگیری و ادغام خاطرات جدید نقش دارند. دوک های ستون فقرات نیز ممکن است در تضمین خواب ماندن ما حتی زمانی که مغز ما با محرک های بیرونی مواجه می شود، نقش داشته باشد. مطالعه ای در سال 2019 در مجله Science نشان داد که مغز در طول خواب حتی خود را در ترکیبی آبدار از مایع مغزی نخاعی و خون می شوید. به گفته محققان، درک ماهیت این چرخه شستشو می تواند به کشف اطلاعات جدید در مورد اختلالات مرتبط با ...
علائم مشکلات هورمونی و علل بروز آنها
معمولا علامت خطر است که باید آن را پیگیری کرد که بعضی وقت ها بخاطر مشکلات تیروئیدی هم رخ می دهد. گرگرفتگی یا عرق زیاد جزء علائم اختلالات هورمونی مانند کاهش استروژن در بین خانم ها است که در دوران یائسگی بیشتر تجربه می شود و معمولاً این گرگرفتگی همراه با عرق شبانه و قرمز شدن پوست و افزایش ضربان قلب هم رخ می دهد و ممکن است از چند دقیقه تا چند ساعت طول بکشد یا فرد بیش از دو بار در روز این اتفاق ...
