خانه
آیا ورزش قبل از خواب روی خواب تأثیر می گذارد؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
دلایل خستگی زودهنگام حین ورزش
خود ایجاد کنید، در طول تمرین احساس سرگیجه و خستگی خواهید داشت . برای اطمینان از اینکه سوخت دارید، باید یک وعده غذایی کوچک حدود سه ساعت قبل از تمرین یا یک میان وعده کوچک حدود یک ساعت قبل (و نه کمتر از 30 دقیقه) بخورید تا انرژی لازم را به شما بدهد . ممکن است سطح H20 شما پایین باشد اگر به زمان بندی وعده های غذایی قبل از تمرین دقت کرده اید، اما همچنان در حین ورزش به ...
قبل از تمرین بدنسازی چه بخوریم
مناسبی مصرف شود. در غیر این صورت نه تنها موجب افزایش بازدهی شما هنگام تمرین بدنسازی نمی شود، بلکه ممکن است عملکرد شما را کاهش دهد یا باعث بروز برخی از مشکلات گوارشی شود. بهترین زمان برای مصرف غذا یا مکمل ها قبل از ورزش بدنسازی، حدود 40 دقیقه الی یک ساعت قبل از زمان شروع تمرین است. اگر وعده قبل از تمرین زودتر از این زمان میل شود، ممکن است هنگام تمرین احساس خواب آلودگی یا خستگی کنید؛ زیرا مقدار خون ...
علت اهمیت خوردن گیلاس در شب
به گزارش جهان نیوز به نقل از مشرق، گیلاس حاوی مقدار زیادی قند است اما فیبر نیز دارد که بر هضم تاثیر چندانی نمی گذارد. در واقع خوردن گیلاس قبل از خواب ممکن است به خواب بهتر شما کمک کند. طبق گفته کلینیک کلیولند ایالات متحده گیلاس به افزایش میزان ملاتونین در بدن کمک می کند. ملاتونین هورمونی است که بر تنظیم خواب تاثیر دارد. بنابراین مصرف گیلاس قبل از خواب ممکن است به شما کمک کند ...
یک ورزشکار در سن 35 سالگی با سطوح تستوسترونی مردی 80 ساله
شروع به افت انرژی و کاهش اعتماد به نفسش کرده است. پس از ماه ها رفت و آمد به مطب پزشکان و آزمایشات فراوان، دکترها متوجه شدند که سطوح تستوسترونی یک مرد 80ساله را داشته است. به گفته وی علائمی مانند فقدان یا کندی در کسب فواید حاصل از انجام تمرینات ورزشی، سطح چربی پایین بدن و مه مغزی یا به عبارتی برهم ریختگی ذهنی داشته که درمان ها به بهبود آن کمک کردند. بیش از 3 میلیون نفر این ...
اهمیت و نحوه انتخاب تشک مناسب برای کمر درد از مجله ژرمن کالا
تراز ستون فقرات را تضمین کرده و با توزیع مناسب فشار در کل محل برخورد بدن با تشک، فشار های مضاعف به یک نقطه خاص را خنثی کند. بهترین تشک برای کمر درد در سه فاکتور اصلی معمولا فروشندگان کالای خواب از نام تشک طبی برای جلب توجه خریداران انواع تشک طبی استفاده می کنند. اما باید به مشخصات کالا و اصالت آن توجه داشته باشید که با توجه به عارضه مورد نظر خود اقدام به خرید کنید. 1 ...
متهمان بیماری!
بیماری است؛ بنابراین با ورزش منظم هوازی به تقویت سیستم ایمنی بدنتان کمک کنید تا کمتر بیمار شوید.تحقیقات نیز ثابت کرده است افرادی که کمتر از یک بار در هفته ورزش هوازی انجام می دهند، بیشتر به بیماری دچار می شوند. بی خوابی بی خوابی یا کاهش کیفیت خواب، اثر منفی بر بدن گذاشته و برای بدن مضر است. توجه داشته باشید که در طول خواب، بدن پروتئین های خاصی را که به سیستم ایمنی بدن کمک می ...
روش های ازبین بردن چربی بالای ناف
...، مصرف کالری تان را متعادل کنید و تا زمانیکه این کالری تغییر می کند، به همراه آن ورزش کنید. نتیجه نیم تا یک کیلوگرم کاهش وزن در هفته است. قدم دوم : با انجام حداقل 150 دقیقه ورزش های کاردیو با شدت متوسط در هفته، کالری و چربی بیشتری بسوزانید. انجمن ورزش آمریکا، توصیه می کند که برای کاهش وزن کلی ورزش کنید، زیرا کاهش وزن فقط در یک ناحیه از بدن ممکن نیست. قدم سوم ...
کدام موادغذایی حاوی پروبیوتیک هستند؟
باز هم دچار مشکلات شکمی بودید، این مکمل را قبل از خواب مصرف کنید. بسیاری از مشکلات موجود در شکم و روده به دلیل خشکی و کم آبی اتفاق می افتد. هیدراته نگه داشتن بدن می تواند پروسه هضم را سرعت ببخشد و شما را از بی آبی و اسهال محافظت کند. صبور باشید. شاید دو هفته طول بکشد تا بدن شما بتواند خودش را با مصرف پروبیوتیک ها سازگار کند. اگر در صورت رعایت تمام نکات و کاهش دز مصرفی باز هم مشکلات را داشتید ، بهتر است که از مصرف پروبیوتیک ها صرف نظر کنید . انتهای پیام/ ...
علائم بیماری تیروئید و روش های درمان
این تونل برای شما تهاجمی تر است. ممکن است کاندیدای این نوع برداشتن تیروئید نباشید اگر: وزن نرمال ندارید. ندول های تیروئیدی بزرگ داشته باشید. شرایطی مانند تیروئیدیت یا بیماری گریوز داشته باشید. مدت زمان بهبودی پس از جراحی تیروئید (تیروئیدکتومی) چقدر است؟ پس از برداشتن تیروئید با جراحی (تیروئیدکتومی) چند هفته طول می کشد تا بدن شما بهبود یابد. در این مدت باید از چند چیز ...
بهترین ورزش ها برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2
مفاصل کمک کند. ورزش های آبی یک گزینه مناسب برای بهبود سلامت کلی بدن است. برای مثال شنا کردن، ایروبیک در آب و فعالیت های آبی دیگر می تواند علاوه بر کمک به قلب، ریه ها و ماهیچه ها، فشار کمی بر روی مفاصل شما وارد کند. مطالعات سال 2017 نشان داد که ورزش های آبی می تواند به کاهش سطح قند خون کمک کند. در صورتی که انجام ورزش برایتان سخت و دشوار است به یک تیم ورزشی بپیوندید تا با معاشرت با ...
چگونه عادت شب ها دیر خوابیدن را تغییر دهیم؟
. طبق این نتایج، ورزش هوازی با شدت متوسط در صبح سبب بهبود کلی در وضعیت خواب افراد می شود. کسانی که صبح ها ورزش می کنند، شب ها فشارخون پایین تری دارند و مدت خواب عمیق شان بیشتر است. فعالیت هوازی در صبح می تواند ضربان قلبتان را بالا ببرد. پیاده روی تند یا یوگا منجر به خواب بهتر می شوند. اگر به منظور شب ها زودتر خوابیدن ورزش می کنید، نباید شدت آن زیاد باشد و حداقل یک ساعت با زمان خوابتان فاصله ...
خانم ها مراقب باشید: این اشتباهات قبل خواب شما را چاق می کنند!
انتشار بیش از حد دوپامین و کورتیزول شود و مشکلات خواب را ایجاد کند. از انجام ورزش های سنگین 3 ساعت قبل از خواب باید اجتناب کرد. اتاق خواب گرم اگر می خواهید راحت تر بخوابید، بهتر است درجه حرارت اتاق خوابتان را پایین بیاورید حتی اگر فرد سرمایی هستید. طبق تحقیقات جدید انسیتوی بین المللی سلامت وقتی در اتاق سرد بخوابید بدن شما کالری بیشتری می سوزاند و این برای سلامت شما مفید است ...
با این 15 راهکار، به راحتی وزن کم کنید
باعث شود افراد در طول روز احساس گرسنگی بیشتری کنند. علاوه بر این، کم خوابی باعث افزایش هورمون کورتیزول می شود و می تواند منجر به سخت تر شدن از بین رفتن چربی های بدن و شکم شود. قانون 1-2-3 را اجرا کنید یعنی سه ساعت قبل از خواب کار نکنید، دو ساعت قبل از خواب غذا نخورید و یک ساعت قبل از خواب محرک های دیجیتال را متوقف کنید تا خواب عمیق تر و بهبود یافته تری داشته باشید. 15-جایگزین های غیر خوراکی ...
با این 9 عادت، زندگی طولانی تر و شادتری داشته باشید
بزرگسالان دست کم 150 دقیقه (دو ساعت و نیم) در هفته فعالیت بدنی متوسط تا شدید داشته باشند در حالی که افراد باردار باید حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی و تقویتی متوسط در هفته انجام دهند. 3-شاخص توده بدنی سالم به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده شاخص توده بدنی اندازه گیری چربی بدن است که رده وزنی و خطر بالقوه مشکلات سلامتی را ارزیابی می کند. نتیجه یک ارزیابی در سال ...
چگونه از درد کبد چرب راحت شویم ؟ | راه حل ارزان قیمت برای مشکل کبد چرب
می شود. وی ادامه داد: برای کسانی که وقت زیادی برای ورزش کردن ندارند توصیه به انجام ورزش های متناوب با شدت های شدید می گردد. در مطالعات اخیر ثابت شده که اگر با فواصل حتی یک دقیقه ورزش کنید، مفید است زیرا اثرات آن به شکل تجمیعی حساب می شود؛ البته به شرط آنکه در طول روز در مجموع حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط را انجام داده باشیم که 5 روز در هفته هم تکرار شده باشد. مظاهری نژاد در پاسخ ...
بهترین غذاهایی که سالمندان باید بخورند
در دوران سالمندی، اجابت مزاج یک روز در میان طبیعی بوده و نیاز به مصرف زیاد خوراکی ملین نیست. توصیه می شود سالمندان برای کمک به اجابت مزاج بهتر استحمام بیشتری داشته باشند زیرا با تامین رطوبت بدن، فضولات و سموم برای خروج آماده تر می شود، ضمن این که این افراد در این رده سنی با پرهیز از مصرف خوراکی های با طبع گرم و سوزان و خشک می توانند از بروز یبوست جلوگیری کنند. 6 ساعت خواب کفایت می کند ...
موقع آلودگی هوا باید این دمنوش ها را بنوشید
رضایی پور متخصص طب ایرانی درباره آلودگی هوا و راهکارهای طب سنتی برای تقویت اندام تنفسی گفت: هوای تهران بسیار آلوده است و ما که در تهران زندگی می کنیم باید به وضعیت مزاجی؛ تعادل هورمونی و خواب خود توجه بیشتری داشته باشیم. وقتی شب ها خوب نمی خوابیم و صبح ها هم دیر بیدار می شویم، سیستم ایمنی کاهش می یابد و ما بیشتر در معرض عوارض هوای بد قرار می گیریم. وی بر لزوم نرمش روزانه تاکید کرد و ...
ضرورت ساعت هوشمند برای نظارت بر سلامت سالمندان
سینک می شود، می تواند حرکات شب را ردیابی کره و چرخه های خواب را به شما اطلاع دهد و وضعیت خواب را آنالیز کند. تشخیص سقوط یکی از ویژگی هایی که به خصوص برای سالمندان مفید است، سیستم تشخیص سقوط است. این ساعت ها در صورتی که سقوط را تشخیص دهند، یک تماس اضطرای با مراکز پشتیبان یا افراد مراقب برقرار می کنند و وضعیت را اطلاع می دهند. این ساعت ها قبل از برقراری تماس یک دقیقه به کاربر زمان می دهد که در صورتی که وضعیت سلامتی خوبی دارد، جلو برقرای تماس را بگیرد. ...
دمنوش ها و گیاهان دارویی قوی برای آرامش اعصاب
سلامتی روح و روان تأثیر بسیار بدی دارند. ورزش صبحگاهی، برنامه ریزی در استراحت روزانه، خواب بعدازظهر می تواند باعث آرامش اعصاب و روان باشد. ورزش کردن یک راه خوب برای آرامش ورزش کردن یکی دیگر از راه های کسب آرامش و نشاط بدن هست. روزانه نیم ساعت ورزش صبحگاهی می تواند شمارا در طول روز و در حین کار کردن سرحال و شاداب نگه دارد. اما ممکن است در بعضی اوقات این موارد ...
راهکار های مقابله با گرمازدگی در پیاده روی اربعین
بعد از ساعت 24 هوا خنک است و به همین دلیل در این ساعت حرکت کنند، اما باید بگویم که این کار غیر منطقی است، چرا که همزمان با بهترین ساعت خواب است. به ویژه در این روز ها که فعالیت بدنی زائران به واسطه پیاده روی قابل توجه است. وی در پاسخ به سوالی درباره اینکه در حین گرمازدگی چه چیزی باید خورد، گفت: معیار مهم در گرمازدگی، بی اشت هایی است. وقتی که سطح گرمازدگی از متوسط رو به بالا می رود، فرد بی ...
عوارض خوردن شیرینی جات قبل خواب
شیرینی جات قبل از خواب باعث بیدار نگه داشتن آن ها و بیش فعالی می شود؛ اما نتایج کمی این موضوع را اثبات کرده اند. در واقع خوردن شکر به سرعت قند خون را بالا می برد و خوابیدن را برایتان سخت می کند و از طرفی هم باعث شود که خواب سبک تر و کم تری؛ همراه با برانگیختگی بیشتر داشته باشید و در نتیجه نباید قبل از خواب این کار را انجام دهید. اضافه وزن تحقیقات روی خوردن شکر قبل از خواب محدود است ...
بهترین روش خوابیدن برای جلوگیری از کمردرد چیست؟
، زیرا بر ستون فقرات شما فشار زیادی وارد می کند. آیا خوابیدن به پشت به کمردرد کمک می کند؟ کمر درد و خواب می توانند در یک چرخه مداوم وجود داشته باشند. اگر کمردرد دارید، ممکن است خواب کمتری داشته باشید، زیرا در اثر درد از خواب بیدار می شوید و کمبود خواب نیز می تواند باعث کمردرد شود، زیرا بدن شما زمان کافی برای بازیابی بافت های خود در هنگام خواب را ندارد. بدن هر فرد ...
خوراکی هایی برای داشتن خواب راحت
.... چه زمانی باید غذا بخورید؟ تحقیقات نشان می دهد زمان غذا خوردن در طول روز می تواند روی خواب اثر بگذارد. بدن همه ما یک ساعت داخلی دارد که بر اساس زمان غذا خوردن عمل می کند. نظم داشته باشید عادت مهم ترین تأثیر را بر خواب دارد. داشتن الگوی منظم غذا خوردن کمک می کند شب ها راحت تر خوابمان ببرد. بهتر است 4 ساعت قبل از خواب غذا بخوریم و بد نیست خوردن یک نوشیدنی خواب آور پیش از رفتن به رخت خواب به یک مراسم شبانه برایمان تبدیل شود. ...
ریشه و دلایل اصلی بیماری قلبی در زنان
... اگر شما فردی هستید که هرگز میزان نمک مصرفی در رژیم غذایی خود را کنترل نمی کنید دیگر وقت آن رسیده که نسبت به آن توجه داشته باشید. مطالعات انجام گرفته نشان می دهد که سدیم موجود در رژیم غذایی موجب بروز خطرات تهدید کننده سلامت از جمله تشکیل پلاک و ضعیف شدن دیواره رگ های خونی می گردد. قطعا تا به حال این موضوع را می دانید که ورزش برای سلامت بدن مفید است اما آیا به این مسئله که واقعا ...
مکمل دیندولیل متیل (DIM) چیست؟ یک بوستر تستوسترون حرفه ای
ملاتونین مرتبط است. همچنین هورمون های عضله ساز که به هنگام شب ترشح آن ها افزایش می یابد. ملاتونین هورمونی است که می تواند در برابر غلبه استروژن از بدن محافظت کند. این مکمل می تواند با تنظیم سطوح هورمون استروژن سبب افزایش کیفیت خواب و کاهش تأثیر مخرب بی خوابی بر بدن شود. استروژن با قاعدگی و یائسگی گره خورده است عدم تعادل هورمونی بویژه در آغاز دوره قاعدگی و همینطور در اوایل تا ...
برای لاغری هرگز سالاد کاهو نخورید!
، بین غذا آب نخورد و تا حد امکان یک تا دو ساعت بعد از غذا آب بنوشد. از خوردن مواد غذایی با طبیعت سرد و تر خودداری کند. روزانه ورزش نیمه سنگین انجام دهد. یک شب در میان به مدت 40 شب و هر بار نیم ساعت روی شکم خود را بادکش کند. هر شب روی شکم خود را با روغن سیاه دانه روغن مالی کند. از روغن های گرم مثل روغن کنجد و زیتون استفاده کند. البته بهترین زمان برای کاهش وزن در افراد با مزاج دموی در فصل پاییز و ...
8 عادت مخربی که شما را زودتر پیر می کند
- زیاد شیرینی می خورید 3- به اندازه ی کافی نمی خوابید تحقیقات نشان داده داشتن خواب شبانه ی کمتر از 7 ساعت به طور مکرر ممکن است عمرتان را کوتاه کند. به علاوه، این امر باعث می شود هم ظاهرتان بیشتر از سن واقعی تان دیده شود، هم خودتان چنین حسی داشته باشید. اول اینکه، کمبود خواب نیروی ذهنی و جسمی لازم برای سپری کردن یک روز عادی را تحلیل می برد، تا حدی که ممکن است دستیابی به ...
خواب چه تاثیری بر بیماری کبد چرب دارد؟
خواب بخش مهمی از زندگی افراد است که به تأمین انرژی بدن کمک شایانی می کند. محققان معتقدند که بعضی از عادات خواب می تواند بر عملکرد بدن و اندام های خاص تأثیر بگذارد. به نظر می رسد که عادت های خواب مانند چرت زدن، خروپف کردن و بیدار ماندن تا دیروقت خطر ابتلاء به بیماری کبد چرب را افزایش می دهد. افرادی که خواب ضعیفی در طول شب دارند، بیشتر از دیگران در معرض ابتلاء به این بیماری هستند. نتایج بررسی های ...
نکات ضروری هنگام رفتن به سفر
چیزهایی نیاز خواهید داشت و مطمئن شوید که برای حداقل نیازها برنامه ریزی کرده اید تا سفرتان بدون استرس باشد. سفر روح شما را تازه می کند. مطمئن شوید که بار سفر شما زیاد سنگین نباشد. وسایلی را بردارید که بیشتر به آنها نیاز دارید. چمدانی را که باعث گرفتگی عضلات و بدن شما می شود را کنار بگذارید و همواره سبک سفر کنید. قبل از غذا خوردن، بعد از حمام، قبل از خوابیدن روی تخت هتل و هر جا که ...
تاثیرات قرص خواب آور روی بدن
و فراموشی شما شوند. آن ها می توانند تمرکز را برای شما سخت کنند. ممکن است روز بعد احساس گیجی یا خستگی کنید. این عوارض جانبی ممکن است خطر تصادف و سقوط را افزایش دهد، به خصوص اگر سن شما بالا باشد. برخی از انواع قرص خواب آور می توانند باعث شوند در هنگام خواب کارهایی را انجام دهید. این می تواند خوردن، صحبت کردن یا حتی رانندگی باشد. اگر بیش از یک نوع قرص خواب آور یا الکل مصرف می کنید، این ...
