خانه
تاثیر جالب ورزش بر خواب شبانه!
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
9 فایده شنا برای سلامتی
، افرادی که در تمرینات هوازی شرکت کردند، خواب بهتری را گزارش کردند. 76 تا 83 درصد از کسانی که ورزش سبک، متوسط یا شدید انجام دادند، در مقایسه با 56 درصد از افرادی که ورزش نمی کردند، کیفیت خواب بسیار خوب یا نسبتاً خوبی را گزارش کردند. در این نظرسنجی، شنا به عنوان یک نوع فعالیت هوازی شدید طبقه بندی شد. علاوه بر این، ورزشکاران زمان بیشتری را در خواب عمیق ترمیمی سپری می کنند. 8. شنا به کاهش ...
چرا باید قبل یا بعد از تمرین غذا بخوریم؟
...، فاصله زمانی بین زمانی که از خواب بیدار می شوید و زمانی که ورزش می کنید، می تواند بر انتخاب شما تأثیر گذار باشد. اگر بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب برای دویدن یا باشگاه بیرون می روید، ممکن است زمانی برای آماده کردن و خوردن غذا نداشته باشید. هرچه زمان کمتری بین غذا خوردن و ورزش داشته باشید، وعده غذایی قبل از ورزش باید کوچکتر باشد. این می تواند به جلوگیری از احساس سیری و ناراحتی در ...
6 راه برای مقابله با استرس با استفاده از فناوری
گوگل هوم دارید، می توانید از گوگل بخواهید که وقتی گوشی تان را گم کردید، آن را پیدا کند. این زنگ دستگاه شما را حتی اگر در حالت بی صدا باشد، به صدا در می آورد. از دستیار مجازی به عنوان یک تایمر تمرین برای ست ها یا کنترل سایر دستگاه های هوشمند استفاده کنید. وقتی کارهای کمتری برای انجام دادن داشته باشید، نقاط استرس را در طول روز کاهش می دهید. ذهن آگاهی تمرینی است که به طور طبیعی به عنوان یک ...
6 فناوری که به مقابله با استرس به شما کمک می کنند
های مختلفی برای محدود کردن استرس و بهبود کیفیت خواب وجود دارد. محدود کردن نور آبی پیش از خواب، یک راهکار عالی است. حداقل یک یا دو ساعت پیش از آن که به رختخواب بروید، از گوشی هوشمند، لپ تاپ یا هر وسیله الکترونیکی که دارید فاصله بگیرید. این به عملکرد طبیعی ریتم شبانه روزی در بدن ما کمک می کند. نور آبی ساطع شده از نمایشگرها، بیشترین تأثیر را روی این ریتم می گذارد و خواب را از چشم های شما ...
8 راه اثبات شده برای تقویت سیستم ایمنی بدن
: اهمیت خواب با کیفیت و کافی برای عملکرد سیستم ایمنی به خوبی مستند شده است. کمبود خواب به مرور زمان پاسخ سیستم ایمنی بدن به تهدیدات را کاهش می دهد. خواب برای فرآیندهای حافظه ایمونولوژیک بدن مهم است. بدون خواب کافی، سیستم عصبی نمی تواند تمام پیام هایی را که پاسخ های ایمنی به آن ها وابسته است، منتقل و ارائه کند. یک فرد بالغ به طور متوسط هر شب به هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارد. ...
تبعاتی که دیر خوابیدن کودک شما به همراه دارد
چربی و قند در بدن، کاهش سطح هوش و علاقه به مصرف خوراکی های شیرین می توان اشاره کرد. کودکان امروزه هر شب کمتر از کودکان 30 سال قبل می خوابند و آزمایشات مختلف عوارض کم خوابی کودکان را به شدت نمایان کرده است. این فقط به بدخوابی بچه ها منجر نمی شود. کودکانی که از استراحت کافی برخوردار نیستند، از طیف گسترده ای از مشکلات رنج می برند. با این حال، لازم نیست که این روال ادامه یابد ...
این خوراکی ها شما را بدخواب می کند!
شوند مدتی طولانی در رختخواب غلت بزنید یا مدت کوتاهی پس از خوابیدن، از خواب بپرید. در این مقاله به 12 خوراکی که خواب شما را مختل می کند و بهترین زمان مصرف آنها اشاره شده است. 1. گریپ فروت گریپ فروت مزه ی ترش مطبوعی دارد و سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی است، اما به شدت اسیدی است. مصرف این میوه قبل از خواب باعث سوزش سردل می شود و خواب راحت را مختل می کند. بهترین زمان مصرف این ...
راهکارهایی برای مقابله با درد رماتیسم مفصلی
.... بنابراین لازم است برای داشتن خواب شبانه ی بهتر این موارد را رعایت کنید: _ برای بیدار شدن و به تخت خواب رفتن زمان ثابت و معینی در نظر بگیرید و حتی در روزهای تعطیل آن را رعایت کنید. _ در اتاقی خنک، تاریک و ساکت بخوابید. _ از خوردن و نوشیدن بعد از ساعت 7 شب خودداری کنید، به خصوص نوشیدنی های کافئین دار یا الکلی _ از تلویزیون، کامپیوتر و سایر وسایل ...
قطعی ترین روش درمان خروپف در طب سنتی
لیوان آب گرم اضافه کنید و نیم ساعت قبل از خواب بنوشید. این کار خروپف را به تدریج کاهش می دهد. بیشتر بخوانید: علائم خروپف کودک، چیست؟ پودر زردچوبه: 2 قاشق چای خوری پودر زردچوبه را به یک لیوان شیر گرم اضافه کنید و نیم ساعت قبل از خواب بنوشید. این کار را هر شب تکرار کنید. برگ گزنه: یک قاشق غذاخوری از برگ های خشک شده گزنه را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید، اجازه دهید تا ...
اینفوگرافیک | چگونه متوجه اعتیاد خود به شبکه های اجتماعی شویم؟ | راه های ترک اعتیاد به شبکه های اجتماعی ...
اجتماعی می شود - عدم توانایی در تمرکز و افزایش حواس پرتی - اختلال در الگوی خواب، به دلیل استفاده قبل از خواب - کاهش فعالیت بدنی که بر سلامت کلی شما تأثیر می گذارد - عقب ماندگی و ضعیف شدن در تحصیل - نادیده گرفتن روابط در زندگی واقعی - کاهش همدلی با دیگران - بروز سبک جدیدی از زندگی که به زندگی اسلایدی معروف است. تاثیرات منفی بر کار یا تکالیف مدرسه - استفاده بیشتر در طول فعالیت های دیگر ...
آپدیت برنامه فیت بیت میزان شارژدهی پیکسل واچ را افشا کرد
شارژ کنند. در واقع این کد می گوید که زمانی که باتری پیکسل واچ شما برای ردیابی خواب شبانه شما کم باشد، یک نوتیفیکیشن دریافت می کنید تا قبل از هدف خواب خود آن را شارژ کنید. به نظر می رسد که مجبور به شارژ کردن پیکسل واچ خود هر شب قبل خواب، نشان دهنده این است که باتری پیکسل واچ، 24 ساعت قبل از نیاز به شارژ کار می کند. یک رشته کد دیگر نشان می دهد که برای ردیابی کامل شبانه به حداقل 30 درصد ...
چند روش موثر برای بالا بردن تقویت حافظه
...> تمرین دادن مغز و انجام تمرینات و ورزش های مغزی می تواند رشد آن را حفظ کند و حتی توسعه ارتباطات عصبی جدید می تواند به بهبود حافظه شما کمک نماید. ورزش مغز را تشویق می کند در بالاترین سطح خود قرار بگیرد و عملکرد بسیار خوبی داشته باشد. حافظه نیز همانند ماهیچه ها و عضلات بدن به ورزش نیاز دارد تا بتواند عملکرد بهتری داشته باشد. هر چقدر بیشتر از مغز خود کار بکشید ...
روش های سریع برای کنترل موثر قندخون – خبر نیوز
بین بردن حالت گرسنگی است و البته حجم زیادی از سدیم و کالری را نیز به همراه کربوهیدرات های تصفیه شده وارد بدن می کند. در عوض به همراه داشتن یک پکیج نهار سالم همراه با محصولات تازه و غلات سبوس دار می تواند مدیریت قند خون را در مبتلایان به دیابت بسیار راحت تر کند . _ چک کردن مدام قند خون : توصیه های زیادی برای این کار شده است و مبتلایان به دیابت نوع 2 باید قندخون خود را حداقل یک بار در روز چک کنند. بهترین زمان برای این کار در صبح و یا زمانی است که از خواب برخواسته اید. شما می توانید در مورد این که آیا باید قبل و بعد از غذا نیز تست قند خون را انجام دهید یا نه، با پزشک خود مشورت کنید . ...
با دلایل سردرد و تهوع صبحگاهی آشنا شوید
...> بارداری شاید شناخته شده ترین علت تهوع صبحگاهی باشد، اما دلایل بسیار زیاد دیگری نیز برای این عارضه وجود دارد. مثل قند خون پایین و کم آبی بدن. اضطراب اضطراب ممکن است باعث شود در صبح احساس تهوع داشته باشید. ممکن است زمانی که به روز آینده فکر می کنند احساس اضطراب کنید. برخی از افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی زمانی که احساس اضطراب می کنند، حالت تهوع را تجربه می کنند. قند خون ...
پیاده روی صبحگاهی و فواید آن
عصر ایران - پیاده روی روشی ساده، انرژی بخش، رایگان و آسان برای حفظ سلامتی مفاصل و همچنین تحرک و افزایش فعالیت بدنی در برنامه روزانه هر فردی محسوب می شود. زمانی که صبح از خواب بیدار می شوید، ممکن است ورزش در بالای لیست اولویت های روزانه شما نباشد. اما شروع روز با پیاده روی ، چه در اطراف محوطه خانه باشد و چه در نزدیکی کافه های محلی، می تواند فواید سلامتی زیادی برای ذهن و بدن داشته باشد ...
حتما قبل از خواب این میوه را بخورید!
/> هورمون اول به کاهش استرس کمک می کند، در حالی که هورمون دوم باعث می شود که فرد خوب بخوابد. موز باعث افزایش وزن نمی شود و به راحتی توسط بدن جذب و هضم می شود. بهتر است این میوه به عنوان آخرین وعده غذایی، حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب میل کنید.
هشدار؛ عوارض جبران ناپذیر گرسنه خوابیدن را جدی بگیرید!
طور که شده مواد مغذی و پروتئین به بدن تان برسانید، زیرا اگر گرسنه بخوابید، عضله سازی شما دچار مشکل می شود و دیگر نمی توانید عضلات قدرتمندی داشته باشید. اگر برای کاهش وزن ورزش می کنید، با شکم خالی نخوابید زیرا اینگونه بدن برای کسب انرژی روند تجزیه عضلات را پیش می گیرد. برای کسب بهترین نتیجه از ورزش شام سبک بخورید تا خواب شبانه تان مختل نشده و عضلات شما ترمیم گردد. بدن شب ها هم ...
برای دویدن صبح بهتر است یا عصر؟
دو نوع آدم در دنیای دویدن وجود دارد. آن هایی که زود از خواب بیدار می شوند و قبل از طلوع آفتاب بیرون می روند و دوندگانی که ترجیح می دهند دویدن را تا عصر بعد از کار به تعویق بیندازند. البته کسانی هم هستند که دوست دارند در وسط روز بدوند، اما اغلب دونده ها زمان صبح یا عصر را انتخاب می کنند. به گزارش اول فارس به نقل از ژورنال اسپورت 24، گاهی در حین دویدن احساس سبکی و انرژی می کنید و گاهی ...
چرا باید گوشی همراه را در شب خاموش کنیم؟
طول موج نور آبی هستند که توسط منابع نور مصنوعی در این دستگاه تولید می شوند. آزمایش ها نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض نور آبی، به ویژه قبل از خواب می تواند بر کیفیت آن تأثیر بگذارد. طبق گفته بنیاد خواب، نور آبی ترشح ملاتونین، هورمون مسئول ایجاد احساس خواب آلودگی را مختل می کند. این هورمون برای ما که در طول روز فعال هستیم مفید است. پس از غروب خورشید، نور آبی ریتم شبانه روزی طبیعی بدن را ...
هرآنچه باید درباره جت لگ بدانید!
(مانند بی خوابی) و سایر علائمی را که افراد پس از طی مسافت طولانی سریع تجربه می کنند، توصیف می کند. وقتی با رزرو بلیط هواپیما در بیش از دو منطقه زمانی سفر می کنید، ساعت داخلی (یا ریتم شبانه روزی) بدن شما به زمان نیاز دارد تا با چرخه های خواب و بیداری جدید در مقصد سازگار شود. جت لگ نوعی اختلال در ریتم شبانه روزی خواب است. ریتم های شبانه روزی الگوهایی هستند که بدن شما بر اساس یک شبانه روز از ...
کمردرد را با یک تکنیک ساده تنفسی تسکین دهید
در واقع تنفس می تواند کمردرد را تسکین دهد. توصیه می کنیم این تکنیک را دو بار در روز انجام دهید. اگر بار دوم درست قبل از خواب باشد، به شما کمک می کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید و به خواب عمیق تری برسید. می دانیم که یوگا برای همه کسانی که از کمردرد رنج می برند بسیار درمانی است. ورزش بدن با انجام حرکات کششی خاص و استفاده از تنفس همیشه درد را تسکین می دهد. آیا تنفس می ...
افسردگی خندان را بیشتر بشناسید
دست کم 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط ورزش کنید، حتی اگر یک پیاده روی ساده یا دوچرخه سواری باشد. کمی فعالیت هوازی هم می تواند برای سلامت جسم و روانتان عالی باشد. از اینکه افسردگی دارید خجالت نکشید افسردگی بی نهایت شایع است و افسرده بودن به این معنی نیست که شما ضعیف هستید، در زندگی شکست خورده اید یا ایراد زیاد دارید. هیچ دلیل و توجیهی برای احساس خجالت شما وجود ندارد. به جای اینکه سعی کنید افسردگی تان را پنهان کنید، درک کنید که احساس افسردگی کردن مثل هر مشکل دیگری است که راه حل دارد. ...
پتو مسافرتی پلیسه حوله ای برجسته
زیرا بدن بچه ها به شدت حساس و آسیب پذیر است و استفاده از اجناس نامرغوب موجب ایجاد حساسیت های پوستی در آن ها می شود. اغلب برند های تولید کننده پتو مسافرتی در ایران و خارج از کشور پتو مسافرتی برجسته و معمولی تولید می کنند. در حال حاضر یکی از با کیفیت ترین پتو و کالای خواب را کشور ترکیه تولید می کند و برند های مطرح ترکی در این زمینه بسیار وجود دارند که البته قیمت های نسبتا ...
جاهای دیدنی کیش با قیمت
تیوپ دایره ای برای چهار نفر در نظر گرفته شده و درست مانند تیوپ موزی، به یک قایق موتوری وصل است و توسط آن کشیده می شود. این ورزش های هیجان انگیز می توانند آدرنالین خون شما را تامین کنند و شما را به چالش بکشد. به طوری که برای پرت نشدن از تیوپ باید تلاش زیادی داشته باشید. این سواری هیجان انگیز به نسبت دیگر تفریحات آبی از قیمت مناسبی برخوردار است و به همین جهت به یکی از ...
روش هایی برای کاهش نفخ قاعدگی
شما می شود. 5 . یک ضد التهاب OTC را تهیه کنید ایبوپروفن و ناپروکسین مواد شیمیایی که باعث کاهش التهاب و در نتیجه نفخ می شوند. اگر نفخ پیش از پریود برای شما خیلی آزار دهنده می شود می توانید چند روز قبل از پریود، 200 تا 400 میلی گرم هر شش تا هشت ساعت یکبار مصرف کنید. 6 . نوشابه های گازدار یا شیرین را مخلوط کنید مصرف نوشیدنی های گازدار ممکن است به طور موقت ...
رابطه جنسی ایده آل چند دقیقه طول می کشد؟
برای افراد مسن احتمالاً طولانی تر خواهد بود. ممکن است در افراد مسن نعوظ آلت تناسلی بیش از 30 دقیقه یا چند ساعت و حتی چند روز به طول بیانجامد. مدت زمان نعوظ می تواند در طول زندگی تغییر کند؛ با این حال مدت زمان لازم برای آماده شدن دوباره رابطه جنسی و به انزال رسیدن تا حد زیادی از کنترل شما خارج است. شاید تاکنون تصور می کردید که برای رسیدن به اوج لذت جنسی حتماً نعوظ آلت تناسلی ...
17 خوراکی که به افسردگی دامن می زنند
وضعیت ذهنی شما را به طور جدی مختل کند. برای اینکه خواب خوبی را تجربه کنید حداقل 5 ساعت قبل از خواب از نوشیدن قهوه یا چای سیاه اجتناب کنید. 9. غذاهای فرآوری شده غذاهای فرآوری شده مجموعه کاملی از چندین چیز هستند که می توانند برای سلامت کلی شما مشکل ساز باشند. آنها سرشار از سدیم و قند هستند و راه را برای پاسخ التهابی در بدن هموار می کنند. همانطور که در مقاله ای توسط Psychiatric ...
خواب راحت به شیوه نظامی ها در ظرف 2 دقیقه با انجام این 6 مرحله ساده!
. بسته به شخص، این صحنه می تواند متفاوت باشد. 6- اگر با انجام این مراحل به ثانیه های نخست خواب هدایت نشدید، نگران نشوید و عبارت به هیچ چیز فکر نمی کنم را به مدت بیشتر از 10 ثانیه مرتب تکرار کنید. این روش چیز جادویی ندارد، اما مهارت پیدا کردن در هر مرحله آن، تمرین می خواهد. ضمن اینکه نمی شود بهداشت خواب را رعایت نکرد و انتظار معجزه داشت. آخر شب چای و قهوه زیاد نخورید. گوشی موبایل و تبلت را به بستر نبرید. دمای اتاق خواب شما باید مناسب باشد. بین ورزش و ساعت خواب شما باید دست کم سه ساعت فاصله باشد و ... توصیه می کنیم ...
علت پارگی رباط صلیبی زانو چیست؟ + درمان آن
برای نمایش ساختار داخلی بدن) و... برای تشخیص نوع و شدت عارضه زانو استفاده می کنند.(منبع: مقاله درمان پارگی و کشیدگی رباط صلیبی زانو سایت دکتر مویدنیا ) کمک های اولیه ی فوری می تواند درد و تورم بعد از آسیب به زانو را فوراً بهبود بخشد. این اقدامات مراقبتی را در خانه انجام دهید: درمان پزشکی پارگی رباط صلیبی با چندین هفته توانبخشی شروع می شود. فیزیوتراپیست ورزش هایی به شما آموزش ...
